سایر منابع:
سایر خبرها
مضرترین عادات غذایی ایرانی ها
شهروندان 196 کشور جهان ربوده اند اما فقط در زمینه تغذیه و رشد عرضی ابعاد بدن و جالب اینکه هموطنان مان وقتی روبه روی دوربین رسانه ملی می ایستند تا به این سوال ساده جواب بدهند که شما با این سن کم چرا تحرکی ندارین و ورزش نمی کنین و اونقدر فست فود و نوشابه می خورین و چرا اینقدر چاقین ؟ لبخند ملیحی می زنند مثل تمام افراد خطاکار که مچ شان سربزنگاه باز می شود و در حالی که دندان های نامیزان شان را به نمایش ...
برای اینکه تبخال نزنیم چی بخوریم؟
ساعت به تاول تبدیل می شود. عفونت می تواند علائمی شبیه آنفلوانزا در فرد ایجاد کند. بعد از چند روز زخم سرد خشک شده و پوست التیام می یابد. درمان های رایج تبخال معمولا برای کاهش درد از مسکن استفاده می شود. در برخی موارد پزشک کرم های ضد ویروس چون آسیکلوویر تجویز می کند. در صورت عود مکرر عفونت هرپس ممکن است از آسیکلوویر خوراکی برای درمان استفاده شود ...
آشنایی با غذاهای مردانه
مردان مفید هستند. پایین بودن میزان روی در بدن مردان بر کیفیت اسپرم و قدرت باروری آن ها تأثیر می گذارد. انواع گوشت و مغزهای خام هم از منابع غذایی دریافت روی هستند. - آووکادو: چربی غیراشباع موجود در این میوه، به کاهش چشم گیر کلسترول کمک می کند. - ماهی پرچرب: ماهیان پرچرب مثل سالمون، شاه ماهی، ساردین و هالیبوت، حاوی مقدار زیادی امگا3 است که قلب را در برابر مشکلات قلبی و عروقی ...
7 نوع آجیل برای دفع 7بیماری روزانه
به گزارش تیترشهر ،انواع آجیل شامل اسیدهای چرب غیر اشباع و دیگر مواد مغذی مانند ویتامین ها، پروتئین، فیبر و ... هستند که می توانند سدی در برابر ابتلا به برخی از انواع سرطان ها و بیماری های قلبی باشند. گردو ؛ دشمن التهاب: گردو علاوه بر این که حاوی میزان زیادی از آنتی اکسیدان ها است، در محافظت از بدن در برابر آسیب سلولی که می تواند منجر به بیماری های قلبی، سرطان و پیری زودرس شود، نقش مهمی ...
اگر یبوست دارید این غذاها را بخورید
( 28 گرم ) حاوی 25 درصد از منیزیم مورد نیازتان در طول روز است. بادام میان وعده خوبی است می توانید حتی در حال حرکت هم از آن استفاده کنید، می توانید از آرد بادام در پخت و پز و یا اسموتی نیز استفاده کنید. گیاهانی که برگ سبز دارند اسفناج، برگ چغندر و کلم سرشار از مواد مغذی هستند که به فعال شدن دستگاه گوارش از جمله فیبر کمک می کند( یک فنجان برگ چغندر حاوی 4 گرم فیبر است ). منیزیم به ...
برنج را به این شکل بپزید تا چاق تان نکند
نارگیل چه کار می کند؟ روغن نارگیل در طول فرآیند پخت و پز وارد دانه های نشاسته ای برنج می گردد. این عمل سبب شکسته شدن شکر موجود در نشاسته شده و هضم برنج راحت تر می کند. زمانی که شما برنج پخته را در یخچال قرار می دهید مولکول های نشاسته خواص خود را از دست می دهند. در هنگام خوردن برنج نشاسته های ناقص که توسط روغن نارگیل شکسته شده اند در بدن شما تاثیر نمی گذارند. با این روش پخت نیازی به حذف برنج از رژیم غذایی نخواهید داشت. از دیگر خواص برنج بهره مند می شوید در صورتی که نشاسته برنج سبب مشکلاتی در بدن شما نخواهد شد. ...
به سبک ورزشکاران المپیک زندگی کنیم
هستید یا چند بار به خودتان گفته اید که وعده ی اول صبح اهمیتی ندارد، این را بدانید: اگر می خواهید روزتان را خوب شروع کنید و دوست دارید در طول روز انتخاب های سالمی داشته باشید (افزایش انرژی و سطح بهره وری را در نظر بگیرید)، صبحانه را نادیده نگیرید. ورزشکاران المپیک برترینِ برترین ها، گل سرسبد، سرآمدترین هستند. اما حتی اگر در ریو مسابقه نمی دهید، به این معنا نیست که یک برنامه ی روزانه نمی تواند برای ...
شام های سالم و آسان برای کاهش 4٫5 کیلو در یکماه
زرد خرد شده، 1 حبه سیر خرد شده، 1/4 فنجان کرفس خرد شده را در 2 قاشق چایخوری روغن زیتون در یک قابلمه بزرگ برای 7 تا دقیقه سرخ کنید. 2 فنجان استاک مرغ کم سدیم و نصف فنجان گوجه فرنگی قطعه قطعه شده را اضافه کنید. 5 دقیقه بجوشانید و سپس 3/4 فنجان مرغ پخته شده، 1/3 فنجان لوبیا سیاه و 1/3 فنجان ذرت را اضافه کنید. 2 قاشق غذاخوری آب لیمو و 1 قاشق غذاخوری سس تند فلفل چیلی دودی به آن اضافه کنید. به قدر کافی ...
راههای کاهش وزن بعد از زایمان طبیعی یا سزارین
مجبور نیستید خودتان را با آب ساده خسته کنید. می توانید از میوه های پرآب (هندوانه، انواع توتها، انگور، هلو و. . . ) و سبزیجات (گوجه فرنگی، کاهو و کدوی تابستانی) نیز لذت ببرید. این مواد غذایی به شما کمک می کنند که با مصرف کالری کمتر، احساس سیری بیشتری کنید. یک میان وعده سالم بخورید که باز کردنش، کمی وقت ببرد. در نتیجه نمی توانید تعداد زیادی از آن را بشکنید و بعلاوه تمام پوسته های خالی آن ...
با مصرف این غذاها فشار خونتان پایین می آید و نیاز به قرص ندارید
هم ترکیبات زیان آور دیگری را به جای چربی دارا هستند. دکتر گلدبرگ می گوید به عنوان مثال برخی از پنیرها چربی کمتری دارند اما میزان نمک موجود در آنها بسیار بالاست. 29 گرم یا کمتر از گوشت بدون چربی، مرغ یا ماهی زیاد به نظر نمی رسد اما برای یک روز کامل میزان پروتئین لازم را فراهم می آورد. دکتر گلدبرگ می گوید بر خلاف تصور عموم اگر ورزشکار حرفه ای نباشید لزومی به دریافت بیش از ...
این شایعات را درباره پروتئین باور نکنید
و از بین بردن گرسنگی، بدنتان برای مصرف پروتئین محدودیت دارد. برای بیشتر افراد این محدودیت در هر وعده 25 تا 30 گرم می باشد که این مقدار به زحمت به دو تخم مرغ یا 85 گرم گوشت می رسد. به جای اینکه سعی کنید مقدار زیادی پروتئین در برنامه خود جمع کنید باید به نحوه درست توزیع آن در میان وعده های غذایی فکر کنید. برای مثال بسیاری از ما در وعده صبحانه مقدار کمی و یا اصلا هیچ پروتئینی میل نمی کنیم ...
نوزاد شش ماهه
شما زمان کافی نمی دهد به خودتان فکر کنید. اما بدون توجه به خود نمی توانید از پس کارهای دیگر برآیید. سعی کنید فعالیت های اضافی را حذف کنید تا بتوانید به خودتان توجه کنید. همچنین می توانید از کمک دیگران نیز استفاده کنید. سعی کنید در کارهای منزل از همسرتان کمک بگیرید تا زمان بیشتری داشته باشید. برای خودتان فعالیتی خاص تعریف کنید مانند کلاس ورزش یا بیرون رفتن با دوستان. در زمان های خالی برای خودتان ...
کمردردی که با خانه تکانی به سراغتان می آید
به گزارش ستاره ها به نقل از جام جم آنلاین ، با این حال از زبان متخصصان، اصول و روش هایی را مرور می کنیم که به حفظ سلامت استخوانی شما در امور خانه تکانی کمک خواهد کرد. خانه تکانی، یک روزه نمی شود! بگذارید از بهترین زمان شروع به کار خانه تکانی شروع کنیم که به گفته دکتر عارف سعیدی، عضو انجمن علمی فیزیوتراپی ایران بهتر است از اواسط روز باشد؛ چراکه عضلات و مفاصل بدن آمادگی بهتر و ...
10 ماده غذایی مفید برای سلامت قلب
دنیا رو به پیشرفت است و فست فودها به سرعت در حال پیشی گرفتن از غذاهای خانگی هستند، غذایی که انتخاب می کنید بسته به میزان ویتامین ها و ارزش غذایی تأثیر به سزایی روی سلامت قلب و عروق، سطح انرژی و میزان اشتهای تان خواهد داشت. با انتخاب وعده های غذایی خوشمزه، سالم و در دسترس برای خود و خانوادتان، کمک شایانی به قلب و چگونگی عملکرد آن می کنید، در ادامه مجله علم ورزش شما را با 10 ماده ی غذایی مفید برای ...
15 دقیقه تمرین اینتروال (HIIT) برای افزایش سریع قدرت – تصویری
همراه شوید. قبل از شروع باید به مدت حداقل 5 دقیقه بدن را به وسیله تمریناتی مثل پروانه، زانو بلند، لانچ و اسکوات با وزن بدن، حرکات نرمشی و کششی گرم کنید. تمرینات زیر را به مدت 15 دقیقه در روز و 3 جلسه در هفته انجام دهید. تمرینات را به صورت کامل، با تعداد تکرارهای مشخص و زمان استراحت حداقل و کافی انجام دهید. بعد از 3 هفته زمان تمرین را به 20 دقیقه افزایش دهید. ...
چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم؟
به حالت ایده آل برسانید ، با ما همراه باشید. 1- آهسته غذا بخورید از یک زمان سنج که روی 200 دقیقه تنظیم شده است، استفاده و تمرین کنید تا غذایتان را آهسته بخورید. آهسته غذاخوردن یکی از بهترین عادت هایی است که بدون یک رژیم غذایی پیچیده به کاهش وزن شما کمک می کند. آرام لقمه هایتان را بجوید و غذاخوردنتان را آنقدر طول دهید تا 20 دقیقه را پر کنید. مدت طولانی تر غذاخوردن باعث می شود ...
برای درمان یبوست این غذاها را بخورید
به گزارش مرور نیوز ، وقتی دچار یبوست می شوید همه چیز از خلق و خو گرفته تا انرژیتان دچار مشکل می شود. پریشان می شوید و احساس سنگینی دارید. برای درمان این مشکل، قبل از استفاده ی داروها بهتر است روی غذاها تمرکز کنید. گیاهانی که برگ سبز دارند اسفناج، برگ چغندر و کلم سرشار از مواد مغذی هستند که به فعال شدن دستگاه گوارش از جمله فیبر کمک می کند( یک فنجان برگ چغندر حاوی 4 گرم فیبر است ...
میوه و سبزیجات مفید ماه اسفند کدامند؟
شما دور می کند. توصیه می کنیم در صرف غذا یا تهیه آنها به میزان زیادی از لیموترش استفاده کنید. تره فرنگی تره فرنگی بدون شک یکی از معروف ترین های زمستان است. بخارپز کردن آن با سس سرکه و روغن زیتون یا استفاده از آن در ترکیب سوپ با اسفناج و هویج برای بدن بسیار مفید است. تره فرنگی سرشار از مواد معدنی است که سلامتی را ارتقا می دهند. این سبزی پرخاصیت برای کبد، کلیه ها و سلامت روحی مفید است و باعث خوش خلقی می شود. منبع: روزنامه آرمان م/ ...
از 7 کمبود رایج تغذیه ای جلوگیری کنید
کمبودهای تغذیه ای و نحوه تشخیص آنها بیشتر معرفی شده است. کلسیم: مسلما این ماده معدنی برای حفظ استخوان های قوی، کنترل عضلانی و عملکرد عصب مهم است. نشانه هایی از کمبود کلسیم در بدن عبارتند از: خستگی، گرفتگی عضلانی، ریتم غیر طبیعی قلب، بی اشتهایی. شما باید مطمئن شوید که در طی روز به اندازه سه وعده شیر یا لبنیات دیگر مصرف می کنید. دیگر منابع خوب کلسیم عبارتند از پنیر، آب پرتقال غنی شده با ...
مسکن های طبیعی برای تسکین انواع دردها
.... برخی از بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی همیشه با التهاب همراه هستند. معمولا در پزشکی برای درمان التهاب از روش هایی مانند استراحت، ورزش سبک، کنترل وزن، حرکات کششی و همچنین مصرف دارو برای کاهش التهاب و کنترل درد استفاده می شود. در درمان های دارویی معمولا از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی و یا استروئیدی استفاده می شود و در برخی موارد نیز ممکن است منجر به جراحی و تعویض مفصل در ...
کشف بیماری های پنهان از موهای سر
می دهد که پوست سر شما خشک است و به استفاده از شامپوی ضد شوره احتیاج دارید. موهای آسیب دیده اگر موهایتان آسیب دیده و به راحتی می شکند این بدان معناست که به مقدار کافی آب نمی نوشید و غذاهای سالم نمی خورید. توصیه می شود که بادام، آواکادو، تخم مرغ و تخم کتان را در رژیم غذایی خود بگنجانید. موهای کامل و بی نقص موهای کامل و بی نقص به دو نکته اشاره می کنند؛ این ...
خستگی هایتان را با این خوراکی ها برطرف کنید
را با کره بادام زمینی یا بادام معمولی مصرف کنید تا تاثیر آن چند برابر شود. همچنین می توانید تکه های موز را با غلات صبحانه بخورید تا انرژی شما در طول روز زیاد باشد. اسفناج اسفناج منبع خوبی از آهن و منیزیم است. همراه با وعده ناهار، یک بشقاب سالاد اسفناج بخورید. احتمالا در بعد از ظهر آن روز احساس خستگی نخواهید کرد. پسته پسته یکی از پرانرژی ترین مواد غذایی ...
افزایش وزن در بارداری، چه مقدار؟
حدود 300 کالری به منظور محافظت از رشد جنین به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنند. اضافه کردن این میزان کالری، از ماه چهارم به بعد، ضرورت دارد. غذاهایی که تا 300 کالری اضافی به شما می دهند عبارتند از دو و یک دوم فنجان شیر کم چرب و یک ساندویچ که مخلفاتی همچون 85 گرم مرغ بدون چربی و یا یک تخم مرغ با دو برش نان تُست را شامل می شود. ...
پروتئین در بارداری، بخورم یا نخورم؟
...، مانند گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و ماهی را مصرف کرد. این موارد همچنین منابع خوبی از ویتامین های گروه B، آهن و مواد معدنی هستند.علاوه بر این ها تخم مرغ، پنیر، غلات و حبوبات نیز می توانند پروتئین لازم برای بدن مادر را تامین کنند. گیاهخوارن می توانند با خوردن شیر و تخم مرغ پروتئین مورد نیاز را بدست آورند؛ اما کسانی که فقط از گیاهان تغذیه می کنند باید برای داشتن برنامه غذایی مناسب با یک متخصص تغذیه و سلامت مشورت های لازم را انجام دهند. ...
پیری زودرس با 8 اشتباه در رژیم غذایی
...، مزایای بالقوه ی ضد پیری بدن را از دست خواهید داد. به عنوان مثال، اگر فقط کاردیو را به قیمت کنار گذاشتن سایر انواع تمرینات، مثل یوگا و تمرینات قدرتی، انجام دهید، می تواند شما را از مزایای محافظت از پوست محروم کند. دریابید که آیا یکی از این 8 اشتباه رژیم غذایی و تمرین را انجام می دهید یا خیر و یاد بگیرید به جای آن چه کار کنید. 1- در خوردن دسر افراط می کنید تجزیه ...
آشپزی گیلانی با نعیمه نظام دوستِ دوست داشتنی
همچنان برای ساییدن و خرد کردن گردو یا سبزی ها در تهیه غذا از وسیله ای به اسم نمک یار استفاده می کند که نوعی آسیاب دستی و سنگی است؛ یعنی حتی برای این کار از میکسر و غذاساز استفاده نمی کند. این پروسه به غذا حس خوبی منتقل می کند. ما به جای نمک در بعضی جاها مانند دوغ و ماست از دلال استفاده می کنیم که سبزی محلی همراه با نمک است. دلال را با خیار، پرتقال و گوجه سبز هم می خوریم که به آنها طعم ...
آیا شکر پرطرف دارترین مادۀ مخدر دنیاست؟
...، بستنی ها، شکلات ها، نوشیدنی های گازدار، سودا، نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا، چای سرد شیرین شده، مربا، ژله و غلات صبحانه)، بلکه همچنین در کرۀ بادام زمینی، سس سالاد، سس قرمز، سس کباب، کنسروهای سوپ، گوشت های فراوری شده، بیکن، سوسیس، چیپس، سیب زمینی برشته، سس پاستا، رب گوجه و نان نیز وجود دارد. از دهۀ 1980 به بعد، تولیدکنندگان محصولاتی که، به خاطر چربی و به خصوص چربی اشباع شدۀ کم، در ...
همه چیز درباره خواص دارویی نارگیل
بی آن که باعث خشکی شود و همزمان وعده حفاظت در مقابل آکنه و سایر مشکلات پوستی بدهد.روغن نارگیل با خاصیت آنتی باکتریال و محتوای خنک کنندگی طبیعی اش، فرصتی عالی برای پاکسازی انواع پوست، از جمله پوست های حساس و مستعد آکنه که از مشکل اگزما رنج می برند، در اختیار می گذارد.تنها چیزی که شما لازم دارید، افزودن 5 قطره از هر یک از اسانس های اسطوخودوس، کندر، و لیمو ترش به یک فنجان روغن نارگیل گرم، همراه با یک ...
راهنمای سفر به سوئیس
نیز افزایش می یابد. گرم ترین نقاط این کشور شامل Montreux، Ticino و Valais است. در Ticino که استانی ایتالیایی زبان است در سال 298 روز هوا آفتابی است. بارندگی در طول سال پخش شده است. ماه های مه، سپتامبر و نیمه اول اکتبر از جمله کم بارش ترین ماه های سال است و ماه های آوریل و نوامبر از پربارش ترین ماه های سال هستند. از ماه ژوئن تا آگوست بارش همراه با رعد و برق است. با توجه به اولویت های شما ...
بالاخره چه ماستی بخوریم که سالم باشد؟
تان مصرف کنید. بسیاری از تولیدکنندگان دست به ابتکار زده اند و به علاوه عسل، به آن چاشنی های میوه ای نیز (که کالری آن را بیشتر می کند) اضافه کرده اند. یک فنجان ماست ساده یونانی دارای 160 کالری و 24 گرم پروتئین، 3 گرم چربی، 10 میلی گرم کلسترول، 85 میلی گرم سدیم و تنها 5 گرم قند است. روی هم رفته این نوع ماست بیشتر از دیگر انواع ماست یونانی برای بدن مفید است. ماست فرنی ...