خوراکی های کاهش دهنده استرس را بشناسید

خوراکی هایی که اخلاقتان را خوب میکند

مقدار 40 گرم شکلات تیره طی 14 روز داده شد. نتایج نشان داد که این افراد هورمون استرس کمتری در بدنشان تولید شده و مقدار هیجانشان نیز کاهش یافته است. افرادی که دچار اضطراب هستند با خوردن شکلات شیری می توانند علائم و نشانه های این حالت را در خود کاهش دهند. تحقیقات می گوید خوردن شکلات تلخ نیز برای افرادی که سابقه اضطراب ندارند می تواند نقش بسیار موثری در بهبود حالاتشان داشته باشد. ماست ...

روش های تنظیم هورمون های بدن

، دیابت و بیماری های قلبی جلوگیری کند. مطالعات نشان می دهد که فروکتوز به طور کلی باعث افزایش سطح انسولین خون شده و در نتیجه مشکلاتی مثل پیش دیابت و یا دیابت نوع 2 را به وجود می آورد. بنابراین، مصرف این ماده را باید به حداقل رسانده و به جای شکر از شیرین کننده های طبیعی از قبیل عسل یا خرما استفاده کرد. علاوه بر این، بدن افرادی که کربوهیدارت های تصفیه شده مثل نان سفید مصرف می کنند ...

بی نظیرترین روغن دنیا

برخی از مهم ترین مزایای مصرف روغن ماهی برای سلامتی می پردازیم: اثرات روغن ماهی در جلوگیری از افزایش فشار خون محققین بر این باورند که اسیدهای چرب امگا-3 و امگا-6 که در روغن ماهی و روغن های گیاهی وجود دارند، می توانند باعث کاهش فشار خون شوند، اما این مسئله هنگامی اتفاق می افتد که دوز مصرفی خیلی بالا باشد (مصرف چند صد گرم از ماهی چرب). محققین این مطالعه، توصیه نمی کنند که مصرف اسیدهای چرب امگا-3 به ...

برای پرکاری و کم کاری تیروئید چی بخوریم ؟

می توان با مصرف گردو، روغن زیتون و روغن بذر کتان دریافت کرد. مواد غذایی حاوی ویتامین D و امگا 3 باید روزانه مصرف شوند. 4_ بوقلمون، یکی از منابع عالی برای دریافت پروتئین است و مصرف آن برای تولید انرژی و حفظ عضله ها ضرورت دارد. با توجه به اینکه کاهش وزن به عنوان یکی از نشانه های پرکاری تیروئید شناخته میشود، دریافت پروتئین کافی میتواند وزن این بیماران را در محدوده عادی نگه دارد. همه وعده ...

موادغذایی مفید و مضر برای یک خواب خوب را به خاطر بسپارید

...> بنابراین اگر می خواهید از خوابی خوش لذت ببرید قبل از خوابیدن یک عدد موز میل کنید. نان تست؛ کمک به ایجاد حس آرامش نان تست ماده غذایی خوبی برای صبحانه است، همچنین تحقیقات نشان می دهد که مصرف آن به عنوان میان وعده قبل از خوابیدن می تواند در کاهش زمان به خواب رفتن موثر باشد. نان تست حاوی کربوهیدرات هایی بوده که در افزایش سطح قند خون در بدن موثر است. برای ...

مراقبت از دستگاه گوارش با غذا خوردن

غذایی سالم است. یکی از منابع اصلی پروتئین گوشت است؛ ولی چربی اضافه گوشت موجب هضم دشوار غذا می شود. گوشت را بدون چربی و مرغ را بدون پوست مصرف نمایید. اضافه کردن پروبیوتیک به برنامه غذایی: پروبیوتیک، باکتری های مفیدی هستند که به طور طبیعی درون دستگاه گوارش زندگی می کنند. این باکتری ها با مبارزه با مواد مضر درون غذاها، آنتی بیوتیک و استرس به سلامت بیشتر بدن کمک می کنند. همچنین ...

7 ضد درد طبیعی به جای ایبوپروفن!

می تواند عملکرد کبد را مختل کند. آسپرین گزینه دیگری است و اگرچه در گروه داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی قرار می گیرد، اما مطالعات نشان می دهد مصرف منظم آن یک اثر حفاظتی در برابر بیماری های قلبی عروقی دارد. البته نباید فراموش کرد که مصرف بیش از حد آسپرین با خطر ابتلا به خونریزی معده همراه است. اسیدهای چرب امگا 3: اینطور ثابت شده که اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی، مکمل های روغن ماهی ...

8علت سفیدی مو + راههای پیشگیری!

ویتامین های گروه ب: باید غذاهایی سرشار از این ویتامین ها مثل نان های غلات کامل، موز، تخم مرغ، لبنیات، مرغ، گوشت و سبزیجات برگ سبز مصرف کنید. مصرف روی: یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از سفید شدن ناگهانی موها خوردن موادغذایی سرشار از روی مثل شلغم، اسفناج، جگر گاو، دانه آفتابگردان، بادام هندی، عدس، بادام، زرده تخم مرغ و قارچ، است. دریافت کافی ید: ید ماده معدنی دیگری است که برای ...

داشتن پوستی زیبا در ماه رمضان

مواد مغذی ضروری برای پوست در ماه رمضان: ویتامین A: یکی از مهم ترین ویتامین ها برای سلامت پوست همین ویتامین است که از خشکی پوست جلوگیری می کند و بافتی نرم به آن می بخشد. هویج منبع غنی از ویتامین A است. این ویتامین همچنین در موادی همچون زردآلو، اسفناج و سبزیجاتی با برگ سبز دیده می شود. بنابراین در طول ماه رمضان بهتر است هویج تازه یا آب آن را به منوی غذایی خود اضافه کنید. ویتامین B ...

روش های فوق سریع برای کاهش وزن پس از بارداری

به گزارش پیک نکا ، کارشناسان به نومادران که می خواهند وزن خود را کم کنند توصیه می کنند از رژیم های غذایی سخت استفاده نکنند، زیرا علاوه بر ضعف بنیه مادر، سبب کاهش مواد مغذی در شیر و تغذیه ناکافی نوزاد می شود. بهترین کار برای کاهش وزن، رژیم غذایی متعادل شامل انواع خوراکی های مغذی، میوه، سبزیجات، نان، غلات سبوس دار، پروتئین و لبنیات کم چرب است. نومادران باید با استفاده از ورزش ...

فواید امگا 3 برای بدن چیست؟

- 3 در ماهی ها به ویژه انواع ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی، ماهی های خاویاری، سالمون و... به مقدار زیاد وجود دارد. سایر منابع غذایی آن روغن سویا و کانولا، جوانه گندم، گردو، روغن تخم کتان، سبزیجات برگ سبز و روغن کبد ماهی می باشد. منابع امگا- 6 نیز بسیار گسترده اند و در انواع روغن های گیاهی مانند ذرت، آفتابگردان و... وجود دارد. همان طور که عنوان شد، هر دو گروه این چربی ها ...

9 خرداد چگونه دیابت را با رژیم غذایی کنترل نماییم؟

امگا– 3 اند که باعث کاهش خطر بیماری های قلبی می شوند. دانه کتان و کدو حلوایی نیزدارای اسیدهای چرب امگا – 3 اند. استفاده از مخلوط این دانه ها همراه با غلات صبحانه توصیه می شود. پتاسیم و دیابت میوه ها و سبزی ها از منابع عالی پتاسیم اند و از آنجا که کمبود پتاسیم با عدم تحمل گلوکز مرتبط است، مصرف فراوان این مواد غذایی توصیه می شود. ضمن آنکه سبزی ها و میوه ها ...

رژیم غذایی برای نوجوانان

.... استفاده از غلات کامل به همراه میوه روشی عالی برای فراهم کردن سوخت مورد نیاز بدن در طول روز است. تحقیقات نشان می دهد که خوردن صبحانه می تواند به حفظ وزن سالم به افراد کمک کند. همچنین عدم مصرف صبحانه نه تنها به کاهش وزن کمکی نمی کند، بلکه باعث کاهش دریافت موادمغذی ضروری در نوجوانان می شود. نوجوانان کم وزن نوجوانان کم وزن در معرض خطر مشکلات سلامتی خاص ...

تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به داخل سلول ها و در نتیجه کاهش قند خون می شوند. به این ترتیب مصرف مواد غذایی شیرین و حاوی قندهای ساده مثل شیرینی و شکلات در وعده سحری موجب می شود شخص زودتر گرسنه شود وعده غذایی در افطار: در هنگام افطار مصرف غذاهای سبک و مختصر شامل گروه های غذایی شیر و لبنیات (مانند شیر و ماست و پنیر) میوه و سبزی، نان و غلات (مانند برنج و نان) برای ...

غذاهایی که می اواند مرهمی برای آتش یائسگی باشد

برابر تغییرات تحلیل برنده محافظت می نمایند. اسید فولیک و یائسگی نان های غنی شده، غلات صبحانه و عصاره مخمر منابع عالی اسید فولیک هستند. این ویتامین به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند. لبو، نخود، کلم بروکسل، کلم، مارچوبه، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا سبز و جوانه لوبیا منابع غنی فولات هستند. اسید فولیک در مواد غذایی به صورت فولات وجود دارد. ...

با استرس فصل امتحان چه کنیم؟

تغییری موجب افزایش استرس و اضطراب ناشی از امتحان می شود. وی مصرف میوه و سبزیجات را در ایام امتحانات برای کاهش اضطراب ضروری دانست و یادآور شد: مصرف و میوه و سبزی تازه از جمله آووکادو به دلیل دارا بودن پتاسیم و اسید چرب موجب افزایش مقاومت بدن در برابر استرس می شود، اما افراد اگر دسترسی به این میوه را ندارند می توانند موز، پرتغال، کیوی و خربزه مورد استفاده قرار دهند. این عضو هیات ...

کبد چرب و توصیه های خانگی!

راز داشتن شکم تخت با توصیه های غذایی مناسب

کربوهیدرات و چربی می سوزاند. اگر می خواهید چربی اشباع شده کمتری دریافت کنید، ماهی بخورید. سالمون و ماهی تن انتخاب های خوبی هستند. این مواد حاوی امگا 3، از استرس که خود عامل چربی شکم است، جلوگیری می کنند. شکمی تخت با غلات اگر می خواهید گرسنه نشوید، غلات مصرف کنید. فیبر موجود در این مواد شما را سیر نگه می دارد. شکمی تخت با سبزیجات سبز رنگ سبزیجاتی مانند اسفناج و ...

این خوراکی ها چربی های شکمی را از بین می برند

.... شیر کم چرب شیر (و دیگر محصولات لبنی کم چرب) به شما در ساخت استخوان های قوی کمک خواهد کرد ، اما اگر شما می خواهید کمر خوش تراشی داشته باشید نیاز به افزایش سوزاندن کالری عضلات خود برای رسیدن به آن خواهید داشت: در مجله 2011 مطالعه گروه تغذیه نشان می دهد ، افرادی که شکمی مخروطی شکل و پر از چربی داشتند با استفاده از رژیمی که 30 درصد کالری ناشی از پروتئین دارا بود ...

چرا همیشه گرسنه هستم؟

لوبیاها اشاره کرد. شیرینی ها، نان سفید، بسیاری از غذاهای بسته بندی شده و فست فودها فاقد این مواد مغذی و سرشار از چربی و کربوهیدرات های ناسالم هستند. اگر این غذاها را زیاد مصرف کنید، پس از صرف وعده غذایی اصلی احتمالا فورا احساس گرسنگی به شما دست می دهد یا با صرف این نوع از غذاها مجبور هستید که بیشتر از حد معمول غذا بخورید. از دیگر عواملی که نشان دهنده نامناسب بودن غذاهای انتخابی شما در ایجاد احساس ...

چند راهکار طبیعی برای تعدیل هورمون ها

از سوی شکارگران طبیعت، ترشح می شدند اما امروزه سبک زندگی پرمشغله و دردسرهای زندگی مدرن، برانگیزاننده ی این هورمون هاست! متأسفانه، استرس مزمن، سطح کورتیزول را بالا نگه می دارد که منجر به مصرف کالری زیاد و چاقی می شود. افزایش آدرنالین هم موجب افزایش فشارخون، افزایش ضربان قبل و اضطراب می شود. اما این علائم معمولاً کوتاه مدت هستند زیرا آدرنالین برخلاف کورتیزول، مدت زیادی بالا نمی ماند ...

خوردنی ها و نخوردنی های ماه رمضان/مراقب بالارفتن قند خون خود باشید!

رمضان گفت: در هنگام افطار مصرف غذاهای سبک و مختصر شامل گروه های غذایی شیر و لبنیات، میوه ها، سبزی ها، نان و غلات توصیه می شود. در این میان نان و پنیر و سبزی به عنوان یکی از عادات خوب غذایی روزه داران در این ایام، توصیه می شود. وی افزود: همچنین مصرف شیر گرم و فرنی و یا شیر برنج در هنگام افطار مناسب است. استفاده از مواد غذایی آبکی مثل سوپ، آش، حلیم بدون روغن و همچنین مایعات به هنگام افطار و ...

باید و نبایدهای غذایی در ماه مبارک رمضان

افطار تا سحر یک وعده غذایی مانند شام سبک را میل کرد. وعده شام در ایام گرم سال بهتر است به فاصله نیم تا یک ساعت بعد از افطار و در ایام سرد سال که روز کوتاه است به فاصله یک تا دو ساعت بعد از صرف افطار میل شود. که مشابه شام در ایام معمولی سال باشد. شام می تواند در برگیرنده انواع گوشت، نان، غلات، لبنیات و سبزیجات باشد. مصرف ماست و سالاد بدون سس چرب که دارای کاهو باشد نیز بسیار مفید خواهد بود. ...

روزه داران همانند زمانی که روزه نیستند، سه وعده غذا بخورند

استفاده کرد. وی در مورد خصوصیات شام افزود: بهتر است بین وعده افطار و شام فاصله وجود داشته باشد. وعده شام باید شامل تمام گروه های غذایی شامل گوشت و حبوبات، نان و غلات، لبنیات، سبزی ها و میوه ها باشد. توصیه می شود از مصرف غذاهای پر ادویه، نوشابه های گازدار و نمک زیاد پرهیز شود. این مسئول افزود: از مصرف تنقلات زیاد در فاصله شام تا سحر پرهیز شود زیرا این مواد موجب می شود در هنگام سحر ...

دانه مفید برای روزه دارن!

استفاده کنید. خواص: تخم شربتی منبع فوق العاده ی از کلسیم ، اسید های چرب امگا 3 و امگا 6 و آهن و همچنین منیزیم، منگنز، مس، زینک(روی)، نیاسین(ویتامین ب3) و ویتامین های دیگر بوده و سرشار از فیبرهای محلول در آب است. برای درمان ناراحتی های گوارشی مانند درد معده، نفخ، یبوست، سیاه سرفه، سوءهاضمه و بی نظمی کارکرد روده ها استفاده می شود. همچنین برای کاهش اشتها و کاهش وزن استفاده می شود و برای پوست، مو و ...

طب سوزنی برای درمان ناباروری

. فایده دیگر پیاده روی کاهش وزن و در نتیجه تقویت باروری است. از طرفی، پیاده روی گردش خون را در اندام های تناسلی بالا برده و شانس باروری را افزایش می دهد. حفظ رژیم غذایی متعادل و مصرف موادی چون غلات، لوبیا، میوه ها و سبزیجات تازه، آجیل خام، روغن های گیاهی و سالم، گوشت و ماهی و مواد غنی از اسیدهای چرب امگا 3 قدرت باروری را افزایش می دهند. داشتن رژیم غذایی مناسب نه تنها به متعادل نگه داشتن نمایه ...

چند توصیه تغذیه ای برای روزه داران

. این کارشناس ارشد تغذیه خاطرنشان کرد: بهتر است در وعده سحر از غذاهای دیر هضم مانند کربوهیدرات های پیچیده و منابع فیبر مانند غلات سبوس دار، حبوبات، میوه و سبزی استفاده شود. در حقیقت سحری باید مانند یک ناهار کامل مصرف شود و سبزی و میوه در آن گنجانده شود. وی افزود: مصرف غذاهای پرگوشت، چرب و ادویه دار در وعده سحر باعث احساس تشنگی در طول روز می شود. استفاده از مواد قندی و شیرینی به ...

همه چیز درباره میگو

آنزیم گلوتاتیون پراکسیداز دخالت دارد. این آنزیم در کبد مواد سمی و مضر را خنثی می کند. هنگامی که سطح سلنیوم در خون و کبد کاهش می یابد، عوامل اکسیدانی و رادیکال های آزاد، موجب تخریب DNA و ایجاد سلول های سرطانی و رشد آنها می گردند. اسیدهای چرب امگا – 3 موجود در میگو علاوه بر پیشگیری از بیماری های قلبی – عروقی، در کنترل التهاب و پیشگیری از لخته شدن خون نقش موثری دارند. با مصرف 120 گرم میگو حدود 4/70 درصد ...

چه مواد غذایی پروتئین کامل محسوب می شوند؟

مانند غذاهای دریایی، مرغ و بوقلمون و یا حبوبات می تواند ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و حتی مرگ زودرس را کاهش دهد. اگر دوست دارید گوشت بخورید، انواع کم چرب آن را انتخاب کنید و مصرف انواع فرآوری شده ی آن را به حداقل برسانید. جایگزین کردن پروتئین های گیاهی با گوشت قرمز فرآوری شده هم شیوه ی بسیار خوبی است؛ تنوع و گوناگونی منابع پروتئینی گیاهی به شما این امکان را می دهد تا علاوه بر پروتئین، مواد معدنی و ویتامین های دیگر را هم در اختیار بدن خود بگذارید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: caloriesecrets ...

شیر کم چرب یا پر چرب

به گزارش شفا آنلاین :دنبال لبنیات مورد نیازتان در قفسه های سوپر مارکت می گردید و علاوه برشیر گاو، می توانید شیر بز را هم پیدا کنید، انتخاب های مختلف از انواع سویا و شیرهایی که از مغزها تهیه می شوند، برای انتخاب موجود هستند. این محصولات متقاضیان زیادی را به خود اختصاص داده است. از هر 10 خانوار بریتاتیایی 4 خانوار، نسبت به شیرهای سنتی از انواع ترکیبی به عنوان نوشیدنی داغ، همراه با غلات و یا پخت و پز استفاده می کنند. دلایل زیادی وجود دارد که نشان می دهد چرا اغلب مردم مصرف شیر گاو را حذف می کنند و به دنبال جایگزین کردن آن با شیرهای ترکیبی دیگر هستند. یکی از علت ه ...