سایر منابع:
سایر خبرها
6 عادت صبحگاهی چاق کننده
بودن زمان را به خوبی نشان می دهند به طوری که اکثر افراد این کار ها را با عجله و شتاب بالا انجام می دهند. با وجود اینکه سرعت عمل بالا داشتن باعث می شود به تمام این کار ها برسید، اما واقعیت این است که عجله زیاد برای اتمام کار ها استرس آور بوده و روی وزن تاثیر می گذارد؛ بنابراین می توانید 20 تا 30 دقیقه زودتر از زمان معمول از خواب بیدار شوید و بدون عجله و اضطراب و نگرانی به کار های صبحگاهی تان برسید ...
6 عادت صبحگاهی چاق کننده
خوبی نشان می دهند به طوری که اکثر افراد این کار ها را با عجله و شتاب بالا انجام می دهند. با وجود اینکه سرعت عمل بالا داشتن باعث می شود به تمام این کار ها برسید، اما واقعیت این است که عجله زیاد برای اتمام کار ها استرس آور بوده و روی وزن تاثیر می گذارد؛ بنابراین می توانید 20 تا 30 دقیقه زودتر از زمان معمول از خواب بیدار شوید و بدون عجله و اضطراب و نگرانی به کار های صبحگاهی تان برسید. ...
حقایقی جالب در مورد تناسب اندام و ورزش که نمی دانستید
در دنیای تناسب اندام و ورزش حقایق بسیار بیشتری از آنچه که می دانید، وجود دارد. دانستن این حقایق می تواند انگیزه ی لازم برای فعالیت و ورزش را به شما بدهد. در این مطلب از مجله علم ورزش با ما همراه شوید تا چند حقیقت جالب در مورد تناسب اندام و ورزش را برای تان بگوییم. دلایل جالبی برای ورزش کردن 1- اگر همیشه بی حال و کسل هستید، ورزش کردن کمک تان خواهد کرد تا از این وضعیت خلاص شوید. ورزش منظم می تواند سرحال تان کند. 2- ورزش منظم باعث بهبود کیفیت رابطه ی جنسی می شود زیرا بادی ایمیج (تصویر بدن) را بهتر کرده، انرژی را افزایش داده، اعتماد بنفس را بالا برده و کیفیت تناسب اندام و ورزش را بهتر می کند. 3- علی رغم خیلی از مطالبی که ممکن است خوانده یا شنیده باشید، چیزی تحت عنوان بهترین زمان برای ورزش کردن وجود ندارد. چون ثابت شده که بهترین زمان ورزش کردن زمانی است که برای خود شما کاربرد داشته باشد. 4- ورزش منظم می تواند علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را تخفیف بدهد. حقایق جالبی در مورد ورزش های هوازی 1- مسافت های طولانی را مکرراً دویدن می تواند بدن تان را تشویق کند تا وزن اضافی اش را حفظ کند! هر چه طولانی تر بدوید بدن تان ممکن است در مهارت حفظ وزن اضافی اش کارآمدتر شود! بنابراین در نهایت هنگام دویدن کالری کمتری خواهید سوزاند. 2- وقتی به سن 50 سالگی می رسید، تقریباً 75000 مایل راه رفته اید. 3- میزان شدت تمرینات خود را می توانید اینطور اندازه بگیرید: اگر نتوانید هنگام ورزش بدون اینکه نفس بگیرید چند کلمه حرف بزنید، باید از شدت تمرین خود مقداری کم کنید. 4- زیاده روی در تمرینات هوازی می تواند مانع چربی سوزی شود زیرا بدن شما برای تامین سوخت، عضله را می سوزاند. 5- اگر هنگام دویدن کف پاهای تان درد می گیرد تعجب نکنید؛ هنگام دویدن، سه تا چهار برابر وزن بدن تان فشار به کف پاهای تان وارد می شود. 6- رقصیدن یک فرم بسیار عالی و مفرح از ورزش است که می تواند آمادگی قلبی و عروقی تان را درست مانند سایر ورزش های رسمی تر بهبود ببخشد. 7- برخی از عوامل مهمی که می توانند تعیین کنند آیا شما پایبند ورزش و تمرین تان خواهید ماند یا نه، شامل داشتن ِ حامی، داشتن حس تعهد، تعیین هدف واقع گرایانه و فشار زیادی وارد نکردن به خود می شود. پیشنهاد مطالعه: 10 حقیقت در مورد تناسب اندام که بیشتر ضرر دارند تا فایده اگر بیشتر از حد توان و آمادگی به خود فشار وارد کنید یا هدف های غیر واقعی داشته باشید، زود خسته شده و جا می زنید. کلید موفقیت شما فقط پیگیر بودن روند پیشرفت تان است؛ مثلاً اینکه بتوانید بدون توقف یک چهارم مایل دویدن را به نیم مایل دویدن بدون توقف برسانید. 8- دهیدراته شدن (کمبود آب بدن) عملکرد تناسب اندام و ورزش را کاهش می دهد. حتماً حین ورزش و تمرین آب بنوشید. 9- تصویر سازی ذهنی کمک تان می کند تمرینات خود را بهتر کنید. پیش از اینکه تمرین را واقعاً شروع کنید، خودتان را در حال تکمیل آن تصور کنید. با این کار خواهید توانست آن تمرین را با شدت و کارآمدی بیشتر انجام دهید. 10- با معده ی خالی ورزش نکنید. اگر حین تمرین انرژی تان ته بکشد، بدن تان شروع خواهد کرد به سوزاندن بافت عضله، نه چربی های ذخیره شده. حقایق جالبی در مورد تمرینات قدرتی 1- شما می توانید با صرف زمان بیشتری برای قسمت اکسنتریک (منفی) تمرینات بدنسازی تان، قدرت خود را سریع تر افزایش بدهید. بخش اکسنتریک زمان هایی هستند که عضلات شما به جای اینکه کوتاه شوند، کشیده می شوند، مثلاً وقتی که در اسکوات پایین می روید. پیشنهاد مطالعه: چگونه تمرین تکرار منفی در بدنسازی موجب افزایش قدرت و حجم عضلات می شود؟ 2- برای تسریع چربی سوزی، تمرینات قدرتی را به تمرینات هوازی تان اضافه کنید. تمرین هوازی به تنهایی می تواند بافت عضله را بسوزاند و شما برای چربی سوزی، حتی در زمان استراحت، به بافت عضلانی نیاز دارید. 3- افرادی که تمرینات کراس فیت را با طیف متنوعی از تمرین ها انجام می دهند، نسبت به آن هایی که فقط یک یا دو نوع ورزش را انجام می دهند، فیتنس بهتری داشته و کمتر در معرض آسیب هستند. حقایق جالبی در مورد بدن تان 1- هر ساعت چقدر هوا تنفس می کنید؟ شما در زمان استراحت در هر دقیقه حدود 2.1 تا 3.17 گالن هوا تنفس می کنید که معادل 126 تا 190 گالن در ساعت است. اگر در حال ورزش باشید این مقدار می تواند برای یک فرد معمولی تا 2377.8 گالن در ساعت افزایش پیدا کند. 2- سختکوش ترین عضله ی بدن شما کدام است؟ قلب شما. قلب تقریباً 100000 بار در روز می تپد. یعنی تنها در 10 روز، یک میلیون تپش! اگر روزانه تمرینات شدید ورزشی انجام دهید، سریع تر به این یک میلیون تپش خواهید رسید. 3- عضله ای در بدن شما که می تواند با بیشترین نیرو کشیده شود، عضله ی سولئوس یا نعلی است؛ عضله ای در ساق پای تان که به شما کمک می کند بایستید و راه بروید. 4- عضله ای در بدن شما که می تواند بیشترین قدرت را تولید کند، عضله ی فک تان است! رکورد ثبت شده برای قدرت فک انسان، 975 پوند به مدت 2 ثانیه است. 5- قلب شما روزانه تقریباً 2000 گالن خون پمپاژ می کند. 6- مغز و قلب شما هر دو تقریباً 73 درصد آب هستند. 7- بدن شما تقریباً 650 عضله ی اسکلتی دارد که البته عضلات قلب و عضلات صاف در این شمارش محسوب نمی شوند. 8- خون در بدن شما با سرعت زیادی می چرخد. زمانی که طول می کشد تا تمام خون شما در سراسر بدن تان را یک دور بزند فقط یک دقیقه است. 9- کوچک ترین عضله در بدن شما عضله ی استاپدیوس یا رکابی است که به سختی بیشتر از یک میلیمتر می شود. این عضله استخوان رکابی گوش تان را تثبیت می کند و مانع نوسانات شدید ناشی از صداهای بسیار بلند می شود. با استفاده از حقایق جالب تناسب اندام و ورزش می توانید سطح تمرینات خود را بالا ببرید و بدن تان را بهتر بشناسید تا بهترین راه خاص خودتان را برای سلامتی و اندامی بهتر در زندگی در پیش بگیرید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: exercise. ...
چطور مفاصل تان را سالم نگه دارید؟
کلم را به رژیم غذایی تان وارد کنید و ماهی و آجیل هم پایه ثابت سبدغذایی شما باشد، احتمال دچارشدن تان به آرتروز، کاهش پیدا می کند. ورزش های تمرکزی-کششی ورزش کردن، به حفظ سلامت بدن کمک می کند اما برای اینکه احتمال ابتلای تان به بیماری های اجدادی تان کمتر شود، باید بدانید که چه نوع ورزشی انجام دهید. اگر در خانواده شما، سابقه ابتلا به آرتریت وجود داشته است، بهتر است به جای بدن سازی ...
خوراکی که شما را یک هفته ای لاغر می کند!
به نتیجه دلخواهتان برسید. روش دوم برای لاغری با سرکه سیب مواد لازم: 3 قاشق سرکه سیب آب لیمو 1 قاشق غذاخوری روش آمادگی : همه ی مواد را داخل فنجان مخلوط کنید. این ترکیب را هر روز صبح قبل از صبحانه به مدت 35 روز مصرف کنید. در حقیقت این نسخه برای کاهش 4 کیلو وزن بدن در مدت 35 روز است. این نسخه بسیار عجیب عمل می کند ...
5 راهکار غذایی برای کاهش بهتر وزن
به گزارش سلامت آنلاین ، برای کاهش وزن بهتر است ابتدا مشکلات تغذیه ای تان را از ریشه حل کنید، عادت های غذایی تان را ارزیابی کنید و هر جا که لازم دیدید تغییر دهید، حتماً چنین کنید. بیشتر و بیشتر آب بنوشید وقتی تحت رژیم هستید، آب باید بهترین دوست شما بشود. 15 تا 20 دقیقه قبل از هر وعده ی غذایی، دو لیوان بزرگ آب بنوشید از غذایی که می خورید زودتر سیر شوید. زمان هایی هم که احساس ...
روزت را خراب نکن!
.... افزون بر این، این نوع خواب آلودگی و تمایل به خواب، دو تا چهار ساعت ادامه خواهد داشت و باعث خواهد شد حتی بعد از دوش گرفتن، صبحانه خوردن و سر کار رفتن احساس ناکارآمدی داشته باشید. به هم خوردن برنامه خواب با فشار دادن دکمه چرت، در واقع شما در حال تغییر زمان روزانه بیدارشدن تان هستید. به عنوان مثال ممکن است دوشنبه ساعت 7 صبح با صدای زنگ بیدار شوید اما سه شنبه سه بار دکمه چرت را ...
چه میشود که گاهی حوصله هیچ کاری را ندارید؟
وقتی شما با کار یا امری مواجه می شوید که قلبا نمی خواهید انجامش بدهید، این حالت می تواند به شما استرس بدهد. کنار گذاشتن این کارها و فاصله گرفتن از آن ها، یکی از شیوه های به دست آوردن آرامش در کوتاه مدت است. اما بخش تاریک ماجرا این است که شما در زمان آینده باید کار مورد نظر را انجام بدهید و همین وضعیت می تواند احساس گناه یا خشم را در شما برانگیخته کند و استرس تان را افزایش بدهد. ...
راه های فرار از افسردگی فصلی را بشناسید
نصف جهان: خسته اید. امروز هم مثل دیروز، خسته اید. انگار قرار نیست که این احساس آزاردهنده، حتی در روزهای تعطیلی که به مبل خانه تان پناه برده اید، شما را رها کند. با زمین و زمان، سر جنگ دارید؛ زندگی این روزهای تان، کسالت بارتر از چیزی شده که انتظارش را داشتید و حتی میلی به معاشرت با دوستان، وقت گذرانی با همکاران یا قدم زدن در خیابان ندارید. نگاهی به خودتان بیاندازید. نکند ...
گوشی های هوشمند چگونه باعث اختلال در روابط شما می شوند؟
اند که به شرح زیر است: 1) زمان چک کردن پیام های خود را محدود کنید: به جز در برخی مشاغل که چک کردن مداوم گوشی نیاز است، اکثر افراد نیازی به این کار ندارند. شما می توانید هشدار پیام های خود را خاموش کرده و تنها سه بار در روز به هنگام صبح و بعدازظهر و غروب پیام هایتان را چک کنید. 2) زمانی را برای بیرون رفتن و تعامل با مردم اختصاص دهید: حداقل هفته ای یک بار با جمع دوستان خود ...
تسکین حالت تهوع بارداری، چگونه؟
خواهد داشت. 4. علت تهوع تان را پیدا کنید ممکن است به نظر برسد که حالت تهوع شما هروقت که بخواهد می آید و می رود اما با دقت کردن به بدن و محیط اطراف تان ممکن است متوجه شوید که تهوع بارداری چندان هم تصادفی نیست. اریک می گوید اگر متوجه شدید که هر شب در یک زمان دچار حالت تهوع می شوید، ممکن است به خاطر بوی غذای همسایه تان باشد. هر روز در ساعت 3 بعدازظهر حالت تهوع می گیرید؟ ممکن است به خاطر ...
10 اشتباهی که بدخوابتان می کند
با کیفیت داشته باشید: 1- دمای اتاق دمای اتاق خواب تان می تواند بر کیفیت خواب شما اثر داشته باشد. با تمام شدن روز درجه حرارت بدن کمتر می شود که این نشانه ای برای مغز است که به آن می گوید زمان خواب فرا رسیده. پس اگر در اتاقی خوابیده اید که خیلی گرم است، دمای بدن تان بالا خواهد رفت و خواب شما را به هم می ریزد. پس بهتر است دمای اتاق خواب تان را اندکی سردتر نگه دارید تا ...
9 اشتباه ورشی که شما را از اندام رویایی تان دور می کند
به گزارش بهداشت نیوز: 1- انجام طولانی مدت ورزش های هوازی بسیاری از افراد معتقدند انجام حرکات ورزشی هوازی برای قلب مفید است. اما در حقیقت شما باید محدودیت های جسمی تان را در نظر بگیرید. انجام طولانی مدت حرکات هوازی می تواند تأثیری منفی بر سیستم قلبی-عروقی تان داشته باشد. البته نباید این ورزش ها را رها کنید. فقط کافی است در انجام آن ها افراط نکنید. 2- رژیم غذایی کم ...
تعریق زیاد نشانه چیست؟
. در مواقعی که عرق کردن سبب ایجاد سوزش چشم ها، خراشیدگی ها یا زخم های موجود بر روی سطح پوست شود، احساس بدی را روی پوست بدن تان به وجود آورد و یا لکه های سفیدی را روی لباس تان باقی گذارد، این درست زمانی است که شما به مصرف بیشتر سدیم احتیاج دارید. بارداری یا یائسگی : هورمون های ترشح شده در طی بارداری و افزایش سوخت و ساز بدن می تواند باعث تحریک غدد عرق و افزایش تعریق می شود. در طی یائسگی نیز، ترشح کم ...
چربی سوزی این مواد غذایی ثابت شده است
سرشار از فیبر و پروتئین است، بخورید. گریپ فروت به بدن کمک می کند چربی و کلسترول را حل کند و مانع از سخت شدن رگ های قلب (آرترواسکلروزیس) می شود. یک گریپ فروت سایز متوسط، تنها 74 کالری دارد، ولی دارای مقدار زیادی فیبر پکتین شکم پرکن است. این فیبر به شما کمک می کند مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و بین وعده های غذایی خود، کمتر تنقلات بخورید. همچنین، گریپ فروت غنی از ویتامین C و پتاسیم است و هیچ ...
ارتقای سلامتی کودکان
مختلف ورزشی را شامل می شود. چه برای افراد سالم و چه برای سایرین، ورزش باید اولویت باشد. ورزش یکی از عوامل آرامش زا در جامعه است و سهم بسیار مهمی در عدم پیشرفت بیماری دارد. ورزش کودکان مبتلا به بیماری می تواند سهم زیادی در بالا بردن سطح سلامت روان خانواده داشته باشد. در بسیاری از موارد شاهدیم که مادر به خاطر نگه داری از فرزند خود دچار بسیاری از مشکلات و بیماری های حرکتی، ستون ...
9 راه برای کم کردن BMI بدن
نیز مستلزم یک برنامه ریزی دقیق هفتگی برای فعالیت های ورزشی مختلف است. متخصصان می گویند که ابتدا فعالیت ورزشی باید به یک الگوی رفتاری تبدیل شود و در ادامه افراد بر مدت زمان و شدت این فعالیت ها تمرکز کنند. 8. الگوهای تغذیه ای را اصلاح کنید وقتی که می خواهید وزن تان را کاهش بدهید، نمی توانید توصیه های تغذیه ای را نادیده بگیرید. به علاوه، مطالعات نشان می دهند که تمرکز کردن بر رژیم ...
سامانه بارشی وارد آسمان لرستان شد
به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از لرستان ؛ سامانه بارشی از بعدازظهر روز دوشنبه وارد استان لرستان شده و این بارش ها به صورت متناوب تا صبح روز چهارشنبه ادامه خواهد داشت. مقدم کارشناس هواشناسی استان لرستان در این باره می گوید: با ورود امواج ناپایدار به نیمه غربی کشور و همین طور آسمان استان لرستان در برخی مناطق استان شاهد بارش باران بوده ایم. وی افزود: این ...
وقتی نانوایی با توصیه نماینده رییس هیأت کشتی می شود!
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا ؛به نقل از صبح شفت، امیر علیزاده عثمانوندانی نوشت: در برنامه امروز با ورزش شبکه باران از صابر اصغری به عنوان جوان اول کشتی گیلان دعوت شده بود که در نوع خود حاشیه های جالبی هم داشت. باید بگویم با توجه به داشتن بزرگانی همچون پهلوانان یعقوب روستا، ناصر مهدوی که از افتخارات کشتی شهرستان می باشند به راس کار نشستن یک نانوا بعنوان رئیس هیئت کشتی شهرستان شفت ...
افزایش میل زنان، شش ماده غذایی موثر
میل جنسی به عوامل متعددی وابسته است. در دنیای امروز کیفیت پایین خوردوخوراک و عدم مراقبت از خود بر میل جنسی افراد تأثیر می گذارد. 6ماده غذایی طبیعی برای افزایش میل جنسی زنان زنان برای افزایش میل جنسی خود باید ورزش کرده و مصرف غذاهای سالم و گیاهی را افزایش دهند. یکی از مواردی که بر میل جنسی زنان تأثیر می گذارد استفاده از مکمل های طبیعی است. خوشبختانه در اینجا نمی خواهیم از داروهای ...
9 راه برای کم کردن BMI بدن
یافته های علمی نشان می دهند که کم کردن 5 تا 10 درصد از کل وزن بدن می تواند فواید متعدد و قابل توجهی برای سلامتی انسان ها داشته باشد. بعضی از افراد، در صورت کم کردن 5 تا 10 درصدی وزن شان، باز هم از نظر BMI در محدوده اضافه وزن باقی می مانند، اما از فواید این کاهش وزن نسبی بهره مند می شوند. حتی اگر فکر می کنید که روند کاهش وزن تان با سرعت زیادی پیش نمی رود، هرگز ناامید نشوید و برنامه خودتان را در درازمدت کنار نگذارید. رمز موفقیت در کاهش وزن، حفظ ثبات و پایداری در اجرایی کردن برنامه های تعیین شده است. ...
فال روز (08 اسفند -27 فوریه)
به صورت کلی تر بررسی کنید. راه حل در دستان خودتان است، به زودی به آن نیز دست می یابید. خرداد امروز اطلاعاتی به دست تان می رسد که چندان معتبر نیست. بنابراین از نشان دادن عکس العمل های تند خودداری کنید. به خودتان زمان دهید تا حقیقت روشن شود. اگر مجرد هستید، امروز با فردی آشنا می شوید که مشترکات زیادی با شما دارد. اگر چه در ابتدا او را جدی نمی گیرید اما هر چه زمان می گذرد ...
عوارض مصرف پودر پروتئین برای ورزشکاران
ها بدون رعایت اصول و بدون کنترل به آن ها اضافه می شوند که خیری برای شما نخواهند داشت. پودرهای پروتئینی و دهیدراته شدن بدن مصرف آب کافی و تامین آب بدن برای افرادی که بدن سازی، کار یا ورزش های شدید دیگر انجام می دهند لازم و ضروری است. اگر شما عادت به مصرف این پودرها داشته باشید امکان اینکه بتوانید به میزان کافی آب بدن تان را تامین کنید سخت می شود. نتایج پژوهش ها نشان می دهند که ...
فواید ورزش در آب
به گزارش بهداشت نیوز : تمام ورزش ها فواید سلامتی بسیاری دارند و فایده ورزش کردن در آب، بیش از هر ورزش دیگر خود را نشان می دهد. شما وقتی در آب هستید، وزن تان را 90 درصد سبک تر حس می کنید. این بدین معنا است که فشاری که روی زمین هنگام ورزش کردن به بدن تان وارد می شود، درون آب احساس نمی کنید. ورزش کردن در آب علاوه بر اینکه بسیار مفرح است، خستگی کارهای روزمره را به سرعت از بدن خارج می کند ...
حالت تهوع بارداری، آیا بر کودکم تاثیر می گذارد؟
تهوع صبحگاهی نام اشتباهی است (در واقع اصطلاح فنی پزشکی برای آن استفراغ یا تهوع بارداری است). در برخی از خانم های باردار، این علائم هنگام صبح در شدید ترین حالت خود قرار دارد و در طول روز کم کم بهتر می شود. اما در هر زمانی ممکن است این حالت به شما دست بدهد. در بسیاری از خانم ها این علائم در تمام طول روز ادامه دارد. شدت این علائم در هر خانمی متفاوت است. به طور کلی 3⁄4 خانم های باردار در ...
اگر ایستاده غذا بخورید، لاغر می شوید
بیشتر افراد به صورت نشسته انجام می دهند، غذا خوردن است. در طول روز، عجیب نیست که بنشینید و غذا بخورید، چه در خانه و چه در محل کارتان. اما آیا ممکن است با ایستاده غذا خوردن بتوانید کالری بیشتری بسوزانید؟ ممکن است در مقایسه با نشستن، در حالت ایستاده کالری بیشتری بسوزانید، اما غذا خوردن در حالت ایستاده از راههای دیگری بر غذا خوردن شما تاثیر می گذارد. یک فرد بزرگسال 77 کیلویی به ازای یک ساعت ...
تغییرات روحی در دوران بارداری، مدیریت صحیح
آن را به خیابان دوطرفه ای تبدیل کنید: علاوه بر آنکه خود را تخلیه احساسی می کنید، سعی کنید به حرف های او هم گوش بدهید. -استرس تان را مدیریت کنید؛ به جای آنکه بگذارید عجز و درماندگی در زندگی تان تلنبار شود، راه هایی برای از بین بردن فشار آنها پیدا کنید. مثلا سعی کنید زیاد بخوابید، خوب غذا بخورید، ورزش کنید و کمی خوش بگذرانید. توصیه می شود منشأ استرس را در زندگی تان پیدا کرده و آنچه را می توانید تغییر دهید. اگر هم چنان فکر می کنید که تشویش به نوعی دارد در شما و زندگی تان رخنه می کند، می توانید درکلاس های یوگای مخصوص بارداری شرکت کرده، تمرینات مراقبه یا سایر روش های ریلکسیشن را انجام دهید. ...
راز جذابیت سوپر مدل آفریقایی فاش شد (+تصاویر)
...، شنا و بوکس انجام میدم اما فکر می کنم که ورزش مورد علاقه ام، پیلاتس است. وقتی که در نیویورک هستم، به مدت یک ساعت مقاومت جسمانی با جاستین گلبند انجام می دهم. کسی که برای 9 سال مربی من بوده است. آیا قبل از عکاسی ها از غذاهای خاصی استفاده می کنید تا عکستان در بهترین حالت باشد؟ من مصرف نمک وسدیم مانند؛ سس سویا را کاهش داده ام و از میوه های حاوی آنتی اکسیدان و انواع اسموتی و ...
آموزش حرف زدن به کودکان، چگونه؟
کنید و چیزی بگویید که نشان بدهد شما واقعا به حرف هایش گوش میدهید . این کار به فرزند تان کمک می کند تفکر انتقادی اش را تقویت کند و عزت نفسش بالا برود . سعی کنید وقت معینی را در روز تعیین کنید که فرزندتان بداند در آن موقع می تواند بی دغدغه با شما صحبت کند و شما در ان زمان با تمام وجود به حرف های او گوش می دهید . صبح ها هنگام صرف صبحانه یا شب ها قبل از خواب ، زمانهایی بسیار مناسب در طول ...
راهکارهایی برای شادتر شدن
، روانشناس و نویسنده است. شاید از نظر دیگران توجه به خود ناخوشایند باشد اما آنچه همیشه در درجه اول اهمیت قرار دارد، حال خوب شماست. شاید برایتان عجیب باشد که بدانید خواب کمتر شما را شادتر می کند، به این فکر کنید که 15تا 30دقیقه زودتر بیدار شدن تا چه اندازه از عجله و نگرانی انجام کارهای صبح شما خواهد کاست. کمی زودتر بیدار شدن می تواند آغاز یک روز مثبت را برایتان ساده تر کند. علاوه بر این محققان دانشگاه پنسیلوانیا نیز نشان داده اند کم خوابی می تواند عوارض افسردگی را کم کند. منبع: ریدردایجست ...