خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
طراحی پروژه های جدید با هدف درآمدزایی برای شهرداری بوشهر
: اکنون بالغ بر 70 درصد این تقاطع آسفالت شده و در صورت صدور مجوز شورای ترافیک پیش از تعطیلات نوروز به بهره برداری خواهد رسید. وی بیان کرد: علیرغم آمارهای غلطی که در فضای فجاری منتشر شده برای این پروژه تاکنون 91 میلیارد ریال هزینه شده و تا پایان طرح به 140 میلیارد ریال خواهد رسید. رئیس کمیسیون برنامه و بودجه و حقوقی شورای اسلامی شهر بوشهر بیان کرد: آغاز عملیات احداث این تقاطع در زمان شورای گذشته بوده است و علی رغم برخی اشکالات موجود راهی جز اتمام آن نداشته ایم. وی گفت: صحبت هایی که در خصوص عدم استحکام و با موارد دیگری که گفته می شود شایعه ای بیش نیست. ...
مسافران؛ چشم انتظار سفرهای ارزان
ای را پیش روی شان قرار داده است. همان طور که پیش بینی می شد، نوروز امسال فروش تورهای خارجی کاهش یافته و کسب وکار در این حوزه بشدت تحت تأثیر نوسانات ارزی قرار گرفته است. در میانه بهمن و در اوج نوسانات نرخ ارز مسئولان دولتی در واکنش به تأثیر گرانی دلار بر فعالیت دست اندرکاران حوزه گردشگری گفتند این فرصتی برای رونق گرفتن گردشگری داخلی است و آژانس های مسافرتی هم می توانند بیشتر در زمینه سفرهای داخلی ...
زنان در ارتش آمریکا یا ارتش باربی ها؟
های پیش گیرانه و اقدام های تنبیهی شدیدتری باشند. ولی به ظاهرآنان از این بابت نگرانی ندارند و اختلاط جنسیّتی در بین نظامیان نه تنها دغدغه ی خاطری برای آنان نیست بلکه احتمالاً از این کار اهداف و مقاصد دیگری نیز دارند. دلیل دیگر نیز مربوط به فرهنگ آمریکایی است. بنا به اظهارنظر نظامیان مرد، زنان آمریکایی پوشش و لباس راحتی زندگی شخصی خود را به میادین جنگ می آورند. یک سرباز آمریکایی در این خصوص ...
قوانین سفت و سخت ستاره ها برای تربیت فرزندانشان
به آن پایبند باشند. به عنوان مثال فرزندان او مجبورند که رژیم غذایی مدونا را دنبال کنند که به معنی لب نزدن به شیرینی، نمک، لبنیات و هر گونه مواد نگهدارنده است. آنها حق تماشای تلویزیون و روزنامه خواندن را ندارند. اگر لباس شان را روی زمین بیاندازند، دیگر هیچوقت آن را نخواهند دید، زیرا مدونا آنها را دور می اندازد. یا این که اگر لباس شان را کثیف کنند، باید خودشان آنها را بشویند، در غیر این صورت ...
مبارک گدا نیست، نویدبخش بهار است
بازی کرده، معتقد است هنوز نقش سیاه در سالن های نمایش حرف اول را می زند: آنچه ما به عنوان حاجی فیروز در روزهای آخر سال می بینیم حاجی فیروز همان یار شفیق عمو نوروز در افسانه های ما نیست. این چهره زننده ای از تکدی گری است. لباس قرمز و صورت سیاه حاجی فیروز نشانه یک رسم قدیمی است. رسمی که آمدن بهار و زنده شدن طبیعت را خبر می دهد و به قول خودش سالی یک روز این اتفاق می افتد که او به کوچه ها و خیابان ها می ...
دو مرتبه کناره گیری!
صورت بدهد،اما این مورد هم راه به جایی دوئل. این درحالی هست که آقای نجفی دست به تغییر تمام مسئولان و معاونان و شهرداران منطقه های تهران زد؛ رخدادی که قطار در حال حرکت شهرداری را با شوک و ایست بزرگی روبه رو کرد. بنابر این با همه این ضعف های مدیریتی در این مدت زمان کم این که سبب استعفای شهردار تهران را پای فشارهای بیرونی بگذارند یا مریضی شان را دستاویز کنند درست نیست، چراکه با ...
پای غیرمجاز های مجازی در کفش مجاز ها
کسانی می رود که به صورت مجاز و با کسب پروانه فعالیت می کنند. این موضوع یکی از گلایه های اصنافی هاست که از فعالیت فروشگاه های غیرمجاز اینترنتی که بازار آنها را سکه کرده اند، به تنگ آمده اند. گرچه با راه اندازی اتحادیه فضای مجازی در اتاق اصناف اعلام شده که از این پس باید تمامی امور در بخش کسب و کارهای نوین توسط این اتحادیه انجام شود که شاید این امر بتواند کمی آرامش را به بازار اصناف برگرداند. ...
چهره های سیاسی سال 96
داد؟ مگر در دولت اصلاحات، مردم موسسه مالی و اعتباری را بلد بودند؟ والا که فقط هشت سال گذشته، چه کسی غیر از احمدی نژاد و یارانش و هر چه مغازه دونبش وچند دهنه بود را گران کردند و موسسه ساختند. حق خواه کسانی شده اید که خودتان بیچاره شان کردید؟! از شوخی های احمدی نژاد و یارانش اگر بنویسیم که مثنوی هفتادمن می شود و همین اندازه کافیست، نه پوپولیست ها و نه آنارشیست ها آبرویی ندارند. حسن روحانی ...
شوتی ها چه کسانی هستند؟
در استان بوشهر، در روستاها و شهرهایش، از مردم که درباره شوتی ها بپرسی، با مردم که درباره شوتی ها حرف بزنی، مرد و زن، لبخند گنگی به لب شان می آید و سرشان را به نشانه بی خبری تکان می دهند. شوتی برای بوشهر، حکم چریک را دارد... . به گزارش تجارت امروز، روزنامه اعتماد نوشت: حمید چند عکس در گوشی تلفنش دارد؛ چند عکس از چند آگهی ترحیم. اغلب آگهی های تسلیت، به عکسی از یک صحنه تصادف الصاق شده ...
لباس پوشاندن به نوزاد، راه اصولی
. نوزادان از پوشانده شدن صورتشان بیزار هستند و به همین خاطر بهتر است لباس هایی برای او تهیه کنید که از جلو دکمه می خورند تا بتوانید بدون گرداندن کودک، لباس را به او بپوشانید. این لباس ها را به راحتی می توانید به کودک بپوشانید و خود او هم در هنگام پوشیدن یا بیرون آوردن لباس راحت تر خواهد بود. در لباس پوشاندن به نوزاد چه نکاتی را رعایت کنیم؟ وقتی برای خرید لباس برای نوزاد به فروشگاه می ...
مقایسه شرایط مستاجر بودن در ایران با سایر کشورها
تعدادی از کشورهای معروف دنیا رفته ایم تا ببینید اوضاع ایران چندان هم بد نیست. ژاپن در انتهای لیست کشورهایی که توانسته در شش سال گذشته اجاره نشین ها را کمتر از گذشته کند، نام ژاپن به چشم می خورد. این کشور توانسته حدود یک درصد میزان اجاره نشینی را کمتر و مردم بیشتری را صاحبخانه کند. البته هنوز هم میزان اجاره نشین های آن زیاد بوده و عددی 38 درصدی دارد. با این که میزان ...
واکاوی ابعاد اختلافات مصدق و آیت الله کاشانی
استعماری به نام انگلستان و ضرورت حذف آن بود. از طرف دیگر اختلاف در مبانی و هدف نهایی با توجه به شخصیت و اعتقادات این دو از بارزترین موارد تفاوت آن ها شمرده شد.حال با توجه به آنچه ذکر شد، در قسمت دوم این مقاله به صورت مصداقی و موردی به بررسی نوع تعامل مصدق با کاشانی خواهیم پرداخت. به نظر نگارنده، برای درک بهتر موضوع لازم است حیات سیاسی مصدق را به دو بخش تقسیم کنیم و در هر بخش با مشخص کردن ...
مهدی باکری آن گونه که من شناختم
شهادت ایستادگی کرد. لازم به ذکر است که در عملیات خیبر، از آن جا که فرمان امام این بود که "جزایر باید محفوظ بماند"، در جزیره مجنون جنوبی، لشکرهای سپاه به سختی می جنگیدند و حتی فرماندهان سپاه شخصأ آر.پی.جی7 به دست گرفته و در خط مقدم، می جنگیدند و حاج ابراهیم همت در همین عملیات به شهادت رسید و همچنین حمید باکری جانشین شهید مهدی باکری، روی پل شحیطاط که جزیره را به خشکی مسطح شکلی به نام تنومه وصل می کرد ...
از برگزاری آیین چهارشنبه آخر سال تا سقوط هواپیمای ترکیه در استان چهار محال و بختیاری
...> استاندار چهارمحال و بختیاری ادامه داد: اجساد را قرار است به پزشکی قانونی استان انتقال دهند. لینک این گفت وگو را در ادامه ببینید: "http://l1l.ir/4so2" 14 سال کشاورزان شرق اصفهان از حق قانونی و شرعی خود وامانده اند حیدر علی عابدی نماینده مردم اصفهان گفت: 14 سال است که تونل سوم کوهرنگ و بهشت آباد برای تامین آب آشامیدنی اصفهان، یزد و کشاورزری چهارمحال و بختیاری احداث شده ...
سگ های انگلیسی! از کشور ما خارج شوید
حد یک اسطوره ی ملی توصیف کرده اند. اما اسناد موجود و مطالعه در کتب تاریخی موثق غیر از این را نشان می دهد که در فرصتی دیگر جای بحث دارد. حتی عده ای بر این باورند که ایده ی ملی شدن صنعت نفت ایران برای اولین بار توسط حائری زاده و دکتر فاطمی به صورت جدی مطرح شد و مصدق سوار بر موج ملی شدن نهضت نفت به قدرتی رسید که ظرفیت آن را نداشت.[3] در این مقال به دنبال بررسی تعامل مصدق با جریان مذهبی نهضت ملی شدن ...
جزئیات قرارداد با رنو محرمانه می ماند
گرا باشد که هم اکنون قطعه سازان ما در سایز فعلی شان امکان چنین تولیداتی را ندارند. چرا باید 1580 قطعه ساز رجیستر شده داشته باشیم. چرا وزارت صنعت که مجوز به این قطعه سازان داده است به سمت الزام برای ادغام قطعه سازان کوچک و ایجاد قطعه سازان بزرگ نرفته است، در صورتی که بارها در این مورد صحبت شده است؟ البته در مورد خصوصی سازی خودروسازان در شرایطی صحبت می شود که بیشتر کارشناسان معتقد به ...
همه شهروندان باید بتوانند سوار قطار انقلاب شوند
وقایع حضور داشتند، انجام شده است. متاسفانه برخی عوامل با لباس هایی شبیه مردم، دست به خشونت می زنند و در این میان ممکن است برخی از مردم عادی نیز از آنها تبعیت کنند. اما معمولاً مردم آغازگر خشونت در اعتراضات نیستند. انتظار زدن چنین حرف هایی از سوی آقای روحانی نمی رفت. اگر اعتراض حق مردم بود، توقع این میزان بازداشت و پرونده سازی برای معترضین و پس از آن آزادی با وثیقه و رفت و آمد در محاکم قضایی برای آنها ...
مهدوی: متاسفانه هدف اصلی کوچک ساختن موسیقی است/ساکت: با مافیای موسیقی مخالفیم
هیئت مدیره و هئیت امنای حوزه هنری که متشکل از هنرمندان برجسته و مدیران و روسای عالی رتبه سازمان تبلیغات اسلامی بود، مطرح کردم. خوشبختانه آن ها پذیرفتند و نام مان شد مرکز موسیقی حوزه هنری و این نام تا الان هم به قوت خود باقی است . همان زمان نکته ای که باعث تعجب ما شد تن دادن وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی به این ماجرا بود که مسئول نهاد موسیقی اش از رئیس تبدیل به مدیر شود و به جای مرکز، بشود ...
نوروز در سرزمین خیال و عجایب؛ چابهار
انگلیسی ها، قلعه پرتغالی ها، درختان انجیر معابد، اسکله کنارک و ساحل صخره ای پزم نیز خالی از لطف نیست. این شهر به خاطر آب و هوای بهاری و معتدلش به چهار بهار شهرت دارد و یکی از مناطق آزاد هفت گانه ایران و تنها بندر اقیانوسی کشور به حساب می آید که در مجاورت دریای عمان و اقیانوس هند قرار گرفته است. مردم چابهار هم مثل هر شهر و دیاری غذاهای محلی خاص خود را دارند، ماهی و خرما پایه ...
10 اشتباهی که در اولین جلسه تمرین مرتکب می شویم
برای بسیاری از مبتدیان اولین جلسه تمرین ممکن است زیاد هیجان انگیز و یا ترسناک باشد. اینکه مطمئن نیستید که باید چه کاری انجام دهید، بر روی تردمیل راه بروید یا با بلند کردن وزن ها تمرینات تان را شروع کنید. احتمالاً به دنبال کسی هستید که خبره بنظر برسد و بداند چه کاری انجام می دهد و ممکن است سایز شکم تان به شما بگوید باید همین حالا چاره ای پیدا کنید. در واقع داشتن این چنین ذهنیتی می تواند به شما صدمه بزند و باعث شود تا برخی از بخش های بدن تان را بیش از حد مورد استفاده قرار دهید، در حالی که هنوز آن میزان آمادگی جسمانی مناسب را ندارید. حتی ممکن است همه حرکت را نادرست اجرا کنید، در حالی که شاید احساس کنید که آن حرکت را درست اجرا می کنید! برای شناخت متداول ترین اشتباهات تمرینی که مبتدیان در اولین جلسه تمرین در باشگاه مرتکب می شوند، توصیه هایی از کارشناسان ورزشی را به شما ارائه داده ایم. گام اول برای حذف عادات بد و اشتباهات خود، یا حتی اصلاً به سراغ آن ها نرفتن، شناخت این عادات است. به همین دلیل ما اینجا هستیم تا این شناخت را در اختیار شما قرار دهیم. 1. بسیار ذوق زده می شوید اولین جلسه تمرین که در باشگاه تمرینات تان را شروع می کنید، به یکباره تمام انرژی خود را در همان یک جلسه تخلیه می کنید! این کار برای تان گران تمام می شود. تنها خستگی و کوفتگی در بدن تان می ماند. هر کدام از این موارد ممکن است دلیلی برای آوردن بهانه برای انجام ندادن تمرین جلسه بعد باشد. همچنین منجر به آسیب می شود. این تصمیم که خود را به سختی بیاندازید و تمرینات دشوار را در همان جلسات اولیه انجام دهید و به سرعت شدت تمرینات خود را افزایش دهید، احتمال ابتلا به تاندونیت را چند برابر می کند. 2. با شخص اشتباهی در حال رقابت هستید باشگاه عمدتاً می تواند یک فضای از بین برنده ی اعتماد به نفس باشد! هنگامی که برای به دست آورن تناسب اندام تلاش می کنید، می دانید که این عمل یک فرآیند زمان بر است و هر شخصی دارای ویژگی ها و محدودیت های مخصوص به خودش است که باعث ایجاد تفاوت هایی در شیوه های رسیدن به هدف و سرعت هایی که بدن می تواند به کمک آن ها قدرتش را بهبود بخشد، می شود. به جای تلاش برای رساندن خود به آن میزان وزنه ای که فرد مجاور شما بلند می کند و یا سرعت فردی که در کنار شما قرار دارد، سعی کنید با خودتان به رقابت بپردازید. شما می توانید بزرگ ترین رقیب و بهترین پشتیبان برای خود باشید. 3. به سرعت می خواهید به نتیجه برسید شاید این ضرب المثل قدیمی را شنیده باشید که می گوید: (رهرو آن نیست که گاهی تند و گاهی خسته رود، رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود) این موضوع همیشه صادق است. درست مثل رژیم غذابی، بهترین نتایج آن هایی است که در مدت زمانی طولانی و به صورت پایدار و به تدریج به دست می آورید. عجله در تمرین و یا برنامه ی غذایی ایده ای عالی نیست؛ هرکسی مشغله های خودش را دارد اما نباید به بهانه ی اینکه مدت زمان فشرده ای دارید، وزن و شدت اضافی را در تمرینات به خودتان تحمیل کنید. در عوض، توصیه می شود راحت باشید (سخت نگیرید). یک مدت زمان کوتاه را برای گرم کردن بدن تان اختصاص دهید، مانند تمرین با دوچرخه ثابت به مدت 5 دقیقه. یک پیشنهاد خوب: مقدار زمانی که هر روز برای رسیدن به اهداف تناسب اندام تان نیاز دارید را یادداشت کنید. با دادن فرصت و همچنین مسیر مشخصی به خودتان، بیشتر از پیش در پایان هر دوره از تمرین تان از پیشرفت خود راضی خواهید بود. در حقیقت احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانید به اهداف تناسب اندام تان دست یابید. اگر خودتان را محدود کنید و فکر کنید که زمان کم است، بهانه های بیشتری برای تمرین نکردن دارید، اصلاً سراغ تمرین نروید. 4. آب کافی نمی نوشید نوشیدن دقیق آب می تواند خسته کننده باشد، اما اینکه بدانید نوشیدن آب سبب تغییرات شگرفی در فرآیند تناسب اندام می شود، بازی را عوض می کند. هنگامی که صحبت از کسب تناسب اندام می شود، هیدراتاسیون کلید اصلی رسیدن به اندامی خوش فرم است. میزان مصرف توصیه شده ی آب (64 اونس) در روز است که این میزان سبب افزایش احتمال رسیدن به اهداف کاهش وزن می شود، گذشته از این در عملکرد ورزشی نقش بسزایی دارد. پیشنهاد مطالعه: چرا باید هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید؟ نوشیدن آب کمک می کند تا سطح انرژی افزایش یابد و عضلات تحت هر شرایطی و همیشه ویژگی الاستیسیته خود را حفظ کنند. H2O به عنوان یک عامل روان کننده ی بافت عضلانی و حرکت مفاصل در بدن تان عمل کند. نگاه داشتن دائمی هیدراتاسیون بدن باعث جلوگیری از احساس سفتی عضلانی می شود، قدرت و انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد. 5. زیاد خودتان را به چالش می کشید اگر فکر می کنید که می توانید همان تمرین مقاومتی یا هوازی که دوست تان از آن برنامه ی تمرینی استفاده کنید، دوباره کمی فکر کنید. به جای این عمل بیهوده، با برنامه ی تمرینی ساده تر شروع کنید. شما می خواهید تمرین کنید، اما نمی خواهید که صبح روز بعد حساس خستگی و درماندگی کنید! (شاید بسیار شنیده باشید که مردم می گویند: بار اول که تمرینات مان را تحت فشار سنگین انجام می دادیم و یا اینکه به مدت طولانی تمرینی را انجام می دادیم و دیگر به آن تمرینات هرگز بازنگشتیم). شما با این طناب پوسیده به تله نیفتید. این خوب است که در وسط تمرینات جاگینگ خود راه بروید و نفسی تازه کنید. در حقیقت، این برای شما بهتر است که آرام باشید و بتوانید تمرین را کامل کنید و بتدریج پیش بروید، به جای این که احساس کنید که اصلا از عهده ی انجام آن ها بر نمی آیید. نتیجه: دوباره به عقب باز می گردید و دوباره آن را انجام می دهید و از پیشرفت خودتان کمال رضایت را خواهید داشت. 6. به سایر پیشرفت های حاصل از تمرین توجهی ندارید فرآیند ایجاد تغییر زمان بر است. در واقع، ممکن است این روند چند هفته طول بکشد تا تغییرات قابل مشاهده ای در بدن تان ببینید. اما، انجام تمرین فواید دیگری نیز دارد که سریع تر اتفاق بیفتد (ممکن است به آنها اهمیت کافی ندهید.) اغلب مردم بعد از مدتی ورزش از خوشان نامید می شوند، زیرا نتوانستند طی مدت زمان کوتاهی به سرعت به اندازه ی مثلاً 5 کیلو وزن کم کنند تا لباس دلخواه شان را بپوشند. همه ما می دانیم که ورزش دارای فواید مثبت بسیاری است، از جمله داشتن خواب و ایجاد تمرکز بهتر و احساس رضایت. به یاد داشته باشید توجه به این تغییرات در وهله ی اول می تواند به عنوان یک تقویت مثبت تلقی شود. برای کمک به پیشرفت خود در این مسیر، مطالعه کنید، به میزان تغذیه، روند تمرینات منظم خود و اینکه به هنگام تمرین چه احساسی دارید، توجه کنید. به این ترتیب، هنگامی که متوجه درد یا صدمه ی جدی شدید، می توانید برنامه ی تمرینی خود را با یک مرور دقیق و یادداشت پیشرفت ها و نقاط ضعف، برنامه ی خود را اصلاح کنید، و دیگر آن اشتباهات را تکرار نکنید. 7. سوخت کافی به بدن تان نمی رسانید آیا ماشین فانتزی تان را با بنزین معمولی پر می کنید؟ این مثالی از بدن شماست. اگر بپرسید که اکنون بهترین کار چیست، به شما توصیه می کنیم که دائماً به بدن تان کالری رسانی کنید. قبل از تمرین در باشگاه، آنچه که اهمیت دارد، داشتن وعده ی غذایی پرکالری است به اندازه ای که بتواند سوخت بدن تان را برای انجام تمرینات تامین کند. بنابراین خوراک های سالم کم کالری حجیم با فیبر بالا را قبل از تمرین فراموش کنید. آیا منظور اصلاً نخوردن غذاست؟ نه، این فکر خوبی نیست. وقتی که قبل از تمرین غذا نمی خوریم، احتمال داشتن احساس ضعف در میانه ی طول مدت تمرین بیشتر است و این بهانه ای خوب برای کاهش زمان تمرین است. افرادی که تازه تمرین را شروع کرده اند اغلب توجهی به اهمیت تغذیه قبل و بعد تمرین ندارند. اگر آنها قبل و بعد تمرین،ترکیب مناسبی از پروتئین ها و کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی شان نداشته باشند، نمی توانند ریکاوری مطلوبی داشته باشند و انرژی خود را حفظ کنند. بیاد داشته باشید که ورزش بدون تغذیه صحیح مانند حل یک مسئله و سپس پاک کردن کل کاری است که برای حل مسئله انجام داده اید پیشنهاد مطالعه: تغذیه ورزشی مناسب چگونه است؟ 8. با یک شخص حرفه ای و یا مربی مشورت نمی کنید زمانی که در حال یادگیری حرکت یا تاکتیک جدیدی در زندگی تان هستید، همیشه از کسی راهنمایی بگیرید که بهترین و بروزترین اطلاعات را می داند. یعنی از یک مربی واجد شرایط کمک بگیرید. از آن به بعد، مشتاق یادگیری باشید. همیشه برای بهبود و پیشرفت در باشگاه های ورزشی نکته ی تازه ای وجود دارد، هر چقدر بدانید باز هم نمی دانید. همیشه می توانید قوی تر شوید. آن زمان که تصمیم می گیرید که از چه نوع تمریناتی می توانید لذت ببرید، در مورد آن مطلع شوید، تشنه ی دانستن باشید، از تمام جوانب آن تمرین آگاه شوید برای افزایش آگاهی خود به سراغ منابع متعددی در رابطه با آن بروید. حتی یوتیوب می تواند برخی از ویدیو های مفید را برای آن موضوع مورد جستجوی شما ارائه دهد. 9. باور به ایجاد تغییری در خودتان ندارید این را همراه با ما تکرار کنید: پیشرفت مستلزم صبر است. بدن ما بسیار راحت به حالت اولیه بازمی گردد و فرم خود را از دست می دهد و به سختی فرم می گیرد. پس بهتر است که تمرینات خود را از سر بگیرید و ناراحت این موضوع نباشید که چرا تغییر نمی کنید یا شما استعداد آن را ندارید و یا دوباره باید از اول شروع کنید. پس از مدت زمان طولانی دور بودن از تمرین به باشگاه بازگردید، که این مستلزم آن است که فرد بتواند به سطح آمادگی قبلی خود بازگردد، نه صرفاً آن جایی تمرینات را ترک کرده بود. تشخیص دهید که بدن شما ممکن است در مقایسه با آخرین باری که تمرین کرده بودید، تغییر کرده باشد و قبول کنید که مجدداً باید از آن سطح دوباره باید شروع کنید. شما می توانید و به هدف خود برسید، اما صرف زمان زیادی برای رسیدن به آن لازم است. بهترین تلاش تان را برای باور داشتن خود انجام دهید و این فرصت را به خودتان بدهید تا به جایی که می خواهید برسید. 10. فراموش می کنید بدن تان باید تحت کشش قرار گیرد این مسئله ممکن است به نظر بی تاثیر جلوه کند به خصوص زمانی که پای سوزاندن کالری به میان می آید، اما کشش کمک می کند تا بدن خود را برای اجرای تمرینی که پیش رو دارید آماده کند و سبب سرد کردن بدن پس از تحت فشار شدید قرار گرفتن بدن شود و به ایجاد ریکاوری بهینه کمک کند. در واقع، کشش منجر به حصول نتایج بیشتر از تمرین می شود که یکی از جنبه های مهم ورزش به شمار می آید. به عنوان مثال، با افزایش توانایی بدن تان در “لمس کردن انگشتان پا”، می توانید به راحتی تمریناتی که وابسته به داشتن انعطاف پذیری بالا برای اجرا هستند، مانند اسکوات، ددلیفت یا اجرای بسیاری دیگر از تمرینات مختلف وابسته به فاکتور انعطاف پذیری مطلوب (که اجرای بسیاری از آن ها قبلاً دشوارتر به نظر می رسید.) انعطاف پذیری بالا از بدن در برابر آسیب محافظت می کند. ایجاد آسیب در طول یک تمرین بدون گرم شدن و آماده شدن بدن بسیار راحت اتفاق می افتد. لازم است که ابتدا بعد از گرم شدن بدن، چند دقیقه ای به تمرینات کششی (پویا) اختصاص دهید. کشش همچنین سبب کم تر شدن درد، کمردرد، زانو درد و یا احساس درد در دست ها می شود. با کشش میزان درد به حداقل خود می رسد، زیرا کشش کمک می کند تا گردش خون در عضو ها بهبود پیدا کند. پس از تمرین کمک می کند تا ضربان قلب به وضعیت عادی خود برگردد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: eatthis ...
نوروز دلبسته سفر
دیگر سو باید در نظر داشت کسانی که در این ایام سعی می کردند با کمترین امکانات بیشترین بهره وری را داشته باشند، از این امکان محروم می شوند و توانایی اقامت در هتل های گرانقیمت را هم ندارند. جایگزین مناسب؛ بوم گردی البته چنین اقدامی می تواند راهی را برای آشنایی مردمی که با بوم گردی آشنا نیستند، باز کند، چراکه بسیاری از مردم با وجود اقامتگاه های بوم گردی از وجود چنین مکان هایی بی خبرند ...
به استقبال اقتصاد نوآوری برویم
مصرف را انعطاف پذیرتر می کند. بنابراین، شرکت هایی که به شکل بنگاه به بنگاه (B2B) یا بنگاه به مصرف کننده (B2C) فعالیت می کنند، با ارائه گزینه های انعطاف پذیر و ابری، می توانند هم هزینه های خود را کاهش دهند و هم روابط با مشتری را توسعه دهند. در ایران با اینکه طی یکی دو سال اخیر مجمع ها و همایش هایی در این زمینه برگزار شده و اقداماتی در جهت هوشمندسازی صورت گرفته و پایگاه اطلاع رسانی اختصاصی برای ...
بلاتکلیفی ارج و آزمایش 365 روزه شد
اطلاعات واردات خودرو از ابتدای سال تاکنون در بزرگ ترین بانک اطلاعات خودروهای وارداتی قابل بهره برداری است. در این اطلاعیه همچنین تاکید شده که اطلاعات کامل خودروهای ترخیص شده از گمرکات از طریق سامانه جامع گمرکی و پنجره واحد تجارت فرامرزی در بانک اطلاعاتی ذخیره سازی شده و کاملا شفاف در دسترس است. براساس اعلام گمرک ایران، امکان ترخیص حتی یک دستگاه خودرو بدون دریافت مجوز ثبت سفارش سازمان توسعه ...
عوائد و نذورات امام زادگان کجا هزینه می شود؟
عرصه مدیریتی و پرداخت هزینه برق، آب، گاز و حقوق خادم و 10 درصد هم شرعاً و قانوناً به عنوان "حق التولیة" در اختیار سازمان اوقاف قرار می گیرد که از این میان هم هزینه ها به تدریج جمع آوری شده و صرف چاپ قرآن، ادعیه، مفاتیح الجنان غیره می شود و در اختیار همان امام زاده قرار گرفته و یا صرف سایر امام زادگانی می شود که عوائد و نذوراتی ندارند. حجت الاسلام شرفخانی با بیان اینکه در ایران حدود 8 ...
مگر نمی بینید ترامپ عصبانی شده، موشکی را هم بدهید برود/ معاون وزیر صنعت: قراردادهای خودروسازی همانند ...
...، از خود بی خود شده و غش و ضعف می روند و با توهین به شعور مردم، این اقدام را دستاورد برجام جا می زنند . سؤالی که در افکار عمومی ایجاد می شود این است که برجام چگونه توافقی بود که همه امتیازات (دسترنج 3 دهه تلاش شبانه روز دانشمندان هسته ای) را ظرف کمتر از 2 ماه واگذار کرد اما آمریکا با مجوز ما قانونا صاحب این اختیار شد که به جای لغو یا تعلیق بلندمدت همه تحریم ها، تنها بخش کوچکی از آن ...
بازار آنلاین صنایع دستی بازیگران بزرگ می خواهد
دکوری و تزیینی به این کالاها و عدم برخوداری بسیاری از فعالان این حوزه از سواد فروش اینترنتی، مانع رشد فروش شده است. همه افرادی که می خواهند در حوزه صنایع دستی حرکتی صورت دهند و ردپای مثبتی از خود به جای بگذارند، باید ظرفیت های پیشینه فرهنگی و اهل فرهنگ و هنربودن مردم ایران را در نظر بگیرند و اهمیت مسائلی چون چیدمان ایرانی و خانه ایرانی را درک کنند. وجود این دیدگاه در نهایت به تغییر نگرش ها نسبت به ...
مقدمه چینی برای توسعه قدرت اردوغان
روبروست و رجب طیب اردوغان، رئیس جمهوری ترکیه به 51 درصد آراء برای ماندن در قدرت نیاز دارد. این تغییرات به حزب حاکم اردوغان اجازه می دهد تا رسما وارد ائتلاف با این حزب ناسیونالیست شود و در واقع اجازه می دهد تا این حزب کوچکتر حتی اگر نتوانست آستانه 10 درصد انتخاباتی لازم را به دست آورد، کرسی پارلمانی بگیرد. در عوض، اردوغان هم حمایت ادامه دار از ناسیونالیست ها را تضمین می کند. اپوزیسیون ترکیه همچنین نگران ...
رای ناپلئونی ربیعی و ماندن آخوندی در راه
اعضای این فراکسیون از امضاکنندگان استیضاح بودند و در مخالفت با وزیر صحبت کردند. البته در این میان به جز فراکسیون امید که تکلیف خود را در قبال استیضاح ربیعی مشخص کرده بود، فراکسیون های مستقلین و اصولگرایان ولایی در این باره آتش به اختیار اعلام کردند و قرار بود به صورت فردی در این باره ورود کنند. همان اتفاقی که درباره استیضاح آخوندی در فراکسیون امید افتاد و در ابتدا رای به آخوندی آتش به اختیار اعلام شد ...
امیرخانی بلد است چگونه حزب اللهی و غیر حزب اللهی را توی صف بگذارد
.... فرازنده ای که خوب بلد است چطور مشتری حزب اللهی و غیرحزب اللهی را در آن واحد برای خرید یک سازه توی صف بگذارد. وقتی قرار است رمانی در مورد امر اجتماعی صحبت کند یعنی قرار است با تکیه به نظریات علوم مربوط به آن، مساله را در قالبی از جنس ادبیات برای مخاطب ارائه کند. به بیان دیگر باید تعاریفی که درکش برای عموم مردم دشوار است به صورت ساده شده تصویر شود. پس اگر موضوع کتاب شهر است منطقا ...
به این دلایل لباس های نو را قبل استفاده بشویید!
تیتر20 - خرید لباس عید از سنت های زیبا و قدیمی ما ایرانیان است که از دیرباز تا به الان در نزدیکی های عید نوروز به همراه خانواده به بازار می رویم و لباس نو می خریم تا شادی را وارد خانه مان کنیم. اما بهتر است در این باره نکاتی را بدانید. شستشوی لباس های نو اغلب مردم زمانی که لباسی می خرند به مواد به کار رفته در آن فکر می کنند، مواد شیمیایی که ممکن است از کشور دیگری وارد شده ...
