خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تلفن هوشمند جدید و قدرتمند هوآوی زیر ذره بین فوت وفن؛ هوآوی P Smart
هوآوی پی اسمارت (Huawei P Smart) یکی از تلفن های هوشمند و جدید هوآوی است که با نمایشگر 5٫6 اینچ و سیستم عامل اندروید قیمت مقرون به صرفه ای دارد. بدنه مقاوم و امکانات کاربردی در پی اسمارت بسیار شبیه آنر 9 لایت (Honor 9 Lite) است. بنابراین، از نظر تئوری آنهایی که قصد خرید پی اسمارت هوآوی را دارند باید انتظار امکانات قدرتمندتری در این محصول جدید نسبت به مدل های میان رده قبلی داشته باشند. ...
ویوو X21 با حسگر اثر انگشت یکپارچه با نمایشگر در گیک بنچ ظاهر شد
با پسوند UD ثبت شده که نشان می دهد مدل پیش رو از یک حسگر اثر انگشت تعبیه شده در دل نمایشگر سود می برد. گوشی ویوو X20 که در ماه اکتبر سال 2017 معرفی شد، اولین اسمارت فون در جهان بوده که به این فناوری پیشرفته مزین شده است. گوشی ویوو X21 همانند نسل قبلی اش به تراشه هشت هسته ای و پرقدرت اسنپدراگون 660 مجهز شده است. برای این محصول جدید 6 گیگابایت رم در نظر گرفته شده که افزایش 2 گیگابایتی ...
آشنایی با مدهای بهاری امسال
نحوه لباس پوشیدن تاثیر زیادی در اعتماد به نفس ما دارد و بیشتر از اون طبق مد لباس پوشیدن. اینجا با مدهای بهار امسال بر اساس نظر کارشناسان مد آشنا بشید و با ظاهر جذابی که برای خودتون میسازید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. پلیسه از برند تام فورد گرفته تا پیتر پیلوتو مدل پلیسه جایگاه خوبی برای خود پیدا کرده است. مدهای زیادی امسال روی کار آمده اند اما هیچ کدام به اندازه مدل ...
چهره های سیاسی سال 96
بیشتر به نظر می رسد، هم به سلبب نفوذ در ارکان حاکمیت و هم به جهت تجربه سیاست ورزی اما رئیسی هم نشان داده که قرار است تفکری را نمایندگی کند که وجاهت از توده ها می گیرد، 96 برای رئیسی و جریان پشت سر او یک نقطه عطف بود. نقطه عطفی که شاید آینده اصولگرایان را غیر قابل پیش بینی تر از گذشته کند.
غول روسی؛ دومین خارجی ورودی به نفت
قراردادها پیش بینی می شود که حدود 10 قرارداد امضا شود. زنگنه با اشاره به اینکه امضای قراردادهای جدید نفتی اولویت بندی شده اند، افزود: همه مذاکرات به خوبی پیش می روند و هیچ مذاکره یی مانع مذاکرات دیگری نیست. با این حال به نظر می رسد که مذاکرات تا آن اندازه که تصور می شد، به خوبی پیش نرفتند. شاید تلاش های ترامپ برای بازگرداندن بخشی از تحریم های امریکایی یکی از عواملی بود که از سرعت ...
هزینه یک سفره هفت سین
برای چیدن یک سفره هفت سین از 50 تا 300 هزار تومان بسته به مدل و طراحی از مشتری دریافت می کنند.حال با در کنار هم قرار دادن تمامی این هزینه ها برای پهن کردن سفره هفت سین باید حداقل 60 هزار تومان و حداکثر یک میلیون تومان هزینه کرد که این رقم برای خانوار های دهک های پایین در نظر گرفته شده؛ زیرا با چرخی در خیابان های بالای شهر هزینه پهن کردن یک سفره هفت سین حتی به پنج میلیون تومان هم می رسد. ...
بوی عید، بوی کسب و کار
تومان را کسب می کنند.می توانید در کنار بساط خود اقدام به فروش سبزه، سنجد، سماق و سیر کنید که سود حاصل برای شما را چندین برابر می کند. سبزه ها برای سبز کردن سبزه هایی که نزدیک سال تحویل، قیمتشان به 15هزارتومان هم می رسد، فقط تهیه چیزی که قرار است سبز شود کافی است؛ یعنی گندم، عدس ، ماش و .... بین اینها سبزه گندم به خاطر ظاهر مرتبش پرطرفدار تر است و سود بیشتری هم دارد. البته آنهایی که ...
لندن-مسکو در اغما
...؛ با این استدلال که این رویکرد در سال های گذشته هیچ دستاوردی برای فرانسه نداشته است. به همین نحو، به نظر می رسد که دولت جدید ایتالیا نیز به محض تشکیل، تحت تأثیر جناح راست پوپولیست طرفدار روسیه قرار گیرد. بسیاری از کارشناسان بر این باورند که تحریم های بریتانیا احتمالا نرخ رشد در روسیه را فقط به اندازه یک درصد کاهش داده است. در گزارشی که به تازگی منتشر شده، سازمان اطلاعات استونی مدعی شده که ...
بارداری در کدام ماه بهتر است؟
سطوح متفاوت نور و ویتامین D می تواند عامل این تفاوت ها باشد. به علاوه به نظر می رسد که نسبت بقای موفق تابعی از الگوهای باستانی تکاملی باشد به این صورت که تولد کودکان در زمان های مناسب، مثلا فصل برداشت محصول، تقویت شده است. نزولی چشمگیر در میزان سلامت کودکان متولد دی ماه- زمان اوج بیماری های زمستانی بزرگسالان- نیز مشاهده شده است. دکتر پاول وینچستر در دانشگاه ایندیانا معتقد است: عوامل فصلی ...
بازنشسته ای که مشغول به پرورش کبک شد
اگر مریضی در بین پرنده ها شایع شود انوقت دیگر جمع کردن کارگاه بسیار کار سختی است. اما کارگاه کوچک در صورت شکست حتی انسان را ورشکسته نخواهد کرد. در ایران بیشتر مصرف کنندگان افرادی هستند که یا از نظر مالی مشکلی ندارند و یا به علت یک بیماری خاص توسط پزشک مصرف این گونه مواد غذایی به آن ها تجویز شده است. در ایران برای کشتار کبک به صورت صنعتی اقدامی صورت نگرفته است و این برای ...
تهیه طرح گردشگری اقتصاد مبنا برای فارس در دستور کار است
پهناهای گردشگری استان فارس تهیه شده و مطالعه خوبی صورت گرفته است اما این طرح نیاز به بازنگری دارد. فروزانی افزود: این طرح بسیاری از محورها، قطب ها و بخش هایی که در حوزه صنعت گردشگری باید روی آن تمرکز شود را مشخص کرده است اما دقت و ظرافت کافی ندارد. وی ادامه داد: در شرایط کنونی بازنگری و عملیاتی تر شدن این طرح با نگاه گردشگری و اقتصاد مبنا در دستور کار قرار دارد که این اقدام توسط دانشگاه ...
ایران عمق استراتژیک تشیع است
، مدعی مرجعیت شده اند و حرفهای سستی زده و حتی علیه مرجعیت عالی موضع گرفته اند، اما کسی هم آنان را حبس و حصر نکرده و بساطشان را بر هم نزده است. جمهوری اسلامی نیز می تواند در قم این تنوع را به شکل جدی تری بپذیرد و ضرورتا هر تفاوت نظر را تحت فشار قرار نداده و یا منتسب به یک دولت خارجی نداند. باید مراقبت شود، انگیزه های مبتنی بر صیانت از حکومت و حفظ قدرت، زمینه پیدایش جریانات سیستماتیک طرد و تکفیر ...
شهر دوستدار کودک از حرف تا عمل/ کودکان در شهرها چه می بینند؟
... دچار کمبود هستند. به نظر می رسد عموما شهرسازی در کشور ما بدون توجه به بحث های خدماتی خصوصا برای کودکان ساخته شده است. البته در بسیاری از شهرهای دنیا نیز آزمون و خطاهایی صورت گرفته و اشتباهاتی رخ داده است. انوشفر به طور خاص درباره شهر و منظر کودکان در شهر که خط افق آنها آن را تعیین می کند نیز اظهار کرد: موضوع فقط کودکان نیستند. ما حتی برای جانبازان نیز رعایت چنین استانداردهایی را نداریم. این مساله در شهر ما بسیار جای کار دارد. ما همه دیدنی ها را در سطح بالایی از زاویه دید افراد قرار داده ایم برای همین کودکان ما خصوصا از نظر زیبایی شناسی دچار خسران هستند. ...
هاینریش بُل؛ غول شورشی آلمانی
آلمانی به 27 جلد می رسد و شامل مقالات، طنزها، نمایشنامه ها، داستان ها، رمان ها و نامه ها می شوند. دست کم سه جلد از این مجموعه بزرگ آثاری هستند که برای اولین بار منتشر شده اند. هاینریش بُل در ایران نویسنده ای شناخته شده است و از دهه 1340 مخاطبان خود را داشته؛ هرچند باید گفت پیش از انقلاب، برتولت برشت مخاطبان گسترده داشت و حالا این هاینریش بُل است که مخاطبان فراوان دارد. اغلب آثارش به صورت مکرر ...
آیا امکان اداره ی ایران بدون نفت وجود دارد؟
، از متزلزل ترین انواع اقتصادها اقتصاد تک محصولی است که متأسفانه سال هاست کشور ما نفت را به صورت خام صادر و درآمد حاصل از آن را نیز در بودجه ی جاریمصرف می کند و کشورهایی با چنین پایه ی اقتصادی جزء کشورهای وابسته ی جهان به شمار می روند و بحران های اقتصادی همیشه تهدیدکننده ی این گونه مدل های اقتصادی است. تک محصولی بودن و وابستگی به نفت را می توان ریشه ی اصلی بسیاری از مشکلات ساختاری اقتصاد ایران؛ از ...
"گالری ساعت" پول نیوز!
در " دو لا راس " فرانسه به واقعیت نزدیک کرد یعنی مکانی که دقیقا در خط مرزی با سوئیس قرار داشت و این نزدیکی قطعا می توانست برای کسب و کار دودان یک امتیاز بزرگ باشد. آئروواچ اومگا، تگ هویر، پاتک فیلیپ، تیسوت، موادو، گروبل فورسی، اولیس ناردین و ... همگی به نوعی با این شهر در کشور سوئیس مرتبط هستند و از این رو نمی توان هیچ نقطه ای از جهان را سراغ گرفت که بدین اندازه در دنیای زمان ...
درد در حین نزدیکی، نشانه واژن تنگ است؟
اگر در هنگام رابطه جنسی احساس درد و ناراحتی کرده باشید، ممکن است نگران باشید که واژن شما بیش از حد کوچک و یا بیش از حد برای رابطه جنسی تنگ است، اما چنین چیزی حقیقت ندارد. تقریبا هیچ واژنی بیش از حد برای مقاربت کوچک و یا تنگ نیست. در حالت معمول، واژن بین سه تا چهار اینچ طول دارد. این ممکن است به نظر رسد به اندازه کافی برای مقاربت بزرگ نیست. اما هنگام تحریک جنسی، واژن گشادتر و بلندتر می شود و ...
بازیگران درخشان تاریخ سینما (56): کلودت کولبر
تا زمانی که متقاعد می شد در زیباترین حالتش دیده خواهد شد. طبل ها در امتداد موهاک (1939) با بازی هنری فوندا اولین فیلم رنگی کولبر و ششمین فیلم پرفروش سال بود. اما او به روش نسبتاً جدید فیلم های رنگی اعتماد نداشت و می ترسید تصویرش خوب به نظر نیاید و ترجیح داد از آن به بعد در فیلم های سیاه و سفید بازی کند. در این مدت، او شرکت در برنامۀ محبوب رادیویی تئاتر رادیویی لوکس برای رادیو سی بی اس را شروع کرد ...
همه شهروندان باید بتوانند سوار قطار انقلاب شوند
خواستی داشته باشند که برخی دیگر با آن موافق نباشند. اینکه مردم چه چیزی می خواهند مهم و از پایه های دموکراسی است . موضوع گفت و گوی ملی بارها توسط چهره های اصلاح طلب مطرح شده؛ این موضوع در ماه های اخیر توسط برخی از اصولگرایان نیز مورد تاکید قرار گرفته است. به نظر شما این موضوع تا چه اندازه ممکن است؟ با شرایط بسته فعلی، چنین امکانی وجود ندارد. به این دلیل که اگر قرار باشد گفت و ...
تفاوت های مهم گلکسی اس 9 پلاس و نوت 8
مقایسه فنی گلکسی اس 9 پلاس و نوت 8 سامسونگ کمپانی سامسونگ شش ماه پس از رونمایی از نوت8، پرچم داران 2018 خود، گلکسی اس 9 و اس 9 پلاس را رونمایی کرد. این فاصله زمانی کم به صورت طبیعی باعث شد تا تفاوتی عمیق در طراحی و سخت افزار میان این دو مدل مشاهده نکنیم. اما گلکسی اس 9 پلاس و نوت 8 دو گوشی بزرگ، مملو از ویژگی های خوب مانند اسکنر iris، دوربین دوآل، حسگر اثر انگشت ...
مهدوی: متاسفانه هدف اصلی کوچک ساختن موسیقی است/ساکت: با مافیای موسیقی مخالفیم
مسائل مالی که در مورد ملاک داوری ها، ملاک دعوت ها، ملاک پرداخت ها و... هم صورت بگیرد . جعفرزاده : چیزی که می خواهم بگویم نظر شخصی خودم است و نه نظر این جمع سه نفره. من علی ترابی را که به عنوان گزینه احتمالی مدیرکلی دفتر موسیقی معرفی شده، چندان نمی شناسم. ممکن است ایشان مدیرکلی بسیار عالی باشند و ممکن است ضعف هایی داشته باشند. بحثم این نیست. نکته جالب برای من این است که ایشان از سه دوره ...
10 اشتباهی که در اولین جلسه تمرین مرتکب می شویم
برای بسیاری از مبتدیان اولین جلسه تمرین ممکن است زیاد هیجان انگیز و یا ترسناک باشد. اینکه مطمئن نیستید که باید چه کاری انجام دهید، بر روی تردمیل راه بروید یا با بلند کردن وزن ها تمرینات تان را شروع کنید. احتمالاً به دنبال کسی هستید که خبره بنظر برسد و بداند چه کاری انجام می دهد و ممکن است سایز شکم تان به شما بگوید باید همین حالا چاره ای پیدا کنید. در واقع داشتن این چنین ذهنیتی می تواند به شما صدمه بزند و باعث شود تا برخی از بخش های بدن تان را بیش از حد مورد استفاده قرار دهید، در حالی که هنوز آن میزان آمادگی جسمانی مناسب را ندارید. حتی ممکن است همه حرکت را نادرست اجرا کنید، در حالی که شاید احساس کنید که آن حرکت را درست اجرا می کنید! برای شناخت متداول ترین اشتباهات تمرینی که مبتدیان در اولین جلسه تمرین در باشگاه مرتکب می شوند، توصیه هایی از کارشناسان ورزشی را به شما ارائه داده ایم. گام اول برای حذف عادات بد و اشتباهات خود، یا حتی اصلاً به سراغ آن ها نرفتن، شناخت این عادات است. به همین دلیل ما اینجا هستیم تا این شناخت را در اختیار شما قرار دهیم. 1. بسیار ذوق زده می شوید اولین جلسه تمرین که در باشگاه تمرینات تان را شروع می کنید، به یکباره تمام انرژی خود را در همان یک جلسه تخلیه می کنید! این کار برای تان گران تمام می شود. تنها خستگی و کوفتگی در بدن تان می ماند. هر کدام از این موارد ممکن است دلیلی برای آوردن بهانه برای انجام ندادن تمرین جلسه بعد باشد. همچنین منجر به آسیب می شود. این تصمیم که خود را به سختی بیاندازید و تمرینات دشوار را در همان جلسات اولیه انجام دهید و به سرعت شدت تمرینات خود را افزایش دهید، احتمال ابتلا به تاندونیت را چند برابر می کند. 2. با شخص اشتباهی در حال رقابت هستید باشگاه عمدتاً می تواند یک فضای از بین برنده ی اعتماد به نفس باشد! هنگامی که برای به دست آورن تناسب اندام تلاش می کنید، می دانید که این عمل یک فرآیند زمان بر است و هر شخصی دارای ویژگی ها و محدودیت های مخصوص به خودش است که باعث ایجاد تفاوت هایی در شیوه های رسیدن به هدف و سرعت هایی که بدن می تواند به کمک آن ها قدرتش را بهبود بخشد، می شود. به جای تلاش برای رساندن خود به آن میزان وزنه ای که فرد مجاور شما بلند می کند و یا سرعت فردی که در کنار شما قرار دارد، سعی کنید با خودتان به رقابت بپردازید. شما می توانید بزرگ ترین رقیب و بهترین پشتیبان برای خود باشید. 3. به سرعت می خواهید به نتیجه برسید شاید این ضرب المثل قدیمی را شنیده باشید که می گوید: (رهرو آن نیست که گاهی تند و گاهی خسته رود، رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود) این موضوع همیشه صادق است. درست مثل رژیم غذابی، بهترین نتایج آن هایی است که در مدت زمانی طولانی و به صورت پایدار و به تدریج به دست می آورید. عجله در تمرین و یا برنامه ی غذایی ایده ای عالی نیست؛ هرکسی مشغله های خودش را دارد اما نباید به بهانه ی اینکه مدت زمان فشرده ای دارید، وزن و شدت اضافی را در تمرینات به خودتان تحمیل کنید. در عوض، توصیه می شود راحت باشید (سخت نگیرید). یک مدت زمان کوتاه را برای گرم کردن بدن تان اختصاص دهید، مانند تمرین با دوچرخه ثابت به مدت 5 دقیقه. یک پیشنهاد خوب: مقدار زمانی که هر روز برای رسیدن به اهداف تناسب اندام تان نیاز دارید را یادداشت کنید. با دادن فرصت و همچنین مسیر مشخصی به خودتان، بیشتر از پیش در پایان هر دوره از تمرین تان از پیشرفت خود راضی خواهید بود. در حقیقت احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانید به اهداف تناسب اندام تان دست یابید. اگر خودتان را محدود کنید و فکر کنید که زمان کم است، بهانه های بیشتری برای تمرین نکردن دارید، اصلاً سراغ تمرین نروید. 4. آب کافی نمی نوشید نوشیدن دقیق آب می تواند خسته کننده باشد، اما اینکه بدانید نوشیدن آب سبب تغییرات شگرفی در فرآیند تناسب اندام می شود، بازی را عوض می کند. هنگامی که صحبت از کسب تناسب اندام می شود، هیدراتاسیون کلید اصلی رسیدن به اندامی خوش فرم است. میزان مصرف توصیه شده ی آب (64 اونس) در روز است که این میزان سبب افزایش احتمال رسیدن به اهداف کاهش وزن می شود، گذشته از این در عملکرد ورزشی نقش بسزایی دارد. پیشنهاد مطالعه: چرا باید هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید؟ نوشیدن آب کمک می کند تا سطح انرژی افزایش یابد و عضلات تحت هر شرایطی و همیشه ویژگی الاستیسیته خود را حفظ کنند. H2O به عنوان یک عامل روان کننده ی بافت عضلانی و حرکت مفاصل در بدن تان عمل کند. نگاه داشتن دائمی هیدراتاسیون بدن باعث جلوگیری از احساس سفتی عضلانی می شود، قدرت و انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد. 5. زیاد خودتان را به چالش می کشید اگر فکر می کنید که می توانید همان تمرین مقاومتی یا هوازی که دوست تان از آن برنامه ی تمرینی استفاده کنید، دوباره کمی فکر کنید. به جای این عمل بیهوده، با برنامه ی تمرینی ساده تر شروع کنید. شما می خواهید تمرین کنید، اما نمی خواهید که صبح روز بعد حساس خستگی و درماندگی کنید! (شاید بسیار شنیده باشید که مردم می گویند: بار اول که تمرینات مان را تحت فشار سنگین انجام می دادیم و یا اینکه به مدت طولانی تمرینی را انجام می دادیم و دیگر به آن تمرینات هرگز بازنگشتیم). شما با این طناب پوسیده به تله نیفتید. این خوب است که در وسط تمرینات جاگینگ خود راه بروید و نفسی تازه کنید. در حقیقت، این برای شما بهتر است که آرام باشید و بتوانید تمرین را کامل کنید و بتدریج پیش بروید، به جای این که احساس کنید که اصلا از عهده ی انجام آن ها بر نمی آیید. نتیجه: دوباره به عقب باز می گردید و دوباره آن را انجام می دهید و از پیشرفت خودتان کمال رضایت را خواهید داشت. 6. به سایر پیشرفت های حاصل از تمرین توجهی ندارید فرآیند ایجاد تغییر زمان بر است. در واقع، ممکن است این روند چند هفته طول بکشد تا تغییرات قابل مشاهده ای در بدن تان ببینید. اما، انجام تمرین فواید دیگری نیز دارد که سریع تر اتفاق بیفتد (ممکن است به آنها اهمیت کافی ندهید.) اغلب مردم بعد از مدتی ورزش از خوشان نامید می شوند، زیرا نتوانستند طی مدت زمان کوتاهی به سرعت به اندازه ی مثلاً 5 کیلو وزن کم کنند تا لباس دلخواه شان را بپوشند. همه ما می دانیم که ورزش دارای فواید مثبت بسیاری است، از جمله داشتن خواب و ایجاد تمرکز بهتر و احساس رضایت. به یاد داشته باشید توجه به این تغییرات در وهله ی اول می تواند به عنوان یک تقویت مثبت تلقی شود. برای کمک به پیشرفت خود در این مسیر، مطالعه کنید، به میزان تغذیه، روند تمرینات منظم خود و اینکه به هنگام تمرین چه احساسی دارید، توجه کنید. به این ترتیب، هنگامی که متوجه درد یا صدمه ی جدی شدید، می توانید برنامه ی تمرینی خود را با یک مرور دقیق و یادداشت پیشرفت ها و نقاط ضعف، برنامه ی خود را اصلاح کنید، و دیگر آن اشتباهات را تکرار نکنید. 7. سوخت کافی به بدن تان نمی رسانید آیا ماشین فانتزی تان را با بنزین معمولی پر می کنید؟ این مثالی از بدن شماست. اگر بپرسید که اکنون بهترین کار چیست، به شما توصیه می کنیم که دائماً به بدن تان کالری رسانی کنید. قبل از تمرین در باشگاه، آنچه که اهمیت دارد، داشتن وعده ی غذایی پرکالری است به اندازه ای که بتواند سوخت بدن تان را برای انجام تمرینات تامین کند. بنابراین خوراک های سالم کم کالری حجیم با فیبر بالا را قبل از تمرین فراموش کنید. آیا منظور اصلاً نخوردن غذاست؟ نه، این فکر خوبی نیست. وقتی که قبل از تمرین غذا نمی خوریم، احتمال داشتن احساس ضعف در میانه ی طول مدت تمرین بیشتر است و این بهانه ای خوب برای کاهش زمان تمرین است. افرادی که تازه تمرین را شروع کرده اند اغلب توجهی به اهمیت تغذیه قبل و بعد تمرین ندارند. اگر آنها قبل و بعد تمرین،ترکیب مناسبی از پروتئین ها و کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی شان نداشته باشند، نمی توانند ریکاوری مطلوبی داشته باشند و انرژی خود را حفظ کنند. بیاد داشته باشید که ورزش بدون تغذیه صحیح مانند حل یک مسئله و سپس پاک کردن کل کاری است که برای حل مسئله انجام داده اید پیشنهاد مطالعه: تغذیه ورزشی مناسب چگونه است؟ 8. با یک شخص حرفه ای و یا مربی مشورت نمی کنید زمانی که در حال یادگیری حرکت یا تاکتیک جدیدی در زندگی تان هستید، همیشه از کسی راهنمایی بگیرید که بهترین و بروزترین اطلاعات را می داند. یعنی از یک مربی واجد شرایط کمک بگیرید. از آن به بعد، مشتاق یادگیری باشید. همیشه برای بهبود و پیشرفت در باشگاه های ورزشی نکته ی تازه ای وجود دارد، هر چقدر بدانید باز هم نمی دانید. همیشه می توانید قوی تر شوید. آن زمان که تصمیم می گیرید که از چه نوع تمریناتی می توانید لذت ببرید، در مورد آن مطلع شوید، تشنه ی دانستن باشید، از تمام جوانب آن تمرین آگاه شوید برای افزایش آگاهی خود به سراغ منابع متعددی در رابطه با آن بروید. حتی یوتیوب می تواند برخی از ویدیو های مفید را برای آن موضوع مورد جستجوی شما ارائه دهد. 9. باور به ایجاد تغییری در خودتان ندارید این را همراه با ما تکرار کنید: پیشرفت مستلزم صبر است. بدن ما بسیار راحت به حالت اولیه بازمی گردد و فرم خود را از دست می دهد و به سختی فرم می گیرد. پس بهتر است که تمرینات خود را از سر بگیرید و ناراحت این موضوع نباشید که چرا تغییر نمی کنید یا شما استعداد آن را ندارید و یا دوباره باید از اول شروع کنید. پس از مدت زمان طولانی دور بودن از تمرین به باشگاه بازگردید، که این مستلزم آن است که فرد بتواند به سطح آمادگی قبلی خود بازگردد، نه صرفاً آن جایی تمرینات را ترک کرده بود. تشخیص دهید که بدن شما ممکن است در مقایسه با آخرین باری که تمرین کرده بودید، تغییر کرده باشد و قبول کنید که مجدداً باید از آن سطح دوباره باید شروع کنید. شما می توانید و به هدف خود برسید، اما صرف زمان زیادی برای رسیدن به آن لازم است. بهترین تلاش تان را برای باور داشتن خود انجام دهید و این فرصت را به خودتان بدهید تا به جایی که می خواهید برسید. 10. فراموش می کنید بدن تان باید تحت کشش قرار گیرد این مسئله ممکن است به نظر بی تاثیر جلوه کند به خصوص زمانی که پای سوزاندن کالری به میان می آید، اما کشش کمک می کند تا بدن خود را برای اجرای تمرینی که پیش رو دارید آماده کند و سبب سرد کردن بدن پس از تحت فشار شدید قرار گرفتن بدن شود و به ایجاد ریکاوری بهینه کمک کند. در واقع، کشش منجر به حصول نتایج بیشتر از تمرین می شود که یکی از جنبه های مهم ورزش به شمار می آید. به عنوان مثال، با افزایش توانایی بدن تان در “لمس کردن انگشتان پا”، می توانید به راحتی تمریناتی که وابسته به داشتن انعطاف پذیری بالا برای اجرا هستند، مانند اسکوات، ددلیفت یا اجرای بسیاری دیگر از تمرینات مختلف وابسته به فاکتور انعطاف پذیری مطلوب (که اجرای بسیاری از آن ها قبلاً دشوارتر به نظر می رسید.) انعطاف پذیری بالا از بدن در برابر آسیب محافظت می کند. ایجاد آسیب در طول یک تمرین بدون گرم شدن و آماده شدن بدن بسیار راحت اتفاق می افتد. لازم است که ابتدا بعد از گرم شدن بدن، چند دقیقه ای به تمرینات کششی (پویا) اختصاص دهید. کشش همچنین سبب کم تر شدن درد، کمردرد، زانو درد و یا احساس درد در دست ها می شود. با کشش میزان درد به حداقل خود می رسد، زیرا کشش کمک می کند تا گردش خون در عضو ها بهبود پیدا کند. پس از تمرین کمک می کند تا ضربان قلب به وضعیت عادی خود برگردد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: eatthis ...
نوروز دلبسته سفر
وجود دارد آن هم با همان هزینه. در نتیجه این اقامتگاه ها مورد استقبال مردم قرار می گیرد، چراکه هم از نظر بهداشت و هم از نظر تجهیزات به مراتب بهتر از اسکان در مدارس است. افرادی که در حوزه گردشگری هستند، از حضور چنین اقامتگاه هایی اطلاع دارند، ولی مردم عادی نه و این موضوع ریشه در ضعف اطلاع رسانی مسئولان دارد. بهتر است ابتدا اطلاع رسانی در این زمینه صورت بگیرد که جایگزینی به نام اقامتگاه های بوم ...
اولین قرارداد خصوصی ها پس از برجام بین غول روسی و دانا انرژی، توسعه میدان نفتی آبان به زاروبژنفت سپرده شد
10 قرارداد امضا شود. زنگنه با اشاره به اینکه امضای قراردادهای جدید نفتی اولویت بندی شده اند، افزود: همه مذاکرات به خوبی پیش می روند و هیچ مذاکره یی مانع مذاکرات دیگری نیست. با این حال به نظر می رسد که مذاکرات تا آن اندازه که تصور می شد، به خوبی پیش نرفتند. شاید تلاش های ترامپ برای بازگرداندن بخشی از تحریم های امریکایی یکی از عواملی بود که از سرعت مذاکرات با غول های نفتی خارجی کاست. حتی ...
انتشار آپدیت بهاره کریترز ویندوز 10 در فروردین و اردیبهشت
مقاله های مرتبط: چه انتظاری از رداستون 5، به روزرسانی بزرگ بعدی ویندوز 10 داشته باشیم آپدیت بعدی ویندوز 10، Spring Creators نام دارد مایکروسافت در حال برنامه ریزی برای عرضه ی به روز رسانی بعدی ویندوز 10 در ماه آوریل (فروردین و اردیبهشت ) است. تاکنون ردموندی ها هیچگونه اشاره ای به نام این به روزرسانی نکرده اند؛ اما به نظر می رسد که آپدیت بهاره کریترز (Spring Creators)، نامی باشد که این ...
درختان کاج از بزرگترین آلاینده های هوا
های هوا به شمار می روند؛ این درختان گازهایی را منتشر می کنند که با مواد شیمیایی موجود در هوا واکنش انجام می دهند، مواد شیمیایی که از فعالیت انسانی تولید شده و به صورت ذرات ریز و نامرئی، هوا را پر می کنند. این تحقیق جدید که با سرپرستی "نیل دوناهو" از دانشگاه کارنگی ملون انجام شده، نشان می دهد ذرات بیوژنیکی که از درختان کاج منتشر می شود، از نظر شیمیایی بسیار پویاتر و جالب تر از آن چیزی ...
ال جی جی 7 در اردیبهشت 97 معرفی خواهد شد
؛ سونی و سامسونگ، پرچم داران 2018 خود را با این پردازنده معرفی کرده اند. همچنین به نظر می رسد حافظه رم پرچم دار جدید ال جی، افزایش یافته و به شش گیگابایت رسیده است؛ ال جی جی 6 با چهار گیگابایت رم رونمایی شده بود. شرکت کُره ای مانند نسل گذشته، پرچم دار آینده خود را در دو نسخه عادی و پلاس عرضه خواهد کرد؛ مدل پلاس به 128 گیگابایت حافظه مجهز شده است و در صورت خرید مدل استاندارد، 64 گیگابایت حافظه برای ...
آغاز مرحله پیش فروش گوشی های P20 Lite؛ نگاهی به ویژگی های رسمی، قیمت و جدیدترین تصاویر
دیگر دوربین سلفی این گوشی است که به نظر می رسد قادر است مدهای کاری خاص و هوشمندی را برای ثبت تصاویر سلفی فراهم کند. دوربین اصلی گوشی P20 Lite توسط دو سنسور 16 و 2 مگاپیکسلی پشتیبانی می شود. سنسور با وضوح کمتر قابلیت تشخیص عمق تصاویر را به این دوربین اضافه می کند و می تواند تصاویر Bokeh مناسبی را به ثبت برساند. شاید بتوان تنها نقطه ضعف این اسمارت فون را به بخش تراشه پردازشی آن نسبت داد ...
بررسی گلکسی S9 پلاس سامسونگ: رو به تکامل!
خوبی بهره مند هستند. ناگفته نماند که این دوربین می تواند تا به صورت 1440p فیلم برداری کند. اس 9 پلاس با اندروید 8 اوریو پا به دنیای ما انسان ها گذاشت. این مدل به نسل جدید رابط کاربری سامسونگ با نام Samsung Experience نیز مجهز گشته؛ این رابط اصلا سنگین نیست و در طراحی آن ظرافت خاصی به کار رفته است. دیگر اپلیکیشن های اضافی به چشم نمی خورند و همه چیز خیلی ساده و زیبا در کنار هم قرار گرفته ...
به کشاورزان معترض اصفهانی هزینه جبران خسارت پرداخت می شود
مواقع خشک سالی همه خسارات را بخش کشاورزی تحمل نکند. صرفه جویی هایی قرار بود در حوضه آبریز زاینده رود رخ دهد و هیچ کدام انجام نشده است و کشاورزان معتقدند باز هم به محض عدم بارش باران، فشار به کشاورزان اصفهانی وارد می شود. چرا این مصوبات اجرائی نشده است؟ به نظر شما با توجه به مسئولیتی که دارید و در تماس با همه دستگاه ها هستید، چه عاملی باعث می شود که به این مسائل عمل نشود. دلیل اجرانشدن چنین ...
