سایر منابع:
سایر خبرها
کسی نمی تواند 50 درصد جامعه را نادیده بگیرد/ لزوم حضور زنان و جوانان برای توسعه سریع تر کشور/ حضور زنان ...
آنها در همه عرصه ها هستیم. او درباره محدودیت های موجود درباره حضور زنان در عرصه های مختلف گفت: اینکه بگوییم صد در صد مانع و محدودیتی وجود ندارد، برداشت خوبی نیست. اما همه محدودیت ها به عنوان مانعی که بخواهد جلوی حضور زنان را بگیرد، تلقی نمی شود. به نظر من برخی موانع باعث شده تا زنان توانمندتر شوند. اگر به عرصه های مختلف علمی، فرهنگی، اجتماعی و سیاسی نگاهی بیاندازیم زنان تاثیرگذار بسیار ...
فوتبالیست ملی ایران: دست پروفسور سمیعی را می بوسم
فصل قبل باشد. قریب به اتفاق کارشناس ها، تو را به عنوان لژیونر سال انتخاب کرده اند. نظر خودت چیست؟ هر چند شاید نتوانی آن را به زبان بیاوری. همه به من لطف دارند و آنهایی که مرا به عنوان لژیونر سال انتخاب کردند حسن نیت خود را نشان داده اند. این انتخاب وظیفه مرا سنگین تر می کند. همیشه سعی کرده ام نماینده خوبی از فوتبال ایران در هلند باشم اما حالا باید تلاشم را بیشتر کنم تا از ...
زمزمه های کاندیداتوری سردار سلیمانی در انتخابات ریاست جمهوری
اصولگرایان مدعی هستند که از شیخوخیت عبور کرده اند؛ اما آنها با ساختار شبه حزبی نیز فاصله زیادی دارند. بعد از آنکه بزرگانی همچون ناطق نوری چهار گوشه سیاست را بوسیدند و کنار رفتند و آیت الله مهدوی کنی و حبیب الله عسگراولادی دارفانی را وداع گفتند؛ جریان نواصولگرا صحنه گردان این اردوگاه سیاسی شد. به طور مشخص از سال 92 تا 96 آنها با محوریت حدادعادل نظامات انتخاباتی شان را طراحی کردند و پشت سرهم شکست ...
از سلبریتی بازی دست بردارید!
کمتری هم دارد؛ البته در شبکه نمایش نیز اقدام خوبی صورت گرفته بود مبنی بر اینکه از ساعت یک نیمه شب به بعد، فیلم های کلاسیک سینما را آن هم بدون ممیزی پخش می کردند. امین در پایان درباره ی مجموعه دورهمی که در ایام عید به روی آنتن رفت، اظهار کرد: تنها نکته جذاب این برنامه خود کاراکتر مهران مدیری است که خدا را شکر در ایام نوروز از چهره های جذاب تری به عنوان مهمان دعوت کرده بود. اما نکته دیگر بخش ...
موانع و راه کارهای حضور خارجی ها در بازار سرمایه ایران
موضوع حضور خارجی ها در اقتصاد ایران همواره مورد توجه دولتمردان و همچنین بخش خصوصی کشور بوده است. با این حال بعد از کش و قوس های فراوان طی سال های تنگ تر شدن حلقه تحریم ها، از اواخر سال 94 و همزمان با اجرایی شدن برجام این موضوع جدی تر از گذشته مطرح شد. تکاپوی تمام بخش های اقتصادی کشور بعد از برجام تا حدی توانست جذابیت ایران برای سرمایه گذاری را نزد خارجی ها افزایش دهد. آمارها نیز گواه این گفته است که حضور خارجی ها طی این مدت ملموس تر از گذشته در اقتصاد و به خصوص بازار سرمایه بوده است. میزگرد پایگاه خبری بازار سرمایه (سنا)، با موضوع جذب سرما ...
چرا مدارس در ایران تق و لق می شوند؟
کانال تلگرام ی هر روز تکلیف می دادند. بعد از تعطیلات عید هم که معلمشان نیامد و گفتند از شنبه شروع می شود. مادر یکی دیگر از دانش آموزان ابتدایی که فرزندش در مدرسه دولت ی درس می خواند، می گوید: چهار پنج روز قبل از عید که مدیر مدرسه اعلام کرده بود بچه ها تعطیلند و دیگر نیایند ولی بعد از عید معلم ها بودند اما هیچ دانش آموزی سر کلاس نرفته بود. من پسرم را فرستادم ولی یک ساعت بعد برگشت. از ...
آیا همه این 27 عضو شورای عالی فضای مجازی فیلتر تلگرام را تأیید کرده اند؟/ عکس
تنها از روی عکس زیر می توان حدس زد جلسه ای بین رئیس مرکز ملی فضای مجازی با نمایندگان مجلس از جمله بروجردی برگزار شده است. و از روی همین عکس می توان حدس زد که چگونه علاالدین بروجردی در ایام تعطیلات عید نوروز 1397 داستان تصویب فیلترینگ تلگرام و اجرایی شدن آن از پایان فروردین را مطرح کرد. دکتر حسن روحانی پس از مطرح شدن این داستان سرانجام بعد از تعطیلات عید در دیدار با جمعی از ...
باران کوثری: ورزشگاه رفتن، حق بانوان است
.... چندی پیش برای تماشای بازی فوتسال تیم بانوان ایران و روسیه به سالن رفتید که این مساله جالب به نظر می رسد. تماشای این بازی چطور بود؟ من به هر حال به واسطه پدرم با فوتبال و ورزش آشنایی داشتم اما بعد از فیلم عرق سرد و تحقیقاتی که برای این فیلم انجام دادم و لطفی که بچه های تیم ملی چه الان و چه تیم ملی گذشته به من داشتند در جریان بازی های تیم ملی قرار گرفتم و فکر می کنم برای ما ...
"لاتاری" مظهر غیرت ایرانی / پیامی صریح از مردم ایران به شیوخ بوالهوس عربی و مصلحت اندیش ها !!
، شاید لاتاری هم می خواست همین پیام را به نسل جوان امروز منتقل کند که برخی ها را ناراحت کرده است . حالا با تماشای این فیلم فهمیدم که علت بایکوت "لاتاری" در جشنواره فیلم فجر امسال و حتی کاندیدا نکردن این فیلم در یک بخش برای چه بود فیلمی که با استقبال بی سابقه مردم و مخاطبین سینما روبرو شد و حتی در زمانی که هیات داوران در حال اعلام اسامی نامزدها بودند، سانس های فوق العاده متعددی برای لاتاری ...
350هزارحلقه چاه غیرمجاز داریم
300 هزار هکتار عملیات اجرایی شده و در حال اجراست. بجز این 100 هزارهکتار در سال 96، در پایاب شبکه های فرعی آبیاری و زهکشی نیز غیر از اراضی سنتی، آبیاری تحت فشار انجام شده است. از حدود یک میلیون و 800 هزار هکتار توسعه روش ها و سامانه های مدرن آبیاری در کشور، حدود 700 هزار هکتار آن در دولت های یازدهم و دوازدهم انجام شده و در حال انجام است. که این به معنای 3 میلیارد متر مکعب صرفه جویی در مصرف آب است ...
بی اطلاعی مطلق از پرونده ی عیسی شریفی
که در این کشور مسوولیتی دارد، وجود داشته باشد. عیسی شریفی بعد از انتخاب قالیباف به عنوان شهردار به کشور بازگشت کسانی که او را بازداشت کرده اند، به افکار عمومی توضیح دهند رحمت الله حافظی ، عضو سابق شورای شهر، در پاسخ به سوال خبرنگار انصاف نیوز مبنی بر اینکه آیا در زمان شورای چهارم هیچ اطلاعی از مسایل عیسی شریفی وجود داشته است یا خیر؟ ، گفت: هیچ گاه طی چهارسالی که توفیق ...
افزایش دو و نیم برابری اسکان مسافران در بوستان های قم
بهداشتی و نماز خانه مناسب داشت. رئیس ستاد اسکان ستاد تسهیلات سفر شهر قم ادامه داد: در منطقه سه بوستان فدک به عنوان استراحتگاه انتخاب شد که در دو سال گذشته اقدامات بسیار خوبی در این بوستان صورت گرفت. وی با اشاره به اینکه هشت هکتار از بوستان فدک حالت کمپینگ و استراحتگاه عمومی دارد، افزود: در دو سال گذشته کمپینگ این بوستان و روشنایی و ایمن سازی به طور کامل ساماندهی شد و هفت میلیارد تومان در ...
جهانگیر کوثری: ناجوانمردانه کنارم گذاشتند
سالنامه شرق - مهدی زعیم زاده: جهانگیر کوثری چهره ای آشنا برای دو حوزه سینما و ورزش است. او در این سال ها بیشتر در عرصه سینما مطرح بوده؛ از تهیه کنندگی فیلم های سینمایی گرفته تا پدر باران کوثری و همسر رخشان بنی اعتماد بودن. سوابق فوتبالی جهانگیر کوثری هم قابل توجه است. این روزنامه نگار ورزشی در دهه 50 بازیکن راه آهن و تاج بود. از آن مهم تر باید به حضور کوثری به عنوان یک گزارشگر اشاره کرد. کوثری ...
ابعاد مسؤولیت شرعی رفتار سازمانی کارگزاران
...، 1380، ص121). بنابراین، مسؤولیت شرعی در برابر تکالیف شرعی مطرح می شود و بدین معنا است که کارگزاران در انجام وظایف و رفتار سازمانی خود علاوه بر مسؤول بودن در برابر قانون و مقررات، در پیشگاه خداوند متعال نیز مسؤول هستند و در روز قیامت باید حساب پس دهند و خدای متعال از رفتار سازمانی آنان مانند سایر رفتارها، بازخواست نموده و ثواب و عقاب در نظر گرفته است. مسؤولیت شرعی رفتار ...
واکاوی مناقشه گفتاری کیروش و مربیان ایرانی
کمتر از سه ماه تا شروع جام جهانی باقی مانده و مهم ترین موضوع محافل فوتبالی، تیم ملی و صعود از گروهش به دور حذفی جام جهانی است؛ اتفاقی که تاکنون رخ نداده و ایران هیچ گاه نتوانسته به نزدیکی های صعود از گروهش هم برسد. ایران در جام جهانی 2018 با تیم های اسپانیا، پرتغال و مراکش همگروه است؛ تیم هایی که روی کاغذ شانس بسیار زیادی برای صعود از گروه شان دارند و همه آمارها و ارقام صحبت از شانس ...
آناتومی افسردگی ادعای روانکاوی ندارد!
حتی بی نظر به او و زمانه اش اما درگیر در سرنوشتی شبیه و همان قدر غمناک. روی اسفندیار کمی بایستیم. مرگ او به هیچ وجه معمولی نیست. بیشتر نمادین است. مرگ به عنوان مقابله با زندگی مطرح می شود. یک جور لج با آن. اینکه می گوید من تا الان نمردم، بگذار به زندگی دهن کجی کنم و خودم را بکشم. افسرده ها این طوری نیستند. اسفندیار خودش این کارکرد نمادین مرگ را می شناسد و نمی خواهدش، جایی که ...
آنالیز ادله فقهی اعمال فیلترینگ
، آنچه که آسیب کمتری دارد، اختیار می گردد. واژگان کلیدی فیلترینگ، فضای سایبری، قاعده نفی سبیل، حرمت محافظت کتب ضلال، قاعده محافظت مصلحت، امر به سرشناس، قاعده لاضرر مقدمه اسلام دین علم و دانش هست و این دین آسمانی، انسانها را به فراگرفتن علوم و توسعه بخشیدن و همگانی ساختن آن تشویق می کند، ولی در عین حال به یک نکته اساسی توجه کامل دارد و آن اینکه همان گونه که ...
درگذشت کاپیتان با معرفت 20 ساله شد
خواهند مراسم بیستمین سالگرد قایقران را روز پنجشنبه (امروز) بگیرند. قطعا بازهم شاهد حضور چهره های مطرح فوتبال کشور بر سر مزار و مراسم یادواره سیروس و راستین قایقران خواهیم بود. بعد از 20 سال هنوز هم یاد سیروس قایقران برای انزلی چی ها تازه است و برای یک فوتبالیست در ملوان بندرانزلی افتخاری بزرگتر از این نیست که با قایقران مقایسه شود. روحش شادو یادش گرامی... ...
حمله کی روش به سه صدای بلند
او کاملا آماده اند. در این میان، برانکو پرچمدار پاسخ گویی به کی روش بود؛ سرمربی پرسپولیس ضمن دفاع از آمادگی بازیکنان ملی پوش خود با کنایه عنوان کرد: طارمی، آزمون و انصاری فرد پرواز کردند. کی روش پس از یک هفته دست به قلم شد و در صفحه شخصی اش به صحبت های برانکو، قلعه نویی و دیگر مربیان، بدون آن که نام کسی را ببرد، پاسخ داد. او با انتخاب عنوان زمانی برای عذرخواهی نوشت: بعد از بازی یوونتوس ...
اصل آزادی قراردادی در حقوق ایران و فیدیک
که یک طرف آن دولت است، قراردادی خصوصی محسوب نمی شود و دولت به عنوان حافظ حقوق عامه موظف به رعایت مصلحت مردم است و قاضی در مصلحت بین شخص و جامعه طبیعتاً باید مصلحت جامعه را برگزیند[51])، پس درنتیجه تعدیل در شرایط عمومی پیمان اگرچه قراردادی است و مبنای آن اصل حاکمیت اراده است اما ازآنجایی که روش و چگونگی محاسبه آن باید طبق بخشنامه های مختلف صورت گیرد و شاخص های تعدیل مستقیماً از ناحیه ی دولت اعلام می ...
استرس های دوران بارداری، روش های مقابله
شان در دوران بارداری، بیشتر از اندازه مجاز است، بعد از بارداری نمی توانند وزنشان را کم کنند. راه دوم، شیر دادن است باعث سوختن کالری بسیار زیادی می شود و در نهایت، موجب می شود وزن بدن به طور طبیعی کم می شود. همچنین هر زمان که پزشک تان به شما اجازه ورزش کردن داد، این کار را شروع کنید. محققان برزیلی دریافته اند که آن دسته از زنانی که تنها به کم کردن مصرف کالری بسنده کرده اند، نتیجه بسیار بهتری گرفته ...
مشهد|شرط تحقق شعار سال از نگاه رئیس اتاق بازرگانی ایران
مشکلاتی که بعد از برجام ایجاد شده به ویژه دولت آمریکا با رفتار غیرمنطقی که داشته نشان داده که ما بیش از هر زمان دیگری نیازمند توسعه روابط خارجی خود هستیم و این مسئله دارای اهمیت بسیار است و همین موضوع هم سبب می شود که هر حرکتی در آینده در مورد برجام انجام شود انسجام سابق بر علیه ایران وجود نداشته باشد و این رفت و آمدها چه از طرف مسئولان و چه از طرف بخش خصوصی بسیار لازم و مفید است و این حرکت ها هم ...
تصمیم نهایی کی روش درباره پست دروازه
ایران بازی کرد تا کی روش نخستین انتخاب خود را برای جام جهانی انجام دهد. انتخاب بیرانوند به عنوان دروازه بان اول. حالا یک سوال وجود دارد و اینکه بعد از بیرانوند، دروازه بان دوم تیم ملی چه کسی خواهد بود؟ برای جانشینی بیرانوند، چند گزینه مورد توجه کی روش قرار دارد. دروازه بان هایی که جملگی در بهترین روزهای فوتبال خود قرار دارند. از رشید مظاهری و امیر عابدزاده گرفته تا حسین حسینی و حامد لک ...
اجماع نخبگانی برای شعار کالای ایرانی
آرزوی ایرانیان محمدعلی ابطحی/ فعال سیاسی اصلاح طلب: در طول تاریخ ایران، حمایت از تولید داخلی یکی از آرمان ها و آرزوهایی بوده که ایرانی ها داشته و دارند و این مساله با تاکید رهبر انقلاب به صورت برجسته تری به عنوان شعار سال مطرح شده است. طبعا حمایت از تولیدکننده داخلی مورد اجماع همه ایرانیان است و در عین حال نگرانی هایی هم درباره چگونگی تحقق این شعار وجود دارد. طبیعی است که تولیدات داخلی ...
شروط ویژه حمایت از کالای ایرانی
انتقاد فعالان اقتصادی از بی ثباتی اقتصاد گفت: در بهبود فضای کسب و کار و جذب سرمایه گذاری چه خارجی و چه داخلی که باعث توسعه بخش تولید می شود مهم ترین موضوع پیش بینی پذیر بودن آینده است یعنی سرمایه گذاران باید بتوانند حداقلی از آینده را پیش بینی کنند. پیش بینی پذیر بودن بخش تولید در کشور حائز اهمیت است و سرمایه ها را از بخش غیر مولد به بخش مولد سوق دهد . شافعی افزود: زمانی که نتوانیم ...
مشهد|جهادگرانی که خلاء مسئولان را "پُر" می کنند
برای سرمایه گذاری نداشتند، جهادگران تاکنون 90 خانه دام 20 تا 30 دامی را ساخته و 23 خانه دام نیز در این محل انتخاب شده است. وی افزود: به دلیل وجود شرایط برای روستاییان جهت اخذ وام بنیاد مسکن، این مکان ها بر پایه بنیاد مسکن طراحی شده است، تمامی حاضران در روستا نیز تحت پوشش کمیته امداد هستند، امسال بالغ بر 800 دانشجو برای حضور در مناطق محروم و همکاری در جهت بهبود شرایط آنها اعلام آمادگی ...
نظارت بر کار مدیران اجرایی حق نمایندگان مردم است/ این نظارت نباید به دخالت تبدیل شود/سرمایه گذار پروژه ...
... خادمی ادامه داد:تعدادی از پروژه های مسدود شده استان تامین اعتبار شد و بودجه خوبی جهت ساماندهی قلعه فلک الافلاک بعد از دو دهه درنظر گرفته شده است. همچنین سد بختیاری نیز در شورای اقتصاد فاینانس آن تایید و به تصویب رسید، نیروگاه بنیاد مستضعفان که منابع ارزی آن حل شد و سد معشوره که منابعی برای آن در نظر گرفته اند و این ها تنها بخشی از کارهای مهم مانده از چندین ساله استان بوده که در این فاصله ...
ساخت یکپارچه قطعات کمپرسور های گازی با فناوری چاپ سه بعدی
ویژه صنعت نفت هستند و در صنایع گاز و پتروشیمی نیز کاربرد دارند. فیاض ضمن اشاره به انتقال گاز به خانه ها از طریق کمپرسور، پره های این قطعه را دارای یکی از پیچیده ترین روش های ساخت دانست و خاطرنشان کرد: این پره ها باید به صورت یک تکه ساخته شود. وی با اعلام اینکه تاکنون برخی برای ساخت یک تکه کمپرسور گاز پتنت ارائه کرده اند، این موضوع را بسیار مهم دانست و توضیح داد: ساخت پره های ...
چگونه وزنه مناسب برای تمرینات بدنسازی را انتخاب کنیم؟
انتخاب وزنه مناسب برای وزنه زدن تصادفی نیست. در این مطلب از مجله علم ورزش به شما می گوییم وزنه مناسب تمرینات خود را چطور انتخاب کنید تا پیشرفت خوب و سریعی داشته باشید. مبتدی ها معمولاً این سوال برای شان مطرح است: در هر تمرین چه وزنه ای را انتخاب کنند؟ سوال بسیار خوبی است که جواب ساده ای ندارد. عوامل زیادی این میان مطرح اند که برای تان توضیح می دهیم تا بتوانید برنامه ی تمرینی خود را جوری تنظیم کنید که مطمئن باشید برای هر تمرین، وزنه مناسب را انتخاب می کنید. شما می توانید یک میله ی 20 پوندی (هر پوند 453.56 گرم) را بلند کنید و 75 بار جلو بازو بزنید و بعد از مدتی خسته شوید و بازوهای تان به لرزش و ضربان بیفتند. حتماً خیلی هم عرق می ریزید. همچنین احتمالاً می توانید یک میله ی 85 پوندی را بلند کنید و 8 بار جلو بازو بزنید و سپس میله را بیندازید چون دیگر نمی توانید تکرار کنید. در هر دو حالت، شما به سختی تمرین کرده اید اما آیا یک رویکرد بهتر از دیگری است؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید جواب سوال شما بسته به هدف تان متغیر است. اگر به دنبال این هستید که تا حد ممکن قوی شوید، باید نسبت به کسی که سعی دارد تا جایی که ممکن است عضلاتش بزرگ شوند، از وزن سنگین تری استفاده کنید و برای افزایش استقامت عضلانی باید از وزنی سبک تر استفاده کنید. به بررسی دقیق تر این سه روش تمرینی می پردازیم. تمرین با هدف قدرت قوی ترین و بزرگ ترین مردان و زنان بدنساز، وزنه برداران المپیک و ... یک چیز در ذهن خود دارند: قوی تر شدن. بلند کردن وزنه های سنگین در رقابت ها یعنی این افراد باید در تمرینات شان هم از وزنه های سنگین استفاده کنند، وزنه های خیلی خیلی سنگین! تمرکز روی قدرت، نیازمند انجام حرکات چند مفصلی مانند پرس نیمکت، اسکوات و ددلیفت است. در این حرکات، مجموعه ای از مفاصل به یکباره فعال می شوند مثلاً در پرس نیمکت مفاصل شانه و آرنج با هم کار می کنند. این تمرین چند مفصلی، توده های عضلانی بیشتری را نیز درگیر می کند و برای همین به شما این امکان را می دهد که وزنه های سنگین تری بزنید. فیبرهای عضلانی اصلی به کار گرفته شده حین ست های بسیار سنگین، فیبرهای عضلانی تند انقباض نامیده می شوند؛ این فیبرهای عضلانی آن هایی هستند که بیشتر مستعد بزرگ تر و قوی تر شدن در واکنش به تمرینات مقاومتی هستند. اما نسبتاً خیلی زود رمق خود را از دست می دهند و به همین علت است که شما نمی توانید وزنه ی خیلی سنگین را دفعات زیادی بزنید. دوره های استراحت بین ست ها برای تمرین های اصلی نسبتاً طولانی است (3 تا 5 دقیقه)، بنابراین این ریکاوری ناکامل، مانعی برای ست های بعدی ایجاد نمی کند. آنهایی که تمرینات قدرتی انجام می دهند از انجام ست هایی که عضله را تا مرز شکست می برند خودداری می کنند و این تکنیکی است که عمدتاً بدنسازها به کار می برند. پیشنهاد مطالعه: چقدر استراحت بین ست ها در تمرینات لازم است؟ تمرین با هدف افزایش سایز عضلات هر چند افرادی که برای افزایش قدرت تمرین می کنند هم افزایش سایر عضلانی دارند اما متد تمرینی آنها، موثرترین شیوه برای افزایش سایز عضلات یا هایپرتروفی نیست. بدنسازهایی که هدف شان افزایش سایز عضلات است، رویکرد نسبتاً متفاوتی برای تعیین مقدار وزنه دارند. در این مورد، انتخاب وزنه ای که بتوانند 8 تا 12 تکرار با آن داشته باشند، بیشترین رشد عضلانی را در بر خواهد داشت. ولی این جملات اما و اگرهایی دارند، اجازه دهید اول به آنها بپردازیم. باید فرم درستی داشته باشید. شاید در یوتیوب، ویدیوهایی دیده باشید که هنگام اجرای پرس سینه، میله را از روی سینه می جهانند چون وزن آنقدر سنگین است که لازم است مقداری گشتاور اضافی تولید کنند تا از پس این حرکت بربیایند. این روش، فرم درستی به حساب نمی آید. هر حرکتی، فرم درست خود را دارد. به طور کلی شما باید وزن را کنترل کنید و فقط مفاصل مورد نظر فعال شوند. اگر در حرکت جلوبازو، لگن و زانوی تان هم وارد عمل شود، یعنی شما از مفاصلی استفاده کرده اید که قرار نیست درگیر شوند و این اتفاق تقلب نامیده می شود و فرم درست را زیر سوال می برد. بدنسازها هم فیبرهای عضلانی تند انقباض را تمرین می دهند و معمولاً با حرکات چند مفصلی شروع می کنند. در این حالت، حجم تمرین بیشتر است (3 تا 4 ست فعال از تمرینات متنوع در زوایای گوناگون) و زمان استراحت کوتاه تر (60 ثانیه برای گروه های عضلانی کوچک و 90 ثانیه برای گروههای عضلانی بزرگ). تمرین با هدف استقامت عضلانی همه ی افراد نمی توانند تا جایی که ممکن است قوی شوند یا سایر عضلانی را افزایش دهند. شما می توانید با شدت کمتری تمرین کنید تا مکانیسمی در عضله ایجاد شود که از نظر هوازی کارآمدتر باشد، بدون افزایش سایز عضله. در این حالت عضله می تواند تکرارهای زیادی را در مدت زمان های طولانی بدون خستگی و از پا افتادن انجام دهد. ساختار اسکلتی عضلانی دوندگان ماراتن جوری تنظیم شده که آنها را تا مسافت های طولانی می برد. تمرکز روی استقامت عضلانی یعنی انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن 15 تا 20 تکرار انجام دهید. وزنی که عضلات تان را به کار می گیرد آنقدر زیاد نیست که قدرت آنها را با ماکسیمم برساند، زیرا بیشتر فیبرهای عضلانی کُند انقباض درگیر می شوند تا فیبرهای عضلانی تند انقباض. این فیبرها جوری طراحی شده اند که برای فعالیت های طولانی تر به کار گرفته شده و در مقایسه با فیبرهای عضلانی تند انقباض، از نظر سایز رشد چندانی ندارند. پیشنهاد مطالعه: هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟ ارتباط وزن با تعداد تکرارها اگر بدانید هدف تان چیست، تعیین اینکه چه وزنه ای را باید بکار ببرید کار سختی نخواهد بود. همانطور که می بینید بین تعداد تکرارها و مقدار وزنی که بکار می برید ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. وقتی وزن بالا می رود شما تکرارهای کمتری انجام می دهید در حالیکه با وزن های سبک تر، تعداد تکرارهای بیشتری انجام خواهید داد. از آنجایی که توانایی قدرتی هر فردی منحصر به خود اوست، شما باید بر اساس توانایی های خودتان برنامه تعیین کنید. مثلاً اگر توانایی شما در پرس سینه، بر اساس قدرت بالاتر از 195 پوند است، برای افزایش سایز باید حدود 145 تا 185 پوند را انتخاب کنید و برای استقامت عضلانی، وزنی کمتر از این محدوده یعنی حدود 120 پوند را برگزینید. هر کسی در هر تمرین، محدوده ی قدرتی خودش را دارد. شما هم می توانید محدوده ی خود را پیدا کنید. به هر حال رمز کار این است که از وزنی استفاده کنید که بیشترین سازگاری را با هدف شما داشته باشد. اگر همیشه با یک ست عادی و آزمایشی شروع کنید، می توانید وزنه مناسب را برای ادامه ی تمرین است انتخاب کنید و ست اول را گرم کردن به حساب بیاورید. البته وزنه هایی که انتخاب می کنید را همیشه در یک دفترچه یا در گوشی تان یادداشت کنید تا زمانی را که قرار است دفعه ی بعد برای تخمین و انتخاب وزن صرف کنید، به حداقل برسانید. برای مبتدی ها انتخاب وزنه مناسب اهمیت زیادی دارد اما به این معنی نیست که باتجربه ها نیازی به این کار ندارند. این نکات را به خاطر داشته باشید. گرم کردن را تدریجاً سنگین تر کنید بعضی ها گرم کردن را وقت تلف کردن می دانند، اما واقعیت این است که گرم کردن به شما این توانایی را می دهد که وزن بیشتری را بلند کنید. با انجام گرم کردن درست و اصولی، بافت عضلانی شما منعطف تر شده و قبل از اینکه سراغ وزنه های سنگین بروید، طیف حرکتی تان را تمرین داده و افزایش داده اید. باید یادتان باشد با وجو اینکه یک بدنساز تمرینات خود را تا مرز شکست عضله می برد اما ست های گرم کردن هرگز چنین حالتی ندارند. ست هایی را که با وزنه های سبک تر انجام می دهید تا مرز شکست عضله نبرید و پیش از آن متوقف شوید. برای بدنسازی که می خواهد با وزن 225 پوند پرس سینه انجام دهد و با 8 تا 12 تکرار به مرز شکست عضله می رسد، وزن هایی که در گرم کردن استفاده می کند باید با 135، 185 و 205 پوند شروع شود. از وزنه های سنگین تر زودتر استفاده کنید انرژی شما به مرور طی جلسه افت خواهد کرد، بنابراین سخت ترین تمرین ها را زودتر انجام دهید، وقتی که هنوز انرژی دارید. حتی می توانید در طیف کمتری از مرز هایپرتروفی تمرین کنید و وزنی را انتخاب کنید که بتوانید 8 تکرار انجام دهید. طی جلسه، با شدت های نسبتاً متفاوت تمرین کنید تا ست های 10 و 12 تکرار را هم بعداً داشته باشید (نزدیک به شکست). گرم کردن را در نظر نگیرید، تمرین را با طیف تکرار کمتر شروع کنید و بعداً به ست هایی با 12 تکرار برسانید. انتخاب وزنه بر اساس یک تکرار بیشینه می توان یک تکرار بیشینه ( حداکثر قدرت ) را با دقت زیادی از تکرار های زیر بیشینه برآورد کرد. برای استفاده از این معادله، شخص جابجایی یک وزنه زیر بیشینه را تا حد خستگی تکرار می کند و سپس با توجه به معادله زیر، حداکثر قدرت 1RM ( یک تکرار بیشینه ) او برای آن حرکت برآورد می شود. {(تعداد تکرارها تا خستگی 0/0278) – 0278/ 1} مقدار وزنه به کیلوگرم = 1RM برای مثال اگر شخص حرکت پرس سینه با هالتر 60 کیلوگرمی را حداکثر 7 بار تا رسیدن به خستگی تکرار کند.برآورد یک تکرار بیشینه او برای این حرکت به طریقه زیر محاسبه می شود : کیلوگرم 72 = {(0/0278 7) – 0278/ 1} 60 = یک تکرار بیشینه برای تعیین مقدار وزنه برای شروع ست اول باید به تعداد تکرار در برنامه توجه کنید، مثلا” اگر فرد مورد نظر در مثال بالا، می خواهد 12 تکرار با حرکت پرس سینه را انجام دهد و یک تکرار بیشینه آن 72 کیلو است، باید 70 درصد یک تکرار بیشینه که 50 کیلو می شود را برای ست اول در نظر بگیرد. 60 درصد یک تکرار بیشینه = 15 تا 20 تکرار 65 درصد یک تکرار بیشینه = 14 تکرار 70 درصد یک تکرار بیشینه = 12 تکرار 75 درصد یک تکرار بیشینه = 10 تکرار 80 درصد یک تکرار بیشینه = 8 تکرار 85 درصد یک تکرار بیشینه = 6 تکرار 90 درصد یک تکرار بیشینه = 4 تکرار 95 درصد یک تکرار بیشینه = 2 تکرار 100 درصد یک تکرار بیشینه = 1 تکرار اصل اضافه بار را فراموش نکنید عضلات با بزرگ تر و قوی تر شدن نسبت به تمرین سازگاری پیدا می کنند. ورزشکاران قدرتی و بدنسازها می دانند که بیشترین سازگاری ها در فیبرهای عضلانی تند انقباض روی می دهد و به جایی می رسید که تکرارهای بیشتری را با همان وزنه ها می توانید انجام دهید. از کجا بدانید چه زمانی باید وزنه را سنگین تر کنید؟ این متد را امتحان کنید: وقتی توانستید با وزنه ی قبلی، در دو تمرین پیاپی، دو تکرار بیشتر از زمانی که شروع کرده بودید انجام دهید، پس باید وزنه را سنگین تر کنید. بنابراین اگر پرس سینه را با وزن 225 پوند و 8 تکرار انجام می دادید اما حالا می توانید 10 تکرار اجرا کنید و این افزایش تکرار برای دو تمرین پشت سر هم قابل اجراست، وزنه را سنگین تر کنید. فرض کنید شما از نظر قدرت و سایز دست آوردهایی دارید. برای ادامه ی روند پیشرفت تان باید چالش عضلات را با افزایش مقاومت بالا ببرید. شما باید اصل اضافه بار را تدریجاً بیشتر کنید وگرنه متوقف خواهید شد. بیخیالی بزرگ ترین دشمن شماست و فرقی هم نمی کند هدف تان چه باشد. پس خودتان را وادار به تکرارهای بیشتر کنید یا وزنه ها را سنگین تر کنید تا روند پیشرفت تان حفظ شود. حتی حرفه ای ترین ها هم دیر یا زود دچار یکنواحتی می شوند. تکنیک های پیشرفته که در آن شما می توانید وزنه ها را دستکاری کنید خدمت زیادی به دست آوردهای قدرتی و سایز عضلانی شما می کنند، اما باید به طریقی خاص و هدفمند استفاده شوند نه تصادفی و بی هدف. تکنیک های گوناگون را مطالعه کنید تا نوع مناسب خودتان را انتخاب کنید. شما خیلی زود یاد خواهید گرفت که هر چه قوی تر و بزرگ تر شوید، کمتر شاهد نتایج تصادفی خواهید بود، و بیشتر مجبورید برنامه ریزی داشته باشید. شاید دور از منطق به نظر برسد اما خواهید دید که هر چه دست آوردها بیشتری کسب کنید، چیزهای بیشتری یاد خواهید گرفت. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
مجریان معروف برای هر اجرای خود چقدر می گیرند؟
میلیون تومان و هر برنامه بین یک تا چهار ساعت است. سیدعلی ضیا سیدعلی ضیا ، متولد 26 شهریور 1364 در کاشان و یکی از مجری های مطرح برنامه های صدا و سیماست. وقتی یکی از دانشجویان دانشگاه های تهران برای اجرای یک برنامه در دانشگاه با توکلی ، مدیربرنامه های ضیا تماس گرفت، او، دستمزد 10 میلیون تومانی برای تهرانی ها اعلام کرد و در عین حال گفت که این مبلغ برای برنامه های دانشگاهی متفاوت است ...