خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
جشن نیمه شعبان با حضور رئیس دولت سابق و یارانش در نارمک برگزار شد دورهمی احمدی نژاد در میدان 72
در دنیای امروز می شود، نشانه ای از خالی شدن زیر پای صاحبان قدرت و ثروت دانست، هرچند خودشان ندانند . محمود احمدی نژاد از جهانی گفت که همه راه ها را امتحان کرده و دیگر خسته شده است. جهانی که به تعبیر او راست، چپ، میانه، بالا و... را آزموده و به نتیجه نرسیده است. ساعت هشت نشده بود که احمدی نژاد صحبت های خود را به پایان برد و راهی خانه شد. حاشیه ها رئیس دولت نهم و دهم در میان شعارهای ...
چرا هوش و مهارت، برای داشتن یک شغل کافی نیستند؟
آیا تا کنون فکر کرده اید که چرا چنین است؟ چرا آن ها نمی توانند با تکیه بر هوش سرشار و ناب خود و مهارت های خارق العاده ای که در کار با سیستم های کامپیوتری آموخته اند، حرکات بعدی انسان ها را هم پیش بینی کنند و متناسب با آن از خود کنش یا واکنش نشان دهند؟ جواب شاید تا حدودی در این جمله نهفته باشد: هوش و مهارت به تنهایی کافی نیستند. چیز یا چیزهای دیگری نیز لازم است تا یک نفر بتواند هم از هوش و مهارت خود استفاده کند و هم بتواند ارتباطی درست با انسان های اطراف خود و یا دست کم انسان ها مهم ...
دلایل، علایم و علاج مریضی آرتریت روماتوئید
صورت قابل ملاحظه ای کم هست. پژوهش ها انجام گرفته در این باره نشان می دهد روغن زیتون، انواع روغن های ماهی، میوه ها و سبزیجات عاملان محافظت در مقابل این مریضی می باشند. در حالی که گوشت، نیتریت ها و دریافت خیلی زیاد آهن عاملان تشدید کننده محسوب می گردند. از سویی ارزیابی های بالینی نیز اثبات می نماید همه روزه استفاده 3 گرم امگا 3 موجود در روغن ماهی و 10 گرم روغن زیتون نتیجه های مثبتی خواهد ...
گزارشی از دورهمی احمدی نژاد در میدان 72 نارمک
خود ارجاع داد و به شنوندگانش اطمینان داد که اتفاق بزرگی در پیش است . او موضع گیری های تندی را که در دنیای امروز می شود، نشانه ای از خالی شدن زیر پای صاحبان قدرت و ثروت دانست، هرچند خودشان ندانند . محمود احمدی نژاد از جهانی گفت که همه راه ها را امتحان کرده و دیگر خسته شده است. جهانی که به تعبیر او راست، چپ، میانه، بالا و... را آزموده و به نتیجه نرسیده است. ساعت هشت نشده بود که احمدی نژاد صحبت های ...
بهترین دمنوش های خانگی چربی سوز
. زنجبیل یکی از بهترین چربی سوز ها می باشد، استفاده از ریشه زنجبیل باعث کاهش اشتها و کاهش وزن شما می شود. تحقیقات انجام شده در دانشگاه ماستریخت، هلند نشان داد که زنجبیل حاوی یک نوع کافئین است که به کاهش وزن کمک می کند. زنجبیل همراه با رژیم غذایی مناسب و ورزش برای کاهش وزن مفید می باشد. زنجبیل یکی از مواد غذایی مفید برای ایجاد احساس سیری است که میل به ریزه خواری را کنترل می کند ...
آشنایی با مضرات و فواید بدنسازی برای آقایان، بانوان و نوجوان ها
دست خواهید داد که همه عضلات بدن را درگیر تمرین نکنید. در این میان انجام حرکاتی مانند اسکات، ددلیفت، شنا سوئدی و سایر تمرینات باوزنه یا حرکات پیلاتس با توپ بسیار توصیه می شود. ابهام 3 – بدنسازی باعث تبدیل چربی به عضله می شود. از دست دادن چربی بدن و ساخت عضله دو پردازش متفاوت در بدن هستند. اگر چربی بدن زنی زیاد است، باید با پیروی از یک رژیم غذایی و تمرینات هوازی چربی های بدن را کاهش ...
گفت وگوی شفقنا با یازده اندیشمند از کشورهای مختلف: انتظار اگر صحیح شناخته نشود جنبه منفی دارد/ ظهور امام ...
.... آیا می توان گفت، انتظار برای ظهور امام مهدی در درمان روحی و معنوی ما موثر است؟ قطعا، قطعا! انتظار ظهور در زمان غیبت امام مهدی (عج) برای همه مسلمانان آرامش بخش است و تاثیرات روحی و جسمی آن برای ما مفید خواهد بود؛ زیرا وقتی شما منتظر مردی هستید که می دانید برای نجات شما خواهد آمد و شما را به راه راست هدایت خواهد کرد، همواره با مطالعه و انجام کارهای شایسته ای که پیامبر اکرم (ص ...
چرا کودکان از بازی کردن خسته نمی شوند؟
شفا آنلاین اجتماعی کودکان ساعت ها درحال بازی و فعالیت بدنی هستند، اما هیچ وقت خسته نمی شوند. نتایج مطالعه صورت گرفته توسط محققان استرالیایی نشان می دهد، عضلات کودکان از استقامتی تقریبا مشابه استقامت عضلات ورزشکاران
با تغذیه مناسب به جنگ کیست ها بروید
...> مهارکیست بدون درد و خونریزی چاقی انباشته شدن مواد زائد در بدن، باعث به وجود آمدن انواع بیماری ها می شود. در بدن افراد چاق مواد زائدی که اطراف رحم جمع می شوند، مانع خون رسانی درست می شوند و عملکرد رحم را مختل می کنند؛ درنتیجه نظم قاعدگی به هم می خورد و کیست در تخمدان تشکیل می شود. به همین دلیل چاقی یکی از عوامل اصلی ناباروری است و در برخی موارد حتی در صورت باردار شدن فرد، احتمال ...
ریاضت بیکاری
در تولیدی آنها کار کند. مریم راهی تهران شد به این امید که با کار در تولیدی هم دانشگاهی هایش روزگار بگذراند. شد یکی از ساکنان منطقه خاک سفید: یک سال و نیم هر روز دوازده ساعت توی اون تولیدی کار کردم. تنها چرخکار اونجا بودم. اوایل 400 هزار تومن بهم دستمزد می دادن. بعد از چند ماه محصولات کارگاه مرتب فروش می رفت و همه هم راضی بودیم. حقوق من هم رسیده بود به دو میلیون البته همه اش درحال چرخکاری ...
تامین نیازهای جنسی از راه مشروع جزء حقوق هر انسانی است
عدم آرامش باعث می شود که فرد به کرات این عمل را تکرار کند و این تکرار می تواند آسیب های مختلف روانی و جسمی به همراه داشته باشد مثلا تکرار این عمل سلول های مغزی انسان را دوقطبی می کند و یا اینکه ضعف جسمانی، ضعف و بیماری انواع اعضای بدن و ضعف قوای حافظه انسان و برخی از بیماری های روحی مثل بدبینی و تندخویی را به دنبال دارد . این درحالی است که در یک رابطه جنسی کامل از آنجا که جسم و هیجان ...
مفهوم انتظار در اندیشه امام خمینی (ره)
...> تاریخ استقامت ما از آن زمان هم دورتر می رود، از عاشورا می گذرد و به بعثت پیامبر اکرم می رسد. هم او در مقابل همه جهل و ظلم و کفر و شرک و عناد و فسادی که جهان آن زمان را پوشانده بود وعده میداد فرمود که کسی خواهد آمد. نامش نام من، کنیه اش کنیه من، لقبش لقب من، دوازدهمین وصی من جهان را از توحید و عدل و عشق و داد پر خواهد فرمود. اما تاریخ صبر و انتظار ما به دورتر ها برمی گردد، به مظلومیت و ...
روایت سید هادی خسرو شاهی از داریوش شایگان شایگان: مصدقی بودم
را] نداشت. سؤالاتش را به فرانسه مطرح می کرد که به فارسی ترجمه می شد و علامه طباطبایی به فارسی پاسخ می داد که سخنانش به فرانسه برمی گشت. بنابراین نوعی ترجمه دو سویه در کار بود. معمولا دکتر سیدحسین نصر کار دشوار این ترجمه دوسویه را با چیرگی تمام به انجام می رساند و در غیاب او این وظیفه برعهده من قرار می گرفت . (زیر آسمان های جهان، ص 135) شایگان در کتاب مشهوری که درباره کربن نوشته، از لبخند رضایت کربن ...
لاغری بعد از زایمان، بهترین راهکار
از هورمون ها در بدن ترشح می شوند که مهم ترینشان کورتیزول است. خواب شب ها می تواند نیاز به این هورمون ها را برطرف کند. نوزاد خود را شیر دهید تغذیه با شیر مادر بهترین روش برای سوختن کالری اضافی بدن مادر است. مخصوصاً در ماه های اول بعد از زایمان، تغذیه با شیر مادر به میزان قابل توجهی باعث کاهش وزن می شود. در یک مطالعه که در سال 2013 انجام شد؛ نشان داده شد که زنان با این طریق به ...
خوشگذرانی در ویتنام | ویتنام کشوری با جاهای دیدنی فراوان
تهیه شدن آن ها نترسید چرا که به دلیل استقبال وحشتناک مردم در هر روز برای خوردن این غذاهای خیابانی، آشپزها مجبور به استفاده از مواد غذایی تازه و انجام یک روش پخت کاملا بهداشتی می باشند برای اینکه غذای مد نظر شما قرار است درست در مقابل دیدگان شما طبخ و به قولی برایتان پیچیده و آماده سرو گردد؛ حال بهتر است همه این تعریف و تمجیدهای غذایی از فرهنگ کشور ویتنام را کنار گذاشته و به معرفی برخی از غذاهای ...
گمانه زنی یک رسانه از جانشینان احتمالی وزیر کشاورزی
است و محمود حجتی به عنوان یکی از گزینه های احتمالی شهرداری، شانس بالایی برای تصاحب این سمت دارد. شنیده ها حاکی از آن است که رزومه محمود حجتی از دیگر گزینه های پیشنهادی برای شهرداری تهران قوی تر است و بر این اساس، یکی از احزاب احتمال حضور حجتی در شهرداری تهران را جدی می داند؛ اما هنوز رفتن حجتی به شهرداری قطعی نشده، بحث جانشینی او در وزارت جهاد کشاورزی داغ شده است. حمیدرضا عدل، خداکرم جلالی، مهدی ...
روایتی از ماهیگیران بوشهر: دل و دست به دریا می سپرند
. ماهیگیرها، 30 قایق، غروب روز قبل، 5 کیلومتر از ساحل دور شدند و ساعت 5 صبح تور را از دریا بیرون کشیدند و دریا چه پس داد ؟ همه اش گواف. هر قایق، غروب روز قبل به امید شوریده و حلوا 20 تا تور به آب سپرد و حالا 20 تا تور، یک تُن گواف بالا کشیده. سبدهای 30 کیلویی پلاستیکی زرد رنگ، کنار دست ماهیگیرهاست که روی بلوک های سیمانی، کنار تور و قایق شان نشسته اند و صید را غربال می کنند. هر سبد، 30 کیلو ماهی خاردار ...
کمبود آب در بدن چه بیماری هایی سرتان می آورد؟
. گرچه مطالعه علمی در این باره تایید نشده اما فرضیه های بسیاری حاکی از آن است که کمبود اکسیژن ناشی از کم آبی به عملکرد کغز آسیب می رساند. بهترین روش درمان در این حالت نوشیدن 3 تا 4 لیوان بزرگ آب است. سردرد تنشی با درد پشت گردن و شقیقه ها همراه است که تا پیشانی ادامه می یابد و فرد احساس می کند حالتی شبیه کلاه سر را به شدت فشار می دهد. تشکیل سنگ در مجاری ادراری حتی اگر ...
عروسی حاج احمدآقا من خواندم/ در عمرم برای مداحی، طی نکرده ام
خانة محقری متولد شدم و در دبیرستان جعفریِ میدان شاپور تحصیل کردم و دیپلم گرفتم. دبیرستان جعفری پولی بود؛ چون بچه های پولدار به این مدرسه می رفتند.در دوران نوجوانی و فعالیت هایی که انجام می دادم کم کم به مداحی روی آوردم. آقا شیخ عباس علی اسلامی و آقای رجایی که خودآموز اسلامی را نوشت پایه گذاران مدارس اسلامی در سراسر ایران بودند. آنها برخی از دانش آموزان را برای افتتاح مدارس اسلامی در شهرستان های مختلف ...
تاثیر یوگا برای باردار شدن
به اندازه معقولی بالا می برد، می تواند شانس انجام عمل لقاح را با شل کردن عضلات دستگاه تناسلی بعد از رابطه جنسی به میزان قابل توجهی افزایش دهد. 6. Balasna (طرح کودک): در این نوع حرکت ورزشی یوگا، عضلات باسن، ران و مچ پاها فرد کشیده شده و به شدت تقویت می شود. البته این حرکت برای آرامش مغز و از بین بردن استرس و خستگی موجود در بدن همه افراد بسیار موثر بوده و در بهتر شدن فرم لگن زنان و ...
تاثیر یوگا برای باردار شدن
به اندازه معقولی بالا می برد، می تواند شانس انجام عمل لقاح را با شل کردن عضلات دستگاه تناسلی بعد از رابطه جنسی به میزان قابل توجهی افزایش دهد. 6. Balasna (طرح کودک): در این نوع حرکت ورزشی یوگا، عضلات باسن، ران و مچ پاها فرد کشیده شده و به شدت تقویت می شود. البته این حرکت برای آرامش مغز و از بین بردن استرس و خستگی موجود در بدن همه افراد بسیار موثر بوده و در بهتر شدن فرم لگن زنان و ...
چه کسی گزینه احتمالی وزارت جهاد کشاورزی خواهد بود؟
است و بر این اساس، یکی از احزاب احتمال حضور حجتی در شهرداری تهران را جدی می داند؛ اما هنوز رفتن حجتی به شهرداری قطعی نشده، بحث جانشینی او در وزارت جهاد کشاورزی داغ شده است. حمیدرضا عدل، خداکرم جلالی، مهدی بخشنده و محمد شجاع الدینی گزینه های احتمالی جایگزینی هستند که پس از حجتی برای وزارت می توانند معرفی شوند. فهرست هفت نفره پیشنهادی شورای شهر، پچ پچ های قبل از برگزاری انتخابات ریاست ...
عبودیت، گم گشته انسان است/ زندگی طبیعی انسان را سیر نمی کند
.... صلح امام مجتبی صلوات الله علیه با معاویه نیز همین گونه بود. اگر انسان مطالعه کند، و به همان مقداری که در کسب درآمد و رسیدن به مادیات دقت دارد و اهتمام می ورزد، در فهمیدن دقت کند و در دین شناسی همت بورزد، خدای متعال به او نکات را می فهماند. قرآن کریم عالم آخرت را تعظیم فرموده و گوشه ای از عظمت واقعی آن جهان را به انسان نشان داده است، اما ما توجه نمی کنیم. خدای متعال انسان را از غریزه ...
رژیم غذایی قبل از بارداری، اثرات مصرف کافئین
. عدم توجه به این نکات باعث می شود تا مادر و نوزاد متولد نشده ی او به عفونت های باکتریایی، ویروسی و انگلی مبتلا شوند. اگر قصد باردار شدن دارید، به خاطر داشته باشید که جنین در برابر عفونت های منتقل شده از مواد غذایی بسیار آسیب پذیر است. به یاد داشته باشید که جنین در حال رشد شما به مواد سمی که از طریق مواد غذایی وارد بدنتان می شود، بسیار حساس بوده و می تواند به مواد ورودی عکس العمل نشان دهد ...
بی تفاوتی بازار به ارز تک نرخی دولت/ وقتی کشاورزان به دولت یارانه می دهند/ فقط 4 درصد کارگران امنیت شغلی ...
وگو با شرق درباره شهردارشدن وزیر جهاد کشاورزی اظهار بی اطلاعی می کند. او می گوید: چرا می خواهید حجتی را عوض کنید؟ بهتر است او در پست خود باقی بماند . شریعتمدار در پاسخ به این سؤال که گزینه مناسب جایگزینی حجتی کیست هم جواب روشنی ارائه نمی کند. اما به این پرسش که آیا گزینه مناسبی در وزارت جهاد کشاورزی برای انتصاب پست وزارت وجود دارد، این گونه پاسخ می دهد: دامنه زمین خدا گسترش دارد و همه ...
علت بوی نامطبوع واژن چیست؟
منطقه مرطوب می شود. اصلاح موها باعث پرورش باکتری ها و پاتوژن های تند و زننده می شود. در واقع، یک مطالعه از کالج آمریکایی زنان و زایمان مشخص می کند اصلاح منطقه تناسلی باعث گسترش ویروس های استاف می شود که باعث تشکیل کیست و جوش در اطراف مهبل (واژن) می شود. این باکتری های خطرناک به راحتی به واژن گسترش می یابند و باعث بو و رشد باکتری ها می شود. نظریه ای که در پشت موهای تناسلی وجود دارد این است که لایه ...
8 علامت هشدار دهنده کم خونی
به نام بلاد (Blood) می گوید: خانم ها، به زندگی پر جنب و جوش و احساس خستگی، بسیار عادت کرده اند. آنان اغلب، خسته بودن را به عنوان بخشی از زندگی، نمی پذیرند. اما کمبود آهن باعث می شود که اکسیژن کمتری به بافت های بدن برسد، بنابراین بدن از انرژی مورد نیازش محروم می شود. اگر خستگی عادی و طبیعی در شما با احساس ضعف، حالت عصبی و تندخویی و یا عدم توانایی در تمرکز همراه است، در این صورت، میزان آهن در بدن و ...
اجاره دادن آنلاین مغز!
.... اما بدن ما این طور فکر نمی کند. این هشدارهای مداوم باعث فعال شدن هورمون های استرس و به راه اندازی پاسخ جنگ و گریز در بدن می شود. ضربان قلب تندتر، نفس نفس زدن، ترشح بیشتر از غدد عرقی و انقباض عضلات از نشانه های این پاسخ هستند. این نوع پاسخ در انسان برای کمک به فرار از خطر ایجاد شده است و نباید برای هر تماس یا پیام ساده ای از یک همکار فعال شود. حقیقت این است بدن ما برای زندگی در ...
استقامت عضلانی چیست و چگونه آن را بدست بیاورید؟
تمرینات بدنسازی فواید زیادی برای سلامتی؛ تناسب اندام و استقامت عضلانی دارد و به همین دلیل عجیب نیست که تقریباً همه ی مربی ها و کارشناسان سلامت این تمرینات را توصیه می کنند. ما تمرینات بدنسازی را در درجه ی اول برای تقویت عضلات و افزایش سایز و پرورش آنها انجام می دهیم. ما با افزایش سن به طور طبیعی بخشی از توده های عضلانی خود را از دست می دهیم اما تمرینات بدنسازی کمک می کنند تا از آنها محافظت کنیم. حفظ توده ی عضلاتی به ما کمک می کند در تمام دوره های سنی، عملکرد فیزیکی خوبی داشته باشیم. ضمنا داشتن ِ بافت عضلانی بیشتر و چربی کمتر برای سلامت متابولیک بهتر است چون تمرینات مقاومتی، حساسیت به انسولین را بهبود می دهند. اما تمرینات بدنسازی فایده ی دیگری نیز دارند؛ کمک به ایجاد استقامت عضلانی. اسقامت عضلانی چه تفاوتی با قدرت عضلانی دارد؟ تمرینات قدرتی که با استفاده از مقاومت های بالا انجام می شوند، توانایی عضله برای تولید نیرو در مدت زمانی کوتاه را افزایش می دهند. مثلاً وقتی برای اولین بار تمرینات بدنسازی را شروع می کنید ممکن است فقط بتوانید آنقدر نیرو وارد کنید که با هر دست یک وزنه ی 5 کیلویی را بزنید، اما تدریجاً با ادامه ی تمرینات، زدن این مقدار وزنه برای تان راحت تر شده و می توانید وزنه های سنگین تری را جابجا کنید، چون عضلات قوی تر می شوند. قدرت، توانایی عضله برای تولید بیشترین نیرو در یک انقباض واحد است. عضله نیز از نظر سایز افزایش پیدا می کند تا بتواند خودش را برای مقاومت های سنگین تر سازگار کند. اما عضله ی سالم یک ویژگی دیگری هم دارد که آن استقامت عضلانی است. استقامت عضلانی، توانایی یک عضله یا یک گروه عضلانی برای انقباض در برابر یک مقاومت بسیار زیاد در مدتی طولانی تر است. در قدرت عضلانی نیرو در حد ماکسیمم تولید می شود اما از لحاظ مدت زمانی کوتاه تر است اما استقامت عضلانی، توانایی عضله برای بارها بلند کردن وزنی سبُک تر بدون خستگی و ناتوانی است. چرا استقامت عضلانی اهمیت دارد؟ شما برای انجام امور روزانه به استقامت عضلانی نیاز دارید. بله درست است شما باید قوی باشید تا جعبه ها را از اتومبیل تان بیرون بیاورید یا مبلمان را حرکت دهید، اما برای انجام کارهایی خاص به استقامت عضلانی نیز نیاز دارید مخصوصا اگر اهل ورزش های گوناگونی هستید. مثلاً اگر تنیس بازی می کنید، برای حرکات مکرر بازو به استقامت عضلانی نیاز دارید، همچنین اگر اهل دویدن هستید باز هم استقامت عضلانی برای شما اهمیت ویژه ای دارد. اگر یک ماساژ درمانگر هستید، یک آرایشگر و یا در کارواش کار می کنید، استقامت عضلانی نقش مهمی در زندگی شما دارد. در این جور کارها، عضلات شما برای مدت زمان طولانی تری در طول روز تحرک دارند. هر چند برای انجام این امور به قدرت خاص و استثنایی نیاز ندارید اما عضلات شما باید استقامت پایدار داشته باشند؛ یعنی توانایی حفظ انقباض. تمرینات قدرتی، فیبرهای عضلانی تند انقباض یا فیبرهای عضلانی نوع یک را به کار می گیرند؛ فیبرهایی که برای تولید ماکسیمم نیرو طراحی شده اند. متاسفانه این عضلات زود هم خسته می شوند. اما فعالیت هایی که نیازمند استقامت عضلانی هستند اساساً فیبرهای عضلانی کُند انقباض یا همان فیبرهای عضلانی نوع دوم را به کار می گیرند؛ یعنی فیبرهایی که برای فعالیت های مداوم طراحی شده اند. فیبرهای کُند انقباض آنقدر ظرفیت ندارند که نیرو تولید کنند اما به سرعت فیبرهای عضلانی تند انقباض خسته نمی شوند. به همین علت برای انجام فعالیت هایی که نیاز به انقباضات مکرر عضله دارند ایده آل ترینند. پیشنهاد مطالعه: فیبر عضلانی چیست و چرا به هدف ورزش وابسته است؟ پرورش استقامت عضلانی روشی که از آن برای تمرین عضلات خود و تقویت آنها استفاده می کنید، زدن وزنه های سنگین است. در این تمرینات شما تعداد محدودی از تکرارها را می توانید انجام دهید زیرا وزنه های بسیار سنگین هستند و فیبرهای عضلانی تند انقباض زود خسته می شوند. ایجاد قدرت تماماً به نیرویی برمی گردد که در عرض مدتی کوتاه می توانید تولید کنید. میزان قدرت خود را با تست یک تکرار بیشینه می توانید اندازه بگیرید؛ تستی که سنگین ترین وزنی را که فقط یک بار می توانید بلند کنید؛ می سنجد. برخی از مربیان فیتنس از تست 5 تکرار بیشینه یا 10 تکرار بیشینه استفاده می کنند و طبق جدولی که دارند، یک تکرار بیشینه را بر اساس آن تست ها معلوم می کنند. تست یک تکرار بیشینه برای عضلات و بافت های هم بند دشوارتر است و ریسک آسیب بالاتری دارد. پیشنهاد مطالعه: چگونه استقامت بدن را افزایش دهید؟ حالا استقامت عضلانی را چطور می توانید اندازه بگیرید؟ کالج آمریکایی طب ورزشی، تست جمع کردن بدن به صورت نسبی (curl up) را برای اندازه گیری میزان استقامت توصیه می کند. شما می توانید دستورالعمل های انجام این تست را به صورت آنلاین پیدا کنید که همراه با جدولی از معیارهای سن و جنسیت و یک سری معیارهای خاص دیگر است. هدف این است که ببینید چند حرکت کرانچ را می توانید در یک ست بدون محدودیت زمانی انجام دهید. همچنین می توانید از یک تست مدت زمان دار استفاده کنید که در آن باید در عرض یک دقیقه هر تعداد کرانچ که می توانید انجام دهید. یک تست مفید دیگر برای سنجش استقامت عضلانی در بالا تنه، تست شنا سوئدی است که مولفه ی قدرت نیز در آن وجود دارد. در تست پوش آپ، قبل از اینکه فُرم تان افت کند باید هر تعداد پوش آپی که می توانید انجام دهید یا در عرض یک دقیقه هر چقدر که می توانید پوش آپ انجام دهید. در این تست ها نیز جدول هایی وجود دارد که طبق معیارهای سن و جنسیت ارائه شده است. بهبود استقامت عضلانی تمرین کردن با هدف استقامت عضلانی با تمرین به منظور قدرت عضلانی، تا حدودی تفاوت دارد. برای ایجاد استقامت عضلانی شما از وزنی بین 50 تا 60 درصد از یک تکرار بیشینه استفاده می کنید و تکرارهای بیشتری دارید. با استفاده از این وزن شما باید بتوانید پیش از اینکه عضلات تان کاملا خسته و ناتوان شوند، چیزی بین 15 تا 20 تکرار انجام دهید. در واقع شما عضلات خود را کمی طولانی تر از چیزی که به ان عادت دارند تمرین می دهید. پیشنهاد مطالعه: 5 تمرین برای افزایش استقامت بدن همچنین می توانید با انجام ورزش های دیگری که شامل انقباضات مکرر عضلانی می شوند، مانند دویدن، دوچرخه سواری و یا شنا، استقامت عضلانی خود را تقویت کنید. این فعالیت ها در پایین تنه ایجاد استقامت می کنند. برخی از ورزش هایی که با وزن بدن انجام می شوند نیز می توانند استقامت عضلانی ایجاد کنند. پوش آپ، اسکوات بدون وزنه، پلانک و بلند کردن ساق پا، نمونه های خوبی هستند. مهم این است که این تمرین ها را تا مرز خستگی کامل کنید. به مرور زمان خواهید توانست با استفاده از همان مقاومت، تکرارهای بیشتری انجام داده و استقامت عضلانی خود را بالاتر ببرید. حرف آخر ایجاد قدرت عضلانی مهم است اما داشتن استقامت عضلانی بیشتر نیز فواید زیادی برای تان خواهد داشت. مخصوصاً اگر می دوید، رکاب می زنید و یا ورزش هایی انجام می دهید که نیازمند فعالیت عضلات در مدت زمان های طولانی تر هستند. یکی از راه های افزایش قدرت و استقامت، زمان بندی تمرینات است، جوری که طی دوره های متفاوتی، روی هر مولفه بتوانید خوب کار کنید. با رعایت این نکته می توانید تنوع را وارد تمرینات خود کرده و از ریسک آسیب نیز کم کنید. بنابراین بهتر است تمام تمرکز خود را روی ایجاد قدرت نگذارید و از استقامت عضلات خود غافل نشوید؛ این کلید قدرت تداوم پذیر عضلات شماست! تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...
هزینه دو میلیاردی برای دیده شدن دوومیدانی
نتیجه رسیدیم که اساس موفقیت در ورزش دوومیدانی مربی است. یعنی هر کشوری مربی داشته باشد موفق خواهد بود هر کشوری که مربی نداشته باشد موفق نیست. ما هم این کار را شروع کنیم منتها آیا صرف بودن مربی بدون اینکه برنامه ای و نظارتی برای عملکرد او وجود داشته باشد باعث موفقیت تیم ما می شود؟! قطعا پاسخ این سوال خیر خواهد بود. وی ادامه داد: بنابراین اصلی ترین کار ما در فدراسیون دوومیدانی اجرای طرح ...
