سایر منابع:
سایر خبرها
خواص ماهی سالمون را بدانید
تنها 10 درصد از مقدار پتاسیم توصیه شده روزانه را تامین می کند. پتاسیم به کنترل فشارخون کمک می کند و خطر سکته مغزی را نیز کاهش می دهد. سرشار از سلنیوم سلنیوم ماده ای معدنی است که در خاک و بعضی از مواد غذایی یافت می شود. سلنیوم ماده معدنی کم نیاز(trace mineral) به شمار می رود، یعنی بدن ما به مقدار کمی از آن نیاز دارد. بااین حال، دریافت سلنیوم کافی در رژیم غذایی مهم است. مطالعات ...
واردات ودکا، عرق، شراب و تریاک ممنوع شد!/ تأیید خبر قطع واردات نفت کره جنوبی از ایران/ ناامیدی از تغییر ...
اتحادیه نان های حجیم و نیمه حجیم صنعتی معتقد است: با وجود ثبات قیمت نان در چهار سال گذشته مردم و مسئولان دولتی نباید انتظار توزیع نان با کیفیت و وزن صحیح از نانوایان را داشته باشند و با توجه به شرایط کنونی اقتصاد، دولت برنامه ای برای افزایش قیمت نان ندارد. وی درباره مشکلات نانوایی ها می گوید: ما دنبال گران کردن نرخ نان نیستیم، ما به دولت می گوییم ما یک سرباز در کنار شما هستیم اگر بگویید نان ...
رابطه جنسی بعد زایمان چقدر متفاوت می شود؟
و کم شدن وقت آزاد برای داشتن روابط عاشقانه باشد که هر دو مورد در حفظ میل جنسی موثرند. این نظر سنجی نشان دادکه 61 درصد زنان و 31 درصد مردان بعد از تولد نوزاد رابطه جنسی کمتری می خواهند. یک دلیل آن می تواند رابطه عجیب و قوی مادر با نوزاد باشد که به دلیل ترشح هورمون عشق یا اکسی توسین oxytocin در بدن زنان برای مراقبت از نوزاد ترشح می شود که می تواند میل زنان برای احساس نزدیکی و لمس شخص دیگر را برآورده کند. ...
آموزش تصویری/ برنامه ورزشی 5 هفته ای برای خوش فرم شدن بدن
کنید را بنویسید. تا با این کار، همیشه به یاد داشته باشید کاهش وزن چه تغییرات مثبتی برایتان در پی خواهد داشت. هر زمان در طول برنامه احساس کردید عملکردتان ضعیف شده این دلایل را بخوانید تا به یاد بیاورید هدفتان چه بوده است. با این کار روحیه تان دوباره قوی می شود. در حال سوزاندن حداکثر چربی هستید... عضلاتی کالری سوز بسازید. ترکیبی از ...
فواید عجیب داشتنِ دوست خوب در زندگی
...> یکی از مواردی که پژوهشگران به آن توجه بسیاری می کنند، رابطه سیاه و سفیدی میان مادر و فرزند است. در حالی که مادر شما بسیار محبوب و مورد علاقه شماست، گاه او را فردی از خود راضی و منتقد می دانید! پژوهشگران دستگاه فشار خون قابل حملی را به گروهی از افراد متصل کرده و نتایج بسیار جالبی به دست آوردند. به عنوان مثال، هنگامی که دوستان این افراد احساس عدم اطمینان و بی ...
راهکارهای طبیعی برای کاهش وزن
کربوهیدرات های گیاهی هستند که برخلاف مواد قندی، هضم آنها در روده کوچک امکان پذیر نیست. گنجاندن مقدار کافی فیبر در رژیم غذایی احساس سیری را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند . حفظ توازن باکتری های روده: تحقیقات متعددی در مورد نقش باکتری های روده در کنترل وزن انجام گرفته است. در روده انسان انواع مختلفی از میکروارگانیسم ها از جمله 37 تریلیون باکتری وجود دارد. در بدن هر فرد مقدار و انواع ...
عارضه آسیب دیدگی رباط صلیبی
مهران یوسفی فر/ کشکان: مقدمه امروزه با روی کار آمدن انواع ماشین آلات از میزان فعالیتهای جسمانی افراد بسیار کاسته شده و افراد در اثر فقر حرکتی.با ناهنجاریهای اسکلتی در انواع مفاصل و استخوانهای بدن مواجه هستند. به خاطر اینکه ثبات مفصل زانو فقط بر رباط ها و عضلات اطراف زانو متکی است، و بیشتر وزن بدن را متحمل می شود این مفصل می تواند به سادگی دچار آسیب دیدگی شود. در این حالت یک ضربه ...
خودکشی سیدامامی محرز است
...، آخرین مهلت شناسایی بیماری سن 19 هفته و یک روز جنین است. اگر بعد از این مدت، تشخیص داده شد دو شکل دارد یکی اینکه بیماری جنین آنقدر شدید است که با مخاطرات برای او همراه است و دیگری ادامه بارداری برای مادر، مخاطرات جانی داشته باشد. در خصوص بیماری جنینی، 19 هفته و یک روز آخرین فرصت است و اگر بگذرد، امکان سقط وجود ندارد و باید بچه به حالت بیمار به دنیا بیاید. این بن بست ...
ساماندهی بازار گوشی و ارتقای پیام رسان ها
غرفه های دیتا سنتر از جمله برنامه ها است. وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات یادآور شد: تقریبا تا حدود سه ماه قبل میزان ترافیک کشور 289 گیگابیت در ثانیه بود و حجم ترافیک داخلی به 50 درصد حجم اینترنت رسیده و سرویس های ویدئویی در کشور تا 14 برابر رشد کرده است. وی گفت: با ضریب رشد قابل توجهی در زیرساخت های شبکه ملی ارتباطات مواجه هستیم و در بخش فنی 30 زیرپروژه طراحی شده است و ایران ...
سیروز کبدی چیست؟ + علت، علائم و راه های درمان
A ،D ،E و K در بدن کمک می کند. ذخیره قند و ویتامین تصفیه خون از سمومی مانند الکل و باکتری ها ایجاد پروتئین لخته کننده خون نحوه ابتلا به سیروز کبدی کبد یکی از عضو های پرطاقت و سرسخت بدن بوده که به طور معمول قادر به بازسازی سلول های آسیب دیده است. سیروز کبدی زمانی ایجاد می شود که عواملی که به کبد آسیب می رسانند (مانند الکل و عفونت های ویروسی مزمن)، به مدت طولانی در بدن وجود داشته ...
کشتی چوخه | چوخه، صلابت ورزش های محلی ایران
شمایل انجام می گیرد.این ورزش محلی حتما باید در فضایی باز یا حتی یک محیط طبیعتی بکر و بروی خاکی نرم صورت پذیرد و تا حد امکان از برگزاری آن در سالن های سربسته و محدود، خودداری شود! با این حال گودهای کشتی قدیمی و نام آشنا در شهرهایی مثل اسفراین و قوچان همچون گود رهورد، گود سلطان زیرابه و چشمه زینل خان می تواند از جمله مکان های آماده برای انجام این ورزش سنتی باشد. در ضمن به یاد داشته باشید که سکوی ...
نشانه های هشدار دهنده خودکشی را بشناسید
کنند و یا به فیلم ها یا موسیقی هایی با موضوع خودکشی علاقه داشته باشند. 8- شروع به مصرف مواد یا الکل می کنند و یا مصرف آن ها را بیشتر می کنند بسیاری از افرادی که از احساس اضطراب، پریشانی یا افسردگی رنج می برند، برای تسکین خود، فرار و احساس آرامش به مصرف مواد و مشروبات الکلی روی می آورند. مواد مخدر و مشروبات الکلی عقل و شعور فرد را تحت تأثیر قرار می دهند و احتمال زیادی وجود دارد ...
دلایل لمس شدن انگشتان دست و پا/نقش بیماری های هولناک!
گاهی اوقات هنگام خواب و بیداری احساس کرختی در دست و پا دارید که دلایل متعددی از جمله بیماری های هولناک دارد. دست های شما دارای بعضی از حساس ترین گیرنده های لمسی در تمام بدن تان هستند و همه ی این گیرنده های لمسی توسط شبکه ای از عصب ها به مغز متصل اند. حتی اگر یکی از این عصب ها آسیب ببیند مغزتان نمی تواند تمام اطلاعات حسی دستهای تان را که ارسال می شوند دریافت کند. در نتیجه دچار کرختی ...
رژیم غذایی سالم در بارداری، تاثیرات آن بر جنین
در دوران نوزادی و پس از آن کمتر دچار آلرژی شود. کارشناسان این نتیجه ها را با تحقیق برروی 145 مادر باردار در هفته های 24 تا 38 بارداریشان به دست آورده اند. ضعف سیستم ایمنی بدن و نیز زمینه های ژنتیکی از عامل های ابتلای افراد به انواع آلرژی ها از جمله آلرژی غذایی و ناتوانی در مصرف برخی مواد غذایی، چون بادام زمینی و مواد لبنی است. پژوهش در خصوص اثربخشی رژیم غذایی مادر در دوران ...
غذاهایی که مانع کم آب شدن بدن می شوند
معمولا بر پایه آب هستند بنابراین پتانسیلش را دارند که به خوبی بدن را هیدراته کنند.برای مثال، یک فنجان آب مرغ تقریبا به صورت کامل از آب تشکیل شده، بنابراین خوردن آن می تواند به افزایش سطح مایعات بدن کمک کند.مصرف غذاهای سرشار از آب مانند سوپ و عصاره استخوان به صورت مرتب می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند چون فوق العاده کم کالری هستند.بسیاری از تحقیقات نشان داده اند کسانی که قبل از وعده اصلی سوپ میل می کنند میزان دریافت کالری شان در وعده اصلی کاهش می یابد و روی هم رفته در کل روز کالری کمتری دریافت می کنند. ...
با کاهش وزن 15 اتفاق خوب در بدن شما رخ می دهد
آیا تا به حال از خود در مورد چگونگی از دست دادن وزن سوال کرده اید؟ هر کسی که سعی در از دست دادن وزن اضافی داشته باشد می گوید که تلاش و پایبندی زیادی دارد با این حال، مزایای از بین بردن وزن اضافی می تواند زندگی شما را تغییر دهد (و طولانی تر) گرداند در این بخش برخی از دلایل علمی مطرح می شود که مزایای کاهش وزن را توضیح می دهند. مزایا و اتفاقات خوب در بدن بعد از کاهش وزن 15 اتفاقی که ...
بهترین وعده های غذایی فصل گرما
انگیزی از پروتئین، کلسیم و کربوهیدرات است که هم احساس سیری می آورد و هم حاوی میکرو ارگانیسم های فعالی است که قدرت سیستم ایمنی بدن و معده را افزایش می دهد. وی تصریح کرد:در روزهای گرم تابستان وعده های غذایی را به تعداد بیشتر و حجم کمتر تقسیم کنید. کارشناس تحقیقات میکروبیولوژی مواد غذایی انستیتو تغذیه گفت:مصرف خرما، عسل، غذاهای شیرین و برخی ادویه ها مانند فلفل نیز سبب بالا رفتن ...
زایمان طبیعی یا سزارین، کدام؟
درانجام وظایف روزمره و مراقبت از نوزاد به کمک خانواده و دوستان متکی می شوند این زنان مدت طولانی تری احساس ناراحتی و محدودیت درحرکت دارند. 8 – در زایمان طبیعی خطر پارگی مثانه وجود ندارد. میزان بروز پارگی مثانه در زایمان سزارین با توجه به انجام جراحی وجود دارد . 9 – زایمان طبیعی بدون بیهوشی انجام میشود و عوارض ناشی از بیهوشی راندارد. باتوجه به بیهوشی مادر درحین جراحی این بیهوشی خطرات ...
10 تغییر در ظاهر شما که خبر از بیماری می دهند
آپنه خواب باشد، اختلالی که در آن تنفس شما بارها و بارها به مدت 10 ثانیه یا بیشتر در طول خواب متوقف می شود ؛ اگر با صدای بلند خروپوف کنید، صبح روز بعد سردرد خواهید داشت، یا در طول روز احساس خستگی بیش از اندازه ای خواهید کرد، حتما ،برای این مورد آزمایش و تست بدهید. خال های جدید : معمولا اکثر خال ها دلیلی بر وجود سرطان نیستند اما برای حفظ ایمنی، هرگونه رشد و یا خال جدیدی بر روی پوست، باید توسط متخصص پوست بررسی شود می توانند در بعضی موارد سرطان پوست باشند. نمناک working(); ...
اگر یک هفته کرفس بخورید چه اتفاقی در بدنتان می افتد
کرفس تُرد و تازه تقریباً 95 درصدش آب است، اما از نظر تأثیری که روی بدن دارد شگفت انگیز است. شاید وقت آن باشد که این سبزی را وارد رژیم غذایی تان کنید. در ادامه این مطلب را به نقل از آخرین خبر بخوانید. کنترل وزن برایتان راحت تر می شود کرفس بیشترش آب است، اما ویتامین K. و مواد معدنی زیادی نیز دارد. چیزی که در مورد کرفس باید به یاد داشته باشید این است که کالری منفی است، یعنی ...
تب داغ کلاس های تابستانی، دانش آموزان را سردرگم کرد
برایمان کاربردی ندارد. ناهید نوجوان دیگر همدانی است، تا کنون در کلاس های مختلف هنری و ورزشی حضور داشته با او که هم صحبت می شوم از تجربیاتش می گوید. امسال در کلاس تکواندو ثبت نام کرده ام و متاسفانه منزل ما به آموزشگاه بسیار دور است، من برای رسیدن به آموزشگاه باید زمان بسیاری را صرف کنم. وی ادامه داد: اگر در نزدیکی منزل ما آموزشگاه مناسبی باشد من مجبور به صرف هزینه و وقت بسیاری ...
آیا میدانید خوردن بعضی از چای ها باعث دفع سموم بدن میشود؟
تواند ایمنی بدن را تقویت و نیز خون را تصفیه کند. همچنین می تواند کارکرد کبد و هضم را بهبود بخشد و به بدن در پاک کردن خودش از سموم کمک مؤثری داشته باشد. یک فنجان چای این گیاه به طور روزانه شما را پاکیزه و سرشار از احساس خوب خواهد کرد. چای فلفل قرمز: مردم بسیاری از فلفل قرمز به دلیل فواید سالم و شناخته شده آن در رژیم غذایی خود استفاده می کنند. همچنین این ادویه را مستقیماً بر روی ...
فواید منحصر به فرد کتاب خواندن
بیشتری صحبت کنید، عزت نفس شما را افزایش می دهد. در مسائل مربوط به شغل و حرفه تان هم اگر فردی اهل مطالعه و دارای فن بیان عالی باشید و درمورد موضوعات مختلف آگاهی نسبی داشته باشید، امکان ارتقای شغلی شما بیشتر و سریع تر فراهم می شود. در مقابل، کسانی که دامنه ی لغات محدودی دارند و اطلاعات کمی از پیشرفت های علمی و وقایع روز دارند، فرصت ارتقای شغلی را از خود می گیرند. خواندن کتاب ...
امروز بیش از هر زمان ماهیت بی رحمانه امریکا بروز کرده است/ با زبان و بیان درست، سربازی برای ترویج اندیشه ...
داشت هفته بهزیستی هم و کسانی که به معلولان و نیازمندان و محرومان کمک می کنند قدردانی کرد و گفتند : دستگاههای دولتی کمیته امداد و بهزیستی و هلال احمر ، موسسات متعدد خیریه که شما مردم به وجود آوردید هم اهل خیر و مردمانی که این کار را برای خدا به محروم نیازمند و معلول توجه دارند قابل ستایش اند. ایشان با اشاره به وظیفه بهزیستی در کنار معالجه و نگهداری معلولان گفت : بهزیستی در بحث آسیب های اجتماعی ...
این عادت های بد صبحگاهی روزتان را خراب می کنند!
خبری ناراحت کننده ای که صبح به آن ها گوش می دهید با شما تا پایان روز می مانند. پژوهش ها نشان داده اگر شما صبح، سه دقیقه اخبار گوش دهید یا تماشا کنید، 27 درصد بیشتر احتمال دارد تا 8 ساعت بعد، احساس اندوه و اضطراب کنید. در نتیجه ممکن است نسبت به درس یا کارتان نگرش منفی پیدا کرده و عملکرد و کارایی تان تحت الشعاع قرار بگیرد. صبحتان را با اطلاعات مثبت و انگیزشی آغاز کنید. ...
ورزش TRX چیست + آموزش ورزش تی آر ایکس – تصویری
بروزرسانی- 97/4/15 وقت آن رسیده که دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات جدید که صد در صد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید، این تمرینات تکنیک های تمرینی ورزش TRX هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. ورزش TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است که توسط یک افسر نیروی دریایی آمریکا ابداع شده است. این نوع تکنیک، تمرینات مختلف را توسط دو منبع همیشه در دسترس یعنی جاذبه و وزن بدن به چالشی برای کل بدن تبدیل می کند. تمام چیزی که نیاز دارید تسمه یا باندهای غیر کشی تمرینی هستند که باید به یک نقطه مطمئن (مانند میله بارفیکس، چارچوب درب یا دستگاه های بدنسازی) وصل شوند و با توجه به نوع تمرین با دست یا پا برای گرفتن تسمه از آن استفاده کنید. به طور معمول قسمتی از بدن از تسمه آویزان می شود یا بر تسمه تکیه داده می شود تا مقاومت و ثبات لازم انجام حرکت را به وجود آورد. فواید ورزش trx عوارض ورزش trx برخی کارشناسان در مورد کش های تی آر ایکس نظر خوبی ندارند و می گویند احتمال دارد این کش ها به بدن آسیب وارد کنند به ویژه برای افرادی با سابقه ی آسیب های مفصلی و یا افراد با قدرت بدنی ضعیف. یک موسسه ی تحقیقاتی ورزشی در آمریکا می گوید افرادی که دارای قدرت بدنی بالایی نیستند و سابقه ی ورزش کردن هم ندارند بهتر است برای شروع از سایر ورزش های سبک شروع کنند و زمانی که به یک استحکام و تعادل و قدرت بدنی مناسب دست یافتند به تی آر ایکس بروند. این نوع تمرینات تعادل ورزشکار را به چالش کشیده که هیچ راهی بجز حفظ تعادل ندارد، به این معنی که تمرینات تی آر ایکس سمت های میانی بدن، پشت، شانه ها و لگن را برای کنترل بدن در حین تمرینات درگیر می کند. از این بهتر می شود؟ از آنجایی که این تسمه قابل حمل و جابجایی هستند می توانید هر جایی و هر زمانی هر نوع تمرینی که دوست دارید، انجام دهید. علم ورزش در این مطلب 16 حرکت ورزش TRX را برای کسب قدرت، آمادگی و تناسب اندازم آموزش می دهد. 1- حرکت شنای سوئدی هدف: عضلات شانه ، سینه و بازوها سطح: مبتدی برای شروع: پاها را در داخل تسمه قرار دهید، طوری که پنجه پاها رو به پایین باشند. بدن راست و مستقیم باشد و وزن بدن را روی دست ها قرار دهید، دست به اندازه ایی باز باشد که هنگام پایین رفتن سینه و شانه ها بین دو دست قرار بگیرند. آرنج ها را خم کنید و پایین بروید. حرکت شنای سوئدی را انجام دهید، احساس خواهید کرد که سینه و شانه ها در این تمرین حسابی به کار گرفته می شوند. 2- حرکت پرس سینه هدف: عضلات بازو و سینه سطح: مبتدی برای این حرکت با پاهای باز تر از اندازه عرض شانه پشت به تسمه های TRX بایستید. دسته تسمه ها را بگیرید و بدن را به جلو متمایل کنید تا جایی که بدن نسبت به زمین زاویه 40 الی 45 درجه داشته باشد. به تسمه ها فشار وارد کنید و آرنج ها را راست کنید تا یک حرکت پرس سینه را انجام دهید. هنگام فشار بر تسمه احساس خواهید کرد که بازو و سینه حسابی به کار گرفته می شوند. 3- حرکت قایقی هدف، شکم، شانه و دو سر بازو سطح: مبتدی سومین حرکت ورزش TRX کلید دستیابی به عضلات پشت قوی است. دسته تسمه ها را بگیرید و کف دست ها رو به یکدیگر باشد. به سمت عقب متمایل شوید، وزن بدن روی پاشنه پاها باشد و بدن با زمین زاویه 45 درجه را درست کند. دست ها باید راست در جلو بدن باشند. آرنج ها را خم کنید و با نیروی تولید شده از عضلات درگیر، بدن را بالا بکشید تا جایی که دست ها کنار بالاتنه به سینه برسد. پیشنهاد مطالعه: ورزش پیلاتس چیست؟ چه فواید و عوارضی دارد؟ 4- حرکت قایقی تک دست هدف: عضلات پشت، شکم، شانه و دو سر بازو سطح: پیشرفته اگر در انجام حرکت معمولی قایقی به سطح بالایی رسیده اید (حرکت شماره 3) وقت آن فرا رسیده تا با حرکت پیشرفته قایقی یعنی قایقی تک دست بدن تان را به چالش بکشید. این حرکت دقیقاً مانند حرکت قبلی است با این تفاوت که حرکت را باید با یک دست انجام دهید بدون اینکه فرم بدن و نحوه انجام حرکت را تغییر دهید. 5- حرکت شنای سوئدی اتمیک هدف: عضلات سینه، شانه، بازوها و شکم سطح: پیشرفته وضعیت کامل حرکت شبیه قورباقه است اما وقتی که پاها را به سمت آرنج حرکت می دهید، چالشی در بالاتنه و کل بدن احساس خواهید کرد. وضعیت شنای سوئدی (حرکت شماره یک) را حفظ کنید. زانوها را خم کنید و پاها را به بدن نزدیک کنید. وضعیت را چند لحظه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید. 6- حرکت جلو بازو هدف: عضلات شکم و بازوها سطح: متوسط با ورزش TRX هم می توانید بازو را تقویت کنید! روبروی تسمه ها بایستید، دسته آن ها را بگیرید و بدن را به سمت عقب متمایل کنید. بدن باید نسبت به زمین شیب داشته باشد. کف دست ها رو به صورت شما باشد. آرنج ها را خم، بدن را بالا بکشید و با این حرکت عضلات دو سر بازو را به چالش بکشید. به آرامی دست ها را باز کنید و بدن را پایین ببرید. حرکت را تکرار کنید. 7- حرکت پرس سینه ایستاده هدف: عضلات سینه، شکم و شانه سطح: متوسط پشت به تسمه های TRX بایستید. حلقه تسمه ها را محکم بگیرید طوری که دست ها مستقیم جلو بدن باشند. برای انجام حرکت بدن را به سمت جلو متمایل کنید تا جایی که دست ها به بالای سر رفته و در راستای بدن قرار بگیرند. در این وضعیت عضلات شکم و شانه ها به اوج چالش خود می رسند. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. 8- حرکت لانچ هدف: عضلات پاها و شکم سطح: مبتدی اگر حرکت لانچ معمولی برای شما ساده است، پس بهتر است این حرکت را امتحان کنید. این حرکت نه تنها همان فوائد حرکت معمولی را دارد بلکه تعادل و ثبات بدن را به چالش می کشد. پشت به تسمه ها بایستید پای چپ را داخل دسته تسمه ها بگذارید و پای راست را جلوتر از بدن قرار دهید. حالا پای راست را خم کنید، پایین بروید و حرکت لانچ را انجام دهید. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. با انجام این حرکت متوجه خواهید شد که پایین تنه و عضلات شکم به سختی درگیر هستند. 9- حرکت اسکوات هدف: عضلات شکم، چهار سر ران ، سرینی و همسترینگ سطح: مبتدی حرکت اسکوات برای ساختن عضلات پایین تنه الزامی است. ورزش TRX را به حرکت اسکوات اضافه کنید تا هم فرم پایین تنه را بهتر کنید و هم اینکه اگر نیازمند حمایت و ثبات و تعادل هستید، TRX این کار را برای شما انجام می دهد. روبروی تسمه های TRX بایستید و دسته های آن را بگیرید. حرکت اسکوات را انجام دهید. 10- حرکت همسترینگ هدف: ران، عضلات لگن و سرینی سطح: متوسط به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن بگذارید. پاشنه پاها را در داخل دسته تسمه ها قرار دهید و لگن را از زمین بلند کنید. پاها باید صاف و مستقیم باشند و بدن و پاها در یک راستا قرار بگیرند. پاشنه پاها را با حرکتی آرام و کنترل شده به سمت لگن حرکت دهید. در انجام این حرکت بدن باید ثبات و تعادل کافی داشته باشد. پاها را راست کرده و به وضعیت اول برگردید. 11- حرکت کوهنورد معکوس هدف: عضلات سه سر بازو، شکم، خم کننده های لگن، چهار سر ران و همسترینگ سطح: متوسط رو به بالا بر روی زمین قرار بگیرید. کف دست ها را روی زمین بگذارید و پاشنه پاها را داخل دسته تسمه های TRX بگذارید. بدن را از زمین جدا و سعی کنید، بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد. پای چپ را به داخل سینه بیاورید، سپس بدون توقف پای چپ را به وضعیت اول برده و پای راست را به داخل سینه بکشید. حرکت را تکرار کنید. 12- حرکت پل هدف: عضلات سرینی، همسترینگ و پشت سطح: مبتدی این حرکت باعث فعالیت بیشتر عضلات مذکور نسبت به حرکت پل معمولی می شود. برای شروع روی زمین دراز بکشید و پاشنه پاها را داخل تسمه ها بگذارید. زاویه بین ران و بدن و زاویه بین زانوها باید 90 درجه باشد. دست ها را کنار بدن قرار دهید. باسن را از زمین جدا کنید و بالا ببرید تا جایی که بالاتنه و ران در یک خط مستقیم قرار بگیرد. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. 13- حرکت اسکوات تک پا هدف: عضلات شکم، باسن، پاها و دست ها سطح: متوسط تا پیشرفته اسکوات تک پا حرکت بسیار خوبی برای توسعه عضلات پایین تنه است، اما این حرکت برای بسیاری از ما قابل انجام نیست. با استفاده از TRX شما می توانید این حرکت را کامل انجام داده و پایین تنه را به چالش بکشید. روبروی تسمه ها بایستید و دسته ها را بگرید. پای چپ را از زمین بلند کرده طوری که موازی زمین باشد. با پای راست حرکت اسکوات را انجام دهید. به ضعیت اول برگردید و بعد از اتمام تکرار ها حرکت را با پای چپ انجام دهید. 14- حرکت شنا سوئدی مرد عنکبوتی هدف: عضلات سینه، پشت بازو، مایل شکمی، کمر، شانه ها و کل بدن سطح: پیشرفته مانند حرکت شنای سوئدی وضعیت خود را تنظیم کنید. پاها را داخل تسمه ها قرار دهید. آرنج ها را خم کنید و بدن را پایین ببرید. با انجام هر شنای سوئدی یکی از پاها را از زانو خم کنید و به آرنج همان سمت برسانید. سپس دست ها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید. حرکت را با طرف مقابل تکرار کنید. 15- حرکت پلانک طرفی هدف: مایل شکمی سطح: متوسط حرکات پلانک تأثیر زیادی روی عضلات بدن دارند و تصور کنید با ورزش TRX چقدر می تواند بدن را به چالش بکشد! رو به زمین دراز بکشید، پاها را داخل تسمه قرار داده و با گذاشتن آرنج روی زمین، بدن را از زمین جدا کنید تا وضعیت حرکت plank را به خود بگیرد. بدن را به سمت راست بچرخانید، دست راست را از زمین جدا کنید و مستقیم به بالای سر ببرید. به وضعیت اول برگردید و این بار به سمت چپ بچرخید و دست چپ را به بالا ببرید. 16- حرکت کرانچ و جلو بازو هدف: عضلات جلو بازو و شکم سطح: مبتدی بر روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم و کف پاها روی زمین باشند. دسته تسمه ها را با دست هایتان بگیرید طوری که کف دست رو به بالا باشد. دست ها باید مستقیم و بالای سر باشند. همزمان بالاتنه را از زمین جدا کرده و با انقباض عضلات شکم، پشت و شانه ها را از زمین جدا کنید و با خم کردن آرنج ها، بالاتنه را به دست هایتان برسانید. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. دیدگاه شما در این مورد این تمرینات چیست؟ آیا سابقه انجام ورزش TRX را داشته اید؟ نظرتان را با ما و خوانندگان علم ورزش در میان بگذارید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: greatist ...
هیجان رانندگی با گلف GTI مدل 2018 در تهران +تصاویر
درنظرگرفته شده به خوبی با فرم اسپرتی که دارد بدن را دربر می گیرد. اگرچه این صندلی ها نرم هم هستند و حالت گودی ندارند. فضای سر و پا و شانه ها در ردیف جلو باز و به اندازه کافی است و هیچ محدودیت فضایی حس نمی شود اما ردیف عقب با توجه به هاچ بک بودن ماشین از فضای پای کمی بهره می برد و عموما در بسیاری از خودروهای هاچ بک ارزان قیمت تا گران قیمت بازار چنین موردی وجود دارد زیرا در خودروهای هاچ بک برای ...
مشکل اصلی اسلام با وهابیت تندرو/ مزار پیامبر(ص) چگونه از تخریب در امان ماند؟
زائران قبور ائمه (ع) هم در آینده خبر داده و فرمودند: و لکن حثاله من الناس یعیرون زوار قبورکم بزیارتکم کما تعیر الزانیه بزناها، أولئک شرار أمتی لا نالتهم شفاعتی و لا یردون حوضی ؛ ولی گروهی از افراد فرومایه زائران قبور شما را مسخره و مذمت می کنند، چنانچه زناکاران را مذمت و مسخره می کنند. این افراد جزو اشرار و بدترین افراد امت من هستند و شفاعت من به آن ها نمی رسد و در روز قیامت وارد حوض من نمی شوند. انتهای پیام/ چاپ مطلب ...
معاینات پزشکی در دوران بارداری، چه هدفی دارند؟
آزمایش هایی که به طور منظم توسط پزشکان انجام می شود، اطمینان پیدا کردن از سلامتی مادر و رشد خوب کودک است. این آزمایش ها گاه علائم کوچکی را نشان می دهند که مادر هیچ اهمیتی به آنها نمی دهد؛ و اصلاً تصور نمی کند که عواقبی برای سلامتی کودک داشته باشند. دسته بندی مراقبت ها در تمام دوران بارداری: مراجعه به درمانگاه: نخستین مراجعه مادر به درمانگاه در حدود هفته دوازدهم بارداری صورت ...
8 هفته ای لاغر شوید
شفا آنلاین سلامت یا تلاش هایتان برای لاغر شدن بیشتر مواقع بی اثر بوده است؟ اخیرا یکی از مربیان ورزشی و کارشناسان تغذیه آمریکا که به بازیگران در لاغر شدن و حفظ اندام متناسب کمک می کند، کتابی منتشر کرده که در آن توصیه های مهمی برای سوزاندن چربی های بدن و لاغر شدن فقط در 8 هفته ارائه داده است. به گزارش شفا آنلاین : این متخصص لاغری پس از سال ها کسب تجربه در زمینه کاهش وزن، به نتایج خوبی ...