خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا جهانبخش به لستر یا ناپولی نرفت؟
. حتی در روزهای پایانی این انتقال، لستر پافشاری زیادی برای حضور علیرضا در این تیم داشت اما او در نهایت برای این انتخاب قلب و احساسش را نگاه کرده و تصمیم گرفت در نهایت برایتون را انتخاب کند. حالا علیرضا جهانبخش در کشوری قرار دارد که با تمام دنیا متفاوت است و شما برای دیده شدن و خوب ماندن، باید بهتر از همیشه و هرجای دیگر باشید. برایتون و لیگ برتر انگلیس یک دنیای حرفه ای ...
چگونه جذاب و شیک باشیم؟
باعث می شود که فردی آن را بو کرده است، بخواهد تا شما را بشناسد و اسرار شخصیت شما را بداند. کفش هایی عالی با پاشنه بلند این کفش ها ظاهر شما را برازنده تر می کنند و با آنها زیباتر قدم بر می دارید. کت پوست و خز یا کتی از چرم عالی خواه شما به خز اعتقاد داشته باشید یا نه( در این صورت می توانید از نمونه مصنوعی استفاده کنید) یک کت خز همیشه قابل پوشیدن است و همیشه ...
بررسی معضلات حاشیه نشینی و راهکارهای درمان این پدیده+ اینفوگرافی
همین اساس رفع این موضوع باید با برنام ههایی از جمله مسکن ارزان قیمت و شهر کهایی با امکانات مطلوب رفاهی، اجتماعی مورد توجه دولت قرار بگیرد . موضوع حاشیه نشینی زمانی ساماندهی می شود که دولت به طور کامل این مساله را درک کرده و نسبت به رفع آن اقدام کند . حاشیه نشینی در شهر ها و ارتباط آن با امنیت عمومی افزایش لجام گسیخته جمعیت شهرنشینی و وجود حاشیه نشینی باعث افزایش رویکرد به ...
خبرنگارانِ همیشه حاضر، در دل حوادث
کمک می کند. 7- با بازماندگان مصاحبه کنید مصاحبه با بازماندگان، همواره بلافاصله پس از وقوع حادثه امکان پذیر نیست. ممکن است بازماندگان تحت درمان باشند یا توسط نیروهای انتظامی مورد سوال قرار بگیرند اما تمام تلاش خود را برای مصاحبه با آنان به کار بگیرید. به خاطر داشته باشید بازماندگان حوادث در شرایط روحی و روانی بسیار حساسی قرار دارند، اگر مایل به مصاحبه نبودند هرگز به آن ها اصرار نکنید ...
کودکی که علیرضاجهانبخش با او عکس گرفت در دام سودجوها +عکس
. بوی تندی در فضای کوره پیچیده است. اینجا کوره آجرپزی بهار در خاوران است. ماهی 100هزار تومان اجاره می دهیم رنگ خاکی تنها رنگ غالب فضاست. زن جوانی کنار شیر آب، روی دو زانو نشسته است و ظرف های کثیفش را می شوید. کنارش، یک لگن پر از لباس کثیف است. 20، 30متر دورتر از شیر آب، یک بنای آجری دو طبقه قرار دارد. بنایی که چند تا از آجرهایش ریخته است. چند بچه کوچک که موهایشان را تراشیده اند ...
روایتی کوتاه از کار خبرنگاران/ شرط اول قدم آن است که مجنون باشی
زهره حاجیان- گاهی که کم هم نیست دردهای جامعه می رسد به استخوان و می سوزاند و روح مان را زخمی می کند چرا؟ چون نمی توانیم بی تفاوت باشیم و به راحتی از کنارشان بگذریم و بگوییم به من چه ؟ مگر می شود درد را ننوشت من یک خبرنگارم با شما که تعارف ندارم .می توانم چشمانم را ببندم و بگویم خوب به من چه که قیمت دلار لحظه ای بالا می رود و مردم توان خریدشان پایین می آید ؟ به من چه که مردم ...
مرگبار ترین و دردناکترین مد های زنانه در طول تاریخ + عکس
شما سخت است، باید کفش های پاشنه بلندی را که زنان اروپایی در قرن های 15 تا 17 میلادی به پا می کردن، ببینید. این مدل کفش ها Chopine نام داشتند که طول پاشنه آنها به 91 سانتی متر می رسید. مطمئنا خانم ها نمی توانستند با این کفش ها به آسانی راه بروند، از این رو از عصا یا افراد دیگری برای جلوگیری از افتادن کمک می گرفتند. البته سابقه کفش های پاشنه بلند به سالها قبل از این مدل کفش خاص باز می ...
گزارشی از تاریخچه تلّ زینبیه در کربلای معلی
خواهند ماند تا زیارتگاه تمام عاشقان و شیعیان این خاندان پاک باشند. تَلِّ زینبیه این مقام که بر روی یک بلندی به نام تَلِّ زینبیه قرار گرفته، در سمت جنوب غربی صحن امام حسین (ع) و نزدیک یکی از درهای حرم مطهّر، به نام باب الزّینبیه است و فاصلۀ آن تا صحن شریف حسینی 150 قدم[8] (حدود 32 متر) است. گفته می شود که این تَلّ در روز عاشورا، مُشرف بر قتلگاه شهیدان بوده و عقیلۀ بنی هاشم ...
داستان های اشیای ترسناک | 10 مورد از داستان های اشیای ترسناک
وجود ارواح شیطانی اعتقاد نداشته باشند اما هستند کسانی که پایه و اساس زندگی خود را بر محوریت همین موضوعات قرار می دهند! داستان های اشیای ترسناک سبب شدند تا کارگردانان به سراغ ساخت فیلم های ترسناک در تمام سینماهای جهان بروند و به قدر اندازه توانایی خود و تیم فیلم برداریشان، به دنیای ترس و وحشت شاخه و برگه اضافه کنند. پس اگر با مطالعه بخش اشیای ترسناک دنیا به یکی از عاشقان دنیای ترس و وحشت تبدیل شده ...
زیارت عموی غیرتی پیامبر
.... بلند شدم. پاهای خنک شده ام را خشک کردم و دوباره وضو گرفتم. رفتم سمت پیرمرد که مثل همه آفریقایی ها انگلیسی بلد بود. چند جمله ای توضیح دادم که شیعه هستم و متفاوت از شما وضو می گیریم. خواستم دعایم کند. بوسه ای به شانه اش زدم. بغلم کرد. خشمش رفته بود و شده بود مثل بابابزرگ ها. درخواست دعا کرد. مع السلام گفتیم و از هم دور شدیم. به همین سادگی قضیه ختم به خیر شد. روبه روی گنبد خضرا بودم ...
چند نکته مهم دخترانه برای دوران نامزدی
...> _. طوری رفتار کنید که انگار مادرزاد شاد به دنیا آمده اید. _. مثل یک خانم واقعی، زنانه لباس بپوشید و یادتان باشد شما برای دوستان خود در یک مهمانی لباس نپوشیده اید. خود را بپوشانید این جذابیت بیشتری دارد. _. عطر خوبی به خود بزنید که نامزدتان بپسندد. _. مانند مردان رفتار نکنید حتی اگر رییس شرکت هستید. _. دستپاچه و عصبی نباشید و نرم و راحت قدم بردارید. ...
تهیه کننده سریال "پدر" مخالفان سریال را عقب مانده و دروغگو خواند!
...> او یک برندی انتخاب کرده و طی آن پیش می رود. بالاخره خاستگاه شما کجا تعریف می شود؟ خاستگاه من پیش خودم و براساس هدف گذاری هایی که خودم پیش خودم دارم تعریف می شود. من پله بعدی ام را براساس جایی که امروز ایستادم تعریف می کنم نه براساس آنچه کس دیگری فکر می کند پله بعدی من است. سال ها کار روزنامه نگاری سیاسی اجتماعی کردم، بعد آن را رها کردم و رفتم تلویزیون و اتفاقا کار طنز هم ...
راهنمای کامل آموزش و رشد نوزاد یازده ماهه
ستاره | سرویس مادر و کودک - کودک شما اکنون در حال گذار از نوزادی به کودکی نوپاست. اگر کودک زمان بیشتری صرف ایستادن می کند ممکن است رفتار او شبیه یک کودک نوپا شود و احساس بزرگی کند. او خیلی دوست دارد به شما کمک کند و یک همنشین شاد برای شما خواهد بود. در صورتی که مطالعه قسمت خاصی از این مطلب مد نظر شماست، با انتخاب عناوین ارائه شده در فهرست زیر، به موضوع دلخواه خود برسید: رشد ...
بعد از تولد نوزاد، سردی رابطه رو چیکار کنید؟
بهترین توصیه ها به والدین مشاوره قبل از تولد نوزاد است، حتی بیشتر، در حالت ایده آل ، در اولین قدم در مشاوره هر دوی شما قبل از بارداری خودتان را وقف می کنید ،تا از مشکلات جلوگیری کنید با این حال، اگر این مورد نبود، در مورد آن احساس بدی نداشته باشید. بله، بهتر است که محتاط باشید تا متاسف، اما با تمام این سرگردانی ها ، انتخاب نام ، طراحی اتاق کودک ، آماده شدن برای به دنیا آوردن نوزاد، این حق ...
ضیافت زنانه به صرف دود
زوج زن و مردی نشسته و بر بالش ها لمیده و در میان گپ و خنده هایشان هرازگاهی، پُکی هم به قلیان ها می زنند. گارسون جوان پیشنهاد می کند ما برای نشستن، پشت میزها را انتخاب کنیم تا راحت تر باشیم. خیلی از جوانک های عاشق هم گوشه دنج سفره خانه را انتخاب و خود را لابه لای دود و دم قلیان هایی که از هر یک بویی متفاوت به مشام می رسد، پنهان کرده اند. منو با طعم تنباکو منوی سفره خانه پر از ...
تب آلود به خواندن ادامه می دادم!
فرهنگ امروز/ مجید مددی: زندگی، تحصیل و فعالیت سیاسی در ایران زندگی به دردنشسته و سراسر با محرومیت و ناکامی سپری شدۀ من، نه ماجراجویانه است و نه نشان دهندۀ اعمال قهرمانانه که برای کسی خوشایند باشد و نه داستان تخیلی پرحادثۀ سرگرم کننده ای که خواننده برای رسیدن به پایان خوش آن، رنج خواندن را بر خود هموار کند. سرگذشتی است ساده و نه حتی عبرت آموز از زندگی انسان انکارشده ای که پیوسته با زجر و شکنجه و توهین و تحقیر رویارو بوده است؛ به طوری که گاه دچار این احساس شده که وجودش زیاد ...
این خانم به درد مدرسه ای که شاگردانش بلوغ زودرس دارند، نمی خورد!
ترتیب صف حرکت کنند و اصلا خیلی هایشان با دیدن هیکل ناظم، قدم آهسته کردند و پس رفته و خود را به دیوار می چسباندند و پشت سر نفر جلویی قرار می گرفتند. در این میان، دبیران هم یکی یکی سر و کله شان پیدا شد. با دستها و برخی با لباس هایی که گرده های گچ سفید رویشان نشسته بود و اغلب با قیافه های خسته و کلافه و البته خیلی هایشان حتی متوجه من که میان راهرو ایستاده بودم، نشدند و یک سر راه دفتر را در پیش ...
قسمت با اختیار و عقل انسان چه ارتباطی دارد؟
،باید گفت: تقدیر خداوند درباره مرگ و حیات شما تابع اراده و اختیار شما است. اگر افکندن از بام را اختیار کنی ،مقدر است بمیری . اگر پله های بام را انتخاب کنی، مقدر است بمانی و در هر دو صورت، قضیه روی قضا و قدر الهی است". البته ما معتقدیم که همه حوادث عالم به قلم تقدیر الهی در لوحی به نام لوح محفوظ (علم الهی )به ثبت رسیده است و کسی جز خداوند از آن آگاهی ندارد: وعنده ام الکتاب و هرگز تغییر نمی ...
آیا هنگام بارداری می توانم فعالیت حرفه ای خود را ادامه دهم؟
کاملا صاف بایستید و مرتب پاهای تان را عوض کنید تا وزن تان روی یک پا نیفتد. 5- فرقی نمی کند کار شما ایستاده است یا نشسته. به هر حال هر از گاهی راه بروید و ماهیچه های تان را بکشید تا خون در بدن تان به گردش بیفتد. می توانید از فرصت ها استفاده کرده و در راهرو یا پارکینگ قدم بزنید. حتی اگر فرصت قدم زدن ندارید در کنار اتاق کارتان حرکات کششی انجام دهید. 6- اگر مجبورید نشسته کار کنید ...
جاذبه های گردشگری باکو | تنوعی از زیبایی در همسایگی ایران
ما فاصله گرفتند و به صورت یک کشور مستقل در آمدند. همچنین هم مرز بودن دو کشور ایران و آذربایجان، فرهنگ مشترک باعث نزدیکی دو کشور به یکدیگر شده و سبب شده سالانه گردشگران ایرانی زیادی به باکو سفر کنند و از نزدیک با فرهنگ این دیار نام آشنا، آشنا شوند. اگر شما در خیابان های باکو قدم بزنید، حسی که به شما منتقل می شود این است که انگار شما در تاریخ ایران قدم می زنید. کشور آذربایجان برای ایرانیان نامی آشنا ...
تمرین پلانک چیست؟ + انواع و آموزش
اما به جای آن که انگشتان پا را روی زمین بگذارید، آن ها را روی یک پله یا نیمکتی یا توپ بدنسازی در پشت خود بگذارید. شگرد های ساده و اصولی برای لاغری در کمترین زمان به اندازه ی حالت پلانک معمولی، این حالت را حفظ کنید. تنها چند سانتی متر بلند کردن پاها، تکیه گاه شما را تغییر می دهد و باعث فعالیت زیادتر عضلات شکم می شود. 3- پاشنه ها را از هم دور کنید. در حالت ...
شنا سوئدی + فواید و نحوه پیشرفت در آن
، دم بازدم و ... . راه حل: اگر به دستان خود اجازه بدهید تا نسبت به بدن در یک زاویه 90 درجه قرار بگیرند، فشار زیادی بر بدن وارد می شود – به این اشتباه حالت T شکل گفته می شود. بهتر است زاویه بین آرنج ها و بالاتنه 20 تا 40 درجه باشد. راه حل: کیفیت بهتر از کمیت است. این اطمینان را حاصل کنید که در هر تکرار حرکت، تمام طول و بازه پایین و بالا رفتن را طی می کنید. زیادتر ...
با شکوه تر از پارک های زیبای استانبول کجا دیده اید؟
. یکی از آن ها به عنوانکافه استفاده می شود و دیگری کاربرد رستوران این مجموعه را دارد. یکی دیگر از مواردی که می تواند شما را بیشتر علاقه مند به این پارک نماید راه هایی است که برای پیاده روی و قدم زدن تعبیه شده است و در کنار خود میز هایی را هم دارا است تا مردم بتوانند بساط تفریح خود را د رآن قرار داده و از لحظات خود نهایت استفاده را ببرند. از این رو این پارک علاوه بر مسافرانی که به این شهر می آیند ...
13 مدل لباس برتر مگان مارکل بعد از ازدواج با پرنس هری
برند این پیراهن جین بلند را هم برای مگان مارکل طراحی کرده است. مگان مارکل این پیراهن جین را با یک جفت کفش پاشنه بلند کرم رنگ از برند aquazzura ست کرده است. لباس سفید مگان مارکل Meghan Markle استایل مگان مارکل با پوشیدن و انتخاب این لباس و کلاه دقیقا مانند آدری هپبورن است. آدری هپبورن در سال 1964 در یکی از فیلم هایش این کلاه سفید و مشکی را پوشیده بود. همچنین مگان مارکل برای ...
خوش استایل ترین ستاره ها؛ از کفش های جنیفر تا میک آپ بلا حدید + عکس
جشن خیریه!) هیلی بالدوین مدل آمریکایی با تیپ اسپرت تی شرت راه راه و شلوار آزاد سفید در نیویورک. میلا کونیس با بلوز و شلوار راه راه و کفش های مشکی پاشنه بلند در برنامه تلویزیونی The Tonight. جنیفر لوپز با سرهمی هلویی رنگ و کیف دستی مشکی و عینک بیش از حد بزرگ خود در حال قدم زدن در نیویورک. کلویی گریس مورتس با کت و شلوار آجری و کفش های نقره ای رنگ در مراسم ...
این آمریکایی، محبوب ایرانی هاست
یکی از اعضای فوج نجات هم بوده است، در خاطراتش از مبارزه مجاهدین و نیروهای قزاق و حکومتی، بازتاب داده است اما در این میان دلنشین ترین قصه درباره باسکرویل را عارف قزوینی بر سر مزار او با این ابیات به رشته تحریر درآورده و ماندگار کرده است: ای محترم مدافعِ حریّتِ عباد وی قائدِ شجاع و هوادار عدل و داد کردی پی سعادتِ ایران فدای جان پاینده باد نام تو، روحت همیشه شاد مخاطبان گرامی : به شما عزیزان پیشنهاد می کنیم "مطالب پیشنهادی" زیر را هم مطالعه کنید: ...
ماجرای یک جشن تولد جهادی/ شب نزدیکی قلب ها
بلد است. مرد دست هایش را روی آکاردئون نگه داشت تا همزمان با خواندن ابوالفضل آهنگی بنوازد. ابوالفضل خیلی زود واکنش نشان داد و با صدای بلند شروع کرد به خواندن. مرد نوازنده هم متوجه شد که اصلا جای آهنگ ندارد و با تمام توان گوش کرد به صدای واضح ابوالفضل. او واقعاً صدای رسایی دارد. بعد گروه نمایش عروسکی با دو موش سرشان را از پشت پرده گل گلی زوار در رفته ای که به زور در خانه آن ها پیدا کردیم ...
10 تمرینی ترکیبی که باید برای داشتن شکم شش تکه انجام دهید
اگر به فکر کاهش چربی شکم هستید باید بگوییم که بهترین و بروزترین مقاله را در این رابطه در وب سایت علم ورزش می خوانید. برای داشتن شکم شش تکه این 10 حرکت را داخل برنامه تمرینی خود بگنجانید و به روزهایی که چربی های اضافی از دست می دهید، تمرکز کنید! شما می توانید هر یک از این حرکات را در برنامه تمرینی حال حاضر خود بگنجانید و وزن اضافی تان را کاهش دهید به خصوص در ناحیه شکم. همچنین می توانید این 10 حرکت را به صورت دایره ای انجام دهید تا بتوانید 500 کالری از دست بدهید. چگونه؟ فقط کافیست هر حرکت 2 مرتبه به صورت 20ست در مدت 30 دقیقه انجام دهید. لگد به پهلو اولین حرکتی که باید برای داشتن شکم شش تکه انجام دهید لگد به پهلوست. این حرکت استقامت عضلانی و انعطاف پذیری شما را به چالش می کشد. حرکت را با استراحت دست ها و زانوها شروع کنید، کف دست ها بر زمین تماس داشته باشند و دست ها را به صورت کشیده بر روی زمین قرار دهید به طوری که بازوها مستقیماً در زیر شانه ها قرار بگیرند. زانوی راست خود را از سطح زمین بلند کنید و به طرف ران پای چپ بچرخانید، پای راست را از روی پای چپ عبور دهید، به طور همزمان در حالی که بازوی سمت چپ خود را از روی زمین بلند می کنید و به سمت بالا باز می کنید پای راست را نیز به طرف مقابل بکشید. پای راست خود را به حالت اولیه بازگردانید(وضعیت اولیه) بلافاصله پس از تعویض پاها برای اجرای تکرار حرکت در طرف دیگر. پرس با دمبل در حرکت پروانه این تمرین الگوی پیشرفته حرکت معروفی است که قدرت مضاعفی در قسمت پاها و شانه های تان ایجاد می کند. در آغاز بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، دمبل ها را در دستان خود نگاه دارید. بطوری که دمبل ها در کنار گوش ها قرار بگیرند، در این وضعیت قسمت زیر بازو ها با سطح زمین در حالت موازی قرار می گیرند. همراه با پرش پاهای خود را به سمت طرفین باز کنید و همزمان با آن، دمبل ها را به سمت بالا (بالای سر خود) بیاورید.(پرس کنید) به وضعیت اولیه خود همراه با پرش بازگردید و همزمان با انجام این عمل، دمبل ها را به سمت پایین بازگردانید.(به مکان اولیه قرار گیری آنها یعنی کنار گوش ها) حرکت کوهنورد سومین حرکت برای داشتن شکم شش تکه حرکت کوهنورد است. روی زمین به صورت چهار دست و پا برای اجرای این حرکت که ترکیبی از استقامت قلبی و عروقی و هماهنگی است، قرار بگیرید. در وضعیت شنا بر روی زمین قرار بگیرید،(با دست های کشیده به طور مستقیم در زیر شانه هایتان) فرم بدن تان به گونه ای باشد که از نوک پا تا به سر کشیده( حالت پلانک) باشد. شکم خود را به حالت منقبض حفظ کنید، پای راست را از روی زمین بلند و به صورت 90 درجه خم کنید سپس زانوها را به سمت بالا به طرف سینه بکشید، به حالت اولیه باز گردید و پای خود را تعویض کنید و با پای چپ خود حرکت را اجرا کنید، بطور متناوب با شدت بالا تمرین را تکرار کنید. پرش لانچ این حرکت پلایومتریک به معنای افزایش و تقویت استقامت و عملکرد عضلانی است. ایستاده و به صورت کشیده حرکت را آغاز کنید، سپس یک قدم به جلو بردارید (با پای چپ) و همزمان به حالت لانچ بر روی هر دو پا بنشینید. زاویه زانو ها 90 درجه باشد. زانوها را خم کنید تا حدی که زانوی پای عقب زمین را لمس کند. سپس بدن خود را به طرف بالا بکشید (به صورت انفجاری و یک مرتبه) تا بتوانید وضعیت پاها را تعویض کنید، در واقع همزمان با پرش وضعیت پاها را به گونه ای تغییر دهید که پای دیگر شما جلو و پای قبلی که جلو بود، هم اکنون در عقب قرار گیرد. از دست ها برای ایجاد نیروی محرکه استفاده کنید و تا حدی که ممکن است حرکت را با پرش عمودی کمتری انجام دهید. (پرش نرم و اندک). پیشنهاد مطالعه: 6 نکته مهم که باید در انجام حرکت لانچ به آن توجه کنید شنا (شنا دور دنیا) نگذارید تا فرم بدنی تان با عدم اجرای عالی ترین چالش تمرینی برای کل بدن، از تناسب خارج شود. در وضعیت شنا قرار بگیرید، بازوها کشیده در زیر شانه ها قرار بگیرند و بدن تان از نوک پا تا به سر در وضعیت کاملاً صاف باشد. دست راست خود را از روی زمین بلند کنید و بازوی خود را تا 90 درجه به سمت بیرون باز کنید. به آرامی بازوی خود را بالا بیاورید و به حالت کمانی آن را از روی بدن خود عبور دهید. چشمان خود را بر روی دستی که به آرامی به زمین می رسد، متمرکز کنید و همزمان با آن در حالی که پای چپ خود را از روی زمین بلند می کنید بالاتنه را به سمت سقف بچرخانید. دست راست خود را به آرامی بر روی زمین بیاورید و چرخش 180 درجه کامل را انجام دهید، به این ترتیب با چرخش بدن تان به سمت سقف حرکت را کامل می کنید. حالا دست چپ خود را بلند کنید و از روی بدن خود عبور دهید، از بازوی راست خود(به هنگام چرخش دیگر و بازگشت به حالت اولیه)، حفاظت کنید. در این وضعیت، یعنی بازگشت سینه روبه روی زمین و پوزیشن شنا، حرکت کامل شده است. برای بار دوم حرکت را با چرخش به طرف دیگر اجرا کنید. از اسکوات تا پرس شانه با هالتر (حرکت وزنه برداری) این حرکت ترکیبی نه تنها برای داشتن شکم شش تکه بلکه برای کل بدن، ضربان قلب تان را به سرعت بالا می برد و جریان خون را به تمامی گروه های عضلانی اصلی می برد. هالتر را روی شانه ها حفظ کنید. از دست ها برای حمایت از هالتر به شکلی که کف دست ها به سمت بالا و مچ ها به سمت روبه رو باشد، استفاده کنید. برای استراحت می توانید هالتر را بر روی شانه های خود در (جلوی سر) قرار دهید. بدن خود را به سمت پایین بیاورید و با شروع قرارگیری در وضعیت نشسته ران های خود را به سمت عقب بکشید. وقتی ران هایتان به شکل موازی با زمین قرار گرفتند، به کمک نیروی پاها از زمین بلند شوید. از این لحظه استفاده کنید و بازوها را مستقیماً به بالای سر ببرید و وضعیت پرس شانه را نشان دهید. به آرامی هالتر را به طرف سینه ها بازگردانید و دوباره حرکت را اجرا کنید. پیشنهاد مطالعه: 12 تمرین برای صاف کردن شکم که بهتر از حرکت کرانچ هستند – تصویری بورپی انفجاری با پرش پاها و شش های تان با انجام این حرکت در عرض دقایق کوتاهی شروع به سوزش خواهد کرد! این حرکت از انواع حرکات بوت کمپ کلاسیک است که تنها با انجام چند تکرار از آن، در پاها و شش های تان احساس سوزش خواهید کرد همچنین برای داشتن شکم شش تکه بی نظیر است. بر روی زمین به حالت نشسته قرار بگیرید و کف دست ها روی زمین باشند (وضعیت چهار دست و پا) با یک پرش پاها را از شکم دور کنید و به وضعیت یا شنا قرار گیرید.(سینه روبه روی زمین قرار گیرد)با پرشی دیگر پاها را به داخل شکم جمع کنید به طوری که این بار کف پاها بر روی زمین باشند. سپس بازوهای خود را آزاد کنید و به سمت بالا بیاورید و به حالت اسکوات عمیق برسید. از بازوهایتان استفاده کنید تا به حالت پرش بورپی بدنتان را حرکت دهد. زانو های خود را به سمت سینه خود نزدیک کنید تا زمانی که ران هایتان با زمین موازی شود. استرادل در وضعیت نشسته شما برای داشتن شکم شش تکه با اجرای این حرکت بر روی مقاومت عضلات شکمی خود کار می کنید و با قرارگیری در این وضعیت از تنش عضلات بازوها و ران ها جلوگیری به عمل می آورید. با حالت درازکش به پشت حرکت را آغاز کنید و پاها را همچنین به صورت کشیده و روی زمین قرار بدهید. پاهای خود را بالا ببرید و تا زاویه 45 درجه به بیرون (طرفین) باز کنید. همزمان با انجام این عمل، شکم تان را منقبض کنید. بالاتنه را از زمین بلند کرده و آن را با کمک دست ها به سمت جلو (در میان پا ها) بکشید. این وضعیت را برای لحظاتی حفظ کنید. در این حالت همانطور که ذکر شد، پشت در ناحیه بالا تنه از زمین جداست، سپس به آرامی بدن تان را به حالت اولیه بازگردانید و دوباره پاها را به سمت جلو در امتداد بدن بر روی زمین قرار دهید. شنا ببر این نوع حرکت شنا بر عضله سه سر بازو فشار وارد می کند و همزان عضلات شکم را درگیر می کند. در وضعیت پلانک با آرنج های خمیده قرار بگیرید، وزن بدن تان بر روی ساعد ها باشند، کف دست ها روی زمین، بدن تان از نوک پا تا به سر در وضعیت کشیده و صاف قرار بگیرند. عضله سه سر را منقبض کنید و از نیروی کف دست ها برای صاف کردن زاویه آرنج ها درست در زیر شانه ها، استفاده کنید. بدون اینکه آن ها را به طرفین حرکت دهید(بلغزند) زمانی که آرنج ها به طور کامل از مفصل باز شدند به آرامی به حالت اولیه بازگردید. پیشنهاد مطالعه: 10 تمرین ایستاده بسیار عالی برای شکم – تصویری اسکوات دوچرخه سوار با دمبل این تکنیک را برای تقویت عضله پهن میانی (ماهیچه ای که از پایداری مفصل زانو حمایت می کند) برای جلوگیری از آسیب و ساخت عضلات چهار سر ران، بکار بگیرید. با یک جفت دمبل سبک و کوچک که در دستان خود نگه داشته اید، پاشنه های پاهای تان را روی سکو یا بلوک 2-1 اینچی از سطح زمین قرار دهید، به طوری که پنجه پاها روی زمین باشند. ران ها را به طرف عقب بکشید و زانوها را خم کنید تا وقتی که عضلات همسترینگ ساق پاها درگیر انقباض شوند. در طی حرکت کمر صاف و شکم منقبض باشد. در حالت اسکوات فشار بر روی پاها وارد کنید تا در نتیجه نیروی عکس العمل از زمین به پاها، به حالت اولیه بازگردید. برای داشتن شکم شش تکه در ادامه بخوانید: آموزش 7 حرکت برگزیده برای تمرین عضلات شکم تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: menshealth ...
رادیو، سر جهازی من است!
.... شما در عرصه بازیگری هم سراغ نقش زنان مقتدر رفتید و هرگز نقش زنان رنجور و درمانده را بازی نکردید و اتفاقاً نقش هایتان مثل خاله لیلا ماندگار شده است. چطور به این انتخاب رسیدید؟ به یاد ندارم نقش یک زن ذلیل را بازی کرده باشم. همیشه زن مقتدر و توانمند را پذیرفتم، چون چنین نقش هایی را دوست دارم. نقش خاله لیلا در سریال روزی روزگاری از آن نقش هایی بود که دوست داشتم بازی کنم ...
سیاستمدارانی که از ترور جان سالم به در بردند
دوران سلطنتش دوبار به طرز جدی مورد هدف قرار گرفت و هربار جان سالم به در برد. اولین بار در 15 بهمن سال 1327بود که شاه برای شرکت در دانشگاه به راه افتاد و نزدیک پله های دانشکده حقوق بود که صدای گلوله توجه همه را به سمت خودش جلب کرد. تیر به لب بالایی شاه خورد و بلافاصله ضارب دستگیر شد ضاربی که هویت او را به حسین فخرایی خبرنگار روزنامه پرچم اسلام نسبت می دهند. ترور دوم محمدرضا پهلوی هم بهار سال 1344 در ...
