سایر منابع:
سایر خبرها
پست اینستاگرامی کی روش پس از اعلام رنکینگ جدید از سوی فیفا
به گزارش گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان کارلوس کی روش سرمربی تیم ملی فوتبال کشورمان پس از اعلام رنکینگ جدید فیفا مطلبی را از طریق صفحه اینستاگرام خود به اشتراک گذاشت. کی روش در پست خود نوشته است: تیم ملی ایران به رتبه 32 رنکینگ FIFA رسیده و به جایگاه بهترین تیم آسیا صعود کرده است. احترام و تبریک من به کسانی که با تعهد، تلاش و فداکاری کامل به این دستاورد درخشان کمک کرده اند ...
داوری در بازی های آسیایی از آرزوهایم بود/ سعی می کنم به قضاوت عادلانه پایبند باشم
به گزارش خبرگزاری فارس از بجنورد این بار به سراغ بتول پاکروح مربی تیم ملی کوراش بانوان کشور و تنها بانوی داور بین المللی دوستاره اعزامی به بازی های آسیایی جاکارتا اندونزی رفتیم. بتول پاکروح مربی تیم ملی کوراش بانوان و داور دوستاره کوراش است او 34 سال سن دارد، از یک خانواده ورزشی است و به گفته خودش پدرش کشتی گیر، دو خواهرش قهرمان های آمادگی جسمانی کشور، یکی از برادرهایش مربی و داور ووشو ...
10 ستاره ای که در اوج شهرت خودکشی کردند
.... بسیارند ستاره های عالم موسیقی، سینما، ادبیات و ورزش که شهرت و ثروت، روح عصیانگرشان را آرام نکرده و خودکشی را بهترین راه دیده اند. در این گزارش مرور کرده ایم زندگی 10 ستاره نامداری که خودخواسته، نقطه پایان گذاشتند مقابل خطِ زندگی شان. رابین ویلیامز جایزه هایی در ویترین افتخارش بود که هر کسی آرزویش را داشت. جایزه اسکار، مهم ترین اتفاق سینمایی جهان را به خانه برد برای ویل ...
دین محمدی: عملکرد استقلال در خارج از خانه ضعیف است
وی افزود: پارس جم فوق العاده کار کرد و اجازه نمی داد استقلال وارد زمینش شود. البته من در خط حمله استقلال را خوب ندیدم و روح الله باقری شادابی بازی های قبل را
حضور 24 رییس فدراسیون در بازی های آسیایی/بیشتر از خیلی تیم های ورزشی!
به گزارش خبرآنلاین؛مراسم افتتاحیه بازی های آسیایی روز شنبه برگزار می شود تا این رقابت ها رسما کار خودش را آغاز کند.این اتفاق در حالی قرار است بیفتد که مسابقه بعضی از رشته ها مثل فوتبال و هندبال آغاز شده است و ورزشکاران با رقبای خودشان به رقابت پرداخته اند. در این بین آنچه که مورد توجه خیلی از رسانه ها قرار گرفته است حضور روسای فدراسیون ها در محل برگزاری این رقابت ها است.روسایی که تعداد ...
مرادی: امیدواریم مدال های جاکارتا خوشرنگ تر از دوره قبل باشد
بانک ورزش - رییس فدراسیون وزنه برداری می گوید امیدواریم مدال های جاکارتا خوشرنگ تر از دوره قبل باشد. به گزارش بانک ورزش ، رییس فدراسیون وزنه برداری می گوید امیدواریم مدال های جاکارتا خوشرنگ تر از دوره قبل باشد. علی مرادی در هنگام ورود به فرودگاه جاکارتا گفت :دوره قبل وزنه برداری موفق به کسب یک مدال طلا شد اما این دوره امیدواریم نتیجه بهتری کسب کنیم. مرادی آمادگی ورزنه برداران را خوب توصیف کرد و گفت : شانس وزنه برداران ما برای کسب بیش از یک مدال طلا، بیشتر از دوره های قبلی است. ...
فیلم های تلویزیون در آخرین آدینۀ مرداد
نواب صفوی در فیلم سینمایی "اخراجی ها 2" نقش آفرینی کرده اند . فیلم سینمایی "مقام چهارم" به کارگردانی جانگ جی وو: این فیلم جمعه 26 مرداد ساعت 14:30 روانه آنتن شبکه سه سیما می شود. در خلاصه داستان این فیلم با بازی کیم مان هک، لی سنگ اوکی، دی هو آن اُ، جنگ سییو این و کیم جون هی آمده است: جون هو پسری نوجوانی است که به ورزش شنا علاقه دارد اما همیشه در مسابقات به مقام چهارم می رسد ...
قوز کردن چه عواقبی در بدن دارد؟
...، معمولا در حالات بد نشستن ، به وجود می آید و ورزش کردن و اجرای بعضی حرکات کششی می تواند ستون فقرات را در حالت مناسب قرار داده و دردهای مزمن در ناحیه کمر را تسکین دهد. خیری اذعان داشت: لم دادن راننده در ماشین و پشت میز نشینی بدترین حالت نشستن و قوز کردن است که به یک عادت برای بسیاری از مردم تبدیل شده است. براین اساس استفاد از یک بالشت و یا حوله لوله کرده در قسمت تکیه گاه، می تواند ...
برای رسیدن به مدال بازی های آسیایی ناامید نیستیم
ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست؛ سلیمانی در خصوص آخرین شرایط تیم ملی اسکواش ایران جهت حضور در بازی های آسیایی جاکارتا، گفت: خوشبختانه تیم های ملی آقایان و بانوان ایران شرایط بسیار خوبی دارند و علیرضا شاملی که دوران مقدس سربازی را پشت سر می گذاشت، در اردو تیم ملی حاضر شد. وی ادامه داد: تیم های ملی اسکواش ایران امروز (جمعه) جهت حضور در بازی های آسیایی جاکارتا راهی اندونزی ...
تاثیر صبحانه قبل از ورزش برای کاهش وزن
انگلیسی در آزمایشات خود دریافتند مصرف صبحانه سرعت سوختن کربوهیدرات ها را در حین انجام حرکات ورزشی افزایش می دهد. همچنین مشخص شد سرعت هضم غذای مصرفی پس از ورزش کردن بالاتر می رود. محققان می گویند: کربوهیدرات های سوخته شده هنگام ورزش کردن تنها مربوط به صبحانه مصرفی در همان روز نیست بلکه همچنین شامل کربوهیدرات هایی می شود که پیش از این در ماهیچه ها به شکل گلیکوژن ذخیره شده اند. ...
سفر به کیپ تاون | بهترین شهر آفریقا و خاورمیانه از دید گردشگران
از جمله جذاب ترین و بهترین مناطق دنیا جهت گردشگری، شهر کیپ تاون در آفریقای جنوبی است. سرزمین شگفت انگیز آفریقای جنوبی برای هر گردشگری، با هر سلیقه ای، جذاب و حیرت انگیز است و در این میان کیپ تاون گردی جذابیت خاص خودش را دارد. این شهر دومین شهر پرجمعیت آفریقای جنوبی بعد از ژوهانسبورگ است.آفریقای جنوبی با دارا بودن سواحل زیبا، حیات وحش کم نظیر، طبیعت فوق العاده، آثار تاریخی متعدد و شهرهایی زیبا و ...
ورزش قاره کهن تحت تاثیر ترافیک و بی نظمی جاکارتا
ساعت ها منتظر هستند تا مسئولان هماهنگ کننده برای آنها اتوبوس آماده کنند تا به مقصد مورد نظر خود از جمله دهکده بازی ها یا حومه جاکارتا بروند. البته اندونزی که گویا از عدم آمادگی خود برای تسریع کارها خبر داشته، برای آن ساعت های معطلی هم مکانی خنک با پذیرایی را در نظر گرفته است. این پایان بی نظمی ها در هنگام ورود به جاکارتا نیست. وقتی بعد از ساعت ها انتظار سوار اتوبوس می شوی تا به ...
حقایقی درباره رابطه جنسی بعد بچه دار شدن در زنان
روانشناسی میپردازیم. با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید. احتمالا در ابتدا احساس خوبی به شما دست نمی دهد دکتر ربکا بوث، متخصص زنان و زایمان و نویسنده کتاب The Venus Week می گوید: یکی از دوستانم از زایمان خود خاطره بسیار بدی داشت در حالی که سزارین شده بود بنابراین حتی اگر واژن در هنگام زایمان صدمه نبیند هورمون هایی که پس از زایمان ترشح می شوند می توانند ...
از فساد زدایی تا مسابقات آسیایی در اتاق خبر24
به گزارش خبرنگار اتاق خبر 24 : نظر به اهمیت گزارشات اتاق خبر 24، در هفته ای که گذشت، مهم ترین آن ها را در این گزارش می خوانید. ترامپ، بازنده جنگ نفت مظلوم، مقتدر، فاتح درست زمانی که تیم اقتصادی دولت به چالش کشیده شده است، اعتماد مجلس به وزیر کار سلب می شود، نوسانات دلار بازار را روی دور تزلزل انداخته و بازاریان را در نهایت نارضایتی قرار داده است، مذاکرات تیم سیاست خارجه دولت بی نتیجه مانده و بسیاری از تحریم های قبل از برجام به کشورمان برگشته است، با هر کسی که سر صحبت را باز میکنی از گرانی و ده ها دلیل دیگر برای نارضایتی از شرایط فعلی سخن به میان می آورد، اما یکی از نهادها انقلابی مانند سپاه کارش را درست انجام می دهد و بی سر وصدا تهدیدهای جدی از این مرز و بوم را دفع میکند و با اینکه تعداد قابل توجهی از سربازانش به درجه ی رفیع شهادت نایل آمده اند اما بی سرو صدا و مظلومانه به راه پر مخاطره اش ادامه می دهد. این قانون و این هم مفسدین اقتصادی وقتی "استجازه" از رهبری به کام بعضی ها تلخ می شود تهدیدهای پوشالی از آن سر دنیا آسیا منتظر درخشش ایرانی ها ...
جایگاه کاروان ایران احتمالا بین ششم تا نهم خواهد بود/ وزارت ورزش وجوانان بهترین حمایت ها را انجام داده ...
و منابع لازم در اختیار فدراسیونهای مختلف قرار داده شد. کارشناس ارشد ورزش کشور در ادامه درباره چگونگی تأثیر ورزش درایجاد همدلی در جامعه با توجه به شعار کاروان اعزامی ایران به بازیهای آسیایی، افزود: در تمام دنیا رشتههای ورزشی مختلف بدون در نظر گرفتن نژاد، قومیت و مسائل سیاسی و مذهبی خودش را بروز میدهد.درورزش نباید تبعیض و کار ناجوانمردانه وجود داشته باشد، این چنین است که فضا و ...
سد های همدان همچنان قربانی می گیرد
اکباتان نجات داده است، افزود: متاسفانه پارسال 15 نفر به علت شنا در سد ها و آبگیر های استان جان خود را از دست دادند. وی با بیان اینکه علل وقوع غرق شدگی متفاوت است ادامه داد: در بسیاری از موارد غرق شدگی ها به دلیل نداشتن مهارت در فن شنا، نبود آمادگی جسمانی، آشنا نبودن با ساختار آب های آزاد یا دریاچه ها، استفاده نکردن از وسایل ایمنی و شناوری، گرفتگی عضلات و اسپاسم و بروز ترس در هنگام شنا رخ می ...
بهترین و کاربردی ترین اپلیکیشن های رایگان اندروید
زمانی تعیین شده توسط کاربر یا راه اندازی مجدد گوشی غیرفعال می شود. شما همچنین می توانید این برنامه را به گونه ای تنظیم کنید که در هنگام فعال بودن حالت های فوق برای افرادی که می خواهند با شما تماس بگیرند اعلانی مبنی بر این که امکان دسترسی یافتن به شما بعد از بازه زمانی تعیین شده وجود دارد، فرستاده شود. ترایو از یک حالت کاربردی دیگر به نام اپ بلاکینگ مد (App Blocking mode) هم بهره می برد ...
تفاهم نامه وزارت ورزش و جوانان با وزارت کشور نقطه اتکایی جدید برای حمایت از سمن های جوانان/ اعتبارات ...
سید احسان قاضی زاده عضو فراکسیون جوانان در مجلس شورای اسلامی، در گفت و گو با خبرنگار جوانان خبرگزاری برنا، در مورد انعقاد تفاهم نامه امور جوانان وزارت ورزش و جوانان و وزارت کشور اظهار کرد: این تفاهم نامه می تواند نقطه اتکایی جدید برای حمایت از سمن های جوان و ایجاد محیط مناسب جهت اشتغال و ازدواج و تامین مسکن های ارزان قیمت برای جوانان باشد که در این شرایط چالش ها و بحران های اقتصادی، موثر است. ...
ترفند هایی که کمک می کند عادت های بد صبحگاهی را ترک کنید
احساس گیجی ای است که بعد از بیدار شدن تجربه می کنیم. در نتیجه، این مسأله اثری منفی بر قدرت تصمیم گیری، حافظه و عملکرد کلی تان خواهد داشت. 2- قهوه اولین چیزی است که می خورید بعد از بیدار شدن، تا چندین ساعت از خوردن قهوه پرهیز کنید. نوشیدن قهوه در هنگام صبح، تولید طبیعی کورتیزول یا همان هورمون استرس در بدن را تحت ثأثیر قرار می دهد، ساعت زیستی بدن را مختل می کند و بعد از خوردن آن ...
از تبریز تا اصفهان همه به دنبال پیروزی
آشتی دوباره با فوتبال خواهند داشت و شور و نشاط را به ورزشگاه خواهند آورد. این دیدار علاوه بر حضور دایی درد تبریز یک سوژه خاص و منحصر به فرد دیگر هم دارد، مهدی ترابی بازیکن حال حاضر سایپا که در نقل و انتقالات پیش فصل تراکتوری ها را سرکار گذاشت و با بستن قراردادی به پرسپولیس پیوست شب سختی را در ورزشگاه یادگار امام تجربه خواهد کرد. صنعت نفت آبادان - استقلال خوزستان: دربی جنوبی ...
چرا بعضی افراد همیشه احساس تشنگی می کنند؟
بیشتری به نوشیدن آب پیدا می کنید. وقتی ورزش می کنید، با شروع تعریق رطوبت بدن تان را از می دهید و اگر این رطوبت از دست رفته را با مصرف آب جایگزین نکنید، در نهایت آب بدن تان از بین می رود. فرمول دقیقی وجود ندارد که در روزهای ورزش کردن تان چه مقدار باید آب بنوشید اما کارشناسان معتقدند باید به نیاز بدن تان به دقت گوش دهید. 3- بیش از اندازه در معرض آفتاب بوده اید تابستان فصل سفر و ...
با هر ورزشی چقدر می توان کالری سوزاند؟
همه افراد به دنبال سوزاندن بیشترین سطح کالری در حداقل زمان ممکن هستند. به همین خاطر اطلاع از میزان کالری سوزی در انواع مختلف ورزش ها و فعالیت های فیزیکی می تواند در این رابطه مفید و سودمند باشد. در ادامه برخی فعالیت ها و مقدار تقریبی مصرف کالری در هنگام انجام آن ها توضیح داده شده اند. به هر حال قبل از شروع انجام هر یک از این فعالیت ها، لازم است با پزشک مشورت شده و همواره قبل از ورزش کردن می بایست ...
تگ گل بازی استقلال و پارس جنوبی جم به نام چه کسی ثبت شد؟!
او خودش هم به داور گفت که ضربه اش به پای من خورده است و داور هم گل را به نام من ثبت کرد.
رئیس فدراسیون اسکواش: امروز آخرین کار های خروج از کشور علیرضا شاملی انجام می شود
مسعود سلیمانی رئیس فدراسیون اسکواش در گفت و گو با خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان در مورد امور نظام وظیفه علیرضا شاملی و مصدومیت سجاد زارعیان گفت: ما در حال پیگیری کارهای نظام وظیفه علیرضا شاملی هستیم. بخشی از این کار که مربوط به امور خروج از کشور این بازیکن است که در وزارت ورزش در حال پیگیری است. او اواخر خرداد ماه به خدمت مقدس سربازی اعزام شد و آخرین کارهای او فردا باید در سازمان محل ...
وزیران ارشاد و نفت هفته آینده به مجلس می روند
...: مجلس شورای اسلامی هفته آینده در روزهای یکشنبه و دوشنبه جلسه علنی دارد و در روز چهارشنبه به دلیل تقارن با عید سعید قربان تعطیل است . وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی هفته آینده برای پاسخ به دو سوال عبدالحمید خدری نماینده بوشهر در مجلس شورای اسلامی حضور می یابد. وزیر نفت نیز هفته آینده برای پاسخ به سوالات علیرضا محجوب و نادر قاضی پور و غلامرضا کاتب به ترتیب نمایندگان نمایندگان تهران ...
تیر دروغ های بی بی سی به تیم پرسپولیس خورد+ فیلم
گروه ورزش کمال مهر ، پس از پایان بازی پرسپولیس و استقلال خوزستان، شبکه بی بی سی فارسی گزارشی را در مورد این دیدار لیگ برتری به نمایش گذاشت. در گزارش بخش فارسی بی بی سی، “نریموسی” گزارشگر این دیدار در میان التهاب واضح در ورزشگاه می گوید: خوشبختانه من در گزارش بازی هم عرض کردم. مشکلی خاصی وجود ندارد و فقط بازی ضعیف دو تیم در ذوق می زند. استقلالی ها که سعی می کنند در زمین خودشان دفاع کنند ...
چرا تمرین در گرما از تمرین در ارتفاع بهتر است؟
یکی از بالاترین رکورد های تعریقی که در متون گزارش شده است معادل 3/7 لیتر در ساعت، متعلق به یک دونده ی ماراتن به نام آلبرتو سالازار که در المپیک سال 1984 ثبت گردیده است. در ماه های پایانی مانده به مسابقات، پیش بینی می شد که هوا بسیار گرم باشد. دونده های ماراتن تحت تمرینات شدید در معرض هوای بسیار گرم به منظور کمک به سازگاری و تطبیق آن ها با شرایط مسابقه تمرین در هوای گرم را تجربه کردند. وقتی سالازار در مکان 15هم در بین دونده ها قرار گرفت، کارشناسان و مربیان وی متوجه شدند که برنامه ی تمرینی با موفقیت انجام شده است و پس از آزمایش خون و دیگر تست ها و شواهد بدست آمده از آن ها متوجه شدند که هورمون ها و سیستم های تنظیم گرما وی کاملاً طبیعی است. بدن او گرما را با بالاترین میزان تعریق دفع می کرد، 3 لیتر در ساعت تعریق، نسبت به یک لیتر در ساعت در یک فرد عادی. محققان دهه ها در پی کشف تأثیرات گرما بر عملکرد ورزشی ورزشکاران بودند و نتایجی که بدست آورده اند همواره شگفت انگیز بوده است. مطالعات نشان داده اند که علاوه بر افزایش میزان تعریق، تمرین در گرما می تواند حجم پلاسمای خون ورزشکار را افزایش دهد (که منجر به بهبود آمادگی قلبی و عروقی آن ها می شود)، کاهش دمای عمومی مرکز بدن، کاهش لاکتات خون، افزایش نیروی عضلانی-اسکلتی و شاید برای تان جالب باشد که برخلاف تصور عمومی، سبب می شود فرد در درجه حرارت سرد نیز بهتر و راحت تر به تمرین بپردازد. سانتیاگو لورنزو، استاد فیزیولوژی در دانشکده پزشکی اورِگان می گوید: در حقیقت، تمرین در گرما می تواند به طور حتم نسبت به تمرینات در ارتفاع در ایجاد سازگاری های فیزیولوژیکی مثبت، موثرتر واقع شود. وی اضافه می کند: تمرین در گرما و سازگاری با هوای بسیار گرم نسبت به ارتفاع، سبب ایجاد تغییرات ویژه ی محیطی بیشتری می شود که متعاقب آن پیشرفت قابل توجهی را در عملکرد هوازی فرد پدید می آورد. بر خلاف فلسفه ی تمرین بیشتر، فرصت کمتر برای داشتن زندگی باکیفیت بالاتر، با سرعت بیشتری نسبت به تمرین در شرایط هیپوکسیا در ارتفاعات با شرایط استرس زا هوای بسیار گرم سازگار می شویم. به عبارت دیگر، تمرین در گرما نه تنها سبب افزایش VO2Max آن هم با تقلای کمتری نسبت به تمرینات در ارتفاع می شود، بلکه باعث می شود ورزشکاران قادر به مقاومت در برابر طیف گستره ای از دماهای مختلف باشد. پیشنهاد مطالعه: تمرین در ارتفاع چه فوایدی دارد و چرا باعث متناسب تر شدن اندام می گردد؟ ورزشکاران و سایر افراد توسط یکی از این دو روش می توانند با تمرین در گرما سازگار شوند. اولین روش، از طریق بهبود تدریجی فزاینده در میزان تحمل گرما در طول زمان (به عبارتی داشتن جلسات تمرینی کوتاه مدت به صورت روزانه در محیط بسیار گرم)، در نتیجه در طول این مدت بدن شما بطور موثرتری گرما را دفع خواهد کرد. روش دوم از طریق سازگاری دستگاه های تنظیم و کنترل کننده دما با گرما حاصل می شود. این روش با نام سازگاری سلولی نیز شناخته می شود که در نتیجه ی تجربه ی گرمای فوق العاده شدید پدید می آید، در این روش مخصوصاً به بدن شوک وارد می کنیم، تحت این شرایط بدن در بعدها تحمل بسیار بیشتری در برابر گرما از خود نشان خواهد داد. مثل زمانی که بدن در برابر شوک بی آبی (دهیدراسیون) قرار می گیرد و پس از تمرینات دو طولانی مدت به آب کمتری نیاز دارد، یا می تواند تا چند ساعت بیشتر بدون آب بدود. لورنزو می گوید: سازگاری های گرمایی و تأثیرات آن ها بر عملکرد ورزشکاران زمانی حاصل می شود که دمای مرکزی بدن یک تا چند درجه بیشتر از حد ثابت خود افزایش یابد و ثابت شود.(هیپوتالاموس تنها به نقطه ی دمای جدید واکنش نشان دهد)، اینکار بسیار دشوار، واضح بگوییم بسیار خطرناک است. اگر بدون کنترل تمرینات شدید در تحت شرایط شدید گرمایی انجام شود و نظارتی بر روند افزایش دمای مرکزی بدن نباشد، این افزایش منجر به مرگ خواهد شد. با این حال، حتی با انجام کنترل شده ی تمرینات در گرما، افزایش دما می تواند اثرات فوق العاده ای داشته باشد. این پدیده به شدت توجه کریس مینسون، استاد فیزیولوژی انسانی، محقق مطالعه ی پاسخ های فیزیولوژیکی ورزشکاران به هنگام سازگاری با گرمای شدید، از دانشگاه اورگان را به شدت به خودش جلب کرد. وی توضیح می دهد: با توجه به تحقیقات من، تمرین در گرما می تواند حجم پلاسمای خون را افزایش دهد، اما تغییرات مبهم و ناشناخته ای در بطن چپ قلب نیز بوجود می آورد که به افزایش میزان اکسیژن رسانی به عضلات کمک می کند. علاوه بر این، او می گوید که ورزشکارانی که در محیط هایی با دما های گرم تر به تمرین می پردازند به طور کلی در تنظیم و کنترل درجه ی حرارت بدن شان از طریق تسریع در عرق ریزی، بهتر عمل می کنند. مانند سالازار، ویا از طریق توسعه ی غیرفعال خنک کنندگی بیشتر دمای بدن به کنترل دمای بدن خود کمک می کنند. در مطالعه ای که در سال 2011 توسط گروهی از محققان در نیوزیلند انجام گرفت، نشان داد که حجم پلاسمای خون عموماً در بیشتر ورزشکارانی که در طول تمرین آب و یا مایعات کافی نمی نوشند افزایش می یابد. این در حالی است که برخی از مربیان تجربه ی دهیدراسیون در تمرینات هوازی و بی هوازی تحت شرایط هوای بسیار گرم را برای ورزشکاران خود به طرز کنترل شده ای به معرض اجرا می گذارند ، مینسون و لورنزو به دلیل افزوده شدن فشار بار غیر ضروری به ورزشکاران با این مسئله موافق نیستند. با این وجود، دهیدراسیون تا حدودی نیز می تواند سودمند باشد، زیرا باعث تولید تعداد بیشتری از سلول های پروتئینی به وسیله ی “شوک گرما” در بدن ورزشکار شود. پیشنهاد مطالعه: آیا ورزش در گرما می تواند باعث کم شدن فواید و تأثیرات ورزش شود؟ جیسون کوپ، مربی دوندگان فوق استقامتی معتقد است که کسب یا ایجاد این نوع سازگاری نمونه خوبی از ترکیب تئوری با تمرین در شرایط واقعیست. اما کوپ می گوید: زمانی که به یک سطح پایدار رسیدید، حال باید کیفیت تمرینات را به منظور دست یابی فواید حاصل از تمرین در محیط بسیار گرم و سازگاری با گرما تغییر دهید و سطحی از تطابق برسانید. سازگاری با گرما، فشار اضافی [بر روی بدن] وارد می کند، درست مانند دویدن چند مایل بیشتر یا انجام تمرینات اینتروال، بنابراین شما نمی توانید آن را به سادگی با گرما سازگار شوید. باید هزینه ای در کنار تمرین بپردازید. یک روش سازش پذیری نسبت به گرما که مینسون برای شاگردانش بکار می گیرد این است که در روزهای سردتر یا صبح زود که هوا سرد است از تمرینات بدنی شدیدتر استفاده می کند، سپس با شدت کمتری تحت شرایط دمایی بالاتری شروع به تمرین می کند. او همچنین با بکارگیری شیوه های دستی گرمازایی ورزشکاران را در معرض شرایط مختلف با دماهای مختلف قرار می دهد تا دمای محیط کنترل شده باشد(بسیار گرم نباشد)، مانند لوله های تولید حرارتی. با وجود تمام این اظهارات، گفته می شود، تمام افراد به طور یکسان به گرما و شرایط تمرینی در این حالت پاسخ نمی دهند، به طور یکسان از فواید جسمانی و فیزیولوژیکی آن بهره مند نمی شوند. این موضوع باعث می شود که تمرین در گرما از این نظر شبیه به تمرینات ارتفاع باشد، در نتیجه امکان دارد یک فرد سالخورده، یا یک ورزشکار نخبه کمی بهتر شوند، اما این تمرینات نمی تواند جایگزینی برای تمرینات منظم و مداوم علمی باشند. چگونه برنامه ی تمرینی خود را با سازش پذیری گرمایی و شرایط آن تطبیق دهید؟ هنگامی که به گرما عادت می کنید، مجبور خواهید شد تا کیفیت سطوح تمرینی را تغییر دهید تا فشار تمرین با شرایط جدید هماهنگی داشته باشد. در حالی که سازگاری با گرما مزایای بسیاری دارد، اما همچنان اعتقاد بر این است که انجام تمرینات مداوم و منظم در چهارچوب علمی در اولویت قرار دارند. اما اگر می خواهید تمرینات تعدیل شده بر اساس شرایط گرمایی را در جلسات تمرینی خود قرار دهید، توصیه می شود موارد زیر را رعایت کنید. 1. ابتدا یکی از گزینه ها را مانند (سونا، حمام گرم و یا ورزش در گرما)انتخاب کنید تا از فشاری که بر تمرینات گذاشته می شود، به صورت فیزیکی و روانی به حداقل برسد. 2. اغلب توصیه می شود که ورزشکاران بلافاصله پس از مدتی دویدن از سونا خشک استفاده کنند. این تمرین تقریباً به همان اندازه ی دویدن در محیط بسیار گرم بر بدن فشار مضاعف وارد نمی کند و فواید مثبت کسب شده از هر دو تمرین تقریبا باهم مشابه است. اغلب به ورزشکاران توصیه کنید که در طول این جلسات آب یا مایعاتی ننوشند تا اثر تمرینات را تقویت کند. توصیه می شود 20 تا 30 دقیقه در سونا بمانید، این میزان بستگی به توان تحمل شما دارد. 3. زمانی که ورزشکاران در گرما ورزش می کنند – یا در شرایط عادی با پوشیدن لباس های اضافی برای شبیه سازی تجربه تمرین در گرما- این جلسه تمرینی می تواند در یک روز طولانی و به شکل آهسته برای 60 تا 90 دقیقه سپری شود. مدت زمان جلسه ی تمرینی به طور کامل به تحمل ورزشکار و تجربه قبلی وی بستگی دارد. اما تاکید می شود که این تمرینات را در روز استراحتی خود انجام ندهد؛ زیرا تمرین در گرما، فشار اضافی به بدن وارد خواهد کرد. توصیه می شود در طول این جلسات 30 تا 40 اونس نوشیدنی الکترولیتی در هر ساعت در طول جلسه ی تمرینی بنوشید و برای حفظ ایمنی بیشتر توصیه می شود که از پیاده روهای خلوت و مسیرهای دوچرخه سواری برای تمرین استفاده کنید. 4. با وجود مزایای تمرین در گرما، به ورزشکاران یادآوری می شویم که تمرین در گرما بسیار دشوار است و معمولا جلسات تمریناتی که طاقت فرسا هستند را جایگزین کنید و روز تمرین را تغییر دهید. در حقیقت شما در حال جایگزینی یک مزیت تمرینی فوق العاده عالی با یک مزیت عالی دیگری هستید. به عبارت دیگر، با دقت از آن استفاده کنید. در ادامه بخوانید: چگونه در هوای گرم و فضای باز ورزش کنید؟ تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: outsideonline ...
احمدی نژاد هم به “فرزندت کجاست” پیوست/پاسخ حداد عادل به ادعای رضا پهلوی درباره خزر/فرزندان باهنر کجا ...
برای ما تنبلی و نجنگیدن به همراه می آورد.جوان گفت:حالا که تصمیم که گرفتیم وحیدی که کارش را تمام نکرده در مسابقه باشد و آیت که کارش را کامل انجام داد حذف شود و با احساسی کردن فضا از زیر بار مسئولیت خودش را رها کند از او حمایت نکنیم. قاضی پور: پسرم گاوداری ندارد پس از راه اندازی کمپین فرزندت کجاست؟ نادر قاضی پور نماینده ارومیه در مجلس شورای اسلامی به این سوال جواب داد و اعلام کرد ...
قلعه نویی: عقل سلیم می گفت ذوب آهن را ترک نکنم/ می گویند تیم من بازی مستقیم انجام می دهد
عملکرد مناسب به رئال چهار گل می زند. بعضی از مربی ها فقط اتوبوسی دفاع می کنند. او در مورد رسول نویدکیا هم گفت: او قبلا در مس کرمان شاگرد من بوده است و شناخت کافی نسبت به او دارم. او در فوتبال به حقش نرسید. البته او زیر سایه محرم نویدکیا قرار گرفت. هرچه زودتر به ترکیب ما برگردد مشکلات خط هافبک ما برطرف می شود. او دو ماه نیاز دارد تا به شرایط ایده آل خودش برسد. سرمربی سپاهان در خصوص ...
سهرابیان ناموفق در ضربه آخر به جز گل به خودی
به گزارش "ورزش سه"، آرمین سهرابیان با تصمیم شفر امشب در پست دفاع وسط به میدان رفت تا بتواند در کنار پژمان منتظری کمربند دفاعی استقلال را محکم کند اما یک بدشانسی عجیب باعث شد او شب تلخی را پشت سر بگذارد. در دقیقه 12 بازی آرمین سهرابیان قصد دفع توپ را داشت اما با بدشانسی توپ او به زمین ناهموار تختی جم برخورد کرد و توپ بعد از تغییر جهت وارد دروازه مهدی رحمتی شد. نکته عجیب اینکه ...