خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا همیشه در تعطیلات خیلی خسته هستیم؟
...> دسرها و شیرینی جات قبل از خواب قند زیاد در انتهای شب باعث تزریق انرژی به بدن شما می شود. در این حالت ممکن است شما دچار بی خوابی شوید و این حالت ممکن است یک ساعت به طول بینجامد. بنابراین بهتر است از کربوهیدرات های پیچیده به جای شیرینیجات استفاده کنید. چرت زدن های در طول روز وقتی مجبور نیستید روز خود را به کار بگذرانید، یکی از لذت بخش ترین کارها می تواند چرت کوتاه عصر ...
چقدر به سلامت روان خود اعتماد دارید+تست علامت شناسی افسردگی
توانم بخوابم. 4-خواب زیاد: -بدون اینکه در طول روز بخوابم، در شب بیش از 7 تا 8 ساعت نمی خوابم. -با احتساب خواب روز، در یک شبانه روز بیش از 10 ساعت نمی خوابم. -با احتساب خواب روز، در یک شبانه روز بیش از 12 ساعت نمی خوابم. -با احتساب خواب روز، در یک شبانه روز بیش از 12 ساعت می خوابم. 5-احساس غمگینی -احساس غمگینی نمی کنم. ...
5 گام برای داشتن خوابی عمیق
ساعت مشخصی بخوابید تا به عادت تبدیل شود. 3. دمای مناسب برای اتاق خواب تان را پیدا کنید بعضی افراد دوست دارند در دمای بالا بخوابند. بعضی دیگر دمای پایین را ترجیح می دهند. اما فیزیولوژی بدن و علوم دیگر می گویند، میانگین دمای مناسب برای استراحت شبانه حدود 19.5 درجه ی سانتی گراد است. 4. نزدیک ساعت خواب، غذا های سنگین نخورید یا ورزش سخت انجام ندهید همه ما زندگی ...
در این روزهای کرونایی فقط شما نیستید که احساس ناامیدی و افسردگی می کنید
در این روزهای کرونایی فقط شما نیستید که احساس ناامیدی و افسردگی می کنید سپهرغرب، گروه اجتماعی: عجیب نیست که همه ما این روزها مضطرب باشیم و این اضطراب بر زندگی روزمره ما بی نهایت اثر گذاشته است. اضطراب ناشی از نگرانی های مالی، از دست دادن شغل، نگرانی بابت سلامتی عزیزانمان، ترس از ناشناخته ها و اینکه نمی دانیم بعداً چه خواهد شد، در میان تمام نگرانی های دیگر که قبلاً هم داشتیم بیشتر ...
خواب سریع و بدون غلتیدن در رخت خواب با 20 ترفند علمی!
العاده ای در درمان افسردگی و دور کردن استرس دارند. اگر دلیلی بی خوابی شما ناراحتی های روحی – روانی یا استرس باشد، به وسیله پخش موزیک ملایم، مغزتان را آرام خواهید کرد. این موضوع مخصوصا در زمان کنونی، که شیوع ویروس کرونا استرس فراوانی به جان برخی افراد انداخته است، ضرورت پیدا می کند. دور شدن از سر و صدای مزاحم در اهمیت ساکت بودن محیط برای خواب سریع و راحت هیچ شکی نیست. یک ...
علائم پنهان افسردگی پس از زایمان
خوابشان می برد. اما اگر فرزندتان خوابید و شما به دلیل احساس اضطراب و نگرانی کماکان بیدار بودید و نمی توانستید بخوابید، باید بدانید که این مورد می تواند یکی از نشانه های پنهان افسردگی پس از زایمان باشد. احساس می کنید آنچنان که باید نمی توانید از وجود فرزندتان لذت ببرید: این امری طبیعی است که پس از زایمان احساس نگرانی، اضطراب، و یا عصبی بودن داشته باشید. اما اگر این نگرانی ها ...
سندرم دست بی قرار چیست؟
کمپرس سرد یا گرم را برای مدت زمانی طولانی استفاده نکنید، زیرا ممکن است موجب بروز جراحت شود. ورزش منظم و کشش عضلانی طی روز می تواند به کنترل و پیشگیری از سندرم دست بی قرار در طول شب کمک کند. شما می توانید حتی پیش از خواب نیز حرکات کششی را انجام دهید. حمام یا دوش گرم یا سرد می تواند برای برخی افراد مفید باشد. بیماری زمینه ای را درمان کنید. سندرم دست بی قرار گاهی اوقات به واسطه یک شرایط پزشکی مزمن مانند دیابت، مشکلات کلیوی، یا بیماری پارکینسون شکل می گیرد. درمان این بیماری ها و کنترل خوب می تواند علائم سندرم دست بی قرار را کاهش دهد. ...
دمنوشی که بیخوابی و افسردگی را از شما دور می کند
عصبی و مصرف روغن آن در پیشگیری از زخم معده تاثیر فوق العاده ای دارد. بیشتر بخوانید: گیاهی برای کاهش اضطراب/ با این خوراکی ها از آب مروارید جلوگیری کنید/ یک پروتئین فوق العاده/ راهی آسان برای حذف مهمان های ناخوانده صورت مطالعات دیگر در این زمینه نشان داده است که اگر دچار اختلالات بی خوابی هستید و شب ها چندین بار از خواب برمی خیزید برای رفع این مشکل بهتر است هر شب قبل از خواب یک ...
در روزهای خانه نشینی : تنبلی ممنوع و کتاب خوانی واجب
این وضعیت زمانی بغرنج تر می شود که در اخبار رسانه ها می خوانیم و می شنویم که هنوز هیچ کس نتوانسته پیش بینی کند که سرانجام این اوضاع آشفته و پر استرس چه خواهد شد . برای همین هم سالم و قوی ماندن در این روزهای پرتلاطم بیش از پیش اهمیت دارد. برای آنکه سیستم ایمنی بدن بتواند از پس جنگ با ویروس ها و باکتری ها بربیاید باید برای تقویت آن تلاش و به چند نکته توجه کرد : غذاهای سالم بخورید ! تغذیه سالم همیشه و نه فقط در روزهای کرونا اهمیت دارد. تحقیقات پزشکی ثابت کرده اند که رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به بیماری های مزمن نظیر بیماری های ...
از هجوم افکار منفی کرونایی تا ویروس کرونا چه زمانی پایان می یابد؟
انزوای شدیدتری دست و پنچه نرم کنند تا از ابتلای این جمعیت آسیب پذیر به ویروس کرونا جلوگیری کنند. هیچکس نمی داند این بیماری همه گیر چه موقع درمان خواهد شد. عدم قطعیت رایج در این شرایط برنامه ریزی را بسیار دشوار کرده و سطح بالایی از اضطراب خلق می کند، چرا که روش های عادی ما برای مقابله با اضطراب مانند ورزش در باشگاه، تماشای رویداد های ورزشی از نزدیک، ملاقات با دوستان قدیمی و طبیعت گردی و ... همه به بن ...
چگونه بر افسردگی در روزهای قرنطینه غلبه کنیم؟
زمینه استفاده کنیم. به همین منظور می توانیم از برنامه های کاربردی در تلفن های هوشمند استفاده کرده و تمرینات مختلفی را انجام دهیم. به گفته این پزشک روانشناس بهتر است با همان روال هر روزه رفتن به محل کار، در ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. ما از وقتی که در خانه تنها هستیم در یک محیط اجتماعی نیستیم. این وضعیت گاهی اوقات می تواند مضر باشد اما می توانیم ترس خود را رفع کرده و از این فرصت برای ...
چند اپلیکیشن مدیتیشن رایگان برای کاهش استرس و اضطراب
بروید یا اینکه کارتان را به خانه آورده و در کنار خانواده مجبور هستید ساعت های زیادی دورکاری کنید. از سوی دیگر، بسیاری از کسب وکار ها تعطیل شده یا افت درآمد داشتند. برای ایام نوروز انواع برنامه ها را داشتید، ولی اکنون وضعیتی غیر قابل تحمل را می گذرانید. برخی از مردم هم به طور طبیعی مستعد استرس و اضطراب هستند و اکنون شرایط به گونه ای شده که وسواس بیشتری گرفته و بی خواب شدند. به نظر ...
کودکان چقدر به خواب احتیاج دارند
...، الگوی خواب آنها ربطی به نور روز و یا شب ندارد. در حقیقت آنها از چنین الگویی پیروی نمی کنند. کودکان 1 تا 4 ماهه - 14 تا 15 ساعت در روز نوزاد شما تا 6 هفتگی اش تا اندازه ای به الگوهای خواب منظم تری دست پیدا می کند. طولانی ترین دوره های خواب 4 تا 6 ساعت است و به تدریج در طول روز بیشتر بیدار خواهد شد و غروب ها و شب هنگام به خواب منظم تری دست پیدا می کند. بیشتر ...
درمان خانگی بی خوابی
... چای سبز، پر از تینین و اسید آمینه است که در مبارزه با اضطراب و استرس به فرد کمک می کنند، 1-2 ساعت قبل از خواب یک فنجان چای سبز بنوشید. زعفران، حاوی خواص آرام بخشی است که به درمان مشکل بی خوابی کمک می کند. عوامل بی خوابی شبانه کم خوابی در واقع خود بیماری به حساب نمی آید بلکه جزء علایم بیماری محسوب می شود. کم خوابی معمولاً ناشی از اضطراب و تنش هیجانی است. از دیگر ...
چطور در قرنطینه سلامت روحی خود را حفظ کنیم؟
قلبی را افزایش دهد.درست مانند برنامه های ما برای غذا خوردن، کار و ورزش، حفظ روال معمول خواب هم برای سلامتی مهم است. برای اکثر افراد ، شبانه بین شش تا نه ساعت کافی است. رفتن به رختخواب و هر روز بیدار شدن در ساعت مشابه می تواند به حفظ حس طبیعی بودن کمک کند و به شما کمک کند تا برای اوقات خود برنامه ریزی بهتری داشته باشید.اگر دچار مشکلات خواب شده اید زیرا بعد از رفتن به تخت خواب دچار فکر و خیال می شوید ...
تقویت انرژی مثبت؛ راه حل گذر از روزهای قرنطینه کرونایی
: او ادامه داد: این ما هستیم که انتخاب می کنیم ترس را به همراه داشته باشیم و اجازه دهیم افکار منفی در ذهن ما شکل بگیرد؛ به عنوان مثال هنگام خرید شما با سلیقه خود رنگ، اندازه و شکل را انتخاب می کنید و بهترین انتخاب خواهد بود تا شما احساس رضایت می کنید، حال اگر کسی با زور بخواهد شما چیزی را که مناسب نمی دانید خریداری کنید، مقاومت می کنید. افکار منفی، استرس و اضطراب و ترس های شدید هم همین ...
سندروم دست بیقرار چیست؟
ساعت 6 بعداز ظهر به بعد استفاده نکنید. به منظور بهبود علائم این بیماری دست های خود را ماساژ دهید و طبق ساعتی مشخص به تخت خواب روید و از خواب بیدار شوید و به هیچ عنوان از تلفن همراه استفاده نکنید تا بیماری شما کاهش یابد؛از کمپرس گرم و سرد به میزان محدود استفاده کنید؛ در غیر اینصورت بیماری شما تشدید خواهد شد. فعالیت های بدنی منظم، دوش آب گرم یا سرد و کشش عضلانی حتی قبل از زمان ...
بازگشت بهبود پایتخت با سندروم دست
پیشگیری از سندرم دست بی قرار در طول شب کمک کند. شما می توانید حتی پیش از خواب نیز حرکات کششی را انجام دهید. حمام یا دوش گرم یا سرد می تواند برای برخی افراد مفید باشد. بیماری زمینه ای را درمان کنید. سندرم دست بی قرار گاهی اوقات به واسطه یک شرایط پزشکی مزمن مانند دیابت، مشکلات کلیوی، یا بیماری پارکینسون شکل می گیرد. درمان این بیماری ها و کنترل خوب می تواند علائم سندرم دست بی قرار را کاهش دهد. ...
24 راهکار اساسی برای کاهش اضطراب
از افرادی مضطرب از اضطراب صبحگاهی رنج می برند. آن ها با احساس خستگی، استرس، و سطوح بالای هورمون استرس کورتیزول از خواب بیدار می شوند. برای مدیریت این شرایط می توانید شب ها زودتر به خواب رفته و پیش از خواب از قرار گرفتن در معرض نمایشگر ها پرهیز کنید و صبح روز بعد نیز 15 دقیقه زودتر از زمان همیشگی از خواب بیدار شوید. شما می توانید از این زمان برای فهرست کردن مواردی که موجب استرس می شوند، انجام ...
14 توصیه سازمان بهداشت انگلیس برای حفاظت از سلامت روان در دوران عالم گیری کرونا
از زمان شیوع کرونا تا کنون بسیاری از افراد در شرایط فشار روانی و اضطراب قرار گرفته اند. اما برای مبارزه با این فشار روانی چه باید کرد؟ به نظر می رسد راههایی برای مبارزه با مشکلات سلامت روان در دوران شیوع کرونا وجود دارد. بر اساس آمارها از هر ده نفر، یک نفر در سراسر جهان از یک اختلال سلامت روان رنج می برد. در شرایط عالم گیری کرونا نیز افراد زیادی درگیر یک اضطراب مبهم هستند که این بیماری چه زمانی به پایان می رسد. ...
چرا در روزهای کرونایی بیشتر خواب می بینیم؟
به میزان حداکثر 20 دقیقه چرت زدن در طول روز به خوابیدن نپردازند، زیرا می تواند سبب اختلال درچرخه خواب و بیداری آنها، خوابیدن برای بازه زمانی بسیارطولانی و دیدن رویا یا کابوس شود. هرچه افراد بازه زمانی طولانی تری را به خواب اختصاص دهند احتمال به یاد ماندن خواب و دیدن خواب های طولانی بیشتر می شود. بنا بر مطالعه های انجام شده بیشتر زمان مشاهده رویا و بروز حالت REM صبح ها پیش از بیدار شدن از خواب است. منبع: باشگاه خبرنگاران ...
افراد مبتلا به افسردگی در مواجه با کرونا چکار کنند؟
.... تا حد امکان ورزش کنید. می توانید در خانه ورزش کنید یا اگر دسترسی دارید در حیاط منزل یا یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنید. نظم زندگی خود را حفظ کنید. مثلا ساعت خواب، وعده های غذایی منظم و برنامه ای برای ورزش داشته باشید. برای یک روز یا حداکثر یک هفته هدف های کوچک برای خودتان تعیین کنید و برای انجام آن برنامه ریزی کنید. می توانید از روش ذهن آگاهی ...
سندروم دست بیقرار چیست؟
در این خبر قصد داریم از بیماری که بهبود در سریال پایتخت 6 به آن مبتلا شده بود، بیشتر بدانیم.
تپش قلب ناشی از اضطراب یا حمله پانیک را چطور رفع کنیم؟
به گزارش بهداشت نیوز اضطراب پیامدهایی مثل تپش قلب، احساس لرزش در قفسه سینه و تنگی نفس دارد که می توانند به بدن شما، به ویژه قلب تان صدمه زنند. اما می توانید یاد بگیرید که ضربان قلب خود را تنظیم کنید و از تأثیر منفی اضطراب بر سلامت قلب خود بکاهید. در ادامه می خواهیم ببینیم تپش قلب ناشی از اضطراب با حمله پانیک را چطور می توانیم آرام کنیم. اضطراب ضربان قلب را بالا می برد و با ...
چگونه زندگی جنسی مان را کیفی کنیم؟
، اگر شما نیز یکی از 75 درصد افرادی هستید که از وضعیت زندگی زناشویی خود در بعد رابطه جنسی رضایت کافی ندارید، ذهن آگاهی راه چاره خواهد بود. Leavitt می گوید: هر شخصی با شرایط نرمال، تنها با کمی تمرین و پیروی از یک سری دستور العمل های خاص می تواند زندگی زناشویی خود را متحول سازد. فقط کافی است که یکی از روش های مدیتیشن را به صورت منظم و روزانه دنبال کنید. اگر حداقل یک ساعت در روز زمان آزاد در اختیار ...
