ورزش خانگی در روزهای قرنطینه
سایر منابع:
سایر خبرها
هر روز 30 تا 45 دقیقه در خانه ورزش کنید
بدن و مفاصل خود را به خوبی گرم کرده و پس از پانزده تا بیست دقیقه نرمش، از وسایل ورزشی تا زمانی که ضربان قلب بالا رفته و فرد به آستانه خستگی برسد، استفاده کنید. وی گفت: افرادی که وسایل ورزشی مناسب را در منزل ندارند هم می توانند پس از گرم کردن مفاصل با نرمش های مناسب اعم از کششی و جنبشی به پیاده روی، در جا دویدن، طناب زدن و حرکات موزون بپردازند. وی افزود: در پایان حرکات ورزشی سرد کردن مفاصل و عضلات خود را فراموش نکنید و این کار را تاجایی ادامه دهید که ضربان قلبتان آرام آرام پایین بیاید. ...
مقاله ورزشی
هنگام استراحت ، استراحت فعال محسوب می شود. در این روش معمولا زمان فعالیت و استراحت برابر است. در این روش حتما باید مرحله ی گرم کردن و سرد کردن اجرا شود و چون ممکن است بدن پس از ورزش خشک و سفت شود باید حرکات کششی پس از ورزش انجام شود. مزایای اینتروال: این تمرینات موجب سوختن چربی کل و کالری بیشتری می شود. اینتروال سیستمی ایده ال برای چربی سوزی است ...
آیا می شود با ورزش تی آر ایکس لاغر شویم؟
و با وزن بدن خودتان کل ورزش شما را تشکیل میدهد! این مسئله باعث گشایش جهان جدید دنیای ورزش در کشورمان شد. گشایشی که باعث شد ما ورزش را بدون توجه به محیط، فضا و باشگاه درک کنیم. بند های TRX باعث شدند ورزش با سرعت بیشتری بین ما رونق پیدا کنید و سلامتی را برایمان راحت تر رقم بزنند. قبل از استفاده ی ورزش تی آر ایکس برای لاغری و کاهش وزن از این وسیله توسط ...
چرا لاغرها چاق نمیشوند؟
کنند یا خیر؟ منوی غذا نیز شامل غذاهای پرکالری فراوری و غذاهایی که باعث چاقی می شوند بود . روش تحقیق، تغذیه بیش از حد نرمال آزمودنی ها و بررسی تغییرات هورمونی که باعث چاقی افراد می شوند، بود. آزمودنی ها باید 25 درصد وزن بدن شان افزایش وزن پیدا می کردند. با گذشت روز های تحقیق مشخص شد برخی افراد بدون توجه به مقدار کالری اضافی مصرفی در طول روز وزن آن ها ثابت می ماند .نتایج کسب شده از این تحقیق و ...
6 فایده عسل برای کاهش وزن
. عسل و آبلیمو عسل هنگامی که همراه با آب ولرم و آبلیمو (آبلیموی تازه بدون شکر یا نمک) مصرف شود می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. افراد بسیاری این نوشیدنی را در آغاز روز به عنوان روشی برای تحریک کاهش وزن مصرف می کنند. عسل حاوی 26 اسید آمینه و برخی ویتامین ها و مواد معدنی ارزشمند است که بسیاری از آن ها برای تقویت سوخت و ساز بدن مفید هستند. با تنظیم سوخت و ساز بدن، غذا به خوبی ...
با این خوراکی خوشمزه وزن کم کنید
.... فواید عسل برای کاهش وزن در ادامه با برخی از رایج ترین فواید عسل برای کاهش وزن بیشتر آشنا می شویم. عسل و آب گرم باور بر این است که عسل توانایی سوزاندن چربی ذخیره شده در بدن را دارد. زمانی که این چربی برای تولید انرژی و انجام فعالیت های روزانه سوزانده می شود، شما کاهش وزن تدریجی و رهایی از مشکلات چاقی خود را شاهد خواهید بود. همچنین، عسل نشان داده است که ...
چگونه بعد از کاهش وزن، وزن ام را ثابت نگه دارم؟!!
دهد . همچنین برای حفظ توده عضلانی و سوختن بیشتر چربیها مفید است. بنابراین حتما سعی کنید از ترکیب پروتئین های سالم مانند غذاهای دریایی ، گوشت بدون چربی ، سفیده تخم مرغ ، ماست ، پنیر ، سویا ، آجیل یا لوبیا در وعده ها و میان وعده های غذایی خود استفاده نمایید. برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان ادویه ها را فراموش نکنید اضافه کردن ادویه جات ، فلفل و ترشی به مواد غذایی عطر و طعم آن ...
با خواب آلودگی بهاری چه کنیم؟
سلامت نیوز : دمای مرکزی بدن ما در زمستان، پایین تر از تابستان است. وقتی هوای بیرون گرم تر می شود، بدن به مدت زمانی برای سازگاری پیدا کردن نیاز دارد. طی این فرایند، رگ های خونی گشاد می شوند و فشارخون پایین می آید. نتیجه اینکه شما شروع می کنید به احساس خستگی و کسالت و خواب آلودگی کردن. به گزارش سلامت نیوز به نقل از تبیان، متناقض به نظر می رسد: در بهار دنیای بیرون شروع به جوانه زدن و ...
7 خاصیت شگفت انگیز خیار؛ از خشبویی دهان تا کاهش وزن
انجام شده اند. بعضی از گونه ها دارای پوستی نازک هستند، برخی از آن ها از طریق پرورش گلخانه ای جهت مصرف در فصل گرم مناسب تر هستند. با دانش کافی از خواص خیار مطمئنا این خوراکی را به رژیم غذایی خود اضافه خواهید کرد. همچنین می توانید با توجه به سلیقه و موارد خاص خود، نمونه گلخانه ای را در خانه پرورش دهید. در این مطلب به این نکته می پردازیم که این عضو از خانواده صیفی جات تا چه اندازه برای ...
آیا با بیشتر خوابیدن می توانید لاغر شوید؟
و مشاور تحقیق دانشگاه شیکاگو و همکارانش انجام داده اند. در سال 2016، آن ها در این مورد تحقیق کردند که کمبود خواب باعث ایجاد سیگنال های شیمیایی در بدن می شود و این سیگنال ها باعث می شود افراد میل شدیدی به خوردن مواد غذایی دارای کربو هیدرات بالا و مواد غذایی با چربی زیاد پیدا کنند. پژوهش های انجام شده بیشتر بر این محور بود که چگونه خواب ناکافی بر میزان هورمون های گرلین (که باعث احساس میل ...
10 دانستنی مهم درباره مصرف روزانه عسل
زمان تاکنون مورد استفاده قرار می گیرد. با این که پزشکان توصیه می کنند مصرف قند را به طور جدی محدود کنید، اما شما می توانید عسل طبیعی را بدون هیچگونه نگرانی مصرف کنید. 1: افزایش انرژی عسل را می توان یک غذای عالی برای صبحانه یا یک وعده غذایی قبل از انجام تمرینات ورزشی دانست. برای افزایش انرژی بدن، نیازمند گلوکز خواهید بود. عسل دارای رتبه بندی شاخص گلیسمی 43 بوده که باعث می شود یک ...
چگونه قد بلندتری داشته باشیم؟
، به یاد داشته باشید که این مواد غذایی را در هنگام میان وعده های غذایی مصرف کنید. 2. آرژینین (Arginine) آرژنین یکی از بیست اسید آمینه ٔ اصلی یاخته های زنده است که در بدن انسان نوعی اسید آمینه نیمه ضروری به شمار می رود. آرژنین سبب افزایش هورمون رشد انسانی HGH در بدن و در نتیجه بلندی قد می شود. تحقیقات اخیر که در این زمینه انجام شده است نشان می دهد، بدن انسان به حدود 15-20 گرم ...
سیستم ایمنی بدنتان را با 15 خوراکی بیمه کنید
که به شکلی سالم پخته شود به طوری که مواد مغذی خود را حفظ کند، همچنان می تواند مفید باشد. مقدار کمی پخت مقدارویتامین A. را افزایش می دهد و باعث می شود مواد مغذی دیگر از اسید اگزالیک آزاد شوند. 7. ماست ماست هایی مانند ماست یونانی و کفیر می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند. ترکیبات موجود در ماست ها ممکن است سیستم ایمنی بدن را برای مقابله با بیماری ها تحریک کنند. سعی کنید به ...
توصیه به زنان باردار در زمان اپیدمی کرونا
: بهترین راه برای آرامش افراد باردار در این دوران اپیدمی بیماری رعایت موازین بهداشتی و پیشگیری از کرونا، انجام ورزش های مخصوص دوران بارداری است که باعث تهویه ریوی فرد و ترشح هورمون اندورفین و آرامش می شود و گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش است. کرمی اضافه کرد: به هر حال کرونا ویروس وجود دارد و نمی توان از آن دوری کرد، باید خودمان را با این بیماری وفق دهیم و به گونه ای با آن کنار بیاییم که ...
کنترل وزن با نیم ساعت طلایی
تمام فعالیت های بدنی برای کاهش وزن در داخل خانه انجام شود؛ به گونه ای که ضربان قلب بالا رود و نفس نفس زدن اتفاق بیفتد. این متخصص تغذیه، کنترل وزن، کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی را نتیجه نیم ساعت ورزش کردن روزانه دانست و متذکر شد: نیاز نیست حتما در فضای باز ورزش کنیم و تجهیزات خاص ورزشی داشته باشیم، بلکه دراز و نشست و نرمش و استفاده از کش های ورزشی در داخل خانه امکان پذیر است. ...
عوامل رایجی که مانع کاهش وزن می شوند
مثبتی است، زیرا آنچه واقعاً می خواهید از دست بدهید چربی بدن است، نه فقط وزن، این ایده خوبی است که از چیزی غیر از مقیاس برای ارزیابی پیشرفت استفاده کنید. به عنوان مثال، دور کمر و درصد چربی بدن را یک بار در ماه اندازه گیری کنید،مگر اینکه کاهش وزن بیش از 1یا 2 هفته در همان نقطه گیر کرده باشد. کاهش وزن ممکن است با افزایش عضلات، مواد غذایی بدون هضم و نوسانات در آب بدن توضیح داده شود. اگر این ...
نکات مهم برای تازه کاران بدنسازی
کنند فراموش نکنید. 5. نحوه صحیح اجرای حرکات را یاد بگیرید برای انجام صحیح حرکات بدن سازی از مربی کمک بگیرید و از خطری که در کمین شماست جلوگیری کنید. در ضمن در اجرای حرکت عجله نکنید. 6. برنامه غذایی داشته باشید دو سوم بدنسازی تغذیه است و تنها یک سوم آن ورزش کردن. برای افزایش حجم و استقامت عضلات باید کالری بیشتری را دریافت کنید زیرا ...
عاملی خطرناک تر از کرونا در روزهای قرنطینه خانگی
طوری که حرکات تکرار شونده در یک مدت طولانی توسط عضلات بزرگ بدن صورت می گیرد و شامل حرکات درجا، رفت وبرگشت، دوچرخه ثابت، تردمیل و طناب زدن است و شدت آن باید متوسط باشد، یعنی فرد با افزایش ضربان قلب خود بتواند راحت صحبت کند. این متخصص پزشکی ورزشی ادامه داد: مدت زمان تمرینات هوازی حداقل باید 30 دقیقه و به طور معمول 45 دقیقه در روز باشد، اما این زمان برای سالمندان باید به صورت چند مرحله ای ...
گیاهان دارویی برای افزایش وزن
سو هاضمه ، سنگ صفرا مفید است. چنانچه در بخش ورزش و تناسب اندام می خوانید به سادگی یک جوشانده گل قاصدک درست کنید و به آرامی آن را بنوشید. برای افزایش طعم تلخ آن، ممکن است شکر و یا کمی عسل به آن اضافه کنید. روش برای درمان لاغری و رسیدن به وزن ایده آل کافیست حدود 20 گرم ریشه خشک گیاه قاصدک را داخل یک لیتر آب به مدت 10 دقیقه بجوشانید و سپس آن را صاف کنید. از جوشانده ...
نوشیدن آب گاهی منجر به مرگ می شود!
علمی برای اثبات این گفته وجود ندارد. تغییر مکانیزم بدن با نوشیدن آب سرد و گرم بسیار جزئی و کوچک است؛ اما اگر طعم آب سرد را ترجیح می دهید، بهتر است که به آب کمی یخ اضافه کنید. برای افزایش سرعت متابولیزم بدن ورزش کردن ایده بسیار بهتری است. در یک روز معمولی، به طور متوسط بدن ما حجم نسبتاً زیادی آب را از دست می دهد. تا از این راه سموم را دفع کند. در هر صورت همه ما باید هر روز بیشتر از مقدار ...
خواص نوشیدن آب برای کاهش وزن
سلول های ایمنی می شود. خواص نوشیدن آب برای کاهش وزن نوشیدن آب برای سلامت بدن بسیار اثر بخش است البته زمان نوشیدن هم در عملکرد این مایه حیات مهم است. همه می دانیم چقدر مشکل است خودمان را به سالن ورزش برسانیم و روی سلامت جسمی خود کار کنیم؛ چقدر سخت است برنامه رژیم غذایی را دنبال کنیم و عادات غذایی را تغییر دهیم اما می توانیم با عادتی ساده به وزن دلخواه برسیم و این هدف تا حدی با ...
بهترین دمنوش های گیاهی برای کاهش وزن و سوزاندن چربی!
روز به مدت دو ماه، کاهش معنی داری در وزن بدن، شاخص توده بدنی و اندازه دور کمر شاهد بودند. تحقیقات بیشتر نشان داده اند که چای سبز باعث می شود چربی سلول های چربی آزاد شده و سپس توانایی کبد برای تبدیل آن به انرژی را افزایش دهد. شرکت کنندگانی که علاوه بر ورزش منظم چای سبز نیز مصرف کرده بودند، نسبت به آن هایی که فقط ورزش می کردند، به طور متوسط 900 گرم بیشتر وزن از دست داده بودند. ...
نجاتی: آماده المپیک 2020 بودم
به گزارش مدال و به نقل از ورزش سه، علیرضا نجاتی که در شهریورماه سال گذشته توانست مدال برنز مسابقات قهرمانی جهان در وزن 60 کیلو گرم کشتی فرنگی را به دست آورد، یکی از ورزشکارانی است که موفق به کسب سهمیه المپیک شده و امیدوار است در دوران جوانی در المپیک افتخارآفرین شود. نجاتی درباره شرایط تمرینی خود در این روزها به خبرنگار ما گفت: بیشتر در خانه هستم و سعی کردم تمریناتم را انجام دهم. البته ...
سیستم ایمنی بدنتان را با 15 خوراکی بیمه کنید
ویتامین C. است، بلکه دارای آنتی اکسیدان ها و بتا کاروتن های زیادی نیز است، که ممکن است توانایی سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد. تقریبا مشابه کلم بروکلی، اسفناج هم بهتر است به شکل خام مصرف شود، البته در صورتی که به شکلی سالم پخته شود به طوری که مواد مغذی خود را حفظ کند، همچنان می تواند مفید باشد. مقدار کمی پخت مقدارویتامین A. را افزایش می دهد و باعث می شود مواد مغذی دیگر از اسید اگزالیک آزاد شوند. ...
بهترین روش برای لاغری سریع کدام است؟
به گزارش ایلنا، اضافه وزن یکی از مشکلاتی است که بشر امروزه با آن روبروست. طبق آمار سازمان کنترل و پیشگیری بیما ری آمریکا تنها در این کشور بیش از 70 درصد جمعیت بزرگسال با اضافه وزن یا چاقی مفرط روبرو هستند. این در حالی است که سازمان بهداشت جهانی به صورت مکرر نسبت به تغذیه صحیح و توجه به افزایش وزن هشدار داده است. اما یک رژیم لاغری خوب چه خصوصیاتی دارد و چگونه می توان وزن را به شیوه ای ...
کاهش فشار خون زنان جوان چاق با ورزش پیلاتس
...، به یکی از روش های فراگیر حفظ سلامت در آمریکا تبدیل شده است. در این ورزش، کنترل تنفس، حفظ توازن اندام، انعطاف پذیری و قدرت مرکزی بدن مورد تاکید قرار می گیرد. از سوی دیگر، شیوع چاقی در افراد جوان به مشکلی عمومی در جامعه آمریکا بدل شده به نحوی که ورزش مناسب عاملی اساسی برای جلوگیری از روز مشکلات قلبی عروقی در این جمعیت، مطرح شده است. محققان انگلیسی با انتخاب زنان 19 تا 27 ساله چاق که فشار ...