خانه
مقابله با هوس خوردن شیرینی در ایام قرنطینه خانگی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا در قرنطینه خواب راحت نداریم؟
بعد از غروب کافئین مصرف نکنید. هشیار ماندن در طول روز ممکن است به این مواد نیاز داشته باشد خصوصا زمانی که شما شب خوب نخوابیده اید؛ اما کافئین یک ماده محرک است. بنابراین سعی کنید راه های دیگری را در طول روز برای بیدار ماندن امتحان کنید. مثلا یک لیوان آب را آرام بنوشید چرا که کمبود آب به خودی خود باعث احساس خواب آلودگی در بدن می شود، از جا بلند شدن و قدم زدن و یا برخی چای های گیاهی مانند زنجبیل یا ...
چرا افسردگی موجب احساس خستگی می شود؟
قابل توجهی در بهبود این شرایط داشته باشد. مقداری فعالیت بدنی در هر روز ممکن است حتی به خواب بهتر در شب کمک کند. به رغم افسردگی، چگونه خوابی خوب داشته باشیم؟ شما می توانید راهبردهای زیر را برای بهبود کیفیت خواب خود، به ویژه اگر به یک بیماری روانی، مانند افسردگی، مبتلا هستید، مد نظر قرار دهید. برنامه ای منظم داشه باشید: تلاش کنید هر روز تقریبا در یک ساعت مشخص خوابیده و از ...
علت های شایع سردرد
خونتان پایین بیافتد همین مساله می تواند باعث سردرد شود توصیه می شود که وعده های غذایی با حجم کم و به فاصله نزدیک به هم بخورید بجای اینکه 3 وعده غذایی حجیم مصرف کنید و حتما میان وعده های سالم مثل آجیل یا میوه برای مواقعی که وعده غذاییتان دیر می شود در دسترس داشته باشید. 4-قهوه صبحتان فراموش شده اگر شما عادت دارید هر روز صبح قهوه مصرف کنید بدن شما به کافئین عادت می کند و در صورتی ...
با این راه های آسان خواب خود را تنظیم کنید
، برنامه ریزی به ما کمک می کند زمان بیدار شدن و خوابیدن را بدانیم. بدون برنامه ریزی نه آنقدر خسته می شویم که بخوابیم و نه احساس خوبی از روزی که گذرانده ایم، داریم. ورزش کنید سعی کنید حداقل 15 دقیقه را ترجیحا در صبح ورزش خانگی داشته باشید تا ریتم شبانه روزی شما حفظ شود. ورزش به کاهش استرس کمک می کند. ورزش را نباید در زمان نزدیکی به خواب انجام دهید. بهتر است یک الی دوساعت قبل از خواب، ورزش نکنید. ...
علائم اضطراب چیست؟ 12 مورد از علائم اضطراب شدید
دستان لرزان و دهان خشک این علائم به این دلیل رخ می دهند که مغز شما بر این باور است که شما خطر را احساس کرده اید و در حال آماده سازی بدن برای واکنش به این تهدید است. بدن شما خون را از سیستم گوارشی دور می کند و در صورت نیاز به دویدن یا دعوا به سمت ماهیچه ها هدایت می کند. همچنین ضربان قلب شما را افزایش می دهد و احساسات شما را بر می انگیزد. 3- بی قراری یکی از ...
علی رغم استراحت زیاد و حضور در خانه: چرا هنوز احساس خستگی می کنیم ؟
طول روز کاهش دهد. اگر ممکن است، پیاده روی کنید. حضور در فضای خارج از خانه برای مدت زمان 20 دقیقه و انجام حرکات ورزشی می تواند تأثیری شگفت انگیز داشته باشد. رژیم غذایی نقش مهمی در حفظ سطح انرژی شما دارد؛ بنابراین، حتماً باید اطمینان حاصل کنید که در طی این مدت زمان، غذای مغذی مصرف می کنید. سعی کنید میوه و سبزیجات زیادی بخورید. داشتن ذخیره کافی آب در بدن، نقش مهمی در عملکرد مغز و انرژی دارد؛ بنابراین، میزان مصرف آب روزانه خود را افزایش دهید تا بدنتان کم آب نشود. مترجم: احسان محمدحسینی لینک کوتاه ...
شما هم این روزها رویاهای عجیب میبینید؟
آنلاین "رویاهای قرنطینه" خود را تعریف می کنند.برخی از این خواب ها به وضوح نمادی از ترس های روزانه ما هستند؛ مشکلات تنفسی، خارش بدن، گیر افتادن! اما این ویروس و حواشی آن همیشه نقش اول را ندارند. رویاهای برخی افراد دارای مضامین نگران کننده کاملا متفاوتی است. برخی دیگر رویاهای بیشتر و خیال انگیزتری می بینند.این واقعا عجیب است که هرچه ساعت های بیدار ما یکنواخت تر می شوند، زندگی شبانه ما متفاوت تر به نظر ...
تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا با تغذیه مناسب
در سلامت عمومی بدن و به ویژه در ایام کرونا دارد. توصیه می شود افرادی که به بیماری کووید 19 مبتلا می شوند روزانه 8 لیوان آب، آب میوه جات و سبزیجات، شیر و انواع سوپ بدن را تغذیه کنند. اهمیت خواب با کیفیت و حداقل 6 الی 8 ساعت در شبانه روز اولیایی با تاکید بر خواب با کیفیت و حداقل 6 الی 8 ساعت در شبانه روز، بیان داشت: توصیه می شود از استرس به شدت پرهیز شود؛ استرس با ضعف سیستم ...
عوارض کورتون و داروهای کورتون دار + مشکلاتی که مصرف این داروها ایجاد می کند
جلوگیری از این موضوع باید برای تزریق آمپول آنفولانزا اقدام نمایید. بالا رفتن وزن یکی از شایع ترین عوارض کورتون بالا رفتن ناگهانی وزن می باشد چرا که این دارو می تواند به صورت مستقیم بر روی قسمت متابولیسم بدن شما تاثیر بگذارد و باعث شود چربی بیشتری در بدن ذخیره شود، در روز های اولیه استفاده از کورتون ممکن است اضافه وزن شما به دلیل افزایش حجم آب در بدتان دیده شود اما به مرور باعث ...
بهترین رژیم های لاغری؛ از رژیم لاغری کم چربی تا رژیم لاغری یک ماهه
بار در روز غذا بخورید و بین هر بار غذا خوردن هم نباید بیشتر از 5 ساعت فاصله بیندازید. هر بار هم بشقاب غذایتان را باید به سه بخش تقسیم کنید. یک سوم بشقاب پروتئین بدون چربی باشد با ضخامت یک کف دست. دوم سوم بشقاب هم کربوهیدارت (سبزیجات با شاخص گلایسمیک پایین) باشد و خیلی کم روغن زیتون یا روغن بادام. روش دیگر لاغری زون، واحد غذایی است. اگر مرد هستید میانگین واحدهای غذایی ...
دلیل خواب دیدن ما انسان ها چیست؟
، مصرف وعده های سنگین غذا قبل از خواب، استرس های روزانه، افسردگی، مصرف بعضی داروها و رعایت نکردن اصول بهداشت خواب نیز همگی میتوانند زمینه ساز رویاهای آشفته شوند. برای پیش گیری از مشاهده این گونه رویاها باید به درمان بیماری های زمینه ای پرداخت و از عوامل استرس زا دوری کرد. چه عواملی در سبکی خواب دخیل هستند؟ یکی از مهمترین دلایل سبکی خواب و بیدار شدن های مکرر در افراد بالغ، وقفه ...
حذف استرس از غذا و 7 نکته برای دوران قرنطینه!
وزن داشته باشند. هیدراته نگه داشتن بدن: ماندن در خانه زمان بیشتری را برای تمرکز بر عادات سالم از جمله نوشیدن مایعات به میزان کافی در اختیار شما قرار می دهد. هیدراته نگه داشتن بدن می تواند از پرخوری مرتبط با استرس پیشگیری کند. حفظ تحرک بدنی: ماندن در خانه نباید موجب کاهش فعالیت بدنی شما شود. فعال نگه داشتن بدن می تواند به پیشگیری از بی حوصلگی، استرس و تکرر مصرف میان وعده و ...
رفع سردرد با حرکتی بسیار ساده / اینفوگرافیک
به گزارش افکارنیوز ، قرار دادن بدن در این حالت باعث تسهیل جریان خون به سمت مغز شده، استرس را کاهش میدهد، به بهبود خواب کمک میکند، اعصابتان را آرام کرده، رگ های واریسی و ورم مچ پا را التیام میبخشد و سردرد را رفع کرده و فرآیند هضم را بهبود میبخشد.
آنتی چاقی برای قرنطینه ها
و علاوه بر آن استرس و فشار روحی ناشی از وجود این ویروس می تواند در ایجاد چاقی نقش بسزایی داشته باشد. حال به این عوامل چاق کننده، رفتارهای اشتباه غذایی نظیر عادت به خوردن غذاهای پرچرب، فست فودها و پرخوری عصبی را که ممکن است قبل از شیوع این ویروس نیز وجود داشته باشد، باید اضافه کرد. حال این سوال مطرح می شود که مواجهه با استرس که در این روزهای کرونایی برای همه افراد بیشتر شده است، چگونه می تواند سبب ...
چرا خواب می بینیم؟
که به سادگی ترسناک یا ناراحت کننده است. کابوس های شبانه ناشی از استرس ، اضطراب و یا بعضی اوقات به عنوان واکنشی در برابر داروهای خاص هستند. با این حال ، اگر کابوس های مکرر دارید ، می توانید یک اختلال خواب داشته باشید . اگر به طور منظم رویاهای ترسناک اتفاق بیفتد ، می توان یک اختلال خواب را در صورت کابوس ها نامید: باعث اضطراب شما در مورد خوابیدن می شود منجر به اختلال ...
خستگی تصمیم چیست؟ چگونه با آن مقابله کنیم؟
هر روز وقتی از خواب بیدار می شویم، ناچار به تصمیم گیری های ریز و درشت و متعدد هستیم: چه بپوشیم؟ چه بخوریم؟ ورزش کنیم یا در رختخواب گرم و نرم خود بمانیم؟ کجا برویم؟ و... در ظاهر ساده اند، اما در واقع مجموعه تصمیماتی است که روز و شب مان با آن تنظیم می شود. بنا بر نتایج یک تحقیق، در طول روز حدود 35 هزار تصمیم گیری مختلف توسط مغز ما صورت می گیرد و احساس خستگی بر ما غالب می شود. اینجاست که تمرکز برای ...
آیا شما به کم کاری تیروئید مبتلا هستید؟
کاری تیروئید باید از مواد غذایی با طبع گرم و خشک استفاده نمایند . - ماساژ بدن و اطراف گلو با روغن هایب مانند بادام ,سیاه دانه کنجد - بادکش گرم هم در بهبود این عارضه موثر است . - مبتلایان به این عارضه باید ا مصرف مواد غذایی حاوی کافئین, کربوهیدرات ها, قند و آرد, غذاهای کنسرو شده و ساندویچی, شیرینی های قنادی, سوسیس کالباس و پیتزا پرهیز نمایند. -درصورت مصرف سبزی هایی ...
اثرات قرنطینه بر سلامت ما چیست
آمار و اخبار قربانیان کرونا و هر گونه خبر ترسناک دیگری را نخوانید، دست کم از یک تا دو ساعت پیش از خواب دیگر به صفحات دستگاه های الکترونیکی نگاه نکنید، در رختخواب بیدار نمانید، در طول روز تحرک داشته باشید و در مصرف مواد عذایی محرک زیاده روی نکنید. کیفیت خواب یعنی کافی بودن مدت و منظم بودن آن مهم است. اگر دیدید ساعت خواب تان عقب افتاده، می توانید از ساعت 5 بعد از ظهر عینک آفتابی بزنید تا این اختلاف ...
15 دلیل پنهان کم نشدن وزن با وجود رژیم و ورزش
مایکروویو روی می آورند؟ خوب بزرگترین دلیل، راحتی استفاده از آن است. اگر زمانی برای پختن مواد غذایی خود ندارید، سعی کنید آن ها را از قبل آماده کنید. 3. به اندازه کافی نمی خوابید: بدون داشتن خواب کافی، مصرف هوشمندانه غذا ها و انجام تمرینات ورزشی نمی تواند در کاهش وزن کمکی به شما بکند. این موضوع بدین خاطر است که افراد با دوره خواب کوتاه تر، سطح BMI بالاتر و دور کمر بیشتری دارند ...
چگونه مشکلات گوارشی ناشی از کووید-19 و استرس را از یکدیگر تشخیص دهیم؟
منجر شده و خود را در قالب پریشانی گوارشی نشان می دهد. این شرایط به چند دلیل رخ می دهد. زمانی که استرس دارید، بدن انرژی خود را بر واکنش های جنگ یا گریز متمرکز می کند و توجه کمتری به عملکردهای غیرضروری مانند گوارش دارد. این شرایط می تواند به بروز مشکلات گوارشی، از جمله اسهال منجر شود. واکنش های دیگر به استرس مانند مصرف غذاهایی که معمولا آنها را نمی خورید یا غذا خوردن نامنظم می ...
پیامدهای مخرب استرس را جدی بگیرید
. البته باید گفت که این ریزش موقتی است و بعد از کنترل و رفع استرس مو دوبارع به رشد خود بر میگردد. 2. هورمون ها استرس بر روی هورمون ها هم اثر می گذارد. یکی از این هورمون ها، کروتیزول است که در بازار دارویی به صورت مصنوعی تحت عنوان پردنیزولون یا کورتون عرضه می شود. تاثیر این هورمون ها بر روی افزایش قند خون، فشار خون و ضربان قلب است. لازم به ذکر است که بالا رفتن کورتیزول بخشی ...
بررسی پیش دیابت و درمان دیابت
. و اگر داروها موثر واقع نشوند٬ ممکن است درمان با انسولین آغاز شود. ارتباط بین کم خوابی و ابتلا به دیابت نوع 2: به طور خاص ، با کاهش خواب مداوم ، انسولین کمتری (هورمونی که قند خون را تنظیممی کند) بعد از خوردن غذا در بدن آزاد می شود. در همین حال ، بدن شما هورمونهای استرس بیشتری (مانند کورتیزول) را ترشح می کند ، که باعث میشود شما بیدار بمانیدو این بیداری باعث میشود که ...
درمان های خانگی بی خوابی
یا 4رشته زعفران را بردارید و آنها را در یک فنجان شیر گرم بیاندازید. این نوشیدنی گرم را هر روز قبل از خواب بنوشید. 12.حمام داغ : دوش داغ دو ساعت قبل از خوابیدن ،بسیار مفید است این کار، اعصاب و بدن را آرام می کند. شما همچنین می توانید چند قطره روغن مانند:بابونه، لیمو، اسطوخودوس یا رزماری را به آب وان حمام خود اضافه کنید، و بدن شما را به نحو موثرتری آرام می کند. 13 ...
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول)
، وعده ی غذایی پس از ورزش برای هر ساعت باید تکرار شود. این کار برای اینکه برای جلسه ی بعدی انرژی کافی داشته باشید مهم است. پروتئین را درست مصرف کنید برای ساختن عضلات ، پروش اندام و بدنسازی نیاز به مصرف بسیار زیاد پروتئین ندارید. سعی نکنید بیش از 1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز پروتئین مصرف کنید. ممکن است این مقدار بیشتر از نیاز شما باشد اما به بیش از این مقدار احتیاج ...
آیا درمانی برای دیابت نوع 2 وجود دارد؟
هنوز درمانی برای دیابت نوع 2 وجود ندارد، اما دانشمندان در حال کار بر روی مطالعه ای بر اساس مدیریت وزن هستند، تا به افراد کمک کنند دیابت نوع 2 خود را بهبود ببخشند. بهبودی زمانی اتفاق میفتد که سطح قند خون دوباره در حد طبیعی قرار بگیرد. البته این بدان معنا نیست که دیابت خوب شده است. بلکه در این وضعیت هم هنوز افرادی که در مرحله بهبودی قرار دارند ، باید به صورت منظم چکاپ هایشان را انجام ...
14 نکته غذایی برای بهبودیافتگان کرونا
...، سوپ جو و آش برنج _. مصرف روزانه میوه و سبزی تازه یا سبزیجات آبپز به صورت دورچین کنار غذا برای تحریک اشتها و تامین ریز مغذی ها _. استفاده از منابع غذایی ویتامین A. که سبب حفظ یکپارچگی مخاط تنفسی می شود مانند زرده تخم مرغ، گوشت، ماهی، جگر، میوه ه و سبزی های نارنجی و زرد مثل کدوحلوایی، هویج و همچنین استفاده از سبزی هایی با برگ تیره _. استفاده از منابع غذایی ...
منابع غنی از ویتامین A, C و D
خوردن غذا هایی که خوب پخته نشده (مثل کباب هایی که مغز پخت نشده اند) خودداری شود. از خوردن غذا و مایعات در مکان هایی که از نظر بهداشتی مورد اطمینان نیستند خودداری شود. در صورتی که علائم سرماخوردگی دارید از غذا های آبکی مثل سوپ و آش همراه با آب لیموی تازه و مایعات گرم استفاده کنید. از جوانه های گندم، ماش و شبدر که حاوی ویتامین C هستند در رژیم غذایی خود استفاده کنید. ...
