رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول)
سایر منابع:
سایر خبرها
درد عضلانی و 4 درمان طبیعی برای آن
درد عضلانی اغلب ارتباط نزدیکی با تنش، بلند کردن وزن بیش از حد یا آسیب دیدگی عضلانی ناشی از ورزش یا فعالیت های بدنی دیگر دارد.شما می تواند دردهای عضلانی خود را با استفاده از ترکیب درمان های موضعی و خوراکی تسکین دهید. همچنین، گرم کردن و سرد کردن بدن به ترتیب پیش و پس از هر گونه فعالیت بدنی را نباید فراموش کنید. ...
سوزاندن 800 کالری در یک ساعت!
سوزاندن کالری در مدت کوتاه ورزش هایی که در عرض یک ساعت 800 کالری می سوزانند 1.انجام ایروبیک برای سوزاندن کالری هر کسی که بیش از 100 کیلوگرم وزن داشته باشد ، قادر به سوزاندن 800 کالری در ساعت است که ایروبیک گزینه خوبی برای این افراد میباشد که عضلات پا که بزرگترین عضلات بدن هستند ،هدف قرار میدهند و در عضله سازی نقش مهمی دارند و باعث بهبود عملکرد قلب میباشد. 2. سوزاندن کالری ...
ضرورت شناخت نیازمندی های قشر مخاطب ورزش در خانه / نشاط در خانه با ورزش های خانگی
ورزشی به تناسب تاریخچه سطح فعالیت های ورزشی بین سه روز تا پنج روز در هفته خواهد بود. سرپرست اداره ورزش و جوانان شهرستان همدان با تاکید براینکه انجام صحیح فعالیت ورزشی مهم ترین بحث ورزش در خانه است، افزود: انجام غیر اصولی حرکات ورزشی می تواند موجب بروز آسیب دیدگی در فرد شود؛ مثلا در حرکت درازو نشست روی سطح هموارتوجه داشته باشید که این حرکت برای تقویت عضلات شکم به کار می رود . ...
معرفی انواع ورزش در خانه برای حفظ سلامتی و تناسب اندام
ورزش در خانه گرم کردن بدن به شیوه صحیح است که با انجام حرکات کششی شروع می شود که این کشش در عضلات باعث افزایش دما بدن و اکسیژن رسانی بیشتر به سلول ها می شود، بهترین تایم ورزش هم بستگی به خودتان دارد که چه ساعت از شبانه روز شاداب هستید که هم صبح می توانید انجام دهید و هم بعد از ظهر یا شب . در ادامه با چند ورزش مناسب و تاثیر گذار آشنا می شویم : شنا سوئدی این ورزش یک حرکت بسیار ...
توصیه های غذایی در ایام قرنطینه/ مصرف نوشیدنی و گرمی جات را بیشتر کنید
سیاوش فاضلیان امروز در گفت وگو با خبرنگار فارس در شهرکرد پیرامون جلوگیری از چاقی و اضافه وزن در دوران قرنطینه و تعطیلی باشگاه های ورزشی، گفت: افزایش میزان مایعات دریافتی بدن و خوردن 8 تا 10 لیوان آب در طول روز، همچنین استفاده از خوراکی هایی با طبع گرم و ادویه جات تاثیر بسزایی در چربی سوزی و جلوگیری از اضافه وزن و چاقی دارد. این متخصص تغذیه با اشاره به این مطلب که یکی از عوامل مهم چاقی ...
چگونه در منزل بمانیم و چاق نشویم؟
هومرمون کورتیزول شود که باعث ایجاد چاقی می شود. وی با بیان اینکه بهتر است در این دوران به تغذیه کودکان توجه شود گفت: بهتر است مواد غذایی چرب و پرانرژی زیاد مصرف نشود، در این شرایط از سبزی ها و میوه استفاده شود و از شکلات و شیرینی کمتر استفاده شود. همچنین ساعت مشخصی را برای میان وعده داشته باشیم و از استفاده مکرر مواد غذایی پر انرژی پرهیز شود. متخصص تغذیه با اشاره به بهم ریختن ...
چرا سریع چاق می شوم؟
جنسیشان به دلیل بالا رفتن سن است. در حالی که ممکن است علامت یک مشکل هورمونی باشد. عملکرد تیروئید روی متابولیسم استروژن و تستوسترون در بدن تأثیر دارد. هایپوتیرویدیسیم به اختلال نعوظ در مردان مرتبط است و در هر دو جنس مرد و زن، میل جنسی را کم می کند. بالا رفتن وزن حتما" شما هم از کسی شنیده اید که آب هم بخورم باز چاق می شوم! وقتی هورمون تیروئید شما پایین باشد (کم کار)، بدن توانایی کمتری ...
رژیم غذایی برای کاهش وزن قابل توجه در مدت کوتاه
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از نمناک، کم کردن 9 کیلو گرم در عرض دو هفته خیلی زیاد است . در حالی که روش های جراحی و کاهش وزن گزینه هایی هستند که بسیاری از افراد برای کاهش این مقدار زیاد وزن از آنها استفاده می کنند, بنابراین تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی شما می تواند به همان اندازه مفید باشد و بسیار سالم تر هم است. مهم است توجه داشته باشید، رژیمی که باعث کاهش وزن بسیار زیادی می شود ...
محبوب ترین رژیم های لاغری در دنیا
...: رژیم کم کربوهیدرات سال هاست که محبوب است - به ویژه برای کاهش وزن. انواع مختلفی از رژیم غذایی کم کربوهیدرات وجود دارد اما همه آن ها شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات تا 20 تا 150 گرم در روز می شوند. هدف اولیه رژیم، وادار کردن بدن به استفاده از چربی های بیشتر به جای استفاده از کربوهیدرات به عنوان منبع اصلی انرژی است. چگونه کار می کند:چنانچه در مطلب ...
چکار کنیم تا در روز های قرنطینه چاق نشویم؟
بچه ها چاق شوند کودکان مدت هاست به خاطر پیشگیری از کرونا در خانه هستند و از فعالیت های فیزیکی و ورزش های بیرون از خانه آن ها خبری نیست. بی تحرکی و گذراندن اوقات زیادی از روز به تماشای تلویزیون، انجام بازی های رایانه ای و کار با تبلت هم به این شرایط دامن زده که می تواند زمینه ساز بروز چاقی و سایر مشکلات متابولیک در کودک شود. دکتر صفوی در چنین شرایطی، رعایت نکات زیر را ضروری می داند: ...
علت های شایع سردرد
خونتان پایین بیافتد همین مساله می تواند باعث سردرد شود توصیه می شود که وعده های غذایی با حجم کم و به فاصله نزدیک به هم بخورید بجای اینکه 3 وعده غذایی حجیم مصرف کنید و حتما میان وعده های سالم مثل آجیل یا میوه برای مواقعی که وعده غذاییتان دیر می شود در دسترس داشته باشید. 4-قهوه صبحتان فراموش شده اگر شما عادت دارید هر روز صبح قهوه مصرف کنید بدن شما به کافئین عادت می کند و در صورتی ...
این ویتامین ها را بخورد تا سر درد نگیرید
خود قرار دهید . اگر فراموشکار هستید، می توانید از اپلیکیشن های مخصوص نیز استفاده کنید که هر چند ساعت یکبار به شما یادآوری می کند که آب بنوشید . مصرف 8 لیوان آب در روز توصیه می شود . البته نیاز بدن به مایعات برای هر کس متفاوت است اما در روز باید مقدار قابل توجهی آب بنوشید. منیزیم : منیزیم به تنظیم اعصاب و عملکرد عضلات کمک می کند ، قند خون را در سطح متناسب نگه می دارد و فشار خون ...
کاهش وزن در پاندمی کرونا کار درستی است؟
طول روز علاوه بر اینکه باید متناسب با نیاز بدنش پروتئین مصرف کند، باید این پروتئین با کیفیت باشد. وی نیاز بدن به پروتئین را معادل 1.4 تا 1.6 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن دانست و ادامه داد: 70 درصد پروتئین مورد نیاز بدن باید از پروتئین حیوانی تامین شود و منابع پروتئین حیوانی شامل شیر، گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ است. این میزان پروتئین کمک می کند تا سیستم ایمنی در مقابل پاندمی شرایط بهتری داشته ...
آنتی چاقی برای قرنطینه ها
های غذایی سخت و خودسرانه که با محرومیت شدید همراه هستند، باید خودداری کنید.این رژیم ها ولع شما را به مواد خوراکی خاص به هنگام هیجانات روحی شدت می بخشند. علاوه بر آن در این روزها رژیم های غذایی محدود، سبب ضعف ایمنی بدن می شود. بهتر است اگر قبل از شیوع ویروس کرونا covid-19 رژیم کاهش وزن داشته اید در حال حاضر فعلا از یک رژیم سالم حفظ وزن پیروی کنید و پس از اتمام این دوران، رژیم کاهش وزن قبلی خود را ...
بهترین رژیم های لاغری؛ از رژیم لاغری کم چربی تا رژیم لاغری یک ماهه
سوخت و ساز بدن را بالا می برد، هم باعث می شود کمتر گرسنه شوید و هم وزنتان را کم می کند. در مرحله شروع رژیم برای دو روز غذاهای پرکالری و چرب بخورید و حسابی لذت ببرید. بعد برای سه روز، روزی 12 قطره اچ سی جی (hCG) مصرف کنید. در مرحله بعدی، مرحله کاهش وزن برای صبحانه، ناهار و شام جمعاً 500 کالری بخورید و برای 3-5 هفته، هر روز سه بار و هر بار دوازده قطره hCG مصرف کنید. ...
مصرف زیاد نمک باعث چه بیماری هایی می شود؟
نفس نمی شود، اما عامل بسیار زیادی برای افزایش علامت های آسم است. بیماران آسمی اگر مصرف نمکشان را کم کنند، به نتیجه قابل مشاهده ای دست پیدا خواهند کرد. افراد بزرگسال نباید بیشتر از 6 گرم نمک در روز مصرف کنند و کودکان هم خیلی کمتر از این مقدار. کودکان زیر یک سال بیش از یک گرم نمک در روز احتیاج ندارند. این مقداری است که از شیر مادر یا شیر خشک تامین خواهد شد. مصرف متعادل نمک کمک خواهد کرد تا درصد ابتلا به انواع بیماری ها کم بشود. بخاطر داشته باشید نمک بیشتر برای مزه است، عاقلانه بخورید و سالم زندگی کنید. ...
لاغری با سوپ کلم + برنامه یک هفته ای
سوپ کلم سوپ کلم می تواند باعث کاهش وزن شود - اما فقط به این خاطر که کالری را به شدت کاهش می دهد. به محض اینکه این رژیم غذایی یک هفته ای را متوقف کنید، احتمالاً دوباره وزن خود را بدست خواهید آورد. سوپ کلم یک رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع است. حامیان آن ادعا می کنند که هفت روز رژیم غذایی می تواند منجر به کاهش وزن تا 10 پوند (4.5 کیلوگرم) شود. رژیم اش دقیقاً همان طور عمل می کند ...
پلانک را چگونه باید انجام داد؟
پلانک یک ورزش ایزومتریک متحمل وزن است که استقامت عضلات مرکزی را افزایش می دهد؛ ایزومتریک یعنی شما حرکتی نمی بینید و دقت کنید که لفظ استقامت را در این زمینه به کار می بریم و از عبارت قدرت استفاده نمی کنیم چراکه پلانک مثل دیگر تمرینات مرکزی روی قدرت عضله تمرکز نمی کند بلکه به استقامت آن توجه دارد. قدرت عضلانی نشانگر مقدار نیرویی است که یک عضله می تواند برای بلند کردن یک وزنه اعمال کند و ...
سرانجام چربی های بدن پس از کاهش وزن
، میزان کالری مصرفی می تواند برای حفظ وزن تنظیم شود. فقط به یاد داشته باشید که تداوم ورزش منظم و مصرف یک رژیم غذایی متعادل و مغذی برای پیشگیری از بازگشت وزن و ارتقا سلامت کلی اهمیت دارد. چاقی به عنوان یکی از مهم ترین نگرانی های سلامت در سراسر جهان شناخته می شود و بر همین اساس است که افراد بسیاری در پی کاهش چربی و وزن بدن خود هستند. عصر ایران به نقل از "هلث لاین" نوشت: البته ...
رژیم پروتئین 14 روزه
با دریافت پروتئین اضافی بدن به سراغ استفاده از چربی ها برای تامین انرژی برود. چرا که استفاده از پروتئین به عنوان آخرین منبع می باشد و تا زمانی که چربی وجود داشته باشد بدن به سراغ پروتئین نمی رود. چربی ها مصرف شده و پروتئین ها صرف عضله سازی می شوند و شما با دیدن عدد ترازو و فرم ماهیچه های خود ذوق کرده و با فیگور و سلفی گرفتن همه را از کاهش وزن خود خبردار می کنید. فواید رژیم ...
چرا بعد از تمرین دچار درد و گرفتگی عضلات می شوید؟
یا شدیدی انجام می دهید که بدن شما به آن عادت ندارد، این اتفاق برای شما رخ می دهد. انقباضات ماهیچه ای دکتر مایکل جونسکو، پزشک ورزشی در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو گفت: این دردها نشانه این نیستند که شما اشتباهی مرتکب شده اید. بلکه نشان می دهند که بدن را تا حد زیادی کشیده اید، که این باعث تغییرات عضلانی شده است. این تغییرات در حین ورزش شروع می شوند. به گزارش ...
ورزش های مخصوص آرتروز لگن
شما باید نسبتاً سفت باشد و... ورزش های کششی برای آرتروز لگن کشش گروه عضلات فلکسور این ورزش را بهتر است روی زمین انجام دهید تا نتیجه و اثرگذاری بهتر داشته باشد. یک بالش هم باید برای انجام این حرکت داشته باشید تا به زانو فشار وارد نشود. در این حرکت شما گروه عضلات جمع کننده ران پا که فلکسور (flexor) نام دارند را می کشید. برای این کار اول باید روی یک پا زانو بزنید. یعنی ...
راه های چاق شدن صورت
اولیه صورت شان از بین رفته است. نوشیدن مقدار مناسب آب به این افراد کمک می کند آب میان بافتی سلول های صورت تامین شود و به این ترتیب به چاق تر شدن صورت و پرحجم شدن عضلات آن کمک کند. برای چاق شدن صورت چه بخوریم میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر بوده و باعث آبرسانی بهتر به سلول های پوستی صور ت می شود همچنین با خوردن میوه ها شما احساس سیری کنید و کمتر سراغ تنقلات و مواد غذایی ...
نقش ورزش هوازی در افزایس سلامتی
قلبی و عروقی کمک زیادی می کند. کاهش وزن هنگامی که ورزش می کنید ماهیچه های بدنتان بیشتر کار می کنند، این افزایش فعالیت عضلات به انرژی بیشتری نیاز دارند. مقداری از این انرژی از کالری مواد غذایی که مصرف می کنید تامین می شود. اگر شما به اندازه کافی در طول یک هفته چند بار ورزش هوازی انجام دهید، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز ماهیچه ها چربی های اضافه را می سوزاند. اگر همراه یک رژیم ...
رعایت رژیم غذایی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود
8 ساعت پشت کامپیوتر هستند و در محل کار دچار ضعف می شوند، چیست؟ اظهار داشت: تغذیه مناسب برای این افراد تغذیه خاصی است و حتماً این افراد باید ورزش کنند و فعالیت بدنی هم داشته باشند و همچنین برنامه غذایی افرادی که به مدت طولانی پشت میز هستند به طوری است که قندهای ساده خیلی کم استفاده می شود زیرا قندِ زیادی در بدن تبدیل به چربی می شود و فرد می تواند چاق شود و چربی خون او افزایش پیدا کند لذا حتماً میوه ...
میوه خشک هایی مخصوص لاغری +عکس
: فندق در هر صد گرم حاوی 628 کیلو کالری هستند و ماده غذایی عالی برای کاهش وزن محسوب می گردند . فندق حاوی فیبر رژیمی و چربی سالم است و احساس سیری به بدن می دهد و 30 گرم از آن، شما را سیر نگه خواهد داشت. زردآلوی خشک شده : 100 گرم زردالوی خشک شده حاوی 200 کیلو کالری است و کالری کمی دارد و بنابراین یک میان وعده کم چربی محسوب می شود . زردالوی خشک می تواند تا 5 ساعت ، شما ...
چطور از پرخوری در روز های جلوگیری کنیم؟
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، اکنون با گذشت تعطیلات عید و بازگشت به دورکاری و حتی بازگشت به کار با شرایط جدید، بسیاری از ما تجربه افزایش وزن داشته ایم. هر بار که نام رژیم کاهش وزن را برده ایم با مخالفت اطرافیان روبرو شده ایم که بگذار کرونا تمام شود و بعد ساز کاهش وزن را بزن. اما آیا اینکه رژیم کاهش وزن سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و به زبان ساده تر بدن را در مقابل کرونا ضعیف می ...
در خوردن این مواد غذایی سالم زیاده روی نکنید
هم برای عضله سازی لازم است. یک فرد معمولی به تقریباً 1.75 گرم پروتئین در روز به ازای هر پوند از وزن بدن خود نیاز دارد که بسته به سن و فعالیت بدنی و سایر مؤلفه های سلامتی می تواند تغییر کند. بیشتر افراد می توانند با در پی گرفتن رژیم غذایی متعادل، پروتئین مورد نیاز خود را دریافت کنند. مصرف زیاد مکمل های پروتئینی می تواند به کلیه ها فشار وارد کند و ضمناً مکمل ها ممکن است آلوده به فلزات سنگین باشند ...
برای لاغری سریع کافیه اینجوری نفس بکشید
به گزارش شیعه نیوز ،کاهش وزن همیشه با خوردن سالاد و منظم باشگاه رفتن بدست نمی آید بلکه تناسب اندام مطلوب را می توان از طریق تنفس عمیق ساده به دست آورد ترکیبی از تمرینات فیزیکی ساده، تنفس عمیق می تواند به از بین بردن چربی های اضافی کمک کند و نتایج خوبی را حاصل کند. در حالی که آن ها را انجام می دهیم بدن ما با مقدار بیشتری اکسیژن پر می شود که به ما کمک می کند مواد مغذی را جذب کرده و ...