خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
معرفی انواع ورزش در خانه برای حفظ سلامتی و تناسب اندام
باعث تقویت و قدرت مرکزی بدن می شود. برای انجام روی تشک دراز بکشید، و زانو هایتان را خم کنید طوری که کف پاها یتان صاف روی زمین قرار بگیرد سپس پاهایتان را از دنبالچه تان به اندازه 30 الی 45 سانتیمتر بالا ببرید. دستانتان را پشت سرتان بگذارید، استخوان های شانه را به سمت هم فشار دهید و آرنجتان را صاف و در موازات شانه ها نگه دارید. این حالت آرنج ها باید در تمام طول تمرین حفظ شود. عضلات شکمی و ...
چه ورزش هایی به افزایشِ قد کودکان کمک می کند؟
را بالا بکشد یا اینکه از او بخواهید روی زمین بنشیند و پاهایش را باز کند. یکی از پاها را از ناحیه زانو خم کند و سعی کند با دست هایش انگشت شست آن یکی پایش را که دراز است، بگیرد. همین کار را یکبار دیگر به طور برعکس انجام دهد، یعنی جای پاها را عوض کند. حرکات کششی از موثرترین راه های افزایش قد فرزندان هستند. در واقع انجام تمرینات ساده کششی، ضروری هستند. یک حرکت دیگر برای تمرین در خانه، این است که از ...
دستگاه ادراری و تناسلی هم از همه گیری کورونا در امان نیست
بسیار موثر در ایجاد سنگ ادراری کاملا اثبات شده است. نشستن و دراز کشیدن های طولانی و ناخواسته در این دوران از یک سو با افزایش نسبی وزن افراد همراه است ، و از سوی دیگر ارگونومی بدن ( به ویژه زاویه ی ستون فقرات و مفاصل شانه، لگن و زانو ) را در افراد درگیر به شدت بر هم زده است. دردهای عضلانی و مفصلی و اثار فشار روی مسیر ریشه های عصبی در ناحیه پشت و بالایی کمر (T10-L2) با دردهای گنگ و گاهی ...
همه آنچه برای تناسب اندام می خواهید!
: 1. شنا: یک تمرین عالی برای کار کردن کل بدن به خصوص سینه است. دست هایتان را روی سینه خود قرار دهید و هنگام دراز کشیدن روی دست خود از وزن بدنتان پشتیبانی کنید، حالا بدنتان را بلند کنید و آن را با خم کردن آرنج به موقعیت شروع پایین ببرید. اگر سخت بود می توانید زانوهایتان را خم کنید. 2. پل: یک ورزش ساده است که به پشت دراز کشیده و زانوهایتان را روی زمین خم می کنید، سپس باسن خود را ...
حفظ تناسب اندام در قرنطینه خانگی+ راهکار
مقاومتی نیز راهکار دیگری است که برخی از انواع آن ها با وزنه یا کش های مخصوص انجام می شود. حرکت اسکوات: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و آهسته پایین بیایید و شروع به نشستن کنید تا ران هایتان موازی سطح زمین شوند و سر زانوها بالای انگشت شست قرار گیرند. ضمن آن باید زانوها از هم دور و لگن به عقب و بالاتنه به جلو متمایل شود. سپس با ایستادن دوباره، حرکت را تکرار کنید. ...
برای لاغری سریع کافیه اینجوری نفس بکشید
. موقعیت اولیه:چهار دست و پا را قرار بگیرید و بطری را بین دندان های خود فشار دهید. چه باید کرد: به آرامی دم و بازدم را انجام دهید از تنفس دیافراگمتیک استفاده کنید. از طریق بینی خود نفس بکشید، سپس هوا را در بطری بدمید، در حالیکه دیافراگم و ماهیچه های شکمی را خم می کند مهم ترین بخش این است که نفس کوتاه و در عین حال کمی قوی به بیرون بدمید. 15 تا ...
درد عضلانی و 4 درمان طبیعی برای آن
که این بافت های نرم عضلات، استخوان ها و اندام ها را به یکدیگر متصل می کنند. درد عضلانی اغلب ارتباط نزدیکی با تنش، بلند کردن وزن بیش از حد یا آسیب دیدگی عضلانی ناشی از ورزش یا فعالیت های بدنی دیگر دارد. دردهای عضلانی معمولا عضلاتی خاص را درگیر می کنند و می توانند حین یا پس از ورزش شکل بگیرند. همچنین، آنها می توانند نشانه ای از بیماری هایی باشند که کل بدن را تحت تاثیر قرار می ...
رژیم پروتئین 14 روزه
هفته به عنوان وعده های شام در صورت دلخواه نکته تکمیلی: نرمش اجباری : قبل از خواب یا بعد از خواب ( قبل از بلند شدن از سرجا) دراز نشست و دوچرخه خوابیدنی- هرچندتا که در توانتون هست تا اونجا که در قسمت ران پهلو و شکم کمی احساس درد و فشار داشته باشد.( اضافه کردن سایر نرمش ها به دلخواه آزاد) چربی ها را ضربه فنی کنید در رژیم پروتئین برای لاغری نیز سعی می شود تا ...
سوزاندن 800 کالری در یک ساعت!
سوزاندن کالری در مدت کوتاه ورزش هایی که در عرض یک ساعت 800 کالری می سوزانند 1.انجام ایروبیک برای سوزاندن کالری هر کسی که بیش از 100 کیلوگرم وزن داشته باشد ، قادر به سوزاندن 800 کالری در ساعت است که ایروبیک گزینه خوبی برای این افراد میباشد که عضلات پا که بزرگترین عضلات بدن هستند ،هدف قرار میدهند و در عضله سازی نقش مهمی دارند و باعث بهبود عملکرد قلب میباشد. 2. سوزاندن کالری ...
با این روش های طبیعی درد مفاصل خود را برطرف کنید
لبنیات و گوشت های فرآوری شده و همینطور مواد غذایی حاوی گلوتن خودداری کنید. رژیم های غذایی سالم و طبیعی آنزیم هایی در اختیار بدن تان می گذارند که التهاب را برطرف می کنند و درد مفصل ها را کاهش می دهند. 2- وزن خود را کنترل کنید هر یک کیلوگرم از وزن بدن در قسمت زانو 3 برابر و در قسمت لگن 6 برابر می شود. این فشار اضافه بر روی مفصل ها باعث می شود لایه ی غضروف راحت تر از بین برود، مسأله ...
پیامدهای مخرب استرس را جدی بگیرید
همین هورمون و کار قلب، ریه و قند خون موجب می شود بدن از حالت استرس خارج شود. این خبر خوبی است، اما اگر ادامه دار باشد موجب اسیب جدی می شود. 3. قلب و عروق یکی دیگر از عاملی استرس بر آن اثر می گذارد قلب و عروق است. استرس برای افرادی که فشار خون بالا و یا بیماری های قلبی دارند خطرناک است حتی اگر فرد تحت نظر دکتر باشد و دارو مصرف کند، زیرا دستگاه عصبی سمپاتیک تحریک شده و موجب بالا ...
آیا دیابت نوع 2 را می توان درمان کرد؟
به گزارش گلستان 24؛ به نقل از بهداشت نیوز، بهبودی زمانی اتفاق میفتد که سطح قند خون دوباره در حد طبیعی قرار بگیرد. البته این بدان معنا نیست که دیابت خوب شده است. بلکه در این وضعیت هم هنوز افرادی که در مرحله بهبودی قرار دارند ، باید به صورت منظم چکاپ هایشان را انجام دهند و روند درمان را همچنان داشته باشند. اما درحالت بهبودی زندگی افراد می تواند شامل تغییراتی شود.مطالعات این احتمال را می دهند که ...
سنجش سلامت نوزاد در بدو تولد
ناصافی ها در انتهای ستون فقرات نزدیک ناحیه مقعد نیز باید مورد توجه باشد. اندام ها در حین معاینه، انگشتان دست ها و پاها از جهت وجود انگشت اضافه و یا چسبندگی انگشتان بررسی می شوند. شکستگی و یا آسیب های عصبی نیز که بویژه در هنگام زایمان های سخت محتمل است باید مورد توجه باشد. قسمت بعدی معاینه مفصل لگن یا مفصل هیپ می باشد که باید در تمام نوزادان بوسیله مانور های مخصوص بررسی شده تا در صورت وجود هر گونه در رفتگی، درمان سریع و لازم صورت پذیرد. ...
ضرورت شناخت نیازمندی های قشر مخاطب ورزش در خانه
توجه داشت میزان فعالیت های ورزشی به تناسب تاریخچه سطح فعالیت های ورزشی بین سه روز تا پنج روز در هفته خواهد بود. سرپرست اداره ورزش و جوانان شهرستان همدان با تاکید براینکه انجام صحیح فعالیت ورزشی مهم ترین بحث ورزش در خانه است، افزود: انجام غیر اصولی حرکات ورزشی می تواند موجب بروز آسیب دیدگی در فرد شود؛ مثلا در حرکت دراز و نشست روی سطح هموار توجه داشته باشید که این حرکت برای تقویت عضلات ...
پای تفسیر یک معتاد؛ خاطره یک همراه جهادی بیمارستان
یکهو حالش دگرگون شد و از حالت گله و شکایت به وضعیت التماس افتاد، مثل بچه ای که میترسد و التماس میکند ... انگار فیلم میدیدم، انگار داشت بازی میکرد، مثل فیلم ها شروع کرد به گریه کردن، گفت بدنم درد دارد، برایش قرصی آوردم، گفت قرصی بده تا بتوانم بخوابم، با رایزنی که با پرستارها کردم، توانستم قرص قوی تری تهیه کنم، گفتم زیر زبانت بگذار تا زود آرام شوی، دائم تشکر میکرد و قربان صدقه میرفت، گریه و ...
جهنم هفته دوم بیماران مبتلا به کرونا
19 در هفته دوم را شرح می دهیم. آریا بندیکس (Aria Bendix – تصویر بالا) یک روزنامه نگار علمی 27 ساله است. او در گفتگو با وب سایت بیزینس اینسایدر توضیح داد چطور علائم عادی و ساده ویروس کرونا در وی، یک هفته بعد از ابتلا تبدیل به مشکلات جسمانی جدی شد. آریا بندیکس در ابتدا درد عضلانی کمی داشت. یک روز بعد، تب و لرز به آن افزوده شد. او احساس می کرد بعد از شرکت در یک دوی ماراتن ...
راهکارهای کلیدی برای کاهش تنش در قرنطینه خانگی
تئوری و افزایش اطلاعات خودتان پیگیری کنید اینگونه در آینده و اتمام دوره قرنطینه آن را اصولی تر انجام خواهید داد،. در ورزش مهم این است که ضربان قلبتان را بالا ببرید، همچنین باید در آرامش و خونسردی ورزش کنید. یوگا انتخاب خوبی است. خانعلی زاده عنوان کرد:استرس بیماری کرونا و ماندن خانه در این شرایط اجتناب ناپذیر است. مهم این است که یاد بگیرید آن را مدیریت و کنترل کنید و با آن چگونه روبرو ...
کمک مؤمنانه تفاوت ملت ایران با سایر مردم دنیا است
یا خبر بِرسد که مردم یک شهر غذای رایگان بهداشتی توزیع کرده اند و یا شنیده باشیم مواد ضدعفونی در اختیار مردم قرار می گیرد. این شنیده ها را که هیچ کدام از ما تاکنون از کشورهای دیگر نشنیدیم یا دستِ کم برای ما عجیب است اگر این کمک رسانی ها از جایی که فکرش را نمی کنیم، بشنویم. اما در این سوی کره خاکی ملتی هستند که عَن قریب است تا کرونا را به زانو دربیاورند. تلاش های شبانه روزی کادر درمانی که حالا ...
راهکارهای افزایش تقویت سیستم ایمنی بدن
و بی حالی شده که باید فرد بیمار آزمایش بدهد زیرا ممکن است این داغی دست و پا علل دیگری همچون مشکلات غددی داشته باشد که براساس علت بیماری رژیم غذایی متفاوت خواهد بود. وی در خصوص تغذیه مناسب برای افراد شاغل که 8 ساعت پشت میز هستند، گفت: این افراد حتما باید ورزش کرده، قندهای ساده را خیلی کم استفاده کنند (زیرا قند زیادی در بدن تبدیل به چربی و سبب چاقی می شود یا چربی خون فرد زیاد می شود) و ...
رعایت رژیم غذایی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود
روز یکبار دچار ضعف عمومی و بی حالی و کف دست و پاهای او داغ می شود چه تغذیه و علاجی پیشنهاد می کنید؟" توضیح داد: ضعف عمومی و بی حالی و داغی دست ها و پاها می تواند عوامل مختلفی داشته باشد؛ از عوامل تغذیه ای می تواند این باشد که شاید مصرف قندهای ساده یا چربی خون زیاد است بنابراین داغی زیاد از حد خود باعث بی حالی و ضعف عمومی می شود لذا باید مشخص شود که برنامه غذایی فرد چکونه است؟ و آیا در برنامه ...
روش های درمان کمردرد بدون نیاز به جراحی و دارو
جلو برای رسیدن به انگشتان پا به شل شدن ماهیچه های کمر کمک خواهد کرد. ژست مار کبری: روی شکم خود دراز بکشید و دست هایتان را در کنار شانه های خود قرار دهید و به آرامی سینه خود را بلند کنید تا به بالای سرتان به سقف برسد. ژست گربه - گاو: از دست ها و زانوهای خود شروع کنید، به آرامی به سمت بالا خم کردن شوید و پایین بیایید. ژست بچه: در حالی ...
درمان عفونت ریه در کرونا به کمک فیزیوتراپی
چوب 80سانتیمتری می توانند در حفظ آمادگی جسمانی بیمار و فعال نگهداشتن او مؤثر باشند. از بیماران بستری خواسته می شود با دست ها کناره تخت را بگیرند، بلند شوند و بنشینند سپس دوباره دراز بکشند.انقباض عضلات باسن، شکم و جلوی ران و نگهداشتن انقباض به مدت ده ثانیه و سپس شل کردن از تمرینات مفید دیگری است که به این بیماران تجویز می شود. طاقباز خوابیده با زانوهای خم و چرخش کمر به چپ و ...
علائم و علل درد مفاصل چیست؟
فعالیتی اجتناب کنید، اگر مفصل ملتهب و گرم است چندین بار در روز، حدود 15 دقیقه یخ روی آن قرار دهید. اگر عضلات اطراف مفصل گرفته اند از حوله گرم چندین بار در روز استفاده کنید. مفصل را بالاتر از سطح قلب قرار دهید. از برخی مکمل ها مانند گلوکوزامین و کندورایتین نیز می توان استفاده کرد. چه زمانی لازم است به پزشک مراجعه کنیم؟ درد مفصل به ندرت یک فوریت پزشکی است. در اغلب موارد ...
درد شدید هنگام نشستن، علائم بیماری هموروئید
تسریع میکند. باید 8 لیوان آب در طول روز بنوشید. حمام سیتز : این روش درمان شامل نشستن و قرار دادن نشیمنگاه در آب گرم است. برای این کار از لگن تمیز یا وان حمام ضد عفونی شده کمک بگیرید. حداقل 20 دقیقه در آب بشینید و برای افزایش تاثیرگذاری به آن نمک اپسوم اضافه کنید. بهترین زمان حمام سیتز بعد از جراحی است. کمپرس یخ : سرما موجب می شود درد شما به سرعت کاسته شود. برای این منظور چند تکه یخ را درون یک ...
خطرناکترین بیماری های مقاربتی (STD) بهمراه علائم و درمان
مقاربتی علائم شایع زیر مشاهده می شود که بسته به نوع بیماری می توانند متفاوت باشند: درد یا ناراحتی در هنگام رابطه جنسی یا ادرار زخم ها، برآمدگی ها یا بثورات در آلت تناسلی، بیضه ها، مقعد، باسن ، ران ها یا دهان ترشحات غیرمعمول یا خونریزی از آلت تناسلی مرد بیضه های دردناک یا متورم علائم بیماری های مقاربتی در زنان بیماری های مقاربتی در زنان نیز مانند مردان، همیشه همراه با علائم خاص ...
سرانجام چربی های بدن پس از کاهش وزن
بزرگ شوند. برخی مطالعات نشان داده اند که این ممکن است یکی از دلایل دشوار بودن حفظ وزن کاسته شده برای افراد باشد. جدول زمانی کاهش چربی با توجه به این که چه میزان کاهش وزن را هدف قرار داده اید، مدت زمانی که برای دوره کاهش چربی خود نیاز دارید می تواند بسیار متفاوت باشد. کاهش وزن سریع می تواند با برخی عوارض جانبی منفی از جمله کمبود ریزمغذی ها، سردرد، خستگی، از دست دادن عضله و بی ...
امروزجامعه پزشکی یکی از الگوهای فرهنگ ایثار و از خود گذشتگی است
بسیج مشغول فعالیت بود و کارهایی مثل نظافت پایگاه را انجام می داد، روز های پنج شنبه و جمعه هایی که در تهران بود کمتر در خانه می ماند، به قبور شهدا می رفت و آرامگاه شهدا را تمیز و غبار روبی و عکس های قدیمی شهدا را با عکس های جدید تعویض و آنجا را با پرچم مزین می کرد. آخرین بار با ما خداحافظ کرد، اما برادران کوچکترش را که مدرسه بودند، ندید، وقتی از زیر قران رد شد، گفت به حسین و محسن، درباره ی نماز ...
حلالی: بدون تعیین قهرمان، پرسپولیس متضرر می شود
خبرگزاری فارس: اسماعیل حلالی در مورد تاثیر شیوع کرونا روی فوتبال ایران اظهار داشت: هیچکس فکر نمی کرد چنین اتفاقی بیفتد و کل دنیا و ورزش را تحت تاثیر خودش قرار بدهد. در ایران، شرایط خوب پیش رفته ولی از الان به بعد باید راه حل هایی برای شروع ورزش و مسابقات پیدا کنند. بعضی از ورزش ها مانند تنیس هستند که می شود با رعایت پروتکل بهداشتی اعلام شده، آن ها را انجام داد چون برخوردی در آن ها وجود ندارد ...
سال های عبور جانکاهِ محمد از مرز تته ی مریوان
حمایت های مقطعی و موردی نمی تواند درد کولبرانی مانندِ محمد را از اساس، درمان کند؛ شاید اگر پیش از اینها، با ایجاد مشاغل جایگزین و شایسته از طریق اشتغالزایی در بخش های کشاورزی یا صنعت در استانهای غربی کشور، کولبران به معنای واقعی سازماندهی شده و از شغل شایسته بهره مند می شدند، امروز با خیل عظیم انسان های دردمند و کم توانی روبرو نبودیم که برایشان بسته شدن مرزها به خاطر شیوع کروناویروس، حُکمِ گرسنگی دسته جمعی را داشته باشد! ...
