سایر منابع:
سایر خبرها
ورزش های خانگی مفید هستند
.... بازدم باید مثل زمان فوت کردن شمع حالت دمیدن داشته باشد و به آرامی ادامه یابد. زمان بازدم باید دو برابر دم باشد مثلاً 4 تا 6 ثانیه به 2 تا 3 ثانیه. این تمرین تنفسی را حداقل 3 بار در طی روز انجام دهید. وی ادامه داد: علاوه بر خواب شبانه مناسب و تنفس هوای تازه، ورزش از جمله ورزش هوازی می تواند سیستم ایمنی را بهبود ببخشد. اما ورزش خیلی زیاد نیز می تواند اثر عکس داشته و افراد را در ...
رژیم غذایی برای کاهش وزن قابل توجه در مدت کوتاه
) و کنترل اندازه سهم خود استفاده کنید. و چه بهتر؟ پول شما را هم بیشتر نگه می دارد. مراقب خوردن و ورزش خود باشید: اگر این یک تغییر زندگی دائمی است, پی گیری ممکن است تنها باعث کاهش انگیزه تان باشد.اما از آنجا که این فقط برای 14 روز است, کاملاً شدنی و قابل اجرا است. پی گیری و ادامه دادن این مسیر می تواند به شما کمک کند تا ببینید کجا قرار دارید کجا می روید و ...
یک متخصص فیزیوتراپی: تقویت عضلات تنفسی راهکاری برای جلوگیری از ابتلا به کرونا است
کنیم تا اکسیژن بیشتری جذب شود. روانبحش یادآورشد: اگر تنفس تند و سطحی باشد، هوا در ریه نگهداری می شود و رفتار بافتی سیستم تنفسی تغییر می کند و تحمل نگهداری هوا را خواهد داشت به این ترتیب که باید دم و بازدم عمیق صورت بگیرد و هوا را به آرامی خاکی کرد. به گفته وی در این صورت دیافراگم عضله ای سیستم تنفسی تقویت می شود و این درحالی است که چاقی یکی از علل مخدوش شدن سیستم تنفسی است و ...
چند راهکار خانگی برای تسکین دندان درد در دوران کرونا
، بافتی که نیاز به نمونه برداری دارد، تورم در ناحیه دهان (لثه ها، صورت و گردن)، دندان شکسته ای که درد دارد یا بافت آسیب دیده، علائم عفونت (درد و تورم)، مراقبت های بعد از جراحی لثه یا فک که خودتان نمی توانید انجامش دهید، شکسته شدن تاج دندان، اقدامات دندانپزشکی مربوط به درمان سرطان، دندان مصنوعی که درست کار نمی کند و ضربه ای که توانایی تنفس تان را تحت تاثیر قرار داده است. چند راهکار خانگی ...
با ریه هایمان چگونه رفتار کنیم؟
به گزارش شیعه نیوز ، ریه های شما یکی از مهم ترین اندام های بدن تان هستند. ریه ها اکسیژن را به بدن می رسانند و کربن دی اکسید آن را دفع می کنند. اگر می خواهید ریه هایتان را سالم نگه دارید، باید بدانید چه رفتارها و عادت هایی به آن ها آسیب می زنند تا از آن ها دوری کنید. سیگار کشیدن سیگار کشیدن یکی از بدترین کارهایی است که می توانید برای ریه هایتان انجام دهید. مواد شیمیایی ...
مصرف زیاد نمک باعث چه بیماری هایی می شود؟
پدیدار می شود. مصرف زیاد نمک می تواند شرایطی را به وجود بیاورد که بدنتان تا 50 اونس آب در خود نگه دارد. شما می توانید با کم کردن مصرف نمک، بلافاصله شاهد کاهش نفخ معده تان می شوید. 5. پوکی استخوان خانم ها به خاطر خواص هورمون هایشان شدیدا مستعد پوکی استخوان و استخوان بندی ضعیف هستند. زمانی که بین مردان و زنان مقایسه انجام دادیم، زنان ریسک بسیار بالاتری را در این زمینه پذیرا هستند ...
معرفی انواع ورزش در خانه برای حفظ سلامتی و تناسب اندام
کند . برای انجام ابتدا به حالت چهار دست و پا بر روی زمین قرار می گیریم سپس یکی از پاهای خود را با همان زاویه 90 درجه درهمان راستا بالا بیاورید تا عضلات ران و باسن بیشتر درگیر شوند. سه ست 16 تایی با هردو پا انجام دهید. برای تاثیر گذاری بیشتر این حرکت می توانید از دمبل استفاده کنید. بعد از اجرای تمرینات و ورزش در خانه مهم ترین قسمت آخر ورزش سرد کردن بدن برای کاهش ضربان قلب و کاهش تعداد تنفس در دقیقه است ضروری است. منبع : آرگا انتهای پیام fa.shafaqna.com شفقنا در شبکه های اجتماعی: توییتر | اینستاگرام | تلگرام ...
مقابله با هوس خوردن شیرینی در ایام قرنطینه خانگی
، سر ساعت معینی بخوابید و هر روز در ساعت مشخصی از خواب برخیزید. این کار مغز شما را تمرین می دهد تا آمادگی لازم برای خواب را داشته باشد. در صورت نبود ممنوعیت هر روز به مدت 15-20 دقیقه از خانه بیرون بروید. چرا که نور روز به تنظیم ساعت بدن و یا ریتم شبانه روزی کمک می کند. ورزش کردن حتی به صورت سبک (پیاده روی) به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. اما نباید در زمان های نزدیک به ساعت خواب ورزش سنگین داشت ...
چگونه بازیگر شویم (19) /نحوه بیان دیالوگ های طولانی روی صحنه تئاتر
این الگ و مبادرت ورزیده شده است. 8- وسایل بیوفیدبکی که جهت آموزش تنفس دیافراگمی به کار می رود، جهت آگاهی بخشیدن از انبساط و انقباض شکم است. برای این روش های نیازی به دستگاه های پیشرفته نیست؛ می توانید به انواع تقسیم های تنفسی و یا زمان گیری از مدت نگهداری دم در درون و یا رها کردن شدید تنفس در آب اکتفا کنید و هر نوبت آن را با نوبت های قبل مقایسه کنید. شنا و نحوه ی صحیح تنفس در آب که عبارت است از دم از دهان و بازدم از بینی می تواند بازخورد های مفیدی را در جهت شناسایی وتقویت عضله های تنفسی دراختیارتان قرار دهد. انتهای پیام/ ...
کلید کنترل هورمون گرسنگی و سیری در بدن شما +عکس
را در خواربار فروشی نگذارید. - رژیم کتو ارزش امتحان را دارد : تحقیقات زیادی راجع به رژیم کتوژنیک که در ورزش و تناسب اندام انجام شده است. این رژیم چربی بالا و کربوهیدرات کمی دارد و می تواند تاثیر مثبتی روی هورمون های گرسنگی بگذارد. این رژیم باعث می شود که سیگنال های مغز شما انرژی کافی را دریافت کنند و بدن شما عموماً در طول کاهش وزن گرلین بیشتری را تولید می کند. می توانید با در ...
راهکارهای کلیدی برای کاهش تنش در قرنطینه خانگی
...، مانند اخبار بسیار بد از مرگ و میر و افزایش مبتلایان به صورت لحظه ای به مخاطب ارسال می شود و در اصطلاح در بمباران خبری قرار دارد، که خود موجب استرس و کاهش تاب آوری می شود و عامل موجب بروز خشم و پرخاشگری می گردد. او می گوید:پیروی از برخی استراتژی های اساسی مانند مواجهه با واقعیت، برای مقابله با استرس و نگه داشتن یک ذهن آرام حتی زمانی که در یک محیط آشفته هستید، کمک شایانی به شما خواهد ...
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول)
، وعده ی غذایی پس از ورزش برای هر ساعت باید تکرار شود. این کار برای اینکه برای جلسه ی بعدی انرژی کافی داشته باشید مهم است. پروتئین را درست مصرف کنید برای ساختن عضلات ، پروش اندام و بدنسازی نیاز به مصرف بسیار زیاد پروتئین ندارید. سعی نکنید بیش از 1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز پروتئین مصرف کنید. ممکن است این مقدار بیشتر از نیاز شما باشد اما به بیش از این مقدار احتیاج ...
بررسی پیش دیابت و درمان دیابت
حساسیت به انسولین و کنترل قند خون دارد. علاوه بر این ، خوابیدن بیش از حد کم می تواند اشتهای شما را افزایش داده و میزان احساس سیری شما را کاهش دهد ، و باعث می شود که تمایل شما به مصرف کربوهیدرات ها و غذاهای شیرینبیشتر شود. با گذشت زمان و تبدیل شدن این تمایلات به عادات غذایی مقابله با این هوس ها یا پرخوریسخت میشود و به طور کلیمی تواند تاثیرات مخربی بر انسولین، قند خون و همچنین وزن بدن شما ...
خودمان را به دست احتمالات تایید نشده نسپاریم
ایلنا ؛ کار اصلی دستگاه تنفس، تبادل گاز بین موجود زنده و محیط اطراف است، در تنفس، اکسیژن وارد سیستم تنفسی شده و گازکربنیک از آن خارج می شود.این کار توسط سیستم تنفسی فوقانی و تحتانی انجام می شود و عمل تهویه توسط میلیون ها حبابچه ریوی صورت می گیرد. این سیستم دائم فعال بوده و دم و بازدم که معنی دیگری از ادامه حیات است را بوجود می آورد. در طول زندگی انسان عوامل زیادی به ویژه عوامل خارجی ...
تقویت ریه ها فقط در عرض 10 دقیقه!
... تمرین دوم عضله دیافراگمی که بین حفره سینه و حفره شکمی قرار دارد ، عضله اصلی است که در حین تنفس نقش دارد.در این تمرین تنفسی ، عضله دیافراگمی تقویت خواهد شد.برای انجام این تمرین می توانید دراز بکشید یا بایستید ،یک دست خود را روی سینه تان و یک دست تان روی شکم تان قرار دهید.به مدت 2-3 ثانیه از بینی نفس بکشید ، دقت کنید شکم تان به سمت داخل کشیده باشد.در هنگام بازدم سعی کنید نفس تان ...
سرانجام چربی های بدن پس از کاهش وزن
ورزش به واسطه افزایش نرخ تنفس یا تعریق به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. چربی سوزی ابتدا از کجا آغاز می شود؟ به طور معمول، افراد تمایل دارند کاهش چربی در قسمت های شکم، کفل، ران ها و باسن را تجربه کنند. در شرایطی که کاهش نقطه ای یا کاهش وزن در بخشی خاص کارایی لازم را نشان نداده است، برخی افراد معمولا کاهش وزن در بخش های خاص از بدن خود را سریع تر از دیگران تجربه می کنند ...
ورزش موجب تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابله با کرونا می شود
بنابراین برای حفظ سلامتی و بالا بردن عملکرد سیستم ایمنی در این شرایط خاص، لازم است که فعالیت بدنی با شدت کم و رعایت اصول تغذیه سالم را در برنامه روزانه خود قرار دهیم. وی گفت: فعالیت ورزشی به شکل روزی نیم ساعت بسیار مفید است در صورتی که حرکات ورزشی به گونه ای باشد که ضربان قلب و شدت تنفس را اندکی افزایش دهد. دویدن آرام به صورت درجا، پروانه زدن، تمرینات کششی و... از جمله تمریناتی است که ...
رژیم پروتئین 14 روزه
رژیم پروتئین 14 روزه از دیگر انواع رژیم های پروتئین برای کاهش وزن است. در این رژیم نیز کالری شماری نداریم و میزان دریافت پروتئین تا آنجایی است که احساس گرسنگی نداشته باشیم. اخبار اجتماعی - رژیم لاغری یکی از روش ها برای لاغر شدن و کاهش وزن است. اگر شما هم می خواهید وزن تان را به سرعت کم کنید، به شما پیشنهاد می کنیم این رژیم دو هفته ای را بخوانید. به گزارش افکارنیوز ، رژیم ...
ساخت دستگاه کمک تنفسی برای بهبود اکسیژن رسانی به بیماران کرونایی
اکسیژن را از هوا دریافت کرده و به بدن می رساند. به گفته وی، این دستگاه دم و بازدم را به صورت مصنوعی برای بیمار ایجاد می کند و به بیمار در نفس کشیدن کمک می کند. درگاهی با بیان اینکه قیمت این دستگاه یک هفتم قیمت دستگاه ونتیلاتور است، اضافه کرد: دستگاه تولید شده را برای انجام تست های لازم به تهران منتقل کردیم. انتهای پیام ...
نقش ورزش هوازی در افزایس سلامتی
قلبی و عروقی کمک زیادی می کند. کاهش وزن هنگامی که ورزش می کنید ماهیچه های بدنتان بیشتر کار می کنند، این افزایش فعالیت عضلات به انرژی بیشتری نیاز دارند. مقداری از این انرژی از کالری مواد غذایی که مصرف می کنید تامین می شود. اگر شما به اندازه کافی در طول یک هفته چند بار ورزش هوازی انجام دهید، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز ماهیچه ها چربی های اضافه را می سوزاند. اگر همراه یک رژیم ...
روش های درمان کمردرد بدون نیاز به جراحی و دارو
...> درمان کمردرد با مدیتیشن ذهن آگاهی: یک مطالعه نشان داد که کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، باعث بهبود درد کمر می شود. ذهن آگاهی شامل آگاه بودن از چیزی است که بدن انجام می دهد و از تکنیک های مدیتیشن برای کمک به درد استفاده می کند. تنفس عمیق برای درمان کمردرد: نفس عمیق برای چند دقیقه می تواند پاسخ استرس بدن را آرام کند. درمان کمردرد با استراحت ماهیچه پیش رونده ...
مغزما هنگام رژیم چه وضعیتی دارد؟
در این شرایط به وضوح شاهد کاهش اشتها و میل و اشتیاق خود به غذا هستید. برای دریافت نتیجه بهتر، افراد سعی می کنند که به نقطه جدید از تعادل وزن دست پیدا کنند و وزن خود را با سهولت بیشتری کاهش دهند و از طرفی مصرف غذا هایی با میزان قند بالا و چربی های اشباع در بلند مدت می تواند نقطه تعادلی شما را در وزن های بالاتری قرار دهد . حال این که اگر بخواهید طرز فکر مغز خود را تغییر دهید ممکن است که ...
در مسیر مهار ویروس کرونا/ ساخت 2 محصول جدید تجهیزات پزشکی توسط مرکز رشد دانشگاه آزاد شبستر
هوای طبیعی به ریه ی فرد بیمار را دارد. این عمل برای ایجاد ریتم تنفس مصنوعی و جلوگیری از قطع تنفس طبیعی انجام می گیرد. کاظمی زاده گفت: یکی از واحدهای فناور مرکز رشد این واحد دانشگاهی توانست این دستگاه را که شامل یک بخش مکانیکی و یک بخش الکترونیکی است،بسازد. قسمت مکانیکی وظیفه ی پمپ کردن هوا و قسمت الکترونیکی وظیفه ی تنظیم دفعات و زمان هر دم و بازدم را برعهده دارد. رئیس دانشگاه ...
پلانک را چگونه باید انجام داد؟
استقامت یک عضله نشانگر توانایی برای تداوم انقباض در مدت طولانی تر است. برای نگه داشتن عضلات در بهترین شکل، شما به هر دوی این ها نیاز دارید چرکه قدرت به شما توان می دهد حداکثر نیرو را اعمال کنید و استقامت به شما این امکان را می دهد که از عضلات خود به شکل مکرر پیش از رسیدن به خستگی استفاده کنید. وقتی در مورد عضلات مرکزی بدن صحبت می کنیم، ارتقای استقامت، به انجام بسیاری از فعالیت های ...
خوراکی هایی که نباید بخورید، اما نمی توانید
مرغ و در مرحله بعدی پنیر است. هر دوی آن ها غنی از مواد مغذی و پروتئین هستند که نه تنها شما را به خوبی سیر می کنند حتی برای مدت طولانی تری سطح انرژی تان را بالا نگه می دارند. 8. نان سفید فیبری که در نان سفید (نانی که از آرد سفید تهیه شده) وجود دارد کمتر از آن است که بتواند سرعت آزاد شدن و انتشار قند در خون را پایین بیاورد و در نتیجه به شما احساس سیری بدهد؛ بنابراین هنگام خرید ...
ورزش های مخصوص آرتروز لگن
.... هنگام انجام حرکت، دست ها را پشت ران پای چپ بگذارید تا به حرکت پاها و حرکت زانوی چپ به سمت سینه کمک کنید. وقتی پاها بالا می آیند شما در قسمت باسن و لگن پای راست احساس کشیدگی می کنید. وقتی به کشش مناسب رسیدید این حالت را 20 ثانیه حفظ کنید. این کار را دو بار برای هر پا انجام دهید و به طور کلی این کار را 2 بار در روز تکرار کنید. بیشتر بخوانید: کنترل آرتروز با کاهش وزن وقتی ...
رعایت رژیم غذایی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود
کاهش وزن دارد یا خیر؟ دوم اینکه در خانه هم می توانید بسیاری از ورزش هایی که برای کاهش وزن است را انجام دهید از جمله طناب زدن، دراز و نشست و ... می توانید کمک بگیرید تا وزن تان افزایش پیدا نکند. وی در پاسخ به سوال دیگری مبنی بر اینکه آیا رژیم غذایی برای بانوان باردار پیشنهاد می دهید؟ و تأثیر لبنیات بر کرونا مثبت است یا منفی؟ بیان کرد: رژیم های غذایی خاصی برای بانوان باردار وجود دارد لذا ...
جلوگیری از بازگشت وزن بعد از لاغری و کاهش وزن
تغییر سبک زندگی اگر تصمیم به کاهش وزن گرفتید، به عنوان هدفی کوتاه مدت به آن نگاه نکنید. بلکه به آن به عنوان تصمیم بزرگتری برای کمک به تغییر سبک زندگی نگاه کنید. اگر سبک زندگیتان را درست کنید مطمئنا جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری برایتان کاری آسان خواهد شد. داشتن تعادل در رژیم غذایی و ورزش یکی از راه های جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری است. وقتی کالری دریافتی روزانه شما بیش از مصرفتان نباشد ...