خانه
ارتباط بین خواب و تناسب اندام
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا گاهی الکی چاق می شویم؟
... تیروئید داشتن به این معناست که غده تیروئید شما به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند و در نتیجه متابولیسم بدن شما کند می شود و می تواند منجر به افزایش وزن شود. این بیماری معمولا با قرص های جایگزین هورمون روزانه تحت عنوان لووتیروکسین درمان می شود. دیابت افزایش وزن یک عارضه جانبی مشترک برای افرادی است که برای دیابت خود انسولین مصرف می کنند. انسولین به کنترل سطح قند ...
چرا صبح ها احساس خستگی می کنیم؟
آن را با ناهماهنگی در ساعت زیستی بدن مرتبط می دانند. ساعت زیستی فرآیندی است که چرخه خواب – بیداری را تنظیم می کند. تغییرات هورمونی در طول روز می تواند بر ساعت زیستی تاثیر بگذارد. یکی از این هورمون ها ملاتونین است که باعث خواب افراد می شود. همه افراد ممکن است در طول روز با تغییرات خلقی روبرو شوند، اما مبتلایان به افسردگی صبحگاهی فراز و فرودهای زیادی در خلقیات خود دارند که هر روزه یا بیشتر ...
چرا ورزش به افزایش کیفیت خواب کمک می کند؟
... بدون در نظر گرفتن که این که کدام فعالیت بدنی را انتخاب می کنید، آنچه اهمیت دارد، متعهد باقی ماندن به برنامه انتخابی و دنبال کردن منظم آن است. خواب خوب شبانه می تواند عملکرد شما از نظر روانی و جسمانی را در طول روز بعد بهبود ببخشد و می تواند شما را به انتخاب رفتار های سالم تر از جمله تعهد به یک رژیم ورزشی تشویق کند. پژوهش هایی که به بررسی آثار ورزش بر خواب و سوخت و ساز بدن در افراد مسن و پیر اقدام کرده، نشان داده اند که اگر این افراد خواب شبانه بهتری داشته باشند، روز بعد احتمال بیشتری دارد که بیشتر ورزش کنند. ...
بهترین خوراکی ها برای ساعات مختلف روز
تغذیه ی شبانه، باعث کاهش وزن شده و از بیماری های متابولیکی جلوگیری می کند. اما تحقیقی مشابه در مورد انسان ها حاکی از آن بود که کار در شیفت شبانه ( از این رو، خوردن غذا در شب) با بیماری چاقی، دیابت و بیماری قلبی عروقی مرتبط است. چرا غذا خوردن در طول روز برای سلامتی انسان اینقدر مهم به نظر می رسد؟ دانشمندان تصور می کنند که این به اختلال ریتم شبانه روزی مرتبط است، ساعت داخلی بدن ما به ...
لاغری و کاهش وزن با معجزه این گیاه
... برخی مطالعات اولیه نشان می دهد که استفاده از مکمل گیاه به لیمو به دلیل مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها و فلاونوئید هایی که دارد سبب افزایش چربی سوزی می شود، به کاهش اشتها کمک کرده و با جلوگیری از پرخوری سبب لاغری و کاهش وزن افراد خواهد شد. بدنسازی عصاره به لیمو غنی از آنتی اکسیدان ها است که خطر استرس اکسیداتیو را کاهش داده و احتمال آسیب های عضلانی در تمرینات شدید بدنسازی ...
چرا باید در روز کمی چرت بزنیم؟
اخیرا آموخته اید کمک می کند، بلکه می تواند مغز را در برقراری ارتباط بین چیزهایی که آموخته اید، یاری رساند. در مطالعه ای که صورت گرفت، این افراد دریافتند که به واسطه چرت زدن میان روز، راحت تر می توانند اطلاعات به دست آمده روزانه شان را ذخیره کنند. باعث پیشرفت در کار می شود هنگامی که در حداکثر طول روز، کاری را انجام می دهید ، عملکردتان در پایان روز تضعیف می شود. مطالعات نشان داده ...
خوراکی های خوشمزه برای داشتن خوابی راحت
... موز اگر شما جزو افرادی هستید که در شب، از خواب عمیقی بر خوردار نیستید و یا یک روز خسته کننده داشته اید، بهتر است چند ساعت قبل از خواب موز مصرف کنید. موز جزو میوه های است که سرشار از پتاسیم بوده که به داشتن خواب بهتر کمک می کند و باعث می شود تا خواب عمیق و بی وقفه ای را داشته با شید. همچنین فیبر موجود در موز به راحتی هضم می شود و مشکلات گوارشی را به همراه ندارد. چای سبز و زیره ...
خوراکی های ضد استرس
...> عدم تعادل در میکروبیوم روده ممکن است بر ایمنی بدن فرد تأثیر بگذارد. این موضوع توسط عادت های غذایی دیکته می شود، که در نهایت بر خلق و خو و احساسات تأثیر می گذارد. طبق مطالعات انجام شده، سلامت روده تأثیر زیادی بر اضطراب و افسردگی دارد. پروبیوتیک ها به صورت قرص یا مواد غذایی مانند کفیر قابل مصرفند. ماهی ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، ماهی ساردین و ماهی تن حاوی اسید چرب امگا 3 ...
آنچه درباره ویتامین D باید بدانید
جلوگیری می کند. پس ویتامین D خطر ابتلا به بیماری سرطان را کاهش می دهد. جلوگیری از پوکی استخوان کلسیم و فسفر دو عامل اصلی در حفظ سلامت استخوان ها هستند که سطح آنها به وسیله ویتامین D در بدن به تعادل می رسد. جذب کلسیم موجود در غذا توسط ویتامین D صورت می گیرد. همان طور که گفته شد جذب کلسیم کافی مانع از بروز بیماری راشیتیسم و پوکی استخوان در افراد می شود. بهبود بیماری ...
8 پیام سلامت از مو
مقدار استروژن در بدن شما می تواند بر شرایط موی سر و بدن تاثیرگذار باشد. زمانی که سطوح استروژن بالا است، تارهای مو ضخیم تر از حد معمول شده و سطوح پایین این هورمون می تواند به ریزش مو منجر شود.رشد مو روی بدن بخشی عادی از انسان بودن محسوب می شود. میزان رشد مو روی بدن و ضخامت آن به طور معمول به ژن های شما وابسته است. در شرایطی که برخی افراد دارای موی بسیار کم روی بدن خود با رنگ یا بافت بسیار روشن هستند، برخی دیگر دارای موهای تیره تر و ضخیم تر روی بدن خود هستند. ...
اگر تمایل زیاد به خواب دارید این مطلب را بخوانید
به گزارش بهداشت نیوز : همیشه دلیل خواب آلوده بودن و خستگی، کمبود خواب یا کار زیاد نیست. دلایل بسیاری وجود دارد که می تواند سبب شود شما همیشه احساس خستگی کنید. مطالعات نشان می دهند افرادی که بیش از حد می خوابند یعنی بیش از 9 ساعت خواب شبانه دارند نسبت به سایر افراد، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت و عارضه چاقی قرار دارند. خواب نیازی طبیعی است و هر انسان ...
کم خوابی، خطر ابتلا به آسم را افزایش می دهد
خواب همراه است. این عارضه به تنهایی باعث مشکلات تنفسی در بزرگسالان و کودکان می شود. مطالعات قبلی نشان داده بود خطر ابتلا به آسم در کسانی که حداقل یک بار در هفته دچار بی خوابی یا بدخوابی می شوند، 94 درصد افزایش می یابد. محققان حداقل هشت ساعت خواب شبانه برای کاهش خطرات بهداشتی مرتبط با کم خوابی را ضروری می دانند. گفتنی است مصرف مکمل های ملاتونین برای تنظیم خواب شبانه در کسانی که از بی خوابی رنج می برند، می تواند بسیار مفید باشد. ...
آیا قرص ال دی چاق کننده است؟
وزن می شود، اما این مسئله درست نیست. تجزیه و تحلیل های متاآنالیز از دوزهای مختلف نشان می دهد که قرص ال دی بر افزایش وزن تأثیر ندارد. چرا چاقی ناشی از قرص ال دی امروزه نیز باعث نگرانی می شود؟ اکثر زنان در طول مصرف قرص ال دی افزایش وزن را تجربه نمی کنند، اما برخی نیز ممکن است با افزایش وزن مواجه شوند. این موضوع بیشتر به واکنش بدن نسبت به هورمون ها بستگی دارد و به همین علت در ...
هورمون رشد کودکان، همه چیز درباره آن
. منظم کردن خواب بر روی بهینه سازی کیفیت خوابتان کار کنید و 7 تا 10 ساعت خواب با کیفیت در هر شب داشته باشید. 10. مکمل ملاتونین مکمل های ملاتونین می تواند باعث افزایش خواب و افزایش HGH طبیعی شما شود. 11. این مکمل های طبیعی را امتحان کنید چندین مکمل دیگر می توانند تولید هورمون رشد انسانی را افزایش دهند، از جمله: گلوتامین:یک دز 2 گرمی ...
آیا عرق کردن بیشتر یعنی لاغری سریع تر
ایروبیک باعث لاغری افراد می شود این نه به خاطر تعرق زیاد ی که هنگام ورزش می کنید بله به خاطر درگیر بودن عضلات بدن با حرکات ورزشی. ورزشهای سنگین مثل دو در 30 ثانیه 300 کالری می سوزاند. فراموش نکنید میزان تعرق شما به دلیل دمای بدنتان است برای تعرق بیشتر کارهای ساده ای مثل جلوی اوجاق ایستادن ،سونا رفتن ،در وسط روز زیر نور آفتاب خوابیدن را میتوانید انجام دهید اما این کارها به اندازه ورزش موجب ...
کاهش وزن با معجزه این گیاه
است که با عفونت مبارزه می کند. اگر شما از مشکلات سوزش سر دل، کلیه و یا صفرا رنج می برید باید گذشته از استفاده با دکتر خود مشورت کنید. برخی مطالعات اولیه نشان می دهد که استفاده از مکمل گیاه به لیمو به دلیل مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها و فلاونوئید هایی که دارد سبب افزایش چربی سوزی می شود، به کاهش اشتها کمک کرده و با جلوگیری از پرخوری سبب لاغری و کاهش وزن افراد خواهد شد. بدنسازی ...
مصرف لبنیات در برخی خانوارها هفتگی یا ماهانه شده است
این گروه قرار دارند و منبع غنی و اصلی تأمین کلسیم در رژیم غذایی محسوب می شوند. کلسیم یک ماده معدنی است که نقش مهمی در عملکرد بخش های مختلف بدن مانند عضلات، برخی هورمون ها، استحکام لازم در استخوان ها، دندان ها و انعقاد خون دارد. نیاز گروه های مختلف سنی به کلسیم نیاز افراد در گروه های سنی مختلف به کلسیم متفاوت است، کودکان یک تا سه سال در روز به 700 میلی گرم کلسیم، 4 تا 8 سال 1000 ...
خوابیدن زیاد برای سلامتی ضرر دارد؟
الی 8 ساعت می خوابند، مرگ و میر قابل توجهی دارند. هیچ دلیل مشخصی برای این ارتباط مشخص نشده است. اما محققان دریافتند که افسردگی و وضعیت اقتصادی با خواب طولانی تر همراه است. این عوامل به همراه هم می تواند با مرگ و میر مرتبط باشد. اختلال در باروری یک مطالعه در مورد زنان کره ای نشان داده است که زنانی که هفت تا هشت ساعت می خوابند، بهترین شانس بارداری را دارند. نویسندگان این مطالعه می گویند که خواب خارج از محدوده طبیعی می تواند بر هورمون ها و چرخه های شبانه روزی بدن تأثیر بگذارد و باعث اختلال در بارداری شود. مشرق ...
نگران تعریق های شبانه باشید
...> ریفلاکس نوعی بیماری گوارشی است که باعث می شود بیماران دچار بازگشت مکرر اسید معده به داخل مری شوند. اگر GERD عامل تعریق شبانه شما باشد معمولاً با علایمی مثل سوزش سر دل همراه خواهد بود. اگر گمان می کنید از این مشکل رنج می برید توصیه می شود به پزشک مراجعه کنید زیرا درمان زودرس بیماری خطر عوارض آن را به حداقل می رساند. مصرف وعده های غذایی کمتر، خوردن شام حداقل 2 ساعت قبل از خواب و خودداری از مصرف ...
8 خوراکی معجزه گر برای یک خواب راحت شبانه
بسیاری از افراد به دلایل مختلف، شب ها راحت نمی خوابند. این در حالی است که در مدت شیوع اولیه کرونا نیز افراد زیادی با مشکل خواب شبانه رو به رو بودند. اکنون شاید بد نباشد بدانیم که با چه خوراکی هایی می توایم خواب شبانه خود را بهبود ببخشیم. داشتن یک خواب شبانه مناسب فقط به اتاق تاریک، بالش و پتوی نرم و دمای اتاق مناسب احتیاج ندارد. گاهی مشکلات رژیم غذایی، استرس و مواردی مشابه منجر به ...
درباره هورمون نوراپی نفرین و فواید آن
می دهد نیز عمل می کند. وقتی سطح این هورمون نرمال است شما بهتر می توانید تمرکز کنید و متمرکز بمانید و این دقیقا همان علتی است که باعث می شود پایین بودن نوراپی نفرین سبب عوارضی، چون ADHD شود. پژوهش ها نشان می دهند هم دوپامین و هم نوراپی نفرین در توانایی ما در تمرکز های روزانه مان نقش دارند. خیلی از دارو هایی که معمولا برای بهبود علائم بیش فعالی – کم توجهی به کار می روند می توانند نوراپی ...
ترفندی لاغری سریع با لیمو ترش
همچنین حاوی فیبر به نام پکتین هستند که در مطالعات نشان داده شده است بر کاهش وزن تأثیر می گذارند. پکتین می تواند به عنوان یک ماده ضد التهاب عمل کند و نفخ و پف را کاهش دهد. همچنین می تواند به کاهش جذب چربی در بدن و تنظیم سطح انسولین (قند خون) شما کمک کند. در برخی مطالعات، اشاره شده که پکتین باعث کاهش LDL یا کلسترول "بد" می شود. آب برای هر نوع برنامه سم زدایی مهم است و وقتی در لیمو مخلوط ...
استرس متهم شماره اول ضعف سیستم ایمنی
دارند را امتحان کنید. وزن و سوخت و ساز استرس و مشکلات وزن اغلب دست در دست یکدیگر دارند. بر همین اساس است که هنگام احساس استرس، اضطراب یا افسردگی و به دنبال راهی برای کسب آرامش، برخی افراد به غذا خوردن پناه می آورند که اغلب نیز تمایل به مصرف مواد غذایی ناسالم و سرشار از قند، چربی، و کالری وجود دارد. افزون بر این، استرس می تواند اثری مضر روی سوخت و ساز بدن داشته باشد، به ...
تاثیر مواد غذایی در داشتن خواب آرام
داشتن خواب آرام، وعده شام را سبک میل کنیم فاطمه نوری پور گفت: با وجود اینکه مهم ترین عامل تاثیرگذار در داشتن خواب آرام، مصرف شام سبک است، اما بعضی مواد غذایی نیز کیفیت خواب را تغییر می دهد. او افزود: غذا هایی مانند شیر و لبنیات، ماهی، میوه و سبزی ممکن است باعث بهبود کیفیت خواب شود. تریپتوفان که یک اسیدآمینه تشکیل دهنده پروتئین است، در تولید هورمون سروتونین در بدن و در نتیجه القای ...
توصیه های تغذیه ای در مواجهه با علائم گوارشی کرونا
ویتامین ها باعث بروز چاقی تحقیق جدیدی که در مجله کالج تغذیه آمریکا منتشر شد، نشان می دهد که شاید رابطه پیچیده ای بین وزن شما و مقدار ویتامین و مواد معدنی که مصرف می کنید، وجود داشته باشد و کمبود مواد مغذی فوق العاده ساده ای مانند ویتامین A بتواند به بالا رفتن وزنتان کمک کند. محققان پاسخ های بیش از 18000 آمریکایی را از بررسی تغذیه ای که هفت سال طول کشید، تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند که ...
معرفی 5 مورد از بهترین نوشیدنی های گیاهی که به خواب راحت کمک می کنند
بیشتر از عرقیجات علاقه دارند، قابل تهیه است. تحقیقات نشان می دهد بادرنجبویه می تواند باعث افزایش سطح گابا در موش های آزمایشگاهی شود و به عنوان یک آرام بخش عمل کند. یک تحقیق کوچک نشان داده که افراد بعد از دریافت روزانه 600 میلی گرم عصاره بادرنجبویه به مدت 15 روز تا 42 درصد کاهش علائم بی خوابی را تجربه کرده اند. البته این تحقیق شامل گروه کنترل نمی شده است؛ بنابراین نیاز به انجام پژوهش های ...
10 خوراکی که قبل از خواب نباید خورد
افزایش وزن شما خواهد شد، بلکه می تواند باعث سوزش سر دل و مواردی از این دست قبل از اینکه به خواب بروید، شود. 7-کورن فلکس و غلات فرآوری شده یک کاسه غلات فرآوری شده، مانند کورن فلکس و یا نظایر آن برای آغاز یک صبح پر نشاط، یک انتخاب بسیار خوب خواهد بود. ولی یک کاسه قبل از خواب چطور؟ این خوراکی شامل قند و کربوهیدرات زیادی است که به بدن شما امکان استراحت و یک خواب راحت را نمی دهد. ...
