سایر منابع:
سایر خبرها
این میوه ها شما را لاغر می کند
بردن از مزایای سلامتی سیب، آن را با پوست بخورید چون بیشترین میزان آنتی اکسیدان و فیبر این میوه در پوستش گنجانده شده است. مصرف سیب منجر به بهبود کنترل قند خون می شود و در نتیجه شما کمتر هوس مصرف غذاهایی را می کنید که خاصیت چندانی ندارند. توت فرنگی: همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا ...
قبل و بعد از رابطه جنسی چه بخوریم؟
...> از آن جایی که رابطه جنسی یک ورزش متوسط تا شدید است به خوراکی ای که باید بعد از رابطه جنسی مصرف کنید درست مثل خوراکی که بعد از ورزش باید بخورید، نگاه نمایید. بدن شما قادر به جذب بیشتر کربوهیدرات و پروتئین در نیم ساعت یا بیشتر پس از ورزش نسبت به هر زمان دیگری است. اگر ذخیره گلیکوژن و پروتئین بدنتان را بازسازی نکنید، نمی توانید حداکثر فایده را از ورزشتان ببرید و قوی تر شوید. خوراکی هایی که عمدتا ...
ورزش کن و قند را بسوزان/ 20 نکته درباره فعالیت بدنی در دیابت
خود را بررسی کنید. - در صورتی که سطح قند خون قبل از ورزش کمتر از 100 میلی گرم بر دسی لیتر باشد، به کربوهیدرات اضافی نیاز است. بنابراین یک میان وعده که حاوی 15 گرم کربوهیدرات باشد، مصرف کنید. - هنگام ورزش توصیه می شود به ازای هر 60-30 دقیقه، 15 گرم کربوهیدرات مانند آبمیوه مصرف شود. - احتمال افت قند خون به ویژه در افراد دیابتی نوع 1 تا چند ساعت پس از فعالیت بدنی وجود دارد بنابراین ...
هشدارهایی از کمبود ویتامین که در صورت شما نمایان می شود
.... شما می توانید در صورت ابتلا به این علائم، مصرف هرچه بیشتر زغال اخته، لوبیای سیاه، میگو، توت فرنگی و ماست را در نظر داشته باشید. خشکی پوست بخصوص در فصل زمستان رایج است. اما اگر پوست شما خشک تر از حد معمول باشد، به آن معنی است که اسیدهای چرب امگا 3 را به میزان کافی دریافت نمی کنید. مصرف کم این اسیدهای چرب چین و چروک صورت شما را نیز افزایش می دهد. منابع این اسیدهای چرب عبارتند از ماهی ...
تغذیه دوران بارداری، بر محور همه مواد غذایی
. بیشتر تمرکز خود را به داشتن برنامه غذایی روزانه برای بارداری متمرکز کنید. برنامه غذایی روزانه برای بارداری برای داشتن یک برنامه غذایی روزانه مناسب در دوران بارداری، خوردن 3 وعده غذای کوچک اما متعادل و 3 وعده غذای سبک در طول روز یک قاعده کلی مناسب است. این میزان غذا می تواند نیاز بدن شما و کودکتان را تامین کند. صبحانه: وعده صبحانه شامل غلاتی مانند جو دوسر، موز، نان ...
بهترین زمان خوردن هر کدام از خوراکی ها در ساعات مختلف روز
رژیمی یا یک بسته شکلات بخورید، اما کافئین می تواند در ساعت های پیش روی مانع از خوابتان شود، در عین حال مصرف قند می تواند آسیب رسان بوده و حتی شما را خسته تر کند.میان وعده ای ترکیبی، انرژی واقعی برای بعدازظهری خلاقانه را فراهم می کند. مقدر کمی آجیل مانند بادام و گردو یا ترکیبی از آجیل و میوه مانند rabaral را امتحان کنید. مزایا: تجزیه و تحلیل اغلب مطالعاتی که در نشریه امریکایی تغذیه بالینی ...
جسیکابیل و راز حفظ تناسب اندام
خورد و به مصرف منابع پروتئینی بیشتر اهمیت می دهد. گرچه با این روش تعداد دفعات غذا خوردن او زیاد می شود اما کاهش حجم غذا به راحتی زمینه ساز 5 کیلوگرم کاهش وزن و تحلیل 10 درصدی چربی های بدن است. توصیه دیگر مربی جسیکا، مصرف خوراکی های ارگانیک است. همچنین، هر 2 ساعت پس از هر وعده غذا بهتر است تکه ای کوچک شکلات کاکائو بخورد تا به جای تحلیل عضلات، چربی های بدنش کم شوند. البته جسیکا بیش از حد ...
با این کارها بدن خود را سم زدایی کنید
سوخت و ساز بدن را بهتر کرده و به سیستم گوارشی شما کمک می کند که با دفع عناصر سمی و غیرضروری از بدن عملکرد بهتری داشته باشد. غذاهای فرآوری شده هرگز مواد مغذی کافی را مانند غذاهای ارگانیک ندارند. خودتان سبزیجات را در باغچه خانگی تان پرورش دهید یا آنها را از کشاورزان بومی بخرید. روش پنجم: هوا را پاکیزه و عاری از سموم کنید سموم و مواد سمی موجود در هوای آلوده ممکن است از طریق پنجره ...
برای حفظ وزن کاهش یافته چه کنیم؟
خوردن حتی وقتی گرسنه نیستید. خوشبختانه موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای مبارزه با استرس انجام دهید، از جمله ورزش، یوگا و مراقبه. مقدار زیادی سبزیجات مصرف کنید مطالعات متعددی میزان مصرف سبزیجات بالا را به کنترل وزن بهتر پیوند می دهد. همچنین، سبزیجات سرشار از فیبر هستند، که باعث افزایش احساس سیری می شود و ممکن است به طور خودکار تعداد کالری مصرفی شما در طول روز را کاهش ...
5 علت رایج سرگیجه
شما کمک می کند تا کارایی بیشتری داشته باشند. جای تعجب نیست که فقدان هیدراتاسیون مناسب می تواند باعث شود فشار خون به سرعت مختل که به نوبه خود می تواند باعث سرگیجه شود. هنگامی که دچار کم آبی هستید، مایعات کمتری در بدن شما وجود دارد که باعث می شود فشار خون شما کاهش یابد، زیرا نیروی کمتری اعمال می شود. مصرف بیش از حد کافئین مصرف بیش از مقدار توصیه شده روزانه کافئین می تواند منجر به ...
نعوظ طولانی در مردان با 7 روش موثر
عضلات کف لگن مسئول انزال هستند شما می تواند با انجام تمرینات کگل این عضلات را تقویت کنید تا روی ارگاسم خود کنترل داشته باشید. خودارضایی سریع باعث زودانزالی می شود اگر خودارضایی می کنید و این کارتان کمتر از 10 تا 15 دقیقه طول می کشد بهتر است کنارش بگذارید چون انزال سریع جلوی نعوظ عالی و طولانی را در شما می گیرد. برای درمان زودانزالی تماشای فیلم های غیر ...
ورزش در دوران بارداری، تمریناتی که کمک کننده است
اندازه عرض شانه هایتان باز کنید و سپس زانوهای خود را خم کرده و سعی کنید مانند زمانی که می خواهید بر روی یک صندلی بنشینید، خودتان را کمی پایین بیاورید و این وضعیت را حدود 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت عادی خود بازگردید . این تمرین را چندین بار در طول روز انجام دهید و بهتر است هنگام انجام این حرکت، شخصی دیگر در حفظ تعادلتان به شما کمک کند . 3. تمرین مخصوص برای تقویت عضلات لگن ...
اگر در خوابیدن مشکل دارید، این 7 ماده غذایی را نخورید!
...> دسر بعد از یک روز طولانی یک درمان خوب و شیرین، مانند یک پاداش کامل است. متأسفانه آخرین کاری که شما باید قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید، افزایش قند خون است. خوردن دیرهنگام دسر باعث احساس هوشیاری و بالا رفتن انرژی شما می شود. قبل از خوابیدن از خوردن شکلات پرهیز کنید زیرا هم حاوی کافئین و هم حاوی شکر است. شکلات حاوی ترکیبی به نام توبرومین است که ضربان قلب را افزایش می دهد و ممکن است به بی ...
کم کاری تیرویئد، علت و درمان و کم کاری تیرویئد در کودکان
یک زندگی سالم در کم کاری تیروئید کمک می کند. رژیم غذایی و ورزش نه تنها کمک می کند تا تیروئید به خوبی عمل کند بلکه در سلامتی کل بدن نیز موثر است. از وعده های غذایی کوچک و مکرر استفاده کنید. مطالعات نشان داده است که خوردن 5 – 6 وعده غذایی کوچک در روز در کاهش وزن و دفع کردن علائم کم کاری تیروئید موثر است. از آنجایی که ابتلا به کم کاری تیروئید می تواند سبب کند شدن متابولیسم بدن شود. لذا حفظ یک رژیم ...
منیزیم برای بدن، با مصرف کدام مواد؟
در طول بارداری نیاز بدن شما به منیزیم افزایش می یابد. منیزیم نقش انسولین را بازی می کند و از این رو برای حفظ سطوح قند خون ضروری می باشد. اگرچه ممکن است تا به حال زیاد درباره روی، مثلاً به اندازه ویتامین C، نشنیده باشید؛ اما این ماده ی معدنی کارهای زیادی در بدنتان انجام می دهد. در واقع، این ماده معدنی که اغلب نادیده گرفته می شود، برای سیستم ایمنی بدن، بهبود زخم ها و سنتز ...
تاثیر جالب زمان نوشیدن آب بر بدن
به گزارش گروه روی خط رسانه های خبرگزاری برنا ؛ اهمیت نوشیدن آب برای سلامت انسان بر کسی پوشیده نیست، اما این که آیا زمان بندی انجام این کار نیز اهمیت دارد یا خیر شاید ذهن برخی افراد را درگیرکند. در ادامه به زمان های نوشیدن آب و تاثیر آن بر بدن اشاره می کنیم. نوشیدن آب صبحگاهی نوشیدن آب پس از بیدار شدن از خواب می تواند به تسهیل حفظ آب بدن و افزایش مصرف مایعات در طول روز کمک کند ...
مواد غذایی خطرناک برای کلیه ها
غذایی شما باشند، اما مثل همیشه، نکته مهم در مصرف آن ها رعایت تعادل است. به جای مصرف زیاد اسفناج هم می توانید از انواع سبزیجات استفاده کنید تا خطر افزایش سطح اگزالات در بدن تان را کاهش دهید. محصولات لبنی محصولات لبنی از جمله شیر، پنیر و ماست سرشار از کلسیم هستند و باعث افزایش سطح کلسیم در ادرار می شوند. افزایش سطح کلسیم ادرار با افزایش خطر ایجاد سنگ کلیه نسبت مستقیم دارد. مشخص ...
آب طعم دار طبیعی برای خنک ماندن در گرما
برای تزیین لیوان لیموناد شما در رستوران ها استفاده شوند. آن ها می توانند با ترکیب تکه های زغال اخته تازه و تعدادی نعناع، بهترین نوشیدنی آب طعم دار برای تشنگی تابستان شما باشند. اگر به جای زغال اخته، بلوبری یا شاتوت بریزید، کمی شیرینی طبیعی به آب می دهند. این ترکیب منبع قوی آنتی اکسیدان های مفید برای بدن است. 5. لیمو + توت فرنگی + خیار نوشیدن آب خیار باعث افزایش طراوت پوست می ...
خوراکی های تابستانی برای تقویت سیستم ایمنی
بوده و یک میان وعده بسیار مغذی و بدون چربی با مقدار کالری ناچیز محسوب می شوند. ویتامین C نقش اساسی در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. اسید های آمینه نیز در ترمیم ماهیچه ها، استخوان ها و بافت های پوستی بسیار ضروری هستند. همچنین انواع توت ها به ویژه توت فرنگی، تمشک و ذغال اخته سرشار از ویتامین C، اسید های فنولیک و آنتی اکسیدان ها و منبع عالی فیبر هستند. ذغال اخته اغلب به لطف خاصیت ...
علائم گرمازدگی چیست؟
کشاله ران زیر بغل و اطراق پیشانی قرار دهید یا دوش آب سرد بگیرید یا حتی آب خنک به بدن اسپری کنید. استفاده از پارچه های مرطوب روی بدن شما نیز می تواند در خنک شدن و همچنین کاهش هرگونه تحریک پوستی در اثر گرما کمک کند. _لباس های تنگ می توانند گرما را به دام بیندازند و باعث گرما زدگی شوند در تابستان لباس های نخی و روشن و البته گشاد بپوشید. _سعی کنید در هوای گرم و آفتابی ورزش نکنید ...
چرا بی دلیل چاق می شویم؟
... تیروئید داشتن به این معناست که غده تیروئید شما به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند و در نتیجه متابولیسم بدن شما کند می شود و می تواند منجر به افزایش وزن شود. این بیماری معمولا با قرص های جایگزین هورمون روزانه تحت عنوان لووتیروکسین درمان می شود. افزایش وزن یک عارضه جانبی مشترک برای افرادی است که برای دیابت خود انسولین مصرف می کنند. انسولین به کنترل سطح قند خون کمک می کند و ...
دانستنیهایی درباره "دیسک کمر" + درمان
را از فضای دیسک خارج می کند. بعد از عمل ممکن است در حالی که بهبود می یابید برای مدت چند هفته از فعالیت خودداری کنید تا از فتق دیسک دیگر جلوگیری کنید. جراح شما در مورد هر محدودیتی با شما صحبت خواهد کرد. تاثیر روزه بر دیسک کمر: اگر بیماری دیگری ندارید مشکلی برای روزه گرفتن نیست، اما توصیه میکنم حتما در وعده افطار و به خصوص سحر از مصرف سبزیجات و میوه های تازه غافل نشوید چرا که اب بدن را در طی روز حفظ میکند. مصرف مواد حاوی امگا 3 مانند ماهی و مغز ها (گردو، بادام) نیز به شما توصیه میشود. منبع: بیتوته انتهای پیام/ ...
کدام ویتامین ها باید همراه غذا مصرف شوند؟
شفاآنلاین سلامت حدودا 10 ویتامین و مکمل مانند ویتامین های A/D/E/K/Fe/Ca و اکیناسه و مولتی ویتامین و امگا و پروبیوتیک ها را باید همراه غذا مصرف کرد تا اثر بیشتری داشته باشند. به گزارش شفاآنلاین : بهترین روش برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی به میزان توصیه شده روزانه دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. با این وجود، گاهی اوقات ممکن است رژیم غذایی شما تمام مواد مغذی ضروری که بدن ...
یونجه چطور شما را لاغر می کند ؟
برای کاهش وزن مفید خواهد بود. چای یونجه : نوشیدن چای یونجه در طول روز متابولیسم بدن را تنظیم و سطح انرژی را بالا می برد. چای یونجه با خاصیت سم زدایی موجب کنترل سطح قند خون و با داشتن پروتئین و فیبر بالا، یک میان وعده فوق العاده برای لاغری می باشد. عرق یونجه : عرق یونجه نیز برای حفظ عضلات و فرح بخشی بدن مفید خواهد بود. برای درمان لاغری می توانید یونجه را با ...
مهم ترین تمرینات بدنسازی بانوان
مختلف از جمله عضله همسترینگ، عضله پشت پایینی و عضله فیله می شود. شکم خلبانی مناسب برای بانوان بهترین حرکت برای داشتن یک شکم خلبانی آویزان شدن از بارفیکس است که می توان به روش های مختلف از جمله روی زمین و نیم کت نیز اجرا کرد. سعی کنید حرکات را آهسته و با دقت انجام دهید سر خود را بالا نگهدارید تا به ستون فقرات شما وارد نشود. جلو بازو در بدن سازی بانوان حرکت ...
فلفل قرمز چندین درد را درمان می کند؟
یک وعده غذایی ممکن است همراه با درد معده و احساس بیماری باشد. اگر مصرف داروهای فشار خون بالا مانند مهار کننده های ACE را قبل از مصرف کپسایسین انجام دهید، با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است موجب سرفه شود. همچنین اگر شما یک رقیق کننده خون مانند وارفارین مصرف می کنید، قبل از مصرف فلفل های هندی با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است خطر خونریزی در بدن شما را افزایش دهد. در نهایت ...
آیا میوه منبع مناسبی برای دریافت پروتئین است؟
میوه در هر وعده مقدار قابل توجهی پروتئین دارد. اما همانطور که می دانید آلو سیاه بیشتر به خاطر مقدار فیبری که دارد شناخته می شود. بنابراین در مورد مقدار وعده مصرفی باید مواظب باشید چون مقدار زیاد فیبر می تواند برای دستگاه گوارش مشکل ساز شود. به جز مواقعی که دچار یبوست هستید، مصرف بیش از اندازه آلو سیاه می تواند باعث شود تمام روز را در راه دستشویی سپری کنید. گیلاس خشک شده پروتئین ...