آثار دویدن برای سلامت جسم و روان

رژیم غذایی سالم و افزایش طول عمر

افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی وابستگی زیادی به مواد غذایی دارد که در طول روز می خورید. ممکن است تا به حال رژیم های غذایی متعددی را امتحان کرده باشید ولی از هیچ یک راضی نباشید. یک رژیم غذایی سالم به فاکتورهای سلامتی توجه ویژه ای دارد و البته یکی از آن فاکتورها، افزایش طول عمر افراد است. شما با اصلاح عادات غلظ تغذیه ای و رعایت یک رژیم غذایی سالم ، می توانید زندگی سالمی را تجربه کرده و طول ...

10 روش موثر برای تقویت حافظه

5 ماده غذایی که نباید قبل از ورزش مصرف کنید

داشته باشید با این حال، این نوع مواد غذایی برای مصرف قبل از تمرینات ورزشی مناسب نیستند، زیرا هضم طولانی آن ها به ایجاد اختلالات گوارشی مانند نفخ، حالت تهوع، گاز و درد معده منجر می شود و شما را از ادامه تمرینات بازمی دارد. چربی های سالم: درست مثل مواد غذایی دارای فیبر، چربی های سالم مانند آجیل، ماهی سالمون، آووکادو و لبنیات نیز هضم طولانی تری دارند و مدت بیشتری در بدن باقی می مانند. هدف از ...

7 دوره اشتهایی که برای کاهش وزن باید بشناسید

. شناخت موقعیت هایی که باعث ایجاد استرس می شوند و جلوگیری از بروز آن ها نیز به تقویت تمایل فرد برای مصرف مواد غذایی سالم کمک می کند. دوره پنجم: 40 تا 50 سالگی در این دوره، تغییر دادن چیز هایی که در دوره های قبل تغییر نکرده است، بسیار دشوار خواهد بود. عقل حکم می کند که رژیم غذایی و تمرینات ورزشی متعادل داشته باشید، اما در واقعیت، شما همچنان رژیم ناسالمی دارید و پرخوری می کنید. طبق ...

6 نشانه که سیستم ایمنی بدن تان ضعیف شده است

دارید که برای تان قابل توجیه نیست، ممکن است سیستم ایمنی بدن تان ضعیف شده باشد. 1- سطح استرس شما بسیار بالاست تصادفی نیست که شما بعد از یک پروژه بزرگ در محل کار یا به دنبال یک وضعیت عاطفی در خانه، مریض می شوید. مطابق با گزارشی از انجمن روانشناسی آمریکا ، استرس طولانی مدت واکنش سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند. زیرا استرس باعث کاهش لنفوسیت های بدن می شود، گلبول های سفید ...

پیاده روی، بهترین ورزش برای سنین مختلف

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، ورزش فواید زیادی برای بدن و ایجاد سلامتی در فرد دارد. یکی از بهترین ورزش ها پیاده روی است. پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است، روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد. هنگام ...

قلب درد گواه بیماری های متعدد در بدن

فشاری که به قفسه سینه تان وارد شده است و یا بر اثر انجام ورزش های سنگین مانند پرس سینه که باعث کشیدگی عضلات سینه می شود، چند روزی احساس درد قلب داشته باشید که ناشی از این موارد است که باعث فشار به قلب می شود. قلب عضو مهم و حیاتی بدن است و ادامه حیات تنها به وجود و تپش آن بستگی دارد پس با کوچکترین احساس درد طولانی مدت در قسمت قفسه سینه و قلب حتماً به پزشک متخصص و مراکز درمانی مراجعه کنید ...

5 عادت آدم هایی که مغز و ذهنی سالم دارند

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، فاکتور های زیادی وجود دارند که بر سلامت مغزمان تاثیر می گذارند که آشکارترین آن ها فاکتور های سبک زندگی مثل فعالیت فیزیکی، تغذیه، خواب و آرامش هستند. در میان این فاکتور ها برخی عادات نیز وجود دارند که می توانند اثر مثبتی روی سلامت مغز و ذهن مان داشته باشند. 5 عادت آدم هایی که مغز سالم دارند، عبارتند از: 1. آن ها سپاسگزاری می کنند ...

عوامل موثر بر افزایش قد / چگونه قد بلند شویم؟

ج) دریافت مقدار کافی روی 3- ورزش منظم هنگامی که یک رژیم غذایی سالم، خواب کافی و ورزش به طور منظم با هم ترکیب می شوند، به رشد قد شما کمک می کنند. برخی از بهترین ورزش هایی که می تواند قد را افزایش دهد، شامل موارد زیر است: الف) شنا یکی از بهترین تمرینات کامل بدن، شناست؛ یک ورزش عالی که می تواند به افزایش قد کمک کند. شنا باعث کشیدگی عضلات می شود و اگر آن را ...

جراحی لیفت بازو یا براکیوپلاستی

؟ بعد از از دست دادن مقدار زیادی از وزن بدن و در پیش گرفتن یک برنامه ی ورزشی سفت و سخت شاید همچنان زیر بازوهای تان شُل و افتاده باشند و شما را به یاد بال های خفاش بیندازند. هر چند شما می توانید بالای بازوی خود را با تمرین و ورزش بهتر و خوش فرم تر کنید، اما پوست اضافی زیر بازو معمولا همچنان مثل یک مشکل باقی می ماند و با ورزش و تمرین هم نمی توانید از آن خلاص شوید. دلایلی که باعث ...

داشتن بازو های خوش فرم به روایت تصویر

توانید بازو ها یا دیگر قسمت های بدن خود را لاغر و خوش فرم کنید. بر اساس جدیدترین دست آورد های انجمن ورزش آمریکا، ترکیب تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی و رژیم غذایی سالم، بهترین راه برای کاهش چربی بدن است. در این مقاله 7 تمرین ورزشی با دمبل و وسایل ساده در خانه را به شما معرفی می کنیم که می توانند در تقویت عضلات و لاغر کردن بازو به شما کمک کنند. 1. سُردادن بازو ها سردادن بازو ها یا ...

چگونه در یک هفته شکم تخت داشته باشیم

انجام دهید. اگر نمی توانید 30 تا 45 ثانیه خود را در این حالت نگه دارید تلاش کنید و کم کم با تمرین به زمان مورد نظر برسید. ایجاد خطای دید برای شکم تخت 1. بهبود وضعیت بدن شما با بلند و کشیده نشان دادن بدن خود می توانید خطای دید ایجاد کنید. همیشه صاف بایستید و سعی کنید قفسه سینه تان به موازات شکم تان قرار بگیرد. برای تمرین روزانه، شانه های تان را بالا ببرید، 10 ثانیه ...

چگونه با روش های سالم وزن کم کنیم؟

امر به انگیزه عالی و کنترل قوی عادات غذایی نیاز دارد. غذا راکامل بجوید جویدن بیشتر غذا نه تنها موجب کاهش وزن شما می شود، بلکه کار هضم غذا در معده را نیز آسان تر می کند. چراکه که طولانی تر شدن جویدن باعث می شود تا غذا با آنزیم های دهان تماس بیشتری داشته و راحت تر هضم شود. در نتیجه شما بعد از خوردن غذا احساس سنگینی نخواهید کرد. زمانی سمت غذا بروید که واقعا گرسنه ...

داروهای معمول می توانند موجب افزایش وزن خانم های یائسه شوند

را مصرف می کردند، به طور متوسط 0.37 kg/m 2 افزایش یافته بود اما این میزان در زنانی که دارو مصرف نمی کردند 0.27 kg/m 2 بوده است. زنانی که دارو مصرف می کردند، سایز دور کمرشان به طور متوسط 1.10 سانتیمتر و برای زنانی که دارو مصرف نمی کردند این شاخص، 0.89 سانتیمتر بوده است. تمرینات قدرتی انجام دهید تا عضله بسازید. خانم ها بعد از یائسگی با سرعت بیشتر توده ی عضلانی خود را از دست می دهند و عض ...

10 روش مؤثر برای غلبه بر استرس کنکور

- خواب شبانه خوبی داشته باشید شما نمی توانید تمام شب درس بخوانید و سپس انتظار داشته باشید که روز بعد در وضعیت خوبی قرار داشته باشید؛ در واقع نحوه ی عملکرد بدن انسان این گونه نیست. خواب ناکافی، حتی فقط یک شب، بر توانایی ها و سطح استرستان تأثیر می گذارد. اطمینان حاصل کنید که هر روز 7-8 ساعت خواب شبانه ی خوب داشته باشید. 6- کمی ورزش کنید ما مطمئن هستیم که شما از مزایای شگفت ...

11 فعالیت مؤثر برای پیشگیری از آلزایمر در سالمندان

جمله معروف را که ذهن سالم در بدن سالم است بارها شنیده اید. فعالیت بدنی از مؤلفه های ضروری پیشگیری از آلزایمر است. پژوهشگران دریافته اند که فعالیت فیزیکی می تواند خطر ابتلا به آلزایمر را تا 65 درصد کاهش دهد. ورزش کردن خطر بیماری های عروقی را کاهش می دهد، تنفس را بهبود می دهد و به بقای سلول هایی که بدن و مغز را می سازند کمک می کند. ورزش می تواند به طور مستقیم با افزایش جریان خون و اکسیژن در مغز برای ...

اگر این علائم را دارید، به داد تیروئیدتان برسید!

نکات کاربردی برای لاغر کردن صورت چاق

وقتی صحبت از لاغر کردن صورت می شود؛ راه های گوناگونی از جمله جراحی، ماساژ صورت و کلی پیشنهاد های مختلف به میان می آید. در این مطلب می خواهیم با حرکات ورزشی و نکات تغذیه ای سالم صورت لاغر و خوش فرم را به شما هدیه بدهیم؛ همراه ما باشید. تغذیه سالم برای لاغر کردن صورت برای تغذیه مناسب باید حواس تان به میزان دریافت کربوهیدرات، چربی، پروتئین و فیبر روزانه باشد. اگر ورزش هوازی و ...

نوشیدن آب بعد از بیدار شدن از خواب چه فوایدی دارد؟

می شود. به علاوه نوشیدن بیشتر آب در طول روز موجب دفع سموم می شود که درخشندگی پوست را به همراه دارد. 6. کمک می کند موهای براق، صاف و سالم داشته باشید کم آبی می تواند اثر جدی بر رشد مو داشته باشد. نوشیدن آب فراوان موهای شما را از درون تقویت می کند. آب یک چهارم وزن تار مو را تشکیل می دهد. کمبود آب می تواند باعث شکنندگی و نازکی مو شود. شما باید هر روز آب بیشتری بنوشید اما، نوشیدن ...

رژیم غذایی مناسب برای رشد موها چیست؟

تغذیه عامل اصلی رشد موها است. مصرف یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مورد نیاز، لازم و ضروری است، مخصوصاً اگر موهای شما به علت فرایند پیری یا به دلیل رژیم های غذایی نامتعادل کم پشت شده باشد. تغذیه ی موهای شما از درون، کلید رشد سالم موهای شما است. با این حال انتظار معجزه ی یک شبه نداشته باشید. موارد زیر به شما کمک می کند تا سلامت موهای تان را که ناشی از تغذیه ی نادرست بوده است ...

موهایی شاداب و پرپشت با نوعی ورزش!

آن ها پرش به سمت کناره های بدن است. برای انجام این تمرین باید صاف بایستید سپس دستان تان را شبیه حالتی که طناب می زنید نگهدارید. سپس به آرامی زانوهای خود را خم کنید و به سمت کناره های بدن بپرید و از چپ به راست بروید. این کار را چند بار انجام دهید. این روش باعث بهبود رشد مو می شود زیرا سبوم که یک ماده روغنی و چرب است و از خشک شدن موها جلوگیری می کند را آزاد می کند و بعد از این روش می توانید یک حمام بخار داشته باشید تا احساس آرامش کنید و تولید سبوم را بیشتر از قبل افزایش دهید. ...

10 ورزش عالی برای لاغری

می تواند بدون ریختن حتی یک قطره عرق، صد ها کالری بسوزاند. حرکات گوناگون و زیادی که هنگام شنا کردن انجام می دهید مانند انواع مختلفی از ورزش های هوازی است که بدن تان را به شیوه ای جدید به چالش می کشد. توجه داشته باشید که تنها کافیست هر روز چند دور در استخر شنا کنید تا به نتایج چشمگیر و متفاوتی در تناسب اندام تان برسید. در واقع بدون اینکه آسیبی به زانو ها یا قوزک پای خود وارد کنید، سایز دور کمرتان را ...

ورزش برای کمک به درمان مشکلات مفصل زانو و لگن

، مربیگری درستی این فعالیت ها انجام نشود، و عادات نادرست در نحوه قرارگیری بدن داشته باشید، ممکن است مشکلات مفصلی ایجاد کند. ممکن است سال ها طول بکشد که شکل نادرست قرارگیری بدن در حین انجام فعالیت های ورزشی باعث آسیب مفصلی شود. شیوه نادرست دویدن با سرعت بیشتری ممکن است باعث درد و آسیب مفصلی شود، زیرا در دویدن فشار بیشتری بر روی مفاصل وارد می آید. فیزیوتراپیست نحوه قرارگیری بدنتان ...

9 ماده غذایی که می تواند فشار خون را کم کند

به آب را افزایش می دهد که نتیجه اش افزایش حجم خون، فشار به دیواره رگ ها و فشار خون است. بشقاب تان را با سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج، کلم و کلم بروکلی پر کنید که سرشار از ماده معدنی پتاسیم هستند. این ماده معدنی به خروج سدیم از بدن و کاهش فشار بر دیواره رگ ها کمک می کند. توت ها آنتوسیانین - رنگدانه - که توت فرنگی، شاه توت، زغال اخته و تمشک را رنگی می کند برای رگ های بدن تان مفید است ...

با مواد غذایی نفخ آور آشنا شوید

...: استویا و شکر معمولی. کلام آخر هیچ نسخه ی واحدی برای همه ی افراد به منظور جلوگیری از نفخ وجود ندارد. آن ماده غذایی که شخصی را دچار نفخ می کند لزوماً در شخص دیگری هم باعث نفخ نمی شود. شما باید هم به وضعیت جسمانی کلی خود توجه داشته باشید هم به رژیم غذایی خود. در واقع شما باید متوجه شوید که محرک های بدن شما هستند، بدن خود را بشناسید و بر اساس نیاز های فردی خود تغییراتی ایجاد کنید. ...

علت و روش درمان خانگی انواع زانو درد

مزمن را افزایش می دهند. این عوامل عبارتند از: 1. آسیب ساختاری: آسیب به ساختار زانو که می تواند سبب خونریزی و تورم شود و در صورت عدم درمان، مشکلات مزمن ایجاد کند. 2. کشیدگی و پیچ خوردگی مفصل 3. استفاده زیاد از مفصل 4. عفونت 5. وضعیت نامناسب بدن در هنگام انجام فعالیت بدنی 6. عدم گرم کردن یا خنک کردن قبل و بعد از فعالیت بدنی و ورزش 7. کشش نامناسب عضلات ...

کاهش سریع وزن را با این رژیم غذایی امتحان کنید

هرگز فراموش کنید. صبحانه در رژیم کاهش وزن برای صبحانه می توانید یک تکه نان تست و یا هر نان دیگری که از گندم تهیه شده باشد ، استفاده کنید . می توانید یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و یا مربا نیز روی آن بمالید . کره بادام زمینی سرشار از فیبر و پروتئین است و به همین دلیل سطح قند خون شما را تنظیم می کند و باعث می شود برای مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید و دیرتر گرسنه می ...

سلامت سالمندی

برمی گردد که از 50سال به بعد انتخاب می کنیم. به کالری کمتر فکر کنید اولین توصیه این است که حجم غذای مصرفی را کاهش دهید و به جای دریافت کالری بیشتر، غذاهای سالم تری را در برنامه غذایی تان بگنجانید.در دوران سالمندی متابولیسم بدن کم می شود. این اتفاق باعث افزایش ناخواسته وزن می شود که خطر بروز بیماری های مزمن را بالا می برد. علاوه بر اصلاح برنامه تغذیه برای متعادل کردن میزان کالری ...