خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این ورزش چاق تر می شوید!
حاصل نمی شود (و یا حتی شاید چند پوندی وزن کاهش یافته خود را بازیابند). اگر همیشه یکنواخت می دوید، توصیه می شود روش گامهای تلفیقی سرعت را حداقل یک نوبت در هفته به کار برید. می توانید حین گرم کردن بدن، اقدام به افزایش سرعت در یک مسافت یک مایلی کنید، آنگاه به مدت یک دقیقه سریعتر بدوید (طوری که تنفس سخت و هنوز تحت کنترل باشد) و سپس به مدت یک دقیقه با گامهای سبک تر بدوید. با این الگو تا 2 مایل ...
چرا کاهش وزن ادامه ندارد؟
می شود. کاهش وزن پایدار، یک مسابقه ی دو سرعت نیست. در بیشتر اوقات، یک تا دو سال طول می کشد تا شاهد یک کاهش چشمگیر و تأثیرگذار در وزن خود باشیم. شناسایی علت توقف کاهش وزن بین توقف کاهش وزنی که به دلیل نیاز بدن برای سازگار کردن خود با ست پوینت جدید باشد با سخت شدن کاهش بیشتر وزن به دلایل دیگر، تفاوت زیادی هست. این نشانه ها به شما می گویند که احتمالاً به ...
چگونه در دوران بارداری ورزش کنیم؟
. در صورتی که در حالت شناور در آب قرار دارید احساس می کنید که هیچ اضافه وزنی ندارید. به علاوه شنا موجب می شود که عضلات شما نیز قدرت و وضعیت بهتری پیدا کنند. انجام ورزش شنا در حاملگی و زایمان آسان تر و به کنترل اضافه وزن در حین بارداری کمک کرده و با کاهش وزن خانم حامله در آب از صدمه به مفاصل زانو جلوگیری می کند. سه ماهه اول: در صورتی که توان بدنی شما اجازه می دهد یک روز درمیان به مدت ...
سیر؛ معجزه ای برای لاغری
همین موضوع باعث میشود تا روند چربی سوزی و کالری سوزی در برنامه غذایی نیز زودتر از مواقع دیگر اتفاق بیفتد. بنابراین می توان اینگونه نتیجه گیری کرد که خوردن سیر یا ورزش کردن به تنهایی کافی نیست، شما باید در کنار فعالیت و تحرک های روزانه خود یا ورزش های مخصوص کاهش وزن ، سیر نیز مصرف کنید تا خواص معجزه آسای آن را برای لاغری را در کوتاه مدت مشاهده کنید. مزایای سیر برای سلامت بدن ...
مربی لاغری خود باشیم
دقیقه در روز) پس از کاهش وزن انجام می دهند، بیشتر احتمال دارد وزن خود را حفظ کنند حتی ممکن است سطح بالاتری از فعالیت بدنی برای حفظ وزن موفق لازم باشد که یک ساعت ورزش در روز برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند بهتر است. وی در پاسخ به اینکه چگونه لاغری و وزن متناسب بدن خود را حفظ کنیم، گفت: هر روز صبحانه بخورید، چرا که خوردن صبحانه به شما در دستیابی به اهداف کاهش حفظ وزن کمک می کند. کسانی ...
اگر این 5 نشانه را دارید سیستم ایمنی بدن شما ضعیف است
تقویت کنیم اشاره کرده ایم. خستگی مداوم اگر معمولا بدون این که کار زیادی انجام دهید احساس خستگی می کنید احتمالا سیستم ایمنی ضعیفی دارید. یکی از دلایل این موضوع این است که بدن شما تلاش می کند تا جایی که ممکن است برای سیستم ایمنی انرژی ذخیره کند تا این سیستم بتواند با باکتری ها و بیماری ها مقابله کند. این شرایط باعث می شود انرژی شما با سرعت بیشتری تخلیه شود و حتی اگر فعالیت زیادی هم ...
حرکاتی جالب از ورزش یوگا مخصوص کاهش وزن
آیا تا به حال از حرکات مخصوص یوگا کاهش وزن استفاده کرده اید؟ اگر می خواهید از یوگا برای کاهش وزن استفاده کنید بسیار انتخاب درستی کرده چون هم آسان است و هم تاثیرگذار و ماندنی خواهد بود. حرکات یوگا علاوه بر این که در آرامش و تقویت ماهیچه ها موثر است در برخی از حرکات خود می تواند موجب به کاهش وزن می شود .کاهش وزن هدف نهایی اکثر افراد است و اصلاً تعجبی نیست که همه راه ها حتی رژیم ها و ورزش ...
با پله هم میشه لاغر شد اما چطوری
کاهش وزن شما نیز کمک کمک می کند. تقویت ماهیچه های مرکزی : اگر از انجام تمرین های ورزشی مثل کرانچ لذت نمی برید، بهتر است که بالا رفتن از پله را جایگزین آن کنید. بالا رفتن از پله برای تقویت زانو و همچنین عضلات سینه شما نیز مناسب می باشد. در نتیجه می توان گفت که ماهیچه های مرکزی بدن شما را مخصوصاً در قسمت ران و پایین کمر تقویت می کند. با بالا رفتن از پله انگار که در حال انجام حرکت ...
فرمول ساده برای اینکه کلسترول خوب خون تان را افزایش دهید
تواند به کاهش کلسترول بد و تقویت کلسترول خوب کمک کند، اما این تنها چیزی نیست که باید انجام دهید تا به سطوح مطلوب کلسترول دست یابید. تحرک داشته باشید ورزش روزانه یکی از بهترین روش های طبیعی برای تقویت سطوح کلسترول خوب است. اگر تازه ورزش را آغاز کرده اید، آهسته پیش بروید. شما می توانید 10 تا 15 دقیقه پیاده روی برای چند روز در هفته را مد نظر قرار دهید. به تدریج مدت زمان پیاده روی را ...
چرا چربی شکم از بین نمی رود؟
منجر به بیماری های قلبی و دیابت می شود. خبر خوب می خواهید؟ هر نیم کیلویی که کم می کنید می تواند کمک کند قطر شکمتان کم شود. وقتی زنان شروع به کاهش وزن می کنند معمولا 30 درصد از وزن کم شده مربوط به منطقه شکم و پهلو است. هر انتخابی که در روز انجام می دهید می تواند روی توانایی سوزاندن چربی های این منطقه کمکتان کند. در ادامه چند روش را به شما می آموزیم. رژیمتان کم چرب است ...
ورزش کودکان بیش فعال، آنهایی که تاثیرگذار است
کنند ممکن است این عمل را دشوار به خصوص در طول ماههای سرد زمستانی بدانند که تمرین در فضای باز را تقریبا غیر ممکن می سازد. قبل از اینکه کودکان بیش فعال روزانه ورزش انجام دهند ابتدا آنها را با ورزش آشنا کنید به این ترتیب که کودکان با ورزش در محیط های داخلی و ایده های حرکتی شروع کنند. حرکات موزون برای سوزاندن انرژی زیاد حرکات موزون فعالیتی عالی برای سوزاندن انرژی بالا ...
چرا بعضی از افراد چاق نمی شوند؟
تغذیه و علوم غذایی در دانشگاه رود آیلند پاسخ ساده ای برای این سؤال وجود ندارد و عوامل ژنتیکی، تغذیه ای و رفتاری وجود دارد که در آن دخیل است. 1- یکی از مهم ترین عوامل ارتباطی با نوع بدن، متابولیسم است. بسیاری از افرادی که به نظر می رسد بدون افزایش وزن هر آن چه را دوست دارند می خورند، در واقع بیشتر از بقیه ما غذا نمی خورند. به عنوان مثال، کسی که به طور روزانه بستنی می خورد، ممکن است با ...
چند ورزش برای تقویت عضلات پشت بازو در منزل+تصاویر
به گزارش بهداشت نیوز ، شما در هر سنی که باشید می توانید با چند دقیقه وقت گذاشتن عضلات پشت بازو را تقویت کنید و اصلا" نگران این نباشید که بازو های افتاده دارید و یا اینکه عضلات پشت بازو شما ضعیف هستند. در این مطلب چند حرکت ساده و بسیار کاربردی را برای شما انتخاب کرده ایم که می توانید به راحتی در منزل انجام دهید. قبل از انجام این حرکات حتما" بدن را گرم کنید. هر حرکت را در 3 ست و با 10 ...
لاغری با رژیم سیب
را در هر زمان در طول رژیم تجربه کنید ، فوراً رژیم را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید. همچنین توصیه می کنیم قبل از شروع این رژیم توصیه های پزشک یا متخصص تغذیه خود را انجام دهید. کاهش وزن به عوامل مختلفی از جمله سن ، قد ، نوع بدن ، وزن فعلی ، سطح فعالیت ، تاریخچه پزشکی و ژن بستگی دارد. بنابراین ، یک طرح کاهش وزن برای هر فرد عملی نخواهد بود. به یاد داشته باشید ، سلامتی ثروت است. ...
تک حرکت ورزشی که عمرتان را طولانی میکند
کردن بدن ساده ترین ورزش طول عمر است در واقع تنها کاری که باید انجام دهید خم شدن است به طوریکه انگشتان دستتان به پاهایتان نزدیک شود اما اول از هر چیز سن بدنتان را بسنجید و بعد به سراغ تمرینات بروید. تمریناتی برای افزایش طول عمر 1. عضلات خود را با گرم کردن آماده کنید. سعی کنید مانند شکل خم شوید، به طوری که دستانتان به زمین برسد و بعد کمر و پاهایتان را صاف نگه ...
با این اشتباهات بعید است لاغر شوید !
شدن متابولیسم خواهد شد. مطالعات نشان می دهد ورزش بیش از حد و طولانی مدت موجب استرس شده و تولید هورمون آدرنال را مختل می کند. در نتیجه تلاش برای سوزاندن کالری بیشتر با ورزش زیاد نه موثر است و نه سالم. بااین حال ، وزنه برداری و انجام ورزش های هوازی چند بار در هفته می تواند متابولیسم را حفظ کرده و کاهش وزن به دنبال داشته باشد. انجام تمرینات مقاومتی در کاهش وزن مهم است. مطالعات نشان می دهد که ...
پیاده روی، بهترین ورزش برای سنین مختلف
شرایطی می توان آن را انجام داد. این ورزش با سرعت بالا و یا به صورت دویدن سبب می شود تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد و در نتیجه فرد در حین پیاده روی میزان قابل توجهی کالری و چربی بسوزاند که در صورت انجام مداوم این ورزش می توانید تا حدی وزن خودتان را کاهش دهید. تقویت قلب و رگ های خونی پیاده روی به صورت روزانه باعث می شود تا به مرور زمان، قلب و رگ های خونی قلب تقویت شود و در نتیجه ...
فواید باورنکردنی ماساژ گوش + نحوه ماساژ گوش
...، نگرانی، سردرد یا خواب آلودگی – همه ی ما گاهی این حس های ناخوشایند را تجربه می کنیم. اما همه ی این مشکلات یک راه حل بسیار ساده دارند: ماساژ گوش! این کار با آرام کردن اعصاب تان می تواند ذهن شما را از مشکلات و ناراحتی های فیزیکی خلاص کند. به علاوه، بزرگ ترین مزیت ماساژ گوش این است که آن را در هر زمان و مکانی، به سرعت و به راحتی می توانید انجام دهید. در ادامه به فواید اعجاب انگیز ...
افرادی که عادت به نشستن زیاد دارند حتما بخورند
برای یک مدت طولانی پر و سیر نگه میدارند و باعث میشود که نسبت به گذشته، سالم زندگی کنید. زمانی که تمام طول روز را می نشینید، در واقع خطر ابتلا به حمله قلبی در شما بیشتر می شود به این دلیل که چربی های ناسالم در بدنتان جمع می شوند و سطح کلسترول بالا می رودبا این حال شما می توانید از روغن زیتون استفاده کنید تا همه چیز را تحت کنترل در آورید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را که کاهش دهید. ...
طرز تهیه اسنک تن ماهی و نخود فرنگی در 5 دقیقه
ماهی تن تازه را رژیم غذایی روزانه تان بگنجانید. *نخود فرنگی هم از جمله حبوبات خوشمزه ای است که برای تهیه انواع اسنک، پیش غذا و سالاد کاربرد دارد. به طور خلاصه نخود فرنگی سرشار از ویتامین C، اسید فولیک، منگنز و فیبر است که به خاطر وجود فیبر فراوان علاوه بر احساس سیری باعث کاهش وزن و تناسب اندام هم می شود. منبع: مجله کوروش غذا های روز های آخر هفته و تعطیل باید یک فرق ...
چای دارچین بنوشید
. ساده ترین روش برای تهیه این نوشیدنی، اضافه کردن یک قاشق چایخوری دارچین به یک فنجان آب جوش است. چای دارچین به طور طبیعی فاقد کافئین است. بنابراین، می توانید در طول روز از مصرف آن لذت ببرید. علاوه بر این، اگر شما به طور خاص به اثرات کاهش قند خون علاقه مند هستید، مصرف آن با وعده های غذایی بسیار موثر است. اگر در حال حاضر داروهای کاهش دهنده قند خون مصرف می کنید، بهتر است قبل از اضافه کردن چای دارچین به رژیم غذایی خود، با پزشک مشورت کنید. منبع: الودکتر ...
با روش های جادویی برای سم زدایی روزانه از بدن آشنا شوید
گروه دانش " تیتریک " ؛ این باور میان عموم وجود دارد که سم زدایی به یکباره انجام می شود، یا از 24 ساعت تا چند هفته، طول می کشد. اما دلیلی وجود ندارد که ثابت کند شما نمی توانید عمل سم زدایی از بدن خود را قدم به قدم و طی یک روند همیشگی انجام دهید. البته این منطقی تر هم هست، چون شما تقریباً هر روز مقداری سم وارد بدنتان می کنید، تا جایی که به حدی می رسد که مشکلی ایجاد می کند. اگر هر روز قدمی برای سم ...
بهترین سن برای لاغری؟!
طول عمر فرد داشته باشد. محققان دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه بوستون آمریکا درجریان یک تحقیق متوجه شدند که کاهش شاخص توده بدن ( بی. ام. ای ) تقریبا در سنین میان 25 و 40 سالگی برای داشتن زندگی طولانی مدت بسیار مهم است. بر اساس نتایج این مطالعه، افرادی که شاخص توده بدن (بی. ام. آی) آنها از محدوده چاق در جوانی خارج شده به محدود کمتر از اضافه وزن در میانسالی می رسد، خطر مرگ پیش از موعد 54 درصد ...
چرا استرس شما را چاق می کند؟
همه ما وقتی با چالشی روبرو می شویم احساس استرس می کنیم اما استرس یک احساس ساده و واکنش ذاتی بدن است که به کل اعضا منتقل می شود. استرس در کوتاه مدت می تواند مفید باشد اما زمانی که بیش از اندازه تکرار شود نه تنها مغزتان را دچار تخریب می کند بلکه به خیلی از اعضا و سلول های سرتاسر بدنتان آسیب می رساند. غده آدرنال در بدن هورمون های استرس را آزاد می کند و زمانی که هورمون استرس در خون جریان ...
برای اینکه استخوان هایی سالم داشته باشید این نکات را رعایت کنید
یا D3 را مصرف کنید، ویتامین D3 بهترین گزینه است؛ زیرا بدن انسان ویتامینD2را سریع تر تجزیه می کند؛ از این رو، برای مدت زمان طولانی در بدن باقی نمی ماند. ورزش های قدرتی یکی از بهترین راه ها برای کمک به تشکیل استخوان جدید انجام ورزش هایی مثل دو و پرش است. انجام ورزش های قدرتی فقط برای بالا بردن حجم عضلات مناسب نیست؛ بلکه به حفظ استخوان ها هم کمک می کند. مصرف کافی ...
اینفوگرافی/ اعداد طلایی سلامت در شبانه روز
working(); مطالب پیشنهادی از سراسر وب
تغذیه ای برای افزایش وزن کودکان
. صبحانه یک وعده الزامی برای کودک است و برای فعالیت در طول روز به او انرژی می دهد همینطور به کودک برای اضافه کردن وزن سالم کمک می کند. برای صبحانه غلات، نان تست، آب میوه طبیعی، ساندویچ کره بادام زمینی و شیر منبع مناسبی برای تامین انرژی و رساندن مواد مغذی به بدن کودک هستند. اگر کودک شما بعد از خوردن وعده اصلی همچنان احساس گرسنگی می کرد میتوانید به او سالاد میوه، بستنی میوه ای یا یک مشت آجیل بدهید. ...
