5 راهکار ساده برای حفظ قدرت سیستم ایمنی
سایر منابع:
سایر خبرها
چطور صبح ها سرحال از خواب بیدار شویم؟
هوشیاری و زودتر بیدار شدن شما کمک می کند. بدن ما از الگوی شبانه روزی مشخصی پیروی می کند و نور قوی ترین عاملی است، که بر این الگو و ساعت بیولوژیکی بدن تأثیر می گذارد. البته قرار گرفتن در معرض نور غیرمستقیم برای بدن بهتر است. 5. پیروی از برنامه ی خواب مشخص بدن ما تمایل به پیروی کردن از الگوهای مشخص و تکراری دارد. با مشخص کردن برنامه ی خواب می توان به پویایی بدن کمک کرد. با داشتن ...
این ویتامین را بخورید تا آنفلوآنزا و سرماخوردگی نگیرید
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ تمام زنان و مردان نیازمند ویتامین D هستند که این نوع ویتامین زمانی که نور خورشید به اندازه کافی بتابد در بدن افراد تولید می شود. مصرف روزانه قرص ویتامین D باعث کاهش عفونت ها می شود و می تواند به راحتی افراد را در برابر آنفولانزا و سرماخوردگی محافظت کند. بهتر است افراد در روز های سرد سال از مواد غذایی که ویتامین D بیشتری دارند استفاده کنند. سرماخوردگی ویتامین آنفلوآنزا ویتامین D ...
20 روش برای داشتن خواب راحت
است که به تنظیم چرخهٔ خواب و بیداری در بدن کمک می کند. این هورمون در شب به حداکثر و در نزدیکی ظهر به حداقل می رسد؛ این به این معنی است که تابش نور در کار این هورمون اختلال ایجاد کرده و در نتیجه در زمان خواب باید از نور دوری کنید. همچنین طی روز باید سعی کنید از تابش نور بهره ببرید تا دچار خواب آلودگی نشوید. تنظیم دریافت تابش نور در ساعت بیداری و خواب، تأثیر مهمی در تنظیم چرخه خواب خواهد داشت. ...
خواص فوق العاده جینسینگ برای سلامتی
در معرض آن ها قرار دارند، نقش داشته و از ابتلا به بیماری های سرطان، از جمله سرطان کبد، ریه، روده بزرگ و معده پیشگیری می کند. بر اساس یافته های محققان پایگاه خط سلامت جینسینگ به افزایش تولید انسولین در بدن، فعالیت برای افزایش توانایی سلول ها در جذب قند خون و کنترل سطح گلوکز کمک می کند. مصرف جینسینگ می تواند به کاهش عوارض مرتبط با یائسگی کمک کند. این بدان دلیل است که احساس ...
مشکلی که زنان کرونایی بیش از مردان دارند
این سندرم برای روز ها و هفته ها بستری می شوند، اما با وجود استراحت و خواب حالشان بهتر نمی شود. خوشبختانه افراد مبتلا به سندرم پس از ویروس با گذشت زمان و به تدریج بهبود می یابند. خستگی و مه مغزی پس از بهبود کرونا ممکن است ناشی از یک تجمع التهابی باشد. علت اصلی بروز این خستگی مربوط به سیتوکین هایی است که از سد خونی مغزی بیمار عبور کرده و بر مغز آن ها تاثیر می گذارند و می توانند به علائم پس ...
مراقبت دوران بارداری، هفته دوم
تعیین کنید. به سادگی روز اول پریود خود را هر ماه ثبت کنید. حتی می توانید از یک اپلیکیشن باروری استفاده کنید، که به شما کمک می کند پنجره تخمک گذاری خود را براساس چرخه میانگین خود محاسبه کنید. دمای پایه بدن خود را اندازه بگیرید دمای پایه بدن شما به هنگام تخمک گذاری تغییر می کند. به احتمال زیاد دو یا سه روز قبل از افزایش دمای بدنتان، باردار می شوید. برای اندازه گیری دمای پایه بدن ...
حال خوب ایرانی
شبانه و عدم خواب کافی در شب به خصوص برای افرادی که دچار اختلال اضطرابی هستند بسیار مضر است. بهترین زمان برای خواب شبانه ساعت 10 شب تا اذان صبح یا طلوع آفتاب است. به کسانی هم که دچار اختلال افسردگی هستند خواب روز توصیه نمی شود چون سبب سردی بیش از حد بدن شده و از نشاط و شادابی و انرژی فرد می کاهد. نقش ورزش و ماساژ و طبیعت گردی ورزش و فعالیت بدنی متناسب از دیگر اصول حفظ صحه و تاثیرگذار ...
رفع خستگی با 8 حرکت
. چیزی که شما به آن نیاز دارید یک راه حل پایدار برای جلوگیری از سستی و بی حالی است. در ادامه با راه هایی که می توانند باعث احساس نشاط و سرزندگی شما در طول روز شوند آشنا می شوید. کمی ورزش کنید ورزش یک تقویت کننده طبیعی انرژی است، زیرا به بدن کمک می کند خون غنی از اکسیژن را به قلب، عضلات و مغز برساند. بنابراین وقتی در اواسط بعد از ظهر دچار کاهش انرژی شدید کافی است ...
عوارض دورکاری روی کاناپه!
روان تان اثر می گذارد. در این مطلب با ما همراه باشید تا به شما بگوییم روی تخت و مبل و کاناپه کار کردن، چگونه سلامت فیزیکی و روانی تان را تحت تأثیر قرار می دهد و چه باید بکنید که دورکاری تان در وضعیت سالم تری انجام شود. ممکن است کمردرد بگیرید اگر روی تختتان می نشینید بدون اینکه پشت و کمرتان حمایت و تکیه گاهی داشته باشد، طبیعی است که کمرتان آسیب ببیند و دچار کمردرد شوید. یا حتی ممکن است ...
5 غذای مفید برای ریکاوری بعد از ورزش
تر و بهتری را برایتان به ارمغان بیاورد. صدف بله صدف می تواند کمک شایانی به عضلات شما در جهت ریکاوری شدن کند. صدف و دیگر غذا های دریایی حاوی مقدار زیادی از مینرال های لازم برای بدن هستند. البته در کنار این مینرال ها مقدار قابل توجهی از پروتئین نیز وجود دارد و از همه این ها گذشته اسید های چرب ضروری نیز در غذا های دریایی موجود است که می توانند فوائد زیادی برای بدنتان داشته باشد. نکته پایانی و حائز یادآوری این است که پروتئین موجود در تمام این غذا ها در جهت ریکاوری عضلات شما بسیار مناسب است و به تعادل رژیم تان بسیار کمک می کند. منبع: تالاب ...
بهترین زمان خواب چه ساعتی است؟
هید تا سر پایین تر از بدن قرار نگیرد. وقتی می خوابید متابولیسم یا سوخت و ساز بد ن پایین می آید، شما د ر معرض آلود گی های محیطی یا تابش اشعه ماورای بنفش که به پوست آسیب می رساند نیستید و به د لیل اینکه بد ن شما د ر طول شب مجبور به حفاظت از پوست نیست می تواند به جای آن بازسازی را مؤثر تر انجام د هد؛ بنابراین حتماً قبل از خواب صورت خود را کاملاً از آلود گی های محیطی و لوازم آرایش پاک کنید. استفاد ه از ...
4 عامل مهم برای انتخاب تشک مناسب کمر درد و دیسک کمر
ت به حالت قرارگرفتن بدنتان روی تشک خواب توجهی نداشته باشید؛ اما هنگام خواب ، خیلی مهم است که بدن در بهترین حالت قرار بگیرد. وقتی در خواب هستید، باید ماهیچه ها و رباط های (بافت هایی که مفاصل را به هم متصل می کنند) موجود در کمر در وضعیت آرام و مناسبی قرار داشته باشند. تشک بسیار سفت یا برعکس، بسیار نرم نمی تواند ستون فقرات قسمت گردن و همین طور کمرتان را صاف و در یک راستا نگه دارد. همچنین همیشه تشک سف ...
فواید خوردن ویتامین ث
) مقاومت علیه عفونت های بدن :یک گرم ویتامین سی در روز می تواند،ریتم بدن را تسریع بخشد.در صورت مصرف کردن ویتامین سی،بدن می تواند عفونت را زودتر از بین ببرد.برای مثال اگر 5 روز طول می کشد تا یک عفونت از بین رود با مصرف کردن ویتامین سی این زمان به چهار روز کاهش می یابد.برعکس عدم توانایی بدن در جذب ویتامین سی نتیجه ی در مدت زمان و یا شدت عفونت ندارد. کمک به ساخت هورمون های بدن ...
علائم “سرطان پوست”، انواع و روش تشخیص و درمان آن
غیر ملانوم و کراتوز فعال، استفاده می شود. برخی از عوامل مخصوص (احتمال بهبودی) و گزینه های درمان را تحت تاثیر قرار می دهد ، این بخش از سلامت به بحث کاملی در مورد همه چیز از سرطان پوست اختصاص یافته است. پوست بزرگترین عضو بدن است که آن در مقابل گرما، نور خورشید ، آسیب و عفونت از بدن محافظت می کند، پوست همچنین به کنترل دمای بدن، ذخیره آب و چربی و ویتامینD کمک می کند. پوست دارای چند لایه است ...
4 راهکار ساده برای حفظ قدرت سیستم ایمنی بدن
استفاده کنید. روزهای پاییز کوتاه ترند و روتین های کاری این روزها (دورکاری از خانه) به این معنی است که در مقایسه با تابستان، چندان در معرض نور خورشید قرار نمی گیرید. این اتفاق می تواند ریتم شبانه روزی بدنتان را به هم بریزد. ریتم شبانه روزی بدن شما، تنظیم کننده ی احساس هوشیاری و خواب آلودگی شماست. شب ها کمتر از 6 ساعت خوابیدن می تواند ریسک ابتلا به سرماخوردگی را افزایش دهد. سعی ...
احساس می کنید بدنتان درست کار نمی کند؟ با این کار خوب خواهید شد
افزایش کیفیت خواب شما کمک کرده و مشکلاتتان را از بین می برد. 1. الگوی خواب و بیداری منظمی را داشته باشید و آن را رعایت کنید. 2. پیش خواب به یک فعالیت آرام و روتین بپردازید تا از اضطراب رها شوید. 3. نور آبی را برای خوابیدن امتحان کنید. 4. یک تشک و بالش مناسب برای خود آماده کنید. 5. از یک پتو با وزن زیاد بهره بگیرید. 6. طی روز فعالیت ...
بهترین زمان پیاده روی برای لاغری چه موقع است و چرا؟
دریافت می کنید را بسوزانید تا چربی های ذخیره شده از بین بروند. از این رو بهتر است درباره میزان سوزاندن کالری با پیاده روی بر اساس مسافت، زمان و تعداد گام نیز اطلاعات کافی داشته باشید. در این مطلب بهترین زمان پیاده روی برای لاغری در طول روز بررسی می شود و در پایان روش، مقدار و چگونه پیاده روی کردن برای کاهش وزن و لاغری را به شما می گوییم. با ما همراه باشید. اگرچه پیاده روی در ساعات مختلف روز ...
تهیه کرم ضدآفتاب خانگی
شیعه نیوز : نور خورشید همیشه دشمن پوست و بدن نیست بلکه قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای تولید ویتامینD به میزان کافی در بدن ضروری است و این ویتامین نیز به نوبه خود در حفظ سلامت بسیاری از اعضا و بافت های حیاتی بدن، نقش جدی ایفا می کند. اما از طرفی برخی اشخاص به دلیل شرایط خاص کاری و زندگی ممکن است بیش از حد معمول در معرض تشعشعات خورشیدی قرار بگیرند. برای این افراد که اغلب نمی توانند ...
خوراکی هایی که باعث تنفس بهتر می شوند
التهاب و مولکول های بد ناشی از آن است و اکسیدان محسوب می شوند کمک می کند. قهوه قهوه فقط هوشیارتان نمی کند، بلکه ظاهراً می تواند علائم آسم تان را هم تسکین بدهد. کافئین یک بازکننده ی خفیف برونش است، اما نمی توانید آن را با اسپری استنشاقی مقایسه کنید. حتی اگر قهوه ی صبحانه به تنفس بهترتان کمک کند، تأثیر آن دوام چندانی ندارد. یعنی شما همیشه باید اسپری استنشاقی خود را همراهتان داشته ...
این نشانه ها یعنی چربی بدنتان کم شده است
. در افرادی دچار سوء تغذیه و یا افرادی که مصرف غذایی محدودی دارند ، کمبود ویتامین های محلول در چربی همراه با بسیاری از کمبودهای دیگر دیده می شود. همیشه احساس سرما می کنید: به طور کلی داشتن کمبود وزن ممکن است موجب پایین نگه داشتن دمای بدن شود. اگر در رژیم غذایی خود به اندازه کافی ، چربی سالم وجود نداشته باشد ، می تواند منجر به عدم تنظیم دما در بدن شما شود و در نتیجه همیشه احساس ...
ارتباط بین فعالیت بدنی منظم و سرطان چیست؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، اختلالات ریتم شبانه روزی بدن که به دلیل عدم تطابق تاثیرات محیطی مانند قرار گرفتن در معرض نور یا زمان غذا خوردن و تغییر ساعت بدن به وجود می آید، خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. تا کنون نتایج مطالعات زیادی نشان داده است که فعالیت بدنی منظم و متوسط خطر ابتلا به سرطان را به طور قابل توجهی کاهش می دهد، اما تا کنون مشخص نشده است که آیا زمان ورزش کردن فاکتور مهمی در این ...
آخرین اخبار مربوط به کرونا در ایران و جهان را اینجا بخوانید
بهتر است برای تامین ویتامین دی مورد لازم، به سراغ منابع طبیعی آن یعنی نور خورشید و مواد غذایی همچون قارچ و شیر و ماهی بروند. برای آفتاب گرفتن با هدف جذب ویتامین دی نیز پزشکان می گویند اگر از کرم ضدآفتاب آنهم با قدرت محافظت 30 و بالاتر استفاده کنید، نمی توانید ویتامین مورد نظر را جذب کنید./ یورونیوز ...
اگر گمان می کنید دچار آنفولانزا شده اید، بخوانید
.... اگر به دنبال تشخیص کووید – 19 از آنفلوانزا هستید، به از دست دادن حس چشایی یا بویایی خود دقت کنید. این علامت می تواند از علائم اولیه ابتلا به کووید – 19 باشد، نه آنفلوانزا. اگر دچار بیماری زمینه ای هستید که شما را در معرض بیماری شدید عفونی قرار می دهد، در مورد تست هر دو نوع ویروس با پزشکتان مشورت کنید. به مواردی که سیستم ایمنی تان را تقویت می کنند نیز توجه کنید: مثلاً ...
7 کاری که بعد از بیدارشدن از خواب نباید انجام دهید
اول صبح. 6. آماده شدن در تاریکی ممکن است روشن نکردن چراغ ها و بازنکردن پرده ها، روش ملایم تری برای آغازکردن روز به نظر برسد، اما کمی بیشتر فکر کنید. ناتالی داتوویچ از بنیاد ملی خواب به هافینگتون پُست می گوید که ساعت داخلی بدن شما طوری طراحی شده است که به نور و تاریکی حساس است. بنابراین آماده شدن در تاریکی می تواند به بدن تان علامت دهد که هنوز شب است و باعث شود که ...
10 علامت مثانه بیش فعال را بشناسید
. اگر هر یک از این علامت ها را دارید، هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید. اما اگر این علائم را ندارید احتمالاً دچار مثانه بیش فعال هستید شب ها مکرراً برای دستشویی رفتن بیدار می شوید شب برای دستشویی رفتن از خواب بیدار شدن می تواند طبیعی باشد اما اگر خوابتان مکرراً برای دستشویی رفتن به هم بخورد و قطع شود، بر عملکرد ادراکی روز بعدتان اثر خواهد گذاشت. بدخوابی های شبانه می تواند سبب ...
دلایل اختلال خواب نوجوانان چیست و راه های درمان آن کدامند؟
، پایبندی به یک برنامه خواب ثابت، ورزش مرتب، محدود کردن استفاده از کافئین، الکل و نیکوتین و مدیریت اضطراب سبب بهتر خوابیدن خواهد شد. یک روال ارامش بخش برای خواب داشته باشید تا ذهن و بدن خویش را برای خواب آماده کنید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما آرام، تاریک و خنک است، از خوردن غذاهای سنگین و مایعات بی اندازه در اواخر شب دوری کنید، حمام گرم بگیرید، بخوانید یا به موزیک ارامش بخش گوش ...
ابتلای مجدد به کرونا در کمتر از دوماه آنهم با تشدید علائم بیماری
گیری کووید19 در پیش گرفته اند، کاملا غیراخلاقی توصیف کرد. تدروس آدانوم، روز دوشنبه 12 اکتبر (21 مهر) در یک جلسه توجیهی گفت که مقام های بهداشتی معمولا سعی می کنند که از طریق واکسیناسیون عمومی مانند بیماری سرخک، ایمنی جمعی (گله ای) را برای مقابله با یک بیماری به دست آورند. رئیس سازمان جهانی بهداشت افزود: ایمنی جمعی با محافظت از مردم در برابر ویروس حاصل می شود، نه با قرار گرفتن در معرض آن. برخی ...
حرکات کششی مفید قابل اجرا پشت میز کار
نشستن برای مدتی طولانی برای بدن و سلامتی شما مناسب نیست . 9 حرکت کششی در دفتر کار که می توانید پشت میز خود انجام دهید 1. چرخش ستون فقرات ، به صورت نشسته: این راهی خوب برای آزاد کردن تنش و فشار از کمر شما است ، که تقریباً به محض نشستن تان شروع می شود، بر روی صندلی خود بنشینید و شانه ها و کمرتان به صورت عمود بر پشت صندلی قرار بگیرند، صاف بنشینید، پاهایتان را روی زمین ...