خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
حتما بعد ورزش انجام دهید
شما کمک کنند هم می توانید از قلم و کاغذ سنتی استفاده کنید نکته کلیدی اینجا این است که اطمینان حاصل کنید چه کارهایی را می توانید انجام دهید. مصرف مواد مغذی: داشتن یک وعده غذایی پیش از ورزش انتخابی است اما پس از ورزش به بدن سوخت لازم برای بازیابی پس از عرق کردن را بدهید. پس از ورزش سخت، بدن به دنبال کربو هیدرات ها و پروتئین برای کمک به ذخیره گلیکوژن و ترمیم ماهیچه است ...
روش های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با بیماری
خواب و استراحت کافی و اصلاح عادات غذایی می توان سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد. انوشه یادآوری کرد: داشتن فعالیت بدنی مناسب و حرکات ورزشی ساده مثل یک پیاده روی مستمر هم در برطرف کردن ضعف سیستم ایمنی بدن تاثیر بسیاری دارد. مصرف انواع سبزیجات و میوه در رن های مختلف و همچنین گنجاندن مصرف ماهی در برنامه غذایی روزانه هم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. ضرورت تامین کالری مورد نیاز ...
فراموشی و آلزایمر در بارداری
مثل کلید و دارو ها را دم دست بگذارید. خوب و به اندازه بخوابید. اگر برای خوابیدن طولانی مشکلی دارید، برای چرت یا استراحت های کوتاه میان روز برنامه ریزی کنید. گاهی اوقات فقط درازکشیدن، بستن چشم ها و استراحت دادن به مغز در کاهش فراموشی موثر است. غذا های سرشار از امگا 3 بخورید. خوراکی هایی مثل ماهی سالمون، تخم مرغ، گردو و زغال اخته به عملکرد فعالیت های مغزی شما کمک می کنند. منبع: خراسان ...
مهار استرس با چند تکنیک ساده
موجب کاهش استرس و در نتیجه جلوگیری از ایجاد بسیاری از مشکلات و بیماری ها می شود. – از خود درباره کاهش استرس سوال کنید گاهی خودتان بهتر می دانید که انجام چه کاری موجب کاهش استرس و آرام شدنتان می شود.- در طول روز مسائلی که موجب ناراحتی و یا عصبانیت شما می شوند را بنویسید؛ این کار موجب تسکین استرس به وجود آمده در شما می شود.- انجام ورزش هایی از قبیل یوگا که نوعی تمرین تنفسی، مدیتیشن و ورزش سبک نیز ...
درد مزمن و ارتباط آن با آسیب قلبی
سلامت قلب را در پی دارند مرتبط است که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد: - افزایش سطوح استرس - کمبود خواب یا خواب بی کیفیت - افسردگی - کاهش توانایی برای انجام ورزش تمام این موارد همراه با هم می توانند قلب و رگ های خونی را در وضعیت بدی قرار دهند. همچنین، این به معنای آن است که محافظت از سلامت قلب ممکن است شامل مدیریت درد مزمن شود. روش های طبیعی برای ...
بهترین حالت و پوزیشن برای خوابیدن کدام است؛ راست یاچپ؟
هضم مواد عذایی، درد، خروپف و سلامت پوست شما نقش داشته باشد. در این مقاله جوانب مثبت و منفی موقعیت های مختلف خوابیدن، به علاوه نکاتی در مورد چگونگی بهتر کردن نحوه قرار گیری بدن هنگام خواب را با هم بررسی خواهیم کرد. در پایان نیز بهترین پوزیشن خوابیدن که می تواند از جنبه های مختلف برای سلامتی کلی بدن شما خوب باشد را به شما معرفی خواهیم کرد. 1. خوابیدن به پشت به پشت خوابیدن ...
فعالیت بدنی و ورزش با تقویت سیستم ایمنی به مقابله با کووید19 کمک می کند
سیستم ایمنی می تواند نقش پیشگیرانه داشته باشد. رئیس مرکز مطالعات بیان داشت: البته مهم ترین نکته انجام ورزش منظم و متناسب با شرایط در خانه و یا در محل های تمرین انفرادی است. در حقیقت انجام تمرین منظم یکی از مهمترین راه های فعالیت بدنی در چارچوب پروتکل های پیشگیری از شیوع کووید19 است. وی در ادامه افزود بسیار مهم است که هر روز راه هایی را برای فعال بودن و کاهش زمان نشستن برای ...
آشنایی با خوراکی هایی که خستگی را رفع می کند
به گزارش ایران خبر ، در این مطلب، به بررسی دلایل خستگی و خواب آلودگی و شناخت ویتامین ها و مواد غذایی ای که مصرف آن ها به رفع کسالت و خستگی بدن کمک می کنند، می پردازیم. خستگی، بخش جدایی ناپذیر زندگی پرمشغله ی امروزی است. بیشتر افراد برای رفع خستگی بدن به سراغ غذا ها و نوشیدنی های سرشار از کربوهیدرات، به ویژه مواد قندی و کافئین می روند. اما این مواد غذایی، به شما انرژی موقت می دهند. ...
8 نکته برای کاهش چربی اضافه صورت
/> در حالت ایده آل، شما باید مصرف روزانه 25 تا 38 گرم فیبر را مد نظر قرار دهید. ---------------------------------------------------------------- بیشتر بخوانید: * 5 قانون چربی سوزی سریع * چگونگی چربی سوزی بیشتر با انجام ورزش
5 نکته برای اینکه بهتر با تغییر ساعت زمستانی یا تابستانی کنار بیایید
معنی است که ساعت اصلی و تمام ساعت های محیطی از همگام سازی خارج می شوند. ساعت های داخلی بدن همه عملکردهای داخلی را کنترل می کنند از آنجا که ریتم ساعت بدن ما دقیقا 24 ساعته نیست، اما این ساعت به طور روزانه با استفاده از نشانه هایی که در محیط وجود دارد، دوباره تنظیم می شود. سازگارترین نشانه محیطی، نور است. نور به طور طبیعی این ریتم های شبانه روزی را کنترل می کند و هر روز صبح ...
10 روش برای آرامش ذهن و توقف هجوم افکار
که تماشای ماهی ها در یک آکواریوم می تواند به کاهش اضطراب و استرس و فشار خون انسان کمک کند. مشاهده شنای ماهی ها و شنیدن صدای آب موجب تولید سروتونین، هورمون مسئول احساس خوب در بدن، می شود و مغز را برای افزایش تولید اندورفین ها تحریک می کند. ورزش برای برخی افراد، رشته هایی مانند یوگا و پیلاتس نظم در انجام حرکات آنها به افزایش تمرکز و آرامش ذهن کمک می کنند. اما برای برخی دیگر ...
10 عادت و رفتاری که به شما ثابت می کند بیمار هستید
رنگ چشم پزشکان می گویند اگر حلقه ای سفید و یا خاکستری در اطراف قرنیه چشم وجود داشته باشد، ممکن است این نشانه ای از کلسترول بالا برای افراد زیر 45 سال باشد. البته این حلقه به خودی خود (برای چشم) بی ضرر است و تنها جلوه بصری دارد. حالت طبیعی (سبز رنگ) و مشکل دار (قرمز رنگ) اطراف قرنیه چشم 7- ویار نمک دوست داشتن غذا های نمکی امری طبیعی است؛ اما زمانی که شما دیگر ...
10 نکته برای کسانی که با رژیم هم لاغر نمی شوند
روش های علمی اثبات شده ای پیدا شده است تا کاهش وزن را حتی اگر در مرحله فلات قرار داشته باشد، میسر خواهد کرد. 1. ورزش های وزنه ای: انجام ورزش های وزنه ای برای از دست دادن وزن کم تر از ورزش های هوزی موثر است اما به حفظ سطح متابولیسم کمک می کنند که وقتی در رژیم غذایی طولانی مدت هستید بسیار مهم و تاثیر گذار است. ورزش های وزنه ای سوخت را بسیار سریع تر می کند و اجازه نمی دهد که بدن به حالت مصرف انرژی پایی ...
چرا بعضی افراد خیلی زود و مکرر بیمار می شوند؟
گردش خون را بهبود می بخشد. دکتر فیلیپس توضیح می دهد که افزایش گردش خون تولید آنتی بادی های ضد میکروب را افزایش می دهد، ورزش همچنین استرس را کاهش می دهد که به عملکرد سیستم ایمنی بدن شما آنهم در بهترین شکل ممکن کمک می کند. خواب یک زمان ترمیم کننده سلامت برای بدن است. دکتر فیلیپس معتقد است: هنگام خواب، بدن پروتئین های ایمنی به نام سیتوکین ترشح می کند که به مبارزه با عفونت ها و کنترل پاسخ بدن ...
راهکارهای طبیعی کاهش قندخون
...: این افزایش قند در صورتی که تحت کنترل نباشد می تواند منجر به بروز دیابت شود. انجام برخی راهکارها می تواند میزان قند خون شما را در حد تعادل نگه دارد. مرتب ورزش کنید: ورزش مداوم علاوه بر این که به کاهش وزن کمک می کند، مقاومت انسولینی را نیز بالا می برد و این بدان معناست که سلول ها بهتر می توانند از قند موجود در جریان خون استفاده کنند. ورزش به ماهیچه ها کمک می کند که از قند خون ...
مواد مقوی برای مغز دانش آموز
مواد مقوی برای مغز دانش آموز با توجه به یک ماه از سال تحصیلی جدید و بازگشایی مدارس، باید به آمادگی مغز فرزندان خود برای کسب موفقیت در تمامی چالش های علمی و تحصیلی توجه ویژه ای داشته باشید. به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، در شرایطی که حصول اطمینان از میزان استراحت مناسب، همراهی تا مدرسه و وادار کردن آنها به انجام تکالیف خود تا پیش از زمان شام در نظر والدین ...
شش نشانه عجیب بارداری در پدرها
اضطراب ترشح می شود. کورتیزول سطح انسولین و قند خون را تنظیم می کند بنابراین احساس گرسنگی کاذب ایجاد می شود. توصیه : میان وعده های سالم مصرف کنید. از تنقلات و فست و فود دور بمانید. حواستان به کالری هایی که مصرف می کنید باشد. برای کاهش استرس ورزش کنید. 6. بدن درد به نظر می آید بسیاری از علائم سندروم couvade علل روشنی دارند (مثلا عصبی هستند) اما بعضی نشانه ها ...
اگر این علائم را دارید یعنی مراقب خودتان نیستید
مربوط به نگرانی ها و مشکلات جهانی، بر سلامت شما اثر می گذارد. هورمون کورتیزول که هورمون استرس است می تواند به صورت مزمن در سطح بالا بماند. وقتی سطح کورتیزول، متعادل نیست یا بالاست می تواند باعث شود احساس دمدمی مزاج بودن، مضطرب و افسرده بودن کنید و یا دچار افت عملکرد ادراکی شوید که همگی بر میزان میل جنسی و اعتمادبه نفس اثر می گذارند. کورتیزول بالا می تواند باعث شود چربی و التهاب در بدن افزایش پیدا ...
چرا بعضی افراد خیلی زود و مکرر بیمار می شوند؟
یا نه. ورزش گردش خون را بهبود می بخشد. دکتر فیلیپس توضیح می دهد که افزایش گردش خون تولید آنتی بادی های ضد میکروب را افزایش می دهد، ورزش همچنین استرس را کاهش می دهد که به عملکرد سیستم ایمنی بدن شما آنهم در بهترین شکل ممکن کمک می کند. خواب یک زمان ترمیم کننده سلامت برای بدن است. دکتر فیلیپس معتقد است: هنگام خواب، بدن پروتئین های ایمنی به نام سیتوکین ترشح می کند که به مبارزه با عفونت ها و ...
آشنایی با 7چای آرامبخش
ترین کارهایی که می توانیم برای بدنمان انجام دهیم این است که به اندازه کافی استراحت داشته باشیم. با این حال، بسیاری از مردم نمی توانند استراحت کافی داشته باشند. این امر می تواند به دلیل عادت های ما انسان ها نظیر سبک زندگی، استرس، بی خوابی یا سایر علل شایعی باشد که از کیفیت خواب مان می کاهد. اگر شما نتوانید هر شب به راحتی، آرام و بی وقفه بخوابید، سیستم ایمنی بدن و همچنین سایر سیستم های بدن ...
دلیل بازگشت وزن و چاقی بعد لاغر شدن
، غذاهای مقوی و غنی از پروتئین و فیبر را مصرف نمائید و ورزش را به برنامه های معمول خود اضافه کنید. یکی از دلایل بازگشت وزن و چاقی، عدم مصرف فیبر و پروتئین است زیرا فیبر به کنترل اشتها کمک می کند و برای مدت طولانی تری به شما احساس سیری می دهد. مصرف حبوبات مانند لوبیا و سبزیجات را افزایش دهید تا مقدار فیبر کافی دریافت کنید. مصرف روزانه 14 گرم فیبر می تواند میزان کالری دریافتی شما را تا 10 ...
حقایقی جالب درباره مغز انسان که نمی دانستید!
، رقصیدن و حتی بازی کردن تتریس، همگی برای مغز مفید هستند. 6- مغز هرگز استراحت نمی کند حتی وقتی خواب هستیم، مغز ما سخت به کار کردن ادامه می دهد. به علاوه، فعالیت مغز در هنگام خواب حتی از طی روز هم بیشتر است. 7- استراحت گاه و بیگاه ضروری است برای اینکه غرق افکار منفی نشویم، باید دست از کار بکشیم تا به دستگاه ایمنی بدن مان استراحت دهیم. استراحت فعالانه را ...
بهبود عملکرد جسمی و روحی با راهکاری آسان
افزایش تاب آوری بدن فرد در مواجهه عوامل بیماری زای بیرونی می شود. همچنین افرادی که سابقه سینوزیت دارند به خصوص اگر در بیشتر روزها ترشحات پشت حلقی دارند بهتر است خواب روزانه نداشته باشند. دکتر درخشان گفت: در فصول سرد سال برخی از افراد دچار حالات روحی روانی توام با کسالت می شوند که برای مدیریت استرس و پرهیز از افکار منفی می توان اقدامات مختلفی انجام داد. وی ادامه داد: انسان به ...
شیر غنی شده با ویتامین D بخورید/چای مناسب برای گروه های خونی
حبوبات در وعده صبحانه به ویژه برای دانش آموزان بسیار مفید است و مخلوط آن با برنج غذای مقوی برای نهار محسوب می شود. راهکارهای تقویت سیستم ایمنی متخصصین معتقدند که تغذیه مناسب به همراه ورزش و خواب کافی در تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مؤثر هستند. از دیدگاه طب سنتی ایرانی فصل پاییز دارای طبع سرد و خشک است بنابراین نباید از غذاهای سرد و خشک استفاده کرد. ترشی ها، عدس، بادمجان، گوشت گاو و ...
چقدر آب بخوریم تا لاغر شویم!
.... چقدر آب باید بنوشیم؟ متخصصین حوزه سلامت توصیه می کنند که در طول روز 8 لیوان آب مصرف شود که حدوداٌ 2 لیتر است. بااین حال این عدد کاملاٌ حدودی است. آب نیز مانند سایر نیازهای بدن به طور کامل به خصوصیات فردی بستگی دارد. به عنوان مثال افرادی که زیاد عرق می کنند یا به صورت منظم ورزش می کنند، به آب بیشتری نسبت به سایر افراد که فعالیت زیادی ندارند، نیاز دارند ...
