خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا شام نخوریم لاغر می شویم
60 کیلوگرمی روزانه حدود 1800 کیلوکالری مورد نیاز است. حال با توجه به توضیحات اگر این میزان قند و کالری به بدن انسان نرسد، خود موجب مشکلاتی می گردد. نتیجه اینکه برای کاهش وزن نباید وعده غذایی را حذف کرد، بلکه شام را در محدوده ساعت 7 تا 8 شب صرف کرد و بین صرف شام تا خواب در حدود 3 ساعت فاصله وجود داشته باشد. زیرا تمامی هورمون هایی که کمک به متابولیسم بدن می کنند شب هنگام با ما استراحت می ...
10 ترفند ساده برای لاغری
ترکیبات موجود در لبنیات با کلسیم واکنش پیدا می کنند که عامل کاهش وزن خواهدبود. همچنین مصرف سه وعده لبنیات در روز با کاهش کالری دریافتی به کاهش سریع تر وزن کمک می کند. خواب کافی ریتم بیولوژیک بدن و ترشح هورمون ها تا حد زیادی به کیفیت خواب شبانه بستگی دارند. 7 تا 8 ساعت خواب شبانه به سلول های تحریک کننده متابولیسم اجازه می دهد تا فرصت بازسازی و تقویت داشته باشند. کم خوابی حالت ...
30 دقیقه پیاده روی روزانه چه کمکی به سلامتی شما می کند؟
منجر به بهبود پاسخ ایمنی بدن می شود. مطالعات نشان داده افرادی که حداقل 4 روز در هفته و به مدت نیم ساعت پیاده روی می کنند، کمتر دچار بیماری های عفونی می شوند. سوزاندن چربی: قدم زدن بیشتر با افزایش میزان متابولیسم بدن، چربی بیشتری را می سوزاند و تحقیقات نشان می دهد پیاده روی برای از بین بردن چربی شکمی بسیار موثر است. در واقع تنها راه موثر برای از بین بردن چربی دور شکم، پیاده روی است. ...
چاقی، اثر واکسن کرونا را کاهش می دهد
مند به تغییر عادت های غذایی خود برای بهتر شدن هستید، باید هم اکنون غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. با تحرک بیشتر و خوردن غذاهای سالم و مغذی تر، می توانید امروز عادت های مضر را خنثی کنید. فواید تغذیه سالم نه تنها شامل کاهش وزن ، بلکه شفافیت پوست، انرژی بیشتر، موهای درخشان، روحیه بهتر، خواب بهتر، ولع خوردن کمتر، تعادل هورمونی بهتر، سیستم ایمنی قوی تر، قند خون متعادل تر و بهبود سلامت مغز است و حتی می تواند موجب اثر بیشتر و بهتر واکسن کووید بر بدن شما شود. ...
چرا شب ها دچار اضطراب می شویم؟
علائم حمله قلبی است جلوگیری می نمایند. روتین ها داشتن یک برنامه مشخص برای خواب مانند رفتن به رختخواب در ساعتی مشخص باعث می شود که بدن بعد از مدتی به ساعت مشخص خوابی که برایش در نظر گرفته شده عادت کند. ساعت مشخصی را به خاموش کردن وسایل برقی اختصاص داده و از اتاق خواب بعنوان اتاق کار استفاده نکنید. این کار باعث می شود که ذهن اتاق خوابی که بعنوان اتاق کار هم استفاده می شود را همراه ...
8 راه عالی و ساده برای افزایش متابولیسم بدن
یک ساعت افزایش می دهد. در صورت نوشیدن آب سرد ممکن است این اثر کالری سوزی حتی بیشتر شود؛ زیرا بدن شما برای گرم کردن آن تا دمای بدن از انرژی استفاده می کند. آب همچنین می تواند به القای حس سیری به شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا خوردن می تواند به کم خوری کمک کند. یک پژوهش در مورد بزرگسالان دارای اضافه وزن نشان داد کسانی که نیم لیتر آب قبل از وعده های ...
7چای گیاهی که با عفونت ویروسی در بدن مبارزه می کنند
.... چایی که از این ریشه تهیه می شود زمانی اکسیر امپراطور های چین باستان بوده است. مطالعات نشان داده اند که جینسنگ علاوه برخواص دارویی که دارد، می تواند به تقویت انرژی، بهبود روحیه یا افزایش قوای جنسی در مردان و زنان کمک کند. بابونه مصریان باستان شکوفه های ظریف بابونه را خشک کرده و برای مقابله با سرماخوردگی به صورت چای مصرف می کردند. این گیاه در جوامع باستانی دیگر مانند یونان ...
کار های اشتباهی که چاقتان می کنند!
محسوب می شود، اما اگر در تامین چربی بدن از طریق آجیل ها زیاده روی کنید با مشکل اضافه وزن رو به رو خواهید شد و این موضوعی نیست که شما در رژیم سختگیرانه خود انتظارش را داشتید. بعد از شام مجددا خوراکی می خورید اگر یک رژیم غذایی متعادل، از جمله صبحانه، ناهار و شام سالم را دنبال می کنید، بهتر است سعی کنید خوراکی های شبانه را محدود کرده و پس از شام مجددا سراغ یخچال نروید. این رفتار ...
چند راه آسان برای کم کردن وزن
، کالری می سوزاند ، بنابراین یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند سوخت و ساز بدن را تا 80-100 کالری در روز تقویت کند. همچنین رژیم با پروتئین بالا می تواند احساس سیری بیشتری داشته و اشتهای شما را کاهش دهد. در حقیقت ، برخی از مطالعات نشان می دهد که مردم بیش از 400 کالری کمتر در روز در رژیم غذایی با پروتئین بالا مصرف می کنند . حتی چیزی به سادگی خوردن صبحانه با پروتئین بالا (مانند تخم مرغ) می ...
دردسرهای زیاده روی در نوشیدن قهوه
نوشیدن قهوه به ویژه در طول شب خودداری کنید. این موضوع می تواند در بلند مدت برای خواب شما مشکل زا باشد. کاهش باروری برخی از مطالعات نشان داده است که نوشیدن مقادیر بیش از حد قهوه از بارداری جلوگیری می کند و حتی بدتر از آن، احتمال سقط جنین را افزایش می دهد. این اطلاعات به این معنی نیست که بانوان باردار منع مصرف قهوه دارند، اما زیاده روی در مصرف این نوشیدنی می تواند خطرناک باشد. اکثر متخصصان اتفاق نظر دارند که مصرف کمتر از 200 میلی گرم کافئین هیچ تأثیری در باروری ندارد. این مساوی با حدود دو فنجان قهوه 8 اونسی است. منبع: انتخاب ...
علت بند آمدن نفس در خواب چیست
که دچار اضافه وزن هستند، با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند. علائم وقفه های تنفسی مبتلایان به وقفه های تنفسی انسدادی بیشتر چنین علامت هایی دارند: احساس خواب آلودگی شدید در طول روز صدای بلند خرخر و ایست تنفس در طول خواب بیدار شدن از خواب به طور منقطع و نیز تنفس کوتاه خشکی دهان و بیدار شدن از خواب به همراه خرخر احساس درد در قفسه سینه هنگام ...
تاثیر هورمون ها بر کاهش کالری مصرفی
می توانید سطح استرس بدن خود را کنترل کنید و به تعادل برسانید . با اختصاص دادن زمان برای کم کردن استرس، با خواب کافی و با خوردن برخی غذاها، احساس بهتر و استرس کمتری خواهید داشت. همه موارد یادشده سطح انسولین و کورتیزول را مدیریت می کند.انسولین و کورتیزول تمام هورمون های دیگر را تا حدی تحت تأثیر قرار می دهد که اگر در تعادل نباشند، تلاش شما برای بالا بردن پروژسترون یا کاهش غلبه استروژن یا حتی استفاده ...
خواص آب هلو | خواص ضد سرطان آب هلو | خواص آب هلو برای پوست
خواب نقش مهمی ایفا می کنند و موجب تأثیر آرامش مغز می شوند و اضطراب شما را تسکین می دهند. 10. مبارزه با مشکلات گوارشی مطالعات نشان داده است که آب هلو حاوی قلیایی است که علائم یبوست، گاستریت، سنگ معده، تهوع و استفراغ را مورد بررسی قرار می دهد. مصرف روزانه آب هلو به عنوان یک درمان طبیعی است که می تواند مشکلات گوارشی را که به طور خاص ناشی از یائسگی، سردرد، اضطراب و استرس و سایر شرایط ...
چطور سوخت و ساز بدن را چند برابر کنیم
استفاده کنید. داشتن چندین وعده ی غذایی در روز کمک می کند وزنتان سریعتر کاهش پیدا کند. هنگامی که وعده غذایی پرکالری استفاده می کنید و برای میان وعده های غذایی خود فاصله زمانی زیادی می گذارید، سرعت سوخت و ساز بدنتان در بین وعده ها پایین می آید. مصرف میان وعده هر 3 یا 4 ساعت از کند شدن سوخت و ساز بدن جلوگیری می کند. در نتیجه در طول روز کالری بیشتری می سوزانید. همچنین مطالعات نشان دادند افرادی که میان ...
9 دستور عالی برای لاغری فوری
پروتئین کافی بخورید. مصرف کافی پروتئین در وعده غذایی صبحانه کمک می کند که در طول روز خیلی کمتر احساس گرسنگی کنید. - مصرف آب میوه های قندی و نوشابه ها را ترک کنید. این نوشیدنی ها کالری بیشتری را به بدن وارد می کنند. - قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. مطالعات نشان داده که این اقدام ساده، میزان کالری مصرفی را در هنگام غذا خوردن کاهش می دهد. - مواد غذایی و خوراکی هایی را انتخاب کنید که ...
روش های پیشگیری از اعتیاد به موبایل در دوران قرنطینه
...؛ بنابراین در زمان بیداری و خوابیدن تلفن همراهتان را دور از دسترس قرار دهید. به عنوان مثال موبایلتان را در طول روز در کیفتان و در موقع خواب خارج از اتاق قرار دهید و برای بیدار شدن به جای تلفن همراه از ساعت استفاده کنید. عادت های تازه را کشف کنید آدم ها به علل مختلفی سراغ گوشی می روند که می تواند شامل بازی کردن، پیام فرستادن یا تماس های تلفنی باشد که در این بین برخی از آن ...
تغذیه در دوران کرونا چگونه باید باشد؟
زهرا عبداللهی، با بیان اینکه ضرورت ماندن در منزل در دوران همه گیری کرونا ، منجر به عاداتی همچون عدم تحرک کافی و نپرداختن به ورزش، به هم خوردن خواب شبانه و بیدار ماندن طولانی مدت در طول شب می شود، اظهار کرد: این عوامل خطر می توانند موجب چاقی شده و زمینه ساز و یا تشدید کننده بیماری های غیر واگیر شده و در نهایت ریسک ابتلاء فرد به کرونا را افزایش دهند. وی ادامه داد: در واقع بر هم خوردن ...
تکنیک رفع بی خوابی تنها در یک دقیقه
به گزارش پایگاه خبری حامیان ولایت ،امروزه با شرایط جامعه هیچ جای تعجب نیست که چرا افراد از برخی مشکلات مانند خواب برخوردار می باشند در حقیقت با توجه به گزارش گالوپ به 61% از آمریکایی ها توصیه می شود که 7 تا 8 ساعت در هر شب بخوابند. همانگونه که احتمالاً شما از قبل می دانستید خواب باعث می شود خستگی که در طول روز کاری تان وارد بدن شده اند به واسطه خوابیدن و استراحت کردن از بدن خارج شود. خواب نامناسب ...
فاکتور اصلی سلامتی روان چیست؟
مشخص کردند. ضمنا آن ها درباره وضعیت اقتصادی- اجتماعی خود، وزن بدن، میزان مصرف الکل، سیگار و در کل وضعیت سلامت خود اطلاع دادند. مشخص شد که کیفیت خواب در سطح بالایی با علائم افسردگی و تندرستی فرد مرتبط است. در جایگاه دوم و سوم میزان خواب و فعالیت فیزیکی قرار دارد، علی رغم درجه دوم بودن این فاکتورها، بسیار مهم به حساب می آیند. تغذیه سالم در بهبود روحیه موثر است، اما در علائم افسردگی تاثیری ندارد. اگرچه نتایج این مطالعات نمی تواند رابطه علی و معلولی ایجاد کند، اما محققین معتقدند که کیفیت خواب بر سلامت روان و تندرستی فرد موثر است. ...
توصیه های ورزشی برای افزایش متابولیسم
قهوه یک نوشیدنی عالی قبل از تمرین است. مطالعات نشان داده است که کافئین متابولیسم حالت استراحت را 3 تا 11 درصد افزایش می دهد. برای حداکثر کردن فواید قهوه، رابرتز نوشیدن قهوه سیاه بدون شکر و شیر را توصیه می کند. گرچه ورزش مفید است، اما در نهایت برای افزایش میزان متابولیسم بدن، لازم است که علاوه بر ورزش عادت های دیگر را نیز تغییر دهیم. منبع: ایندیپندنت ...
بهترین زمان برای نوشیدن آب در طول روز
...> نوشیدن یک لیوان آب هنگام صبح روشی ساده برای آغاز روز در مسیر درست است. نوشیدن آب پس از بیدار شدن از خواب می تواند به تسهیل حفظ عادات هیدراته نگه داشتن بدن و افزایش مصرف مایعات در طول روز کمک کند. در صورت کم آبی بدن، افزایش آب دریافتی روزانه می تواند به تقویت سطوح هیدراتاسیون کمک کند که به ویژه ممکن است برای بهبود خلق و خو، عملکرد مغز و سطوح انرژی مفید باشد. در حقیقت، مطالعات نشان ...
روش طبیعی متعادل کردن هورمون در بدن
. بیشتر مبتلایان به این عارضه روده، با مشکل کمبود پروبیوتیک در روده خود مواجه هستند. پروبیوتیک ها باکتری های سالم هستند که در واقع می توانند تولید و تنظیم هورمون های کلیدی مانند انسولین، گرلین و لپتین را بهبود ببخشند. در صورتی که هر شب کمتر از 7-8 ساعت می خوابید، بدن خود را در شرایط مطلوب نمی بینید. کمبود خواب یا ایجاد اختلال در ریتم شبانه روزی طبیعی شما می تواند یکی از بدترین عادت ها ...
نیاز واقعی بدن به چرت زدن چند دقیقه است ؟
...> در آخر . . . فراموش نکنید که نیاز افراد برای چرت زدن بستگی به کیفیت خواب آن ها دارد و همچنین استقامت بدن شما و وضعیت روحیه شما نیز در این امر موثر می باشد. پس زمانی که احساس خستگی ندارید ، اصلا نیاز است که خودتان را مجبور به این کار کنید. هیچ چیز نمی تواند جایگزین یک خواب شبانه با کیفیت باشد و به همین علت متخصصان پیشنهاد می کنند که بعد از ساعت 4 بعد از ظهر چرت بزنید و اگر بعد از این ساعت خسته شدید ، بهتر است که بیرون بروید و آب و هوایی عوض کنید تا دوباره سرحال شوید و چرت زدن را در این ساعات انتخاب کنید. ...
عوارض جدی خوابیدن با لباس گرم!
19 تا 23 درجه تنظیم کنید. جوانتر شدن پوست خوابیدن در اتاق سرد، باعث می شود بدن ملاتونین بیشتری تولید کند. ملاتونین یک هورمون ضد پیری است و سبب به تعویق افتادن افزایش سن می شود. خوابیدن در اتاقی گرم تر از 70 درجه، مانع ترشح ملاتونین در بدن تان می شود. کاهش وزن آیا شنیده اید بی خوابی و نداشتن خواب کافی شبانه سبب افزایش وزن می شود؟ خوابیدن در اتاق خواب خنک ...
درد عضلانی و ارتباط آن با رژیم غذایی
...، احتمالا می تواند از مواردی باشد که موجب درد عضلانی می شود. از این رو، بهتر است از مصرف آن پرهیز کنید. یکی از مواردی که ممکن است روند گذار به یک رژیم غذایی سالم و متعادل را تسهیل کند استفاده از مکمل ویتامین D است. این ویتامین نه تنها به کاهش التهاب کمک می کند، بلکه بر واکنش التهابی بدن نیز تاثیرگذار است و می تواند موجب کاهش احساس درد شود. مطالعات نشان داده اند که ویتامین D می تواند به افرادی که در تلاش برای کاهش وزن خود هستند، کمک کند. ...
34 غذای چربی سوز برای لاغری سریع و آسان
مصرف بعضی از مواد غذایی می تواند به چربی سوزی کمک کند. شما می توانید با اضافه کردن بهترین خوراکی های چربی سوز به رژیم غذایی تان، شاهد کاهش چشمگیر وزن خود باشید. زمانی که این غذاهای چربی سوز قوی را مصرف کنید، چربی های بدن تان سوزانده می شوند و به مرور زمان وزن تان کاهش می یابد. از جمله بهترین خوراکی های چربی سوز قوی می توان به تخم مرغ، مغزها، ماهی چرب، تخم کتان، گریپ فروت و... اشاره کرد ...
آدامس؛ متناسب کننده اندام و البته علیه روده
... دیجی کالا مگ در این باره نوشت: اگرچه تمام مطالعات این موضوع را تأیید نمی کنند، اما بعضی از تحقیقات نشان می دهند که جویدن آدامس برای لاغری، احتمالا فواید زیر را داشته باشد: ممکن است به شما در کاهش اشتها و احساس گرسنگی کمک کند عمل جویدن آدامس ممکن است سبب احساس سیری بیشتر و کاهش گرسنگی شود و به کاهش اشتهای شما، به ویژه برای خوردن میان وعده کمک کند. در مطالعه ی اخیرا ...
نخوردن صبحانه و 12 خطر که سلامتی شما را تحت تاثیر قرار می دهند
وجود دارد که نشان می دهد پرهیز از خوردن صبحانه با فشار خون بالا، مقاومت نسبت به انسولین و همچنین قندخون بالا همراه است. کاهش سطح خلق و خوی مصرف مواد غذایی مناسب برای صبحانه باعث تامین ویتامین ها و مواد معدنی بدن شده و کمک می کند که با انرژی بیشتری روز را سپری کنید. اما صرفنظر کردن از اولین وعده غذایی باعث می شود که خیلی زود احساس خستگی و کج خلقی کنید. نتایج پژوهش ها نشان می دهد ...
10 نشانه مخفی ابتلا به بیماری تیروئید!
با وجود خوردن همان مقدار غذای قبل یا حتی بیشتر از آن وزنتان پایین بیاید. خستگی: احساس خستگی وقتی بعد از 7 تا 8 ساعت خواب، بیدار می شوید، ولی قادر نیستید فعالیت های روزمره تان را شروع کنید، می تواند نشانه های مشکلات تیروئید باشد. در پرکاری تیروئید هم ممکن است فرد دچار بی خوابی شود و همین باعث خسته ماندن شما در طول روز شود. منبع: ایرنا زندگی ارسال دیدگاه نام: ایمیل: دیدگاه: ...
نشانه های جسمی کمبود فیبر در بدن
این نکته ثابت شده که زنان بزرگسال زیر سن 50 سال باید روزانه 38 گرم و مردان در همین سنین 25 گرم فیبر مصرف کنند. این میزان در زنان و مردان بالای 50 سال، به ترتیب 30 و 21 گرم است. نشانه های جسمی کمبود فیبر در بدن نیز از این قرارند: احساس گرسنگی بعد از خوردن غذا: جذب فیبر در دستگاه گوارش کمک می کند تا شما زمان طولانی تری را با احساس سیری تجربه کنید. کسانی که یک یا دو ساعت بعد از ...
