خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ترکیب هایی که متابولیسم بدن را تقویت می کنند
سریعتر) به این معنی است که بدن شما حتی در حالت استراحت کالری بیشتری می سوزاند. برخی دستورالعمل ها برای افزایش متابولیسم وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند کالری بیشتری بسوزانید: اسموتی هایی با ترکیب گیاه نعنا اسموتی های تهیه شده با نعنا نقش پررنگی در کاهش وزن ایفا می کنند. به طور کلی نعنا یک گیاه عالی برای کمک به حل مشکلات اضافه وزن محسوب می شود. اسموتی ...
اثر یویو در کاهش وزن چیست؟
توصیه می شود. خواب مناسب: اثرات مفید خواب حداقل 8-7 ساعت در شب (با حداقل نور) در تعادل هورمونی و تنظیم وزن به خوبی شناخته شده است. خواب مناسب سبب حفظ عملکرد طبیعی هورمون های مربوط به اشتها و استرس شده و متابولیسم را افزایش می دهد. دوش گرفتن، اجتناب از مصرف کافئین و شرایطی از جمله دمای مناسب و خنک اتاق و نیز نور مناسب اتاق باعث خواب آرام و مناسب می گردد. ...
چطور استرس باعث پرخوری می شود؟
سرعت متابولیسم بدن شود و در نهایت به چاقی و اضافه وزن منجر خواهد شد. چگونه با خوردن بیش از حد در زمان استرس مقابله کنیم؟ تا جای ممکن سعی کنید از زندگی پر استرس و افرادی که زندگی شما را دچار تنش می کنند دوری کنید. از سوی دیگر اگر دچار استرس شدید و نیاز شدیدی به خوردن داشتید، سعی کنید با تنقلات و میان وعده های کم کالری، این نیاز بدن را برطرف کنید و خوراکی های سبک و کم کالری مصرف ...
چطور سوخت و ساز بدن را چند برابر کنیم
ورزش هوازی در طول هفته طی 3 ماه چربی شکمی را کاهش می دهد. مصرف چای سبز بدون شکر تا روزانه 100 کالری به سوخت و ساز بدن کمک می کند. برای دریافت نتیجه بهتر است از چای سبز تازه استفاده کنید. 5- میان وعده ماست بخورید پروبیوتیک باکتری سالمی است که در ماست، خیارشور و دیگر غذاهای تخمیری وجود دارد. اگر خانم باشید با این کار به کاهش وزنتان کمک کردید. در پژوهشی زنان و مردانی که اضافه وزن داشتند ...
چربی های دور کمر را با سه گام کلیدی، حذف کنید
کم به جای انتخاب وعده های غذایی بزرگ، یکی از رازهای کاهش وزن و کاهش دور کمر است. وعده های غذایی مکرر و کوچک باعث افزایش تحریک سوخت و ساز بدن، و احساس سیری طولانی مدت می شود. اجتناب از گوشت های فراوری شده: برای کاهش وزن از مصرف گوشتهای فراوری شده که با نمک فراوان لود شده اند، پرهیز کنید. هنگام خرید محصولات لبنی نیز به برچسب بدون چربی روی آنها دقت کنید. بهره گیری از تمرینات ...
سن یائسگی در زنان ایرانی
تیره و برگ دار سرشار از کلسیم و ویتامین کا هستند که به حفظ سلامت استخوان کمک می کنند، تصریح کرد: زنان بالای 50 سال باید روزانه 1200 میلی گرم کلسیم را مصرف کنند. غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی قزل آلا کلسترول خوب را بالا می برند و ماهی های روغنی همچنین منابع خوبی از ویتامین دی هستند که به جذب کلسیم کمک می کند. دولتی گفت: مطالعات نشان می دهد فیبرهای محلول در نان سبوس دار ممکن است به بدن ...
7 بیماری که موجب افزایش وزن می شوند
وزن را تجربه کنید. 5. افزایش سطح کورتیزول استرس می تواند کورتیزول اضافی در بدن ایجاد کند، بنابراین، جدای از افزایش وزن، دچار حملات اضطرابی، افسردگی و احساس خستگی شدید می شوید. 6. خواب نامناسب زمانیکه خواب راحت نداشته باشید بدن احساس خستگی می کند و البته نیاز به انرژی پیدا می کند، بنابراین خواب نامناسب می تواند هورمون هایی ایجاد کند که باعث گرسنگی افراد می شوند. 7. دارو ها برخی دارو ها می توانند تولید آنزیم را در بدن مختل کنند، احتباس آب و افزایش وزن از اختلالات مصرف داروها هستند. ...
عوارض جانبی مصرف قند و شکر که باید بدانید
...، طالبی، خرمالو زردآلو، آلو ، موز، طالبی، گرمک، هلو، ازگیل، آناناس، گریپ فروت ، پرتقال، نارنگی و هندوانه و سبزی هایی مثل هویج، انواع کلم سفید و کلم قرمز، گل کلم، کدو حلوایی، شلغم، لبو، گوجه فرنگی و انواع فلفل دلمه ای، اسفناج از منابع سرشار این ویتامین ها هستند. البته به یاد داشته باشید که تمامی میوه ها دارای ویتامین C هستند و برای حفظ سلامت بدن مهم هستند. پیشگیری از سرطان: مصرف روزانه ...
نوشیدنی هایی که به اندازه آب سالم هستند
جزو نوشیدنی های سالم است. گایوسا گیاهی است از جنگل اکوادور و سرشار از کافئین و همچنین یک ماده محرک دیگر به نام تئوبرومین. این گیاه حاوی ترکیباتی است که برای قلب مفید هستند. از آنجایی که این گیاه انرژی زا است می توان از آن برای وعده صبحانه استفاده کرد که اتفاقاً از قهوه نیز بهتر است. این نوشیدنی به کالری سوزی کمک می کند، چون باعث تحریک سوخت و ساز بدن می شود؛ بنابراین مصرف نوشیدنی گایوسا ...
تفاوت کاهش وزن با چربی سوزی
...> اکثریت این افراد آب بدن خود و آبهای میان بافتی خود را از دست میدهند و فکر میکنند که لاغر شده اند.به هیچ وجه ممکن نیست چربی های بدن در مدت کوتاهی از بین برود.پس در واقع چربی سوزی انجام نشده بلکه وزن آنها کم شده و این فرق کاهش وزن با چربی سوزی است. چربی سوزی فقط زمانی رخ میدهد که چربی ها وارد چرخه سوخت و ساز شما شوند و به عنوان سوخت مصرف شوند.این پروسه ای تقریبا طولانی مدت میخواهد و باید در کنار ...
پیشگیری و درمان کبد چرب به روش ساده و طبیعی
اضافه در کبد عامل ابتلا به بیماری کبد چرب است. این نوع در ایران شیوع بیشتری دارد. افراد چاق و دارای اضافه وزن، افراد مبتلا به دیابت، کلسترول بالا یا تری گلیسیرید بالا بیشتر در معرض بیماری کبد چرب غیر الکلی قرار دارند. • استاتو هپاتیت غیر الکلی (NASH) و استاتو هپاتیت الکلی: افرادی که الکل کم مصرف می کنند یا این که اصلاً مصرف نمی کنند، به این بیماری از انواع کبد چرب که بسیار شبیه بیماری کبد چرب ...
12 نکته طلایی برای لاغری
کم خوردن صبحانه، نه تنها کمکی به کاهش وزن شما نمی کند بلکه باعث می شود مواد مغذی ضروری را از دست دهید و ممکن است در طول روز بیشتر میان وعده بخورید، زیرا احساس گرسنگی می کنید. به جای این کار صبحانه های مفید و سالم را بشناسید و مصرف کنید. 2. وعده های غذایی منظم داشته باشید غذا خوردن در ساعات منظم در طول روز به سوزاندن کالری سریع تر کمک می کند. همچنین وسوسه مصرف میان وعده های پر چربی ...
7 نشانه نامحسوس استرس که زندگی را مختل می کند
...، باید مشکل را ریشه ای حل کنید. الگوی خواب با افزایش سن و عوامل محیطی تغییر می کند. با این حال، وقتی بیش از حد استرس دارید، خواب یکی از اولین چیز هایی است که تحت تأثیر قرار می گیرد. 3. نوسانات وزنی آیا پرخوری می کنید یا یادتان می رود غذا بخورید؟ استرس باعث کاهش سرعت متابولیسم و افزایش وزن می شود. تغییر اشتها و نوسانات وزنی نشانه تحت تاثیر قرار گرفتن روح و جسم است. آیا بیش ...
تاثیر شگفت انگیز این گیاه خاردار در سلامت کبد
... عصاره ی خارمریم حاوی مقادیر زیاد اسیدهای چرب مفید و امگا 3 است که برای حفظ سلامت قلب ضروری است اسیدهای چرب امگا 3 می توانند سطح کلسترول بدن را متعادل نگه دارند، که می تواند از ابتلا به آترواسکلروز جلوگیری کند، بنابراین خطر ابتلا به سکته مغزی یا حمله قلبی را کاهش می دهد. پتانسیل ضد سرطان: به نظر می رسد عصاره خار مریم می تواند اثر مهاری بر رشد سلول های سرطانی و تومورهای ...
راه های دریافت ویتامین D کافی در دوران کرونا
یکی از مهم ترین اصول زندگی در شرایط همه گیری جهانی کروناویروس، تقویت سیستم ایمنی است که خوش بختانه ویتامین D می تواند نقش کمکی مطلوبی در این زمینه داشته باشد. از طرف دیگر، خانه نشینی طولانی مدت به دلیل شیوع کووید-19 باعث افزایش وزن در میان بعضی افراد شده است در حالی که باز هم با کمک ویتامین D می توان این مشکل را کاهش داد. استرس ناشی از این دوران بحرانی و قرار گرفتن در معرض اخبار حوادث ...
8 راه عالی و ساده برای افزایش متابولیسم بدن
احساس بهتری را به شما منتقل کند. در این مقاله به 8 روش آسان برای افزایش متابولیسم بدن اشاره کرده ایم. 1. در هر وعده پروتئین بیشتری مصرف کنید خوردن غذا می تواند سوخت و ساز بدن را برای چند ساعت افزایش بدهد. به میزان کالری اضافی مورد نیاز برای هضم، جذب و فرآوری مواد مغذی در وعده غذایی شما اثر حرارتی غذا (TEF) گفته می شود. پروتئین باعث بیشترین افزایش TEF می شود. این ...
چگونه می توان چاقی را درمان کرد؟
...: نامتعادل بودن هورمون ها تغذیه بد و پرخوری یا حتی نامناسب خوردن غذاها فعالیت بدنی کم و تحرک کم مصرف غذاهای چرب، شور، بی خاصیت، سرخ کردنی مصرف کربوهیدرات بیش از حد نیاز بدن خواب ناکافی (کم یا زیاد بودن خواب هر دو به یک اندازه برای زیاد شدن وزن موثر هستند) استرس و اضطراب و یا داشتن شرایط روحی بد تغییرات هورمونی مانند بارداری و حاملگی برای زنان می تواند دلیلی بزرگی بر چاقی باشد ...
چگونه کبد خود را سالم نگهداریم؟
نصف جهان: کبد یکی از بزرگ ترین اعضای بدن است که وظیفه سوخت و ساز را بر عهده دارد و در این صورت لازم است تا به سالم نگهداشتن آن اهمیت دهیم. بزرگترین غده بدن را جگر یا کبد تشکیل می دهد که در فعالیت های سوخت وساز بدن تاثیر زیادی دارد؛ ضمن آنکه خون موجود در دستگاه گوارش توسط سیاهرگ باب کبدی جمع آوری شده و وارد جگر خواهد شد؛ طبق نظر متخصصان کبد پیچیده ترین اندام بدن را به خود اختصاص داده ...
با مصرف سرکه بالزامیک به راحتی و کمتر از یک ماه لاغر شوید
با مصرف سرکه بالزامیک به راحتی و کمتر از یک ماه لاغر شوید سرکه بالزامیک یکی از محبوب ترین چاشنی ها و در عین حال کمتر شناخته شده است که به طرز شگفت انگیزی بر روی کاهش وزن شما تاثیر گذار است. سرکه بالزامیک به عنوان یک چاشنی سالاد و با طعمی قوی شناخته می شود که خالی خورن آن برای همه افراد مفید است. این ماده کم چرب بوده و برای سلامت بدن و کاهش وزن بسیار توصیه شده است. شما می توانید با مصرف ...
آیا شام نخوریم لاغر می شویم
اصلی و 2 میان وعده داشته باشد. به طور طبیعی قند خون بدن افراد بین 70 تا 100 میلی گرم است و بعد از هر وعده غذایی این مقدار افزایش می یابد. پس از گذشت 2 ساعت به حالت پایه همراه با حس گرسنگی باز می گردد و اگر آن را سرکوب کنید نتیجه معکوس داشته و شما تمایل بیشتری به غذاهای شیرین و پرکالری پیدا خواهید کرد. همچنین میزان کالری دریافتی افراد برای هر کیلو گرم وزن آنها حدود 30 کیلو کالری است که برای یک فرد ...
15 اصل برای تغذیه مناسب در محیط کار
نهایت کاهش قندخون و عوارض ناشی از آن مانند خستگی، خواب آلودگی و کاهش بازده کاری را به دنبال دارد . – چگونگی تغذیه درمحیط کار می تواند در ایجاد استرس نیز موثر باشد. استرس همراه با تغذیه نامناسب و بی تحرکی زمینه را برای ابتلا به بیماری های مزمن فراهم می کند . – سطح هورمون های مولد استرس مانند کورتیزول با مصرف غذاهای چرب و هورمون آدرنالین در اثر مصرف زیاد قند و شکر و کافئین (در ...
روش طبیعی متعادل کردن هورمون در بدن
نگه می دارند، متابولیسم را تقویت می کنند و کاهش وزن را تقویت می کنند. چربی های سالم تأثیر متفاوتی از کربوهیدرات های تصفیه شده دارند، که منجر به التهاب می شوند و می توانند با تعادل هورمون ها ترکیب شوند. چهار منبع مورد نظر از چربی های ضد التهابی و سالم شامل: روغن نارگیل، آووکادو، کره گیاهی و ماهی قزل آلا است. مصرف روغن نارگیل بسیار فراوان است - برای مثال روغن نارگیل (یا خامه / شیر) دارای ...
9 دستور عالی برای لاغری فوری
پروتئین کافی بخورید. مصرف کافی پروتئین در وعده غذایی صبحانه کمک می کند که در طول روز خیلی کمتر احساس گرسنگی کنید. - مصرف آب میوه های قندی و نوشابه ها را ترک کنید. این نوشیدنی ها کالری بیشتری را به بدن وارد می کنند. - قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. مطالعات نشان داده که این اقدام ساده، میزان کالری مصرفی را در هنگام غذا خوردن کاهش می دهد. - مواد غذایی و خوراکی هایی را انتخاب کنید که ...
مبتلایان به کرونا این غذاها را بخورند
متفاوت و به ویژه خانواده کلم، گروه گوشت ها با تاکید بر تخم مرغ، مرغ، ماهی، گروه حبوبات و مغزها با تاکید بر مصرف روزانه حبوبات و گروه شیر و لبنیات با تاکید بر مصرف لبنیات کم چرب. - مصرف منظم وعدهای اصلی غذایی و میان وعده در طی روز با تاکید بر صرف صبحانه. - در وعده صبحانه از تخم مرغ، شیرکم چرب و پنیرکم چرب و کم نمک، نان و غلات سبوس دار و میوه و سبزی استفاده شود. - مصرف ...
این نوشیدنی تلخ اما پرطرفدار به چه کسانی بیشتر توصیه می شود؟
خستگی و یا خواب آلودگی و کاهش انرژی خود در طی شبانه روز اعتراض دارند، می توانند از این نوشیدنی گرم به اندازه 3 فنجان قهوه در روز استفاده کنند، زیرا در قهوه کافئین بسیاری وجود دارد و همین امر موجب افزایش سطح هوشیاری افراد می شود. درمان قطعی مشکلات کبد با قهوه گفتنی است؛ بر اساس پژوهش ها مصرف قهوه می تواند موجب تحریک متابولیسم بدن و باعث سوزاندن چربی و کالری های خطرناک و اضافی بدن ...
ایستاده غذا خوردن چه عوارضی دارد؟
در ادامه بیان کرد: هر نوع عملی که منجر به ایجاد استرس و سرعت بالای غذا خوردن می شود را از خود دور کنید زیرا استرس، کار گوارش را دچار اختلال جدی می کند. نشسته و در حالت آرام غذا خوردن به تعادل غذایی کمک کرده و اجازه نمی دهد که بدن دچار مشکلاتی مانند چاقی و اضافه وزن شود. اولیایی در پایان تصریح کرد: توصیه می کنیم تا حد امکان بهترین حالت، زمان و مکان را برای غذا خوردن خود اختصاص دهید. حداقل زمان غذا خوردن بین 15 تا 20 دقیقه است تا فرآیندهای کامل مربوط به هضم و جذب انجام شود. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان ...
