سایر منابع:
سایر خبرها
چند عادت آسان شبانه برای کاهش وزن +اینفوگرافیک
خبرگزاری میزان _ کانال تلگرامی جام جم با انتشار اینفوگرافی چند عادت آسان شبانه را برای کاهش وزن معرفی کرد. انتهای پیام/ خبرگزاری میزان : انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود. ...
روش های درست برای کاهش وزن اصولی
آجیل می خورید درست است که مصرف آجیل به ویژه آجیل خام یا کم نمک، روشی مناسب برای کاهش وزن محسوب می شود، اما اگر در تامین چربی بدن از طریق آجیل ها زیاده روی کنید با مشکل اضافه وزن رو به رو خواهید شد و این موضوعی نیست که شما در رژیم سختگیرانه خود انتظارش را داشتید. اگر یک رژیم غذایی متعادل، از جمله صبحانه، ناهار و شام سالم را دنبال می کنید، بهتر است سعی کنید خوراکی های شبانه را ...
دمنوشی با رازیانه مخصوص لاغری
اضافه کند. رازیانه از دیرباز شناخته شده است و می تواند به کاهش وزن کمک کند. به طور کلی گفته می شود که نوشیدن منظم و شبانه دمنوش رازیانه باعث کاهش وزن چشمگیری خواهد شد. دانه های رازیانه چنانچه در مطلب ” معجزه گیاه رازیانه برای سلامت زنان ” گفته شد، به هضم و متابولیسم کمک کرده و به همین دلیل باعث جذب بهتر موادمغذی در غذا ها شده و به شما احساس سیری می دهد و از این رو کمتر احساس گرسنگی ...
دکتر مریم محمودی: چاقی و اضافه وزن به شدت در افزایش عوارض بیماری کووید19مؤثر است
متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران در گفت وگو با مستندسازان افق سلامت در پساکرونا دانشگاه گفت: مسئله مهم در دوره کرونا تغییر سبک زندگی است. اولین بار است که یک بیماری واگیردار به نام کووید19 به این اندازه با سبک زندگی مرتبط شده است؛ در تاریخ معمولاً این اتفاق نمی افتاده است. در دوران کرونا و در قرنطینه باید رژیم غذایی را دقیق رعایت کنید. رژیم غذایی باید کامل، متنوع و متعادل باشد. هر یک کیلوگرم چاقی می تواند به شدت خطر عوارض کرونا را افزایش دهد. ویتامین D روی سیستم ایمنی بدن بسیار مؤثر است و برای پیشگیری از کرونا بسیار توصیه می کنیم اما پس از ابتلا می توان مکمل های تنظیم کننده سیستم ایمنی را در حد متعادل استفاده کرد. ورزش می تواند یک عامل ضدافسردگی طولانی و مفید باشد. الگوی خواب ما بسیار مهم است؛ خواب ناکافی شبانه باعث می شود ما روز بعد آن تصمیم های نادرست بگیریم این تصمیم می تواند خوردن یا چیزهای دیگر باشد. ...
چرا همیشه احساس سرما می کنم؟ + نحوه درمان
ریتم شبانه روزی شما آن قدر به هم ریخته باشد که در هنگام بیداری، بدن تان فکر کند باید خواب باشید، ممکن است در اثر تنظیم زمان نامناسب ترموستات داخلی، احساس سرمای بیش از حد معمول داشته باشید. کاهش وزن ناگهانی حساسیت به سرما بعد از کاهش وزن غیرمعمول نیست. از آن جایی که بدن برای حفظ گرما از چربی استفاده می کند، منطقی است که بعد از کاهش وزن احساس سرمای بیشتری داشته باشید. اگر کاهش وزن ...
فواید خوابیدن در اتاق سرد
آرام تر است. این امر به کاهش سطح کورتیزول کمک می کند. خواب خوب شبانه، ذهنیت شما را بهبود می دهد و کمک تان می کند تا با اضطراب و افسردگی مبارزه کنید. بی خوابی و افسردگی می توانند یکدیگر را تغذیه کنند. خواب تان عمیق تر می شود مطالعه ای در سال 2018 برای اولین بار نشان داد که دمای پایین عامل مهمی در تولید ملاتونین است. ملاتونین هورمونی است که خواب شما را تنظیم می کند. ...
وزن نوزاد سه ماهه باید چند باشه؟
خواهیم در مورد وزن نوزاد سه ماهه و نکات مهم در این ماه با شما صحبت کنیم. پس حتما تا پایان مقاله ما را همراهی نمایید. نکات مهمی که باید در مورد نوزاد سه ماهه بدانید! - در 3 ماهگی، کودک شما خواب شبانه منظمی خواهد داشت. این بدان معناست که شما می توانید روی خواب های طولانی تری حساب کنید و برنامه زندگیتان را بهتر بچینید. - در این سن هرگز کودک را روی صندلی اتومبیل، در ...
نکات طلایی برای برطرف کردن پف زیر چشم ها
نامناسب علاوه بر همه ضررهایی که برای سلامتی دارد می تواند ورم زیر چشم ها را نیز افزایش دهد؛ با رژیم غذایی نامناسب مقدار زیادی نمک یا سدیم را وارد بدن خود کرده و در نتیجه احتباسآب و مایعات در بدن افزایش پیدا می کند تا جایی که حتی ممکن است یک رژیم غذایی پرنمک، باعث دائمی شدن تورم زیر چشم های شما شود. آذرفر در پایان گفت: برای از بین بردن ورم زیر چشم ها میزان نمک مصرفی را کاهش دهید؛ همچنین از مصرف دوغ شور و اسنک های نمکی در وعده شام و پیش از خواب باید پرهیز کرد، به دلیل اینکه بدن پیش از خواب فرصت کافی برای متعادل کردن میزان سدیم خون ندارد. ...
رژیم پس از ترک سیگار چیست؟
میزان آن ها کم کرده و خوراکی های سالمی مثل هویج بخارپز، غلات و حبوبات، سبزی بخارپز و... به آن اضافه کنید. این نکته شامل مخلفات غذا مانند سالاد، ماست، نوشیدنی، دسر و... نیز می شود. ویتامین C دریافت کنید: برای ترمیم سلول های آسیب دیده از دود و نیکوتین سیگار، برای از بین بردن رادیکال های آزاد ایجاد شده در بدن، شما نیاز به مصرف مقدار مناسبی ویتامین C دارید. بخشی از آن ممکن است با تجویز ...
10 راه مصرف قهوه به منظور کاهش وزن
روز شود. با این وجود، شما نباید در اواخر روز هم قهوه بنوشید. طبق مطالعه ای که در نوامبر 2013 منتشر شد، وقتی شش ساعت قبل از خواب کافئین مصرف می کنید، می تواند میزان خواب شما را بیش از یک ساعت کاهش دهد. نوشیدن قهوه در اواخر روز می تواند باعث کیفیت پایین خواب شود، که پس از آن منجر به خستگی روز بعد خواهد شد. کمبود خواب می تواند منجر به انتخاب نادرست هنگام مصرف غذا شود، که این امر ...
بلاهای غذای مفصل!
یک سیستم هورمونی دارد، اما اغلب مغز یاد گرفته که بین زمان های مشخصی در روز با حس گرسنگی ارتباط برقرار کند. به همین دلیل با این که ناهار مفصلی خورده اید، باز ممکن است ساعت شام نیز احساس گرسنگی کنید. کرولین فن دن آکر، محقق فعلی موسسه سنتردیتا و محقق پیشین دانشگاه ماستریخت می گوید: اگر مرتبا بعد از شام و موقع تماشای تلویزیون روی مبل شکلات یا چیپس بخورید، بدن شما نشستن روی مبل، تماشای ...
5 راه درمان افسردگی بدون دارو
...> برای اطمینان از اینکه دچار بی خوابی نشوید، قوانین دقیق بهداشت خواب را پیش بگیرید. تلفن خود را خارج از اتاق خواب بگذارید، ساعت ها قبل از خواب کامپیوتر را خاموش کنید، از چک کردن پیام های خود 1 ساعت قبل از خواب خودداری کنید و هر شب ساعت 10 در رختخواب باشید. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. از چرت زدن خودداری کنید و تمام حواس پرتی ها را از اتاق خواب خود پاک کنید. اتاقی ...
عادت های اشتباه در نوشیدن قهوه
هریس بنکس توضیح داد: قهوه یک وعده غذایی نیست؛ پروتئین، فیبر، سبزیجات، کلید یک تغذیه سالم و متعادل برای حفظ احساس سیری به مدت طولانی و کنترل احساس گرسنگی است. نوشیدن یک فنجان قهوه سرشار از کالری، قند و چربی نمی تواند این مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کند، کما اینکه احساس گرسنگی شما در نتیجه فقط نوشیدن یک فنجان قهوه ممکن است بعدا باعث پرخوری شود. عادت های اشتباه در ...
صبح ورزش کنیم بهتر است یا بعدازظهر
! - ورزش کردن صبح زود و قبل از خوردن صبحانه، باعث افزایش سرعت سوزاندن چربی ها و کالری ها شده و به کاهش وزن شما بسیار کمک می کند. چون موقع بیدار شدن از خواب سطح گلیکوژن و انسولین خون پایین بوده و فعالیت صبحگاهی باعث سوختن سریع چربی میشود. - بدن و مغز شما با ورزش صبحگاهی به شدت فعال میشود به طوریکه این احساس خوب و شادابی تا آخر روز ادامه یافته و باعث بهبود عملکرد مغز شما شده و ...
برنامه رژیم 5:2 ؛ ساده ترین رژیم لاغری فستینگ
اول برگرداند که انرژی بیشتری مصرف می کند در حالی که حالت گرسنگی باعث می شود بدن چربی ذخیره کند. بنابراین، در حال حاضر شما حقایق را می دانید، در اینجا تعدادی دستور العمل رژیم 5:2 وجود دارد که کالری آن زیر 500 است. برنامه غذایی 5:2 ( چند دستور تهیه لاغری و کاهش وزن طبق رژیم 5:2) :کالری هر کدام از مواد اولیه مقابل آن نوشته شده است. برای 12 نفر با کالری در هر مافین 219 ...
راز استفاده از پونه کوهی در رژیم غذایی مدیترانه ای/ عادت های اشتباه در نوشیدن قهوه
که علت یا راه درمان آن را به درستی نمی دانند. عادت های اشتباه در نوشیدن قهوه/ چگونه دوست سلامتی خود را به دشمن آن تبدیل می کنیم؟ بدون آنکه شما متوجه شوید ممکن است عادت های غلط در نوشیدن قهوه، باعث اضافه وزنتان شود. توصیه هایی برای پیشگیری از مسمومیت با گاز مونوکسیدکربن با فرا رسیدن فصل سرما، به دلیل رعایت نکردن نکات ایمنی در وسایل گرمایشی، هر ساله ...
نکاتی که اکنون می توانید برای کاهش وزن استفاده کنید:
مطالعه چینی نشان داد افرادی که کمتر از 7 ساعت می خوابند، دارای اضافه وزن هستند. 4٫ اعداد مهمی را در نظر داشته باشید: عدد وزن، سایز لباس و میزان کالری. شما ممکن است به این اعداد اعتماد کنید تا خود را در یک حد استاندارد نگه دارید اما این کار ممکن است استرس زا باشد و به نتیجه نرسد. اعداد مفید و مثبت دیگری را امتحان کنید: 20 دقیقه در روز پیاده روی کنید، 1 ساعت خواب شبانه داشته ...
راه هایی ساده برای افزایش متابولیسم بدن
آن تا دمای بدن از انرژی استفاده می کند. آب همچنین می تواند به القای حس سیری به شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا خوردن می تواند به کم خوری کمک کند. یک پژوهش در مورد بزرگسالان دارای اضافه وزن نشان داد کسانی که نیم لیتر آب قبل از وعده های غذایی خود نوشیدند، 44درصد یشتر از کسانی که این کار را انجام ندادند، وزن کم کردند. 3. تمرینات HIIT را فراموش ...
پیشگیری از چاقی در دوران کرونا
می شود که صبحانه، ناهار و شام به عنوان وعده های اصلی، در یک بازه زمانی مشخص در نظر گرفته شوند. در این دوره که بیشتر در خانه می مانیم، اغلب مشاهده می شود که به خاطر دیر بیدار شدن از خواب، وعده صبحانه حذف می شود. این موضوع باعث می شود میزان سوخت و ساز بدن به تدریج کاهش پیدا کند. ریزه خوری یا اشتهای کاذب بعدازظهرها نیز عموما به همین دلیل است. بنابراین اکیدا توصیه می شود ساعات مصرف وعده های اصلی، ثابت ...
6 دلیل مهم برای عدم استفاده از گوشی هوشمند هنگام شب
. هنگامی که نور آبی ساطع شده از دستگاه های الکترونیکی در این شرایط اختلال ایجاد می کند، بدن به طور کامل بی دفاع می شود. چرا نباید هنگام شب از دستگاه های الکترونیکی مانند گوشی هوشمند استفاده کرد در ادامه شش دلیل مهم که نباید از دستگاه های الکترونیکی مانند گوشی هوشمند هنگام شب و به ویژه پیش از خواب استفاده کرد، ارائه شده اند: می تواند به چشم ها آسیب برساند ...
هرآنچه که باید درباره ی مزایای طب سنتی بدانید
حجامت ناحیه سر دارند. حجامت سر، تری زیادی را به بدن شما داده و خواب تان را تسهیل می کند. این حجامت در طب کلاسیک با افزایش خون رسانی قابل توجیه است و کارساز! در خوردن هم باید سراغ غذاهایی مزاج تو بروید. ماست بخورید که مزاجش شدیدا سرد و تر است. دور خوراکی هایی که مزاج خشک دارند، خط بکشید. اگر عادت دارید شب ها قهوه و چای بخورید تعجبی ندارد که شب ها بی خواب شوید. قهوه با مزاج گرم و خشکی که ...
علائمی که نشان از جهش رشد فرزندتان دارد
رشد کودک است. 4. او بیش از حد معمول می خوابد رشد بدن انسان در هر دوره سنی هنگام خواب اتفاق می افتد زیرا هورمون رشد در شب به اوج خود می رسد. برای حمایت از یک رشد سالم، پیشنهاد می شود که کودکان از سن 6 تا 13 سالگی، یازده ساعت در شب بخوابند. نوجوانان در سن 14 تا 17 سال نیز نیاز به 8 تا 10 ساعت خواب دارند. 5. او ناگهان تغییر روحیه می دهد در چرخه رشد تغییرات ناگهانی ...
باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری
باید توجه کرد که این یک روش موقتی برای کاهش وزن کم بدن است زیرا به دلیل کاهش آب بدن ، یک تا دو کیلو از وزن بدن کاسته می شود. 12. کربو هیدرات ها را هنگام عصر نزدیک به وقت خواب مصرف نکنید متنایب با اهداف شما می تواند تصور درست یا غلطی باشد .اگر در دوران حجم هستید باید دقت کنید که کالری بیشتر یعنی محیط آنابولیک بدن و عضله سازی. اگر هنگام عصر به باشگاه رفته و تمرینات ...
چطور تخت خواب خانه خود را مانند هتل 5 ستاره تنظیم کنیم؟
شده در زمینه اجاره اقامتگاه به گردشگران در سطح جهانی میباشد، می تواند این امکانات را با هزینه های بسیار پایین تری برای شما در بر داشته باشد. شما می توانید با مطالعه این مطلب ویژگی های مورد نظر را در اتاق خود داشته باشید و آن را مانند یک هتل 5 ستاره طراحی نمایید. خواب و استراحت در تخت های هتل های 5 ستاره ای که در خانه قرار دارد، می تواند خستگی روزمره را از تن هر آدمی بیرون کند. در این مطلب با ما ...
چگونه از پیر شدن سیستم ایمنی مان جلوگیری کنیم؟
.... بدین ترتیب، ورزش کمک می کند حالتان خوب باشد و حال خوب هم در بهبود بیماری و پیشگیری از ابتلا به بیماری مهم است. وقتی درباره ی عادت های سالم حرف می زنیم، علاوه بر ورزش که گفتیم، باید به خواب و استراحت نیز اهمیت بدهیم. خواب خوب و کافی بدن را بازیابی کرده و سیستم ایمنی را فعال نگه می دارد. ضمناً باید از مصرف موادی که بدن را تغییر می دهند خودداری کنید، مانند سیگار و مواد مخدر ...
هشدار جدی به آن ها که خواب کافی ندارند: خطر مرگ در کمین است!
نواندیش : مطالعات جدید نشان داده که خوابیدن کمتر از شش ساعت در شبانه روز می تواند در مبتلایان به بیماری های مزمن، خطر مرگ زودرس را دو برابر کند. به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش ، محققان دانشکده پزشکی ایالت پنسیلوانیا، در یک تحقیق، وضعیت سلامتی 16000 فرد بالغ بین 20 تا 74 سال را برای 20 سال پیگیری و بررسی کردند، نتایج این پژوهش که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد، نشان ...