خانه
چند توصیه برای کمک به کاهش وزن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوراکی هایی که سلامت شما را به خطر می اندازند!
تغذیه سالم و رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند ضامن سلامتی بدن ما باشد. برخی از افراد تصور می کنند مصرف زیاد یک ماده مغذی مفید سلامت آن ها را بیشتر تضمین می کند، اما نباید فراموش کرد که افراط و تفریط در هیچ کاری خوب نیست. سوسیس و کالباس سوسیس و کالباس مخلوطی از گوشت، مقدار زیادی چربی و ادویه جات است. اگر فقط همین بود، خوردن کمی از آن اشکالی نداشت. مشکل بیشتر گوشت ...
کربوهیدرات ها به کاهش وزن کمک می کنند؟
برخی از انواع سرطان را کاهش می دهد. نان چاودار: این نوع نان منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده بعلاوه فیبر است و مصرف آن به کاهش وزن کمک می کند. خاصیت دیگر مصرف نان چاودار، جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2، کمک به پیشگیری از سنگ های صفراوی و افزایش سلامت دستگاه گوارش است. کینوا : دانه های کینوا سرشار از فیبر و پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 بوده و به کاهش وزن کمک می کنند. پروتئین ...
نکات تغذیه ای برای افراد دیابتی / بایدها و نبایدها
دیابت غیروابسته به انسولین در پایین آوردن قند خون بسیار موثر است، افراد مبتلا به دیابت باید هر روز از گروه های اصلی مواد غذایی شامل شیر و لبنیات کم چرب، نان و غلات سبوس دار، گوشت های سفید، قرمز، حبوبات، سبزی ها و میوه ها در اندازه متعادل دریافت کنند. رژیم غذایی دیابتی به طور کلی، افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند باید میزان مصرف گوشت شان (گوشت های چرب، گوشت خوک...)، میزان ...
پیشگیری از چاقی و افزایش وزن با مصرف این میوه ها
شده است. مصرف سیب منجر به بهبود کنترل قند خون می شود و در نتیجه شما کمتر هوس مصرف غذاهایی را می کنید که خاصیت چندانی ندارند. توت فرنگی : همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود، نگرانی از اضافه وزن ناشی از فروکتوز موجود در ...
تجربه 20 سال رعایت رژیم مدیترانه ای / از سلامت جسمانی تا افزایش امید به زندگی
...: رژیم مدیترانه ای یکی از محبوب ترین رژیم های جهان برای سلامتی است. بسیاری از افراد سوال می کنند که رژیم مدیترانه ای چه تاثیری در بلندمدت دارد؟ اکنون یک متخصص تغذیه به نام هایدی فولر تصمیم گرفته است تجربه 20 سال رعایت رژیم مدیترانه ای را با دیگران به اشتراک بگذارد. رژیم غذایی مدیترانه ای شامل خوردن سبزیجات، میوه ها، غلات سبوس دار، ماهی و چربی های سالم مانند روغن زیتون است، اغلب پزشکان و ...
7 نکته رژیمی برای مبارزه با بیماری کبد چرب
پردازش شده است. این نوع رژیم سرشار از چربی های سالم، آنتی اکسیدان ها و کربوهیدرات های پیچیده است و غذا هایی از قبیل ماهی، میوه ها و سبزجات، روغن زیتون، و غلات را شامل می شود. گزارش شده که مناطق مدیترانه ای مانند ایتالیا و یونان، دارای کمترین نرخ ابتلا به بیماری کبد چرب هستند. سبزیجات تیره رنگ: مصرف این نوع سبزیجات نه تنها منجر به تامین ویتامین ها و سایر ریزمغذی های سالم برای بدن می شود ...
چند راهکار ساده برای کاهش کلسترول
... -مصرف چربی های اشباع را کاهش دهید گوشت قرمز و لبنیات پرچرب حاوی چربی های اشباع هستند. چربی های ترانس مصرف نکنید چربی های ترانس که معمولا به عنوان روغن های هیدروژنه شناخته می شوند، در اغلب کره های مارگارین ، کوکی، شیرینی و کیک وجود دارند. غذاهای حاوی امگا 3 مصرف کنید انواع ماهی، خاویار، روغن زیتون، حبوبات، تخم مرغ، ریحان، اسفناج، گردو ...
آجیل در بازار امروز کیلویی چند؟ +جدول
افزایش وزن و چاقی شود. ولی اگر مغز دانه ها را به مقدار معمول و متوسط مصرف کنید، می توانید از خواص آجیل بهره مند شوید زیرا مواد مغذی بسیاری دارند. در سال های اخیر مصرف آجیل به عنوان میان وعده سالم توصیه شده است تا اشتها و هوس خوردن مواد غذایی ناسالم و مضر را کاهش دهد. علاوه بر این مغز دانه ها و خشکبار مزایای دیگری نیز دارند که ارزش اضافه کردن آنها به برنامه غذایی را توجیه می کند. ...
راه های تقویت سیستم ایمنی کودک بدون دارو
. دود سیگار خطر ابتلا به، برونشیت، عفونت گوش و آسم را در کودکان افزایش می دهد، علاوه بر این بر هوش و رشد عصبی ان ها تأثیر بگذارد. خودداری از مصرف برخی مواد غذایی: برخی خوراکی ها و انواع نوشیدنی های شیرین (چای شیرین و آب میوه های صنعتی) به دلیل افزایش خطر اضافه وزن و چاقی، پوسیدگی دندان و کاهش دریافت مواد مغذی سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن کودک می شود پس به کودک خود این مواد مضر را ...
احساس خستگی می کنید؟ نکاتی برای رفع خستگی
رفع آن : سعی کنید تا حد ممکن سالم غذا بخورید- غذاهای کمتر فرآوری شده یا غذای فرآوری نشده، مقادیر زیادی سبزیجات، پروتئین و روغن های سالم (مغزها و دانه ها). مکمل های B کمپلکس و ویتامین C مصرف کنید و یک پروبیوتیک با کیفیت خوب را برای بازیابی فلور روده در نظر بگیرید. خستگی آدرنال غدد فوق کلیه شما هورمون استرس کورتیزول را بیرون می کشد تا شما را هوشیار نگه دارد و کار را ادامه دهید ...
آقایان مراقب تغذیه خود باشند – چاقی شکمی را جدی بگیرید
بخارپز مصرف و از غذاهای چرب و سرخ شده پرهیز شود. وی افزود: نوشیدن روزانه 6 تا هشت لیوان آب و مایعات سالم، انتخاب شیر و لبنیات مصرفی حتما از نوع کم چرب، مصرف گوشت های کم چرب مانند سینه مرغ و ماهی و مصرف نان سبوس دار برای کاهش وزن باید مورد توجه قرار گیرند. این کارشناس تغذیه مصرف میوه ها و سبزیجات را درمیان وعده ها توصیه کرد و گفت: فرد باید متناسب با شرایط زندگی و وضعیت سلامتی ...
چرا تخلیه گاز معده برای شما خوب است؟
... • اگر رژیم شما متعادل است به شما می گوید رژیم غذایی حاوی پروتئین های بدون چربی ، سبزیجات ، میوه ها و غلات متعادل و سالم در نظر گرفته می شود. اما گاز تولید خواهند کرد. انواع خاصی از کربوهیدرات ها همیشه نمی توانند در دستگاه گوارش تجزیه شوند. در عوض، قبل از اینکه در حین دفع از بدن خارج شوند، در روده بزرگ کمی تخمیر می شوند. آن تخمیر باعث تولید گاز می شود. اگر فقط یک رژیم ...
نکته ی تغذیه ای که مادران باردار حتما باید بدانند
و اضافه وزنی ایده آل در بارداری است. مصرف کردن و داشتن یک رژیم غذایی که شامل مواد غذایی مهمی مثل نان و غلات، لبنیات، پروتئین، آهن، مایعات سالم، میوه و سبزیجات می تواند در تضمین سلامت مادر و جنین نقش بسزایی ایفا کند. خوردن غذاهای چسبناک وشکری را برای حفظ سلامت دندان ولثه با میوه وسبزیجات جایگزین کنید. انتهای پیام/ خبرنگار: تیمور خسروی ...
5 خوراکی دشمن قلب و عروق را بشناسیم
... 2. اسموتی های میوه را جایگزین دسرها کنید : بدیهی است که گاهی اوقات هوس خوردن برخی دسرها مانند کیک، بستنی، شکلات یا هر نوع پودینگ دیگر را دارید. این خوراکی ها سرشار از قند تصفیه شده بوده و نباید به هنگام رژیم غذایی کاهش وزن مصرف شوند. در عوض زمانی که هوس خوردن خوراکی شیرینی را دارید، می توانید اسموتی های میوه را مصرف کنید. میوه های تازه ای چون انواع توت ها، مرکبات، گلابی یا هر میوه تازه دیگری ...
بهترین رژیم های غذایی برای زنان بالای 50 سال
گسترده ای از مشکلات بهداشتی و حتی حفظ وزن سالم بهترین گزینه است. رژیم مدیترانه ای که برای چهارمین سال متوالی به عنوان بهترین رژیم سال 2020 انتخاب شده است بر مبنای خوردن ماهی، میوه، سبزی، غلات سبوس دار، حبوبات و روغن زیتون استوار است. در این رژیم لبنیات به میزان متوسط مصرف و گوشت به صورت هفتگی در رژیم غذایی گنجانده می شود و یک سوم رژیم غذایی شامل چربی است. مطالعات نشان می دهد این رژیم باعث افزایش طول ...
طبخ گوشت کباب شده سرطان زاست/روش صحیح کباب کردن گوشت
) اجتناب شود. توصیه های زیر برای جلوگیری یا ایجاد سرطان (در امر تغذیه) توصیه می شود: از و پرخوری پرهیز و از مواد غذایی کم چربی تر استفاده کنید، خوردن زیاد گوشت نیز سفارش نمی شود. سعی کنید هر روز سبزی تازه، میوه و غلات پوست کنده نشده و نیم خام استفاده کنید. سبزیجات و میوه ها را حتما با آب بشویید و برگ های خارجی سالاد را که ممکن است حاوی جذب فلزات سنگین از ...
رژیم مونو یا تک خوری؛ یک رژیم لاغری سریع، اما ...
طریق رژیم های غذایی سخت و محدودکننده مانند رژیم غذایی مونو مد نظر قرار بگیرید این است که کاهش وزن چقدر دوام می آورد. اگر روشی سالم برای غذا خوردن را پس از پایان رژیم غذایی مونو اتخاذ نکنید، به احتمال بسیار زیاد بار دیگر به وزن پیش از آغاز رژیم باز می گردید و یا حتی سنگین تر می شوید. راهبرد بهتر این است که از خوردن غذا هایی که دوست دارید، اما کمکی به تحقق اهداف کاهش وزن شما نمی کنند ...
کنترل حملات نقرس با چند راهکار ساده
و برخی چاشنی ها مانند کچاپ، مربا ها و ژله ها وجود دارد. از بین مواد غذایی حاوی بیشترین میزان پورین؛ می توان به دل و قلوه، میگو، عصاره گوشت، جگر و ماهی ساردین اشاره کرد. مارچوبه، قارچ ها، گل کلم، اسفناج، آرد جوی دوسر، حبوباتی مانند عدس، لوبیاها، نان و غلات کامل، نخودفرنگی، ماهی آب های سرد، سبوس و جوانه ی گندم، گوشت گاو و گوساله، گوشت پرنده ها مانند مرغ و بوقلمون نیز جزو مواد غذایی هستند ...
خوردن روزانه بادام چه فوایدی دارد؟
نصف جهان: سینتیا ساس متخص تغذیه آمریکایی می گوید که نتایج مطالعات اخیر نشان داده است که خوردن 40 گرم بادام در روز سطح کلسترول مضر را کاهش می دهد و به نرمال شدن فشار خون و انعطاف رگ های خونی کمک می کند. او اضافه کرد که بادام سرشار از آنتی اکسیدان و مواد مغذی است. به عنوان مثال، 23 عدد بادام حاوی چربی های مفید برای قلب، 6 گرم پروتئین گیاهی، چهار گرم فیبر غذایی (13 درصد مقدار روزانه مورد ...
در خوردن این مواد غذایی آزاد هستید
از کاهش وزن پشتیبانی می کند. این میوه خوشمزه باعث سیری می شود و ولع مصرف قند را مهار می کند و حتی بوی آن می تواند گرسنگی شما را برطرف کند، همچنین سیب قرمز مواد مغذی اصلی مانند ویتامین C، ویتامین K و پتاسیم را برای بدن تامین می کند که می توانند با سرعت بخشیدن به متابولیسم، روند کاهش وزن را پشتیبانی کند. سیب با کره بادام زمینی یک میان وعده عالی برای بعدازظهر محسوب می شود. انتهای پیام/ برچسب ها اسفناج دانستنی آنلاین ذرت بوداده رژیم غذایی سالم سیب و هویج برچسب ها ...
آشنایی با دانه خوراکی آمارانت
وگان یا وجترین استفاده می کنند بسیار مفید و مغذی بوده و سرشار از مواد مغذی و معدنی مانند کلسیم، آهن و منیزیم است. آمارانت سرشار از پروتئین و فیبر بوده و دو برابر گندم آهن دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد گیاه آمارانت، حقایق تغذیه ای، فواید بالقوه آن برای سلامتی و نحوه خوردن این دانه باستانی سالم، به ادامه مطلب توجه کنید. حقایق تغذیه ای آمارانت به راحتی می توان فهمید که ...
خوراکی هایی که می توانند برای سلامتی مفید باشند
قهوه زیاده روی نکنید. بذر کتان این دانه های سالم راهی عالی برای افزودن فیبر به غذا ها هستند و منبع خوبی از چربی های مفید برای قلب از جمله اسید های چرب امگا 3 هستند. در حالی که بیشتر امگا 3 از ماهی تامین می شود، اما بذر کتان یکی از معدود منابع خوب گیاهی برای تامین چربی مفید است. کیوی خوردن دو تا سه کیوی در روز می تواند به کاهش سطح مضر تری گلیسیرید خون کمک ...
افزایش طول عمر با رژیم غذایی اوکیناوایی
همچنین بر فعالیت بدنی روزانه و رویه های غذایی آگاهانه تأکید دارد. فواید سلامتی مرتبط با رژیم غذایی سنتی اوکیناوا باعث ایجاد نسخه اصلی برای کاهش وزن شده است. در حالی که مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی را تشویق می کند ، این شاخه به شدت تحت تأثیر رژیم غذایی غربی است. برخلاف سایر ژاپنی ها ، اوکیناویایی ها برنج بسیار کمی مصرف می کنند بسیاری از مزایای رژیم اوکیناوا ممکن ...
تاثیر رژیم مدیترانه ای در بهبود قابلیت های شناختی دوران سالمندی
... نتایج نشان داد افرادی که رژیم مدیترانه ای داشتند، از وضعیت شناختی بهتری برخوردار بودند. البته فاکتورهای دیگری مانند بهره هوشی، استعمال دخانیات و ورزش نیز موردتوجه بود. آنچه در زمینه تغذیه بیش از همه اهمیت دارد، مصرف فراوان سبزیجات و کاهش گوشت قرمز است. همچنین، اهمیت مصرف میوه ها و سبزیجات در این سبک تغذیه به خاطر آنتی اکسیدان های سرشار می تواند به کاهش پیری سلول ها نیز کمک کند. محققان بر این ...
کدام مواد غذایی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد؟
رنگ این مواد غذایی بیشتر باشد، مواد مغذی موجود در آن نیز بیشتر است. بنابراین توصیه شده است که افراد انواع سبزیجات به ویژه سبزیجاتی را که رنگ آن ها سبز تیره، قرمز و نارنجی است، مصرف کنند. از آنجایی که این مواد غذایی به دستیابی و حفظ وزن سالم افراد کمک می کند، خطر ابتلاء به انواع سرطان را کاهش می دهد. نتایج مطالعات بسیاری نشان می دهد که اضافه وزن، خطر ابتلاء به انواع سرطان ها مانند سرطان روده، سرطان ...
هرچقدر میخواهید این خوراکی ها را بخورید آزاد هستید
پرخوری یا خوردن بیش از حد هرگز برای سلامتی توصیه نمی شود به ویژه هنگامی که به دنبال کاهش وزن هستید. تمام کالری بیش از حدی که در روز مصرف می کنیم به عنوان چربی در بدن ذخیره می شود. به همین دلیل بسیار مهم است که مراقب آنچه می خورید و چه مقدار می خورید باشید، اما با کمال تعجب برخی از مواد غذایی وجود دارند که می توانید بدون ترس از افزایش وزن بشقاب خود را با آنها پر کنید. به گزارش تایمزسوفاندیا، اینها مواد غذایی کم کالری همراه با فیبر هستند که می توانند در فرد حس سیری ایجاد کنند، همچنین سرشار از مواد مغذی هستند که می توانند سیستم داخلی را حفظ کرده و از کاهش وزن پشتیبانی کنند. ...
غذاهای مضر برای کلیه ها
.... 7. محصولات لبنی کلیه های قادر به پردازش بیش از حد ضایعات پروتئین نیستند محصولات لبنی سرشار از کلسیم و سایر مواد مغذی و همچنین پروتئین هستند. آنها می توانند یک ماده غذایی سالم علاوه بر رژیم غذایی شما باشند ، اما نباید بیش از حد مصرف شود. کلسیم بیش از حد می تواند منجر به سنگ کلیه شود زیرا کلیه های شما برای ریختن مقدار اضافی در ادرار تلاش می کنند. ...
سبزی های روده پسند کدام ها هستند
بدست آورد. آیا کلم بروکلی از گل کلم سالم تر است؟ کدام یک را باید بیشتر مصرف کنیم؟ گل کلم و کلم بروکلی فواید زیادی برای سلامتی به همره دارند و تفاوت های جزئی آنها را از هم جدا می کند. تعیین اینکه کدام سبزی انتخاب بهتری نسبت به دیگری است می تواند سخت باشد. هر دو سبزی مواد مغذی و مفیدی را به رژیم غذایی شما اضافه می کنند، اینکه کدام یک برای شما گزینه بهتری است به اهداف و ترجیحات شما ...
