خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نحوه راه رفتن و خوابیدن صحیح برای ورزشکاران+ تصویر
در نهایت عرض گام (فاصله بین دوپا را روی خط پیشرفت عرض گام می گویند که به هنگام راه رفتن سریع طول آن کاهش می یابد و عرض گام اگر بیشتر باشد موجب تعادل بیشتر می شود و باید بدانیم که عرض گام در مردان اندکی کمتر از زنان است اما به طور متوسط عرض گام 5 تا 10 سانتی متر است. وضعیت طبیعی بدن در حالت خواب اگر همیشه صبح ها سخت از خواب برمی خیزید و عصبانی و اوقات تلخ هستید، بد استراحت ...
ورزش کلید طلایی سلامتی مردان + بیشتر بدانیم
خود را صاف کنید. این حرکت را 12-8 بار تکرار کنید. 2- ورزش لانگز از ورزش های خاص برای مردان برای تقویت عضلات پا ها ورزش لانگز که از ورزش های خاص برای مردان است را انجام دهید. لانگز نتایج شگفت انگیزی را به شما می دهد، چون که بر روی هر پا به صورت جداگانه اثر می گذارد و به تناسب بدن کمک می کند. برای انجام ورزش لانگز یک پا را یک گام جلوتر از پای دیگر قرار دهید، سپس به آرامی باسن خود را ...
6 دلیل پزشکی که هنگام فعالیت بدنی خسته می شویم
بعد از تمرینات ورزشی را دارید، ممکن است به آسم ناشی از ورزش یا انقباض برونش مبتلا شده باشید. اگر شما در مورد ابتلا به آسم و آلرژی در خود مشکوک هستید، با پزشک خود در مورد پیشنهاد راه هایی برای باز کردن راه های هوایی در سالن ورزشی مشورت کنید. کم خونی : این وضعیت یعنی میزان سلول های قرمز خون برای حمل اکسیژن ناکافی است و همین کمبود اکسیژن در بدن باعث احساس کسالت و خستگی حین ورزش می شود ...
چرا حین فعالیت بدنی خسته می شویم؟
پیشنهاد راه هایی برای باز کردن راه های هوایی در سالن ورزشی مشورت کنید. کم خونی: این وضعیت یعنی میزان سلول های قرمز خون برای حمل اکسیژن ناکافی است و همین کمبود اکسیژن در بدن باعث احساس کسالت و خستگی حین ورزش می شود.شایع ترین علت این وضعیت کمبود آهن است و زنان بیشتر آن را تجربه می کنند. نشانه های دیگر کمخونی عبارتند از بی خوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، پوست رنگ پریده، کبودی آسان. مصرف ...
آثار مثبت حرکات کششی بر فشار خون
، کاهش سفتی در سرخرگ ها یکی از فواید انجام حرکات کششی است که می تواند بهبود شرایط فشار خون را توضیح دهد. از آنجا که این روز ها افراد بیشتری در خانه کار می کنند، خطرات یک سبک زندگی کم تحرک از جمله سفتی عضلات و تاثیر منفی آن بر تحرک فرد به واسطه نشستن طولانی مدت و کمتر خارج شدن از خانه مورد توجه قرار گرفته است. سفتی عضلات همسترینگ می تواند دامنه حرکت زانو ها و پا ها را محدود کند که راه رفتن و پیاده روی ...
8 غذایی به چربی سوزی شکم کمک می کند
توانند به کاهش چربی های مقاوم در بدن کمک کنند بخصوص در مناطق شکمی. چای نعناع: نوشیدن این نوع چای قبل از رفتن به خواب را از خود دریغ نکنید. نعناع علاوه بر این که آرامبخش عضلانی است، به عنوان یک ضد التهاب قوی نیز عمل می کنند و افزایش دهنده سلامت کبد است. چای سبز: در ترکیب با ورزش می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند. محققان می گویند موادی در چای سبز شناخته شده است که سبب ...
خواص شگفت انگیز زیتون برای بدن
بر پایه سبزیجات، میوه ها و دانه های کامل هستند و به سلامت بدن کمک می کنند، به خوبی شناخته شده اند. به همین دلیل مهم است که بر مصرف آنها در رژیم غذایی تان چه به عنوان میان وعده یا یک وعده غذایی کامل تمرکز کنید. ترکیبات گیاهی موجود در زیتون می توانند تولید اکسید نیتریک را افزایش دهند و در نتیجه عملکرد عروقی را با افزایش جریان خون به سمت عضلات شما بهبود بخشند.این اتفاق هم برای سلامت کوتاه ...
خرید دوچرخه بهترین راه برای حفظ سلامتی
خرید دوچرخه می تواند تحول عظیمی در زندگی شما ایجاد کند فواید دوچرخه سواری : دوچرخه سواری و تاثیر شگفت انگیز آن در تقویت عضله : دوچرخه سواری در مقایسه با پیاده روی ، عضلات بیشتری را درگیر می کند. دوچرخه سواری یک ورزش پا جدی است و عضلات چهارگانه و عضلات عقب ران را به شدت درگیر می کند.برای ساخت عضلات پا خود روزانه نیم ساعت به دوچرخه سواری بپردازید و در کنار شکل دهی به ...
9 دلیل برای اینکه دست هایتان همیشه می لرزد
عضلات شما می گویند حرکت کنند، آسیب می بینند. این لرزش معمولاً از یک طرف شروع می شود، اما با گذشت زمان ممکن است به دست دیگر نیز گسترش یابد. همچنین ممکن است با سرعت کمتری حرکت یا مشاهده کنید که دست و پا های تان سفت شده است. درمان: درمان اصلی لرزش پارکینسون، دارو و گاهی جراحی برای کنترل بهتر عضلات است. 2. مولتیپل اسکلروزیس (ام اس) در این شرایط پوشش روی اعصاب شما که میلین نامیده می ...
نشستن طولانی مدت و بلایی که سرتان می آید
ارتباط وجود دارد. نداشتن فعالیت به چاقی مفرط منجر می شود و بالا رفتن وزن فشار بیشتری روی مفصل ها وارد می کند. از طرفی ضعیف شدن عضله ها به علت کم تحرکی باعث می شود هنگام بلند شدن از روی صندلی از دست هایتان کمک بگیرید. این حالت نشانه ضعیف شدن عضلات بزرگ ران است. برخی معتقدند که ضعیف شدن عضلات می تواند به استئوآرتریت منجر شود. هنگامی که در حالت نشسته هستید، پا های خود را کاملا روی زمین قرار دهید و ...
پوشاک ورزشی اورجینال را از ایران اسپورتر خریداری کنید
...> هنگام حضور در خیابان ها و تمرینات فضای باز و نیز رفتن به سالن بدن سازی، هودی و سویشرت ورزشی مردانه ایران اسپورتر را امتحان کنید. این سوئیشرت ها برای گرم نگه داشتن بدن و جلوگیری از سرد شدن ناگهانی و گرفتگی عضلات بعد از تمرینات ورزشی بسیار کاربردی بوده و یک پشتیبان ضروری و مناسب در فعالیت های ورزشی است. کفش پیاده روی قیمت مناسب مسلما یک جفت کفش مخصوص پیاده روی در زمین فوتبال قابل ...
باور های غلط درباره رژیم گیاه خواری
باعث کاهش وزن می شوند اینطور نیست که شما با انتخاب گیاهخواری حق مصرف گزینه های ناسالمی مانند قند و سایر غذا های فراوری شده را داشته باشید. رژیم های گیاهی زمانی به تعادل و کاهش وزن کمک می کنند که از هر گونه عادت غلط غذایی به دور باشند. پروتئین های گیاهی برای ساخت عضله مناسب نیستند این یک باور غلط است. پروتئین های گیاهی سبب از بین رفتن عضلات و ضعف نمی شوند. در حقیقت ...
ترفندهای صبحگاهی برای کاهش موثر وزن
کلیدی برای از بین بردن وزن اضافه است. 45 دقیقه پیاده روی در 3 روز هفته منجر به خواب بهتر و در نتیجه از دست دادن کالری بیشتر خواهد شد. به باشگاه بروید: رفتن به سالن های بدنسازی در اوایل صبح یک راه عالی برای شروع روز است به ویژه اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن چربی شکم هستید. میزان انسولین در اوایل صبح کمتر است و وقتی شما با معده خالی ورزش می کنید، بدن آمادگی بیشتری برای سوزاندن چربی دارد ...
نحوه تشخیص پارگی رباط صلیبی
قند خون پیش از جراحی مراقبت های پس از عمل جراحی رباط صلیبی: رعایت مراقبت های توصیه شده پس از عمل جراحی رباط صلیبی، برای رسیدن به نتیجه مطلوب و افزایش بازده عمل جراحی بسیار کمک کننده خواهد بود. حفظ بهداشت و سلامت ناحیه جراحی ( تعویض به موقع پانسمان) مصرف به موقع داروهای تجویز شده ( مشکن و آنتی بیوتیک) فشار وارد نکردن به زانو در هنگام نشستن و راه رفتن استفاده از واکر و یا عصا ...
خونه تکونی بدون درد پا و کمر
، زیرا عضلات و مفاصل بدن آمادگی بهتر و بیشتری برای کار و جابه جایی لوازم و اثاثیه دارند، همچنین از سایر اعضای خانواده کمک بگیرید. هیچ وقت اشیا سنگین را به تنهایی بلند نکنید بخصوص اگر سابقه کمر درد دارید. حداقل از یک یا چند نفر برای بلند کردن اجسام سنگین کمک بخواهید. لازم به ذکر است که توانایی افراد متفاوت است ممکن است بلند کردن یک شی برای فردی ایمن و برای دیگری آسیب زا باشد. حتما هنگام ...
دلیلی که باعث می شود، احساس سرما نکنیم
شفاآنلاین سلامت محققان موسسه کارولینسکا در سوئد 32 مرد سالم در سنین 18 تا 40 سال را که در آبی با دمای 14 درجه سانتیگراد نشسته بودند و دمای بدن آن ها تا 35.5 درجه سانتیگراد کاهش یافته بود را مورد مطالعه قرار دادند. به گزارش شفاآنلاین :این محققان فعالیت الکتریکی عضلات افراد را اندازه گیری کردند و از ماهیچه های افراد داوطلب، نمونه هایی را برای بررسی میزان پروتئین و ترکیب فیبر آن ها گرفتند ...
درمان سه سوته تبخال
نوع یک (HSV-1) به وجود می آیند و معمولاً روی لب ها ظاهر می شوند. این ویروس علی رغم نامش از طریق رابطه جنسی منتقل نمی شود. متأسفانه اگر یک بار تبخال بزنید، احتمالاً باز هم در طول زندگی تان تبخال خواهید زد. کارشناسان می گویند این ویروس یک بار که به پوست شما راه پیدا کند برای همیشه در آنجا باقی خواهد ماند. این ویروس می تواند هر از گاهی پدیدار و باعث تبخال شود. ...
نشانه های مخفی ابتلا به بیماری تیروئید
کم کاری یا پرکاری تیروئید بر سلامت عمومی بدن از جمله وضعیت خلق و خو، سوخت و ساز بدن، باروری، سلامت قلب و ... تاثیر می گذارد و این مهم است که علائم این اختلالات که گاهی اوقات نادیده گرفته می شوند را بشناسید: درد عضلانی و درد مفاصل: درد عضلات و مفاصل می تواند نشانه ای از مشکلات تشخیص داده نشده تیروئید باشد. در واقع درد یک علامت شایع اما فراموش شده مشکلات تیروئید است. افراد مبتلا به کم ...
ورزش میتواندباعث سقط جنین شود؟
دارای تماس های فیزیکی هستند مانند بسکتبال، خطرات زیادی دارد و منجر به ترومای شکم (هر گونه جراحت به ناحیه شکمی) می شوند. ورزش هایی با بلند کردن وزنه های سنگین بلند کردن وزنه و انقباضات بیش از حد عضلات می تواند بر سیستم های قلبی عروقی و ماهیچه ای اسکلتی تاثیر بگذارد. رفتن به ارتفاعات بالا در بارداری هر فعالیتی که ممکن است منجر به ارتفاع زدگی شود، اکسیژن رسانی ...
راهکارهایی ساده برای مدیریت گُرگرفتگی در زنان
عوارض منفی گرگرفتگی، کاهش وزن است. زنان دارای اضافه وزن با موارد شدیدتر گرگرفتگی روبه رو می شوند. با پایین آمدن وزن، میزان تکرار گرگرفتگی هم کاهش می یابد. ورزش های روزانه سبک، پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری گزینه های مناسبی برای تحمل و مدیریت این پدیده در بدن است. دست کم 5/2 ساعت در هفته ورزش هوازی سبک و دو روز در هفته تمرینات تقویت کننده عضلات توصیه می شود. امکانات یک خواب راحت ...
تصویر و تصور زیبایی
ها و شرایط مختلف نظرات متفاوتی درباره فرم بدن دارند، درواقع سیر زمانی و فرهنگ و محل زندگی هر فرد بر نظرات او نسبت به تصویر بدن تاثیر دارد در حالی که رسانه در حال یکپارچه سازی این تصویر است. سوم: به فرزندان تان کمک کنید انتخابگر باشند. تا زمانی که آنها کوچک هستند ما می توانیم محتوا را برایشان انتخاب کنیم، اما با بالا رفتن سن شان ما کمتر در تصمیمات آنها دخیل هستیم. اگر پیش از این مرحله ...
فواید باورنکردنی خنده و شادی برای سلامتی بدن
نگرانی تان کاسته شده زیرا خندیدن باعث کاهش سطح هورمون های استرس خاص در بدن می شود، گرچه این مواد شیمیایی در شرایط خاص برای بدن ضروری می باشند اما سطح بالای آن ها باعث برهم خوردن تعادل هوموستازی شده و روی رفتار تاثیر منفی می گذارد. این هورمون ها که ایمونو سوپر نامیده می شوند اثر منفی روی سیستم ایمنی بدن دارند، در حالی که خندیدن باعث کاهش سطح آن ها در بدن شده و به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می ...
مزایا و فواید اسید لاکتیک برای ورزشکاران چیست؟
چیست ؟ شاید شنیده باشید که اسید لاکتیک، ماده ای است که طی تمرینات شدید جمع شده و باعث خستگی عضلات شده و آنها را بعد از تمرین دردناک می کند. اما این اسید لاکتیک نیست که باعث درد و گرفتگی عضلانی بعد از ورزش می شود. در واقع، اسید لاکتیک فواید مثبتی برای سلامتی و سازگاری بدن با فیتنس دارد که برخی از این فواید شما را شگفت زده خواهند کرد. در این مطلب به شما می گوییم تجمع اسیدلاکتیک از چه ...
18 اشتباه رایج در عضله سازی
چشمگیری افزایش پیدا می کند. هرچه سنتان بیشتر می شود، انعطاف پذیری عضلات و تاندون هایتان کمتر می شود. عضلات به آسانی آسیب می بینند، چون شکننده هستند و قابلیت ارتجاعی شان کمتر است. برای گرم کردن بدنتان قبل از ورزش کردن می توانید تمرینات کاردیوی سبک مثل حرکت پروانه یا حرکات کششی دینامیک را انجام دهید. گرم کردن بدن باعث افزایش دمای بدن و افزایش ضربان قلب می شود. 3. رنگ ادرارتان را ...
دوازده راز برای لاغری که هیچ گاه متخصصان به شما نمی گویند!
...، راه هایی برای خودشان دارند که به طور ناخودآگاه کالری های اضافه را از بین می برند. باور کنید حرکت های فیزیکی معمول روزانه مانند خم شدن، نشست و برخاست، شانه زدن به موها، ظرف شستن، جارو کشیدن و ... می تواند روزانه تا 350 کالری یا حتی بیشتر را بسوزاند. توصیه می شود حتی هنگام تماشای تلویزیون حرکت های کششی انجام دهید و روی عضلات تان کار کنید. 7- انتظار معجزه از جلسه های ...
علت لرزش دست چیست؟ +روش درمان آن
کنترل نیست و اغلب در دست ها، بازوها، سر و تار های صوتی رخ می دهد. بیشتر بخوانید: چرا دست دچار ضعف می شود؟ برای مقایسه افراد مبتلا به بیماری پارکینسون به طور معمول عضلات در حالت استراحت نیز می لرزند و هنگام استفاده از عضلات شاهد کاهش لرزش هستند، همچنین دست های لرزان می توانند به دلیل موارد زیر ایجاد شوند: لرزش در دست می تواند بدون علت یا به عنوان نشانه یک ...
می خواهید تا عید به تناسب اندام برسید؟ سلامت نیوز: می خواهید تا عید به تناسب اندام برسید؟
از راه های غلط برای کاهش وزن، عوارض بسیار زیادی برای بدن دارد که در دراز مدت روی سلامت فرد اثر گذار است. عضلات را حفظ کنید، چربی ها را از بین ببرید وی ادامه می دهد: بدن انسان ترکیبی از توده چربی و عضلات است. زمانی که افراد در مدت زمان کم، تصمیم به کاهش وزن شدید می گیرند، علاوه بر توده چربی، بخشی از توده عضلانی بدن خود را نیز از دست می دهند. به طور کلی هرچه مدت زمان طولانی ...
