خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
1
سایر خبرها
هفت گام برای ایجاد عادت های پایدار
ترتیب عادت باعث می شود بتوانید روز را با قدرت شروع کنید و انرژی بیشتری داشته باشید. به جای اینکه از خودتان بپرسید:"چه چیزی از دست می دهم یا می بازم؟ " بگویید:"با چنین رفتاری چه چیزی به دست می آورم؟ " 3. نیروی اراده راهگشای موفقیت نیست مک کی می گوید:"اتکای بیش از اندازه بر نیروی اراده در نهایت باعث می شود احتمال رسیدن به هدف ها کمتر شود و این همان چیزی است که ما برای شکل دادن عادت ...
صبحانه و عضله سازی ؛ عوارض صبحانه نخوردن در عضله سازی
بحث است. یکی از باورهایی که وجود دارد این است که اگر سعی دارید چربی بسوزانید و وزن کم کنید، ورزش کردن در حالت ناشتا به چربی سوزی بیشتر کمک می کند. اما این شیوه اساسا در مورد ورزش های هوازی کاربرد دارد. در مورد تمرین های قدرتی چطور؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید خوردن یا نخوردن صبحانه چگونه بر توانایی شما در عضله سازی و افزایش سایز عضله اثر می گذارد. حتما بخوانید: 5 تا از بهترین ...
3 عادت خوب که عمر شما را زیاد می کند
سالم زندگی کردن یکی از راه های مشخص برای افزایش طول عمر است، اما عادت هایی در زندگی وجود دارد که می توانید با استفاده از آن ها عمر خود را زیاد کنید.
خطرات حذف وعده صبحانه مشخص شد
...> افرادی که ورزش می کنند نباید نگران شوند. چون به هر حال امگا 3 باعث می شود: ساخت پروتئین ماهیچه ها بخصوص در میانسالی بیشتر و از تحلیل رفتن زیاد ماهیچه ها جلوگیری شود توده های چربی کاهش یاید سطح انرژی و قدرت بدنی فرد در طول ورزش ثابت بماند و دچار افت انرژی نشود در ورزش های هوازی قدرت فرد بیشتر می شود درد های عضلانی و صدمات احتمالی از ورزش ها کاهش می یابد تمرکز فرد ...
صفر تا صد فشار خون و 10 باور اشتباه درباره آن
افزایش چاقی در این گروه های سنی است. باور اشتباه 8: اگر سابقه فشار خون در خانواده ام وجود دارد، پس برای پیشگیری از آن کاری نمی توانم بکنم واقعیت این است که تغییراتی در سبک زندگی می تواند این ریسک را کاهش دهد. فشار خون بالا می تواند جنبه ژنتیکی هم داشته باشد. یعنی اگر والدین شما یا بستگان نزدیکتان دچار پُرفشاری خون هستند، پس شما بیشتر در معرض این عارضه هستید؛ اما تغییر عادت های سبک ...
کم تحرکی و اضافه وزن در کمین دانش آموزان قمی در این روزهای کرونایی!!
توصیه هایی را مورد توجه قرار داد، از جمله کاهش مصرف فست فود و تنقلات و خوراکی های فاقد ارزش غذایی، تبدیل ورزش به سرگرمی و خواب مناسب و استراحت کافی و پرهیز از درس خواندن در رختخواب و داشتن برنامه ریزی مناسب برای ورزش و پرهیز از از شب نشینی می تواند تاثیر زیادی در پیشگیری از چاقی و اضافه وزن داشته باشد. دانش آموزان، سرمایه های اجتماعی مهمی هستند که اگر نسبت به سلامت آنها، بی تفاوت باشیم، قطعا مشکلات زیادی در مسیر تحصیل و شغل و زندگی ایجاد می شود و بخش مهمی از نیروی کارآمد کشور در سالهای آینده به واسطه بی توجهی به سلامت، راندمان و کارایی لازم را در تحقق اهداف از دست می دهند. ...
بخور و چاق نشو
به گزارش نما چند روز دیگر سرما باروبنه خود را می بندد و می رود تا سال بعد و بهار مهمان شهر می شود. نوروز درراه است و یکی دو هفته دیگر به مقصد می رسد. درست است که شما خودتان را برای استقبال آماده کرده اید. خانه تکانی کردید، سبزه عید کاشتید و تا چند روز دیگر سفره هفت سین خواهید چید اما یک دغدغه غیررسمی و مهم هم در آن 13روز وجود دارد و آن تناسب اندام است، مسأله ای که هرسال در دو هفته عید ...
با این 6 روش از استرس به دور بمانید
را هم از بین می برد. اگر نمی توانید به باشگاه بروید، تمرین های موثر چند دقیقه ای در خانه به شما کمک می کند. در مورد وقت گذاشتن برای ورزش کردن احساس گناه نکنید. به خودتان بگویید من یک برنامه از سه شنبه خودم را حذف می کنم و برای خودم زمان می گذارم. 3. از کمک گرفتن تخصصی نترسید اینکه همیشه استرس داشته باشید شما را فرسوده می کند. انسان برای این میزان استرس ساخته نشده ...
خطرات حذف یک وعده غذایی؛ از خلق و خو تا مشکلات جسمی
بدنتان شکل گرفته و باقی می ماند. صبحانه نخورها در واقع بیشتر در دام تغذیه ناسالم می افتند . پرخوری: تحقیقات نشان داده است، اگر در زمان مناسب به اندازه ی کافی صبحانه میل کنید در ادامه روز پرخوری نخواهید کرد، زیرا صبحانه اولین وعده بعد از بیدار شدن از خواب است، بنابراین حذف صبحانه زمان گرسنگی از شب گذشته را افزایش می دهد، میزان قند خون پایین آمده و ترشح انسولین با مشکل مواجه می شود، زمانی که ...
تند غذا خوردن چه بلایی سر بدن می آورد؟
به گزارش روزپلاس؛ بیشتر افراد به سرعت غذا می خورند به ویژه هنگامی که روز پر مشغله ای داشته باشند، اما خوردن خیلی سریع منجر به خوردن مقدار بیشتری غذا می شود، زیرا معده حدود 20 دقیقه زمان نیاز دارد تا بتواند پیام هایی را برای سیر شدن به مغز ارسال کند. با گذشت زمان، سریع غذا خوردن منجر به دریافت بیش از حد کالری می شود که به تبع منجر به افزایش وزن و بسیاری از مشکلات سلامتی خواهد شد. محققان ...
25 روش طبیعی برای ضخیم کردن مو در خانه
. این کار به شما کمک می کند تا از شر موهای آسیب دیده و شکسته خلاص شوید و زندگی دوباره ای به مویتان می بخشد. پایین موهایتان را کوتاه کنید تا مویی ضخیم تر داشته باشید. همه ما میدانیم که در زیبایی و تناسب اندام رژیم غذایی سالم نقش مهمی را ایفا می کند. علاوه بر اجتناب از چاقی و اضافه وزن، از دیابت نوع دو، فشارخون بالا و بیماری قلبی جلوگیری می کند. همچنین باعث سلامت پوست شما میشود همانطور که ...
کوچک کردن شکم با روش های ساده و باور نکردنی!!
بسوزانید و این به مرور موجب اضافه وزن شما می شود. برای کوچک کردن شکم تان، حداقل به مدت 2 ساعت قبل از خواب چیزی نخورید قبل از خواب، تایمی برای غذا خوردن نگذارید، زیرا هضم غذا برای بدن شما سنگین خواهد بود. بدن شما نیاز به خاموشی قبل از خواب دارد و متابولیسم شما نیز در طی خواب قطع می شود. فقط قبل از خواب آب بنوشید تا سبک تر باشید. موقع راه رفتن شکم خود را به سمت داخل بکشید ...
رهایی از سستی و بی تحرکی با چند فعالیت ساده
...> مرتب کردن آشپزخانه و تمیز کردن سرویس بهداشتی و حمام نتایج یک مطالعه نشان می دهد افرادی که خانه های بسیار شلوغ و درهم و برهم دارند، حدود 77 درصد بیشتر از دیگر افراد در معرض ابتلا به چاقی و اضافه وزن هستند. یکی از دلایل این موضوع آن است که افراد در یک آشپزخانه شلوغ و درهم و برهم سخت تر می توانند خوراکی های مناسب و سالم برای خوردن انتخاب کنند. هنگامی که فرد آشپزخانه خود را مرتب و سامان ...
از کجا بفهمیم میزان فیبر بدنمان کم است؟
مفید است. فیبر کمک می کند تا مدفوعتان نرم و حجیم شده و به راحتی دفع شود. 2. افزایش وزن اگر فیبر کافی در تغذیه تان نباشد ممکن است دچار اضافه وزن شوید. چون فیبر با حجیم شدنش منجر به احساس سیری می شود و در نتیجه جلوی پرخوری تان را می گیرد. ضمناً غذاهایی که فیبر دارند، به زمان بیشتری برای جویده شدن نیاز دارند و باعث می شوند غذای کمتری در هر وعده خورده شود. ضمناً غذاهای پُر فیبر ...
هشدارهایی درباره کمبود خواب که باید آنها را جدی بگیرید!
در سال 1942 میلادی متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هم اکنون این میزان به 6.8 ساعت در هر شب رسیده است. این در حالی است که بر طبق نتایج مطالعات، میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ در طول 24 ساعت شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت است. در اینجا می توانید جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی را دنبال کنید: پیری زودرس: در حالی که با افزایش سن و کاهش سطح ...
عوارض خطرناک بی خوابی و کم خوابی؛ از افزایش وزن تا احتمال مرگ
طور معمول کمتر از شش ساعت در شب می خوابند، 7.5 برابر بیشتر از دیگران دارای شاخص توده بدنی (BMI) هستند. کم خوابی، تعادل باکتری های روده و مقاومت بدن در برابر انسولین را تغییر می دهد، که هر دو در افزایش وزن نقش دارند. علاوه بر این، افرادی که خواب کافی ندارند تمایل به انگیزه ورزش ندارند. خطر بیشتر دیابت نه تنها بهترغذا خوردن و ورزش بیشتر باعث جلوگیری از دیابت می شود بلکه باید ...
5 دلیل برای خوابیدن روی زمین
...> به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند که اگر تشک شما خیلی نرم است، در زیر تشک خود تخته سه لایه قرار دهید. خوابیدن روی زمین باعث می شود که ستون فقرات شما هم راستا شده و از پیچ خوردن بدن در حالت غیر طبیعی جلوگیری می کند. 2. خوابیدن روی زمین می تواند وضعیت بدن شما را بهبود بخشد. اگر در وضعیت مناسب بخوابید و ستون فقرات شما از پشتیبانی مناسب برخوردار شود، صاف نگه داشت کمر در ...
بدن شما در خواب چه کار هایی می کند؟
طور کلی بدانید که وقتی در خواب هستید چه اتفاق هایی در طول شب در بدن تان روی می دهد، اما آیا واقعا می دانید وقتی در خواب عمیق هستید، درون بدن تان چه ماجرا هایی برپاست؟ وزن کم می کنید حتما عادت دارید صبح خودتان را وزن کنید؛ یعنی زمانی که بدن تان کمترین وزن را دارد، اما نباید خیلی هیجان زده شوید. کاهش وزن ناشی از خواب بیشترش به خاطر آب است. با هر نفسی که در خواب می کشید، بخار آب دفع می ...
9 توصیه طلایی برای اینکه در سفر از رژیم غذایی تان غافل نشوید!
...، با این کار بدن شما غذای سالم دریافت می کند و علاوه بر آن باعث می شود با فرهنگ غذایی آن منطقه بیشتر آشنا شوید. قبل از شروع سفر در مورد غذا و سنت های غذایی مقصد خود کمی تحقیق کنید. یکی از بهترین تجربه ها در سفر چشیدن طعم غذاهای محلی است. متاسفانه غذا خوردن در بیرون ممکن است ساده ترین راه برای شکستن رژیم باشد. بنابراین قبل از سفر در مورد غذاهایی که ممکن است علاقه داشته باشید در طول ...
روش هایی برای بلندقد شدن!
...، نمونه ای از ورزش های مناسب برای کمک به رشد قد است ولی توجه داشته باشید که ورزش، حداقل 2 ساعت با خوردن غذا فاضله داشته باشد. به پشت بخوابید و تصور کنید که یک جعبه را با کف پای راست فشار می دهید. تا 5 بشمارید، همین کار را با پای چپ انجام دهید. بر روی شکم بخوابید و همین ورزش را تکرار کنید. کشش باسن: به پشت بخوابید و زانوهایتان را تا سینه بالا بیاورید. آن ها را با ...
ایلان ماسک درباره خواب چگونه فکر می کند و چرا عادت و سبک او برای ما اهمیت دارد؟
...> ایلان ماسک پاسخ می دهد: حدود 6 ساعت روگان می گوید: برای کسی مانند شما که این اندازه کار می کند؛ خیلی عجیب است این قدر می خوابد و چشمگیر است. گفتنی است که قبلا ایلان ماسک به 8 ساعت خواب در یک شبانه روز معروف بود. ماسک توضیح می دهد: من سعی کردم کمتر بخوابم ولی باعث کاهش بهره وری کلی من در کار می شود. مستندات تاریخی برای این گفته ایلان ماسک در دست است. هر زمان بیش ...
علائم حساسیت به کافئین
به کافئین تحمل بیشتری پیدا کند. با این حال، اگر عوارض جانبی شدید کافئین را تجربه کنید، تلاش برای تحمل فشار می تواند خطرناک باشد. برای محدود کردن مصرف کافئین، این مواد جایگزین کافئین را که انرژی شما را تقویت می کنند، امتحان کنید: میان وعده ای بخورید، مخصوصاً یک نوع کربوهیدرات سالم همراه با چربی یا پروتئین، مانند مغز ها، که جریان مداوم انرژی را فراهم می کند و شما را راضی نگه می دارد. ورزش کنید، که می تواند روحیه را بالا ببرد و به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید آب بنوشید، کم آبی بدن می تواند باعث خستگی شود. ...
نوشیدن آب گرم و مزایای شگفت انگیز آن
: عوارض نوشیدن آب و مایعات زیاد بیشتر بدانید : اشتباهاتی در آب رسانی به بدن بیشتر بدانید : چه ساعت هایی در روز آب بنوشیم بهتر است؟ بیشتر بدانید : آب چاق می کند یا لاغر؟ گردآوری : گروه سلامت سیمرغ seemorgh.com/health منبع :irna.ir
راز علاقه زیاد ژاپنی ها به برنج خوردن چیست؟
داریم چند علت را به شما معرفی کنیم که برنج را به یک ماده اصلی در وعده غذای ژاپنی ها تبدیل کرده است و طرز فکر پشت آن را مورد بررسی قرار دهیم. 1. کاهش وزن برنج چربی و سدیم کمی دارد و میزان فیبر آن بالاست و می تواند یک رژیم غذایی مناسب مخصوص کاهش وزن باشد البته افرادی که برنج قهوه ای می خورند، کمتر به اضافه وزن دچار می شوند. 2. بهبود گوارش محتوای فیبر بالا در ...
هر کفشی برای هر ورزشی نیست!
پیدا کردن کفش ورزشی مناسب در میان مدل های متنوعی که در فروشگاه ها می بینید آسان نیست . برای اطمینان از داشتن اوقات خوب و دلچسب هنگام پیاده روی باید کفشی را انتخاب کنید که تمام اجزای آن از پاشنه گرفته تا پنجه و رویه، کاملا راحت باشد . نکات مهمی برای انتخاب کفش ورزشی مناسب که باعث به وجود آمدن تفاوتهایی خواه در دویدن یا راه رفتن میشود . راه رفتن و دویدن یکی از طبیعی ترین تمرینات در ورزش ...
چگونه برای کنکور برنامه ریزی کنید؟
کوتاه مدت نباشد و متناسب با هدف ها برنامه داشته باشند. 2) بعضی از داوطلبان فقط یک درس را انتخاب می کنند، به این معنا که در یک روز مثلا 6 ساعت فقط آن درس را می خوانند این کار اشتباه است ! هم ذهن شما خسته می شود و هم نمی توانید تمرکز کافی را داشته باشید. 3) متناسب با شرایط خودتان روزانه برنامه ریزی کنید، مثلا بگویید امروز می خواهم 8 ساعت مطالعه کنم و فقط 2 ساعت بخوانید. اول ...
