خانه
از کجا بفهمیم میزان فیبر بدنمان کم است؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خطرات حذف یک وعده غذایی؛ از خلق و خو تا مشکلات جسمی
لازم دارد که با حذف یک وعده این مقدار انرژی مصرف نمی شود. فرض کنید فردی صبحانه نخورد، طبعا ظهر که بشود،گرسنگی اش نسبت به زمانی که صبحانه می خورد، شدیدتر است. بنابراین خیلی تند و با عجله غذا می خورد و از طرف دیگر چون اشتیاق زیادی برای خوردن دارد بیشترو بیشتر می خورد.یعنی کل غذایش را در مدت کوتاهی خورده است که این کار ضمن اینکه امکان عوارض گوارشی مثل نفخ و ... را افزایش می دهد باعث می شود ...
سپاسگزاری چگونه سلامتی تان را تحت تأثیر قرار می دهد
به گزارش بهداشت نیوز، وقتی زندگی سرناسازگاری با شما می گذارد، انرژی تان را می بلعد و قدرت تصمیم گیری را از شما می گیرد، آخرین چیزی که به ذهنتان می رسد سپاسگزاری است. چون به هر حال، قدردانی و سپاسگزاری یک واکنش هیجانی برای تحسین چیزهایی است که داریم. وقتی احساس ناامیدی و ناتوانی می کنیم، قدردانی کردن غیرممکن به نظر می رسد؛ اما واقعیت این است که سپاسگزاری حین سختی ها همان چیزی است که به ...
با این روش ها با میل به شیرینی مبارزه کنید
با متعادل کردن سطح قند خون، خطر ابتلا به دیابت و دیگر شرایط خطرناک پزشکی را کاهش می دهد. از جمله این خوراکی ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: دارچین این ادویه شگفت انگیز، درمان طبیعی دیابت نوع دو است. دارچین سطح قند خون را کاهش می دهد و باعث کاهش میل به شکر بعد از مصرف وعده های اصلی غذایی می شود. کدو حلوایی سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر است و ...
میل به صبحانه خوردن ندارید؟!
...> صبحانه خوردن اگر آخرین وعده ی غذایی تان شام باشد، ممکن است زمان صرف صبحانه حدود دوازده ساعت یا بیشتر از آخرین غذایی که خورده اید گذشته باشد. سطح پایین گلوکز در خون یا به عبارتی افت قند خون می تواند باعث احساس سرگیجه، ضعف و یا تهوع شود. اما بهتر است بدانید که حذف وعده ی صبحانه باعث تشدید این حالت می شود. رفلاکس معده رفلاکس معده یا بازگشت اسید معده زمانی اتفاق می ...
فرمول های کارساز ایجاد عادت های پایدار
وعدهٔ سالم ساعت 4 بعد از ظهر به جای خوردن بیسکوئیت، نوشیدن فنجان کوچک تر قهوه و استفاده از پله در محل کار تا وقت ناهار”. ” این تغییرات کوچک ممکن است بی اهمیت به نظر برسند اما اثر مهمی بر موفقیت طولانی مدت دارند. این کارها چندان محدود کننده و بازدارنده نیستند و هر بار موفق به یکی از این تغییرات کوچک بشوید از کل جریان احساس خشنودی می کنید و این حس، انگیزهٔ شما را در رسیدن به هدف ها تقویت ...
چطوری دیابت نگیریم؟
می توان جلوی عوارض شدید و ناخوشایند این بیماری را گرفت. رژیم غذایی سالم چیست؟ سبزیجات سبزیجات را می توانید هر مقدار می خواهید بخورید. آنها کم کالری و ارزان هستند و می توانید در هر وعده غذای خود آنها را بگنجانید. سبزیجات مقدار زیادی فیبر دارند. فیبر برای گوارش بهتر غذا لازم است و پس از خوردن احساس سیری ایجاد می کند و جذب قند به جریان خون را کندتر می کند ...
رایج ترین علایم یک خانواده پرچالش
بیدار شوید یا بخشی از کارهای تان را از شب قبل انجام دهید. آیا همه افراد خانواده احساس بیماری دارند؟ استرس مزمن، بدن را در هر سن و سالی تحت تاثیر قرار می دهد. وقتی خانواده در شرایط پر استرسی قرار دارد، سیستم ایمنی اعضای خانواده ضعیف می شود و احتمال ابتلا به بیماری ها افزایش می یابد. در این شرایط، بچه های کوچک تر معمولا از دل درد، سردرد یا کابوس های شبانه شکایت می کنند و بزرگ ترها دچار درد ...
با مصرف این خوراکی ها تا عید به وزن ایده آل برسید
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از انتخاب، بسیار سخت است که بگوییم برخی خوراکی ها، قدرت جادویی برای لاغر شدن یا کاهش وزن دارند، زیرا زیاده روی در خوردن اغلب خوراکی ها می تواند منجر به چاقی شود. با این وجود مصرف برخی خوراکی ها به کاهش وزن شما کمک می کند. با نزدیک شدن به عید نوروز بسیاری از افراد مایلند وزن کم کنند بنابراین، فکر بدی نیست که غذا های سالم و غنی از مواد مغذی را تهیه کنید که ...
صفر تا صد فشار خون و 10 باور اشتباه درباره آن
زندگی تان به شما این اجازه را می دهد که با وجود داشتن مؤلفه ژنتیکی فشار خون، از ابتلا به آن پیشگیری نمایید. علاوه بر در پیش گرفتن یک رژیم غذایی سالم، حفظ وزن سالم و ورزش منظم می تواند تأثیر بزرگی بر کاهش فشار خونتان بگذارد. کاهش وزن قابل توجه می تواند فشار خون سیستولیک را 5 تا 20 میلی متر جیوه پایین بیاورد. ورزش کردن، سی دقیقه در روز می تواند فشار خون سیستولیک را 4 تا 9 میلی ...
4 درمان طبیعی برای کاهش ورم معده
علائم گاستریت و برخی درمان های طبیعی آن می پردازیم. علائم شایع ورم معده احساس سوزش در بالای شکم، خصوصاً در حین خوردن غذا معده درد تهوع استفراغ نفخ کاهش اشتها در برخی موارد تغییر وزن سکسکه تغییر ظاهر مدفوع (مثلاً تیره تر شدن مدفوع) 4 درمان طبیعی برای کاهش علائم گاستریت 1 ...
با این 6 روش با خستگی خداحافظی کنید
...> شیرینی نخورید: در هنگام خستگی از مصرف کیک، دونات، و کربوهیدرات های سفید و تصفیه شده اجتناب کنید چون به همان سرعت که انرژی خود را از این طریق به دست می آورید، به همان سرعت دچار کاهش انرژی و افت قند خون می شوید. در عوض می توانید سبزیجات تازه، چربی های سالم و منابع پروتئین را به میان وعده خود اضافه کنید. مصرف قهوه را در هنگام بعد از ظهر فراموش کنید چون اگرچه برای مدت کوتاهی نوشیدن آن سودمند است، اما ...
با مصرف برنج قهوه ای با دکتر رفتن خداحافظی کنید
...، ماکارونی و نان سفید فاقد فیبر و مواد مغذی است که غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای دارا هستند. در حقیقت، فیبر به شما کمک می کند تا مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید، بنابراین انتخاب غذا های سرشار از فیبر در کل باعث می شود تا کالری کمتری مصرف کنید. مصرف برنج قهوه ای به جای برنج سفید نیز می تواند به شما در کاهش چربی شکم نیز کمک کند. برنج قهوه ای برای سلامت قلب مفید است ...
بخور و چاق نشو
نوع میوه و چند بیسکویت خود را مهمان کنید، وعده ناهار را کمتر بخورید و بعد در میان وعده عصر یا عصرانه با میوه و بیسکویت خود را سیر کنید. در این صورت برای وعده غذایی شام آن قدر گرسنه نخواهید بود. برنامه ریزی برای وعده های غذایی و میزان مصرف وعده ها می تواند به شما برای لاغری کمک کند. زمان کالری گرفتن: این که شما چه زمانی غذا می خورید مهم است. به ساعت نگاه کنید. هرکدام از اعضای بدن شما ...
7 تکنیک ماساژ برای داشتن شکمی تخت
زمانی که دستان شما به اندازه کافی گرم شدند ، آن ها را در جهت چرخش های عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت در اطراف ناف تان مالش دهید.این ماساژ را برای 2 تا 3 دقیقه انجام دهید. ماساژ لاغری شکم 2. خلاص شدن از شر نفخ : نقطه ای را پیدا کنید که 4 انگشت بالای ناف شما قرار دارد و بعد این نقطه را برای 2 تا 3 دقیقه در جهت عقربه های ساعت وبرای همین مدت در خلاف جهت ...
میوه هایی که کمترین و بیشترین مقدار قند را دارند
قند خون بعد از خوردن میوه به این سرعت جهش نمی کند پس در نتیجه مانند اغلب امور در زندگی اعتدال کلیدی است. معرفی میوه های حاوی بیشترین میزان قند به گزار وب ام دی، در ادامه به معرفی میوه های می پردازیم که حاوی بیشترین میزان قند است. میوه برای شما خوب است فیبر و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند، اما دارای قند طبیعی نیز است و برخی میوه ها حتی بیشتر از سایر ...
بارزترین نشانه های سرطان روده بزرگ را بشناسید
باشد که شما نادیده گرفته اید. احساس نفخ می کنید دکتر رونالد هولکومب، مدیر مرکز سرطان دانشگاه هاوایی می گوید: گاهی ممکن است خوراکی مصرف کرده باشید که باعث مسدود شدن روده بزرگ و ایجاد نفخ و گرفتگی شده باشد. احساس نفخ و گرفتگی، علل بسیاری دارد اما اگر این علائم به شکل دائمی در بدن شما وجود دارد، حتما به پزشک مراجعه کنید. او می افزاید: درد در سمت راست شکم نشانه است که نباید آن را ...
تند غذا خوردن چه عوارضی به همراه دارد؟
صدا و سیما نوشت: بیشتر افراد به سرعت غذا می خورند به ویژه هنگامی که روز پر مشغله ای داشته باشند، اما خوردن خیلی سریع منجر به خوردن مقدار بیشتری غذا می شود، زیرا معده حدود 20 دقیقه زمان نیاز دارد تا بتواند پیام هایی را برای سیر شدن به مغز ارسال کند. با گذشت زمان، سریع غذا خوردن منجر به دریافت بیش از حد کالری می شود که به تبع منجر به افزایش وزن و بسیاری از مشکلات سلامتی خواهد شد. محققان ...
9 توصیه طلایی برای اینکه در سفر از رژیم غذایی تان غافل نشوید!
....” لورنا جین کلارکسون مربی بدن ساز موفق توصیه می کند که “خوردن وعده های کوچک به صورت منظم باعث افزایش متابولیسم بدن می شود و شما را متمرکز نگه می دارد، بدن را در حالت چربی سوزی قرار می دهد و باعث می شود که ولع مصرف قند رفع شود.” زمانی که در هتلی اقامت دارید، احتمالاً در بعضی مواقع به بوفه پر از غذا برخورد خواهید کرد. با دیدن تعداد غذاهای بسیار متنوع که می توانید انتخاب کنید، احساس ...
هشدار! هیپاتیت در کمین شماست، کبد را دریابید
سبزی تازه می گوید: روزانه تا پنج وعده میوه و سبزی تازه میل کنید. میوه ها و سبزی هایی که آنتی اکسیدان بالایی دارند، به ترمیم سلول های آسیب دیده کبد کمک بیشتری می کنند. شیرین نباشید اگر از خوردن شیرینی و شکلات و... یک نکته مثبت پیدا کردید، نظرم را درباره مضرات آن ها تغییر می دهم! پوسیدگی دندان ها، تغییر ناگهانی در قند خون، اضافه وزن، افزایش اسید معده و... همگی از عوارض مصرف شکر و ...
کوچک کردن شکم با روش های ساده و باور نکردنی!!
بسوزانید و این به مرور موجب اضافه وزن شما می شود. برای کوچک کردن شکم تان، حداقل به مدت 2 ساعت قبل از خواب چیزی نخورید قبل از خواب، تایمی برای غذا خوردن نگذارید، زیرا هضم غذا برای بدن شما سنگین خواهد بود. بدن شما نیاز به خاموشی قبل از خواب دارد و متابولیسم شما نیز در طی خواب قطع می شود. فقط قبل از خواب آب بنوشید تا سبک تر باشید. موقع راه رفتن شکم خود را به سمت داخل بکشید ...
21 غذای رژیمی برای کاهش وزن در سرما
بسیار مفید است و می تواند کلسترول خون را پایین بیاورد و سطح قند خون را تنظیم نماید. هر دو نوع فیبر به سلامت روده ها کمک می کند. کدو حلوایی و اسپاگتی زمانی که هوا سرد است، کدو حلوایی به همراه اسپاگتی یکی از بهترین جایگزین ها برای اسپاگتی تنهاست. این غذا یک وعده غذایی سالم است و تنها یک پیمانه از آن 40 کالری دارد. این مقدار کالری حدود 75 درصد کمتر از کالری دریافتی از یک پیمانه پاستای ...
برای لاغر شدن در ظروف بلند و باریک غذا بخورید
.... این رنگ ها، به ویژه قرمز، فشار خون و ضربان قلب ما را افزایش می دهند و احساس گرسنگی بیشتری در ما ایجاد می کنند. با این وجود رنگ های خاکستری، سیاه، قهوه ای و بنفش به عنوان مهار کننده اشتها در نظر گرفته می شوند. با خوردن غذا در بشقاب هایی که به این رنگ ها هستند، احتمال پرخوری کاهش می یابد. رنگ آبی برای لاغری با رنگ ها، بهترین است. مطابق با مطالعات، که غذا خوردن در بشقاب آبی تیره می تواند به شما ...
برطرف کردن سوزش فلفل
...: کپسایسین ماده ای است که درون فلفل وجود دارد و باعث تندی فلفل و طعم و مزه دادن به غذا می شود، همچنین می تواند باعث احساس سوزش شدیدی شود که برای چندین دقیقه یا حتی ساعت ها ادامه داشته باشد. دلیل ایجاد سوزش در دهان: دلیل ایجاد سوزش در دهان پس از خوردن فلفل، مولکولی به نام کپسایسین (capsicin) است. جالب است بدانید این مولکول به قدری قوی است که اگر یک گرم از آن ...
سیب و 6 روشی که می تواند به کاهش وزن کمک کند
برای کاهش وزن و به طور کلی سلامت بدن انسان هستند. این مساله به ویژه زمانی که سیب به جای تنقلات پر کالری مصرف می شود، بیشتر خود را نشان می دهد. به گفته الیزابت گانر، متخصص تغذیه، استفاده از گزینه های کم کالری به جای موارد پر کالری موجب کاهش میزان کالری دریافتی می شود و این می تواند به کاهش وزن منجر شود. البته، یک سیب شاید به اندازه یک میان وعده پرکالری احساس گرسنگی شما را برطرف نکند، از ...
حقیقت سیاه پنهان در آرد سفید!
تشکیل شده است که یک کربوهیدرات ساده است به راحتی در معده هضم شده و در مدت زمان کمی احساس گرسنگی می کنید. همچنین با مصرف مواد غذایی تهیه شده با آرد سفید گرسنگی شما را برطرف نشده و شما مایلید غذایی بیشتری بخورید. همین باعث افزایش چربی در شکم می شود، همچنین سطح کلسترول را بالا خواهد برد. دیابت و قند خون شاخص گلایسمیک سطح قند خون را در غذا بررسی می کند. بررسی ها نشان می دهد که مصرف ...
راز علاقه زیاد ژاپنی ها به برنج خوردن چیست؟
داریم چند علت را به شما معرفی کنیم که برنج را به یک ماده اصلی در وعده غذای ژاپنی ها تبدیل کرده است و طرز فکر پشت آن را مورد بررسی قرار دهیم. 1. کاهش وزن برنج چربی و سدیم کمی دارد و میزان فیبر آن بالاست و می تواند یک رژیم غذایی مناسب مخصوص کاهش وزن باشد البته افرادی که برنج قهوه ای می خورند، کمتر به اضافه وزن دچار می شوند. 2. بهبود گوارش محتوای فیبر بالا در ...
تغذیه ی مناسب بعد شکستگی استخوان
قبل از اینکه دچار شکستگی شوید غذاهای مغذی بخورید تا استخوان هایتان قوی و محکم شود اما بعد از اینکه دچار شکستگی استخوان شدید هم باید تغذیه ای خاص داشته باشید تا به ترمیم شکستگی کمک شده و هرچه سریعتر درمان شود. اگر شکستگی استخوان دارید با این خوراکی های پیشنهادی در این بخش که تایید شده از طرف متخصصین است بدن تان را تغذیه و تقویت کنید تا به جوش خوردن و ترمیم استخوان هایتان سرعت بخشید. ...
نوشیدنی های انرژی زا با بدن چه می کنند
برای اوردوز نیاسین باشد. شیرین کننده های مصنوعی قند بالایی دارند و اعتیاد را در افراد ایجاد می کنند و باعث مشکلاتی مثل چاقی ، دیابت و فشار خون می گردند. عوارض و خطرات نوشیدنی های انرژی زا 1. تشویش و اضطراب هنگامی که نوشیدنی انرژی زا مصرف می کنید، حتی اگر اولین بارتان هم باشد، احتمال ابتلا به استرس در شما وجود دارد. همانطور که می دانید نوشیدنی های انرژی زا، مخصوصاً ...
