خانه
12 توصیه برای اینکه در تعطیلات چاق نشویم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این مواد غذایی موثر چاق شدن صورت شما حتمی است
غذایی باعث چاق شدن بدن و صورت می شود. همچنین پروتئین موجود در جوانه گندم باعث افزایش حجم عضلات می شود. جوانه گندم را همراه با شیر یا ماست بعد از هر وعده غذایی مصرف یا از آن برای تهیه سالاد و طبخ غذا استفاده کنید. منبع:مه شو
برنامه غذایی تان را مرتب کنید!
شما صبح از خواب بیدار می شوید تقریبا بین 8 تا 12 ساعت از آخرین وعده غذایی تان گذشته و شما هم مشغول آماده شدن برای شروع فعالیت های روزانه تان هستید و این در حالی ست که تمام سلول های بدن شما گرسنه اند و نیاز به غذا و انرژی دارند. بنابراین شما با خوردن یک صبحانه کامل که شامل مجموعه ای از غلات، لبنیات، پروتئین ها(پنیر و مغزها)و ... است ، مواد غذایی مورد نیاز بدن را فراهم می کنید و استارت متابولیسمی و ...
بازیگرانی که برای اضافه کردن وزن خود به روش های عجیبی متوسل شدند
از فرآیند وزن اضافه کردن خود لذت برده بود. او برای نقشش در فیلم اطلاع رسانی! خود را از نظر غذا اصلاً محدود نمی کرد. دیمون در اینباره گفته: قطعاً چاق شده بودم. شروع کردم دیوانه وار غذا خوردن و آب جو خالص می خوردم. سر صحنه بین وعده های غذایی یک غذای درجه یک در مک دونالدز می خوردم و رویش هم یک بسته چیپس. خود بهشت بود. بردلی کوپر برای ایفای نقش کریس کایل مجبور شد با یک مربی شخصی ورزش کند. او ...
چگونه سریع چاق شویم؟
...> بازی رنگ ها در بشقاب غذا به کمک سبزیجات مختلف طبخ غذاهای مورد علاقه غذاخوردن همراه با دوستان، خانواده و افراد مورد علاقه از آنجا که خنده اشتها را تحریک می کند، همراهی با افراد خوش اخلاق یا حین تماشای فیلم کمدی موجب غذا خوردن بیشتر می شود. شروع غذا با یک نوشیدنی ترش مانند آب گوجه فرنگی یا پرتقال پیاده روی یا دیگر تمرینات ورزشی سبک قبل از غذا ...
خوراکی هایی برای افرادی که سیکس پک می خواهند
این نتیجه رسید که خوردن تخم مرغ در وعده ی صبحانه به جای خوراکی های حاوی کربوهیدرات بالا مانند نان بیگل، به دلیل اینکه سیرکننده است، می تواند کاهش وزن را آسان تر کند. تخم مرغ را آبپز کنید تا از فواید آن بیشترین بهره را ببرید. تخم مرغ آبپز را می توانید برش بزنید و به سالاد اضافه کنید. 3. موز نفخ می تواند شکم شما را بزرگ نشان دهد. می توانید با گاز و احتباس آب در بدن از طریق خوردن ...
15 توصیه طلایی برای لاغری
تمامی رژیم های لاغری توصیه می شود پس برای امسال هم مصرف سالادی سالم و سرشار از پرخاصیت را در برنامه غذایی و رژیم کاهش وزن تان قرار دهید. در انتها یکی از اصول مهم تغذیه ای برای داشتن تناسب اندام را یعنی ساعت صرف وعده های اصلی را رعایت کنید ، بهتر است صبحانه ساعت 7 صبح، ناهار ساعت 12 ظهر و شام ساعت 7 شب میل شود. اگر این نکات و پیشنهادات را به خوبی رعایت کنید مطمئنا نتیجه بخش خواهند بود. حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید: ...
استرس لاغر شدن و اختلالات غذایی برای ورزشکاران در زمان های نزدیک مسابقه
خوردن احتمال بروز اختلالات غذاخوردن در ورزش هایی که وزن از اهمیت برخوردار است، مانند ژیمناستیک، کشتی، ورزش های استقامتی بیشتر است. از طرفی، ارزش نهادن بیش از حد برای کاهش وزن به منظور دستیابی به عملکرد بهتر می تواند بر اختلالات غذا خوردن و نگرانی ورزشکاران، تاثیر منفی بگذارد. اعتماد به نفس پایین، سابقه اختلالات غذا خوردن در خانواده، اصرار برای لاغر شدن و سابقه طولانی مدت برای رژیم گرفتن ...
خط قرمز های تغذیه در ایام عید
خرما زیاده روی کنید. بیش از حد غذا نخورید: اگر در عید نوروز برای میهمانی شام یا ناهار دعوت شده اید، سعی کنید نیمی از بشقاب خود را با سالاد و سبزی پر کنید و مصرف غذا های چرب و سرخ شده را محدود کنید. مصرف سالاد و سبزی بدلیل داشتن فیبر، جذب چربی ها و مواد قندی را کاهش می دهد و بدین ترتیب از اضافه وزن جلوگیری می کند. برای سلامتی و نشاط بیشتر در ایام نوروز نیز مانند سایر روز های ...
چگونه می توانیم مانع لاغری صورت شویم ؟
با ماست ترکیب کنید و بعد از خوردن یک وعده غذایی 2 قاشق از آن را بخورید. توجه داشته باشید که مصرف بیشتر پودر جوانه گندم و ماست بعد از غذا می تواند به چاقی دیگر نقاط بدن کمک کند بنابراین اگر می خواهید فقط صورتتان چاق شود بیشتر از 2 قاشق جوانه گندم مصرف نکنید. چاق شدن صورت به کمک میوه ها و سبزیجات استفاده مداوم و مناسب از انواع میوه ها و سبزیجات علاوه بر تامین فیبر مورد نیاز بدن ...
کاهش وزن با سیب، 6 دلیل که می تواند سیب وزن تان را کم کند
تواند کمک شایانی به کاهش وزن و چربی بدن کند. افزون بر مصرف منظم آب، شما می توانید آب مورد نیاز بدن خود را از طریق مصرف مواد غذایی مانند سیب تامین کنید. یک سیب حاوی حدود 86 درصد آب است. محتوای آب زیاد در ترکیب با فیبر، سیب را به یک میان وعده فوق العاده برای پرهیز از گرسنگی و تقویت احساس سیری تبدیل می کند. سیب شاخص گلیسمی کمی دارد اگر نیازی به نظارت بر قند خون نداشته باشید ...
چرا برنج ژاپنی ها را چاق نمی کند؟
...> برای کسانی که از قند خون بالا رنج می برند، خوردن برنج یک روش مناسب برای مبارزه با این حالت ناخوشایند است. اما بهتر است به سراغ برنج قهوه ای بروید، زیرا میزان آن سه برابر برنج سفید و مقدار پروتئین آن بیشتر است. همچنین برنج قهوه ای باعث می شود زودتر احساس سیری کنید. برنج به دلیل داشتن مقادیر زیادی فیبر می تواند از یبوست کاسته و سیستم گوارشی را تنظیم کند. برنج خاصیت ادرارآور داشته و بدن را از مواد سمی تمیز می کند. به طور کلی، مصرف برنج برای کلیه ها مفید است. حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید: ...
درمان خانگی تورم پاها در دوران بارداری
از کمر دردتان بکاهد. توصیه می شود به جای اینکه یوگای پیش از بارداری را خودتان در خانه انجام دهید، در کلاس های مربوط به آن شرکت کنید. 8. غذا های سرشار از پتاسیم بخورید غذا های غنی از پتاسیم کمک می کنند سدیم از بدن تان دفع شده و نسبت نمک به آب در بدن تان در سطح مطلوبی بماند. سدیم موجب حفظ آب بدن می شود، بنابراین خوردن غذا های پتاسیم دار در جلوگیری یا برطرف شدن ادم بارداری بسیار ...
7 عادت تعجب آوری که عاقبتشان، دیابت است!
استفاده کنید. بی تحرکی: یک مطالعه دانشگاه پیتزبورگ دریافت که هر ساعت نشستن در مقابل تلویزیون خطر ابتلا به دیابت را تقریبا 4 درصد افزایش می دهد. وزن اضافی شکم با کاهش حساسیت به انسولین، به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. صرف نظر کردن از صبحانه: خودداری از صرف صبحانه نه تنها نتیجه معکوس دارد و تا پایان روز شما را حریص و گرسنه می سازد، بلکه می تواند طوفان کامل را برای دیابت نوع 2 ایجاد کند. هنگامی که بدن خود را از غذا محروم می کنید، سطح انسولین مختل می شود، و کنترل قند خون سخت تر است. منبع: readersdigest ...
فواید خوردن آب با معده خالی
...، طعم اضافه کنیم؛ به عنوان مثال آب لیموترش و سرکه سیب موادی هستند که می توانیم به عنوان طعم دهنده به آب اضافه کنیم تا رغبت بدن به مصرف آب به صورت ناشتا بیشتر شود. اولیایی در پایان تصریح کرد: باید به این نکته توجه داشته که نیاز بدن به آب طبق یک فرمول، 30 سی سی به ازای هر کیلوگرم وزن مناسب بدن است. به عنوان مثال یک فرد با وزن 70 کیلوگرم؛ به 2 لیتر آب در طول شبانه روز نیاز دارد و بهتر است مقداری از آب ناشتا و بقیه آن در طول شبانه روز مصرف شود. خوردن آب آب خوردن با معده خالی ...
10 صبحانه متنوع و مقوی برای کودکان
برترین ها: برخلاف وعده شام که با نخوردنش اتفاق خاصی برای تان نمی افتد؛ با کنار گذاشتن صبحانه بدن تان تا آخر شب انرژی کافی برای انجام کار ها را نخواهد داشت. تصور می کنید میز صبحانه تان تکراری شده یا فرزندان تان مثل سابق رغبتی به خوردن این وعده ندارند؛ وقت آن است که فکری برای این موضوع کنید. شما می توانید پیشنهاد های ما را عملی کنید. 1. پنکیک خانگی به جای خرید محصولات صنعتی که ...
درمان اعتیاد به خوردن چگونه ممکن است؟
باعث اضطراب و نگرانی و نیز اعتماد به نفس پایین به دلیل نداشتن کنترل در خوردن را برای فرد به همراه داشته باشد. حال برای مقابله با این اعتیاد چه کاری می توان انجام داد؟. متخصصان می گویند در گام نخست این افراد باید استرس خود را کنترل کنند. این معتادان می توانند روزانه به مدت 5 دقیقه بر روی نخوردن غذا و آرام کردن ذهن خود تمرکز کنند. این افراد باید تلاش کنند تا اضطراب خود را با کار کردن و یا ...
همبرگر و نوشابه را با هم نخورید!
با فست فود ها را ارائه میدهد که بسیار مورد نیاز بود. رینینک متخصص تغذیه در مرکز کاهش وزن بیمارستان دانشگاه استن نیویورک است. رینیک گفت: در حالی که این اندازه نمونه کوچک بود، مطالعه بر روی تحقیقات اخیر نشان داده است که اضافه کردن پروتئین به وعده های غذایی به ما کمک می کند تا سیر بمانیم و نوشیدنی های شیرین می توانند بر میل ما به خوردن غذا تاثیرگذار باشند. وی در ادامه گفت: با این ...
این نشانه ها می گویند به کافئین حساسیت دارید
اگر تنها با خوردن یک فنجان قهوه دلشوره می گیرید، بدن تان می لرزد یا عصبی می شوید، ممکن است به کافئین حساسیت داشته باشید. علت حساسیت به کافئین می تواند عواملی مانند ژنتیک و بارداری باشد. این امر گرچه معمولاً خطرناک نیست اما می تواند آزاردهنده و ناخوشایند باشد. به گزارش اینتیتر به نقل از روزیاتو، در ادامه با علل، نشانه ها و نحوه ی کنترل حساسیت به کافئین خواهیم پرداخت. حساسیت ...
4 نوع ماده غذایی ضد کرونا
دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت افزود: در این ایام سعی کنید برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی بیشتر از انواع سبزی های خام و پخته خصوصا سبزی خوردن و سالاد خانگی در وعده های غذایی استفاده کنید. انواع سبزی های خام و تازه حاوی ویتامین های مختلف هستند که با تقویت سیستم ایمنی بدن احتمال ابتلا و شدت کرونا را کاهش می دهند. عبداللهی گفت: از مصرف شیر و لبنیات کم چرب به میزان حداقل دو لیوان شیر ...
بی اشتهایی عصبی چیست؟
رفتارها و افکار وسواسی مربوط به بی اشتهایی عصبی می شود، کمک کند، این تغییرات می تواند بخشی از مغز که اشتها را کنترل می کند مختل کند یا می تواند احساس اضطراب و گناه از غذا خوردن را افزایش دهد. به گفته این پزشک، افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی ممکن است نسبت به افراد دیگر، بیشتر به عفونت های میکروبی روده ای مبتلا شوند و این امر می تواند به اضطراب، افسردگی و کاهش وزن بیشتر منجر شود. این ...
بهترین زمان نوشیدن آب چه موقع است؟
موارد ذیل اشاره کرد: بیشتر بدانید : آب خوردن زیاد ضرر دارد؟ زمانی که از خواب بر می خیزید نخستین اقدامی که پس از بیدار شدن از خواب باید انجام دهید نوشیدن یک تا دو فنجان آب است، زیرا شما در طول شب که در خواب بوده اید آبی مصرف نکرده اید و بدن هم اینک به آب نیاز وافر دارد. نوشیدن آب در زمان گرسنگی و پیش از غذا متخصصان می گویند آب نقش مهمی در کنترل ...
چگونه در عید نوروز بخوریم اما چاق نشویم ؟
چگونه در عید نوروز بخوریم اما چاق نشویم ؟ به گزارش سایت طلا ؛ در ایام عید نوروز قرار داریم و میزان مصرف مواد خوراکی که دارای چربی و قند بالایی هستند افزایش پیدا کرده است. مصرف تمامی این مواد خوراکی قطعا اضافه وزن و چاقی و حتی ابتلا به بیماری هایی مانند چربی خون و دیابت را پی خواهد داشت. اما چه راهکاری وجود دارد تا شما از ایام عید خود لذت ببرید و در عین حال با وزن ...
چاره خواب آلودگی در بهار
های سبک و دارای مواد قندی استفاده کنید. از خوردن مواد غذایی گوشتی، کله پاچه، گوشت های فرآوری شده و کنسرو ها پرهیز کنید. مصرف گوشت قرمز در این فصل احساس خواب آلودگی را در طول روز زیاد می کند. همچنین از خوردن آجیل های شور حتی الامکان بپرهیزید. خوردن آش را فراموش نکنید در این فصل از سبزیجات بهاری استفاده کنید. در هر منطقه از کشور ما سبزیجات خاصی می روید که می توان با آن ...
این داروها شما را چاق می کند
مدت طولانی استفاده کنید، با پزشک خود در مورد امکان کاھش دوز دارو مشورت نمایید. داروھای ضد افسردگی: سروتونین و دوپامین موجود در این داروھا که انتقال دھنده ھای عصبی ھستند که با ایجاد لذت و شادی در ارتباطند، اشتھا را نیز برای خوردن، بیشتر می کنند. البته، عوارض جانبی این داروھا از فردی به فرد دیگر، تفاوت دارد. اگر دغدغه وزن دارید، حتما در مورد قطع مصرف این داروها با پزشک مشورت کنید. ...
افراد افسرده، چاق می شوند
" در این باره گفت: در آزمایشگاه "وو" این مدار تازه کشف شده در موش هایی که هم چاق و هم افسرده بودند، عملکرد نامناسبی داشت . وی افزود: نکته مهم بازگرداندن ژنتیکی نقص عصبی به حالت عادی، اضطراب و افسردگی ناشی از رژیم غذایی پرچرب را از بین برد و همچنین باعث کاهش وزن بدن شد. ما تعجب کردیم که حیوانات لاغر شدند، نه به این دلیل که اشتهای خود را از دست دادند، بلکه به دلیل اصلاح مجدد حالات روانی با ...
خوردن میوه به این روش خطرناک است
...: ریما موینسک، سرپزشک کلینیک تغذیه، درمانگر و متخصص تغذیه در روسیه در مصاحبه ای به این مسئله می پردازد که چه زمانی و چگونه بهتر است میوه مصرف کنید. به گفته وی، نظریه مزایای بی قید و شرط خوردن میوه یک توهم است، درست مثل امید هایی که با خوردن یک میوه، فرد می خواهد لاغر شود. به هیچ وجه نباید وعده غذایی معمولی را با میوه جایگزین کنید، زیرا چنین روشی، متابولیسم چربی و ...
4 راه آسان برای کم کردن وزن بدون رفتن به باشگاه
افزایش دهید. غذای خود را ببینید ما معمولا به آن چه می خوریم توجهی نداریم و وقتی گرسنه می شویم برای سیر شدن خود فقط آن چیزی را که دم دستمان باشد می خوریم. از این به بعد هر زمان گرسنه شدید به مدت چند ثانیه به خوراکی که می خواهید بخورید نگاه کنید و مواد تشکیل دهنده آن را در ذهن خود بررسی کنید و ببینید آیا واقعا این غذا برای بدن شما مضر است یا مفید؟ و بعد تصمیم به خوردن بگیرید. ...
