خانه
چگونه غذا بخوریم تا چاق نشویم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
باید و نبایدهای تغذیه در ماه رمضان / سحری مهم ترین وعده غذایی روزه دار است
دچار کمبودهای مواد مغذی نشود. وی افزود: نکته بعدی به مسئله کمّی بودن غذا برمی گردد. اینجا به اصل مهم تناسب می رسیم. وعده غذایی باید متناسب با نیاز فرد روزه دار باشد یعنی نه کمتر و نه بیشتر. او نباید کم غذا بخورد تا بعد از ماه رمضان دچار افت وزن زیادی شود و نباید هم بیش از اندازه غذا بخورد تا برعکس دچار اضافه وزن شود. اولیایی اذعان داشت: برخی در ماه رمضان در خوردن غذا بسیار ...
غذاهایی که باید از خوردن آن در شب پرهیز کرد
...؛ زیرا حاوی مقدار زیادی نشاسته، قند و چربی است و بنابراین این مواد مغذی بار سنگینی بر سیستم گوارش بدن تحمیل می کنند. وی گفت: ممکن است فرد احساس خواب آلودگی و بی حالی کند، اما در عین حال هضم غذا های چرب زمان زیادی می برد و می تواند نه تنها در خواب بلکه در کاهش وزن نیز تأثیر بگذارد. این پزشک متخصص اشاره کرد که خوردن سبزیجات، میوه ها و قره قاط تازه در شب، ممکن است باعث نفخ و ...
تاثیر مصرف سیب بر رفع تشنگی روزه داران
.... جوزدانی تصریح کرد: طبق مطالعه ای که از یک تحقیق داشته ام اگر سیب به صورت ناشتا مصرف شود در کنترل گرسنگی روزانه به علت فیبر بالا تاثیرگذار خواهد بود و همین عامل باعث می شود تا فرد تمایل کمتری به خوردن غذا های دیگر داشته باشد. او اضافه کرد: طبق یک مطالعه ای که از افراد مختلف بین مصرف بیسکوییت و سیب در اوایل صبح مورد بررسی قرار گرفته بود به این نتیجه دست یافتیم که مصرف ...
9 اشتباه رایج و خطرناک غذایی در ماه رمضان
نوشیدن مواد محرک به مقدار زیاد مانند قهوه یا چای منجر به تکثر ادرار و از بین رفتن برخی نمک های معدنی از بدن و احساس تشنگی طی روز می شود. 2- خوردن غذا های چرب و حاوی قند برخلاف تصور رایج مبنی بر اینکه خوردن وعده های غذایی بسیار شیرین و شیرینی جات در وعده های غذایی سحر و قبل از آن احساس گرسنگی را از بین می برد، در واقع آن ها معده را سنگین می کنند، به خصوص اگر آن ها را قبل از خواب ...
باید ها و نباید های روزه داری در ورزشکاران
نمی کند، بلکه در ساعات ابتدایی بعد از سحر، فشار زیادی را به معده و دستگاه گوارشی فرد وارد می کند که سبب بروز سوء هاضمه، درد و نفخ معده می شود. عطارد تصریح کرد: برای جلوگیری از ناراحتی گوارشی، ورزشکاران روزه دار باید از خوردن غذا های چرب در سحر پرهیز کنند و برای تامین قند خون افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند، باید سه وعده غذا بخورند که آن وعده سحر، افطار و شام است و به هنگام ...
تغذیه دوران نقاهت بیماران کرونایی چگونه باید باشد
لبنیات برخوردار هستند، می توانند کاهش وزن و عضله در دوران نقاهت کرونا را بهبود بخشند. شریعت پناهی مصرف دمنوش ها در ایام نقاهت کرونا را مفید برشمرد و اظهار کرد: مصرف دمنوش ها انتخاب خوبی برای کاهش التهاب در بین بیماران مبتلا به کرونا هستند زیرا با کاهش التهاب، حالت نشاط آوری و توان زایی در فرد ایجاد می کند. به گفته وی، مصرف میوه و سبزی نیز به دلیل افزایش دریافت ویتامین ها و ...
تغذیه و روزه داری؛ سلامتی و کرونا
هرحال 4ساعت در معده می ماند و بعد معده خالی می شود. پس با پرخوری فقط وزن شان پس از ماه رمضان زیاد خواهد شد، همین! - افراد کم اشتها هم فقط به خوردن مایعات اکتفا نکنند! سعی کنند اول یک لیوان مایع گرم بخورند بعد کمی نان و پنیر، یا پیاله کوچکی آش یا عدسی یا تخم مرغ یا ... بدن خود را آهسته آهسته به غذا برسانند تا بدن بپذیرد ولی از خوردن غذا صرف نظر نکنند. - آب کافی نزدیک به 8 ...
روش لاغری سریع شکم بدون ورزش
زمانی که شما سریع غذا می خورید، بیش از همیشه هوا به درون معده خودتان می فرستید که خود یکی از عوامل بروز نفخ شکم و بالا آمدن آن است. 3-حذف نمک ازرژیم غذایی کارشناسان معتقدند که کاهش مصرف نمک به میزان 3 گرم در روز توسط محدود کردن خوردن مواد غذایی فراوری شده به مقدار زیادی در دفع آب و همچنین لاغرتر شدن شکم بدون ورزش کمک می کند. بخش 2-تغییر دررژیم غذایی 1-حذف شکر استفاده ...
روش های جلوگیری از سوء هاضمه در ماه رمضان
... چه کنیم که در ایام ماه رمضان دچار سوء هاضمه نشویم؟ مصرف بیش از حد کافئین مصرف الکل همچنین می تواند مشکلات زیادی برای دستگاه گوارش ایجاد کند. نوشیدن مقدار زیادی نوشیدنی حاوی کافئین مانند کولا، قهوه و چای نیز می تواند علائم سوءهاضمه را تحریک کند. طبق برخی مطالعات، مصرف کافئین با افزایش تولید اسید معده ارتباط مستقیم دارد. علاوه بر این، قهوه نیز ممکن است در برخی ...
چگونه در روزه داری تشنه نشویم؟
به گزارش جهان نیوز به نقل از مهر، احمدرضا درستی، گفت: غذای مناسب از اولین و مهم ترین نیازهای هر موجود زنده و از جمله تمام انسان هاست. گرچه با توجه به موقعیت محیطی و فرهنگ هر جامعه، نوع و مقدار غذای دریافتی تفاوت هایی دارد، ولی عموماً همه انسان ها چندین بار در طی شبانه روز غذا مصرف می کنند تا بتوانند سالم و قوی بوده و فعالیت های روزمره را بخوبی انجام دهند. این کارشناس تغذیه افزود: هنگام ...
چند توصیه غذایی برای ماه رمضان
ای مشخصی را رعایت کنیم“. این متخصص طب سنتی توضیح می دهد: ” در طول روزه داری، معده در اثر گرسنگی و تشنگی، دچار افزایش حرارت و کاهش رطوبت می گردد. این عوامل موجب ضعف هضم در معده در پایان ساعات روزه داری در روز های بلند سال می شود. اینجاست که توصیه های غذایی ایرانی - اسلامی، با نگاهی عمیق و همه جانبه واردعمل می شود“. دکتر رضایی پور اضافه می کند: ” غذا های سنگینی، چون کله پاچه، آش رشته ...
سحری چه غذا هایی بخوریم که کمتر گرسنه شویم؟
گرسنگی در روز، باید غذا هایی را مصرف کنیم که به کندی و دیر هضم می شوند تا انرژی لازم برای شما را حفظ کنند و کمتر احساس گرسنگی کنید. مثل غذا های حاوی فیبر زیاد. غذا های دیرهضم به غذا هایی گفته می شود که معمولا 8 ساعت در دستگاه گوارش می مانند و غذا های زود هضم فقط 3 تا 4 ساعت در معده باقی می مانند و بعد از این ساعات شما احساس گرسنگی خواهید داشت. چه خوراکی هایی به رژیم غذایی اضافه کنیم؟ ...
اصول تغذیه صحیح در ماه رمضان
داشته باشد تا از ایجاد گرسنگی در طول روز پیشگیری شود. او گفت:توصیه می شود در وعده سحری مقدار مناسبی سبزی های مختلف (سبزی خوردن) مصرف شودو سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری می کنند. بین افطار تا سحری چه بخوریم؟ دکتر حدیث صبور گفت: با توجه به ساعت صرف افطار و تا وعده سحری می ...
خطرات خوردن زولبیا و بامیه در روزهای کرونایی
بیشتر است، برای همین افراد باید از مصرف خوراکی هایی که می تواند موجب اضافه وزن و چاقی شود، خودداری کنند، در وعده افطار می توان به جای زولبیا و بامیه از خرما، کشمش خوراکی های استفاده کرد که علاوه بر اینکه مضر نبوده، برای سلامت بدن مفید هم هستند. خواص درمانی تخم گشنیز گشنیز از گیاهان گل دار و متعلق به خانواده جعفری است، تخم گشنیز درشت و به رنگ قهوه ای روشن است و حفره ای توخالی ...
از خوردن این نوشیدنی در ماه رمضان غافل نشوید
.... جلوگیری از گرسنگی نوشیدن شربت تخم شربتی در ماه رمضان سبب جلوگیری از گرسنگی می شود زیرا دانه های ژلاتینی تخم شربتی از آب درست شده، هیچ کالری ندارد و چون آب آن به مدت طولانی داخل دانه ها حتی درون بدن باقی می ماند، باعث می شود که بدن احساس سیری کند. تامین انرژی متعادل در طول روز خوردن شربت تخم شربتی به همراه غذا در ماه رمضان سبب می شود مواد نشاسته ای به ...
باز کردن روزه با آب سرد؛ مضرترین افطاری/چگونه مانع تضعیف سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا شویم؟
در وعده افطار، در گفت و گو با خبرنگار ما بیان کرد: شروع افطار باید با مواد غذایی با نمایه قندی بالا باشد، از طرفی معده خالی در هنگام باز کردن روزه تحمل غذای خشن را ندارد، بنابراین خوردن غذاهای سبک و سهل الهضم، کم حجم و پر کالری و تقریبا نرم برای این وعده مناسب تر است. وی ادامه داد: روزه خود را با یک نوشیدنی گرم یا ولرم مانند آب ولرم، نبات داغ یا چای کم رنگ افطار کنید و سفره تان را با ...
مواد غذایی ممنوعه و خوراکی های مفید در ماه رمضان
رخ می دهد. در واقع این افراد در وعده های غذایی، میزان بسیار زیادی غذا میل می کنند و در پایان ماه با اضافه وزن روبرو می شوند؛ بنابراین توجه به حجم غذا براساس نیاز هر فرد بسیار مهم است. همچنین باید طوری زمان بندی غذا خوردن تنظیم شود که نیازی به سریع خوردن نباشد. به عنوان مثال بیشتر افراد در وعده سحری خواب می مانند و در زمان کم مجبور می شوند سریع و نجویده غذا بخورند. تسریع در روند غذا خوردن و همچنین ...
بهترین زمان مصرف خرما/ میوه ای برای رفع تشنگی روزه داران/ چگونه غذا بخوریم تا چاق نشویم؟
می شود. بهترین زمان خوردن خرما چه زمانی است؟ خرما فواید زیادی برای سلامتی دارد، توصیه می شود که خرما را در وعده های غذایی خود بگنجانید. معجونی معجزه آسا که به بدنتان جان دوباره می بخشد اگر قصد مصرف یک مکمل گیاهی معجزه آسا را دارید می توانید آن را به راحتی در منزل تهیه کنید. چگونه غذا بخوریم تا چاق نشویم؟ علاوه بر نوع و مقدار غذا ...
4 توصیه مهم غذایی در ماه مبارک رمضان
های فرآوری شده که طول عمر بالا دارند، معمولا دارای مقدار زیادی مواد شیمیایی شامل مواد نگهدارنده هستند که می توانند باعث تشدید التهاب معده شود. از خوردن غذا هایی که مقدار زیادی قند دارند و دارای کربوهیدرات های تصفیه شده هستند، بپرهیزید. از پرخوری هنگام افطار و سحر بپرهیزید، سعی کنید وعده افطار را آرام آرام و با تأخیر میل کنید. از مصرف نوشیدنی های دارای کافئین مانند چای، قهوه، نوشابه و غیره ...
فواید مصرف روزانه عدس برای سلامتی
از پروتئین و فیبر هستند و به چربی خیلی کمی دارند. ایوب با اشاره به اینکه عدس منبع مهمی از ویتامین B بوده و حاوی مقادیر زیادی فولات و آهن است تأکید کرد که یک فنجان عدس 18 گرم پروتئین و 15 گرم فیبر فراهم می کند، که "برابر است با مقدار پروتئین در 3 تخم مرغ و مقدار فیبر بیش از آنچه که یک فرد عادی در روز مصرف می کند. بهبود عملکرد هضم غذا عدس به لطف فیبری که دارد عملکرد های هضم غذا را تقویت می کند. "سرنا بن" متخصص تغذیه می گوید: "یک رژیم غذایی غنی از فیبر می تواند به شما در حفظ سلامت روده، کاهش کلسترول، کنترل قند خون و کاهش وزن کمک کند. ...
اهمیت تغذیه مناسب در کودکان پیش از سن بلوغ
متعددی را به عهده دارند را دریافت کند. یعنی کودک باید علاوه بر غذا خوردن، ویتامین ها و مواد معدنی 16 گانه ساختاری و هدایتی مورد نیاز را نیز دریافت کند و بتواند از زمینه های ضروری که بدن نمی تواند بسازد، از طریق تغذیه ای که در حالت رشد باید هر روز دریافت شود و مواد آنتی اکسیدانی و فیبر های محلول و نامحلول برای رشد بهره بگیرد. مظهری بیان کرد: در مقایسه کودکان مرفه و کودکان فقیر متوجه می ...
علائم و نشانه های سرطان معده را بشناسید
، حالت تهوع یا ناراحتی شکمی داشته اید که بیش از دو روز طول بکشد. • شما علائم گوارشی دارید که قبلاً آنها را تجربه نکرده اید، ریفلاکس (وقتی محتویات معده به مری برگردد) مثال خوبی است. اینها همه نشانه هایی است که شما احتمالاً باید به پزشک مراجعه کنید. بیشتر اوقات ، این علائم ناشی از چیز دیگری است ، اما بهتر است این موارد را بررسی کنید تا در صورت نیاز به درمان ، در اسرع وقت درمان را ...
چگونه در ماه مبارک رمضان ورزش کنیم؟
روزه داری متناوب با هم تفاوت دارند در چند سال اخیر، روزه داری متناوب تبدیل به یک روش محبوب برای کاهش وزن شده است. افراد، روزه داری متناوب را جهت کنترل مقدار کالری دریافتی و تنظیم هورمون ها انجام می دهند. روزه داری متناوب به این معنا است که زمان غذا خوردن خود را به مواقعی از روز محدود کنید یا هفته ای یک یا دو مرتبه به مدت 24 ساعت روزه بگیرید. تفاوت های روزه داری متناوب و روزه ماه ...
وعده سحری ماه رمضان باید چگونه باشد؟
قرار می دهد. 8. روزه داری بدون سحری موجب می شود فرد تمایل داشته باشد، حجم زیادی غذا در وعده افطار مصرف کند که این امر علاوه بر سنگین شدن معده، ممکن است به برگشت اسید معده به مری منجر شود. وعده سحری ماه رمضان باید چگونه باشد؟ وعده سحر باید سالم و بی خطر باشد تا هم خوب سیرتان کند و هم انرژی لازم بدن برای چندین ساعت را تامین کند. از مصرف غذاهای چرب و شور در ...
