سایر منابع:
سایر خبرها
5 دلیل برای گنجاندن کربوهیدرات های پیچیده در وعده شام
در ادامه این مطلب به 5 دلیل اشاره کرده ایم که افزودن کربوهیدرات های پیچیده در وعده شام می تواند مفید باشد. این دلایل عبارتند از: خوراکی های حاوی کربوهیدرات های پیچیده به بهبود خواب کمک می کنند زیرا تاثیر آرام بخش بر سیستم عصبی دارند. همچنین، جذب مقدار زیادی تریپتوفان در مغز را تسهیل می کنند. تریپتوفان اسیدآمینه ای است که در تولید سروتونین برای ترشح هورمون خواب (ملاتونین) نقش دارد. از ...
مزیت های چرت زدن در طول روز
در طول روز جبران شود. این جایگزینی می تواند سلامتی افراد را تهدید کند. از این نکته که بگذریم، داشتن یک چرت کوتاه (در حالت ایدئال 20 دقیقه و حداکثر 30 دقیقه) و با فاصله 7 تا 8 ساعت قبل از خواب شبانه، می تواند مزایای زیادی به همراه داشته باشد؛ بهبود عملکرد مغز، تسکین استرس و بسیاری از فواید ارزشمند دیگر. چرت روزانه از طرفی دیگر، همان گونه که پژوهشگران تا قبل از اثبات علمی مزیت ها، چرت زدن ...
فواید روزه داری چیست؟ ده مزیتی که شاید ندانید
ممکن است به عنوان یک روزه دار با فواید روزه داری آشنا باشید، شاید هم از خودتان بپرسید: فواید روزه داری چیست؟ ما در این مطلب، شما را با ده مزیت آن آشنا می کنیم. فواید روزه داری چیست؟ مطالعات متعدد نشان می دهد که روزه می تواند فواید زیادی برای بدن و مغز شما داشته باشد. در ادامه با این فواید آشنا می شوید: 1. روزه داری، عملکرد سلول ها، ژن ها و هورمون ها را تغییر می دهد ...
7 علت گرسنگی مداوم
طول روز را یک تا سه لیوان افزایش داده اند، با کاهش مصرف چربی های اشباع، شکر، نمک، کلسترول و حتی کالری مواجه بوده اند. 5. استرس مداوم استرس مداوم سطح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد که بر ترشح هورمون های گرسنگی تاثیر می گذارد. بالا بودن مزمن کورتیزول عامل تولید گلوکز است که منجر به بالا بودن سطح قند خون خواهد بود. در نتیجه مقاومت به انسولین اتفاق می افتد و گرسنگی مداوم احساس ...
درمان درد به وسیله این گیاهان
مختلفی دارد و هر نوع آن برای درمان بیماری ها مفید است. از ریشه ها، برگ ها و میوه جینسینگ به عنوان دارو برای درمان استفاده می کنند. جنسینگ تقویت کننده سیستم ایمنی، ضد التهاب، ضد استرس، خواب آور، و ضد باکتری است و سبب افزایش انرژی ، کاهش وزن ، درمان سردرد ، بهبود گوارش ، کاهش استرس ، کاهش سطوح قند خون ، تقویت سیستم ایمنی می شود . ازجینسینگ به عنوان یک درمان طبیعی برای ناباروری استفاده می ...
2 طرز تهیه مربای زنجبیل تازه با شکر و بدون شکر
درد است. این گیاه انقباضات و جریان های شکمی را تحریک کرده و از دل درد و دل پیچه جلوگیری می کند. در زنجبیل مواد شیمیایی ای وجود دارند که به تنظیم هورمون های عصبی پرداخته و در نتیجه باعث کاهش استرس و اضطراب افراد می شود. استرس در زندگی ماشینی امروز در هر نقطه و کاری که باشیم وجود دارد از این رو برای کنترل استرس و اضطراب می توانید از این ماده غذایی استفاده کنید. یکی از خواص اساسی زنجبیل ...
5 علت خواب آلودگی در فصل بهار
.... 8- مشکلات حافظه و یادگیری را درمان کنید. 9- از مصرف زیاد غذاهای چرب دوری کنید. 10- صبحانه کامل، کالری کافی را تامین می کند. 11- سبزیجات تازه مانند اسفناج و هویج به افزایش سوخت و ساز و دفع سموم از بدن کمک می کند. خواب زیاد ممنوع خواب زیاد، قشر مغز را بی حس می کند و باعث خواب آلودگی بیشتر می شود. روش هایی برای رفع خواب آلودگی در محل کار ...
راهکار های رفع خواب آلودگی در فصل بهار
می شود و خون کمتری به اندام ها و مغز می رسد. افراد در معرض خواب آلودگی افراد مسن و سفید پوستان افرادی با مشکل قلبی، مغزی و عروقی مزمن افرادی که از مغز خود استفاده زیاد می کنند افرادی که تحرک کافی بدنی ندارند افرادی که به هوای تازه دسترسی ندارند علائم خواب آلودگی سختی تمرکز ذهنی و گیجی اضطراب کاهش انرژی بی قراری افزایش ...
بهترین زمان مصرف و خواص مصرف شیر
...> مدت زمان جذب و هضم شیر توسط بدن حدود سه تا چهار ساعت است، به همین دلیل بهترین زمان برای مصرف شیر، قبل از خواب است تا در طول خواب، بدن با جذب آن نیاز پروتئینی خود را تامین کند. 15 فایده نوشیدن شیر دندان های قوی، استخوان های سالم، رشد عضلات، کاهش وزن، کاهش استرس، کاهش علایم قاعدگی زود رس، تقویت انرژی، کاهش ابتلا به آلرژی، عملکرد بهتر مغز، بهبود سلامت قلب، خواب مناسب، تنظیم آب بدن، بهبود سلامت مو، کاهش خطر ابتلا به سرطان و جلوگیری از پیری زودرس ...
15 فایده نوشیدن شیر و بهترین زمان برای مصرف آن
جذب آن نیاز پروتئینی خود را تامین کند. 15 فایده نوشیدن شیر دندان های قوی، استخوان های سالم، رشد عضلات، کاهش وزن، کاهش استرس، کاهش علایم قاعدگی زود رس، تقویت انرژی، کاهش ابتلا به آلرژی، عملکرد بهتر مغز، بهبود سلامت قلب، خواب مناسب، تنظیم آب بدن، بهبود سلامت مو، کاهش خطر ابتلا به سرطان و جلوگیری از پیری زودرس ...
ورزش در ماه رمضان | رژیم غذایی مناسب با برنامه ورزشی دقیق
استفاده قرار گیرد و انرژی ورودی حاصل از مواد غذایی به انرژی قابل استفاده برای سلول تبدیل شود. ورزش های هوازی هم به کاهش وزن و چربی بدن کمک می کند و هورمون انسولین که وظیفه آن سوخت و ساز قند در بدن است، قند را از جریان خون به سمت کبد و عضلات هدایت می کند. این کار بدن را مجبور به استفاده از منابع چربی و کاهش خطر بروز بیماری های قلبی و سرطان می کند، همچنین ورزش در زمان روزه داری به ساخت عضله و بهبود ...
راهکارهای سحرخیز شدن
-یک روتین آرامش بخش برای خواب خود داشته باشید. هر شب باید ذهن خود را آماده کنید و مجموعه ای از کار هایی را انجام دهید که فاقد استرس می باشند و به ذهن شما آرامش می دهند. مثلا 60 دقیقه قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید، تمرین های تنفس عمیق را انجام دهید، کتاب مطالعه کنید، یا روزنامه بخوانید. این فعالیت هایی که انتخاب می کنید، بستگی به علایق خود شما دارد. هدف ما این است که بدن تان خسته شود تا ...
فناوری ریتم شبانه روزی انسان را تغییر می دهد
دوطرفه بین استفاده از فناوری و خواب محتمل است. استفاده از فناوری می تواند به مرور زمان بر خواب تأثیر بگذارد و دلیل مشکل خواب برخی افراد می تواند افزایش مصرف فناوری باشد. فناوری به ویژه نور مصنوعی می تواند ریتم شبانه روزی بدن را تغییر دهد. این نتیجه بر اساس تفاوت های میزان ملاتونین پس از خیره شدن به صفحه نمایش به دست آمد؛ اما تأثیرش بر خواب، به ویژه زمان به خواب رفتن هنوز کاملا مشخص نیست. بیشتر بخوانید: ...
آب کردن شکم و پهلو با چند روش ساده
.... نوشیدن آب: حاوی کالری نیست. با مصرف مقادیر کافی آب، در صورت نوشیدن یک فنجان آب قبل از غذا می توانید کالری بیشتری بسوزانید و اشتها را کاهش دهید. مصرف آب به عنوان جایگزین نوشیدنی های شیرین، سلامتی را بسیار بهبود می بخشد و وزن اضافی را کاهش می دهد. به طور کلی، کاهش وزن به فعالیت بدنی نیاز دارد. ورزش ضمن بهبود انرژی، سلامت استخوان و سلامتی ذهن، کالری می سوزاند. متخصصان ...
خواب کم به زوال عقل منجر می شود
که آیا بهبود عادت های خواب می تواند از ابتلا به زوال عقل جلوگیری کند یا خیر. یک علامت رایج ابتلا به زوال عقل تغییر الگوی خواب در شب است، اما محققان می گویند که الگوی خواب قبل از شروع زوال عقل ممکن است در این بیماری نقش داشته باشد. محققان در این مطالعه، داده های جمع آوری شده در 36 سال گذشته از سال 1985 را بر روی هزاران نفر که عادات خواب و مدت زمان خواب خود را گزارش داده بودند ...
راهکار هایی برای حفظ عملکرد ورزشی در ماه رمضان
آسیب نمی زند. راهکار ها برای کمک به حفظ عملکرد داشتن رژیم غذایی متنوع در ماه مبارک رمضان ضروری است. توصیه می شود، بعد از افطار، انواع غذا ها استفاده شود. بدن در این زمان، نیاز به تغذیه شدن و تامین مواد مغذی برای مقابله با استرس وارد شده به بدن به علت روزه داری دارد. غلات سبوس دار، سبزی ها، میوه ها، گوشت های کم چرب، چربی های سالم (مانند روغن های گیاهی و آجیل ها) می توانند، به ...
آجیل های مناسب برای روزه داری
به گزارش خبرگزاری صداوسیمای استان سمنان ، آجیل و خشکبار ، دانه هایی سرشار از ویتامین ها، پروتئین ها، اسید های چرب سالم، مواد معدنی و بسیاری از مواد مغذی هستند که فواید زیادی برای شما دارد و نیاز بدن به این مواد را در طول روزه داری تامین می کند. بادام یکی از بهترین و سالمترین آجیل ها بادام است. بادام سرشار از پروتئین، منیزیم، کلسیم و ویتامین E است. این آجیل سلامت عمومی بدن را ...
راحت ترین روش لاغری را بشناسید
به گزارش اسپوتنیک،مشکل کاهش وزن در مراحل مختلف زندگی اکثر افراد را تحت تأثیر قرار می دهد. اغلب اوقات، از رژیم غذایی سخت برای حل آن استفاده می شود، اما بسیاری فراموش می کنند که گرسنگی بدن تنها راه کاهش وزن نیست. اوگنیا راخمانووا روانشناس و متخصص تغذیه در مورد پنج روش دلپذیر برای کاهش وزن صحبت کرد که بدون رژیم هم ممکن است. خواب: این جنبه از زندگی عمدتا به طور ...
5 علامت شایع افسردگی را بشناسید
...، اختلال خواب(کم خوابی یا زیاد خوابیدن)، احساس غم، پوچی و ناامیدی، اضطراب و بی قراری، غمگین بودن و دل تنگ شدن می تواند از علائم افسردگی باشد. روانشناس و دانشیار گروه روان پزشکی دانشگاه علوم پزشکی کردستان، با اشاره به اینکه اقدام به خودکشی یکی از علائم بسیار خطرناک فرد افسرده است، بیان کرد: فکر و اقدام به خودکشی امری شایع است. بسیاری از افراد تحت فشار و استرس یا افسردگی دچار این افکار ...
چرا زیاد مریض می شویم
قوی در برابر بیماری هایی مثل آنفولانزا و سرماخوردگی نخواهید داشت. متخصصان پیشنهاد می کنند که جوانان یک خواب با کیفیت شبانه بین 7 الی 9 ساعت داشته باشند. اگر در خوابیدن مشکل دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید و راهکار بگیرید. استفاده نکردن از ضدعفونی کننده دست در مغازه ها مطالعات اخیر نشان می دهند که بیش از نیمی از کارت های خرید حامل باکتری هایی مثل باکتری ای.کولی هستند که عامل ...
ساده ترین راه های آب کردن شکم وپهلو
... به طور کلی، کاهش وزن به فعالیت بدنی نیاز دارد. ورزش ضمن بهبود انرژی، سلامت استخوان و سلامتی ذهن، کالری می سوزاند. متخصصان توصیه می کنند به مدت 30 دقیقه و 5 روز در هفته به فعالیت بدنی مانند ورزش های قلبی یا هوازی، پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری بپردازند. ساده ترین و مؤثرترین راه ها برای آب کردن چربی پهلو و شکم سوم: خواب و استرس استرس با عواملی که باعث افزایش ...
چگونه هورمون های اشتها را تنظیم و کنترل کنیم؟
تواند بر وزن اثر بگذارد و کلید این فرایند، کورتیزول است که به آن هورمون استرس هم می گویند. کورتیزول در تنظیم هر چیزی از نمک گرفته تا انسولین و فشار خون و ایمنی نقش دارد. وقتی احساس استرس می کنید، بدن تان کورتیزول بیشتری ترشح می کند و قند خون تان را افزایش می دهد. کورتیزول این کار را با تخریب ذخایر کربوهیدرات در کبد و مهار بازجذب قند خون توسط انسولین انجام می دهد که نتیجه ی آن حضور قند ...
در مورد هورمون مهم سروتونین و عوارض کمبودش چه می دانید؟
تهران (پانا) - سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که باعث ایجاد شادی و احساس راحتی می شود که برخی علائم نشان دهنده کمبود آن در سطح بدن می باشند. به گزارش نمناک، هورمون سروتنین، نامش را حتما شما هم شنیده اید و میدانید که اهمیت خاصی در بدن دارد. کمبود و پایین بودن سروتونین، می تواند تغییراتی را در سلامت روانی و ذهنی شما ایجاد کند، مانند غم و اندوه، افسردگی، زود رنجی و مشکل در خواب و دلیل ...
10 دلیل قانع کننده برای اینکه حتما از وان و جکوزی خانگی استفاده کنید
توان برشمرد که در این مقاله به صورت مختصر عنوان می کنیم. 1 - جکوزی خواب راحت تری را برای شما به ارمغان می آورد استفاده از جکوزی و وان حمام در شب، به منظور آماده شدن برای خواب شگفت انگیز است. گزارش شده است که استراحت در وان در پایان یک روز سخت برای بهبود کیفیت خواب تأثیر بسیاری خواهد داشت. گرمای آب باعث بالارفتن دمای بدن می شود و این امر عضلات بدن را شل کرده و باعث آرامش بدن ...
خطر بالا بودن پرولاکتین خون در دوران بارداری
...> در بیشتر موارد علت اصلی بالا بودن مقدار هورمون پرولاکتین در بانوان، وجود یک توده غیرسرطانی در نواحی سلول های تولید کننده این هورمون، در مغز است. این توده آدنوما نامیده می شود. در برخی موارد نیز هورمون پرولاکتین در پاسخ به محرک های محیطی همچون ورزش های سخت و دشوار، استرس شدید و ... در بدن فرد افزایش پیدا می کند. بعلاوه ممکن است این هورمون در بدن افرادی که دارو های حاوی دوپامین مصرف می کنند نیز ...
دلایل عجیب پریدن از خواب شبانه
قبل از خوابیدن، در رختخواب با موبایل خود ور بروید، لطفا آن را کنار بگذارید، زیرا نور تلفن همراه و یا تبلت باعث جلوگیری از ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) در هنگام خواب شده و اختلال در خواب را به دنبال دارد. سعی کنید حدود یک ساعت قبل از خواب، نور اتاق تان را کاهش دهید و در صورت استفاده از تلفن همراه، نور صفحه آن را کم کرده و آن را از چهره تان دور نگه دارید. عفونت مجاری ادراری ...