خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
محمدیان: مسابقات مناظره باعث توسعه فضای آزاد اندیشی می شود
سیاسی داوران مهم است. در واقع باید طوری کار کرد تا احساس شود این مسابقات، ملی هستند. همه جناح های داخل نظام باید در بحث داوری شما حضور داشته باشند. رئیس نهاد نمایندگی رهبری در دانشگاه ها، در ادامه ایشان به بحث آزاداندیشی در قرآن پرداخت و با قرائت آیه "فَبَشِّرْ عِبَادِ الَّذِینَ یَسْتَمِعُونَ الْقَوْلَ فَیَتَّبِعُونَ أَحْسَنَهُ أُولَئِکَ الَّذِینَ هَدَاهُمُ اللَّهُ وَأُولَئِکَ هُمْ ...
پای حج و زیارت هم به پرونده زنجانی باز شد/ اشک متهم ردیف سوم در آمد
براینکه من عامدانه علیه نظام اقدام کرده ام. من چهار سال فرمانده گردان های عملیاتی در جبهه ها بوده ام. وی ادامه داد: بارها مجروح شدم، جانباز هستم و همسرم خواهر شهید است و دخترم را حضرت آقا به طور خصوصی عقد کرده اند. متهم در این لحظه شروع به گریه کرد و قاضی او را دعوت به آرامش کرد و خواست ادامه دفاعیات خود را ارائه دهد. فلاح با گریه افزود: همه اعضای خانواده من بیشتر مقلد مقام ...
مقام معظم رهبری خطاب به سفرای ایران: ادامه مذاکرات هسته ای را منع نمی کنیم / حرف زدن با امریکایی ها بدون ...
نمی شود و این واقعیت نشان دهنده وزن و جایگاه دستگاه دیپلماسی در مجموعه مدیریت یک کشور است. آیت الله خامنه ای رویدادهای چندین سال اخیر در منطقه را نشان دهنده واقعیت یاد شده خواندند و خاطرنشان کردند: قدرتهایی تلاش کردند با زور و اسلحه منافع خود را تأمین کنند که ناکام ماندند اما کسانی با ظرافت، هوشمندی و تحرک، توانستند منافع خود را بخوبی تأمین کنند. رهبر انقلاب، وزارت خارجه را ...
چگونه هیجان انگیزترین بارش شهابی سال را تماشا کنیم؟
کوچک سنگ و ذرات گرد و غبار بر جای می گذارد. وقتی کره ی زمین از رد گرد و غبار و سنگ های برجای مانده از این سیارک عبور می کند، ذرات بر اثر برخورد با لایه های بالایی اتمسفر، یونیزه می شوند و از خود نور ساطع می کنند. از آن جا که همیشه در این موقع سال، جهت گذر زمین از ذرات غبار با خط دید شب هنگام ناظر زمینی به صورت فلکی جوزا (دوپیکر) همسو است، در نتیجه به نظر می رسد که همه ی شهاب ها از صورت ...
ماشین سازی به وزیر نه گفت
به گزارش مهر، از طرح قضیه واگذاری شرکت ماشین سازی تبریز به بخش خصوصی سال ها می گذرد، سال هایی که با بحث ها و حواشی زیادی بر سر این موضوع مواجه بوده و نمایندگان و مسئولان استانی از یک سو مانع از این تصمیم شده و نسبت به آن گله مند بودند و از سوی دیگر سازمان خصوصی سازی بر سر اجرای آن پافشاری داشته است. حال پس از گذشت سال ها از مطرح شدن این موضوع، این بار پای وزیر صنعت و معدن در طول روزهای ...
روح الله حسینیان: راه لاریجانی از ما جداست
فهمیدند این اشتباه خودشان را. من از الان نمی توانم چیزی را پیشگویی کنم. ولی اگر قرار باشد با نگاه به گذشته کار کنیم من فکر می کنم باید این اتفاق بیفتد. شما با آقای احمدی نژاد برای برنامه ریزی های سیاسی در تماس نیستید؟ نه. تماس و ارتباطی که مد نظر شما است در کار نیست. این سوال را پرسیدم تا به این پرسش برسم که آیا آقای احمدی نژاد به معنای خودشان و آن تیمی که همچنان با ایشان ...
27درصد رشته محل های دانشگاه آزاد مردود شد/ دانشگاه آزاد برای رفع مشکلات اقدام کند
التحصیلان آن رشته ها امکان ادامه تحصیل پیدا نکرده و مدرک آنها تایید نمی شود. معاون آموزشی وزارت علوم افزود: امیدوارم با تفاهمی که وزارت علوم و مدیریت دانشگاه آزاد دارند، این روند به صورت مطلوب طی شود، آنها نیز براساس شاخص های آموزش عالی کار را دنبال کنند. اساسنامه دانشگاه آزاد 100درصد مورد تایید وزارت علوم است او با بیان اینکه به هرحال اساسنامه دانشگاه آزاد از نظر ما ...
تکرار تاریخ در بازار نفت
چاوز برنده انتخابات ریاست جمهوری این کشور شد و عصر جدیدی از سوسیالیسم طلوع کرد. بعد از یک دهه افزایش تولید، چاوز در کاهش تولید به عربستان سعودی پیوست، در حالی که سیاست های وی بسیاری از سرمایه گذاران نفتی خارجی این کشور را فراری داد. بعد از 16 سال چاویسمو ، تولید نفت ملی ونزوئلا 10 درصد کاهش داشته و حزب مخالف دولت اکثریت آرا را در انتخابات مجلس به دست آورده است. ...
توافق؛ طلیعه وحدت و صلح در لیبی
که مورد مخالفت برخی در داخل پارلمان قرار بگیرد، باز هم تصویب خواهد شد. خبرگزاری رسمی لیبی (لانا) که به تشکیلات طرابلس نزدیک است روز دوشنبه اعلام کرد که رییس کنگره ملی عمومی لیبی با همراهی همه طرف ها در این نهاد می کوشد تا توافق مذکور را با هدف حل و فصل بحران لیبی اجرا کند. به گزارش خبرگزاری فرانسه، هر دو طرف معتقدند که به رغم کاستی ها و نقایص، توافق صورت گرفته گام نخست به سوی دستیابی به ...
ترکیبات معجزه آسا در مرکبات
مرد و 66 زن که از یک بازگشت حاد بیماری بواسیر در طی دو ماه قبل رنج می بردند، ارزیابی شدند. به 60 نفر از بیماران مکمل 500 میلی گرمی از یک بخش کوچک فلاونوئید تصفیه شده حاوی 450 میلی گرم دیوزمین و 50 میلی گرم فلاونوئید افشرده شده به صورت هسپیریدین داده شد در حالی که 60 نفر آنها یک دارونما یا قرص مشابه دریافت کردند. میزان مصرف دو قرص در روز بود. دو گروه تقریباً از نظر سنی، وزن، قد، و سابقه ...
آسان ترین روش های کاهش وزن کدامند ؟ / تکنیک ساده برای لاغری سریع
آسان ترین روش های کاهش وزن کدامند ؟ یک دیس سبزی تهیه ب بینی د. تحقیقات، نشان می دهد که صرف اغذیه آبدار مثل خیار ، گوجه فرنگی، کدو، سالاد و سوپ، از ازدیاد کالری بدن می کاهد. در ضمن، این نتیجه با صرف آب خالی حاصل نمی شود. چون بدن در ساز وکار های متفاوتی، مراحل رفع تشنگی و گرسنگی را انجام می دهد. به بیان ساده تر، مایعات (چای، قهوه یا انواع آب میوه) جای غذا را نمی گیرد و به فرد احساس سیری نمی دهد. از سبزی ها به عنوان حجم دهنده وعده های غذائی استفاده کنید. می توان به سالاد ماکارونی، املت و ...، سبزی هائی مانند براکلی، هویج و گوجه فرنگی به جای افزودن مایونز یا تخم مرغ بیش تر اضافه کرد. با خوراکی های دارای کالری بالا، مثل جواهرات روی تاج سلطنتی برخورد کنید. برای نمونه، یک قاشق بستنی را به عنوان جواهر و یک کاسه میوه را، به عنوان تاج در نظر بگیرید؛ یا اندکی پنیر را با مقدار زیادی سالاد صرف نمائید. بعد از صبحانه، آب را نوشیدنی اصلی خود قرار دهید. در تهیه قهوه، از شیرهای خشک فاقد چربی استفاده کنید. چهل و پنج دقیقه در روز پیاده روی کنید. یک دوست اینترنتی پیدا کنید که در این راه با شما همگام باشد. به سبک رستوران ها غذا میل کنید. به جای کشیدن غذا در دیس، غذای هر فرد را در بشقاب بکشید. وقتی مقدار غذای موجود تمام شد، خوراک بیش تری سر میز نیست تا شما برای کشیدن آن اغوا شوید. هرروز یک شیرینی کم تر میل کنید یا یک لیوان نوشابه کم تر بنوشید و یا یک لقمه کم تر از ساندویچ صرف کنید. از غذاها ی سفید پرهیز کنید. مصرف مقدار زیاد آرد سفید و قند افزوده، می تواند تأثیر منفی بر قند خون اشخاص بگذارد و بعلاوه، به افزایش وزن بینجامد. اما در ضمن پرهیز از مواد قندی، برنج سفید و آرد سفید، باید مقدار کافی از انواع نان، غلات و برنج قهوه ای استفاده کرد. قهوه معمولی بنوشید. قهوه های آماده، به دلیل مواد افزوده همچون شکر، شیر و ...، معمولاً حاوی چند صد کالری هستند. یک فنجان قهوه معمولی همراه با شیرهای معمول روز، فقط مقدار اندکی از آن کالری ها را داراست. چنانچه قهوه مرغوب تهیه نمائید، از مزه فوق العاده ای لذت خواهید برد. در زندگی و اطراف خود، بیش تر از رنگ آبی استفاده کنید. طبق تحقیقات، رنگ آبی جلوی اشتها را می گیرد. برای صرف شام، از بشقاب های کوچک استفاده کنید. یک گام شمار بخرید، آن را به کمربند تان ببندید و با قصد 1000 قدم اضافه تر در روز، قدم بردارید. افراد خانه دار، به طور متوسط دو تا سه هزار قدم در روز راه می روند. چنانچه 2000 قدم دیگر به آن بیفزایند، سبب می شود تا وزن فعلی خود را حفظ کنند و از آن بالاتر نروند. اگر بیش تر از آن راه بروند، وزنشان کم تر هم خواهد شد. در طول هفته، هر آنچه در هرکجا می خورید، یادداشت کنید. حتی مقدار آبی را که می نوشید، یادداشت کنید. بر اساس تحقیقات، افرادی که مقدار خوراک مصرف روزانه شان را می نویسند، 15 درصد کم تر غذا میل می کنند. ده درصد به میزان کالری روزانه ای که به گمان خود می خورید، بیفزائید. آن گاه عادت غذائیتان را براساس آن تعدیل کنید. چنانچه 1700 کالری در روز دریافت می کنید و نمی دانید چرا از وزن شما کاسته نمی شود، 170 کالری به حدس خود اضافه نمائید. احتمالاً این عدد به واقعیت نزدیک تر است. به جای سه وعده غذائی با حجم زیاد در روز، پنج یا شش وعده غذای سبک یا خوراک مختصر میل نمائید. حداقل هر دو ساعت یک بار بلند شوید و 10 دقیقه در خانه یا محل کار خود راه بروید. یک بار در هفته چیزی را تمام و کمال بشوئید؛ کف خانه، یک جفت پنجره، حمام یا خودرو. بعد از هر وعده ی غذایی بویژه شام، مسواک بزنید. فقط هنگامی غذا صرف کنید که صدای قار و قور معده خود را بشنوید. پنج روز در هفته در صبحانه تان از غلات (مثل کورن فلکس) استفاده کنید. بر اساس مطالعات، افرادی که هر روز از غلات در صبحانه خود استفاده می کنند، به طور شاخصی کم تر دچار عارضه های چاقی و دیابت می شوند. به این طریق، آن ها کلسیم و فیبر بیش تر و چربی کم تری نسبت به کسانی که چیزهای دیگری را در وعده ی غذائی صبح استفاده می کنند، مصرف می نمایند. از هرگونه غذای آماده ای که حاوی قند، فروکتوز یا شیره ذرت باشد، پرهیز نمائید. فقط ماست کم چرب میل کنید. نوشابه را لیوانی سفارش دهید، نه بطری. غذایتان را بخش کنید. چه در خانه چه در رستوران، فوراً یک سوم از غذای خود را از بشقاب خالی کنید. در دنیای امروز، انسان ها خیلی بیش از آنچه بدنشان نیاز دارد، می خورند. تحقیقات، نشان می دهد که هرچه بیش تر برای افراد غذا کشیده شود، بدون توجه به میزان گرسنگی شان، بیش تر می خورند. عکس آن نیز درست است؛ چنانچه غذای کم تری بکشید، کم تر هم می خورید. فقط هنگامی غذا صرف کنید که صدای قار و قور معده خود را بشنوید. بیش تر وقت ها ما به دنبال احساس افسردگی ، عصبی بودن، عادت یا ناکامی، مشغول صرف غذا می شویم و اغلب فراموش کرده ایم که احساس گرسنگی فیزیکی واقعاً چیست. از این پس، تا هنگامی که سروصدای معده خود را نشنیده اید، غذا نخورید. چنانچه فکر می کنید دلتان غذای خاصی را می خواهد، احتمالاً فقط هوس کرده اید. اگر توانستید هر آنچه را که دم دستتان رسید بخورید، پس حقیقتاً گرسنه اید. برای ابراز عشق، کاهش اضطراب و رهائی از بی حوصلگی، راه های جدیدی غیر از خوردن پیدا کنید. برای نمونه، به جای این که یک بشقاب پر از دسر چرب و غنی میل کنید، خود را با آلبومی از عکس های خانوادگی از رخدادهای خاطره انگیز سرگرم نمائید؛ یا در کلاس مدیریت استرس نام نویسی کنید و یا به یک بازی فعال و پویا مثل بولینگ بپردازید. مثبت فکر کنید. اگر بر ناتوانی در انجام کارها تمرکز کنید، مثلاً این که نمی توانید از غذای خوشمزه ای بگذرید یا حال پیاده روی ندارید، خوب به احتمال قوی همین طور هم خواهد شد. به جای آن، مرتب فعل های مثبت را با خود تکرار نمائید: من، می توانم از وزن خود کم کنم ، امروز به قصد پیاده روی بیرون خواهم رفت ، می دانم که می توانم از دسر بعد از غذا بگذرم. این عبارت ها را مانند سرود در تمام طول روز زمزمه کنید تا خیلی زود این عبارت ها ملکه ذهن شما شود. نقطه ترجیح را در رژیم غذایی خود کشف کنید. اگر بشدت وزن خود را کنترل می کنید، به احتمال زیاد از ظاهر خود بسیار خرسند هستید. اما هر بار که مجبورید از غذای دلخواهتان چشم بپوشید، احساس تأسف می کنید. میان حظ لحظه ای ناشی از تناول بی حد و مرز، و لذت همیشگی حاصل از حفظ وزن مطلوب و سلامتی، حد تعادلی وجود دارد. چنانچه به این حد تعادل برسید، در واقع به نقطه ترجیح در رژیم غذائی مطلوب خود رسیده اید. این نقطه، جائی است که دوست دارید در آن بمانید. به جای استفاده از کره یا سس های حاوی قند و کرم، از چاشنی هائی از قبیل سس تند و ادویه جات استفاده کنید. علاوه بر تدارک چاشنی های بدون چربی و کم کالری ، بسیاری از این ادویه ها سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث می شود بدن، موقتاً کالری بیش تری بسوزاند. به جای نوشیدن آبمیوه، خود میوه را میل کنید. یک عدد میوه نسبت به یک بطری آب سیب ، مدت بیش تری شما را سیر نگه می دارد و در نتیجه، مقدار کم تری خوراکی خواهید خورد. برای صرف شام، از سبزی ها و غلات به مقدار مساوی بهره ببرید. به طور متوسط، یک فنجان برنج پخته یا پاستا، حاوی 200 کالری است؛ در حالی که یک فنجان سبزی پخته فقط 50 کالری داراست. سبزی هائی که دارای فیبر بیش تری هستند، در فرو نشاندن گرسنگی بیش تر نقش دارند و صرف آن ها قبل از خوردن غلات، از تناول بیش از حد جلوگیری می کند. کمد خود را از لباس های زمان چاقی تان خالی کنید. وقتی به وزن مطلوب رسیدید، کمد را از لباس هائی که هم اکنون برایتان گشاد شده است، خالی کنید. خرید پوشاک جدید نیز، انگیزه بیش تری برای حفظ اندام مناسب به شما می دهد. روزانه 10 دقیقه به بالا و پائین رفتن از پله ها اختصاص دهید که نتیجه آن، از دست دادن حدود 5 کیلوگرم وزن در سال است (با فرض بر این که بعد از این کار غذای بیش تری نخورید.) این هفته، برنامه گردش بیرون از خانه را طوری تنظیم کنید که برنامه ای فعال و پویا باشد. بلیت های سینما را پس بدهید و از مناظر طبیعی یک پارک جنگلی لذت ببرید. در این صورت نه تنها از کم تر نشستن دوری بجوئید، بلکه از دریافت کالری یک پاکت ذرت بو داده نیز معاف شده اید. از دیگر برنامه های فعال، می توان به برنامه های زیر اشاره کرد: بازی تنیس، گشت و گذار در شهر یا طبیعت، دوچرخه سواری یا پیوستن به یک تیم والیبال یا بولینگ. هر چیزی را به کم ترین مقدار آن سفارش دهید. اگر برای شام سفارش می دهید، یک ساندویچ کوچک سفارش دهید. یک همبرگر کوچک، یک ذرت کوچک یا یک سالاد کوچک بخواهید. تحقیقات، نشان می دهد هر کسی به صرف همه ی آنچه جلوی اوست، علاقه مند است. اما واقعیت این است که حتی با صرف مقدار کم نیز کاملاً احساس سیری می کند. جای شیر پرچرب را به شیرهای دو درصد چربی بدهید. چنانچه هم اکنون شیر دو درصد چربی می نوشید، به جای آن شیر یک درصد چربی یا بدون چربی بنوشید. هنگامی که به صرف شیر بدون چربی عادت کنید، میزان کالری دریافتی از آن به نصف کاهش می یابد و 95 درصد چربی کم تری دریافت می کنید. نود درصد غذای موردنیاز بدنتان را در خانه میل کنید. وقتی بیرون از خانه غذا می خورید، علاوه بر آن که غذای بیش تری صرف می کنید، احتمال این که چربی و کالری بیش تری هم دریافت کنید، بیش تر است. چون امروزه غذاها ئی که در رستوران ها میل می شود، در مقادیر زیاد، بشقاب های بزرگ و دارای چربی بیش تری می باشد. آهسته و با آرامش غذا بخورید. بین هر قاشق غذا که میل می کنید، قاشق یا چنگال را پائین بگذارید. آب بیش تری بنوشید. وقایع جالبی که در طول روز اتفاق افتاده است، برای هم سفره های خود تعریف کنید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز آدم پیام احساس سیری را از معده دریافت کند. چنانچه به اندازه کافی آهسته غذا میل کنید، مغز این فرصت را خواهد داشت تا پیام سیری را دریافت کند و به شما ابلاغ نماید! در جمع های بزرگ غذا نخورید. بر اساس مطالعات انجام شده، صرف غذا در جمع های بزرگ، به زیاده روی می انجامد که احتمالاً به خاطر آن است که زمان بیش تری دور میز سپری می شود. البته صرف غذا در کنار خانواده و دوستان درجه یک، با توجه به زمان مشخص صرف غذا ، به کاهش صرف کالری بیش تر کمک می کند. زیرا مدتی به صحبت کردن گذرانده می شود. تکنیک ساده برای لاغری سریع ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی شان می کند. با در پیش گرفتن راه های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می شوید الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید. به نظر می آید دنبال کردن رژیم غذائی منظم و ورزش های روزانه کار ساده ای نیست و تنها به چند روز اول برنامه رژیم اختصاص دارد. در ضمن شروع یک رژیم غذائی مناسب کار راحتی نیست و پشت کار و انگیزه بسیار می خواهد. اما بهترین راه برای شروع این رژیم های سخت چیست؟ مطمئن ترین راه برای رسیدن به نتیجه ای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذائی تان شروع کنید و یک دفعه سراغ رژیم های سخت و طاقت فرسا نروید. مثلاً می توانید برای شروع به جای استفاده از شیر پرچرب از شیر کم چرب استفاده کنید همین اقدام ساده تحول بزرگی در برنامه غذائی شما به وجود می آورد. تغییرات کوچک بسیاری وجود دارد که منجر به کاهش وزن چشم گیری می شود. این جا 25 شیوه ساده برای شما گفته شده است: شما می توانید 5 تا از راحت ترین و مناسب ترین آن ها را برای شروع انتخاب کنید و پس از پایان هفته اول 5 تای دیگر را به آن اضافه کنید و همین طور پیش بروید. همه رژیم ها در مورد تمام افراد کارساز نیستند! پس این شما هستید که باید ببینید کدام یک از این شیوه ها برای شما مناسب است! ● برنامه رژیم غذائی معمولاً بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید. مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است. خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید. تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید. خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید. از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید. مراقب خوردنتان در رستوران ها باشید! در رستوران هائی که می دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می توانید حجم غذای مصرفی تان را کنترل کنید. به هوس هایتان بهاء دهید! چنان چه هوس خوردن چیزی شیرین می کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلاً میوه بروید. رژیم سبزیجات و میوه را کم کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذائی تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید. آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید. حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد! به دنبال راه ساده ای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟ پس قبل از مصرف خوردنی ها به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید. هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید! چنان چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید متوجه میزان غذائی که خوردید نمی شوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی برید. از این به بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمه های خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد. خوردنی و غذاهای جدید را امتحان کنید! تنوع خوردنی ها و غذاهایتان را بیشتر کنید. شاید این تنوع تأثیر به سزائی در رژیم غذائی تان بگذارد. در هر وعده غذائی سعی کنید اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید. ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه! مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است. از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می کنید مطمئن شوید. در این صورت می توانید هنگام زیاده روی کردن در خوردن به خود هشدار دهید! جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال به جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم چرب استفاده کنید و به جای خوردن نان های معمولی از نان سبوس دار استفاده کنید. سعی کنید به جای خوردن غذاهای بیرون خودتان غذایتان را آماده کرده و سرکار ببرید. آماده کردن غذا می تواند به شما کمک کند تا به حجم غذایتان نیز واقف شوید، علاوه بر آن مسلماً خوردن غذای خانگی سالم تر از غذاهای پرچرب بیرون است. از خوردن دسر هراس نداشته باشید. لزوماً برای دنبال کردن رژیم غذائی نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنی ها را از برنامه غذائی حدف کنید بلکه بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذائی مصرف کنید. آن چه را که نیاز دارید بخواهید. به اطرافیانتان گوشزد کنید که شما تحت رژیم غذائی هستید، پس شما را وادار به خوردن نکنند. سعی کنید آنچه را که فکر می کنید در لاغری شما مؤثر است مصرف کنید. ● برنامه های تناسب اندام ▪ تکنیک های نرمش و استفاده از تریدمیل را تغییر دهید. هنگامی که روی تردمیل راه می روید، دسته های آن را با فشار نگه ندارید. آن ها را تنها برای حفظ تعادل نگه دارید و به آنها تکیه نکنید. ▪ برنامه ورزشی تان را با برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید. شما ورزش کردن را به منظور کاهش وزن تان انجام می دهید در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتی شان انجام می دهند. ▪ پیاده روی تان را بیشتر کنید. چنان چه پیاده روی روزانه تان امری عادی شده است، بهتر است میزان پیاده روی و سرعت آن را تغییر دهید. ▪ تا حد امکان استفاده از ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده می کنید تا جائی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید. ▪ 100 قدم بیشتر راه بروید. حتی اگر اندکی برنامه نرمش روزانه تان را افزایش دهید به کاهش وزن تان کمک بسیار می کند. مثلاً امروز به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها استفاده کنید. ▪ کمتر از دیگران کمک بگیرید. برای نظافت منزل شخصاً اقدام کنید و ماشین تان را خودتان بشوئید. برای خرید به سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید. ● برنامه زندگی ▪ بعد از هر وعده غذائی حتماً مسواک بزنید چرا که این عمل چراغ هشداری است برای شما که خوردن تان را متوقف کنید. ▪ کمدتان را زود به زود مرتب کنید و از شر لباس هائی که به شما نمی آید خلاص شوید. بهتر است لباس های سایز بزرگ تان را هم کنار بگذارید. لباس هائی را که سایز کوچک تری دارند جلوی دید بگذارید تا انگیزه بیشتری برای لاغری پیدا کنید. ▪ کاهش وزن تان را یادداشت کنید. ممکن است این کار در عمل سخت به نظر برسد. اما هر بار که متوجه می شوید چقدر لاغر شده اید انگیزه تان برای ادمه برنامه رژیم و کاهش وزن بیشتر می شود. ● زندگی ایده آل اولین نشریه دارای استاندارد بین المللی ایران مجله زندگی ایده آل از بدو تولد و حتی پیش از آن همواره به دنبال ارائه سبکی استاندارد و با کیفیت از زندگی برای شهروندان ایرانی بوده است. اما تأکید بر ارتقاء کیفیت زندگی در تمام ابعاد که جزو اهداف نشریه محسوب می شد، ما را بر آن داشت تا خود نیز برای ارائه محصولی با بالاترین کیفیت ممکن به دنبال اعمال استانداردهای لازم بر کارمان باشیم. همان طور که در تعاریف مدیریتی مدرن و بین المللی آمده، کیفیت محصول تنها یکی از شاخص های تعیین کننده عملکرد یک سازمان است و برای سنجش توانائی ها و ارزش های یک سازمان باید از همه جوانب به دنبال کیفیت هائی برتر و استاندارد بود. بدین ترتیب آنچه برای زندگی ایده آل در اولویت قرار گرفت، بررسی سطح کیفی سازمانی نشریه بود که می توانست به تولید و ارائه محصولی قابل قبول بیانجامد. بر این اساس کیفیت مطالب نشریه، شکل هنری مجله، چاپ و فروش آن به تنهائی تضمین کننده برتری ما نبود و نیاز به مدیریتی بود که از نظر آموزش، ارتباط و سازماندهی در حد استاندارد باشد. این استاندارد زمینه ای فراهم می کرد تا مدیریت نشریه زندگی ایده آل به عنوان یک سازمان فرهنگی از نگاه سلیقه ای فاصله گرفته و با رعایت ضوابط قابل قبول از نظر مجامع مختلف بتواند در سطح بین المللس با دیگر نشریات رقابت کند. احساس نیاز به کسب چنین استانداردی باعث شد تا زندگی ایده آل از همان اولین روزهای آغاز به کار خود در سال 1385 تلاش برای رسیدن به حد نصاب های لازم را آغاز کند. در این زمینه شرکت C.I.U.K انگلیسی که تحت نظارت بزرگترین سازمان اعتباردهی دنیا UKAS در زندگی ایده آل را تأیید کرد. این آخرین ویرایش از استانداردهای مدیریت کیفیت ایزو 2000 9001 است که هم سازمان های خدماتی و هم سازمان های تولیدی را تحت پوشش دارد. این استاندارد با در برگیری کل یک سازمان و نه فقط محصول آن به معنای تضمین جنبه های مختلفی از یک فعالیت در شرایطی ایده آل است.براساس اسن استاندارد سازمان همیشه در حال ارتقاء و بهبود شرایط خود است که طی پروسه توقف ناپذیر به افزایش دایمی دانش فنی بپردازد و برخورد اجتماعی مناسب با مشتری و نگاهی آیده نگر نسبت به فعالیت های شخصی درون سازمانی و مدیریتی داشته باشد. شاید عجیب به نظر برسد که یک سازمان فرهنگی و مدیریت یک نشریه به دنبال چنین استانداردهائی است. اما ما معتقدیم که حتی یک فرد هم در زندگی شخصی و خانوادگی باید به دنبال استانداردسازی باشد. می توان گفت استاندارد کردن به معنای شناسائی خطاهای بالقوه انسانی و سازمانی است، پیش از آن که این خطا اتفاق بیفتد و موجب زیان شود. با شناسائی این خطاها می توان راهکارهائی برای جلوگیری از وقوع آنها طراحی کرد و بدین ترتیب سازمان را در مسیر بهبود مستمر قرار داد. نگاه مدیریتی جدید می گوید سازمان امروز باید با فردا متفاوت باشد. سازمانی که استانداردها را رعایت می کند با کمترین ریسک ممکن مواجه است و با استراتژی ها و ایده های متفاوت، خود را از سازمان هائی که استاندارد نیستند جدا کند. براساس استاندارد ایزو 2000 9001 ما به طور دایم با مشتریان خود در ارتباط خواهیم بود و آنها را شریک خود می دانیم. بر این اساس مشتری حق اظهار نظر، گلایه، انتقاد و پیشنهاد دارد. در زندگی ایده آل به عنوان یک نهاد استاندارد شده، همه انتقادات و پیشنهاداتی که از طرف مشتریان مطرح می شود مورد تحلیل و بررسی قرار گرفته و از بهترین ها استفاده خواهد شد. این استاندارد به معنای در پیش گرفتن خط مش های کوتاه و بلند مدت است که همه باید در یک جهت باشند: ”رضایتمندی مشتری“ این چیزی است که ما به آن بهاء می دهیم و در پی آن هستیم. در شماره های آینده زندگی ایده آل خواهیم گفت که کسب استاندارد ایزو در عمل به چه معنائی است و شرکت C.I.U.K چگونه و به چه ترتیب کیفیت مدیریتی زندگی ایده آل را بررسی کرده و مورد تأیید قرار داده است. همچنین خواهیم گفت که بودن تحت نظارت یک استاندارد بین المللی، متضمن چه کنترل ها و تست های دائمی است و به این ترتیب چگونه استاندارد موجب ارتقاء کیفیت مدیریت و همین طور محصول یک مجموعه می شود و باز هم خواهش همیشگی ”در توسعه فرهنگ زندگی ایده آل“ ما را یاری کنید. ...
بازدید بیش از 50 نفر از مسئولان، نمایندگان مجلس و صاحبنظران از پایگاه خبری/ نقش مؤثر پایگاه خبری در ...
. محسن نریمان- معاون وزیر و مدیرعامل شرکت عمران شهرهای جدید: پایگاه خبری وزارت راه و شهرسازی باید تشخیص دهد که چه موضوعاتی مدنظر مردم است و کدام یک از اخبار مهم بیشتر مورد توجه مخاطبان قرار می گیرد . این موضوع خیلی مهم است که وزیر راه و شهرسازی از طریق پایگاه خبری متوجه شود ذهن مردم این روزها بیشتر درگیر کدام موضوع است . سید حسین میرشفیع-معاون راه روستایی وزارت راه و شهرسازی ...
جولان همکار صهیونیست ها در سازمان میراث فرهنگی!؟
که رئیس گروه باستان شناسی تیم اشکلون یک و از اعضای هیئت مدیره بنیاد صهیونیستی راکفلر بود در سال 2003 میلادی از دنیا رفت. او همچنین از حامیان اصلی موسسه شرق شناسی دانشگاه شیکاگو یعنی همان جایی که عباس علیزاده در آن کار می کند بود. اکنون اما بیوه او شلبی وایت راه او را ادامه می دهد. شلبی وایت پس از مرگ همسرش مبلغ 200 میلیون دلار به موزه مترو پلیتن نیویورک اهدا کرد. جالب است بدانید که گروه باستان ...
تأثیرگذاری دستگاه های دولتی بر امنیت براساس وظایف آنها
این طرح برجسته سازی و به اطلاع عموم مردم می رسد. قاسمی افزود: طرح ارتقاء امنیت اجتماعی در استان سمنان همزمان با سراسر کشور با اقتدار به کار خود ادامه می دهد. فرمانده انتظامی استان سمنان برگزاری انتخابات خبرگان رهبری و مجلس شورای اسلامی در اسفند ماه سال جاری را ماموریتی مهم برای نیروی انتظامی خواند. قاسمی یکی از مولفه های لازم برای مشارکت حداکثری مردم در انتخابات را ...
پنج دلیل موجه برای تغییر شغل
بودن ساعت های کاری یا مزایای بیمه درمانی را نیز درنظر بگیرید. از شغل تان متنفر هستید؟ شاید این بهانه که در محل کارتان راحت هستید یا در شغل تان به اندازه کافی تسلط دارید، توجیه خوبی برای ماندن در سر کار نباشد و شما شایسته شغل بهتری باشید. اصلا شاید از شغل تان متنفر هستید و فقط به همین دلایل ناچارید آن را ادامه دهید؛ در صورتی که در شرایط دشواری زندگی کنید، این زندگی به هیچ دردی نمی خورد. بهتر است تا قبل از آنکه سال های سال سپری شود و بدون اینکه پیشرفت داشته باشید در جا بزنید و فقط از خود را سرزنش کنید، به فکر تغییر شغل تان باشید. ...
روبیک سه وجهی انتخابات مجلس
(ره) اکنون به درک مشترکی از فضای عمومی کشور رسیده اند و به دنبال ارایه یک لیست واحد برای انتخابات هستند. البته از دست دادن یکی از مهمترین عناصر وحدت آفرین این جریان یعنی آیت الله مهدوی تردید ها را نسبت به شکل گیری یک جریان منسجم افزایش داده بود اما اکنون سه مجتهد در راس ائتلاف اصولگرایان قرار دارند که امید این جریان را برای حضور واحد در ماراتن انتخابات قوت می بخشد. مانورهای متعدد اصولگرایان در سال ...
کواکبیان خطاب به دانشجویان: فتنه گر جد و آباء تان است؛ هفت پشتتان است
آن دولت سیب زمینی پخش می کرد، یک دانشجو بالای سن رفت و صدای بلند گفت، اگر آن دولت سیب زمینی توزیع می کرد شماها دفن می کنید. * نبویان کتاب "امنیت ملی و دیپلماسی هسته ای" را با خود به دانشگاه شاهد آورده بود و چندین بار در رد اظهارات کواکبیان به نوشته های حسن روحانی استناد کرد. * کواکبیان در میانه بحث به مجری گفت بهتر است وارد پرسش و پاسخ شویم که نبویان با قطع سخنان وی به مجری ...
الهام چرخنده: هرگز پایم را در هیچ دیسکویی نگذاشتم!!
درون وجودم هست به این معنا که مردم از دست و زبانم آزاد باشند و داریم زنان چادری که تقوا ندارند. نظر شما در مورد برخوردهایی از قبیل گشت ارشاد و ... در خصوص برخورد با حجاب چیست؟ من در منصبی نیستم که تصمیم گیرنده باشم ولی می گویم چادر عشق است عشق آمدنی است نه آموختنی بنده فقط در دانشگاه قم روز تولد حضرت زینب 600 چادر هدیه دادم من با برخورد فیزیکی در مورد همه موضوعات مخالفم و همه زنان ...
سند راهبردی صنعت پوشاک نهایی شد
به گزارش تجارت امروز به نقل از اتاق اصناف ایران گلنار نصراللهی روز سه شنبه در نشست خبری اعضای کارگروه ساماندهی مد و لباس که باهدف ارائه عملکرد و گزارش کار قانون ساماندهی مد و لباس در تالار وحدت برگزار شد، افزود: در این سال ها برداشت های اشتباهی در جامعه مبنی بر استفاده از مد وجود داشته و بیشتر مردم مدگرایی را غرب زدگی یا ترویج مصرف گرایی می دانستند . وی وظایف وزارت صنعت، معدن و تجارت ...
چه بر سر این جامعه و فرهنگ آن آمده است ؟ / مبارزه با بدحجابی تیری است در چشم دشمنان
طرح اجرای قانون تیری است در چشم دشمنان بی حجابی و بدحجابی بیشتر لبخند دشمنان را در پی دارد و اینگونه اقدامات مبارزه با بدحجابی و حمایت از طرح اجرای قانون تیری است در چشم دشمنان و اگر قرار باشد مردم در برابر این اقدام نیروی انتظامی موضع بگیرند و اعتراض کنند بهانه دست دشمن می دهند تا بحث روز رسانه هایشان باشد تا دوباره به فکر فتنه ای دیگر باشند و این را دستاویزی قرار دهند برای دخالت در ...
توصیه معاون وزیر علوم به داوطلبان دانشگاه آزاد
اعلام نقص شده بودند در آینده نزدیک باید رفع نقص شوند و اگر شاخص های مورد نظر وزارت علوم رعایت نشود آنها نیز مردود اعلام می شوند و مدرک فارغ التحصیلان رشته هایی که مورد تأیید وزارت علوم نیست بی اعتبار خواهد بود، اما امیدواریم با تفاهم دانشگاه آزاد تأیید این رشته مجوزها نیز روند مطلوبی را طی کند. معاون آموزشی وزارت علوم با بیان اینکه اساسنامه دانشگاه آزاد مورد تأیید وزارت علوم است، خاطرنشان ...
عاشورا گنجینه ای است که هیچکس از آن بی نصیب نیست
به گزارش خبرنگار ایرنا حجت الاسلام رحیم جعفری روز چهارشنبه در آیین اختتامیه هشتمین کنگره سراسری شعر عاشورایی قروه افزود: عاشورا چشمه زلال و خروشانی است که همه جامعه بشری و اقشار مردم در طول تاریخ از آن درس ها و عبرت های بی شماری گرفته اند. وی افزود: حماسه عاشورا چه در حوزه مبارزه و قیام علیه ظالمان و چه در عرصه وفاداری، صفا، محبت و صمیمیت مانند گنجیینه ای است که همه بشریت را تحت پوشش قرار ...
فدراسیون اقتصاد سلامت نقطه عطفی در حوزه سلامت
ناصر ریاحی بهترین اتفاقی در چند ماه گذشته برای من و فعالین اقتصاد سلامت افتاد متولد شدن فدراسیون اقتصاد سلامت بود، حدود 4 سال پیش دکتر نجفی این کار را شروع کرد و از حدود یک سال پیش من هم به ایشان پیوستم و سرانجام پس از تلاش و کار زیاد، از تهیه اساسنامه تا جلب رضایت اتاق بازرگانی، صنایع، معادن و کشاورزی تا جمع کردن تمام تشکل ها زیر یک سقف و... کار تمام شد. خوشبختانه هیات ...
مخابرات: انحصار دولتی پهنای باند باید رفع شود
ایران ادامه داد: البته باید توجه داشت که در زمینه واگذاری اینترنت و توسعه دسترسی مشکلاتی نیز وجود دارد که اولین آنها به بحث انحصار پهنای باند از سوی دولت باز می گردد، چرا که این مساله هزینه های ما را افزایش می دهد و اگر واردات پهنای باند از انحصار دولت آزاد شود، قطعا روند واگذاری با سرعت بیشتری دنبال خواهد شد. وی ادامه داد: به نظر می رسد که طی دو سال گذشته با وجود افزایش استقبال مردم از ...
کنفرانس بازی های رایانه ای، فرصت ها و چالش ها 28 آذر آغاز می شود
فناوران - جواد راستی دبیر کنفرانس روز گذشته و در نشستی خبری گفت: دید علمی در بازی های رایانه ای در کشورمان کم است و در این حوزه دچار فقر هستیم. به همین دلیل دو سال است در دانشگاه اصفهان در قالب کارگروه بازی های رایانه ای، اساتید دانشکده های مختلف دانشگاه در حال مطالعه در این حوزه هستند.وی افزود: در جامعه ما نگاه سیاه و سفید به بازی های رایانه ای حاکم است. امیدواریم با برگزاری این کنفرانس کمی این ...
بیانیه دبیرخانه شورای عالی انقلاب فرهنگی به مناسبت سی و یکمین سالگرد تشکیل این شورا
و انقلاب فرهنگی در تمام زمینه ها در سطح کشور آن چنان محتاج تلاش و کوشش است که برای تحقق آن سالیان دراز باید زحمت کشید . اینک که 31 سال از آن روز تاریخی و ماندگار می گذرد، اهمیت و حساسیت نگاه حکیمانه و بی بدیل حضرت امام (ره) در خصوص تشکیل این شورا و نیز تأکیدات مکرر رهبر معظم انقلاب (مدظله العالی) بر لزوم حفظ و تثبیت جایگاه منحصر بفرد ستاد مرکزی فرهنگ کشور، اثبات می گردد. نمی ...
تا 2 سال دیگر 100 هزار حق التدریس وارد آموزش و پرورش می شود
پرورش در سراسر کشور است. حاجی بابایی با انتقاد از اینکه گاهی اوقات می گویند می خواهیم آموزش و پرورش مدرنیته داشته باشیم، خاطرنشان کرد: آیا در آموزش و پرورش مدرینته، عاشورا، اربعین و امام حسین(ع) معنا دارد و آیا کسی را پیدا می کنید در خصوص تعلیم و تربیت حرفی بالاتر از قرآن بزند. وی با انتقاد دیگری از برخی افراد در کشور که مقاله هایی با عنوان آموزش و پرورش ایدئولوژیک یا آموزش و ...
مدارک فارغ التحصیلان رشته های غیرمجاز دانشگاه آزاد غیرقانونی است/ توصیه اکید به داوطلبان سال 95 برای ...
.... شریعتی نیاسر ادامه داد: اگر شاخص های آموزشی در نظر گرفته شده در رشته محل ها در هر یک از زیرنظام های آموزش عالی رعایت نشود، مجوز آن رشته محل از سوی شورای گسترش مردود اعلام شده و مدرک فارغ التحصیلان مورد تأئید نیست که امیدوارم دانشگاه آزاد با تفاهم، روند مطلوبی را برای رشته محل های دارای نقص اش طی کند. معاون آموزشی وزیر علوم با بیان اینکه اساسنامه دانشگاه آزاد از نظر ...
لباس سپاه لباس آرمان و اعتقاد است نه لباس شغل و کاسبی/ ماجرای استخاره شهید امینیان برای حضور در عملیات ...
بود و مدتی برای حفظ نظم شهر، شب ها در محله های مختلف نگهبانی می داد. در انتخابات، سمت نظارت بر صندوق ها را بر عهده داشت. مسایل انقلاب در او تحول عظیمی ایجاد کرده بود. بیشتر در مجالس مذهبی و نماز جمعه شرکت می کرد و از تلاوت قرآن لذت وافر می برد. در همان سال ها، یکی از اعضای فعال و با تدبیر مسجد ابوذر بود. حضور در کمک رسانی به مردم در اوایل جنگ مادرش می گوید: در اوایل جنگ تا ...
مسأله نظافت عمومی شهر نجف اشرف و یک پیشنهاد به شهرداری تهران!
زائری که به شهر زیارتی نجف اشرف سفر میکند، نخستین چیزی که برای او آزار دهنده و ناراحت کننده است، وضعیت غمبار و ناهنجار انباشت زباله در معابر و کوچه ها و نیز فقدان کلّی بهداشت در کوی و برزن این شهر مهم زیارتی است. مسأله نظافتِ عمومی و بهداشت معابر، در این شهر در پایین ترین سطح خود، بلکه در حدّ صفر است، چیزی که برای یک شیعه زائر حرم امیرالمؤمنین علیه السلام، ابداً پذیرفتی نیست؛ وضعیت به گونه ای ناهنجار است که براحتی می توان اذعان داشت، این شهر سترگ و مهمّ شیعی جهان، نهاد و سازمانی به نام شهرداری ندارد! زائرانی که از کشورهای ارو ...
