سایر منابع:
سایر خبرها
یک قوطی تن ماهی بر بدن تان چه تاثیری می گذارد؟!
توانید روغن نهفته در بافت تن ماهی را از آن جدا کنید. به لطف اسیدهای چرب امگا-3 که در کنسرو تن ماهی وجود دارند، خوردن تن ماهی در قالب یک ساندویچ ساده به تقویت سلامت مغز و چشم ها کمک می کند. DHA یا همان امگا-3 خاصی که در تن ماهی وجود یافت می شود، خواص خوبی هم برای ارتقای عملکردهای حافظه دارد. به علاوه، اثربخشی این ماده در جهت کاهش التهاب و ازبین بردن علائم خشکی چشم را هم نباید فراموش کرد ...
تغذیه سالمی دارید یا نه؛ این نشانه ها را در خود جست وجو کنید
، استرس یا عدم جذب مواد مغذی)، عکس این قضیه هم صادق است: مو های سالم هم نشانه ای از بدن سالم هستند. مو های شما نمودار سلامت عمومی تان هستند. تغذیه خوب، بهترین شرایط را برای داشتن مو هایی قوی و درخشان فراهم می کند. تغذیه با عناصر کلیدی غذایی مانند پروتئین، ویتامین ها و چربی های سالم، در مو های شما انعکاس پیدا کرده و نشان می دهد که بدن تان قادر است تمام مواد غذایی مفید را جذب کند ...
با 7 ماده غذایی غنی از امگا 3 آشنا شوید
اسیدهای چرب امگا 3 از جمله مواد مغذی مهم برای بدن هستند که استفاده از آنها را به ویژه متخصصان تغذیه برای جلوگیری از بیماری های عصبی توصیه می کنند؛ گفته می شود که آنها تأثیر مثبتی بر افسردگی نیز دارند. در ادامه 7 ماده غذایی که بیشترین مقدار امگا 3 را دارند، معرفی می شوند: 1- ماهی سالمون ماهی های چرب مانند سالمون سرشار از امگا 3 هستند. بررسی ها حاکی از آن است که در ...
شکلات داغ دارچینی؛ بهترین نوشیدنی زمستانی +طرز تهیه
به گزارش تازه نیوز، شکلات داغ دارچینی، یک نوشیدنی سالم و بسیار خوشمزه است که می تواند گزینه بسیار مطلوب و جذابی برای سردترین روزهای سال باشد. این نوشیدنی پرخاصیت می تواند در برنامه صبحانه یا عصرانه شما جای بگیرد و تامین کننده بخشی از ریزمغذی های روزانه تان باشد. این نوشیدنی برای کودکانی که اصل مصرف شیر نیستند هم بسیار هیجان انگیز و مفید است. مواد لازم برای 2 نفر شیر کم چرب ...
رژیم غذایی صحیح، سلاح موثر در برابر کرونا
به گزارش ایمنا ، زهرا عبداللهی اظهار کرد: رعایت برنامه غذایی سالم در هر شرایط لازمه برخورداری از سلامت است، اما در مواقع بحران همچون شیوع کرونا پیروی از الگوی تغذیه ای سالم از عوامل اصلی تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت خواهد بود. وی با اشاره به افزایش مصرف فست فودها در دوران کرونا افزود: مواد غذایی چرب، شیرین و پرنمک زمینه ساز اضافه وزن، چاقی و بالتبع افزایش احتمال ابتلاء به بیماری ...
5 راهکار مفید برای کاهش دردهای مفصلی در هوای سرد
برخی درمان های جایگزین جدا از مصرف دارو وجود دارد. بنابر گزارش سایت "ایندیا"، کارشناسان می گویند که رعایت پنج نکته زیر به بیماران کمک می کند تا از میزان درد و خشکی مفاصل خود در روزهای سرد بکاهند: 1. فعالیت بدنی داشته باشید: هوای سرد باعث سفت و خشک شدن عضلات و مفاصل شده و منجر به ناتوانی افراد در ورزش کردن می شود. همین امر باعث می شود تا افراد تصور کنند که ورزش کردن درد مفاصل را ...
لاغری آسان با ترکیب ماست با 4 ماده غذایی!!
.... ماست و بذر کتان اگر می خواهید مقداری فیبر سالم و امگا 3 تقویت کننده سلامت قلب به برنامه غذایی خودتان اضافه کنید، حتما از بذر کتان کمک بگیرید. ترکیب ماست و بذر کتان نه تنها یک میان وعده مغذی و باکیفیت را در اختیار شما می گذارد بلکه می تواند به کاهش وزن شما هم کمک کند. مصرف منظم و مستمر بذر کتان با کاهش وزن و همچنین کاهش اندازه دور کمر مرتبط است. ...
بهترین ویتامین ها برای خواب بهتر و درمان بی خوابی
، مواد معدنی و مکملی که به شما برای داشتن خواب بهتر و انرژی و بهره وری بیشتر کمک می کند را معرفی می کنیم با ما همراه باشید. نکته احتیاطی: همیشه مهم است که پیش از مصرف ویتامین یا افزودن مکمل های غذایی به رژیم غذایی خود برای داشتن خوابی بهتر، با پزشک تان صحبت کنید. یک پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه می تواند به شما توصیه ویژه ای در مورد این که چه مقدار از مکمل ها ممکن است نیاز ...
این رژیم غذایی بهترین روش برای کاهش چربی خون است
تواند این ماده را وارد بدن شما کند بنابراین استفاده از غذاهای حیوانی را باید به حداقل برسانید تا بتوانید رژیم مناسبی برای چربی خون بالا تهیه کرده و از جذب چربی بیش تر توسط بدن پیشگیری کنید. غذاهایی مانند گوشت قرمز، سوسیس و بیکن دارای کلسترول بسیار زیادی هستند و بهتر است استفاده از آن ها را به حداقل برسانید. الکل نیز یکی از مواد بسیار مضر می باشد و افرادی که دارای چربی خون بالا هستند به ...
گرانولا و دانه چیا و خواص آن ها
اعتمادبه نفس زیادی را به دست می آورند. رژیم لاغری باید حاوی چه مواد غذایی باشد؟ یکی از دلایل داشتن وزن ایده آل حفظ سلامتی است. رسیدن به این هدف با رعایت رژیم غذایی و ورزش امکان پذیر است اما برای رسیدن به وزن مناسب نباید مصرف مواد غذایی سالم و مورد نیاز بدن را کاهش یا حذف کرد. در صورتی که اندام های بدن نتوانند ویتامین ها و مواد معدنی لازم را دریافت کنند در انجام وظایف خود دچار ...
نکات مهم برای دویدن در هوای سرد
هنگام دویدن تان کمک کند و استفاده از برنامک های دویدن یا مترونوم می تواند در این زمینه مفید باشد. آب رسانی مداوم به بدن هنگام انجام هرگونه فعالیت ورزشی، چه در فضاهای سرپوشیده و چه روباز، چه در تابستان و چه زمستان، آب رسانی به بدن از موارد ضروری است. ورتینگتون می گوید: در زمستان هم آب رسانی فراموش نشود. در تابستان واضح است که باید این کار را کرد، اما در ماه های ...
در روزهای آلودگی هوا چه غذاها و میوه هایی مصرف کنیم؟
ر حاوی مقادیر بالایی "پکتین" (نوعی فیبر) هستند که در کاهش اثرات سرب در بدن مهم است. نایب رئیس انجمن تغذیه ایران با یادآوری اینکه سبزیجات برگ سبز منابع عالی از ویتامینA هستند، خاطرنشان کرد: سبزیجات به ویژه خانواده کلم مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم برگ و فلفل سبز، گوجه فرنگی و اسفناج بهتر است برای حفظ ویتامین های موجود تا حد امکان به صورت خام و تازه مصرف شوند. در روزهای آلود ...
عادات مضر برای بدن؛ حتی بدتر از سیگار کشیدن!
تبدیل به چربی های ترانس شده، مواد سرخ کردنی نیز حاوی چربی های ترانس هستند. مشکل بدن با این مواد آن است که به سادگی نمی تواند آنها را تجزیه کند. در نتیجه آنها تبدیل به چربی در بدن و به تبع اضافه وزن می شوند. به جای این مواد از غذاهای پخته شده مصرف کنید. خواب ناکافی مطالعات نشان داده که خواب کافی در شب به اندازه مصرف غذاهای سالم و ورزش کردن اهمیت دارد. از آنجا که بدن در خواب ...
آیا ورزش برای حال روحی هم مفید است؟
این حال، باید بدانید که همیشه بهتر است خودتان را مجبور کنید قدم اول را برای ورزش کردن بردارید. گرچه ممکن است به خاطر آنکه خسته هستید یا سر کار روز شلوغی داشتید، حس و حال ورزش کردن را در خود نبینید، اما وقتی ورزش می کنیم مواد شیمیایی همچون اندورفین، سروتونین و دوپامین در بدن ترشح می شود که باعث می شوند حال خوبی پیدا کنید و هورمون های اضطراب آور را سرکوب می کنند. بنابراین ورزش کردن همیشه با ترشح ...
بعد از 18 سالگی چگونه قد خود را افزایش دهیم؟!
قدتان نیست. چون سیستم بدن شما نیاز دارد که مواد مغذی درست و کافی در اختیارش بگذارید تا بتواند بهینه کار کند. اگر اهل هله هوله خوردن باشید، متابولیسم خوبی نخواهید داشت، جریان خون تان ضعیف بوده و استخوان های تان هم استحکام کافی ندارند. همه ی اینها می تواند باعث کوتاه ماندن قد شود. رژیم غذایی متعادل باید شامل مقدار مناسبی از ویتامین ها، مواد معدنی، کربوهیدرات های پیچیده، چربی های ضروری و پروتئین ها باشد ...
منابع سرشار از اسید های چرب امگا 3 به غیر از ماهی
...> گردو: یک اونس گردو به بدن شما 2600 میلی گرم امگا 3 می افزاید. گردو یکی از بهترین منابع غذایی سرشار از اسید های چرب غیر اشباع است. سویا: تنها با مصرف نصف فنجان سویای آب پز می توانید 300 میلی گرم اسید چرب امگا 3 دریافت کنید. اسید های چرب امگا 3 موجود در گیاهان برای گیاه خواران بسیار مفید هستند. سویای سبز سرشار از فیبر و پروتئین است و به عنوان یک میان وعده ...
مصرف میوه و سبزیجات تازه موجب افزایش ایمنی بدن و کارایی بیشتر واکسن می شود
سفید و کم چرب، شیر و لبنیات کم چرب، حبوبات و بادام و پسته نیز می تواند تاثیر مثبتی بر روی تقویت سیستم ایمنی بدن داشته باشد. وی افزود: مصرف مواد غذایی مثل زنجبیل، دارچین، فلفل، سیر، پیاز و زردچوبه که اثرات ضد التهابی دارند و همچنین انواع ماهی های چرب، روغن کُنجد و روغن زیتون نیز در این زمینه بسیار موثر و مورد تاکید است. کارشناس مسئول تغذیه مرکز بهداشت شهرستان همدان اظهار داشت ...
با این مواد غذایی به جنگ فشار خون بالا بروید
. 4. انواع لوبیا ها و عدس لوبیا و عدس هم سرشار از موادی است که توانایی تنظیم سطح فشار خون را دارا هستند. موادی مانند منیزیم، پتاسیم و فیبر و به جهت برخورداری از همین مواد، تحقیقات فراوانی تاثیر عدس و لوبیا در کاهش فشار خون را نشان می دهند. هنگامی که به نتیجه بدست آمده از 8 تحقیق مختلف در همین زمینه که روی 554 نفر انجام شده نگاه می کنیم به این نتیجه می رسیم که مصرف ...
بهترین مواد غذایی برای بعد از ورزش
به گزارش شیعه نیوز ، وقتی ورزش کردن تان تمام می شود، شاید فکر می کنید که کار مهم و اصلی را دیگر انجام داده اید. اما چیزی که بعد از ورزش می خورید می تواند واقعاً بر تناسب اندام شما تأثیر داشته باشد. نکته ای که باید آن را درک کنید این است که فواید ورزش کردن با پایان آن به اتمام نمی رسد و پس از آن بدن شما در حال ترمیم است و سعی دارد قوی تر یا سریع تر شود. کارشناسان به ویژه به ...
این مواد غذایی چربی بدن را می سوزانند
شما باید به فکر تغذیه سالم و داشتن تحرک بدنی باشید. البته باید بدانید هیچ ماده غذایی یا روش معجزه گری وجود ندارد که یک شبه شما را به هدفتان برساند. رسیدن به وزن ایده آل نیاز به اراده و برنامه ریزی درست دارد. در اینجا مواد غذایی مفید که به چربی سوزی و خوش اندامی شما کمک زیادی می کنند، معرفی شده اند: دارچین: برخی مطالعات نشان می دهد که دارچین سطح قند خون را تثبیت می کند و ...
مصرف میوه های سرد در زمستان درد مفاصل می آورد/متخصص طب سنتی: درزمستان بیشتر ورزش کنید
دکتر محمد عسکرفراشاه، متخصص طب سنتی در خصوص مصرف میوه در فصل سرما به خبرنگار فارس در یزد، اظهار کرد: با توجه به این که در فصل زمستان سموم و مواد زاید بیشتر از دیگر فصل ها در بدن انسان انباشته می شود، ورزش بیشتر و سنگین تر در پایان روز توصیه می شود. وی با اشاره به این که پوشش مناسب پشمی، ابریشمی و پنبه برای جلوگیری از سرماه خوردگی حائز اهمیت است، افزود: بهره مندی از انرژی خورشید با قدم ...
کمبود های بدن فرزندت رو شناسایی کن
دندان برخی از افراد فکر می کنند که پوسیدگی دندان ها فقط به علت مصرف زیاد قند و شکر است اما یکی دیگر از دلایل ایجاد این پوسیدگی ها کمبود مواد معدنی لازم در بدن و همچنین کمبود ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین A, D, E و K2 است که وجود آن ها برای جذب مواد معدنی ضروری است. 7- سرماخوردگی و آنفولانزای مکرر ما به مدام سرما خوردن عادت کرده ایم اما اگر یکبار رژیم ...
بهترین مواد غذایی برای صبحانه مقوی
این سه بخش در مجموع 300 کالری دارد. البته وجود بخش پروتئینی در این وعده غذایی ضروری نیست، اما می توان آن را بدون چربی و کالری زیاد به صبحانه اضافه کرد. غلات و کربوهیدرات در صبحانه کربوهیدرات و غلات انرژی مورد نیاز را تامین می کنند، اما برخی افراد، صبحانه خود را لبریز از کربوهیدرات می کنند که موجب افزایش سطح انسولین در بدن می شود. باید مواد غذایی را انتخاب کنید که ضریب سیری ...
قارچ شیتاکه محبوب ترین قارچ دارویی در سال 2021
. مقدار مصرف قارچ شیتاکه شیتاکه را می توان برای تقریباً هر بیماری استفاده کرد، هم به عنوان یک درمان مستقل و هم به عنوان مکملی برای درمان اصلی پزشکی. نتایج مشاهدات و آزمایشات علمی انجام شده شگفت انگیز است. روزانه 9 گرم پودر شیتاکه به مدت یک ماه، سطح کلسترول خون افراد مسن را تا 15 درصد، در خون جوانان تا 25 درصد کاهش می دهد. برای تقویت ایمنی و درمان بیماری های ویروسی مثل HPV مصرف ...
اگر شام نخورید این اتفاقات در بدنتان می افتد
. برای جلوگیری از چنین روندی، ورزش را در هنگام روز انجام دهید و سعی کنید که چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب، شام میل کرده و آب فراوانی نیز بنوشید. اما یادتان باشد که از پرخوری هم پرهیز کنید. تنها به بدن اجازه دهید که روند شبانه خود را به درستی طی کند. از دست رفتن توده ی عضلانی: اگر شب ها گرسنه بخوابید، تمام تلاش هایتان در باشگاه برای تقویت عضلات تان را هدر خواهید داد. تحقیقات ...
برای لاغری به هیچ وجه نباید از این روش ها استفاده کرد!
، تنبیهی برای پُرخوری است. با معده خالی ورزش کردن وقتی بدن شما برای انجام فعالیت ها به انرژی نیاز دارد، اگر به اندازه کافی غذا نخورید، سراغ تجزیهٔ عضلات می رود تا آن ها را به گلوکز تبدیل کرده و انرژی تولید کند. ورزش کردن با معده خالی باعث می شود با کمبود انرژی شدیدی روبرو شوید و عضلاتتان را از دست بدهید و آسیب هم ببینید. یادتان باشد وقتی سریع وزن کم می کنید، بیشتر ...