خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
غذا های سالمی که قند خونتان را بالا می برند
شما ناسالم شود؛ اولین خوراکی انگور است. تمایل ما به خوردن انگور به تنهایی به عنوان یک میان وعده سالم، دلیلی است که انگور باعث چنین جهش های عظیمی در سطح گلوکز خون ما شود. به گفته او انگور قادر است قند خون ما را نامنظم کند. حالا خبر خوب برای شما که از علاقه مندان انگور هستید این است که مجبور نیستید خوردن انگور را متوقف کنید، فقط باید آن را با ماست یا مقداری آووکادو مصرف کنید تا از این طرق
چرا شب ها باید گیلاس بخوریم؟
بسیاری از مردم از خوردن گیلاس در تمام ساعات روز لذت می برند اما برخی افراد بر این باورند که خوردن گیلاس در شب می تواند برای سلامتی مضر باشد و علت آن احتمالا قند موجود در گیلاس است. گیلاس حاوی مقدار زیادی قند است اما فیبر نیز دارد که بر هضم تاثیر چندانی نمی گذارد. در واقع خوردن گیلاس قبل از خواب ممکن است به خواب بهتر شما کمک کند. طبق گفته کلینیک کلیولند ایالات متحده گیلاس به افزایش
فشار خون و چند توصیه مهم از انجمن قلب آمریکا(AHA)
/> مواد غذایی مورد مصرف ما به ویژه غذاهای شور می توانند باعث افزایش فشار خون شوند. زمانی که نمک می خورید، بدن مقدار مایع بیشتری را حفظ می کند و به همین دلیل حجم و فشار خون را بالا می برد. علاوه بر این غذاهای شیرین و محصولات حاوی چربی های اشباع شده نیز می توانند فشار خون را افزایش دهند. در مقابل رعایت یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در دست یابی به فشار خون نرمال و همچنین حفظ آن کمک کند
6 غذایی که کبد شما را نابود می کند
/> کبد به عنوان کارخانه شیمیایی بدن ما در نظر گرفته می شود، زیرا به طور شبانه روزی برای حفظ سطوح شیمیایی در خون کار می کند و نقش مهمی در حذف سموم از بدن دارد. بخش غم انگیز ماجرا این است که ممکن است خیلی دیر متوجه اهمیت آن شویم ضمن اینکه راه های زیادی وجود دارد که ممکن است به طور ناخواسته به طور روزانه به کبد خود آسیب برسانیم. از مصرف الکل گرفته تا مصرف بیش از حد داروها، خوردن رژیم غذایی سرشار از
چرا زمان دقیق صبحانه خوردن از رژیم های غذایی مد روز هم مهم تر است؟
/> محققان همچنین دریافتند حذف وعده شام و صرف آخرین وعده غذایی قبل از ساعت 3 بعدازظهر، بهتر از حذف صبحانه برای کاهش وزن است. آنها با تجزیه و تحلیل 250 مطالعه دریافتند عمل کنترل قند خون صبح ها انجام می شود و در این زمان متابولیسم برای غذا خوردن در حالت بهینه خود است.این روزها روزه گرفتن به عنوان راهی برای کاهش وزن محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. با این حال به نظر می رسد روزه گرفتن، بدون بهبود رژیم غذایی باعث
مقاومت به انسولین چیست و چرا باید آن را جدی بگیرید؟
انسولین هورمونی است که توسط لوزالمعده تولید شده و کمک می کند گلوکز از جریان خون حرکت کرده و وارد سلول ها شود تا در آنجا به عنوان انرژی مصرف شود. انسولین زمانی تولید می شود که سطح گلوکز خون بالا می رود، مثلاً بعد از خوردن غذا. ترشح انسولین کمک می کند سطح قند خون پایین بیاید و در حدی نرمال و سالم حفظ شود. مقاومت به انسولین زمانی روی می دهد که عضله و چربی و سلول های کبد دیگر به انسولین پاسخ
توصیه طلایی برای کاهش وزن
کربوهیدرات ها را محدود می کنید، بدن در سوزاندن چربی های خود بسیار خوب عمل می کند چراکه قند زیادی برای سوختن ندارد. زمانی که افراد رژیم غذایی خود را با محدود کردن کربوهیدرات ها، خوردن مقادیر متوسط پروتئین و دریافت چربی پیش می گیرند، احساس سیری می کنند و به طور طبیعی کالری را بدون نیاز به شمارش آنها محدود می کنند. مطالعات نشان داده است که افرادی که رژیم های کم کربوهیدرات دارند می توانند بیش از
خوردنی ها و خوراکی های مضر برای چشم هایتان
با شیرین کننده های مصنوعی و شربت ذرت حاوی فروکتوز بالا شیرین می شود. این نوشیدنی ها کلسترول و فشارخون را افزایش می دهند. علاوه بر این افزایش قند خون باعث آسیب رگ های کوچک می شود که خون را به شبکیه می رسانند و در نهایت موجب التهاب و از دست دادن بینایی می شود. زمینی سرخ شده به دلیل جذب روغن فراوان برای سلامت کلی بدن مضر است. صرف نظر از مصرف روغن، پختن سبزیجات منجر به از بین رفتن
هرگز وسط غذا آب ننوشید....
افزایش می دهد. 6- افزایش انسولین نوشیدن آب هنگام خوردن غذا مانند غذا های حاوی قند می تواند منجر به افزایش سطح انسولین شود. به این دلیل که وقتی بدن قادر به هضم غذا ها به اندازه کافی نباشد، تمایل دارد گلوکز غذا را به چربی تبدیل و ذخیره کند که این روند با افزایش انسولین در بدن سطح کلی قند خون را بالا می برد. اگرچه مقاومت در برابر میل به نوشیدن آب در بین غذا دشوار است، اما در این بخش
حقایقی درباره انگور قرمز و سبز
پتاسیم بالایی برخوردار است. این نشان می دهد که ترکیبات انگور می توانند به کاهش اثرات سدیم در افرادی که فشار خون دارند، کمک کند. فیبر برای حفظ یک سیستم قلبی و عروقی سالم از جمله سلامت قلب و فشار خون بسیار مهم است. انگور نیز منبع خوبی از فیبر برای این افراد است. خواص انگور برای درمان یبوست انگور حاوی آب و فیبر فروانی است. هردوی این مواد به افراد کمک می کنند تا هیدراته بمانند، حرکات روده را منظم نگه داشته و خطر یبوست را کاهش می دهد.
روز جهانی دیابت 1401 چه تاریخی است؟همه چیز درباره این بیماری
مقاومت نشان می دهند. این نوع دیابت معمولاً در افراد بالای 40 سال بروز می کند. دیابت دوران بارداری: دیابت حاملگی معمولاً بین هفته های 24 و 28 بارداری ظاهر می شود و عموماً پس از زایمان از بین می رود، چون در همه انواع دیابت، میزان قند یا گلوکز خون بسیار بالا می رود علائم و نتایج همه آنها یکسان است. پیش دیابت چیست؟ قبل از ایجاد دیابت بسیاری از افراد مبتلا به پیش دیابت می شوند
هشدار؛ تند غذا خوردن به بدن آسیب می زند!
باعث دیابت نوع 2 نمی شود، اما به یکباره قورت دادن غذا از روی عادت ممکن است در مسیر هضم غذا سختی و مشکلی را ایجاد کند. براساس یک مطالعه، افراد میانسالی که دیابت نداشتند، اما تند غذا می خوردند در معرض خطر مقاومت به انسولین قرار گرفتند. این وضعیت که در آن بدن از انسولین به طور موثر استفاده نمی کند ممکن است با گذشت زمان منجر به دیابت شود. تند غذا خوردن می تواند منجر به جهش ناگهانی قند خون شود
افراد گیاهخوار بیشتر در معرض سرطان سینه هستند
پیگیری کردند.رژیم های غذایی به عنوان رژیم های غذایی گیاه خواری سالم و ناسالم یا رژیم های غذایی مبتنی بر حیوانات سالم یا ناسالم طبقه بندی می شوند. صنم شاه، نویسنده این مطالعه، گفت: "نکته متفاوت در مورد مطالعه ما این است که می توانیم اثرات کیفیت غذا های گیاهی را که تمرکز مطالعات قبلی بر روی سایر الگو های غذایی نبوده است، باز کنیم. از طریق ثبت غذا های سالم، ناسالم و حیوانی، با در نظر گرفتن
6 غذایی که کبد شما را نابود می کنند
، فیبر و ویتامین های ضروری است و می تواند سطح قند خون را افزایش دهد. از خوردن غذا هایی مانند پاستا، پیتزا، بیسکویت، نان و ... خودداری کنید. در عوض، جایگزین های سالمی را برای کمک به سلامت کبد خود انتخاب کنید. 5. غذا های فست فود فست فود ها دارای محتوای چربی اشباع بالا و هضم آن ها دشوار است، مواد غذایی مانند همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده و ... برای کبد مفید نیستند، زیرا برای پردازش
صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن + نکات مهم
العاده ای است. جو دوسر با دارا بودن پروتئین، فیبر و انواع مواد مغذی مانند فسفر، منیزیم و روی می تواند فواید چشمگیری را به صبحانه رژیمی بدنسازی شما اضافه کند. خواه هدف شما بهترین صبحانه برای لاغری باشد یا یک صبحانه رژیمی بدنسازی، تغذیه با جو دوسر می تواند یک گزینه سالم در سبد غذایی تان محسوب شود. بلغور جو دوسر دارای فیبری به نام بتاگلوکان است که با کند کردن فرآیند هضم، در شما احساس سیری
مردم در دوره رکود اقتصادی غذاهای ناسالم بیشتری مصرف می کنند
. نتایج این مطالعه نشان داد که کیفیت تغذیه ای غذا زمانی کاهش می یابد که خانواده ها به جای گزینه های سالم تر، غذاهای ارزان تر خریده و مصرف کنند. باید توجه داشت خانواده هایی که از نظر غذایی در شرایط ناامن هستند ممکن است غذای کافی برای سیر نگه داشتن همه افراد خانواده داشته باشند، اما تنوع و کیفیت وعده های غذایی آنها ممکن است کاهش یابد. به گزارش سیناپرس، در دوران رکود بزرگ
5 قانون غذایی برای ذهن شاد
سبز گوش دادن به بدن به طور کلی، شما همیشه باید به احساس بدن خود گوش دهید. از احساسی که بعد از غذا دارید آگاه باشید. اگر بعد از غذا خسته و بی حال هستید یا نمی توانید تمرکز کنید، سوءهاضمه یا علائم مشابه دارید، باید این سوال را داشته باشید که آیا غذاهایی که قبلا مصرف کرده اید مقصر هستند یا خیر. فقط غذاهایی را مصرف کنید که هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی به شما احساس خوبی می دهند. اجتناب از غذاهای التهاب زا غذاهای فوری می توانند باعث بروز التهاب در بدن شوند و در نتیجه اضطراب، استرس روانی و افسردگی را نیز افزایش دهند. از این غذاها باید فقط در حد اعتدال لذت برد. ...
چند خط سلامتی
/ اگر اضطراب دارید، 6 ماده غذایی را کمتر بخورید: گوشت گاو، لبنیات پرچرب، قهوه، نوشابه های انرژی زا، ماکارونی. / برخلاف باور عموم، اولین تأثیر ورزش بر مغز است، نه بدن ! ورزش باعث ترشح بیشتر هورمونها از مغز می شود؛ افرادی که ورزش می کنند، مغزشان 10 سال جوانتر از مغز افراد غیر ورزشکار است. / خوراکی هایی که با هم خوردنشان خوب است پنیر با گردو - سبزی با غذا
10 غذای مقوی برای کاهش وزن در کمتر از 2 هفته!
باشد و باعث می شود معده احساس سیری کند. علاوه بر این فیبر موجود در آن سطح قند خون را متعادل نگه می دارد. بلوبری اگرچه ممکن است باور نکردنی به نظر برسد که زغال اخته اشتها را سرکوب می کند، اما این واقعیت که این میوه شگفت انگیز یکی از میوه هایی است که بیشترین فیبر را دارد، این امر را تضمین می کند. حدود 10-12 بلوبری فورا گرسنگی شما را برطرف می کند. یک میان وعده سالم با فواید فراوان
چگونه فشار خون خود را کاهش دهید؟
غذا هایی می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند؟ مقاله ای که توسط دانشکده پزشکی هاروارد منتشر شده نشان می دهد رژیم غذایی سالم یک دفاع موثر برای جلوگیری از فشار خون بالا است. بنابراین، در اینجا برخی از مواد غذایی توصیه شده برای کاهش فشار خون در افراد ذکر می شوند. ماهی و صدف، آجیل های بدون نمک، میوه ها و سبزیجات، کربوهیدرات های سبوس دار مانند برنج قهوه ای، کینوا، جو دوسر و روغن گیاهی به جای کره گزینه های غذایی خوبی هستند. از مصرف میوه ها یا سبزیجات کنسرو شده، سس های بسته بندی شده، کره های نمک زده شده، و سس های حاوی سدیم زیاد خودداری کنید. ...
11 راهکار ساده برای کاهش وزن
فیبر بالا می توانند منجر به احساس سیری بیش تر و تنظیم بهتر سطح قند خون شوند و قابلیت کمک کردن به کاهش وزن را دارد. هم چنین، هوس غذا خوردن را به حداقل ممکن می رساند. 8-یک دفترچه غذایی داشته باشید همراه داشتن دفترچه یادداشت و یا اپلیکیشنی برای ثبت آن چه خورده اید می تواند بر پیشرفت کاهش وزن تان کمک کند. شما با ثبت هر آن چه می خورید خود را مسئول نگه می دارید. نتایج پژوهش ها
معرفی میوه هایی مناسب برای رژیم غذایی
/> انگور نه تنها کربوهیدرات اندکی دارد بلکه حاوی آنتی اکسیدان است. نتایج تحقیقات نشان می دهد با محافظت از سلول های سالم در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد از ابتلا به بیماری های مزمن جلوگیری می کند. یک پیمانه انگور فقط 16 گرم کربوهیدرات و 62 واحد کالری دارد. هلو هلو منبع عالی فیبر محلول و نامحلول است که به کنترل سطح قند خون کمک می کند. همچنین با مصرف این میوه مدت
10 میوه ممنوع برای نوزادان و کودکان زیر 3 سال
میوه های ممنوع برای نوزادان و کودکان سبزیجات منبع فیبر و مواد معدنی و مغذی زیادی هستند که خوردن آن به افراد توصیه می شود. اما هویج جزو سبزیجاتی است که به خاطر بافت سفت و محکمی که دارد، ممکن است باعث ایجاد خفگی در کودکان شود. خیار هم در همین دسته از سبزیجات قرار می گیرد. همچنین سبزیجات خام حاوی نیترات هستند که ممکن است واکنش های آلرژیک را در پی داشته باشند. خانواده گیلاس، مثل
کدام افراد از سلامت رژیم غذایی خود آگاه هستند؟
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایسنا، غذا هایی که برای خرید در دسترس ما قرار دارند، همگی به یک اندازه سالم نیست و اگرچه بسیاری از مردم مقدار چربی و قند موجود در مواد غذایی را پیگیری می کنند، اما در مورد تغذیه سالم این تمام ماجرا نیست. علی رغم تمام اطلاعات و راهنمایی های موجود به نظر می رسد افراد هنوز برای داشتن یک رژیم غذایی سالم با مشکل مواجه هستند. به نقل از ارث، جسیکا تامسون مطالعه
ترفندهای درست کردن یک ساندویچ خوشمزه، متفاوت و سالم
به گزارش یکتاپرس، اگر واقعا می خواهید که ساندویچ سالم و باکیفیتی برای وعده ناهار یا شام تهیه کنید، ترفندهای زیر هم ترکیبات اضافی و نامناسب ساندویچ را کمتر می کنند و هم مواد مغذی ضروری را در ساندویچ افزایش می دهند. 1. نان بهتر و باکیفیت تری انتخاب کنید همه ما می دانیم که غلات تصفیه شده مانند نان سفید در گروه بهترین انتخاب ها قرار نمی گیرند، زیرا نوسانات زیادی را در سطح قند خون به
