سایر منابع:
سایر خبرها
برای محافظت از مغز حرکت کنید!
...: علمِ رسیدن از جایی که هستید به جایی که می خواهید باشید به CNN گفت: برای ایجاد عادتی که دوام بیاورد، تعیین هدف، برنامه ریزی خاص، یافتن راهی برای سرگرم کننده کردن آن، انعطاف پذیر ماندن و دریافت حمایت اجتماعی مهم است. دانا سانتاس، مربی ذهن - بدن ورزشکاران حرفه ای، هم گفت: می توانید آهسته شروع کنید. تندرستی با 10 دقیقه ورزش در روز بسیار ساده تر از آن چیزی است که مردم فکر می کنند. دقت کنید که وقتی ...
پیشگیری از بیماری در سفرهای نوروزی
خواب آور نیست، بلکه هورمونی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و به تنظیم چرخه خواب وبیداری در بدن کمک می کند. درواقع این هورمون علاوه بر اینکه نقش آرام بخش دارد، زمان خواب وبیداری ما را نیز کنترل می کند. ملاتونین به عنوان ساعتی در بدن فعالیت می کند. با افزایش سن، سطح ملاتونین در بدن کاهش پیدا می کند. مصرف مقدار مناسب از این دارو در زمان مناسب می تواند به بهبود اختلالات خواب در سفر کمک کند ...
خواص آب کلاژن برای پوست
، البته اگر به طور خاص کلاژن UC-II مصرف می کنید، فقط به 40 میلی گرم در روز نیاز دارید. استخوان:معمولا 5 گرم در روز به تقویت استخوان کمک می کند. اگر باردار هستید، در دوران شیردهی و یا مصرف دارو هستید، قبل از شروع روتینِ مکمل ها حتما با پزشک تان مشورت کنید.
اختصاص اعتبار 300 میلیون تومانی به وزنه برداری اصفهان
فدراسیون وزنه برداری خطاب به رئیس جدید هیأت وزنه برداری استان بیان داشت: قطعا از شما می خواهیم برای این که وزنه برداری اصفهان یک روند رو به رشد و سرعت در پیشرفت داشته باشد، با علم و آگاهی از این دو بند در هیأت اقدام کنید و مطمئن باشید اتفاقات خوبی رقم خواهد خورد. وی تشریح کرد: ما هیأتی را موفق خواهیم دانست که مجامع سالیانه را مرتب و در زمان معین برگزار کنند و به اعضای هیات عملکرد خود را ارائه ...
نخوردن آب کافی در طول روز چه خطراتی به همراه دارد؟
زمان بدتر می شود. همانند کاهش مصرف نمک، نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن روش هایی برای مراقبت از قلب هستند و ممکن است به کاهش خطرات طولانی مدت بیماری قلبی کمک کنند. محققی در مؤسسه ملی بهداشت، تیمی را رهبری می کرد که تقریبا 12000 بزرگسال را مورد بررسی قرار دادند. آن ها بین 45 تا 66 سال سن داشتند و در شروع تحقیق نارسایی قلبی، دیابت یا چاقی نداشتند. حدود 1366 نفر (11.56 درصد) بعدا ...
ماساژی که فشار خون را کنترل می کند
آن ها می توانید فشار خون خود را به شکلی طبیعی تحت کنترل درآورید. پیاده روی سریع نه فقط قلب تان را ورزش می دهد بلکه باعث آزاد شدن اندورفین در بدن می شود، هورمونی که روی سلامت کلی شما تأثیر می گذارد. رژیم غذایی مخصوص فشار خون بالا را در پیش بگیرید که شامل میوه ها و سبزیجات و غلات کامل می شود. به علاوه توصیه می شود از خوردن مواد غذایی فرآوری شده و حاوی چربی های اشباع شده، مواد ...
بهترین روش برای در امان ماندن از کبد چرب
بیمارانی که به مدت 150 دقیقه درهفته یا بیشتر ورزش می کردند، مشاهده کردند. به گفته محققان، یک مثال از ورزش با شدت متوسط می تواند پیاده روی سریع باشد که در آن فرد شروع به عرق کردن می کند اما همچنان می تواند با یک همراه پیاده روی صحبت کند. مثال دیگر دوچرخه سواری سبک است. در مجموع 150 دقیقه ورزش در هفته می تواند موجب کاهش چربی کبد شود. بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) معمولاً در ...
با این ابزارها زندگی دیجیتالی خود را با آرامش پیش ببرید
که روز است. حالت Eye Comfort با تغییر نور محیط، به طور خودکار و به تدریج میزان نور صفحه نمایش را کاهش می دهد و رنگ های گرم تری را به نمایش می گذارد. بنابراین اگر تماشای تلویزیون در محیطی تاریک یکی از عادات شخصی شما هنگام دیدن برنامه محبوب تان است با فعال کردن حالت Eye Comfort، سطح نور آبی کاهش می یابد و تصاویر گرم تر به نظر می رسد. ایجاد آرامش و کاهش استرس های روزمره با هدف ...
با این روش ها قند خون تان را کنترل کنید | اگر زیاد هوس شیرینی می کنید بخوانید؛ روش هایی برای خرید اصولی ...
راه هایی باشید که بتوانید این وعده ها را حذف کنید. 2. منابع کوچک شیرینی را در رژیم غذایی خود تغییر دهید. علاوه بر وعده های غذایی شیرین، ممکن است مقدار کمی شیرینی در طول روز مصرف کنید. سعی کنید این مقدار شیرینی را هم با آگاهی از وعده های خود کم یا حذف کنید. 3. شیرینی جات را در خانه خود محدود کنید. اگر مقدار زیادی غذای شیرین و شیرینی دم دست داشته باشید، احتمال زیادی برای مصرف ...
راه های پیشگیری از بیمار شدن در سفر
خواب آور نیست، بلکه هورمونی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و به تنظیم چرخه خواب وبیداری در بدن کمک می کند. درواقع این هورمون علاوه بر اینکه نقش آرام بخش دارد، زمان خواب وبیداری ما را نیز کنترل می کند. ملاتونین به عنوان ساعتی در بدن فعالیت می کند. با افزایش سن، سطح ملاتونین در بدن کاهش پیدا می کند. مصرف مقدار مناسب از این دارو در زمان مناسب می تواند به بهبود اختلالات خواب در سفر کمک کند ...
علائم بزرگ شدن قلب چیست؟عوارض بزرگ شدن قلب چیست؟
قلب یا کاردیومیوپاتی کاردیومیوپاتی از آنجا که این ضخیم شدن و سفت شدن عضله قلب پیشرفت می کند، قلب تان را ممکن است بزرگ سازد؛ چرا که این قلب بزرگ شده شما، سعی در پمپاژ برای فراهم ساختن خون به بدن را دارد. 4- فشار خون بالا در شریان اتصالی به قلب و ریه (فشار خون بالای ریوی) قلب شما ممکن است نیاز به پمپاژ سخت تر برای حرکت خون بین ریه ها و قلب تان را داشته باشد. در ...
ورزش های مناسب برای خانم های باردار
.... در غیر اینصورت باید ورزش تان را آهسته و به تدریج شروع کنید. از 5 تا 10 دقیقه در روز شروع کنید و به روزی نیم ساعت برسانید. 3- در نظر گرفتن محدودیت ها هر چه از زمان بارداری تان بگذرد، شما زودتر خسته می شوید. بنابراین هنگام ورزش کردن بیشتر از قبل آب بنوشید. همچنین مراقب وضعیت جسمانی تان باشید. به محض مشاهده هر کدام از علایم زیر، ورزش را متوقف کنید: سرگیجه، اشکال در تنفس ...
با این تست، وزن آینده خودت رو تخمین بزن
بدن تان برسانید. چربی های ناسالم و شیرینی جات دشمن اصلی سلامت شما هستند. اگر تحرک روزانه تان کافی نیست برای داشتن برنامه ورزشی منظم همین امروز اقدام کنید و از مشورت با مربیان غافل نشوید. چربی های موضعی تناسب اندام شما را به شدت به هم می زند و بهترین راه برای مقابله با آنها ورزش است. 41 - 50 اندام متناسبی دارید و نیازی نیست از بابت چاقی نگرانی داشته باشید. ورزش منظم و پرهیز ...
انوشیروانی رییس فدراسیون وزنه برداری شد
مربیان در بخش بانوان بودند. حسین بابویی، رئیس فدراسیون ورزش دانش آموزی، هادی بشیریان، رئیس فدراسیون ورزش دانشگاهی و علی خسروی پیشکسوت داوری به عنوان نماینده شهرداری از دیگر حاضران در مجمع بودند. نامزدهای انتخاباتی 10 دقیقه برای ارائه برنامه خود به اعضای مجمع زمان داشتند. انوشیروانی در زمان ارائه برنامه با اشاره به مشکلات باقی مانده از دوران مدیریت گذشته گفت: با هدف ...
تمرین باسن در خانه با 10 حرکت
کنید که تا وقتی که در تکنیک حرفه ای می شوید، مقاومت را پایین نگهدارید یا با یک نسخه تغییریافته شروع کنید تا به صورت تدریجی و ایمنی قدرت تان ساخته شود. اگر هنوز هم درباره نحوه انجام این حرکات، شک دارید، بهتر است یک جلسه تمرینی با یک مربی شخصی را در دستور کارتان قرار دهید. آنها می توانند حرکت مناسب را به شما آموزش دهند و به شما اطمینان دهند که نقاط مناسبی از بدن را هدف قرار می دهید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh. ...
بیش از 10 سرطان با چاقی مرتبط هستند
...، آورده شده است. 1. دیابت نوع 2 دیابت نوع 2 زمانی رخ می دهد که قند خون شما بالاتر از حد طبیعی باشد. با گذشت زمان، این می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی، آسیب عصبی، سکته مغزی، بیماری کلیوی و مشکلات بینایی شود. اگر چاقی دارید، از دست دادن تنها 5 تا 7 درصد از وزن بدن و انجام ورزش منظم و متوسط ممکن است از ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری کند یا آن ...
این عادت های عجیب فقط ظاهرشان بد است!
از زمان خود را برای انجام کارها یا سرگرمی هایی که دوست دارید اختصاص دهید. مثلا اگر سکوت و آرامش را ترجیح می دهید، در مکانی تاریک بنشینید و نفس عمیق بکشید. هر روز به طور مرتب ورزش سخت نمی کنید لازم نیست هر روز خیلی سخت ورزش کنید تا سلامت باشید. گاهی استراحت در خلال آنها نیز مفید است. سه یا چهار روز در هفته ورزش کردن نیز اندام شما را روی فرم نگه می دارد. دلیل آن نیز این است ...
دفتر برنامه ریزی فانتزی چه انواعی دارد + 7 مزیت استفاده که نمی خواهند بدانید
.... بخش های اصلی در این دفتر شامل ستون های مختلفی برای وارد کردن مقدار کالری ها، برنامه ورزشی روزانه، نوشیدن آب، مصرف مکمل ها و مقدار پروتیین و چربی دریافتی است که به شما کمک می کند به طور کامل و دقیق، بر سلامتی و روند تناسب اندام خود متمرکز شوید. بهترین روش استفاده از دفتر برنامه ریزی روزانه برای آنکه بتوانید از دفتر برنامه ریزی فانتزی به بهترین شکل ممکن استفاده کنید ...
قهرمان پرورش اندام جهان: ای کاش کشتی گیر بودم
میسر شود. برای آماده سازی بدن در مرحله حرفه ای دست کم 300 الی 400 میلیون هزینه لازم است. فارس: اگر به عقب برگردید باز هم این رشته را انتخاب می کنید؟ اصلا، بدنسازی یک رشته سنگین و پرهزینه است و از دید افراد عادی هیچگونه لذتی ندارد اینکه همیشه رژیم باشی و روزی سه مرحله تمرین انجام دهی کار آسانی نیست. اگر به عقب برگردم کشتی را ادامه می دهم. در بدنسازی خیلی افراد فقط ...
با معده خالی ورزش کنیم؟
خوردن بعد از ورزش را به تاخیر نیندازید، خاطرنشان کرد: برای کمک به تجدید نیروی بدن و دریافت مواد مغذی مورد نیاز بهتر است ظرف 45 دقیقه بعد از تمرین ورزشی، غذا یا میان وعده خود را مصرف کنید. اما در نهایت، همه اینها انتخاب شخصی است. ممکن است شرایط زمانی یا سایر برنامه های روزمره شما به گونه ای باشد که نتوانید این توالی زمانی را رعایت کنید. وی افزود: گونیا می گوید: من می خواهم روی فعالیت داشتن تاکید کنم. اگر نمی توانید به طور معمول ورزش کنید، داشتن مقداری فعالیت بدنی بهتر از بی تحرکی است. به گفته او فعالیت بدنی به هر میزان که باشد مقداری کالری می سوزاند و منجر به سبک زندگی سالم تری می شود. ...
پولادگر: انوشیروانی هندوانه به شرط چاقو بود
آن ها را داشته اند. یکی از شعار های المپیک قوی ترین است و کشور ها هزینه زیادی برای تصاحب این عنوان می کنند، اما به همت قهرمانان بزرگی همچون رضازاده و سلیمی این عنوان برای ایران شده بود. معاون توسعه ورزش قهرمانی و حرفه ای وزارت ورزش و جوانان یادآور شد: یک دوره کوتاهی از عمر وزنه برداری بانوان می گذرد، اما در همین مدت کوتاه افتخارات خوبی کسب شده و این نویدبخش روز های خوب برای آینده است و ...
غذای مناسب برای حفظ سلامت قلب
غذاهای غنی از پتاسیم از جمله سیب زمینی، سویا، موز، پرتقال و ... بهترین راه برای کاهش فشار خون در حد نرمال است. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، پتاسیم زیاد برای افراد سالمند و کسانی که به اختلالات کلیوی دچار هستند، زیاد مناسب نیست. پتاسیم بر تعادل مایعات در بدن تاثیر می گذارد و با توجه به این که با افزایش سن کلیه ها کمتر قادر به حذف پتاسیم از خون خواهند بود؛ بنابراین پیش از دریافت بدون نسخه هرگونه مکمل پتاسیم باید با پزشک مشورت کرد. ...
پولادگر: انتخاب انوشیروانی هندوانه به شرط چاقو بود/ به دنبال تغییر اساسنامه هستیم
هستیم که 2 نفر از پیشکسوتان این رشته به عنوان اعضای هیات رییسه حضور داشته باشند. انتظار وزارت ورزش و کمیته ملی المپیک و مردم این است که در بازی های هانگژو و حتی المپیک شاهد مدال های مرغوبی از این رشته باشیم. همه اعضای مجمع هر کدام نماینده مجمع خودتان هستید و همه باید همدل باشیم و هر کدام از اعضا هر کدام نماینده جامعه وزنه برداری هستید و باید این مسئولیت را قبول کنند. انوشیروانی وارد میدان عمل شده است و همه باید در کنار هم روز های درخشانی برای این رشته ایجاد کنیم. انتهای پیام/ ...
با معده خالی ورزش کنیم یا معده پر؟
از ورزش همچنین منجر به افزایش سطح پروتئین می شود که خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد. عباسعلی مرشدی افزود: ماهیچه های ما در حین ورزش کالری می سوزانند؛ قند یا چربی. این کالری می تواند از آخرین وعده غذایی ما دریافت شود یا از آنچه قبلا در بدن تان ذخیره کرده اید. در مطالعه انجام شده، افرادی که با معده خالی ورزش کردند، از منابعی که قبلا در بدنشان ذخیره شده بود، استفاده ...
از چه سنی باید مصرف مکمل های ضد پیری را شروع کنیم؟
. پزشکان معمولاً توصیه نمی کنند که افراد فقط به دلیل رسیدن به سن خاصی از ویتامین ها یا مکمل های خاصی استفاده کنند. در عوض، تغذیه و مکمل ها باید بر اساس نیازهای بدن شما و نحوه مدیریت هر گونه شرایط سلامتی که با آن مواجه هستید(در معرض خطر ابتلا به آن هستید)، باشد. مکمل های رایج ضد پیری ویتامین ها و مواد معدنی خاص دارای مقدار مجاز روزانه توصیه شده (RDAs) هستند که به نسبت سن متفاوت ...
برگزاری پیاده روی عمومی سلامتی را قدم بزن در شیروان
: امروز شما، با روزهای قبل خیلی فرق دارد و دیگر تکرار شدنی نیست و آن کسی از زندگی لذت می برد که آن را درک کند و بهانه نگیرد. مجید یگانه پور، با اشاره به اینکه جوانی دیگر بر نمی گردد، افزود: کسی که ورزش می کند، رفتار و نحوه زندگیش با دیگران فرق دارد؛ چرا که ورزش عامل تغییر مثبت در رفتار با هم نوعان است و لذا ورزش کردن با خانواده یکی از روش های موفق در زندگی است. وی در ادامه اظهار ...
سه ترفند برای افزایش هورمون شادی در بدن
عبارت ساده تر، اگر می خواهید سطح سروتونین خونتان را افزایش دهید، باید میوه ها و سبزی های تازه را به صورت روزانه مصرف کنید و در کنار منابع پروتئینی گیاهی، از پروتئین های حیوانی بدون چربی قابل مشاهده هم در رژیم غذایی تان کمک بگیرید. 3. فعالیت فیزیکی منظمی داشته باشید یکی دیگر از مهم ترین توصیه ها برای افزایش ترشح سروتونین در بدن، داشتن فعالیت فیزیکی منظم در کنار یک برنامه غذایی سالم و ...
علائمی که نشان می دهد پاهایتان گردش خون خوبی ندارد
است مشکلی در گردش خون وجود داشته باشد. درمان گردش خون ضعیف در پا ها چیست؟ واضح است که رفع مشکل گردش خون ضعیف پا ها بستگی به علت این عارضه دارد. به طورکلی توصیه می شود مدت زمان طولانی در یک وضعیت بدنی نمانید، به طور منظم ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشید و لباس و کفش راحت بپوشید. اگر مشکل گردش خونتان مدام تکرار می شود، بهترین کار این است که به پزشک مراجعه کنید ...