خانهچگونه در خانه ورزش کنیم؟ راهنمای ورزش در خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
میخوای بدونی با خواب آلودگی و خستگی در بهار چیکار کنی؟ بیا تا بهت بگم!
.... توصیه می کنیم روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. همان چیزی که برای کل سال توصیه می شود مطمئناً در مورد بهار هم هست و اثرات مثبت خود را به خوبی نشان می دهد: زیاد آب بنوشید، غذاهای سبک و سالم بخورید و خصوصاً اینکه از میوه ها و سبزی های فصل استفاده کنید تا ویتامین ها و املاح کافی به بدن برسانید. یادتان باشد هر چه غذاهای سالم بیشتری در رژیم غذایی تان باشد، بدنتان بهتر تغذیه می ...
بهترین برنامه ورزشی برای تعطیلات نوروز
باید دقت داشته باشید چیزی که در ورزش کردن اهمیت دارد مدت و البته کیفیت ورزش است نه تجهیزات و باشگاه ورزشی. از تعطیلات و حتی کارهای خانه استقبال کنید و به آن ها به چشم ورزش نگاه کنید. انجام حرکات کششی و نرمش ها و کم کردن زمان نشستن در خانه انجام کار های خانه مانند ظرف شستن همگی فعالیت های بدنی محسوب می شوند و به نوبه خود تاثیر به سزایی در تن درستی دارند. عضلات خود را غافلگیر ...
فتق شکم چه زمان رخ می دهد و چه درمانی دارد؟
از سرفه مداوم به پزشک مراجعه کنید. وزن بدن تان را در حد متوسط نگه دارید. سعی کنید هنگام دفع مدفوع یا ادرار زور نزنید و به بدن فشار نیاورید. غذاهای سرشار از فیبر را در رژیم غذایی تان بگنجانید تا از یبوست جلوگیری کنید. ورزش هایی را انجام بدهید که به تقویت عضلات شکم کمک می کند. از حمل بارهای بسیار سنگین خودداری کنید. اگر مجبور به بلند کردن باری ...
بهترین غذاهای حجم دهنده در بدنسازی کدامند؟
...> این مواد غذایی می توانند شما را در راه افزایش حجم بدن یاری کنند؛ اما در نظر داشته باشید بدنسازی و ساختن یک بدن عضلانی فقط با خوردن این غذاها میسر نمی شود. شما باید تمرینات خود را به صورت مستمر انجام دهید و از مکمل های بدنسازی مانند پروتئین وی، کراتین، BCAA و سایر تقویت کننده های ورزشی استفاده کنید. بهترین مکمل های بدنسازی افزایش حجم را از داروخانه آنلاین مکمل شاپ بخرید در این ...
22ایده جالب و ساده برای وقت گذراندن با خانواده
گروه سبک زندگی تیتریک ، تقویت پیوند خانوادگی تان نباید مشکل داشته باشد، فعالیت های سرگرم کننده زیادی وجود دارند که می توانند خاطرات شاد بسیاری را ایجاد کنند، به شما کمک کنند که بهتر یکدیگر را بشناسید و اجازه دهید دنیا را به روش های جدید تجربه کنید. 1. بازی های ساده ولی جذاب انجام دهید بازی ها سنتی، مطمئناً، و شاید حتی کمی خارج از مکان خودتان در عصر تلفن های هوشمند و کنسول ...
گردن درد و گودی کمر: دلایل، علائم و راهکارهای درمانی
کمر کمک کند. لگن به شما کمک می کند تا راه بروید، بدوید و از زمین بلند شوید. همچنین به حفظ وضعیت مناسب بدن کمک می کند. گودی کمر زمانی اتفاق می افتد که لگن به سمت جلو چرخانده شده و ستون فقرات را مجبور به انحنا می کند. گودی کمر اغلب به دلیل نشستن بیش از حد بدون تحرک، ورزش و کشش کافی در طول روز ایجاد می شود. اگر گودی کمر داشته باشید، احتمالا در عضلات جلوی لگن ران احساس انقباض می کنید، در ...
اشتباهات رایج در صبحانه خوردن
.... پیش از هر چیز اگر شما یک صبحانه متعادل از پروتئین ها و چربی های سالم و فیبر بخورید، خودتان را آماده می کنید که یک روز پُرانرژی و با عملکرد خوب داشته باشید. همچنین کمتر احتمال دارد روزی که خوب صبحانه خورده اید پُرخوری کنید. اگر روزتان را با یک وعده صبحانه سالم و مقوی و مغذی شروع کنید، از نظر روانی نیز بیشتر احتمال دارد که انتخاب های غذایی تان طی روز سالم تر باشد؛ اما اکثر ما صبح ها ...
فال ابجد امروز / 29 اسفند + فیلم
یکباره انرژی تازه ای را در خود احساس می کنید. هم از لحاظ فکری و روحی و هم از نظر سلامت جسمانی در شرایط بسیار خوبی قرار دارید و آماده اید تا با انرژی تمام هر کاری که به عهده تان باشد را به خوبی انجام دهید. با این میزان انرژی که شما در اختیار دارید پیشرفت در جهت اهداف فعلی و حتی اهداف بلندمدت تان بسیار راحت خواهد بود. از این انرژی و انگیزه ای که در اختیارتان قرار گرفته است بیشترین بهره ممکن را ببرید. به ...
خانوم های حامله حتما بخوانند/ در بارداری لبنیات بخوریم یا نخوریم؟
درست کردن قهوه و هات چاکلت فوری یا چای ماسالا می توانید به جای آب جوش از شیر داغ استفاده کنید. در تهیه غذاهایی مثل پوره سیب زمینی ، پاستا با سس آلفردو از شیر و پنیر استفاده نمایید. برای تهیه انواع اسموتی و پودینگ ها از شیر غنی شده با کلسیم استفاده کنید. سبزیجات را با پنیر یا کشک مخلوط نموده میل کنید. روی سالاد و ساندویچ تان از ورقه های پنیر یا پنیر رنده شده ...
4 نکته مهم در نوشیدن قهوه
به گزارش شیعه نیوز ، بیشتر افراد قهوه خالی را نمی نوشند و آن را همراه با چیزهای دیگری مصرف می کنند. این موارد می توانند افزودنی های به قهوه مانند شکر و شیر باشند یا خوراکی هایی که معمولا همراه قهوه استفاده می شوند مثل انواع شیرینی و شکلات. همه اینها در صورتی که دقت نداشته باشید می توانند کالری و قند فراوانی وارد بدنتان کنند. قهوه نوشیدنی محبوب بسیاری از مردم جهان است. برای آنها گذراندن روزی ...
لاغر شدن با ورزش داخل رختخواب: بخواب و لاغر شو!
شما می توانید ترکیبی از تمرینات انعطافی و قدرتی را بعد از این که از خواب بیدار می شوید، در عرض 5 دقیقه انجام دهید. با انجام این روتین می توانید تنش های موجود در بدن را از بین ببرید و احساس قدرت بیشتری داشته باشید. سعی کنید هر روز صبح این کار را برای سوزاندن کالری به انجام برسانید تا درد های بدن تان از بین برود و همچنین روحیه بهتری داشته باشید و کاملاً هوشیار تر رفتار کنید. برای آنکه هر ...
خودت رو با مونوپی به چالش بکش!
روز هیچ وقت نمی آید، به شما پیشنهاد می کنیم با راهکارهای موجود در این مقاله همراه باشید. اهمیت چالش ها و مسابقه ها در سلامت روحی و جسمی بسیاری از افراد به طور منظم اقدام به ورزش می کنند؛ بااین حال خیلی ها دلیلی برای انجام تمرین نمی بینند و گمان می کنند که ورزش نقش مهمی در زندگی آن ها ندارد. این دسته از افراد سخت در اشتباه هستند؛ زیرا انجام تمرینات متفاوت باعث بهبود سلامت افراد ...
خانم های عاشق زیبایی؛ بیا بهت بگم برای رنگ مو قهوه ای چه آرایشی مناسب است!
رنگ خاصی بدهید تنها کافی است در انتخاب رنگ توجه کافی را داشته باشید. آرایش مناسب موهای قهوه ای رژگونه پررنگ در آرایش تان استفاده کنید. در استفاده از رژگونه نیز توجه کنید چون رژگونه تیره، شما را مسن تر نشان می دهد. برای کامل تر شدن آرایش تان قدری از رژگونه کم رنگ و برنز را روی استخوان گونه، سربینی و چانه بزنید تا صورت گرم و دلنشین شما را گرم تر و جذاب تر نشان دهد. ...
ویژگی های یک برنامه ریزی موفق چیست؟!
ممکن شما را به اهدافتان برساند. هر چقدر در مورد کاری که می خواهید انجام دهید شفافیت کمتری وجود داشته باشد، اثربخشی برنامه شما کمتر می شود. هدف نهایی خود را مشخص کنید؛ سپس هر کاری را که برای رسیدن به آن باید انجام دهید، بنویسید. به خاطر داشته باشید که برنامه شما ممکن است در حین انجام کار تغییر کند؛ بنابراین، انعطاف پذیر باشید. با افرادی که به اهدافی مشابه اهداف شما دست پیدا کرده ...
با استرس روزهای آخر سال چه کنیم؟
...> خیلی از افراد نیاز دارند این طرز فکر را رها کنند که اگر می خواهم کاری را درست انجام بدهم، فقط باید خودم انجامش بدهم ، یا نمی خواهم به هیچ کس دیگری زحمت بدهم یا از کسی کمک بگیرم . گاهی واقعاً لازم است یک نفس عمیق بکشید و به خودتان سخت نگیرید. درک کنید که وقتی کاری را به شخص دیگری محول می کنید، دیگر دست شما نیست و این می تواند چیز خوبی باشد. شاید سخت به نظر برسد؛ اما باید صبر کنید و پیش از اینکه ...
نکاتی در مورد خرید مکمل ورزشی
عدم استفاده از این محصولات چیزی به جز خستگی مداوم شما نخواهد بود. ترکیبات موجود در انواع مکمل اصل بدنسازی به نحوی است که افراد بتوانند با مصرف روزانه آن ها به راحتی هرچه تمام تر کلیه مواد ضروری را دریافت کنند. علاوه بر این، در زمان انجام تمرینات ورزشی بخش زیادی از عضلات شما اصطلاحاً تجزیه می شوند. این تجزیه به مرور زمان منجر به از دست رفتن توانایی کلی شما در انجام فعالیت های ورزشی خواهد ...
همسایه فضول را اینگونه ادب کنید
او برای شما آزاردهنده است یا وارد حریم خصوصی تان می شود، باید بفهمید آن فرد تا چه میزان برای شما مشکل ساز است. همسایه های فضول انواع مختلفی دارند، بعضی فقط کنجکاوند و از روی دوستی که به نظر شما غیرضروری می آید این رفتارها را نشان می دهند. بعضی ممکن است بخواهند از شما محافظت کنند و گاهی هم همسایه ای فقط یک فرد فضولی است که حتی می تواند برایتان خطرناک باشد. پس قبل از اینکه ...
5 اشتباه رایج پس از پرخوری
بیشتری نسبت به وضعیت عادی میل کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند، نسبت به آنهایی که از آن اجتناب می کنند، به مراتب سالم تر و دارای وزن کمتری هستند. صبحانه سنگین نخورید؛ بهتر است تا اندکی میوه، یک نان تست و یا غلات مخصوص صبحانه را برای وعده خود انتخاب کنید. _ انجام ورزش های سنگین: نیازی نیست برای از بین بردن وزن اضافه شده ناشی از پرخوری، به یکباره تمرینات ورزشی خود را سنگین ...
فال ابجد امروز یکشنبه 28 اسفندماه 1401؛ شخصی در زندگی به شما حسادت می کند
خداوند تمام مشکلات و سختی ها از زندگی تان خارج خواهد شد و شما به سربلندی و مقامات بالا خودتان را خواهید رساند، بهتر است؛ در زندگی برای خود صدقه ای بدهید، تا از چشم زخم مردم در امان بمانید و تنی سالم و تندرست داشته باشید. خرداد: ج ج ج مشکلاتی که دارید به پایان می رسد و همه چیز کاملا به نفع شما تمام خواهد شد پس به هیچ عنوان نگران نباشید. از نظر مالی به مشکل خواهید خورد پس بهتر است از ...
تست ازدواج؛ با این تست رابطه و همسر خود را بیشتر بشناسید
...، شباهت ها، احساس امنیت و همبستگی است اما در رابطه شما تفاوت ها آشکار و مشخص است. ساخت ارتباطات جدید یا پیشنهاد انجام کارهای متفاوت را به شریک زندگی تان می سپارید. در خانه، این شما هستید که بسیاری از وظایف داخلی و مسئولیت های تربیت و نگهداری فرزندان را انجام می دهید. راهکارهایی برای بهتر شدن رابطه: با همسرتان درباره این که چطور می توانید همه چیز را تا حدی تغییر دهید صحبت کنید. یک ...
قبل و بعد از پیاده روی حتما این خوراکی ها را بخورید!
نیز دارد. اگر که گیاه خوار هستید می توانید پروتئین بدن را با مصرف دانه ها مانند آجیل و لوبیا تامین کنید. مطمئن شوید که به اندازه کافی پروتئین بعد از ورزش دریافت می کنید، زیرا مصرف پروتئین بر روی ریکاوری عضلات تاثیر گذار است. کسانی که پیاده روی را برای کاهش وزن انجام می دهند می توانند با مصرف پروتئین انسولین بدن را کنترل کنند، زیرا انسولین باعث پایین آمدن سرعت هضم غذا می شود. برخی ها ...
درمان خانگی کمردرد و زمان مناسب مراجعه به پزشک
.... شما می توانید با شدت زیاد، متوسط یا کم ورزش کنید. . پیاده روی/دویدن: این نوع ورزش ها، ساده ترین و مقرون به صرفه ترین ورزش ها برای رسیدن به سلامتی و تقویت عضلات هستند. . شنا کردن: شنا کردن می تواند برای تقویت کمر مناسب باشد، زیرا آب از ماهیچه ها حمایت می کند. البته، مطالعات کمی درباره اثر بخشی شنا در درمان کمردرد انجام شده است. برخی از افراد ممکن است دوچرخه سواری را برای ...
این روش ها و رژیم ها اصلا لاغرتان نمی کند!
اینگونه نیست که با کاھش کالری مصرفی، نتیجه دلخواه به دست بیاید. علت این است که وقتی که وزن کم می کنید، ھم چربی و ھم عضلات بدن شما کاھش پیدا می کنند و این خوب نیست. عضله، ماشین انرژی سوزی بدن است. اگر عضلات از دست بروند، بسیاری از اعمال حیاتی بدن مختل می شوند. اگر رژیم به گونهای باشد که توده عضلانی حفظ شود و فقط چربی بسوزد، شاید عدد ترازو وزن کمتری را نشان ندھد اما قطعا سایز بدن بسیار کاھش پیدا می کند ...
حفظ تناسب اندام در تعطیلات
اقتصاد24- ایام تعطیلات بخش مورد علاقه همه در طول سال است. هم می توانید با عزیزانتان دیدار کنید هم خبری از درس و کار نیست و هم کلی خوردنی های خوشمزه هست که می توانید بخورید. ولی متاسفانه بعد از اتمام تعطیلات کمر شلوار بسیاری از افراد برایشان تنگ می شود و مجبور می شوند برای جبران افزایش وزنی که در تعطیلات داشته اند رژیم بگیرند. در اینجا چند راهکار برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات به شما پیشنهاد می ...
از سندرم قلب تعطیلات چه می دانید؟
هرچند تعطیلات نوروز با مهمانی ها و خوردن انواع و اقسام غذاها و خوراکی های خوشمزه خوش می گذرد؛ اما احتمال زیاده روی ها نیز زیاد است. غذای زیاد و شیرینی ها بیشتر به بدن آسیب می زند تا اینکه شما را از مسیر رژیم غذایی تان دور کند و به اصطلاح رژیمتان را خراب کند. این آسیب سندرم قلب تعطیلات نام دارد و بهتر است نسبت به آن آگاه باشید، اینکه چرا چنین اتفاقی می افتد و چطور می توان جلوی آن را گرفت. ...
چرا برنامه هایمان را نصفه و نیمه رها می کنیم؟
را در موقعیت بعد از بدست آوردن آن هدف تصور می کنید و همین موضوع هم مغز شما را فریب می دهد. شما خام لحظه موفقیت می شوید بی آنکه به سختی های مسیر توجه کنید. برنامه های موقتی و چندماهه خوبند اما جای روتین روزانه زندگیتان را نمی گیرند. اگر میخواهید به طور اثرگذار ورزش را ادامه دهید، مطالعه داشته باشید یا هر کار مستمر دیگر، باید جزو برنامه روزانه تان شود یا بهتر است بگوییم باید به آن عادت ...
جوانسازی پوست صورت با راهکارهای ساده در منزل!!
به گزارش یکتاپرس به نقل از سیمرغ برای این که لبخند زیبا و جوانی داشته باشید لازم نیست حتما به اسکراب ها و کرم های گران قیمت ضد چروک پناه ببرید. بدون هزینه با تمرین دادن عضلات صورت هم می توان به این هدف رسید. ورزش های صورت و یوگای ضد پیری صورت هم در جوانسازی پوست تاثیر زیادی دارند. در ادامه با 8 تمرین ساده شروع کنید. جوان سازی پوست صورت با ماساژ ماساژ صورت,جوانسازی پوست,کاهش چین و ...
فال روزانه 26 اسفند: "ز کوی یار می آید نسیمِ بادِ نوروزی"
جدی تبدیل کنید. ذهن و قلبتان را نسبت به افراد و اتفاقاتی که سر راهتان قرار خواهند گرفت باز نگه دارید. صبر داشته باشید، تلفنی از شما برای انجام کاری دعوت می شود. یک اتفاق ساده روند انجام یک مسئله را کند می کند اما بیهوده حرص نخورید این کار انجام می شود. دیدارها تازه می شود و از دلتنگی هایتان کم می شود. قدم شخصی به زندگی تان پر از رحمت و برکت است. ♏ فال روزانه متولدین آبان شما ...
علائم کمبود پتاسیم که باید بشناسید
. علایم کمبود پتاسیم : مستعد به گرفتگی شدید عضله هستید اگر گرفتگی های عضلانی دردناک برای پاهایتان اتفاق می افتد، ممکن است مشکل کمبود پتاسیم داشته باشید. معمولا ورزشکارانی که زیاد فعالیت می کنند و حسابی عرق می ریزند دچار چنین گرفتگی هایی می شوند. دلیلش هم این است که وقتی زیاد عرق می کنید، پتاسیم از بدن خارج می شود. یکی از سریع ترین راه حل ها برای ورزشکاران استفاده از نوشیدنی ورزشی است که دارای پتاسیم باشد. فقط آب خالی ننوشید چون ممکن است مشکل بدتر شود. حتما بخوانید: چگونه درد و گرفتگی عضلات بعد از ورزش را به حداقل برسانیم؟ ...
