سایر منابع:
سایر خبرها
این 5 غذا را در وعده صبحانه نخورید
از شکر تصفیه شده و چربی ناسالم هستند که باعث می شود به عنوان یک صبحانه غیر مغذی در نظر گرقته شوند، خوردن این شیرینی های برای صبحانه می تواند به افزایش و افت سریع سطوح قند خون منجر شود که این مساله باعث می شود شما بعد از خوردن آن ها به سرعت احساس گرسنگی کنید. بهتر است به جای این شیرینی های فاقد ارزش غذایی برای صبحانه گزینه نان تست جوی دو سر یا غلات کامل را به همراه کره بادام زمینی ...
16 خوراکی سالم برای حفظ و تقویت سلامت قلب
فیبر مفید برای قلب است. برای دریافت این مقدار فیبر از نان سبوس دار، باید حدود چهار برش نان بخورید. جو این غلات کامل مغزدار را به جای برنج امتحان کنید. همچنین می توانید جو را در سوپ و خورش بپزید. فیبر موجود در جو می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند. ممکن است سطح قند خون را نیز کاهش دهد. بلغور جو دوسر یک کاسه گرم بلغور جو دوسر ساعت ها شما را سیر می کند و ...
اما و اگرهای تغذیه ای برای مقابله با سرماخوردگی
سیاه می تواند مؤثر باشد، گفت: این مواد به دلیل داشتن ترکیبات گوگردی، ضدمیکروبی و ضدویروس هستند و در درمان سرماخوردگی مؤثرند. وی خاطرنشان کرد: در مجموع توصیه می شود از تمام مواد غذایی به خصوص میوه ها و سبزی های تازه، گوشت کم چرب، ماهی، غلات، مغزها و دانه ها در روزهای سرد سال بیشتر استفاده شود. این کارشناس مسئول گفت: مواد غذایی سالم و خانگی بیشتر در برنامه غذایی قرار گیرند و کمتر از غذاهای آماده بسته بندی شده و کنسروها که از لحاظ ویتامین ها و مواد معدنی فقیر هستند، استفاده شود. ...
مغز گردو را درسته دربیار! | ترفند درآوردن مغز گردو به صورت کامل +ویدئو
karbonnade (بلژیکی) را می توان نام برد. در کشورهای مشترک المنافع انگلیسی زبان مانند انگلستان ، استرالیا و نیوزیلند ، اصطلاح کاسه گوشت معمولا برای اشاره به هر ظرفی تهیه شده در تابه کاسرول یا ظرف تحت پوشش مانند ظرف هلندی استفاده می شود. برای سرو کاسرول به عنوان صبحانه به خمیر نان باگت، تخم مرغ، شیر، کره، گردوی خشک شده، شکر، وانیل و نمک نیاز دارید. البته اگر می خواهید کاسرول شما کمی ...
آهن بدن تان را با این خوراکی ها تامین کنید
... منابع بسیار خوب آهن غیرهم، با 3.5 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: غلات صبحانه غنی شده با آهن یک لیوان لوبیا پخته یک دوم فنجان توفو منابع خوب آهن غیرهم، با 2.1 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: نصف فنجان کنسرو لوبیای لیما یا لوبیای عروس، لوبیا قرمز یا نخود یک فنجان برگه زردآلو یک فنجان نودل به همراه تخم مرغ پخته شده ...
8 خوراکی که باید از رژیم غذایی خود حذف کنیم
...، معمولا تیره تر و متراکم تر خواهد بود، زیرا حاوی مواد مغذی و فیبر بیشتری است. این دو جنبه برای هضم غذا عالی هستند و به بدن شما مواد مغذی مورد نیاز را می دهند. نان سفید طعم ملایم خوبی دارد، اما فقط از لایه آندوسپرم دانه گندم ساخته شده است و ارزش غذایی کمتری دارد. در عوض، نان غلات کامل را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی ضروری است. یکی از دلایلی که خوردن زیاد چیپس می تواند مضر باشد ...
مواد غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب مردان
امگا 3 و مواد شیمیایی گیاهی به نام لیگنان است که ممکن است به کاهش کلسترول خون و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. دانه کتان آسیاب شده را روی ماست، پنیر کوتاژ یا اسموتی، کلوچه، پنکیک و وافل برای فیبر اضافی و کمی پروتئین اضافه کنید. لوبیا سرشار از فیبر و مواد مغذی سالم برای قلب مانند فولات، منیزیم و آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. فیبر همچنین سطح قند و کلسترول خون را در سطوح سالم تری نگه می دارد و لوبیاها در سوپ ها، سالاد، چیلی، دیپ ها و موارد دیگر شگفت انگیز هستند. منبع: برترین انتهای پیام/ ...
لاغری تضمینی 10 کیلو در 2 هفته
سبزیجات مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی ، کرفس، هویج لاغری تضمینی شکم و پهلو لاغری تضمینی با مواد و غذاهای کم کالری صبحانه برای لاغری تضمینی در این رژیم غذایی برای صبحانه می توانید از املتی تهیه شده با سفیده تخم مرغ آب پز، اسفناج خرد شده و گوجه فرنگی ، یک فنجان غلات کامل را با شیر بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه ها که تهیه شده از ترکیب ماست و انواع توت ها و ...
کدام مواد غذایی ویتامین B12 بیشتری دارد؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، مصرف غذاهای غنی از ویتامین ب 12 برای محفاظت از بدن در برابر بیماری اهمیت دارد. زیرا ویتامین ب 12 جز ضروری برای پیوند DNA در بدن ،سلول های خون و اعصاب است. کبد، اندام اصلی بدن است که ویتامین ب 12 بصورت محلول در آب در آن ذخیره می شود و پایدارترین شکل آن سیانوکوبالامین است. بنابراین، مصرف غذاهای غنی از ویتامین ب 12 . شامل مشتقات حیوانی مثل گوشت ، تخم مرغ ...
رهایی از یبوست مزمن با معرفی چند ملین طبیعی
، مواد معدنی مانند منیزیم است که از یبوست جلوگیری میکند.دو قاشق چای خوری از این شیره را با یک لیوان آب گرم ترکیب کنید و بنوشید. 11.گوآوا: دانه های گوآوا سرشار از فیبر می باشند و بنابراین یبوست را تسکین میدهد.تا جایی که میتوانید در روز گوآبا را مصرف کنید. 12. موز: موز سرشار از پتاسیم و فیبر است، همچنین به حفظ الکترولیت های بدن کمک میکند و از بهترین ملین ها ...
هزینه هر صبحانه در سفره ایرانی چند؟
به گزارش پارسینه و به نقل از اقتصاد آنلاین؛ با یک بررسی سرانگشتی و نگاه در سایت های فروش اینترنتی مواد غذایی قیمت صبحانه های رایج در سفره یک ایرانی را در جدول زیر جمع آوری کردیم. به طور مثال اگر بخواهیم ساده ترین نوع صبحانه یک ایرانی که همان نان و پنیر و گردو و چایی شیرین ساده باشد را با توجه به نوع مصرف اشتهای افراد برای صبحانه و تعداد نفرات برای یک سفره صبحانه در خانواده قیمت های زیر حاصل می ...
بلایی که تورم بر سر سفره ها آورد!
برسد یا نه. میانگین قیمت کنسرو تن ماهی ساده این روزها به 80 هزار تومان رسیده است و نسبت به شهریور ماه سال 1401 که میانگین قیمت کنسرو تن ماهی 40هزار تومان بوده است، رشد قیمت دوبرابری داشته است.بررسی قیمت انواع تن ماهی حاکی از آن است که برخی از انواع تجملی آن تا 130 هزار تومان در بازار به فروش می رسند. از تخم مرغ گرفته تا ماست و پنیر در ماه های اخیر رشد قیمت چشمگیری را تجربه کردند؛ در حال ...
ببینید دولت رئیسی با قیمت کالاهای خوراکی چه کرد/ پنیر گران تر از گوشت گوسفندی!
ماهی ساده این روزها به 80 هزار تومان رسیده است و نسبت به شهریور ماه سال 1401 که میانگین قیمت کنسرو تن ماهی 40هزار تومان بوده است، رشد قیمت دوبرابری داشته است. بررسی قیمت انواع تن ماهی حاکی از آن است که برخی از انواع تجملی آن تا 130 هزار تومان در بازار به فروش می رسند. تخم مرغ 162درصد گران شد از تخم مرغ گرفته تا ماست و پنیر در ماه های اخیر رشد قیمت چشمگیری را تجربه ...
برای صبحانه این کیک رو درست کن | کیک صبحانه لیمو و کدو سبز
عدد تخم مرغ بزرگ، در دمای اتاق یک چهارم فنجان ماست یونانی (62 گرم) 1 و 1/2 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه 1 فنجان (150 گرم) کدو سبز ریز خرد شده ، در دمای اتاق(با پوست یا اگر پوست سبز رنگ نمی خواهید پوست کنده ) لعاب لیمو 2/3 فنجان (65 گرم) پودر قند 1 و 1/2 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه 1- فر را روی 350 درجه گرم کنید. یک قالب نان به ...
این خوراکی های سالم را زیاد نخورید!
صورت امکان دارد متوجه تنگی نفس یا تنفس نامنظم شوید زیرا این میوه سرشار از ویتامین ک است. روغن نارگیل روغن نارگیل حاوی چربی اشباع شده و کالری زیادی است، بنابراین مطمئن شوید که از آن کم مصرف می کنید. غذاهای سرشار از فیبر ماکارونی سبوس دار، نان و غلات برای بدن و هضم غذا عالی هستند اما این مواد غذایی را بیش از حد مصرف نکنید زیرا وقتی احساس سیری می کنید، کربوهیدرات ها ...
بهترین برنامه غذایی در بارداری + لیست غذاهای ممنوعه در زمان حاملگی
مصرف تخم مرغ، غلات، حبوبات و پنیر نیز می توانید به پروتئین مناسبی دست یابید. کلسیم هر زن باردار لازم است طی این دوره روزانه 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کند. اگر جزء خانم های باردار زیر 30 سال هستید بهتر است به این موضوع اهمیت بیشتری بدهید. برای دریافت این میزان کلسیم می توانید از محصولات لبنی، ماست و شیر کمک بگیرید. اگر بخواهیم اشاره ای اجمالی به میزان کلسیم محصولات لبنی داشته ...
گوشت قرمز به نرخ طلا شد!
انواع تجملی آن تا 130 هزار تومان در بازار به فروش می رسند. تخم مرغ 162درصد گران شد از تخم مرغ گرفته تا ماست و پنیر در ماه های اخیر رشد قیمت چشمگیری را تجربه کردند؛ در حال حاضر قیمت یک شانه تخم مرغ 30عددی به 126هزار تومان رسیده است و قیمت هر عدد تخم مرغ از هزار و 600 تومان در سال 1400، امروز به 4هزار و 200 تومان رسیده است که حاکی از رشد قیمت 162درصدی تخم مرغ در بازه زمانی 2 ساله ...
یادداشت؛ چگونه غذای کودک خود را مقوی و مغذی کنیم؟
طبخ می توان غذای کودک را مقوی و مغذی کرد، زیرا این مواد علاوه بر اینکه سرشار از ویتامین های B و c است، به هضم غذا هم کمک می کند.کمی گوشت یا مرغ به غذای شیرخوار اضافه شود. از انواع حبوبات مانند عدس و ماش که پخته شده است می توان به شیرخوار داد. تخم مرغ آب پز را می توان داخل سوپ، ماکارونی یا پلو پس از طبخ رنده کرد. میوه ها و سبزی ها از جمله مواد غنی از ویتامین و املاح به شمار می ...
بهترین روش لاغری در خانه
است پروتئین ها را از منابع سالم مانند گوشت سفید، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب و محصولات دانه های کامل دریافت کنید. مصرف قندها را محدود کنید قندها، به خصوص قندهای ساده مثل شکر، دارای مقدار زیادی کالری هستند. با محدود کردن مصرف قندها، میزان کالری مصرفی کاهش می یابد که می تواند به کاهش وزن بیشتر کمک کند. مصرف قندهای بیش از حد می تواند باعث افزایش سریع سطح قند خون شود و نیاز به ...
کدام مواد غذایی افسردگی را از شما دور می کند؟
و سطح قند خون را متعادل می کند؛ یعنی مانع از افزایش ناگهانی قند خون می شود که معمولا علت حالات تندخویی و پرخاشگری است . همچنین جوی دوسر منبع تریپتوفان است که در بالا به عنوان یکی از مواد مغذی لازم برای مبارزه با افسردگی محسوب می شود. 10-تخم مرغ تخم مرغ با ویتامین 12B و آمینو اسید یکی از کامل ترین غذاها در این رژیم است. مواد مغذی به فعالیت سیستم عصبی شما کمک و از اضطراب ...
موادغذایی ضروری برای افراد بالای 50 سال
از تکه های چرب گوشت صرف نظر کنید و برش های بدون چربی مرغ و بوقلمون یا حتی تخم مرغ را انتخاب کنید. منابع کم پروتئین مانند مرغ، تکه های بدون چربی گوشت، تخم مرغ و پروتئین های گیاهی (پنیر سویا، حبوبات، عدس) برای حفظ عضلات، عملکرد سیستم ایمنی و بهبود زخم ضروری هستند. اگر سن شما بالای 50 سال است، به احتمال زیاد متوجه شده اید که اکنون تأثیر غذا بر روی شما کمی متفاوت از دوران جوانی است. ...
درشت مغذی و ریزمغذی چیست؟!
: پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات، بافت ها و اندام ها کمک می کند. غذاهایی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، پنیر، ماست یونانی ساده و توفو 4 کالری در هر گرم دارند. مقدار درشت مغذی رژیم غذایی شما ممکن است بر اساس سن، جنس، شرایط پزشکی، سبک زندگی و میزان فعالیت تغییر کند. ریزمغذی ها از ویتامین ها و مواد معدنی تشکیل شده اند و بر حسب میلی گرم، میکروگرم (mcg) یا واحدهای بین المللی (IU ...
ویتامین های حیاتی برای پاییز
. پس از چهارده سالگی این نیاز بنا به جنسیت متفاوت است. بدن مردان بیشتر از زنان به منیزیم نیاز دارد. به مردان بالای 14 سال توصیه می شود که روزانه بین 400 تا 420 میلی گرم منیزیم مصرف کنند؛ در حالی که این میزان در زنان بالای 14 سال بین 320 تا 360 میلی گرم است. دانه آفتاب گردان، بادام، دانه کنجد، گندم و انواع غلات، شیرسویا، لوبیا سفید و قهوه ای، بلغور جوی دوسر، کلم بروکلی، اسفناج، نخود، شیر، موز، برنج قهوه ای، میگو، کره بادام زمینی و نان برخی از مواد غذایی حاوی منیزیم هستند. ...
روشی برای کاهش وزن مختص زنان بالای 30 سال
مقدار پروتئین باید در روز مصرف کنید. اما پزشکان به طور معمول مصرف حدود 20 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی را توصیه می کند. علاوه بر این، از اقلام با پروتئین بالا مانند پنیر، آجیل، دانه ها و ماست سبز در میان وعده های خود می توانید استفاده کنید. غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها و سبزیجات معمولا کالری کمتری دارند. به عنوان مثال، یک فنجان برنج یا پاستا حدود 200 کالری دارد، اما یک فنجان ...
برای پیشگیری از آلزایمر چه غذا هایی را بخوریم و چه غذا هایی نخوریم؟
. سبزیجات در رتبه دوم قرار گرفتند و سایر غذا ها اثرات کوچکتر و ناچیز نشان دادند. پژوهش ها نشان می دهد که خوردن ماهی خطر ابتلا به اختلالات شناختی و زوال شناختی را کاهش می دهد. میوه ها و سبزیجات رنگارنگ ، انواع توت ها، ماهی، آجیل، دانه ها، حبوبات و غلات کامل از بهترین مواد غذایی برای پیشگیری از زوال عقل هستند. غلات کامل مانند کینوا، جو، برنج قهوه ای و جو دوسر انتخاب های مناسبی هستند و می ...
این کوکوی فوری رو برای شام یا صبحانه درست کن!
.... ماست را هم خوب با تخم مرغ مخلوط کنید. آرد و بیکینگ پودر را ذره ذره به مخلوط تخم مرغی اضافه کنید و خوب هم بزنید تا گلوله نشود. ژامبون هایی که خرد کردید را به همراه فلفل دلمه ای و پیازچه به مواد اضافه کنید و عملیات مخلوط سازی را به این شکل به پایان برسانید! یک تابه ی نچسب را خوب چرب کنید. حتی اگر بتوانید با فرچه دیواره های تابه را هم روغن بمالید خیلی خوب است. قرار است یک کوکوی طلایی ...
چه غذاهایی موجب افزایش قد شما می شوند؟
طور معمول گلوتامین کافی در سیستم شما وجود دارد مگر اینکه تحت فشار قرار داشته باشید. تحقیقات نشان داده است که مصرف مواد غذایی حاوی مقادیر فراوان تولید HGH را افزایش می دهند.مواد غذایی که حاوی گلوتامین می شوند شامل سبزیجات با برگ سبز، پروتئین های حیوانی و تخم مرغ، شیر، ماست و پنیر است. شیر بز نیز دارای سطوح بالایی از این اسید آمینه است. در نتیجه تمام این خوراکی ها به افزایش قد کمک می کنند. ...
آهن بدن تان را با این غذا ها تامین کنید
...، مانند گوشت قرمز، ماهی و مرغ (گوشت، مرغ و غذا های دریایی حاوی هر دو نوع آهن هم و غیرهم هستند) یافت می شود. بدن شما بیشترین آهن را از منابع هم جذب می کند. آهن غیرهم بیشتر در منابع گیاهی وجود دارد. غذا های غنی از آهن منابع بسیار خوب آهن هم ، با 3.5 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: 3 اونس (معادل 85 گرم) جگر گاو یا گوسفند منابع خوب آهن هم، با ...