خواب کافی و مفید چند ساعت است؟/خسته ها بخوانند!
سایر منابع:
سایر خبرها
بچه هایی که شب نمی خوابند ؛ دلیل و راه حل
. لازم است کودک قبل از خواب در آرامش بسر ببرد تا خوابی راحت را سپری کند. زمان انجام تکالیف و بازی بعد از فعالیت های مدرسه ممکن است که خیلی طول بکشد در واقع خسته بودن بیش از حد کودک می تواند سبب بیش فعالی او شود و خوابیدن را دشوار کند. اگر فرزند شما پس از مدرسه و در اواخر روز چرت بزند ممکن است در خواب او اختلال ایجاد شود زیرا آن ها هوشیاری و طراوت خود را حفظ کرده اند . سعی ...
برای بی خوابی شبانه، به فکر درمان باشیم
شبانه به نوعی اختلال خواب اشاره دارد. اگر دچار بی خوابی هستید، احتمالا علائم زیر را تجربه می کنید: به سختی به خواب می روید، به سختی در خواب باقی می مانید و یا هر دو حالت. بعد از چندین ساعت خواب بیدار می شوید، اما باز هم احساس خستگی دارید. احساس خستگی در طول روز و مشکل در عملکرد روزانه خود دارید. خواب با کیفیت نقش مهمی در کیفیت زندگی دارد. نخوابیدن به طور منظم می تواند تاثیر بسیار زیادی ...
راه های کاربردی برای رفع خواب آلودگی بعد از ناهار
روز شوند، بهتر است شب ها بیشتر از 6 ساعت بخوابند. انجام فعالیت منظم ورزشی نیز برای ایجاد احساس نشاط ضروری است زیرا ورزش علاوه بر اینکه برای سلامت بدن مفید است به عنوان عامل ضدخستگی طبیعی شناخته می شود. در کل، 5 تا 10 دقیقه پیاده روی در هوای آزاد برای بهبود گوارش مفید بوده و جریان خون را بهبود می بخشد. انجام تمرینات کششی، بالا و پایین رفتن از پله ها به جای آسانسور و تمرینات ریلکسیشن هم به مقابله با احساس خستگی کمک می کند. ...
فواید خوابیدن با لباس راحتی
تکمیل شده و با کاهش کورتیزول، استرس نیز کاهش می یابد. آماده سازی ذهن به ما کمک می کند که برای انجام هر فعالیتی، از رفتن به محل کار گرفته تا رفتن به باشگاه یا فقط به خواب رفتن در شب، آماده شویم. حفظ یک روند روزانه به مغز ما می گوید که هر روز چه برنامه هایی را دنبال کند. انجام یک کار به سادگی پوشیدن لباس خواب نیم ساعت قبل از خواب، بدن را آرام می کند و آماده می شود که به راحتی به خواب ...
ارتباط نزدیک کمبود خواب با ابتلا به این بیماری
...، گلوکز و چربی بدن را اندازه گیری کردند. این مطالعه شامل دو مرحله 6 هفته ای بود که به صورت تصادفی انجام شد. نتایج نشان داد که کاهش 90 دقیقه خواب به مدت 6 هفته باعث افزایش سطح انسولین ناشتا تا بیش از 12 درصد به طور کلی و بیش از 15 درصد در میان زنان یائسه شد. مقاومت به انسولین به طور کلی نزدیک به 15 درصد و در میان زنان یائسه بیش از 20 درصد افزایش یافته است. میانگین سطح قند خون برای همه ...
فواید 30 دقیقه پیاده روی در روز
عملکرد مغز و افزایش سطح یادگیری افراد کمک کند. عده ای از مردم صبح زود را برای انجام پیاده روی انتخاب می کنند که هرچند می تواند زمان مناسبی برای انجام این ورزش باشد و شادی و نشاط طول روز را بدنبال بیاورد، اما رعایت نکردن برخی از نکات اصولی باعث می شود تا ورزشکاران نتیجه چندانی از انجام این ورزش در نوبت صبح نگیرند. متاسفانه اشتباه رایجی که بین اکثر افرادی که صبح ها را برای انجام ...
رفع پف بالای چشم با روش های خانگی
پف چشم را کاهش دهید. بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. برای اطمینان از این که به اندازه کافی می خوابید، یک روال قبل از خواب ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. مهم است که به یاد داشته باشید که روال قبل از خواب شما خیلی قبل از این که بخوابید، شروع می شود. برای داشتن یک استراحت خوب شبانه، به شما پیشنهاد می کنیم تا به برنامه خواب پایبند باشید. حداقل 6 ساعت قبل از خواب ...
داستان مادر و جنین در هفته 26 و 27 بارداری
: ورم در بعضی از بخش های بدن ممکن است به علت افزایش میزان پلاسما در بدن باشد. خستگی و افزایش خواب آلودگی: افزایش میزان هورمون ها، کاهش سطح آهن در خون و کاهش سطح قند خون می تواند باعث افزایش خستگی و خواب آلودگی شوند. همچنین باید از ایستادن طولانی مدت پرهیز شود. خونریزی واژینال: خونریزی واژینال ممکن است به علت ایجاد ترشحات بیشتر در بدن یا در شرایط حادتر، سقط جنین رخ دهد. ...
راهکارهای حفظ سلامت قلب از زبان 4 متخصص
سیگار نرفته اند که این را می توان یک اتفاق خوب ارزیابی کرد. خواب را در اولویت قرار دهید برای سلامت قلب روزانه چند قدم باید راه رفت؟ | راهکارهای حفظ سلامت قلب از زبان 4 متخصص گوناواردنا که خود در شییفت شبانه نیز کار می کند، می گوید که نشان داده شده است که کار در شیفت شب باعث التهاب و پیامدهای قلبی بدتر می شود، اما او یک جلسه جو جیتسو برزیلی (ورزش رزمی) انجام داده است تا ...
خواب ناکافی چه بلایی سر زنان می آورد؟
به گزارش اطلاعات آنلاین ، تازه ترین نتایج یک تحقیق علمی نشان می دهد که افزایش مقاومت به انسولین به دلیل افزایش چربی بدن نیست. این امر تأثیر مستقیم کاهش خواب را بر سلول های تولیدکننده انسولین و متابولیسم نشان می دهد. بررسی ها نشان می دهد که زنان در طول عمر با تغییرات زیادی در عادات خواب [...]
شب پرتقال بخوریم یا نه؟
فیبر می تواند فشار خون را کاهش داده و از سلامتی قلب و عروق مراقبت کند. کاهش خطر برخی از بیماری ها: مصرف منظم پرتقال ممکن است باعث کاهش خطر بروز برخی از بیماری ها مانند بیماری های قلبی-عروقی، سرطان و برخی بیماری های التهابی شود. در کل، پرتقال یک میوه فوق العاده است که باعث ارتقای سلامتی عمومی بدن می شود. مضرات پرتقال اکثراً پرتقال یک میوه بسیار سالم و مفید ...
15 دستورالعمل ساده برای درمان کبد چرب
...> در زمان هایی که بدن گرم است مثلاً بلافاصله بعد از فعالیت یا استحمام، سریع آب سرد خورده نشود و زمانی اندک را صرف کاهش حرارت بدن با استراحت یا شستن دست و صورت بکنیم و به آرامی آب بخوریم و از مصرف آب سرد و یخ پرهیز کنیم. مصرف آب سرد بلافاصله بعد از خواب و بین خواب نیز می تواند مخرّب باشد. به دفع مواد زائد از بدن از جمله نداشتن یبوست توجه داشته باشید و در جهت درمان آن به روش طب ...
قدرت بخشیدن به بدن: راهکارهای ورزشی مناسب برای دوران قاعدگی
جالب است بدانید که ورزش کردن می تواند درد و ناراحتی شما را در سیکل قاعدگی را کاهش دهد و کمک کند تا این دوره را راحت تر پشت سر بگذارید. بسیاری از خانم ها فکر می کنند که در دوران قاعدگی تنها باید استراحت کنند و بدن در این زمان نیاز به فعالیت بدنی زیاد ندارد. اما مطالعات نشان می دهد که انجام تمرینات ورزشی در دوره قاعدگی می تواند به تسکین دردهای قاعدگی، بهبود خلق و خو و حتی جلوگیری از نفخ و دل درد و ...
این پنگوئن روزی چند هزار بار چرت می زند
نظر می رسد که یکی از گونه ها بیشتر از تمام گونه های دیگر بر هنر خواب کوتاه تسلط داشته باشد. پنگوئن ها در چرت زدن بسیار قهار هستند. مطالعه ی جدیدی نشان می دهد که پنگوئن ریش خطی در طول روز هزاران بار به خواب می رود و نیاز روزانه اش به بیش از 11 ساعت خواب را به چرت زدن های کوتاه مدت و چندثانیه ای محدود می کند. اگرچه روش های خوابیدن در حیوانات مختلف بسیار گسترده است، این پنگوئن به راحتی ...
کم خوابی باعث ریزش مو و کچلی می شود؟
ضروری می باشد . الگوی خواب خود را تنظییم کنید و سعی کنید روزانه در یک ساعت مشخص بخوابید و این روال را دنبال کنید. کارکردن در شب می تواند باعث ریزش مو شود بنابراین مهم است که زمان خواب خود را به حداکثر برسانید و عادت های خوب خوابیدن داشته باشید . زود خوابیدن ، خواب خوب را تضمین می کند. پیشگیری از حواس پرتی هنگام خواب و قبل از آن مهم است . قبل از خواب از تماشای ...
چه چیزهایی سیستم ایمنی بدن را قوی می کند
سالم انجام شد، کسانی که کمتر از 6 ساعت در شبانه روز می خوابیدند، نسبت به کسانی که هر شب 6 ساعت یا بیشتر می خوابیدند، بیشتر در معرض سرماخوردگی بودند. استراحت کافی ایمنی طبیعی شما را تقویت می کند پس باید هنگام بیماری بیشتر بخوابید تا سیستم ایمنی تان بتواند بهتر با بیماری مبارزه کند. میزان لازم خواب در شبانه روز برای بزرگسالان حداقل 7 ساعت، برای نوجوانان 8 تا 10 ساعت و برای کودکان و نوزادان ...
مراقبت های پوستی روزانه
مراقبت های روزانه پوست صحبت می کنیم منظورمان دنبال کردن یک روال همیشگی به منظور حفظ سلامت و زیبایی پوست است. این روال می تواند مختص ساعات مشخصی از روز باشد. به عنوان مثال صبح ها، قبل از خواب، بعد از حمام یا... اکثر مردم به اشتباه بر این باور هستند که داشتن روتین پوستی تنها مختص خانم ها است، در صورتی که آقایان هم باید روتین پوستی مناسب پوست شان را دنبال کنند. در روتین پوستی علاوه ...
تفاوت آلزایمر با زوال عقل
...> مهمترین عواملی که احتمالا با خطر ابتلا به آلزایمر یا زوال عقل مرتبط هستند، عبارتند از: - کاهش دفعات اجابت مزاج - ابتلا به دیابت نوع دو در سنین کم - افسردگی - صرع - فشار خون بالا - درد مزمن - آپنه خواب - سطح پایین ویتامین د در بدن - مشکلات بینایی - پاهای بی قرار - مصرف الکل ...
این روال روزانه خطر مرگ زودرس را 20 درصد کاهش می دهد!
خواب طولانی و مداوم داشتند کم ترین خطر مرگ و میر را داشتند اما خواب منظم و کوتاه تر به طور کلی با مرگ و میر کمتری نسبت به خواب طولانی تر و ناسازگار همراه بود. او ادامه داد: حفظ یک برنامه منظم خواب به بدن کمک می کند تا تولید هورمون هایی مانند کورتیزول و سروتونین را که نقش مهمی در سلامت کلی دارند، تنظیم کند. دکتر کریس وینتر افزود: افرادی که در شیفت شب کار می کنند به ویژه در صورت ...
این باورهای غلط در مورد خواب را کناربگذارید
نتایج و اثرات مثبت در آنان هستیم". افسانه شماره 2: ملاتونین طبیعی است بنابراین مصرف آن مشکلی ندارد حقیقت: نتایج تحقیقات نشان می دهند در حالی که مصرف دوز های پایین ملاتونین به طور کلی بی خطر است، اما مصرف بیش از حد آن می تواند باعث ایجاد سردرد، فشار خون بالا یا پایین، خواب آلودگی در طول روز و استفراغ شود. حتی در دوز های توصیه شده (بین 0.3 میلی گرم تا 5 میلی گرم یک تا دو ساعت پیش ...
7 هشدار مهم به کسانی که همیشه خسته اند
مشکلات دیگری حین خواب باعث این احساس شود. آپنه خواب یک اختلال است که در آن تنفس به طور مکرر در طول شب متوقف می شود. این اختلال می تواند باعث کاهش سطح اکسیژن خون و خستگی در طول روز شود. کم خونی ناشی از فقر آهن کم خونی یک بیماری است که در آن شما به اندازه کافی گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن به بافت های بدن ندارید. این اختلال باعث احساس خستگی و ضعف در شما می شود. کم خونی فقر ...
چه ویتامین هایی برای درمان بی خوابی مفید هستند ؟
طول شب غده پینه آل مغز، هورمونی به نام ملاتونین ترشح می کند که به نام هورمون تاریکی نیز مشهور است. ملاتونین به تنظیم ریتم روز و شب بدن کمک می کند و موجب تعیین زمان تولید هورمون های دیگر نیز می شود. مطالعات بسیاری نشان می دهند که مصرف مکمل دارویی ملاتونین می تواند به استراحت و خواب راحت کمک کند. البته توصیه می شود با یک دوز پایین، برای مثال 1 میلی گرم شروع کنید. زمان درست مصرف این دارو هم اهمیت ...
کم خوابی چه بلاهایی می تواند بر سر بدن بیاورد؟
های شبانه، و کیفیت خواب می تواند به شما کمک کند تا الگوی خواب خود را ارزیابی کنید. نیاز به زمان طولانی برای به خواب رفتن: اگر زمان زیادی برای به خواب رفتن نیاز دارید یا به طور مداوم در شب بیدار می مانید، ممکن است مشکلی وجود داشته باشد. بیدار شدن مکرر در شب: اگر به طور مداوم در طول شب بیدار می شوید و دوباره خواب تان نمی برد، این ممکن است یک نشانه باشد. کاهش تمرکز ...
روش های پیشگیری و درمان اگزما
. وی اظهار داشت: باید این را در نظر داشته باشیم که بدن در ساعت 9 تا 2 نیمه شب شارژ می شود. بعد از این بازه بدن تنها در حالت استراحت قرار دارد. لذا توصیه می شود که افراد در این ساعات خوابیده و بعد از آن هر موقع که برایشان مناسب تر بود بیدار شوند. بنی عامریان اضافه کرد: همچنین باید در نظر داشت که خواب در طول روز ممنوع است. اگر برخی واقعا به استراحت نیاز دارند، می توانند تا قبل از ...
چطور از تشعشعات تلفن همراه در امان بمانیم؟
الکترومغناطیسی بیسیم را متوقف می کند. و اگر به ساعت زنگدار نیاز دارید بهتر است یک ساعت زنگ دار با باتری تهیه کنید و گوشی را 100درصد خاموش و تلفن همراه یا هر وسیله الکترونیکی را در نزدیکی تخت خود شارژ نکنید. در واقع، بهترین کار این است که یک پناهگاه خواب امن در شب ایجاد کنید که به بدن شما اجازه استراحت و تجدید قوا را می دهد. از تلفن ثابت منزل با سیم استفاده کنید از تلفن ثابت خانه با ...
با علائم سوء کمبود اکسیژن خون آشنا شوید
اکسیژن رسانی خفیف است. در صورت کمبود اکسیژن ضربان قلب بالا می رود که نشان دهنده نیاز بدن به اکسیژن می باشد . با افزایش ضربان قلب در زمان انجام یک فعالیت جسمانی ، باید فرد در وضعیت استراحت قرار گیرد زیرا ممکن است نشان دهنده هیپوکسی باشد. اگر بدن به میزان کافی اکسیژن دریافت نکند ، قلب عملیات پمپاژ خون را افزایش می دهد تا گردش خون حاوی اکسیژن در سراسر بدن و تامین نیاز سلول ها با ...