قدرت بخشیدن به بدن: راهکارهای ورزشی مناسب برای دوران قاعدگی
سایر منابع:
سایر خبرها
خانم ها بخوانند/ 8 اشتباه بزرگ و رایج زنان در زمینه سلامت شان
ویژه زنان، اهمیت بسیاری دارد، چرا که حیات سلول ها و عملکرد سیستم های مختلف بدن به دریافت آب کافی بستگی دارد. کم آبی بدن می تواند انرژی، ثبات خلق و خو و تمرکز را کاهش دهد و در عین حال خطر سردرد، یبوست، سنگ کلیه و عفونت های دستگاه ادراری را افزایش دهد. با این حال، بسیاری از افراد هیدراتاسیون یا آبرسانی کافی را دست کم می گیرند. زنان برای حفظ عملکرد اندام های بدن به حدود 11 تا 15 لیوان در طول روز ...
خواص چای زنجبیل برای سلامتی
مستقیم جذب مواد غذایی را بهبود بخشد و از درد معده جلوگیری کند همچنین میتواند از ایجاد نفخ جلوگیری کند. چای زنجبیل برای کاهش التهاب چای زنجبیل برای درمان التهاب مفاصل مانند آرتریت روماتوئید مناسب است؛ میتواند به شما کمک کند تا از خستگی، ورم، درد عضلانی و مفاصل خلاص شوید. چای زنجبیل برای درمان درد پای ورزشی و کاهش درد، سوزش و احساس خارش مناسب است. چای زنجبیل برای درمان ...
بهترین و بدترین غذاها هنگام ابتلا به اسهال، یبوست، سردرد، تهوع، بدن درد و گوش درد
بیماری ها کمک می کنند را منتشر کرده است: اسهال بسیاری از چیزها می توانند باعث اسهال شوند، مانند بیماری کرون یا کولیت و ویروس معده، بنابراین اگر علائم برای بیش از دو هفته ادامه یافت و دچار کم آبی بدن شدید یا اگر اسهال با تب، خونریزی و درد شدید شکم همراه بود به پزشک مراجعه کنید. بهترین غذاها: موز، برنج، سیب و نان تست. بلغور جو، سیب زمینی آب پز، مرغ یا بوقلمون پخته بدون ...
تمریناتی که استرس شما را کاهش می دهد
آفتاب نیوز : علاقه مندان به یوگا ادعا می کنند که انجام تمرینات توصیه شده در این ورزش می تواند استرس را مدیریت کرده، سطح رفاه ذهنی را بهبود بخشد و در نهایت کیفیت خواب و تعادل روحی فرد را تقویت کند. در ابتدا باید اذعان داشت که یوگا شامل تمرین و اجرای حالات بدنی (آساناس) و تمرینات تنفسی منظم (پرانا یاماس) است. مطالعات مختلف نشان می دهد: تنفس همراه با حرکت آگاهانه می تواند سیستم عصبی ...
13 راهکار برای افزایش استقامت هنگام دویدن
، نان سبوس دار و آووکادو گزینه های خوبی هستند. سراغ غذاهای دیرهضم همچون انواع لوبیا، بروکلی، پنیر و میوه هایی با فیبر زیاد نروید. 2 ساعت قبل از دویدن حدود 500 تا 590 میلی لیتر آب بنوشید، چراکه بدن برای جبران بی آبی بدن نیاز به زمان دارد. 3. از کفش مناسب استفاده کنید پوشیدن کفش ورزشی مناسب و باکیفیت جلوی آسیب دیدن شما را می گیرد. کفش نامناسب یا کفش با سایز نادرست سبب خستگی زودرس شما و حتی ...
با این غذاها دیگر دچار نفخ معده نمی شوید
کورکومین می تواند علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را کاهش دهد، سیستم گوارشی را تنظیم کند و نفخ را کاهش دهد. مطالعات نشان می دهد سوسنبر می تواند به آرامش عضلات در سیستم گوارش شما کمک کند که به نوبه خود به تسکین نفخ معده نیز کمک می کند. زنجبیل، ادویه تُندی است که مایعات داخل روده را به جریان می اندازد. این وضعیت به هضم غذا و تخلیه سریع معده کمک می کند که به نوبه خود از ایجاد ...
بهترین دم نوش ها برای مقابله با نفخ
...> نعنافلفلی چه به صورت عصاره آن و چه دم نوش برگ های کامل آن، یک راهکار معروف برای تسکین نفخ است. نعنا فلفلی می تواند درمانی مؤثر برای علائم و دردهای سندرم روده تحریک پذیر (IBS) نیز باشد. هر چند سندرم روده تحریک پذیر ممکن است علت نفخ شما نباشد؛ اما نعنا فلفلی می تواند نفخ و درد گوارش را کاهش دهد. مطالعه ای در سال 2020 نشان می دهد نعنا فلفلی حین کولونوسکوپی، کولون را تسکین می دهد که می تواند به این معنی باشد ...
5 افسانه کاهش وزن که نباید آنها را باور کنید
داشته باشید و اندازه وعده های غذایی را کنترل کنید. همچنین، ترکیبی از فعالیت های هوازی، مانند HIIT، دویدن یا شنا را انجام دهید و تمرین های تقویتی مانند وزنه برداری یا استفاده از وزن بدن خود را در تمرینات ورزشی، مانند فشارهای فشاری و لانژ، انجام دهید. هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط داشته باشید و حداقل دو بار تمرینات قدرتی انجام دهید. این علم موشک نیست، اما بهترین راه برای لاغری در تمام ...
با ماساژ شکلات پوست تان را شاداب تر و جوان تر کنید!
ترمیم بافت های آسیب دیده نفش موثری دارد. کاهش استرس یکی از مزایای ماساژ شکلات، کاهش استرس و بهبود خلق و خو است. علاوه بر این، عطردل انگیز شکلات می تواند آرامش و شادابی را برای انسان به ارمغان بیاورد. لاغری و کاهش وزن مطالعات انجام شده نشان می دهد ماساژ شکلات موجب شکسته شدن سلولیت و افزایش چربی سوزی میشود و برای لاغری و کاهش وزن بسیار مفید است. ...
چرا زینک (روی) مادهٔ مغذی بسیار مهمی برای خانم هاست؟
خیلی افت کند، علائم آسمشان شدید شود طبق پژوهش ها، اگر شما دچار عفونتی در سیستم تنفسی فوقانی شوید، مثلاً سرماخوردگی معمولی، زینک می تواند شدت علائم را کاهش دهد. مطالعه ای دریافته استفاده از قرص های مکیدنی زینک، طول مدت سرماخوردگی را کاهش می دهد. البته مصرف زینک در رژیم غذایی تضمین نمی کند که دوباره دچار سرماخوردگی نشوید اما می تواند از شما در برابر سرفه های کلافه کننده، عطسه و گرفتگی بینی ...
با این مواد غذایی علائم یائسگی بهبود بخشید
دانستنی آنلاین: با رعایت تغذیه مناسب می توانید علائم این دوران را تا حد زیادی کاهش داد دوران یائسگی را راحت تر پشت سر بگذارید. به گزارش دانستنی آنلاین؛ دوران یائسگی به دورانی گفته می شود که فعالیت تخمک سازی در خانم ها به پایان رسیده و عادت ماهیانه متوقف می شود. سن متوسط یائسگی بر اساس مطالعات انجام شده در ایران حدود 50 سالگی است اما بعضی از خانم ها ممکن است زودتر و یا دیرتر وارد دوران ...
هضم هر غذا و خوراکی چقدر طول می کشد؟
شما بیشتر از 2 ساعت طول بکشد و شروع زودهنگام ورزش باعث مشکلات گوارشی شود. اندازه و ترکیبات غذا بر سرعت هضم تأثیر می گذارد، بنابراین بهتر است که قبل از ورزش، وعده های غذایی سبکی میل کنید. راهکارهایی برای هضم سریع تر غذا اگر معمولا پس از خوردن غذا، درد، نفخ یا هر نوع ناراحتی در معده خود احساس می کنید، پیشنهاد می دهیم که نکات زیر را جدی بگیرید تا فرآیند هضم غذا با ...
اگر دچار بیرون روی شدید چه باید بکنید؟
را مصرف نکنید کافئین و الکل می توانند گوارش را تحریک کرده و اسهال را بدتر کنند. نوشیدنی های حاوی شیره ذرت با فروکتوز بالا نیز می توانند دل درد را بدتر کنند. فروکتوز زیاد می تواند منجر به گاستریت، نفخ و اسهال شود. آب را با آب میوه ترکیب کنید وقتی اسهال دارید گاهی آب می تواند احساس تهوع به شما بدهد. پس بهتر است آب را با آبمیوه هایی مثل آب سیب ترکیب کنید تا معده تان آن را بهتر ...
درد استخوان ساعد و راهکار درمانی
.... فشار عضلانی در اغلب مواقع به دلیل انجام ورزش هایی مانند تنیس یا گلف رخ می دهد. آسیب به دلیل استفاده یا فعالیت بیش از حد مانند استفاده بیش از حد رایانه رخ می دهد. وضعیت نامناسب بدن مانند حالت قرارگیری نادرست گردن یا خمیدگی شانه ها به سمت جلو که می تواند عصب ساعد را فشرده کند. ایجاد مشکلات عصبی که می تواند به دلیل شرایط پزشکی مانند دیابت یا اختلالات ...
از سلامت قلب تا بهبود خلق وخو با منیزیم
(فاکتورهای مهم در موفقیت های ورزشی) به شما قدرت می دهد. منیزیم در داخل سلول ها، آنزیم های تبدیل کننده مواد مغذی به سوخت سلولی را فعال می کند. همچنین منیزیم می تواند این قدرت را به عضلات بدهد تا اکسیژن را به بهترین شکل به کار ببرند. عضلاتی که به خوبی از اکسیژن استفاده می کنند، قوی ترند و زودتر هم ریکاوری می شوند. کمبود منیزیم می تواند باعث افت عملکرد ورزشی شود. پایین بودن سطح منیزیم بدن موجب ...
5 دمنوش که چربی های شکمی را آب می کنند
نادیا زکالوند: با نوشیدن این 5 دمنوش می توانید از شر چربی های شکمی خلاص شوید: 1. چای سبز چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان قدرتمند کاتچین است که با افزایش سوخت وساز بدن، اثری عالی روی اکسیده کردن چربی و از بین رفتن آن دارد. تحقیقات نشان داده، مصرف منظم چای سبز موجب کاهش وزن و کم شدن چربی های شکمی می شود. 2. چای اولانگ چای اولانگ از نظر محتوای اکسیدانی ...
دلایل و روش های درمان صافی کفی پا
می گیرد و با استفاده از عکس برداری رادیوگرافی ساده راستای دقیق استخوان ها بررسی می شود و بسته به تشخیص متخصص برای درمان اقدامات لازم انجام خواهد شد در درمان کف پای صاف در بزرگسالی ابتدا با استفاده از ارتزهای مخصوص به همراه فیزیوتراپی و تمرینات مناسب به همراه دارو درمانی در صورت وجود درد و التهاب سعی می شود کنترل شرایط و بهبود وضعیت فرد حاصل شود. ارتزها نیز وسایل های کمکی هستند ...
توصیه های طب سنتی برای رفع مشکلات گوارشی در خانم های باردار
آزمایش و تلألؤ برق شادی در چشمان مادر، بار مسئولیتی بر دوش او می افتد که لحظه ای غفلت از آن عواقب ناگواری، هم برای او و هم برای فرزندش خواهد داشت و کوچک ترین قصور در این دوران پشیمانی غیرقابل جبرانی به بار خواهد آورد. برای درک مادرانه های شیرین بارداری باید تنی سالم داشت *بارداری؛ دوره ای شیرین اما پرماجرا از شکایت های شایع خانم های باردار معضل درد معده، نفخ، سوزش و ...
نشانه های سکته قلبی
به گزارش تهران خبر؛ در بدن افرادی که دچار سکته قلبی می شوند از یک ماه قبل نشانه های اولیه برای هشدار حمله قلبی رخ می دهد که با شناخت آن ها می توانید از حملات قلبی جلوگیری کنید. به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، یک ماه قبل از یک حمله قلبی، بدن شما با این 8 سیگنال اخطار خواهد داد، بنابراین پیشگیری بهتر از درمان است، این قاعده ساده برای هر بیماری در نظر گرفته می شود و زمانی که علائم به درستی تایید نشوند ...
همه چیز در مورد چای زرد چوبه
درد آرتروز کمک کند. به نظر می رسد که کورکومین برای افراد سالم نیز فوایدی دارد. تحقیقات انجام شده در مورد افراد فاقد شرایط قبلی نشان می دهد که این ماده قدرتمند در کاهش درد عضلات موثر است و حداقل یک مطالعه نشان داد که خواص ضد التهابی کورکومین ممکن است تأثیر مثبتی بر خلق و خو، توجه و حافظه فعال در جمعیت عمومی دارد. کوکتل آنتی اکسیدانی و ضد التهابی معروف به کورکومین ممکن است برای ...
چطور سطح هورمون شادی خود را افزایش دهیم؟
عملکردهای بدن نقش موثری دارند: خلق و خو: سروتونین موجود در مغز خلق و خوی شما را تنظیم می کند. اغلب به آن ماده شیمیایی طبیعی احساس خوب می گویند. وقتی سروتونین در سطح نرمال باشد، احساس تمرکز، ثبات عاطفی، شادی و آرامش بیشتری می کنید. اما سطوح پایین سروتونین با افسردگی مرتبط است. بسیاری از داروهایی که برای درمان اضطراب، افسردگی و دیگر اختلالات خلقی استفاده می شوند، اغلب راه هایی را برای افزایش ...
ورزش نکردن موجب زوال عقل می شود
افسردگی می کنند کمتر به فعالیت بدنی می پردازند، زیرا قدرت انجام این کار را پیدا نمی کنند و این یک چرخه معیوب ایجاد می کند که تنها با فعالیت بدنی می توان آن را تغییر داد. پورغلامی با اشاره به این موضوع که محققان پیش بینی می کنند که با افزایش پشت میز نشینی، عدم تحرک کافی، استفاده از برنامه های سرگرمی و عدم تفکر روزانه، دیابت و فشارخون در جامعه شهر نشین زمینه ابتلاء به آلزایمر نیز فراهم ...
داستان مادر و جنین در هفته 26 و 27 بارداری
اقدامات لازم را جهت حفظ سلامتی او و فرزندش انجام دهد. از دیگر اقدامات کاهنده این علائم می توان به مصرف آب کافی و کم کردن نمک، استراحت کافی، ورزش و تغذیه مناسب اشاره کرد. از علائم معمول و طبیعی این هفته ها در صورت عدم شدت و یا همراه شدن با دردهای دیگر می توان به موارد زیر اشاره کرد: تغییرات در سطح هورمون ها: در طول بارداری، سطح هورمون ها در بدن مادر تغییر می کند که ممکن است علائمی مانند تهوع ...
کدام رژیم غذایی کاملا سالم است؟
را اشاره می کنیم. 1. مدیریت وزن و حفظ سلامتی یکی از مهمترین فواید داشتن رژیم غذایی سالم مدیریت وزن است. برنامه غذایی سالم شامل غذاهای فرآوری نشده می شود که می تواند به شما کمک کند تا وزن سالمی داشته باشید و خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی مانند بیماری های قلبی دیابت و بعضی سرطان ها را کاهش می دهد. 2.بهبود خلق و خو یک رژیم غذایی سالم می تواند خلق و خو و سلامت ...
خواص فلفل سیاه برای دستگاه گوارش
مشکلات گوارشی است. تأثیر فلفل سیاه بر کاهش التهاب و درد یکی دیگر از خواص برجسته فلفل سیاه، تأثیر آن بر کاهش التهاب و درد است. برخی بیماری ها مانند آرتریت موجب التهاب و احساس درد در بدن می شوند. فلفل سیاه حاوی ترکیب پپرین است که مانند یک مسکن طبیعی عمل کرده و به تسکین این دردها کمک می کند. این ترکیب اثربخشی خود را در کاهش درد و التهاب ناشی از بیماری های مختلف نشان داده است، هرچند ...
عوارض خطرناک نخوردن صبحانه که باید بدانید
، اضافه وزن، حمله قلبی و فشار خون بالا قرار می گیرند. برای دوری از این عارضه ها، فقط کافیست صبح ها کمی زودتر از خواب بیدار شده تا زمان کافی برای خوردن صبحانه داشته باشید. تاثیرات منفی روی قند خون نخوردن صبحانه موجب کاهش قند خون خواهد شد. افت قند خون نیز روی خلق و خو تاثیر گذاشته و موجب عصبی شدن فرد می شود. همچنین با افت قند خون، سطح انرژی و عملکرد شناختی افراد نیز کاهش خواهد یافت ...
رژیم غذایی برای کنترل آندومتریوز
(تجویز دوز مناسب این مکمل ها باید توسط پزشک یا متخصص تغذیه انجام گیرد): ویتامین E، ویتامین C و ویتامین A (به دلیل کمک به کاهش درد مزمن لگن و کاهش التهاب) مصرف کورکومین (ماده ضد التهابی موجود در زردچوبه) ویتامین D، کلسیم و منیزیم (کمک به کاهش میزان آندومتریوز) ورزش و درمان های جایگزین علاوه بر روش های معمول درمان، درمان های جایگزین مانند تکنیک های آرام سازی ممکن است برای زنان مبتلا به آندومتریوز مفید باشد. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد: مراقبه یوگا طب سوزنی ماساژ ...
درد ابروها نشانه چیست؟
غیرعادی نیست که گاهی بین ابروهایتان کمی درد احساس کنید. مثلاً ممکن است سرتان به در کابینت آشپزخانه خورده باشد و این قسمت سرتان آسیب دیده باشد. یا ممکن است دچار یک تحریک پوستی جزئی شده باشید. برخی از افراد ممکن است در ناحیه نزدیک ابروها، جوش ها یا عفونتی داشته باشند که باعث درد شده است. [...]