خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مدیریت دیابت
غذا می تواند باعث: 1) کاهش اشتها شود. 2) کاهش جذب چربی شود. 3)کاهش جذب قند غذا و جلوگیری از افزایش ناگهانی قند بعد از غذا خوردن شود. بهترین راه برای بررسی رژیم غذایی و داشتن برنامه غذایی که بتواند مواد مورد نیاز بدن شما را تأمین کند، مشاوره با متخصص رژیم غذایی است، ولی به عنوان یک توصیه کلی در رژیم غذایی خود از سبزیجات تازه، میوه ها و حبوبات بیشتر استفاده کنید. فعالیت بدنی ...
خواص فراوان دمنوش نعناع که از آن بی خبرید
چای نعناع برای لاغری جادو می کند، اما تاثیر زیادی در افزایش متابولیسم بدن دارد. وقتی در حال کاهش وزن هستید، در کنار ورزش و رژیم غذایی، دمنوش نعناع میل کنید. این کار به روند لاغری کمک می کند. از سوی دیگر چای نعناع به هضم سریع تر غذا کمک می کند. در نتیجه شما سریع تر احساس سیری می کنید و از غذا خوردن دست می کشید. دمنوش نعناع تاثیر زیادی در کاهش اشتهای کاذب دارد؛ بنابراین در دراز مدت به کاهش وزن کمک ...
چند حقیقت درباره مکمل آهن و کمبود آن
...: دو نوع آهن وجود دارد؛ آهن هم و غیر هم. آهن هم به آسانی توسط بدن ما جذب میشود و آنهم از طریق مصرف گوشت قرمز، گوشت ماکیان، ماهی و جگر. آهن غیر هم در منابع گیاهی یافت می شود از قبیل عدس، لوبیا و نخود، غلات و ماکارونی غنی شده ،برگ سبزیجات سبز، میوه های خشک، آجیل و دانه ها و تخم مرغ. آهن غیر هم به اندازه آهن هم جذب بدن نمی شود و به همین دلیل گیاه خواران باید در روز 32 میلی گرم آهن مصرف کنند ...
هضم غذاهای مختلف در بدن چقدر طول می کشد؟
روده بزرگ شما به تجزیه مواد مغذی باقی مانده و ویتامین ها کمک می کنند. مواد زائد غیر قابل هضم، از جمله قسمت هایی از غذا که هنوز خیلی بزرگ هستند، تبدیل به مدفوع می شوند. به طور کلی بخواهیم بگوییم، هضم غذا حدود 4 ساعت و خارج شدن کامل آن از بدن، چند روزی طول می کشد. مدت زمان دقیق می تواند به عوامل مختلفی مانند ترکیب و اندازه وعده غذایی، هورمون ها و جنسیت شما بستگی داشته باشد. زنان معمولا غذا ...
برای لاغر شدن، اینجوری پیاده روی کن
بدن شما درست در میانه راه سوخت چربی متوقف شده و با شروع دوباره شما، این عمل را از اول شروع کند. پس بهتر است حتی برای مدت کوتاهی هم توقف نداشته باشید و اگر مجبور به ایستادن شدید حرکات هوازی انجام دهید یا درجا بزنید که بدن به حالت توقف وارد نشود. حتما شما هم میدانید که پیاده روی سریع سرعت، اثر متفاوتی با پیاده روی آرام دارد؛ سرعت پایین پیاده روی تاثیری روی سوخت و ساز بدن نداشته و اعضای بدن ...
نکات کلیدی پیرامون تغذیه در محیط کار
شغل شما بسیار سنگین است، مطمئناً میزان انرژی مصرف شده در بدن شما بیشتر از دیگر افراد می باشد. تنقلات مغذی و پرانرژی که ممکن است به شما در بازیابی انرژی کمک کنند، عبارتند از: آجیل و خشکبار نوشیدنی های مناسب صبحانه نان همراه با میوه که روی آن کره بادام زمینی زده شده مافین سبوس دار و با فیبر بالا بیشتربخوانید: رازهای خوش اندام ماندن مخصوص خانم های ...
خطرناک ترین دشمن مغز را بشناسید
به سطح حافظه ما کمک می کنند در دست نیست. همچنین شواهد نشان می دهد که این مکمل ها نه تن ها فوائد چندانی ندارند، بلکه در بیشتر موارد آسیب زننده هم هستند. ممکن است با سایر دارو هایی که مصرف می کنیم هم در تداخل باشند. از این رو حتماً قبل از استفاده از حتی مکمل های گیاهی، با پزشک خود صحبت کنید تا بتواند به شما در جلوگیری از عوارض جانبی احتمالی ناخوشایند آن کمک کند. اعتیاد به سیگار ...
13 راهکار برای افزایش استقامت هنگام دویدن
، نان سبوس دار و آووکادو گزینه های خوبی هستند. سراغ غذاهای دیرهضم همچون انواع لوبیا، بروکلی، پنیر و میوه هایی با فیبر زیاد نروید. 2 ساعت قبل از دویدن حدود 500 تا 590 میلی لیتر آب بنوشید، چراکه بدن برای جبران بی آبی بدن نیاز به زمان دارد. 3. از کفش مناسب استفاده کنید پوشیدن کفش ورزشی مناسب و باکیفیت جلوی آسیب دیدن شما را می گیرد. کفش نامناسب یا کفش با سایز نادرست سبب خستگی زودرس شما و حتی ...
با این مواد غذایی علائم یائسگی بهبود بخشید
جو را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. _ تعداد وعده های غذایی را زیادتر و حجم غذای مصرفی را کاهش دهید. به این ترتیب کالری بیشتری سوزانده می شود و وزن بدن کنترل می شود. ضمنا به خاطر داشته باشید که اگر وعده اصلی شما شام باشد تمام کالری غذایی که خورده اید به چربی تبدیل شده و در بدنتان ذخیره می شود زیرا در طول خواب نیاز بدن به کالری کم است. _ تنها وقتی غذا بخورید که گرسنه ...
توصیه های کلیدی تغذیه در حفظ سلامت مردان
ترتیب برای مردی که روزانه 2500 کالری مصرف می کند مصرف حدود 90 گرم چربی مجاز است و اگر این فرد بخواهد رژیم کاهش وزن داشته باشد باید مصرف چربی را تا 50 گرم کاهش دهد. انجام منظم تمرینات هوازی و قدرتی به همراه عادات غذایی معقول و اصلاح شده اساس یک برنامه کنترل وزن موفق را در طولانی مدت تشکیل می دهند. ساخته شدن عضلات وزن بدن با بالا رفتن ذخایر چربی و یا توده عضلانی افزایش می یابد ...
خواص چای زنجبیل برای سلامتی
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ چای زنجبیل هم می تواند مثل خود زنجبیل یا پودر آن، برای سلامت بدن مورد استفاده باشد. دمنوش زنجبیل حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی مانند ویتامین c و منیزیم است و می توان آن را با آب لیمو، عسل و یا حتی نعناع مصرف کرد. درباره خواص زنجبیل، کامل در مطالب قبلی توضیح دادیم و حالا نوبت به چای زنجبیل رسیده است که در ادامه این بخش از سلامت نمناک می ...
کمبود این مواد غذایی از زیبایی صورت شما کم می کند
برای پی بردن به کمبود مواد مغذی در بدن، شما نیاز به انجام آزمایش های دوره ای خون دارید. در عین حال می توانید برخی از این کمبودها را از روی صورتتان نیز تشخیص دهید. وقتی بدن شما برخی مواد مغذی را از دست می دهد، صورت شما شاید اولین جایی باشد که در مورد این کمبودها به شما [...]
غذاهایی برای کاهش فوری نفخ
تغذیه می کند و به شما کمک می کند دفع مدفوع منظمی داشته باشید. رازیانه این سبزی ریشه دار و دانه های آن ترکیبی دارند که اسپاسم های دستگاه گوارش شما را آرام می کند. با اسپاسم کمتر، گاز می تواند راحت تر از روده شما عبور کند تا نفخ ایجاد نشود. گوجه فرنگی رژیم غذایی حاوی گوجه فرنگی، لیکوپن، آنتی اکسیدانی که به عنوان یک ضد التهاب در سراسر بدن شما عمل می کند ...
بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری + تاثیر آن
قهوه حاوی کافئین است که به عنوان یک ماده چربی سوز شناخته می شود. همچنین، اسید کلروژنیک موجود در قهوه نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند. این نوشیدنی را باید در زمان مناسبی مصرف کنید تا نتیجه مثبتی برای شما داشته باشد. در این مقاله، به بررسی بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری می پردازیم. بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری، زمانی است که متابولیسم بدن ...
با روش طبیعی روده هایتان را پاکسازی کنید
زیادی داشته باشید آنها را نابود می کنند. پروبیوتیک ها التهاب را تسکین داده و به حرکات روده کمک می کنند و حتی می توانند جلوی سرطان کولون را بگیرند یا حتی آن را درمان کنند. شما می توانید مکمل پروبیوتیک مصرف کنید یا غذاهای پروبیوتیک دار مانند ماست، کفیر و دیگر غذاهای تخمیری را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه نمایید. غذاهای فیبردار فیبر کربوهیدراتی است که بدن انسان قادر به هضم ...
اشتباهات بزرگ در کاهش وزن
با ما در کینوفیت همراه شوید تا با اشتباهات رایج تمامی افراد در مسیر لاغری و کاهش وزن آشنا شوید. بزرگ ترین اشتباهات رایج در کاهش وزن شاید خیلی از شما در مسیر لاغری دچار اشتباهاتی می شوید که حتی به ذهن تان نمی رسد که این کار اشتباه است و به جای کاهش وزن باعث استپ وزنی و یا حتی افزایش وزن می شود. ما در ادامه به مواردی که سد بزرگی در جهت کاهش وزن شما هستند، می پردازیم. با ما همراه باشید. ...
راهکارهایی برای رفع نفخ و تهوع پس از غذای چرب
ویتامین های ضروری را فراهم می کنند و در تقویت حس جوانی و شادابی موثر هستند. گنجاندن نوشیدنی ها یا سوپ های سم زدا در برنامه غذایی پس از مصرف چربی می تواند یک راه سالم برای تنظیم مجدد سیستم شما باشد. نوشیدنی های پروبیوتیک این نوشیدنی ها که سرشار از باکتری های مفید هستند، میکروبیوم روده سالم را تقویت می کنند و در هضم بهتر غذا موءثر هستند، پروبیوتیک ها همچنین به بدن کمک می کنند ...
چرا برخی مدام سرما می خورند؟
. شما در طول روز بخشی از مایعات بدن خود را از طریق ادرار، مدفوع، تعریق و حتی تنفس از دست می دهید. بنابراین اگر به اندازه ی کافی مایعات از دست رفته را جایگزین نکنید، دچار کم آبی می شوید.کم آبی بدن با علائمی مثل تشنگی، خستگی، سردرد و یبوست همراه است و در موارد شدید می تواند خطرناک و حتی تهدیدکننده زندگی باشد. راه ی حل این مشکل ساده است؛ کافی است در تمام طول روز آب بنوشید، به خصوص در آب و هوای گرم یا ...
اگر دچار بیرون روی شدید چه باید بکنید؟
تیره یا کمتر از معمول ادرارکردن . خشکی پوست . کاهش انعطاف پذیری پوست وقتی بدنتان آب زیادی از دست می دهد، مثل اتفاقی که در اسهال می افتد، شما الکترولیت های زیادی نیز از دست می دهید؛ یعنی مواد معدنی مهمی که در خون، ادرار، بافت ها و دیگر مایعات بدن وجود دارند. هرچند دهیدراته شدن بدن، بزرگ ترین خطر اسهال است؛ اما تنها خطر آن نیست. اسهال اگر شدید باشد و بیشتر از یکی دو روز طول ...
اگر این ویژگی ها را دارید 100 سالگی خود را خواهید دید
فرآوری شده و به طور خاص اجتناب از مصرف منابع کربوهیدرات های بسیار تصفیه شده مانند قند ها توصیه می شود، زیرا باعث افزایش قند خون می شوند. اسید اوریک با وضعیت دردناک مفصلی مرتبط است، اما همچنین به طور کلی یک نشانگر جایگزین برای سلامت متابولیک شما می باشد. ما اغلب شاهد افزایش سطح اسید اوریک در افراد مبتلا به دیابت، پیش دیابت، مقاوم به انسولین و شرایط مرتبط با وزن مانند پرکاری تیروئید و ...
5 حقیقت در مورد آهن
به گزارش بهداشت نیوز، غذاهای غنی شده این روزها ظاهراً مُد شده اند؛ انواع نان ها و پاستاهای غنی شده نمونه هایی از این خوراکی ها هستند. اما چرا باید بخواهیم که از این نوع غذاها استفاده کنیم؟ چون آهن برای حفظ سلامتی ضروری است. 1. تمام بدنتان به آهن نیاز دارد ما برای ساختن هموگلوبین ِ گلبول های قرمزمان به آهن نیاز داریم. گلبول های قرمز، اکسیژن را از ریه ها به تمام سلول های بدن می رسانند ...
غذاهای گیاهی کلسیم دار برای کسانی که نمی توانند لبنیات بخورند
برایتان خوب نیست. بنابراین در مصرف آبمیوه زیاده روی نکنید تا قند خونتان بالا نرود. راه های دیگری هم برای دریافت کلسیم وجود دارند. ویتامین D به بدن کمک می کند کلسیم را جذب و ذخیره کند. بدن شما بدون ویتامین D کافی سراغ کلسیم موجود در استخوان ها رفته و آن ها را ضعیف می کند یک وعده شیر گیاهی غنی شده تقریبا به اندازه ی یک وعده شیر گاو کلسیم دارد. این خبر خوبی برای کسانی است که نمی ...
توصیه های مهم تغذیه ای برای کاهش عوارض آلودگی هوا
گریپ فروت، توت فرنگی، هویج و غلات سبوس دار اشاره کرد که مصرف روزانه میوه های حاوی پکتین برای کاهش خطرات آلودگی هوا بسیار مهم است و توصیه می شود حداقل یک سیب در طول روز مصرف شود. این دکتری تخصصی علوم تغذیه دریافت سلنیم را برای بهبود عملکرد آنزیم هایی که بتواند با شرایط بد محیطی و آسیب رسان به سلول های بدن مقابله کند ضروری دانست و ماهی، گوشت قرمز کم چرب، غلات کامل، حبوبات، تخم مرغ، مرغ، سیر ...
بهبود دهنده های غذایی زخم را بشناسید
سبز متمرکز شده اند)، ممکن است به سرکوب تولید پروتئین های التهابی مانند TNF-a کمک کنند. علاوه بر این، ویتامین C برای بهبود زخم ضروری است و سبزی های برگدار یک انتخاب خوب برای بهبودی زخم هستند. بیشتربخوانید: بهترین روش درمان زخم بستر، زخم دیابتی و زخم استومی تخم مرغ پس از جراحی، بدن شما به میزان قابل توجهی بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه (RDA) یعنی 0.36 گرم به ازای ...
بدترین خوراکی ها برای مغز + توصیه های مفید برای سلامت مغز
ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش دهد به خصوص در افراد خاصی که از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به آن هستند. می توانید نان سبوس دار یا برنج قهوه ای استفاده کنید. گوشت قرمز گوشت قرمز سرشار از چربی اشباع شده است که برای قلب و همچنین مغز شما مضر است. در واقع، محدود کردن مصرف گوشت قرمز یک اصل کلیدی رژیم غذایی MIND است؛ یک برنامه غذایی مبتنی بر تحقیقات که هدف آن حفظ سلامت حافظه و تفکر ...
مواد غذایی سرشار از آهن
گلبول های قرمز می توانند خون اکسیژن دار را در سراسر بدن فرد حمل کنند. اگر آهن کافی مصرف نکنید یا مقدار زیادی از آن را از دست بدهید، بدن شما نمی تواند هموگلوبین کافی تولید کند و در نهایت مشکل کم خونی ناشی از فقر آهن شکل خواهد گرفت. در ادامه به نقل از وب ام دی ، به چند ماده غذایی حاوی آهن خواهیم پرداخت. *گوشت گاو اگر از طرفداران گوشت هستید، گوشت گاو منبع ...
9 توصیه مهم طب سنتی در فصل پاییز
بدن می شود. به همین دلیل برای پیشگیری از ایجاد بیماری و عوارض گفته شده، طب سنتی راه کارهایی موثر و ساده ارائه می کند. اولین راه کار طب سنتی پوشاندن بدن از سرمای پاییز است. در پوشش پاییزی باید حفظ تعادل دمای بدن مورد توجه باشد؛ چراکه پوشش زیاد از حد و یک نواختی که موجب تعرق شود، می تواند اثر معکوس داشته باشد. در راه کارهای ارائه شده توسط اساتید طب سنتی برای حفظ تعادل مزاج در ...
