خانه
13 راهکار برای افزایش استقامت هنگام دویدن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خطرناک ترین دشمن مغز را بشناسید
.... شواهدی وجود دارد که نشان می دهند ورزش به حافظه هم کمک می کند و در واقع یکی از معدود تقویت کننده های حافظه است که تاثیر آن ثابت شده است. نگران نوع حرکات ورزشی هم نباشید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که حرکاتی انجام دهید که حتماً عرق کنید. اما بهترین نوع تمریناتی که باید روی آن تمرکز کنید ورزش هوازی است. ورزش هوازی برای بالا بردن ضربان قلب و پمپاژ اکسیژن بیشتر در ...
روش های سم زدایی از بدن/ در روزهای آلوده چگونه سم ها را از بدن دور کنیم؟
نتایج بسیار خوبی را در فیزیولوژی بدن دارد. هر چقدر میزان دفع این سموم در بدن بهتر باشد در نتیجه بدن سالمتر و روان شاداب تری خواهیم داشت. سم چگونه وارد بدن می شود کشیدن سیگار، تنفس هوای آلوده، خوردن و نوشیدن و مصرف داروها از راه های ورود سم به بدن می باشند. فشارهای روحی نیز سبب تولید سم در بدن می شوند. استفاده از لوازم آرایشی و بهداشتی و قندهای تصفیه شده نیز سم وارد بدن ...
خواص و فواید منیزیم برای سلامت بدن
استفاده می شود و به سلامت سیستم متابولیک و قلب و عروق کمک می کند. همچنین در عملکرد هر عضوی از بدن مانند تشکیل استخوان، پروتئین، اسیدهای چرب، فعال سازی ویتامین ب و د، شل شدن عضلات، تنظیم سطح کلسیم و ترشح انسولین بسیار مهم است. منابع غذایی منیزیم گوجه فرنگی آووکادو شکلات آجیل بخصوص بادام زمینی و بادام درختی توفو دانه های روغنی ماهی ...
علائم شایع حمله قلبی در زنان
خطرناک است. بیشتربخوانید: ضربان قلب در زمان استراحت چقدر اهمیت دارد؟ حمله قلبی کوچک حمله قلبی کوچک هم به اندازه حمله قلبی عادی خطرناک است و همان علامت ها و نشانه های حمله قلبی رایج را شامل می شود، از جمله: - درد یا فشار قفسه سینه - سرگیجه - تعرق زیاد - حالت تهوع - تنگی نفس - گرفتگی و تنگی ...
نقش منیزیم در سلامت قلب و بهبود خلق و خو
، خوابتان باکیفیت باشد، خلق وخوی بهتری داشته باشید و خیلی چیزهای دیگر. منیزیم پشتیبان سلامت قلب منیزیم بهترین دوست سیستم قلب و عروق شماست و کمک می کند ضربان قلبتان منظم باشد و فشار خونتان در سطح نرمالی حفظ شود. منیزیم، کلسترول بد و تری گلیسیرید را کاهش می دهد و کلسترول خوب را بالا می برد. این ترکیب منحصربه فرد، فواید بی نظیری برای سلامت قلب و عروق شما دارد. مطالعه ای نشان داد مصرف منیزیم ...
لاغری / انتخاب بهترین زمان پیاده روی برای کاهش وزن
پایین پیاده روی تاثیری روی سوخت و ساز بدن نداشته و اعضای بدن را درگیر نمیکند اما برعکس، انجام این ورزش ساده با سرعت بالا هم در ضربان و تنفس فرد تأثیر گذاشته و هم سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد، پس بهترین سرعت کمی آرام تر از دویدن است که باید از سرعت کم شروع شده و به مرور و با گرمتر شدن بدن ، به این سرعت اضافه شود. در حین پیاده روی، کاملا صاف بایستید و اجازه ندهید حالت افتادگی بدنتان ...
هوای سرد باعث بیماری ما می شود؟
، بیشتر می شود. هنگامی برای پارو کردن برف به بیرون از خانه می روید، معمولاً خودتان را اصلاً به اصطلاح گرم نمی کنید. به این ترتیب سرعت ضربان قلب شما از حد پایه در حال استراحت با سرعت به میزان بالایی می رسد و به بدن فشار می آید. درعین حال، پزشکان می گویند حمله های قلبی در این موارد ممکن است به علت حرکات خاص بازو که پارو زدن نیاز دارد، باشد. هنگام پارو کردن در مقایسه با فعالیت های جسمی دیگر ...
قهوه در رژیم غذایی شما: چگونه می تواند در لاغری مفید باشد
ئین در عرض 15 دقیقه وارد جریان خون شما می شود. بنابراین تنها 15 دقیقه لازم است تا شما نتیجه فوق العاده آن را مشاهده کنید. اما اوج اثر تحریک کنندگی قهوه 40 تا 80 دقیقه بعد از نوشیدن خودش را نمایان می کند. بنابراین شما پس از گذشت این مدت زمان هوشیاری و انرژی بالایی دریافت خواهید کرد. فشار خون و ضربان قلب بعد از نوشیدن قهوه بالا می رود. در نتیجه ذخایر چربی تجزیه و اسیدهای چرب در جریان خون آزاد می گردد. در نتیجه این امر فرد ورزشکار انرژی بالایی برای انجام تمرینات ورزشی دریافت می کند. با این تفاصیل بهتر است برای تاثیر بیشتر ر ...
چند حقیقت درباره مکمل آهن و کمبود آن
رشد ناگهانی در کودکان و بالغین یا در طی دوره شیردهی قرار می گیرد، نیازمند افزایش دریافت آهن و افزایش تولید سلول های قرمز خونی است. آهن سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند: یکی از نشانه های فقر آهن، بیمار شدن در بیشتر اوقات است. کمبود آهن خود را با خستگی، تنگی نفس به هنگام ورزش، ضربان قلب سریع، سرگیجه، سردرد، تحریک پذیری و ظاهر رنگ پریده نشان می دهد. همه آهن ها به یک اندازه جذب نمی ...
یک زندگی آرام می خواهید؟ این 15 روش را امتحان کنید!
ریلکس کننده گنجانده شده اند. نفس کشیدن عمیق استرس ذهن باعث فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک (Sympathetic) می شود و به بدن شما سیگنال هایی می فرستد که باعث عکس العمل های استرسی شدید خواهند شد. حین این عکس العمل، هورمون های استرس آزاد می شوند و شما علائم فیزیکی را تجربه می کنید؛ علائمی مثل ضربان قلب شدید، نفس نفس زدن، سریع نفس کشیدن و گرفتگی عروق. تمرین نفس کشیدن عمیق می ...
علت افت ناگهانی فشار خون چیست؟
سندروم معمولاً روی عصب تاثیرگذار است اما بر اثر استرس های روانی نیز اتفاق می افتد. به حرکات روده، بلند کردن وزنه های سنگین و ایستادن در مدت زمان طولانی نیز مربوط می باشد. سنکوپ رگ کاروتید این سندروم به سندروم رگ کاروتید معروف است و هنگام فشار به رگ های اصلی اتفاق می افتد. در چنین مواقعی رگ داخلی کاروتید گردن می گیرد که معمولا به دلیل استفاده از لباس های سفت و تنگ، شیو کردن و چرخش سریع ...
از سندرم قلب تعطیلات چه می دانید؟
؟ علائم سندرم قلب تعطیلات یا فیبریلاسیون دهلیزی: . تپش قلب، احساس کوبش ناگهانی قلب یا احساس تندی ضربان قلب در قفسه سینه . کم انرژی بودن یا احساس زیاد خسته بودن . سرگیجه و احساس سبکی در سر یا از حال رفتن . احساس ناراحتی در قفسه سینه، همراه با درد یا فشار و ناراحتی . تنگی نفس، سخت نفس کشیدن طی فعالیت های عادی و حتی در زمان استراحت ...
چرا صبح ها باید ورزش کنیم؟
بهبود خلق وخوی و بهبود چشم انداز خوش بینانه در طول روز می شود. محمدی تصریح کرد: با ورزش کردن اکسیژن و مواد مغذی به قلب و ریه رسیده و استقامت کلی سیستم قلبی و عروقی افزایش پیدا کرده و در کنار آن انرژی در کل روز افزایش می یابد. پزشک عضو هیأت پزشکی ورزشی استان کرمانشاه یادآور شد: مقالات نشان داده که ورزش صبحگاهی سبب بهبود توجه و یادگیری بصری و تصمیم گیری می شود. وی اضافه کرد: چربی سوزی بدن در هنگام ورزش صبحگاهی به صورت ناشتا بیشتر می شود و سبب کنترل قند خون، بهبود فشارخون و همچنین بهبود خواب می شود. پایان پیام/ ...
تکنیک های غیر معمول اما تاثیر گذار برای غلبه بر اضطراب
فیزیکی مانند ضربان قلب شدید، نفس نفس زدن، سریع نفس کشیدن و گرفتگی عروق را تجربه می کنید. در این زمان با تمام توان هوا را تنفس کرده و کامل آن را خارج کنید تا سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال شود. مغز و سیستم عصبی انسان با دریافت حجم زیادی از اکسیژن هورمون هایی مثل آدرنالین را در خون پخش می کنند که این هورمون ها بر استرس و احساس ناراحتی غلبه می کنند. 7. قدم زدن راه رفتن یک ...
14 علت مهم برای تیر کشیدن سر
.... از جمله دارو هایی که ممکن است پزشک برای جلوگیری از شروع میگرن یا تسهیل آن برایتان تجویز کند دارو های شاخصی مثل سوماتریپتان یا بتا بلاکر هایی مثل پروپرانولول جهت کاهش ضربان قلب است. چون همان طور که گفته شد درواقع سر درد و تیر کشیدن ضربان داری که در میگرن احساس می شود حاصل هجوم مقدار زیادی خون پر فشار به مغز می باشد. بیشتربخوانید: کمبود این ویتامین ها باعث ...
چه افرادی می توانند و نمی توانند لوزارتان مصرف کنند
درمان فشار خون بالا و برای محافظت از کلیه ها - 12.5 میلی گرم تا 150 میلی گرم یک بار در روز برای نارسایی قلبی اگر به تازگی مایعات بدن خود را از دست داده باشید (به عنوان مثال، به دلیل اسهال یا استفراغ) یا بیش از 75 سال سن داشته باشید، دوز دارو ممکن است کم تر باشد. اگر کودک شما به مصرف لوزارتان نیاز دارد، پزشک به طور معمول از وزن کودک برای تعیین دوز درست استفاده خواهد ...
عوارض و خطرات ایستاده آب خوردن
... نوشیدن آب هنگام ایستادن باعث می شود که کلیه های شما نتوانند به شکل مناسب آب را تصفیه کنند و در نتیجه آلودگی ها داخل آب باقی می مانند و وارد مثانه می شوند و اختلالات ادرار و مشکلات جدی تر به کلیه ها وارد می گردد و یک آسیب دائمی را به همراه خواهد داشت. هنگامی که ایستاده آب بنوشید، بدن تحت فشار است. باید بنشینید، عضلات و بدن خود را ریلکس نگه دارید و روی هضم و گوارش مایعات با سرعت ...
برنامه تناسب اندام طاقت فرسای تیلور سوئیفت؛ دویدن و آوازخوانی همزمان
دوید و برای آهنگ های آهسته تر مانند ژاکت پشمی ، سرعتش را به اندازه یک پیاده روی آهسته پایین می آورد. به گفته این مربی، افزایش ظرفیت ریه ها به بهبود استقامت کلی شما کمک می کند و به مرور زمان خواهید دید که می توانید مسافت های طولانی تری را بدون احساس تنگی نفس بدوید. مطالعات متعددی که سلامت خوانندگان اپرا را بررسی کرده اند نشان داده اند که آواز خواندن می تواند برای سلامت قلب ...
پیاده روی با کوله پشتی؛ راهی ساده برای تناسب اندام
... استفاده از کوله پشتی دخترانه یا پسرانه برای پیاده روی با وزن اضافی روشی جذاب و موثر برای تمرین قلب و عضلات است. طبق آزمایشات انجام شده توسط ارتش آمریکا، 19 کیلومتر با کوله پشتی سنگین می تواند چالش بزرگی برای قدرت بدنی شما باشد. این تمرین نه تنها باعث افزایش قدرت عضلانی می شود، بلکه به عنوان یک فعالیت اجتماعی می تواند باعث افزایش انگیزه و همبستگی در گروه های ورزشی شود. دکتر پیتر ...
کتواسیدوز دیابتی چیست + راه های پیشگیری
کتواسیدوز دیابتی چیست؟ یکی از عوارض جدی ناشی از دیابت نوع یک کتواسیدوز دیابتی (Diabetic ketoacidosis) زمانی ایجاد می شود که میزان قند و ماده ای به نام کتون در خون فرد بسیار بالا باشد. در واقع این وضعیت که اغلب در افراد مبتلا به دیابت نوع یک بروز می کند ناشی از افزایش تجمع مواد اسیدی در بدن است. این حالت ممکن است ناشی از کمبود انسولین و افزایش سطح هورمون های ضد انسولین باشد. در شرایطی که بدن به انسولین دسترسی نداشته باشد، به جای گلوکز، چربی ها را برای تامین انرژی تجزیه می کند که منجر به تولید کتون ها می شود. در ...
با این رژیم غذایی در مدت کوتاه کمرباریک شوید!
ورزش ها و رعایت رژیم غذایی برای کمر باریک می توانید به هدف خود برسید. وقتی چربی از دست می دهید، از تمام بدن شما کم می شود، نه یک ناحیه خاص. اما آنچه می خورید از تلاش های شما برای کمر کوچک تر حمایت می کند. همیشه قبل از هر گونه تغییر در رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید. بیشتر بخوانید: شیوع چاقی در کودکان ایرانی کاهش اندازه دور کمر؛ داشتن کمری باریک اگر به ...
علل احساس تشنگی مکرر
آب بیشتر ارسال می کنند و شما احساس تشنگی مداوم می کنید. کاهش مصرف نمک از طریق رژیم غذایی و نوشیدن آب به اندازه کافی می تواند این احساس تشنگی را از بین ببرد. _ پیاده روی در صبح: راه رفتن بیش از حد و با ریتم تند در هنگام صبح منجر به تعریق بیشتر نسبت به زمان های دیگر روز می شود. تعریق بیش از حد نیز یعنی از دست دادن بیشتر مایعات بدن. بهتر است زمان های دیگری را برای پیاده روی تند در طول روز ...
آب یخ ننوشید به چند دلیل
قلب می شود مطالعات نشان داده اند که مصرف آب سرد ممکن است در کاهش ضربان قلب شما نقش داشته باشد. ظاهراً نوشیدن آب یخ باعث تحریک عصب دهم جمجمه (عصب واگ) که طولانی ترین عصب مغزی است، می شود. این عصب بخش مهمی از سیستم عصبی خودمختار بدن است و واسطه کاهش ضربان قلب است. هنگامی که آب سرد مصرف می کنید، دمای پایین آب، عصب را تحریک می کند و باعث کاهش ضربان قلب می شود. ...
تمریناتی که استرس شما را کاهش می دهد
آفتاب نیوز : علاقه مندان به یوگا ادعا می کنند که انجام تمرینات توصیه شده در این ورزش می تواند استرس را مدیریت کرده، سطح رفاه ذهنی را بهبود بخشد و در نهایت کیفیت خواب و تعادل روحی فرد را تقویت کند. در ابتدا باید اذعان داشت که یوگا شامل تمرین و اجرای حالات بدنی (آساناس) و تمرینات تنفسی منظم (پرانا یاماس) است. مطالعات مختلف نشان ...
بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری + تاثیر آن
ضربان قلب و سرگیجه ایجاد کند. بنابراین، توصیه می شود که میزان مصرف قهوه برای لاغری در حد اعتدال باشد. چگونه قهوه به کاهش وزن کمک می کند؟ همانطور که گفتیم، کافئین به کاهش وزن کمک می کند. این ماده موجود در قهوه می تواند به چند طریق به کاهش وزن کمک کند: افزایش متابولیسم بدن: کافئین می تواند متابولیسم بدن را تا 11 درصد افزایش دهد. این بدان معناست که بدن شما در حالت ...
دلایل گرسنگی مداوم را بشناسید
خود را کاهش دهید. برخی از این گزینه ها شامل ورزش و تنفس عمیق است. پس استرس بیش از حد می تواند با افزایش سطح کورتیزول بدن تان، باعث افزایش اشتهای شما شود. 10- مصرف دارو های خاص دارو های مختلفی وجود دارد که می تواند به عنوان یک عارضه جانبی، اشتهای شما را افزایش دهد. متداول ترین دارو های اشتها آور شامل دارو های ضد روان پریشی مانند کلوزاپین و اولانزاپین و همچنین دارو های ضد افسردگی ...
چرا من اینقدر عصبانی هستم؟
آن می تواند منبع مهمی از اطلاعات را برای شما فراهم کند.. علائم خشم خشم می تواند به طرق مختلف ظاهر شود. برخی از علائمی که همیشه احساس عصبانیت ممکن است مشکل ساز باشد عبارتند از: احساسات فیزیکی شدید خشم شامل افزایش ضربان قلب و تنش عضلانی تحریک پذیری، بدخلقی، بی حوصلگی و خصومت احساسات عصبانیتی که بر روابط شما تأثیر منفی می گذارد پرخاشگری فیزیکی یا خشونت تهدید دیگران یا ...
راهکاری عالی برای اینکه هنگام خواب وزن کم کنید
سراسر جهان برخوردار است. تای چی نیز تمرین ورزشی جذاب و مفید برای ذهن و بدن است که از چین باستان سرچشمه گرفته است و این روزها تای چی نه فقط در چین، بلکه در سراسر جهان به عنوان تمرینی لذت بخش، طرفداران زیادی دارد. حرکات کششی یک تن کالری نمی سوزاند و فقط سوزاندن حدود 2.7 کالری در دقیقه را ثبت کردند و به گفته شورای آمریکایی ورزش، حرکات کشش جزء مهمی از تناسب اندام هستند؛ حرکات ...
چگونه میتوان دیابت را کنترل کرد؟ / توصیه های مهم ورزشی به مبتلایان دیابت
نیازمند استفاده از ماهیچه های بزرگ است و باعث می شود که قلب شما سریع تر بزند. همچنین باعث افزایش تنفس هم بشود. انجام فعالیت هوازی روزانه به مدت 30 دقیقه که حداقل 5 روز در هفته تکرار می شود، فواید زیادی دارد. شما حتی می توانید این 30 دقیقه را به بخش های مختلفی تقسیم کنید. مثلا می تواند بعد از هر وعده غذاییتان یک پیاده روی تند 10 دقیقهای انجام دهید. اگر اخیراً فعالیت بدنی خاصی انجام ندادهاید، به ...
