سایر منابع:
سایر خبرها
با این 3 راهکار سه سوته مصرف قند و شکر را ترک کنید
یک بشقاب دسر شیرین، چند دقیقه صبر کنید تا اینکه هوس شکر تقریبا به طور خودکار از بین برود. طبق گفته روجوتا، این به کاهش میل به شکر کمک می کند و به آرامی می توان قند را از رژیم غذایی خود حذف کرد یا میزان مصرف آن را کاهش داد. در این مطلب به فواید کنار گذاشتن قند اشاره کرده ایم. بهبود سلامت کلی: با کاهش قند از رژیم غذایی به احتمال زیاد غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها ...
نوروز امسال بدون اضافه وزن
کنند در طی روز وعده های اصلی غذایی یا میان وعده غذایی را حذف کنند تا جای بیشتری برای وعده غذایی در مهمانی داشته باشند. این افراد باید بدانند اگر به خودشان گرسنگی بدهند کنترل غذا خوردن برایشان مشکل می شود و از طرف دیگر با مصرف وعده غذایی حجیم با افزایش ناگهانی قند و انسولین خون مواجه می شوند که فرایند ذخیره چربی را تسهیل می کند. بنابراین پیشنهاد می شود که صبحانه را به اندازه کافی بخورید و اگر قرار است ...
خوردن این مواد غذایی ترک سیگار را سخت تر می کند
ایندیپندنت نوشت: یک متخصص سلامت در این باره گفت غذایی که در زمان ترک سیگار مصرف می کنید تفاوت زیادی را در روند ترک ایجاد می کند و مصرف برخی غذاها حتی متعهدترین افراد در مسیر ترک سیگار را دچار تزلزل می کند. چهار نوع غذا و یک نوشیدنی محبوب وجود دارد که سیگاری هایی که در حال ترک [...]
پنج خوراکی ممنوعه برای مردان بالای 40 سال
... بستنی قند زیادی دارد و می تواند خطر اضافه وزن، پوسیدگی دندان، بالا رفتن تری گلیسیرید و تجمع چربی های ناسالم را در مردان میانسال افزایش دهد. 4) کیک و شیرینی خوردن شیرینی و کیک به سبب قند بالایی که دارد، سبب تضعیف سیستم ایمنی و کاهش سطح تستوسترون در مردان می شود. 5) چیپس و پفک کاهش مصرف میان وعده های فرآوری شده مانند چیپس یا پفک، که چربی اشباع ...
چرا با وجود روزه داری در ماه رمضان دچار افزایش وزن می شویم؟
اضافه وزن منجر شود. همچنین، مصرف زیاد آب به هنگام صرف افطار ممکن است باعث اختلال در هضم مواد غذایی شود. بیش ازاندازه نوشیدن چای در وعده سحری نیز موجب افزایش دفع ادرار و کمبود نمک های معدنی در بدن می شود که برای حفظ سلامتی ضروری است. همچنین، مصرف زیاد تنقلات در فاصله افطار تا سحر مناسب نیست زیرا این نوع مواد باعث کاهش اشتها در سحری می شود. از طرفی، مصرف غذاهای سنگین، دیر هضم، پر ...
شاخص های نظام تغذیه مطلوب ماه مبارک رمضان
توجه با این موضوع، بهترین غذا برای افطاری، غذایی است که در وهله اول سالم باشد. غذای سالم، غذایی کم کالری است که با هضم آسان به بدن روزه دار فشار نمی آورد و همزمان دارای ترکیباتی است که مواد موردنیاز بدن را تأمین می کند. موادی که در هنگام افطار باید به آنها توجه کنید شامل آب کافی، قند خون، فیبر، پتاسیم، ویتامین و املاح مختلف است. میوه و سبزی ها: سبزی ها منبع قوی فیبر هستند که مصرف آن به ...
آش رشته مناسب افطار نیست
زولبیا که دارای مقادیر زیادی قند و چربی، اسید های چرب اشباع و ترانس است، بسیار محدود شود .به طور کلی زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله حلوا، شله زرد خیلی شیرین و ... در وعده افطار علاوه بر اینکه منجر به اضافه دریافت انرژی و چاقی می شود، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. مصرف آب زیاد به هنگام صرف افطار سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. بعد از صرف سحری نیز بسیاری از افراد از ترس ...
ایام نوروز را با تغذیه صحیح بگذرانیم
.... هر چقدر مصرف شما بالاتر باشد بهتر از بدن خود در مقابل عوامل سرطان زا، بیماری زا، التهاب زا و حتی پیری محافظت می کنید. البته با توجه به کالری آن باید مصرف متعادل باشد و شستشوی بهداشتی آن در هر موقعیتی فراموش نشود. 4- برای استفاده از میوه های خشک به خاطر داشته باشید که ارزش تغذیه ای میوه های خشک به شیوه خشک شدن آن ها بستگی دارد، هر چه زمان خشک کردن بیشتر باشد و مواد خشک کننده ...
پنج گروه غذایی موثر در کاهش وزن
...، روغن زیتون یک چربی مفید است، زیرا ترکیبات ضد التهابی مانند اسید اولئیک، اسید های چرب امگا 3 و پلی فنول دارد. او می گوید: این ماده غذایی آثار افسردگی را کاهش می دهد، به سلامتی روده کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و فشار خون را کاهش می دهد. در سال 2022، نتیجه پژوهشی در دانشگاه هاروارد نشان می دهد در مدت 28 سالی که این پژوهش انجام شد، خطر مرگ در افرادی که روزانه فقط نصف قاشق چایخوری روغن زیتون مصرف می کردند، 19 درصد کمتر از افرادی بود که این کار را نمی کردند. محققان معتقدند روغن زیتون باید جایگزین کره، مارگارین و مایونز شود. ...
چطور پرخوری بعد از یک روز کاری سخت را کنترل کنیم؟
رویدادهای استرس زا)، ممکن است توسط ترکیبی از عوامل فیزیولوژیکی و روانی هدایت شود. استرس چگونه بر اشتهای شما تأثیر می گذارد؟ مطالعات نشان می دهد که زنان با سطح استرس مزمن بالا تمایل به خوردن احساسی دارند. علاوه بر پاسخ های روانی به استرس، ممکن است پاسخ های فیزیولوژیکی نیز وجود داشته باشد. در طول یک رویداد استرس زا، بدن کورتیزول ترشح می کند، هورمونی که به بدن کمک می کند ...
3 ترفند ساده برای اینکه دیرتر گرسنه شوید
.... نتیجه این روند، چاقی و اضافه وزن است. 2) خواب باکیفیت خواب بی کیفیت منجر به افزایش هورمون های گرسنگی می شود و افرادی دارای بدخوابی و بیخوابی، معمولاً بعد از خواب گرسنه هستند. خواب کافی، حد فاصل 7 تا 9 ساعت در شب، می تواند به بازیابی و تعادل این هورمون ها، حفظ وزن سالم و مقاومت در برابر پرخوری کمک کند. 3) مصرف مایعات پیش از غذای اصلی یکی دیگر از راهکارهای مؤثر برای فریب دادن شکم و القای حس سیری، با وجود مصرف کالری کمتر، نوشیدن مایعات، مانند یک لیوان آب یا خوردن یک بشقاب سوپ، قبل از صرف وعده غذایی اصلی است. ...
تاثیر باورنکردنی روزه بر ترک اعتیاد
کاهش مصرف قند و چربی و افزایش مصرف سبزیجات استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد که روزه داری می تواند میل افراد به خوردن تنقلات مضر و غذاهای فراوری شده را کاهش دهد. همچنین روزه افراد را به خوردن مواد غذایی طبیعی خصوصاً آب و انواع میوه تشویق می کند. البته این یکی از راه های تاثیر روزه بر اصلاح الگوی غذایی است. اگر افراد در کنار روزه داری یک رژیم غذایی مناسب نیز داشته باشند، سیستم ...
روزه داری در بارداری و شیردهی
زمینه با پزشک خود مشورت کنید. • درصورتی که اقدام به روزه گرفتن در بارداری می کنید حتما جهت دریافت رژیم تغذیه ای مناسب ماه رمضان به متخصص تغذیه مراجعه کنید. • تغذیۀ شما در فاصلۀ بین افطار و سحر بسیار مهم است. پس در این دوران مقدار کافی غذا را دریافت کنید و استراحت کافی داشته باشید. • سعی کنید در وعدۀ افطار از مصرف مواد قندی مانند زولبیا بامیه، خرما و کشمش بپرهیزید ...
مزیت خرما به قند چیست ؟
تحقیقات میکروبیولوژی موادغذایی انستیتو تغذیه ایران به مصرف میوه هنگام سحر، اشاره کرد و گفت میوه و سبزی علاوه بر مقاومت بیشتر در مقابل تشنگی، به دلیل داشتن فیبر سرعت حرکت مواد غذایی را کاهش می دهد و باعث می شود احساس گرسنگی نیز دیرتر فعال شود. حاج سید جوادی اضافه کرد میوه و سبزی در وعده سحری باعث رفع مشکل یبوست نیز می شود . سبزی ها نیز مانند کاهو، خیار، کرفس و سبزی خوردن چون آب را در خود نگه می دارند ...
تغذیه مناسب کودکان در نوروز
اهمیت نمی دهند یا مثلا به دلیل میهمانی های شبانه که موجب به هم خوردن تنظیم خوابشان می شود، وعده صبحانه را حذف می کنند. وعده صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی بچه ها است که لبنیات و فرآورده های آن را تأمین می کند بنابراین نباید با شکلات و آجیل و شیرینی جایگزین شود. 3- در سفر غذای خانگی مصرف کنید مصرف بیش از اندازه غذا های بیرون، رفتن به رستوران های مختلف و استفاده ...
مضرات شیرینی برای کودکان نگران کننده است
شکر بخورد، فضای بسیار کمی برای دیگر مواد مغذی در بدن مانند میوه و سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب و پروتئین ایجاد می شود و باعث اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا به مشکلات می گردد. بله مصرف زیاد شیرینی و شکلات که یک وعده غذایی ناسالم برای کودک است، خطر ابتلا به فشارخون و کلسترول بالا، دیابت نوع 2 و بیماری های خطرناک این چنینی را افزایش می دهد که اضافه وزن و چاقی هم یکی از بزرگترین خطرات ...
هورمون کورتیزول چیست؟
بیش از حد منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن و ابتلای سریع به سرماخوردگی و آنفلوآنزا خواهد شد. _ افزایش هوس مواد غذایی نامناسب: مطالعات مختلف ارتباط بین سطح کورتیزول بالا و افزایش میل به غذاهای نامناسب را در مردان و زنان نشان داده است. _ احساس اضطراب همیشگی: سطح اضطراب و البته بدگمانی هنگام افزایش میزان کورتیزول بیشتر است. _ ناراحتی های مکرر معده: روده ها به استرس مزمن ...
چگونه روند پیری را معکوس کنیم؟
، کافی است فقط سه کار انجام دهید تا با کند کردن روند پیری به ظاهری جوان تر برسید. پرهیز از مصرف قند این کار برای کسانی که عاشق شیرینی هستند، بسیار دشوار است اما به گفته این متخصص سلامتی، نه گفتن به قند برای سلامتی مفید است و روند پیری را هم کند می کند. او توضیح داد که قند، التهاب مزمن پدید می آورد و به افزایش وزن منجر می شود، بر سطح انرژی و هورمونی تاثیر می گذارد و همین امر روی ...
غذاهای بنفش چه خاصیتی دارند؟
برای دادن رنگ تیره به غذاهای دیگر نیز استفاده می شوند. در یک رژیم غذایی سالم افراد می بایست مقدار کالری دریافتی از مواد خوراکی را متناسب با میزان فعالیت خود مصرف کنند. بنابر گزارش ایسنا، خوردن یا آشامیدن بیش از نیاز بدن منجر به اضافه وزن خواهد شد زیرا انرژی که استفاده نشده به صورت چربی ذخیره می شود. از طرفی نیز در صورت کم خوردن یا آشامیدن، وزن افراد کاهش پیدا می کند که کاهش وزن ...
5 خوراکی که مردان بالای 40 سال باید از آنها دوری کنند
وزن و انباشت چربی در ناحیه شکم می گشاید. 2. سوسیس و کالباس: گوشت های فرآوری شده مانند هات داگ، کالباس و سوسیس، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و معده را به طور قابل توجهی افزایش می دهند. 3. بستنی: قند فراوان موجود در بستنی، نه تنها خطر اضافه وزن و پوسیدگی دندان را به دنبال دارد، بلکه تری گلیسیرید را بالا برده و به انباشت چربی های ناسالم در بدن مردان میانسال ...
مضرات نوشیدن چای با توت و خرما
تحریریه زندگی آنلاین : کارشناسانی هستند عقیده دارند که نباید خرما و توت را به همراه چای مصرف نمایند. زیرا قند این مواد هنگام تماس با آب جوش و یا چای داغ جذب بدن می شود و اما انرژی آنها جذب بدن نمی شود و مزایای آنها از بین می رود. مصرف توت و خرما در کنار چای باعث بالا رفتن قند و در نهایت دیابت می شود. بیشتربخوانید: یک صبحانه ی مقوی با خواصی بی نظیر متاسفانه برخی از مردم بر ...
9 عادت معمولی که شما را چاق می کند
... 8 قهوه تان را با شیر می خورید| قهوه به خودی خود کاهش وزن را مختل نمی کند، اما آن چیزی که تصمیم می گیرید به قهوه خود اضافه کنید، به طور حتم چنین تأثیری خواهد داشت. بسیاری از افراد صبح به جای نوشیدن یک لیوان قهوه ساده و تلخ، نوشیدنی خود را شیرین می کنند و آن را همراه شیر یا خامه می خورند. قند و چربی موجود در چنین قهوه ای می تواند میزان کالری دریافتی تان را افزایش دهد و مصرف منظم قهوه به این شکل ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
تابناک با تو – برخی ماه رمضان را فرصت مناصبی برای لاغر شدن می دانند. لاغر شدن در ماه رمضان امکانپذیر است، اما اگر یک سری اصول را رعایت کنید، در غیر این صورت حتی ممکن است چاق تر هم بشوید. ماه رمضان امسال با نوروز و تعطیلات همزمان شده و همین موضوع باعث شده که رمضان 1402 [...]
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ایام نوروز
متفاوت است. مثلاً ما در فرهنگ ایرانی، مصرف انواع آجیل ها، شیرینی ها و شکلات ها را در ایام تعطیلات عید داریم. حالا اگر قرار باشد که اعضای خانواده این تنقلات را به عنوان میان وعده های رایج روزانه مصرف کنند، حتماً پس از چند روز تعطیلی با اضافه وزن، فشارخون بالا، چربی خون بالا و نوسانات قند خون مواجه می شوند. توصیه می شود که تنقلات متناسب با فرهنگ خوراکی کشورتان را به صورت بسیار محدود در اختیار ...
دراین ساعت آبلیمو بخوریددندان تان نابودمی شود
نوشیدن آب لیمو مسواک نزنید حداقل 30 دقیقه پس از نوشیدن آب لیمو دندان خود را مسواک نزنید زیرا باعث منتشر شدن اسید آب لیمو در دهان میشود و با فشار مسواک بر دندان ها مینای دندان آسیب می بیند پس تا یک ساعت پس از مصرف آب لیمو مسواک نزنید و با جویدن یک تکه آدامس یا خوردن یک عدد خیار تعادل مواد را به دهان خود بازگردانید. سپس برای مسواک زدن از یک مسواک نرم و خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کنید ( وجود ...
چه کنیم تا در تعطیلات نوروز چاق نشویم؟
حتماً قبلاً از خوردن آن یک میوه کامل مصرف کنید. از غذاهای فیبردار استفاده کنید. این غذاها حاوی مواد مغذی مفیدی اند که تأثیر قابل توجهی در سلامت دارند. آب زیاد بنوشید. دمنوش ها را فراموش نکنید. سعی کنید دفعات خوردن غذا را بیشتر کنید، به جای خوردن غذا در ظهر و شب بهتر است وعده غذایی خود را به پنج نوبت تقسیم کنید، با این شیوه به مرور بدن را به حجم کمتری از غذا عادت می دهید. ...
مرعشی: جمهوری اسلامی نباشد، مردم نه به خاتمی و میرحسین مراجعه می کنند نه تاج زاده | با باند رائفی پور، ...
توانید از سس های دیگر مانند سس فرانسوی یا سس هزار جزیره استفاده کنید. * برای تنوع بیشتر می توانید به ساندویچ خود ذرت، خیار شور، گوجه فرنگی و یا سایر مواد دلخواه خود را اضافه کنید. این ساندویچ یک وعده غذایی کامل و سرشار از پروتئین و فیبر است که می تواند برای صبحانه، نهار یا شام سرو شود. می توانید به جای سیب زمینی از نان تست یا نان فرانسوی استفاده کنید. اگر ...
محققان: رژیم روزه داری متناوب آنقدر که فکر می کردیم بی خطر نیست!
خوردن کنید. با روزه داری متناوب، شما فقط در یک زمان خاص غذا می خورید. تحقیقات نشان می دهد روزه گرفتن برای تعداد معینی از ساعت ها در روز یا خوردن فقط یک وعده غذایی در چند روز در هفته ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد و منجر به کاهش توده چربی و وزن شود. انواع روش های رژیم روزه داری متناوب چندین رویکرد مختلف برای انجام اینترمیتنت فستینگ وجود دارد همه آنها شامل تقسیم ...
مصرف پروتئین در وعده سحری موجب تشنگی می شود
مواد قندی در افطار کفایت می کند، خاطر نشان کرد: در مصرف مواد قندی نباید زیاده روی شود و خوردن دو الی سه خرما کافی است. وی افزود: زولبیا و بامیه ها با وجود قند، چربی بالا و حرارت زیاد در هنگام پخت از ارزش غذایی بسیار پایینی برخوردار بوده و سرشار از اسیدهای چرب اشباع هستند که خطر ابتلا به سرطان را افزایش داده و منجر به بیماری های قلبی عروقی خواهد شد. وی یادآور شد: کسانی که به بیماری خاصی مبتلا هستند باید پیش از روزداری با پزشک معالج خود مشورت کنند. منبع: ایسنا انتهای پیام/ ...