چطور پرخوری بعد از یک روز کاری سخت را کنترل کنیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
توصیه هایی برای کنترل وزن در تعطیلات
، میان وعده های سالم در دسترس داشته باشید. مثل بادام، چوب شور، کشک خشک و ... . * به اندازه کافی آب بنوشید به گزارش دویچه وله، نوشیدن مقدار کافی آب باعث می شود که احساس گرسنگی کاذب از بین برود و هوس خوردن غذا تعدیل شود. بسیاری از اوقات احساس گرسنگی ناشی از نیاز بدن به آب و مایعات است. پس قبل از رفتن سراغ ماده غذایی، اول یک لیوان آب بخورید. * تناسب اندام در تعطیلات ...
6 نکته مهم برای کاهش وزن
، خوردن هر روزه غذاهای پرکالری و چرب، اغلب سبب نفخ و مشکلات گوارشی می شود. * هوشمندانه میان وعده بخورید برای زمان گرسنگی، میان وعده های سالم در دسترس داشته باشید. مثل بادام، چوب شور، کشک خشک و ... . * به اندازه کافی آب بنوشید به گزارش دویچه وله، نوشیدن مقدار کافی آب باعث می شود که احساس گرسنگی کاذب از بین برود و هوس خوردن غذا تعدیل شود. بسیاری از اوقات ...
4 عادت غذایی که پیری را به تعویق می اندازد
تأثیرگذار است. به گزارش خبرآنلاین،علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که داشتن قلب سالم در دهه 50 زندگی، به کاهش خطر ابتلا به زوال عقل در سال های بعد کمک می کند. واضح است که تمرکز بر خطر ابتلا به بیماری، بخش مهمی از کند کردن روند پیری در 50 سالگی است و خبر خوب این است که حفظ عادات غذایی سالم راهی عالی برای انجام این کار است.برای اینکه بدانید کدام عادات غذایی در کند کردن روند پیری بعد از 50 سالگی ...
علت اصلی و درمان ضعف و گرسنگی در دوران بارداری + تغذیه
پرتقال غنی از فیبر هستند و به شما احساس سیری می دهند. 2٫ نان سبوس دار نه تنها سالم است، بلکه شما را سیرتر از نان سفید می کند. روز خود را با پروتئین آغاز کنید: تخم مرغ آب پز انتخاب خوبی برای صبحانه است. آن ها غنی از پروتیین و کم کالری هستند. برای گیاهخواران، بلغور جو دو سر با دانه کتان یک انتخاب قوی و خوب است. تنقلات سالمی باخود همراه داشته باشید: ...
16 دلیل اصلی آب نشدن شکم و پهلوی شما
ترانس به اندازه بالایی داشته باشند ، هرگز نباید توقع کاهش چربی شکم را داشته باشید و دلیل آب نشدن شکم و پهلو، از طرف دیگر چربی های اشباع شده می تواند سلامت شما را تضمین کند ف پس در مصرف چربی ها دقت داشته باشید. مشخصا استرس می تواند چربی شکم شما را افزایش دهد و بسیاری از متخصصان عقیده دارند که استرس رابطه مستقیمی با چربی بدن دارد. پس باید سعی کنید در زندگی شخصی تمام موارد استرس ...
چطور در تعطیلات عید چاق نشویم؟
بطری آب تهیه و همراه خود داشته باشید، چون ممکن است در این زمان، خوردن آب را فراموش کنید. نوشیدن آن در شادابی و طراوت پوست موثر هست و همچنین دارای کالری بسیار کمی است و در نهایت با خوردن آب معده شما پر می شود و احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت. 10. خوب بخوابید معمولاً در روز های عید خیلی از ما خواب را نادیده می گیریم و به راحتی برنامه خواب و بیداری مان به هم می ریزد؛ اما با این ...
بایدها و نبایدهای خوردن افطاری در نوروز
. افطاری با غذاهای سبک، کم قند و فیبردار مثل سوپ و سبزیجات یا سالاد که فشار چندانی به معده وارد نمی کنند شروع شود و بعد شام اصلی صرف شود. مایعات فراموش نشود در زمان بین افطاری تا سحری رعایت دفعات غذا خوردن بسیار اهمیت دارد. مصرف دو وعده ی غذای اصلی (افطار و سحری) و یک میان وعده تا زمان قبل از خواب (مصرف میوه و نوشیدنی ) توصیه می شود. البته در تمام ساعات ما بین افطار و سحری ...
چگونه می توان بدون کیسه صفرا زندگی کرد؟
...، دیگر تفاوت خاصی در زندگی روزمره تان وجود نخواهد داشت. بعد از عمل جراحی برداشته شدن کیسه صفرا، عادت هایی در پیش خواهید گرفت که مجبورتان می کنند انتخاب های سالم تری داشته باشید و در واقع طول عمرتان را افزایش دهید. حالا شما کمتر چربی و لبنیات پرچرب و غذاهای فراوری شده می خورید و این خوب است تغییرات غذایی بدون کیسه صفرا هر آنچه می خورید یادداشت کنید با ...
با رعایت این 7 نکته همیشه سالم و سلامت بمانید
. 4-نهار زمان ایده آل برای صرف نهار 1 تا 1/30 بعدازظهر است و سعی کنید در وعده نهار از برنج و سبزیجات استفاده کنید و همین طور مصرف کشک در انتهای وعده غذایی موجب می شود هضم بهتری داشته باشید بعد از نهار نیم ساعت استراحت بسیار حائز اهمیت است . بعضی افراد در این زمان چرت کوتاهی می زنند و انرژی را برای بقیه روز تامین می کنند. 5-به طبیعت بروید طبیعت گردی یکی ...
اهمیت خوردن سحری در ماه رمضان
آبادان نیوز _ یکی از مهم ترین وعده های غذایی در ماه رمضان، وعده سحری است. حذف وعده سحری می تواند عوارض مختلفی برای بدن داشته باشد، از جمله: در مقابل، خوردن سحری فواید بسیاری دارد، از جمله: برای داشتن یک سحری سالم و مغذی، باید به نکات زیر توجه کرد: در وعده سحری، می توانید از غذاهایی مانند نان سبوس دار، پنیر، تخم مرغ، حبوبات، سبزیجات، میوه ها و گوشت کم ...
چقدر شیرینی در عید بخوریم که چاق نشویم؟
، گرسنگی و میل ما را به غذا بیشتر از گلوکز، نوع اصلی قند موجود در غذا های نشاسته ای افزایش می دهد؛ بنابراین باعث می شود بیشتر بخوریم. مصرف شیرینی و احساس گرسنگی مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد فروکتوز ممکن است باعث مقاومت در برابر لپتین شود؛ هورمون مهمی که گرسنگی را تنظیم می کند و به بدن شما می گوید که خوردن غذا را متوقف کند. به عبارت دیگر، نوشیدنی های قندی گرسنگی ...
چرا چربی لبنی برای بدن خوب است؟
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : ایسنا: در مطالعات اخیر چند توضیح احتمالی وجود دارد مبنی بر این که چرا چربی لبنی به اندازه ای که پیش تر تصور می شد مضر نیست و حتی شاید سالم تر باشد. دکتر رونالد کراوس ، استاد دانشگاه کالیفرنیا می گوید بین گونه های مختلف چربی های اشباع شده موجود در غذاها، به نظر می رسد چربی محصولات لبنی برای بدن مفید است، از جمله انواعی که با کاهش خطر ...
اگر در تعطیلات احساس خستگی و بطالت می کنید بخوانید
مرخصی سالانه برای تعطیلات بیش از 10 روز و برای تعطیلات کوتاه تر می تواند یکسان باشد. بعضی مطالعات هم نشان می دهند که تأثیر مثبت تعطیلات ممکن است برای افرادی که مشاغل کم استرس دارند، طولانی تر باشد. اما چگونه می توانیم تعطیلات خوبی داشته باشیم که تاثیرات مثبت آن ماندگاری بیشتری داشته باشد؟ شاید نتوان پاسخ روشنی به این سؤال داد چون این موضوع تا حدود زیادی فردی است و بستگی به ترجیحات فردی شما ...
چرا همیشه بی حالیم و خوابمان می آید؟ + راهکارهای مقابله با آن
و رویدادهای آسیب زا در زندگی اشخاص اشاره کرد. سالخوردگی مطالعات مختلفی نشان داده که افراد مسن، بیش ترین زمان را در رخت خواب می گذرانند اما کم ترین کیفیت خواب را در میان گروه های سنی دارند. بدین ترتیب، کیفیت خواب در بزرگ سالان و با افزایش سن، کاهش می یابد. استرس و اضطراب مشکلات ذهنی مانند استرس و اضطراب باعث می شود که در بیدار شدن از خواب دچار مشکل شوید ...
بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان کی است؟
د برای ساعات مختلف روز در نظر گرفت. صبح بعد از طلوع آفتاب (بعد از سحر) مزیت : ممکن است بعد از یک وعده غذایی پیش از غذا (سحور) انرژی بیشتری داشته باشید. مضرات : ممکن است در معرض خطر کم آبی قرار بگیرید زیرا تا زمانی که فرد روزه نگیرد فرصتی برای سوخت گیری وجود نخواهد داشت (افطار) عصر قبل از افطار مزیت: شما فرصت کافی برای غذا خوردن برای ریکاو ...
به این دلایل با عجله غذا نخورید
.... افزایش جذب مواد مغذی وقت گذاشتن برای لذت بردن از طعم هر لقمه از غذا به بدن اجازه می دهد تا مواد مغذی را به طور موثرتری جذب کند. هنگامی که غذا به درستی جویده شود، دستگاه گوارش می تواند حداکثر ارزش غذایی را از وعده غذایی مصرف شده استخراج کند. خوردن آگاهانه غذا و انتخاب های سالم عجله در خوردن اغلب منجر به انتخاب نامناسب و مصرف بی اندازه غذا می شود ...
وعده سحری مناسب چیست
نگه دارند. به علاوه، انرژی چربی ها از پروتئین ها و کربوهیدرات ها بیشتر است. به همین دلیل توصیه می شود کمی روغن های سالم مانند روغن کانولا یا روغن زیتون را روی برنج سحری بریزید. استفاده از سبزی خوردن به خصوص تره و انواع سالاد سبزی در وعده سحری می تواند باعث پیشگیری از تشنگی در طول روز شود. همچنین خوردن میوه ها و سبزی های تازه، از بوی بد دهان می کاهد. آب بهترین نوشیدنی برای ...
میکس قهوه و انرژی زا | خوردن قهوه با هایپ مضر است؟
مصرف میکنند مثل ورزشکاران، بدنسازان و.... اما توجه داشته باشید که مصرف همزمان قهوه و هایپ یا هر انرژی زا؛ ضربان قلب را به سرعت بالا میبرد و میتواند باعث استرس، حالت تهوع و... شود. و افرادی که دارای مشکلات قلبی هستند یا به کافئین بالا عادت ندارند بهتر است از این میکس استفاده نکنند یا حداقل از قهوه کافئین بالا برای این میکس استفاده نکنند. همانطور که پیش تر گفتیم میکس قهوه و هایپ برای درصد ...
راز سلامتی قلب و کبد
آبادان خبر _ سالانه 697 هزار نفر در کشورهای بزرگ به دلیل بیماری قلبی جان خود را از دست می دهند. از هر 5 مرگ، یک مورد به دلیل بیماری قلبی است که می تواند در زنان و مردان رخ دهد. راهکارهای زیادی برای کاهش این خطر وجود دارد، از جمله: یکی از راه های موثر برای کنترل این موارد، غذا خوردن در زمان های مشخص در طول روز است. مطالعات جدید نشان داده است که نه تنها نوع غذا ...
3 ترفند ساده برای اینکه دیرتر گرسنه شوید
.... نتیجه این روند، چاقی و اضافه وزن است. 2) خواب باکیفیت خواب بی کیفیت منجر به افزایش هورمون های گرسنگی می شود و افرادی دارای بدخوابی و بیخوابی، معمولاً بعد از خواب گرسنه هستند. خواب کافی، حد فاصل 7 تا 9 ساعت در شب، می تواند به بازیابی و تعادل این هورمون ها، حفظ وزن سالم و مقاومت در برابر پرخوری کمک کند. 3) مصرف مایعات پیش از غذای اصلی یکی دیگر از راهکارهای مؤثر برای فریب دادن شکم و القای حس سیری، با وجود مصرف کالری کمتر، نوشیدن مایعات، مانند یک لیوان آب یا خوردن یک بشقاب سوپ، قبل از صرف وعده غذایی اصلی است. ...
10 خاصیت علمی اثبات شده نخود برای سلامتی
...> تأثیر پروتئین و فیبر روی اشتها باعث می شود کمتر کالری مصرف کنید. در یک پژوهش، میزان مصرف کالری و اشتها در 12 زن که دو غذای متفاوت خوردند، آزمایش شد. شرکت کنندگان قبل از یک غذا 200 گرم نخود و قبل از غذای دوم، 2 تکه نان سفید خوردند. بعد از خوردن نخود، سطح اشتها و میزان مصرف کالری به طرز قابل توجه کاهش پیدا کرد. یک پژوهش کوچک دیگر نشان داد کسانی که به عنوان میان ...
خواص زردآلو: 9 خاصیت علمی اثبات شده
.... از دست رفتن آب بدن با کاهش حجم خون در ارتباط است. بنابراین، قلب ناچار است بیشتر برای پمپاژ خون تلاش کند. به علاوه، مصرف آب به گردش مواد مغذی و ضایعات در خون کمک می کند. خوردن زردآلو یک روش ساده برای جبران آب و الکترولیت است که به خاطر ورزش از دست می رود چون این میوه به اندازۀ کافی آب و پتاسیم دارد. برخی مطالعات نشان می دهد زردآلو از کبد در برابر استرس ...
بهترین و بدترین غذاها برای نارسایی قلبی
.... تحقیقات نشان می دهد که غذاهای سرخ شده خطر بیماری قلبی و نارسایی قلبی را افزایش می دهد. سبزیجات و پروتئین های بدون چربی مانند مرغ و ماهی را بپزید، آب پز کنید و کباب کنید تا یک وعده غذایی سالم برای قلب داشته باشید. * الکل الکل حاوی کالری خالی است که فاقد مواد مغذی است و باعث افزایش وزن می شود. به علاوه، الکل با برخی از داروهای فشار خون و سایر داروهای قلبی تداخل پیدا می ...
شاخص های نظام تغذیه مطلوب ماه مبارک رمضان
دچار گرسنگی شوند. مصرف نان سبوس دار، حبوبات و سالاد برای وعده سحر توصیه می شود. برای تأمین آب بدن در ماه رمضان باید مایعات طبیعی بنوشید. علاوه بر مصرف آب، نوشیدنی هایی مثل خاکشیر و تخم شربتی هم برای ماه رمضان توصیه می شود. تغذیه سالم، گوارش سالم متخصصان تغذیه معتقدند، چهار فاکتور در تغذیه در ماه رمضان از جمله زمان غذا خوردن، میزان غذا خوردن، چگونه غذا خوردن و انتخاب نوع ...
آجیل خوب برای قلب/ با خیال راحت این مشغولیات را بخورید
بیماری قلبی اولین علت مرگ و میر در ایالات متحده است و تقریبا نیمی از آمریکایی ها حداقل یکی از سه عامل خطر اصلی را دارند که عبارتند از فشار خون بالا، کلسترول بالا و سیگار کشیدن. از سوی دیگر، خوردن یک رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم می تواند از سلامت قلب شما حمایت کند و به پیشگیری یا مدیریت بیماری قلبی کمک کند. آجیل یکی از بهترین منابع ...
12 عادت روزانه که کمک می کند سال 1403 سالم تر باشید
از ما فراموش می کنیم جزو عادت های سالم خود قرار دهیم. بدن ما بیشتر از آب است پس منطقی است که نیاز داشته باشیم به طور مداوم به بدن خود آبرسانی کنیم. نوشیدن آب کافی طی روز به بدن کمک می کند از شر سموم و ضایعات خلاص شود، مفاصل نرم بمانند و فرایند گوارش به خوبی انجام شود. مهم این است که نوشیدن آب کافی برای شما یک عادت شود. برای این کار با یک بطری آب که همه جا همراهتان باشد شروع کنید. هر وقت ...
گیجی و خواب آلودگی بهار: علت ها و راهکارها
ایجاد می شود. شاید اولین شبی که ساعت تغییر کرده یک ساعت کمتر بخوابید و تا چند هفته نتوانید به اندازه کافی بخوابید. بدن شما برای هماهنگ شدن با این تغییر به زمان نیاز دارد. کم خوابی می تواند احساس خستگی و بی انرژی بودن و بی حالی به شما بدهد. آلرژی و افسردگی بهار فصل آلرژی است و آلرژی به گرده ها می تواند اثرات بدی بر بدن بگذارد. آلرژی بهاری باعث گرفتگی بینی، آبریزش بینی و احساس خواب ...
این غله سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و ضدیبوست، ضدسنگ صفرا، ضددیابت و ضدچربی خون است
جو با بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح قند خون، ممکن است به پیشگیری از دیابت نوع 2 کمک کند. منیزیم موجود در جو، که نقش مهمی در متابولیسم انسولین و گلوکز دارد، به همراه فیبر محلول، می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. مطالعات نشان می دهند که مصرف منظم جو می تواند به کاهش قند خون و افزایش حساسیت به انسولین کمک کند، که از عوامل کلیدی در مدیریت و پیشگیری از دیابت نوع 2 است. ...
با ترفندهای ساده، ذهن پرهیاهو را آرام کنید و به خوابی عمیق فروبروید
استرس زا و نگرانی های مختلف باشد، سیستم عصبی فعال شده و بدن را در حالت “جنگ یا گریز” (Fight-or-Flight) قرار می دهد. در این حالت، هورمون استرس به نام کورتیزول (Cortisol) ترشح می شود که با ایجاد اختلال در تولید ملاتونین (Melatonin)، هورمون طبیعی خواب، مانع از به خواب رفتن می شود. خواب ناکافی ناشی از ذهن ناآرام، عواقب منفی زیادی به دنبال دارد. احساس خستگی و کسلی در طول روز، کاهش تمرکز و ...