هر روز چقدر بنشینیم، بخوابیم، بایستیم و ورزش کنیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
هشدار به تنبل ها؛این رفتارسلامتی پاهایتان را به خطر می اندازد
اختلال در عملکرد پمپاژ ماهیچه ساق پا می تواند منجر به بروز بیماری های مزمن سیاهرگی مانند تورم، خستگی پا و رگ های واریسی شود. بدترین عارضه ناشی از این اتفاق می تواند لخته شدن خون باشد. هنگامی که افراد ساعت ها بدون تحرک بنشینند ممکن است دچار این عارضه شوند. غیرفعال شدن قلب دوم و بی تحرک ماندن پاها در ساعات طولانی می تواند بر سلامت ما تأثیر منفی بگذارد. همانطور که انجمن قلب آمریکا هشدار ...
هورمونی که شما را از آلزایمر نجات می دهد
دانشگاه کلمبیا، به منظور تحقیق در زمینه بیماری آلزایمر و پیری مغز، بر یک هورمون مرتبط با ورزش به نام آیریزین متمرکز شدند. طبق تحقیقات، آن ها در مغز بیماران مبتلا به بیماری آلزایمر متوجه آیریزین شده بودند که سطح آن در مقایسه با یک مغز سالم بسیار پایین بود. با استفاده از موش های آزمایشگاهی، محققان سطوح آیریزین را طی یک دوره پنج هفته ای دنبال و بررسی کردند. هنگامی که محققان موش ها را وادار به ...
خواب طولانی هنگام ظهر چه خطراتی دارد؟
....گارولت، محقق ارشد این تحقیق گفت: نتایج تحقیق قبلی ما که در یک جمعیت مطالعه بزرگ بریتانیانی انجام دادیم نشان داد که خواب نیمروزی با افزایش خطر چاقی مرتبط است، بنابراین می خواستیم مشخص کنیم که آیا این مورد در کشوری که استراحت ها از نظر فرهنگی بیشتر تعبیه شده (در این تحقیق، اسپانی) همچنین ارتباط طولانی مدت استراحت با سلامت متابولیک صادق است یا خیر. محققان دریافتند کسانی که به مدت 30 ...
اهمیت ورزش درآب و اثرات فوق العاده مثبت آن
نخست نیوز، سید بهنام حسینی زهرایی کارشناس ارشد تربیت بدنی و ورزش _ ورزش در آب می تواند به ارتقاء سلامت از چند روش مختلف کمک کند: افزایش سلامت قلبی عروقی ورزش در آب فواید زیادی برای فشار خون، رگ ها و فشار سیستولیک دارد و علاوه بر آن، انجام ورزش در آب به طور منظم، ظرفیت سطح هوازی بدن و اکسیژن رسانی را بالا می برد. زمانی که ورزش در آب را با ورزش های هوازی به غیر از آب مقایسه می ...
یک ورزش ساده با 6 مزیت فوق العاده
. افزایش سلامت روان پیاده روی منظم می تواند بر سلامت روان تأثیر مثبت بگذارد. به طور کل فعالیت جسمی باعث ترشح اندورفین می شود؛ اندروفین یک انتقال دهنده عصبی است که باعث ایجاد احساس شادی و کاهش استرس می شود. پیاده روی با کاهش استرس، اضطراب و افسردگی به سلامت روانی کمک می کند. 5. مدیریت وزن پیاده روی سریع و منظم به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز می تواند به کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک ...
یک درمان جدید برای فشارخون و اضطراب
سلامت مغز حیاتی است. آن تورونن، محقق ارشد در مؤسسه سلامت فنلاند و یکی از نویسندگان این مطالعه، گفت: تصور می شود زمانی که امکانِ بودن مداوم در طبیعت برای افراد فراهم باشد، تأثیر مثبت آن به مرور در زندگی مشاهده خواهد شد. باید در نظر داشت که فعالیت جسمی (تحرک و ورزش) در این شرایط نیز یک عامل کلیدی در ارتقای فواید طبیعت در زمینه سلامت است. در این بین شاید برخی از شواهد متناقض به نظر برسند ...
مدیرعامل انویدیا روتین روزانه خود را شرح می دهد؛ 14 ساعت کار از 6 صبح
جنسن هوانگ ، مدیرعامل انویدیا که این روزها به لطف هوش مصنوعی دوران بسیار خوبی را سپری می کند، به تازگی درباره روتین روزانه خود صحبت کرده است. او می گوید که در روز 14 ساعت کار می کند و صبح ها، پس از بیدار شدن در ساعت 6 صبح ، زمانی را به ورزش اختصاص می دهد. نشریه اینسایدر با توجه به گفته های هوانگ، گزارشی جامع درباره شیوه زندگی مدیرعامل انویدیا منتشر کرده است که در ادامه آن را مرور می کنیم. ...
آیا پول واقعا شما را بیمار می کند؟
وظایف مالی بپردازید، کمی ورزش کنید. شرکت کنندگان در مطالعه شبکه بهداشت مالی در سال 2024 که ارتباط بین پول و سلامت روان را مورد بررسی قرار می داد، از ورزش و تمرین های تمرکز حواس به عنوان تکنیک هایی یاد کردند که به آن ها کمک می کرد احساس آرامش بیشتری داشته باشند، واضح تر فکر کنند و به عوامل استرس مالی خود رسیدگی کنند. فونتس می گوید مراقبت از خود فقط کمک می کند: احساس بهتر از نظر ذهنی به وضعیت مالی خود داشته باشید و به شما کمک می کند تا به چالش های پولی به طور موثرتری مبارزه کنید. ...
رفتار انسانی یک اورانگوتان برای اولین بار؛ تهیه ضماد برای درمان زخم!
...> لامر و تیم مشاهده کردند که راکوس در روز های بعد همچنان به خوردن این گیاه ادامه می دهد و هیچ نشانه ای از عفونت زخم مشاهده نمی شود. در 19 ژوئیه 2022 به نظر می رسید که زخم به طور کامل بهبود یافته و تنها یک زخم ضعیف باقی مانده است. راکوس همچنین بیش از نیمی از روز را در طول دوره نقاهت خود به استراحت می گذراند که به طور قابل توجهی با دوره های استراحتی که محققان قبل از کشف زخم او مشاهده کرده ...
ورزش کردن چگونه افسردگی را بهبود می بخشد؟
میزان ورزش برای کمک به افسردگی لازم است؟ فقط چند دقیقه ورزش در طول روز برای بهره مندی از فواید سلامتی آن کافی است. یک مطالعه در سال 2022 نشان داد که پیاده روی سریع به مدت 20 دقیقه در روز یا حدود 2.5 ساعت در هفته، علائم افسردگی را تا 25 درصد کاهش می دهد. شاید حتی 20 دقیقه پیاده روی هم برای کسانی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند، سخت و دلهره آور باشد؛ خبر خوب این است که همان مطالعه نشان داد کسانی که حداقل 10 دقیقه در روز ورزش می کنند هم با کاهش 18 درصدی علائم افسردگی مواجه خواهند شد. ...
کاهش وزن با دو قاشق چایخوری از سرکه سیب
گروه سلامت: نتایج تحقیقات نشان می دهد که سرکه سیب می تواند کاهش وزن را بدون ورزش یا تغییر در رژیم غذایی افزایش دهد.به گزارش مهر،افراد شرکت کننده در این تحقیق با افزودن دو قاشق چایخوری سرکه به رژیم غذایی خود وزن کم کردند. آنان بدون ایجاد هیچ تغییر دیگری در رژیم غذایی خود یا انجام ورزش بیشتر به این امر دست یافتند. سرکه همچنین منجر به کاهش سطح تری گلیسیرید می شود که نشان دهنده سلامت بهتر ...
عصبانیت حتی برای 1 دقیقه هم برای قلب مضر است
، لخته شدن، التهاب و سایر مشکلاتی که خطر بیماری قلبی را افزایش می دهند، فراهم کند. در طول مطالعه ای جدید که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شده است، محققان 280 جوان سالم را بدون هیچ عامل خطر بیماری قلبی انتخاب کردند و به طور تصادفی آنها را در گروه های مختلف قرار دادند. یک گروه یک کار هشت دقیقه ای یادآوری خشم را انجام دادند که در آن باید خاطره ای که خشم شدید آنها را برانگیخته بود، به وضوح ...
11 درمان طبیعی افسردگی را بشناسید
را بدتر کند. چه کاری می توانید انجام دهید؟ با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود شروع کنید. هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و بیدار شوید. سعی کنید چرت نزنید. همه چیزهایی که حواس تان را پرت می کند را از اتاق خواب خود خارج کنید - بدون کامپیوتر و بدون تلویزیون. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که خواب شما بهبود می یابد. 6. مسئولیت ها را بپذیرید: وقتی افسرده هستید، ممکن است ...
ویژه برنامه های رادیو ویژه شهادت امام صادق (ع) اعلام شد
: پیشوای صادق)، انفاق بی منت (گفتگو با خیرین حوزه سلامت)، سیره صادق (آشنایی با سیره اخلاقی و علمی امام صادق ع)، زیارت از راه دور (واگویه ای با بقیع)، وعده صادق (عملیات سپاه در اسراییل)، راوی صادق (ترسیم پیشرفت های کشور در آثار هنرمندان) تشکیل شده است. ویژه برنامه پیشوای صادق ، به تهیه کنندگی سارا شریفی و گویندگی لیلا رحیمیانی ثابت از ساعت 10 پخش می شود. رادیو اقتصاد؛ تبیین سیره ...
حقایق جالبی که درباره چپ دست ها نمی دانستید| چپ دست ها به این بیماری مبتلا می شوند
این بیشتر از 10 درصد چپ دستان موجود را تشکیل می دهد. به نظر می رسد چپ دست بودن با برخی از مسائل مربوط به سلامت جسمانی مرتبط است. محققان دریافتند که چپ دست ها بیشتر از راست دست ها در معرض ابتلا به سرطان سینه قرار دارند، به ویژه برای سرطانی که پس از یائسگی رخ می دهد در حالی که این دو کاملاً بی ارتباط به نظر می رسند ،اما هر دو می تواند نتیجه چیزی باشد که بر جنین در مراحل اولیه رشد تأثیر می ...
غذا خوردن در این ساعت باعث می شود به دیابت نوع 2 دچار نشوید
، اما هدف این است که ضربان قلب بالا برود. پیاده روی تند، دوچرخه سواری، تنیس، شنا یا دویدن ورزش های ایده آلی در این زمینه هستند. همچنین مهم است که افراد به مواد مغذی دریافتی توجه کنند. سبزیجات غیر نشاسته ای مانند فلفل، بروکلی یا قارچ و هم چنین میوه ها، منابع پروتئین بدون چربی و غلات کامل مانند کینوا و ... مواد غذایی مغذی و کاملی هستند. به منظور کاهش خطر دیابت نوع 2 بهتر است در صورت امکان از مصرف نوشیدنی های شیرین، غذاهای فرآوری شده و چربی های ترانس اجتناب کنید. ایجاد این تغییرات در سبک زندگی ممکن است زمان ببرد، اما عادت به زود صبحانه خوردن می تواند نقطه خوبی برای شروع باشد. ...
زایمان بر روی استخوان زنان تاثیر می گذارد؟
محققان دانشگاه نیویورک در مطالعه اخیرشان اظهار کرده اند که زایمان به طور دائم استخوان های زنان را تغییر می دهد. نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد که بچه دار شدن ساختار استخوان های زنان را برای همیشه تغییر می دهد.گروهی از انسان شناسان دانشگاه نیویورک کشف کرده اند که زنانی که زایمان کرده اند در مقایسه با زنانی که باردار نشده اند، سطح کلسیم و فسفر کمتری دارند. استخوان های آن ها ...
بهترین زمان مصرف کلسیم که جذب بدن می شود
های غذایی صبح و عصر به پنج ربع مختلف تقسیم شد. افراد زیر 20 سال، زنان باردار، افرادی که از مکمل های کلسیم استفاده می کردند، افرادی که بیش از 4.500 کیلوکالری در روز مصرف می کردند و افرادی که اطلاعات ناقصی داشتند، از مطالعه حذف شدند. در نهایت، محققان دریافتند، پخش کلسیم در دو وعده غذایی بهترین راه برای کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی است. اما جایگزین کردن 5 درصد کلسیم دریافتی ...
تاثیر افزایش عضله بدون چربی بر آلزایمر
داشته باشید. محدودیت های این مطالعه برای این مطالعه، محققان فقط توده عضلانی بدون چربی را در نظر گرفتند. اما عوامل دیگری نیز وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. محققان نشانگرهای التهابی و مقاومت به انسولین را که سطوح بالاتری از پروتئین مضر برای سلامت مغز و آمیلوئید β، در بافت چربی دارند، اندازه گیری نکردند. این احتمالاً اهمیت نتیجه گیری آن ها را کاهش می دهد. در حالی که یافته های ...
برگزاری آزمون استخدامی معلم پرورشی و ورزش ؛ فردا، 14 اردیبهشت 1403
گزارش شهرآرانیوز ، ثبت نام آزمون استخدامی مشاغل کیفیت بخشی وزارت آموزش وپرورش در راستای اجرای ماده 44 قانون مدیریت خدمات کشوری و بنا بر مفاد دستورالعمل نحوه برگزاری امتحان عمومی و تخصصی برای استخدام 19 هزار و 179 نفر مربی امور تربیتی و سبک زندگی، مربی امور تربیتی و مشاوره، مربی تربیت بدنی و سلامت و مشاور تخصصی، 17 بهمن امسال آغاز و مقرر شده بود 30 فروردین 1403 برگزار، اما با تغییر زمان آزمون، برگزاری آن به روز جمعه چهاردهم اردیبهشت ماه 1403 موکول شد. منبع: ایسنا در ادامه حتما بخوانید موافقت با افزایش حق الزحمه ساعت اضافه تدریس معلمان ...
بیش فعالی در کودکان، تشخیص تا درمان
...، رفتار از بین می رود. اما محققان اکنون بسیاری از رفتارهای دوران کودکی را نتیجه یک سیستم عصبی غیرقابل تنظیم می دانند. ورزش محدود کودکان باید به طور منظم حرکت کنند و ورزش کنند. برخی از بچه ها وقتی فرصتی برای ورزش کردن ندارند، در آرام کردن و بی حرکت نشستن با مشکلات شدیدی مواجه خواهند شد. پس کودک خود را اجبار به نشستن نکنید و سعی کنید فعالیت را در روزمرگی او بگنجانید تا ...
کاری که ورزش کردن با سرطان می کند
محققان معتقدند ورزش با شدت بالا باعث افزایش مصرف گلوکز توسط اندام های داخلی و در نتیجه کاهش در دسترس بودن انرژی مورد نیاز برای رشد تومورها می شود. با استفاده از داده های یک مطالعه، محققان 72 درصد سرطان متاستاتیک کمتری را در شرکت کنندگانی که به طور منظم در فعالیت های هوازی با شدت بالا شرکت می کردند، یافتند. در مطالعه دیگری که روی موش ها انجام شد، محققان دریافتند که فعالیت ...
فعالیت جسمانی مناسب در زنان
میانسال چنانچه فرد به طور معمول، منظم و مستمر، فعالیت جسمانی با شدت متوسط (حین فعالیت به نفس نفس بیفتد) حداقل 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته یا 150 دقیقه در هفته داشته باشد یا به طور معمول، منظم و مستمر، فعالیت جسمانی شدید (حین فعالیت قادر به صحبت کردن نباشد) به مدت 75 دقیقه در هفته داشته باشد، فعالیت جسمانیش مطلوب است. برای کسانی که برای اولین بار ورزش را آغاز می کنند، بهتر ...
هرگز با تلفن همراه خود به توالت نروید
می یابد. علاوه بر این، نشستن طولانی مدت در حین استفاده از گوشی هوشمند می تواند به مرور زمان به وضعیت نامناسب و مشکلات اسکلتی عضلانی کمک کند. حرکات نامنظم روده و یبوست استفاده از تلفن همراه در حمام می تواند حواس شما را از عملکرد طبیعی بدن منحرف کند. این حواس پرتی می تواند منجر به حرکات نامنظم روده و حتی یبوست شود، زیرا ممکن است از سیگنال هایی که بدنتان ارسال می کند آگاه نباشید. با گذشت زمان، این ممکن است بر سلامت گوارش شما تأثیر منفی بگذارد. ...
تاثیر شگرف خواب در پیشگیری از سکته های قلبی و مغزی
. معیار خواب مطلوب بر اساس چهار عامل تعین شده بود: زمان خواب بین 10 شب تا نیمه شب، خواب 7 تا 8 ساعت در شب، کیفیت خواب خوب یا مناسب و چرت زدن 60 دقیقه یا کمتر در طول روز. محققان در پایان دوره این مطالعه دریافتند افرادی با الگوهای خواب مطلوب در هر مقطع زمانی در مقایسه با افرادی که الگوهای خواب نامناسبی در هر دو مقطع زمانی دارند، کمتر احتمال دارد به بیماری قلبی عروقی (بیماری عروق کرونر قلب ...
یک فایده جالب داروی کاهش وزن
بردند در هنگام مصرف داروی ضد چاقی Zepbound علائم شان تسکین یافت. نتایج حاصل از کارآزمایی بالینی دو ساله بر روی بیش از 400 بیمار بزرگسال مبتلا به آپنه انسدادی خواب، شایع ترین نوع اختلال تنفسی مرتبط با خواب است. در افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب، مجاری هوایی فوقانی مسدود می شود که باعث مکث کوتاهی در تنفس در هنگام خواب می شود. این وضعیت می تواند منجر به خستگی در طول روز ...
16 راز جالب در مورد افراد چپ دست که نمی دانستید
آنهاست افرادی که چپ دست اند بیشتر در معرض ابتلا به اختلالات روان پریشی مانند اسکیزوفرنی هستند.40 درصد از بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی چپ دست اند و این بیشتر از 10 درصد چپ دستان موجود را تشکیل می دهد. 8-چپ دستی با ابتلا به سرطان سینه ارتباط دارد به نظر می رسد چپ دست بودن با برخی از مسائل مربوط به سلامت جسمانی مرتبط است. محققان دریافتند که چپ دست ها بیشتر از راست دست ها ...
اولین نشست خانواده و تربیت با همراهی کانون کرمانشاه
معمولاً سطح سلامت روان بالاتری دارند و مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب یا اعتیاد به مواد مخدر در این افراد کمتر دیده می شود. همچنین درصورتی که این خانواده ها با چنین مشکلاتی مواجه شوند، حمایت اعضا از یکدیگر باعث حل بحران در زمان کوتاه تر و با آسیب کمتر خواهد شد. خیاط زنجانی خاطرنشان کرد: خانواده مهم ترین نهادی است که ارزش های اخلاقی را به افراد آموزش می دهد. خانواده می تواند اعضای خود را ...
کم خوابی در چه صورت خطرناک می شود؟
این کار را ندارید، سعی کنید درست پیش از خواب آنها را به کار نبرید. این قانون را هنگام بیدار شدن نیز اعمال کنید؛ بنابراین بهتر است به جای به روزرسانی وضعیت "WhatsApp" خود پس از بیدار شدن، یوگا، مدیتیشن یا ورزش را انجام دهید. - تنظیم زمان دقیق خواب و بیداری و رعایت آن حداقل در آخر هفته ها نیز می تواند به بدن در حفظ ریتم شبانه روزی سالم کمک کند.اگر به طور منظم چرت می زنید، مدت زمان آن مهم ...