روشی ساده و کم هزینه برای کاهش استرس
سایر منابع:
سایر خبرها
مرکز مشاوره شکرانه؛ بال پرواز به سوی سلامت روان
ارائه کنفرانس در کلاس درس بروز پیدا کند یا به صورت مداوم و مزمن باشد. ممکن است شدت این اختلال فعالیت های روزمره افراد را مانند تحصیل، کار، رابطه عاطفی و... را مختل کند. رایج ترین علائم اضطراب اجتماعی در زمان بروز اضطراب اجتماعی افراد عموماً دچار علائم زیر می شوند: سرخ شدن صورت تعریق بیش ازحد (مخصوصاً در قسمت های کف دست و زیر بغل) تپش قلب لرزش دست سرگیجه و احساس ...
تشخیص فشارخون بالا از روی انگشتان| آیا افت فشار خون نیز خطرناک است؟
قلب بین 60 تا 80 بار در دقیقه، خون را از طریق شریان ها پمپ می کند تا به تمام قسمت های بدن برسد و فشاری که بر دیواره رگ ها وارد می شود، فشار خون نام دارد. فشار خون طبیعی کمتر از 120 سیستولیک و 80 دیاستولیک یا 120/80 میلی متر جیوه است. هر رقم بالاتر از آن به معنای فشار بیشتر بر شریان هاست که باعث می شود در طول زمان خاصیت ارتجاعی کمتری داشته باشند و این مورد می تواند منجر به گردش خون کمتر ...
خوراکی های ضد استرس کدامند؟
مطالعات نشان می دهند، مقدار و کیفیت مواد مغذی که در طول زمان دریافت می کنید می تواند بر مدارهای عصبی بدن که احساسات، انگیزه و خلق را کنترل می کنند، تأثیر بگذارد. غذا می تواند عاملی برای افزایش یا کاهش سطح استرس باشد. بنابراین خیلی مهم است که در موقعیت های استرس زا به آن چه که می خوریم، دقت کنیم. صرفا داشتن استرس، می تواند نیاز بدن ما را به برخی مواد مغذی مانند ویتامین C، ویتامین B، سلنیوم و منیزیم افزایش دهد. ...
هواوی واچ فیت 3 با نمایشگر 1.82 اینچی امولد معرفی شد
مختلفی برای پایش سلامتی در اختیار شما می گذارد. این ساعت دارای سنسورهایی برای اندازه گیری ضربان قلب و میزان اکسیژن خون است که توسط سیستم جدید TruSeen 5.5 تقویت شده است که عملکرد سنسورها را بهبود می بخشد. برای علاقه مندان به تناسب اندام نیز واچ فیت 3 از بیش از 100 حالت تمرینی پشتیبانی می کند. این ساعت همچنین قابلیت نظارت بر خواب را با فناوری TruSleep هواوی ارائه می دهد که مراحل مختلف ...
عوامل ساده ای که به بیماری قلبی ختم می شود
و افزایش فشار خون شود. مصرف کافئین 300 تا 400 میلی گرم بی خطر در نظر گرفته می شود و بیش از آن می تواند مجموعه ای از اثرات منفی داشته باشد. استرس کنترل نشده هنگامی که سیستم جنگ یا گریز بدن به طور مزمن فعال می شود، می تواند باعث التهاب در بدن و ترشح طولانی مدت هورمون های استرس مانند آدرنالین شود. به گفته تدوالکار، این عوامل در کنار هم می توانند باعث تغییرات فیزیولوژیکی در بدن از جمله افزایش فشار خون، کلسترول بالا، چاقی، مقاومت به انسولین و اختلالات ریتم الکتریکی شوند. استرس مزمن همچنین می تواند خطر لخته شدن خون را در سراسر بدن افزایش دهد. ...
اگر این سردرد ها را دارید حتما به پزشک مراجعه کنید
دانشگاه علوم پزشکی ایران در پاسخ به این سوال که تفاوت سردرد میگرنی و سردرد تنشی چیست، گفت: تفاوت های این دو نوع سر درد معمولاً در علائم آنهاست، سردرد های میگرنی غالبا ضربان دار و یکطرفه هستند و با علائمی مانند تهوع، استفراغ و همچنین با حالت گریز از نور و بوی تند همراهند و فعالیت روزمره فرد را دچار اشکال می کنند، اما سردرد های تنشی غالباً با استرس و عصبانیت ایجاد می شوند، حالت فشارنده و منگنه ای ...
روده مغز دوم بدن
تأثیر بگذارد. به طور خلاصه، روده واقعاً مغز دوم بدن است. اثرات مدیتیشن بر سلامت روده تمرین های مدیتیشن، از مدیتیشن ذهن آگاهی گرفته تا تمرین های تنفس عمیق، عمدتا باعث ایجاد حالت آرامش و توجه متمرکز می شوند. در حالی که اشکال مراقبه برای هزاران سال در بسیاری از فرهنگ های شرقی وجود داشته است، این شیوه ها در فرهنگ های غربی نیز تأثیر فزاینده ای به دست آورده است. فراتر از ...
سمت راست سرتان درد می کند؟ این چند روش را امتحان کنید
به گزارش بهداشت نبوز، تجربه نشان داده که سردردهای شدید بیشتر در سمت راست سر بروز می کند؛ این سردردها با هر منشائی که باشد، علایم مشخص دارد مثل اختلال در بینایی و شنوایی، سردرد و دندان درد و حتی گاهی با تهوع نیز همراه می شود. سردرد یکی از فراگیرترین مشکلات جسمانی در جهان به شمار می رود که اختلال در عملکرد عصب های مغز از علل عمده بروز سردردهای سمت راست سر است. گاهی هم عوارض ...
سوزش سر دل؛درمان فوری و خانگی
اسید معده، معده شما را فورا تسکین دهند و آنها را به یکی از بهترین گزینه ها برای تسکین تبدیل کنند. دوز توصیه شده برای این آنتی اسیدها را دنبال کنید و در صورت تداوم علائم با یک متخصص مشورت کنید. اگر داروهای خانگی تسکین سریع سوزش معده باعث تسکین علائم شما نشوند، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید. در آخر سوزش سر دل می تواند به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد ...
اقدامات قبل از جراحی بینی
به گزارش سلامت نیوز، دکتر وحیده درتاج جراح و متخصص گوش و حلق و بینی درباره اقدامات قبل از جراحی بینی نوشت: اگر کاندیدای جراحی بینی بوده باشید، قطعا از اهمیت بالای اقدامات قبل از جراحی بینی اطلاع دارید. این پروسه نیز همانند مراقبت های بعد از رینوپلاستی از جانب جراح بینی توصیه خواهد شد ، که در روند جراحی دارای تاثیرات فوق العاده می باشد. بنابراین برای دست یابی به نتایج عالی، توجه کافی به این دسته ...
راهنمای جامع غلبه بر پرواز زدگی / سفری آسوده و بدون جت لگ
سالم و متعادل، نقشی اساسی در تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول سفر ایفا می کند. از مصرف غذاهای سنگین و پرچرب پرهیز کنید و به جای آن، از مواد غذایی سبک و مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و ماهی استفاده کنید. حرکت در طول سفر: در طول سفرهای طولانی، به طور مرتب از جای خود بلند شوید و در کابین هواپیما یا فرودگاه قدم بزنید. این امر به بهبود جریان خون و کاهش سفتی ...
اهمیت مدیریت استرس در جهان امروز
بخشی از مطالعات آماری در ایالات مختلف نشان داده است همچنین موارد ابتلا به یک وضعیت حاد سلامت روان که اغلب به عنوان یک اختلال روان پریشی، اختلال دوقطبی یا یک اضطراب شدید یا اختلال خوردن تعریف می شود و به طور قابل توجهی عملکرد و زندگی روزمره افراد را مختل می کند، در بین آمریکایی ها رو به افزایش است. از سوی دیگر بررسی های اخیر سازمان جهانی بهداشت (WHO) نیز تایید می کند با گذر زمان و ...
معجزه گرفتن دست بیمار هنگام درد چیست؟
فیلم های ترسناک بر روی زنان انجام دادند. این مطالعه که در وب سایت کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده منتشر شد، نشان داد این حرکت ساده باعث کاهش استرس و تأثیر آن بر سیستم عصبی غیرارادی می شود که عملکردهای ناخودآگاه بدن مانند گشاد شدن مردمک چشم را تنظیم می کند. این مطالعه به این نتیجه رسید که وقتی زنان احساس اضطراب و استرس می کنند، گرفتن دست یکی از اعضای خانواده بخش هایی از مغز را ...
آیا رابطه جنسی باعث کاهش سردرد می شود؟
در سر ظاهر می شوند، به نظر نمی رسد که به یک شکل پاسخ دهند. سردردهای خوشه ای نوع دیگر از سردرهای شدید هستند و در الگوهای چرخه ای یا خوشه ای رخ می دهند. برخلاف میگرن، فعالیت جنسی ممکن است در واقع سردردهای خوشه ای را برای اکثر مبتلایان بدتر کند. این نشان می دهد که رابطه بین فعالیت جنسی و تسکین سردرد پیچیده است و به طور قابل توجهی در بین افراد و انواع سردرد متفاوت است. توجه به این نکته مهم ...
فواید شگفت انگیز خوردن عسل قبل از خواب
اجازه دهید بدن شما تمام خاصیت های آن را در شب جذب کند، از این شگفتی که در بدن خود خواهید دید، حیرت زده خواهید شد. عسل حاوی ماده مغذی ای به نام تریپتوفان است که به شما کمک می کند استراحت کنید و پیغامی به بدن تان می دهد که " زمان رفتن به رختخواب است." اگرچه بدن ما به این آمینو اسید نیاز دارد اما به طور طبیعی آن را تولید نمی کند و می توانیم آن را از طریق ژریم غذایی خود با مصرف موادی مانند عسل ...
روز جهانی بدون رژیم غذایی را از دست ندهید/ در این روز هر غذایی دوست دارید بخورید
مورد اهمیت قرار دارد. آموزش مردم در مورد روش صحیح رژیم غذایی مسئولانه و موثر، اینکه همه مردم یک روز از رژیم غذایی را خود استراحت کنند و تجلیل از تنوع تیپ های بدن، سه هدف این روز جهانی در نظر گرفته شد. با در نظر گرفتن اینکه شکست رژیم های غذایی اغلب منجر به رژیم یویو(رژیم تکراری) می شود، تقریباً در هر موردی طی پنج سال همه وزن از دست رفته بازیابی می شود. روز جهانی بدون ...
خواص دارویی عرق بهار نارنج
مصارف خوراک از خواص دارویی هم برخوردار است. بهار نارنج از طریق تقطیر شکوفه درخت نارنج تهیه می شود و طبع گرم و خشک دارد و فواید عرق بهار نارنج برای کبد، فشار خون، کلیه، چاقی، لاغری، اعصاب، خواب راحت، تقویت قلب و ... مفید است. در این مطلب، خواص و مضرات عرق بهار نارنج برای سلامتی و درمان بیماری ها و نحوه مصرف آن اشاره خواهیم کرد. وجود ترکیبات فعالی مانند فلانوئیدها و فورانوکومارین، روغن ...
چهار معیار مهم سلامتی در ساعت های هوشمند
داده است که خواب مفید می تواند منجر به بهبود تمرکز، افزایش بهره وری و به طور کلی احساس مثبت بیشتر شود. ضربان قلب ردیابی ضربان قلب شما می تواند تصویر دقیق تری از سلامت قلب شما ارائه دهد. اگر ورزش بیشتری انجام دهید، با گذشت زمان، ضربان قلب شما در حالت استراحت باید کاهش یابد و این نشانه سالم تر شدن قلب خواهد بود. تعداد تنفس برخی از دستگاه ها می توانند بینشی در مورد ...
10 فایده پیاده روی در سلامت بدن؛ بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است؟
پیاده روی یکی از مهم ترین فعالیت هایی است که تأثیر بسیار زیادی در بهبود سلامت جسمانی خصوصاً قلب و عروق دارد. اضافه وزن مثل یک کابوس، عذاب آور است! اغلب کسانی که اضافه وزن دارند، تنها راهکار مقابله با این مشکل را دریافت رژیم غذایی و انجام ورزش هایی مثل پیاده روی می دانند. البته این راهکار، روشی است که برای خیلی ها جواب داده، از همین رو تقریباً تمام پزشکان حوزه سلامت و متخصصان تغذیه ...
مهم ترین علائم فشار خون بالا / فشار خون بالا؛ قاتل خاموشی که با علائم هشدار دهنده خود را نشان می دهد
الکل می تواند فشار خون را افزایش دهد. استرس خود را مدیریت کنید. استرس می تواند فشار خون را به طور موقت افزایش دهد. تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید. فشار خون خود را به طور مرتب چک کنید. بهترین راه برای تشخیص و کنترل فشار خون بالا، چک کردن منظم آن است. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید چقدر باید فشار خون خود را چک کنید. فشار خون بالا ...
با این 8 روش طول عمرتان بیشتر می شود
داده که گیاهخواریِ اصولی، با کاهش مصرف قند و شکر، کاهش مصرف چربی های اشباع موجود در غذا های حیوانی و جلوگیری از چاقی، به طول عمر بیشتر کمک می کند. گیاهخواری هم چنین خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماری های قلبی و حتی سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. 6) استرس خود را مدیریت کنید استرس باعث ترشح هورمونی به نام کورتیزول می شود که ...
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
مدیریت وزن نقش دارند. بر اساس مطالعه ای که در مجله بیوشیمی مولکولی منتشر شده است، شرکت کنندگان دارای اضافه وزن یا چاقی که تکنیک های مدیریت استرس را تمرین می کنند، کاهش وزن قابل توجهی را در مقایسه با شرکت کنندگانی که این تکنیک ها را انجام نداده اند، تجربه کرده اند. استرس زیاد می تواند منجر به عدم تعادل در سطوح کورتیزول شود که ممکن است به افزایش وزن منجر شود. قبل از خواب تکنیک های آرامش بخش ...
اصلی ترین نشانه ابتلا به فشار خون بالا
فشار خون بالا قاتل خاموش نامیده می شود. اغلب اوقات، هیچ نشانه قابل توجهی از فشار خون بالا وجود ندارد و حتی اگر علائمی دارید، ممکن است فوراً به آن توجه نشان ندهید و آن را به عنوان خستگی معمول، فشار کاری یا فعالیت رد کنید. نادیده گرفتن مسائل مربوط به فشار خون می تواند مرگبار باشد و در بهترین حالت می تواند باعث حمله قلبی، نارسایی قلبی، آنوریسم، سکته مغزی، مشکلات حافظه یا زوال عقل شود. ...
علائم فشار خون بالا چیست؟
به گزارش نبض بازار ، در مطلب زیر علائم فشار خون بالا را بشناسید. متخصص بیماری های قلب و عروق، فشار خون بالا را به علت نداشتن علامت اختصاصی، قاتل خاموش خواند و گفت: نشانه هایی ممکن است در برخی بیماران دیده شود که از جمله آن می توان به سردرد، تپش قلب، احساس فشار در قفسه سینه، تنگی نفس، تهوع، استفراغ، سرگیجه، تاری دید، گرگرفتگی و قرمزی صورت و خون ریزی بینی یا چشم اشاره کرد. ...
عوامل خطر بیماری های قلبی را بشناسید
بیماری های قلبی نیز می توانند مستقیماً خود عضله قلب را هدف بگیرند. یک نمونهٔ شایع، نارسایی قلبی است؛ یعنی وقتی که قلب در وضعیتی ضعیف است. با ضعیف بودن عضله قلب، پمپاژ خون نیز ضعیف انجام می شود و مقداری از خون با هر ضربان قلب جا می ماند. این تجمع و گرفتگی در سیستم گردش خون باعث تپش قلب و تنگی نفس و حتی نارسایی خواهد شد. عوارض التهابی یا آسیب های نفوذی قلب مانند سارکوئیدوز قلبی و آمیلوئید ...
چرا در دیدارهای خانوادگی عصبی هستیم؟
در تعطیلات و مناسبت ها، بیشتر مردم از ملاقات با خانواده و دوستان و گذراندن لحظات ارزشمند با آنها، برای رهایی از رنج و دغدغه های زندگی کاری هیجان زده هستند. اما برای برخی، گردهمایی های خانوادگی ممکن است منبع اصلی احساس ترس و اضطراب باشد. به گزارش الجزیره، اگر فکر دیدن خانواده باعث می شود دل شما از اضطراب و استرس به هم بخورد، احتمالاً از نوعی اضطراب اجتماعی رنج می برید. اگر فرد به ویژه ...
کودکان این طور با استرس رو به رو شوند
هم چنین اختلالات اضطرابی خاص مانند اختلال اضطراب فراگیر یا اختلال وسواس فکری جبری رنج می برند. او می گوید: "این مهم است که بدانید مهارت های شما به عنوان والدین چه زمانی با نیازهای سلامت روان فرزندتان مطابقت ندارد. ما به عنوان متخصص دوره ای را ارزیابی می کنیم که در آن کودک تلاش می کند ببیند آیا پاسخی که می گیرد زندگی او را به گونه ای مختل می کند که عملکردش برای او دشوار است مانند تاثیر ...
برای داشتن سلامتی بهینه، هر روز به این مقدار بنشینید، بایستید، ورزش کنید و بخوابید
.... داشتن یک برنامه خواب ثابت برای دستیابی به خواب باکیفیت که برای سلامتی کلی ضروری است، کلیدی است. ایجاد یک سری از فعالیت های آرامش بخش قبل از خواب می تواند به طور قابل توجهی توانایی شما در به خواب رفتن و خوابیدن را بهبود بخشد. این فعالیت ها ممکن است شامل کم نور کردن چراغ ها، مطالعه کتاب، مدیتیشن یا انجام حرکات کششی ملایم یوگا باشد. این فعالیت ها به کاهش سطح استرس بدن شما و ...