خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دانستنی روانشناسی/دلیل و علت زود به گریه افتادن
درمان های مختلف، داروهایمکمل و سبک زندگی مناسب را به شما پیشنهاد دهد. مطالعات انجام شده این گونه نشان می دهد خانم هایی که در دوران کودکی دچار آسیب روحی شدید شدهاند، اغلب بیش از بقیه گریه می کنند و گریه کردن برای آن ها به منزله یک پاسخ طبیعی هنگام رویارویی با مشکلات است و علت آن هم این است که سیستم عصبی سمپاتیک این افراد آسیب روحی واضطراب را همزمان با هم تجربه کرده است. حال فرقی ندارد که
دانستنی ازدواج/راهکارهای عملی برای کاهش اضطراب پیش از خواستگاری
کمک می کند. مصرف موز قبل از خواستگاری می تواند احساس آرامش و شادی را افزایش داده و به بهبود وضعیت روحی شما کمک کند. همچنین موز به دلیل داشتن فیبر، سطح قند خون را به طور یکنواختی تنظیم می کند و از نوسانات قند خون که می تواند به اضطراب و خستگی منجر شود جلوگیری می کند. شکلات تلخ یکی دیگر از خوراکی هایی است که می توانید برای کاهش استرس قبل از خواستگاری میل کنید. شکلات به عنوان یک منبع غنی
رابطه اضطراب و فشار خون بالا: کدام عامل اصلی است؟
نیز حاکی از آن است که درمان اضطراب مزمن می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند. اگرچه این نتایج نشان دهنده ارتباطی احتمالی میان اضطراب و فشار خون بالا هستند، اما متخصصان هنوز به طور کامل مطمئن نیستند که آیا یکی عامل مستقیم دیگری ست یا خیر. برخی عوامل مشترک مانند سن، استعمال دخانیات، وزن بدن، وضعیت میکروبیوم روده یا مواجهه با برخی شرایط محیطی نیز ممکن است در بروز هر دو نقش داشته باشند
10 عادت کوچک که زندگیت رو زیر و رو می کنه
ایمنی : مطالعات نشان داده اند که ارتباطات اجتماعی قوی می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. افزایش طول عمر: افرادی که روابط اجتماعی قوی دارند، عمر طولانی تری دارند. بهبود سلامت روان: ارتباط با دیگران می تواند به بهبود سلامت روان و پیشگیری از افسردگی و اضطراب کمک کند. ایجاد حس تعلق : ارتباط با عزیزان باعث ایجاد حس تعلق و هویت می شود. تقویت اعتماد به نفس
7 نکته جالب درباره کاهش پرخوری استرسی
اینگونه نیست و فقط به اصطلاح گرسنگی عاطفی دارید، باید تلاش کنید که حواس خود را از این هوس پرت کنید. جایگزینی این غذا خوردن به دنبال استرس با حتی فعالیت های بدنی کوتاه می تواند تغییری مهم در جهت سلامت شما باشد. ورزش به تنظیم پاسخ استرس بدن کمک می کند، میزان پایه هورمون کورتیزول را کاهش می دهد، خلق و خو را تقویت می کند، کیفیت خواب را بهبود می بخشد و از سلامت جسمی و متابولیکی پشتیبانی می کند
نور آبی و بی خوابی
شبانه روزی : قرار گرفتن مداوم در معرض نور مصنوعی چرخه طبیعی خواب و بیداری را به هم می زند. تأثیرات گسترده تر بر سلامت گوشی گردی شبانه فراتر از خواب، سلامت کلی را از این ابعاد تهدید می کند: افزایش استرس و اضطراب : محتوای احساسی یا مقایسه اجتماعی در شبکه ها اضطراب را تشدید می کند. کاهش تمرکز : کمبود خواب ناشی از گوشی گردی عملکرد شناختی و بهره وری روزانه را مختل می کند
لمس می تواند آرامش بخش و درمان گر باشد، اما گاهی آسیب زننده است / لمس آرامش بخش چگونه عمل می کند؟ / چرا ...
، استرس را کاهش دهد و به بهبود سلامت روان کمک کند. حتی پژوهش ها نشان داده اند که لمس محبت آمیز می تواند کیفیت خواب را با کاهش استرس و افزایش حس امنیت بهبود دهد. این اثرات فقط محدود به روابط عاشقانه یا والد-فرزندی نیست؛ بسیاری از افراد در کنار دوستان صمیمی یا حیوانات خانگی نیز این آرامش را تجربه می کنند. همچنین بخوانید: کلید شماره 1 موفقیت و خوشبختی تغییر سبک زندگی است / ترس، بزرگ ترین مانع
نقش ورزش در سلامت روان و جسم،چطور ورزش، هم حال دلت را خوب می کند و هم جسمت را قوی تر؟
/> خیلی وقت ها وقتی ناراحتیم، استرس داریم یا حتی بی حال و بی حوصله ایم، ورزش می تونه حال مون رو عوض کنه. وقتی ورزش می کنی، مغزت هورمون هایی مثل “اندورفین” ترشح می کنه که بهش می گن هورمون شادی. این باعث می شه حال دلت بهتر بشه، آرامش بیشتری داشته باشی و حتی خواب راحت تری هم تجربه کنی. ورزش کمک می کنه با احساساتی مثل اضطراب، نگرانی یا افسردگی راحت تر کنار بیای. همین طور باعث می شه
افراد موفق با این عادت ها سلامت روان شان را حفظ می کنند
حتما روی کاغذ بنویسید و فقط در ذهن نگه ندارید. از اصل 3 کار مهم استفاده کنید: فقط سه اولویت اصلی روزانه را مشخص کنید تا تمرکز و انگیزه حفظ شود. 2. خواب کافی و منظم: سرمایه گذاری روی ذهن خواب کافی یکی از مهم ترین پایه های سلامت روان است. افراد موفق به کیفیت خواب خود اهمیت ویژه می دهند. آن ها می دانند که مغز، برای تحلیل اطلاعات، تثبیت حافظه و تنظیم احساسات، به خواب نیاز دارد
ارتباط مستقیم کورتیزول بالا با اختلالات خواب
. این یکی از شایع ترین الگوهای مرتبط با بالا بودن هورمون استرس است. بدن شما همچنان در وضعیت آماده باش است، در حالی که باید آرام بگیرد. طبق یک مطالعه در سال 2024، افرادی که بی خوابی دارند، اغلب سطح کورتیزول بالاتری در شب نشان می دهند، که می تواند مانع از به خواب رفتن شود. بیدار شدن بین ساعت 2 تا 4 صبح این هم یکی دیگر از نشانه های کلاسیک کورتیزول بالا است. شما به راحتی به خواب می روید، اما
اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD) و راهکارهای موثر برای مدیریت آن از منظر دکتر پریسا کربلایی حسنی
/> * تکانشگری: عمل کردن بدون فکر، قطع صحبت دیگران، مشکل در انتظار نوبت اگر اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) به طور موثر مدیریت نشود، می تواند عواقب جدی و طولانی مدتی برای فرد داشته باشد. این عواقب می تواند بر جنبه های مختلف زندگی فرد، از جمله تحصیل، روابط اجتماعی و سلامت روان تأثیر بگذارد. عواقب عدم مدیریت ADHD: * مشکلات تحصیلی: کودکان و نوجوانان مبتلا به ADHD
8 اشتباه رایج که آرامشت رو می گیره!
مناسب برای: کسانی که به دنبال مکمل بلندمدت برای سلامت عصبی و خواب اند. منیزیم + فولیک اسید + ویتامین های B تأثیر خاص: این ترکیب با تقویت سیستم عصبی و کاهش خستگی روزانه، زمینه ساز خواب راحت تر در شب است. مناسب برای: کارمندان، دانش آموزان یا کسانی که استرس ذهنی دارند. اگر بی خوابی شما ناشی از استرس یا اضطراب است → MGM Sleep یا تتسپت اگر
چرا مردان بیشتر از زنان در اثر سندرم قلب شکسته می میرند؟ | بررسی علمی تفاوت مرگ ومیر ناشی از استرس احساسی
پژوهشی و نیاز به درمان های اختصاصی پژوهشگران هنوز پاسخ روشنی برای بسیاری از پرسش های این سندرم ندارند: چرا برخی افراد با استرس مشابه دچار آن می شوند و برخی نه؟ چرا مردان بیشتر از زنان می میرند، حتی اگر کمتر مبتلا شوند؟ و چگونه می توان از بازگشت مجدد آن جلوگیری کرد؟ برای پاسخ به این پرسش ها، پژوهش های گسترده تری با نمونه های متنوع تر و داده های زیستی، ژنتیکی و روان شناختی لازم
اثرات روانی بلوغ جنسی در نوجوانان
/> نوجوانی یکی از مهم ترین و حساس ترین مراحل زندگی انسان است. دوره ای که فرد در حال عبور از دوران کودکی به بزرگسالی است و با تغییرات گسترده ای در ابعاد جسمی، روانی، اجتماعی و شناختی روبرو می شود. آمارها و مطالعات جهانی نشان می دهند که بروز مشکلات روانی مانند اضطراب، افسردگی، اختلالات رفتاری و بحران هویت در این سنین نسبت به دیگر دوره های زندگی بیشتر است. اما چرا نوجوانان بیشتر در معرض چنین مشکلاتی قرار
رازهای شاد زیستن به سبک سوئد و سوئیس: نکاتی الهام بخش برای داشتن زندگی متعادل
، شاید الهام گرفتن از نظم سوئیسی بتواند آرامش بیشتری در زندگی شخصی و شغلی مان ایجاد کند. رابطه عمیق با طبیعت در سوئیس، طبیعت بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره مردم است. کوه نوردی، اسکی، دوچرخه سواری در مسیرهای کوهستانی یا حتی پیک نیک های ساده، از فعالیت هایی هستند که سوئیسی ها برای حفظ سلامت جسم و روان خود انجام می دهند. با اینکه بسیاری از ما در شهرهای شلوغ زندگی می
درمان استرس فقط با خوردن این میوه
هستند. تنظیم ضربان قلب از تپشهای نامنظم (که اغلب با استرس و اضطراب همراه است) جلوگیری کرده و احساس آرامش را تقویت میکند. گرمک سرشار از ویتامین C است که علاوه بر تقویت ایمنی، سطح هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش میدهد. این ویتامین در تولید انتقالدهندههای عصبی مانند سروتونین (هورمون احساس خوب) نیز نقش دارد. 90٪ گرمک را آب تشکیل میدهد. آبرسانی کافی به بدن، از خستگی، سردرد و
فواید نماز بر سلامت جسم و روان
ها، صورت و پاها باعث دفع بارهای الکتریکی زائد از بدن می شود که ممکن است به امواج مغزی آسیب برساند. 3. فواید روانی نماز نماز نه تنها بر سلامت جسم تاثیر دارد، بلکه به بهبود وضعیت روانی فرد نیز کمک می کند. کاهش اضطراب و افسردگی نماز صبح، با جلوگیری از ورود به مرحله REM خواب، می تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند. این مسئله مشابه با درمان های دارویی است
نور درمانی در سلامت ذهنی چه تاثیری دارد/ همه آنچه درباره نوردرمانی باید بدانید
روش به ویژه برای افسردگی فصلی (SAD)، اضطراب، اختلالات خواب و حتی افسردگی مزمن استفاده می شود. مزایای این روش برای سلامت روان چیست؟ افسردگی فصلی (SAD): کاهش نور خورشید در پاییز و زمستان باعث افت سطح سروتونین و افزایش تولید ملاتونین، هورمون خواب، می شود که منجر به بی حالی و افسردگی می گردد. نور درمانی این تعادل را بازیابی می کند. افسردگی و اضطراب: نور درمانی میزان
8 ماده غذایی مؤثر در کاهش اضطراب
امتحان کنید. این دمنوش ها نه تنها دل نشین و آرام بخش اند، بلکه خاصیت هایی دارند که می توانند ذهن و بدن شما را تسکین دهند. تصور کنید یک آغوش گرم در قالب یک فنجان! 2. آب ساده و خالص وقتی بدنتان کم آب است، ممکن است دچار استرس شوید و این می تواند اضطراب را تشدید کند. همیشه یک بطری آب کنار دست تان داشته باشید و در طول روز جرعه جرعه بنوشید. ساده، اما مؤثر! 3. چای سبز (با
چالش تنهایی مدرن و تأثیر آن بر سلامت روان
/> چگونه انزوای اجتماعی بر سلامت روان اثر می گذارد؟ تنهایی می تواند از چندین جنبه به سلامت روان آسیب بزند: افزایش هورمون های استرس: تنهایی مزمن موجب بالا رفتن سطح هورمون استرس (کورتیزول) می شود که در نهایت اضطراب را تشدید می کند. کاهش انعطاف پذیری مغزی: کمبود تعاملات اجتماعی موجب کاهش توانایی مغز در سازگاری و یادگیری می شود. اختلال در خواب: احساس
خواص منیزیم برای مردان: کلید سلامتی و انرژی
بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن نقش دارد که به طور مستقیم و غیرمستقیم بر سلامت جنسی مردان تأثیر می گذارد. در ادامه، نقش های کلیدی منیزیم در عملکرد جنسی مردان را بررسی می کنیم: منیزیم یکی از عناصر مهم در تولید و تنظیم سطح تستوسترون است. مطالعات نشان داده اند که مصرف کافی منیزیم می تواند به افزایش سطح تستوسترون آزاد در بدن کمک کند، به ویژه در مردان فعال از نظر جسمانی. از آنجا که
با این کار انواع بیماری ها به سوی شما می آید
شب اما یکی از عوامل مهم، سطح ملاتونین در بدن است. این هورمون نقش اصلی را در تنظیم چرخه خواب-بیداری دارد و ترشح آن تحت تأثیر نور محیط و ساعت بدنی (ریتم شبانه روزی) قرار دارد. عوارض کم خوابی بر سلامت عمومی کمبود خواب می تواند منجر به بروز مشکلات متعددی شود: 1. اختلالات شناختی و حافظه کاهش تمرکز و هوشیاری ضعف عملکرد مغز در حل مسائل و تصمیم گیری اختلال در
چگونه بدن سازی به سلامت جسم و روان کمک می کند؟
مقاومتی می توانند به کاهش فشار خون، بهبود گردش خون و کاهش سطح کلسترول کمک کنند. این امر باعث بهبود سلامت قلب و عروق می شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. مثلاً یک فرد 40 ساله که به بدن سازی می پردازد و همچنین تمرینات هوازی انجام می دهد، در مقایسه با فردی که هیچ گونه فعالیت بدنی ندارد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. *کاهش استرس و
قرص منیزیم برای چی خوبه
...، فرد از طریق آزمایش خون یا بررسی علائم بالینی، وضعیت منیزیم خود را با مشورت پزشک ارزیابی کند. انتخاب نوع مناسب مکمل و دوز صحیح آن نیز نکته مهمی است که نباید نادیده گرفته شود. در نهایت، برخورد آگاهانه با سلامت بدن یعنی شناخت نیازهای واقعی آن و پیشگیری به جای درمان. اگر به دنبال بهبود کیفیت خواب، کاهش اضطراب، جلوگیری از گرفتگی های عضلانی و تقویت عملکرد قلب هستید، قرص منیزیم می تواند گزینه ای مفید در سبد سلامت شما باشد. فقط کافی است سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید و تغذیه ای متعادل داشته باشید تا این ماده ارزشمند به طور طبیعی یا مکمل محور، نیازهای بدن شما را به بهترین شکل برطرف کند. ...
باید شکل نَفَس کشیدن مان را عوض کنیم+عکس
به گزارش پایگاه خبری حامیان ولایت ، به نقل از فرادید، اگر تا به حال در لحظه ای پرتنش به شما گفته شده نفس عمیق بکش ، باید بدانید این توصیه تنها یک عبارت کلیشه ای نیست و پشتوانه علمی دارد. پژوهش ها نشان می دهند تنفس آگاهانه فواید فوری و بلندمدت دارد، از جمله بهبود سلامت قلب، کاهش اضطراب، افزایش خلق وخو، تقویت عملکرد شناختی و بهبود کیفیت خواب. تمرینات تنفسی یکی از ساده ترین و
ورزش فیتنس گامی به سوی سلامتی بانوان
برنامه های غیراستاندارد در شبکه های اجتماعی ممکن است سلامت فرد را به خطر بیندازد. فشارهای روانی و تصویر بدنی غیر واقعی تبلیغ بدن های ایده آل و غیر واقعی در فضای مجازی ممکن است باعث کاهش اعتمادبه نفس بانوان و ایجاد فشار روانی شود. فیتنس باید ابزاری برای سلامتی باشد نه ابزاری برای رقابت ظاهری. ورزش فیتنس در صورت رعایت اصول علمی، یکی از بهترین گزینه ها برای بانوان در
چطور اضطراب کنکور و امتحانات نهایی را کنترل کنیم؟ | وظیفه خانواده و مسئولان مدرسه چیست؟
اضطراب زا دچار استرس و اضطراب می شوند. برای این دسته از نوجوانان می توان راهکار های موقتی ارائه کرد. برای این دسته از دانش آموزان، بهسازی محیط درسی و مدرسه و رفتار مناسب و آرام بخش معلمان و کادر مدرسه در از بین بردن اضطراب ها و استرس ها بسیار مؤثر است. متأسفانه شاهد هستیم در برخی از مدارس معلمان و مسئولان مدرسه به جای رابطه مناسب و رفتار آرام بخش با دانش آموز، بالعکس سطح استرس آنان را
وقتی تکنولوژی، دزد آرامش شبانه می شود
آمریکا (NIH)، بیش از 70 درصد نوجوانان آمریکایی گوشی های خود را با خود به رختخواب می برند. همین مطالعه نشان داد که نوجوانانی که در رختخواب از موبایل استفاده می کنند، به طور میانگین یک ساعت خواب کمتری نسبت به دیگران دارند. خواب کافی در نوجوانی برای رشد مغزی، تعادل هورمونی و سلامت روان حیاتی است. کم خوابی در این دوره، خطر ابتلا به افسردگی، اختلالات رفتاری، و ضعف در عملکرد تحصیلی را افزایش می دهد
چگونه قاعدگی ساختار مغز را تغییر می دهد؟ | تأثیر نادیده گرفته شده نوسانات هورمونی بر مغز انسان
در شدت این تغییرات است. این یافته ها در نهایت به ما کمک می کنند تا درک دقیق تری از مغز زنانه و نیازهای خاص آن در پزشکی و سلامت روان داشته باشیم. مغزی که با هر ماه دگرگون می شود: علم چگونه دیدگاه ما را بازسازی می کند؟ آنچه در مورد قاعدگی و مغز کشف شده، آغاز یک تغییر بنیادی در شناخت بدن زنانه است؛ تغییری که می تواند درک ما از کارکرد ذهن، آموزش، درمان و حتی عدالت جنسیتی را از نو
