خانه
از جنگل تا دریا؛ چرا طبیعت مغز را آرام می کند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا یک دهه از زندگی خسته کننده تر از بقیه دهه هاست؟
خواسته های زندگی اتفاق می افتند. از همه مهم تر اینکه هیچ دلیلی وجود ندارد که فرض کنیم میزان انرژی ما تا دهه شصت زندگی مان به همان شکل کاهش می یابد. دهه بیست پرانرژی در اوایل بزرگسالی، چندین سیستم با هم به اوج خود می رسند. توده عضلانی حتی بدون تمرین عمدی در بالاترین حد خود قرار دارد. عضله به عنوان یک بافت فعال متابولیکی به تنظیم قند خون کمک می کند و تلاش لازم برای کارهای روزمره را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که عضله اسکلتی حتی در حالت استراحت نیز از نظر متابولیکی فعال است و به میزان قابل توجهی در میزان متابولیسم پایه (انرژی که بدن شما فقط برای ...
6 تمرین ضروری که زنان بالای 50 سال باید هر هفته انجام دهند
می کند. حرکت در آب گرم می تواند دامنه حرکتی مفاصل را افزایش دهد و انجام کارهای روزمره را راحت تر کند. حرکت مداوم، حتی آرام، مثل روغن کاری برای بدن عمل می کند و به مرور درد را کاهش می دهد. دوچرخه سواری برای تقویت مغز فعالیت بدنی فقط برای عضلات نیست؛ مغز هم از آن سود می برد. دوچرخه سواری به ویژه در فضای باز، به بهبود حافظه، تمرکز و توان حل مسئله کمک می کند. اگر دوچرخه سواری معمولی برایت سخت است، نوع های کمکی می توانند گزینه خوبی باشند. مهم این است که حرکت کنی، در فضای بیرون باشی و مغزت را فعال نگه داری. ...
مدیتیشن فعالیت مغز را تغییر می دهد
کرده بودند، اما این مطالعه از ابزارهای پیشرفته پردازش سیگنال برای تمرکز بر سیگنال های مغزی مورد نظر استفاده کرد. یافته های جدید نشان می دهد که مدیتیشن می تواند باعث تغییر از تعامل به سمت آگاهی شود. در میان 12 راهب، مراقبه کنندگان باتجربه تر تفاوت کمتری بین حالت های مراقبه و استراحت نشان دادند که نشان می دهد حالت های مغزی مراقبه آنها مشابه پویایی مغز در حالت استراحت شده است. با این حال، تحقیقات دیگری که روی مراقبه کنندگان منظم انجام شده است، نشان می دهد که این تمرین می تواند جنبه تاریکی داشته باشد. برخی از مراقبه کنندگان گزارش می دهند که اضطراب، افسردگی یا حتی توهم و احساس کلی ترس ...
10 آسیب باورنکردنی استرس به بدن: از کهیر تا ناباروری (+ روش های 5 دقیقه ای کاهش استرس)
از همان استرس های روزمره باشد، اما تفاوت در این است که این عوامل تداوم می یابند و به مرور زمان روی هم انباشته می شوند. دکتر آلبرس توضیح می دهد: عوامل استرس زای مزمن چیزهایی مانند مشکلات مالی و درگیری با اعضای خانواده هستند. این مسائل مستمر می توانند تأثیرات ماندگار و عمیقی بر سلامت روانی و جسمی شما بگذارند. استرس مزمن می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات، از افزایش وزن تا خواب بد و مسائل مرتبط با گوارش شود. دکتر آلبرس توضیح می دهد: بدن شما در حالت جنگ یا گریز گیر می کند و نمی تواند به حالت عادی بازگردد. در نتیجه، بدن شما به طور مداوم با هورمون کورتیزول غرق می ...
از کاهش اضطراب تا خواب بهتر؛ تأثیر شگفت انگیز رابطه جنسی بر سلامت روان
مهمی در کاهش اضطراب و ایجاد احساس امنیت روانی دارد. همچنین اندورفین ها که به عنوان مسکن های طبیعی بدن شناخته می شوند، باعث کاهش درد و ایجاد احساس شادی می شوند. افزایش دوپامین نیز حس لذت و رضایت را تقویت می کند و سروتونین به تنظیم خلق وخو و کاهش تنش های روانی کمک می کند. در کنار این موارد، رابطه جنسی می تواند سطح کورتیزول، هورمون اصلی استرس، را کاهش دهد و به بدن کمک کند سریع تر به حالت تعادل بازگردد. پژوهش های علمی متعددی نشان داده اند که رابطه جنسی منظم می تواند توانایی بدن در مقابله با استرس را افزایش دهد. در یکی از مطالعات، افرادی که رابطه جنسی فعال تری داشتند ...
معده درد عصبی چیست و چگونه می توان آن را کنترل کرد؟
به گزارش سایت خبری پُرسون ، پایانه های عصبی در معده به گونه ای است که به هورمون های استرس منتقل شده از مغز واکنش نشان داده و این واکنش ها باعث می شود خون به قلب و ریه ها و عضلات بیشتر پمپاژ شود. معده درد عصبی یک اصطلاح عامیانه است که متخصصان در تشخیص رسمی در علم پزشکی از این اصطلاح استفاده نمی کنند. معده درد عصبی ممکن است یک واکنش طبیعی در سیستم گوارش بدن در مواقع استرس زا باشد. معده درد عصبی ریشه و منشاء جدی دیگری ندارد. معده درد عصبی و ناشی از اضطراب می تواند در هر زمانی حتی وقتی که فرد دارای هیچ گونه اضطرابی نیست رخ دهد. اما اغلب این حالت زمانی رخ می دهد که ...
راز ذهن آرام | مدیتیشن با مغز ما چه می کند؟
قادر است در آن اطلاعات را به طور مؤثر پردازش و ذخیره کند و هم زمان انعطاف لازم برای واکنش سریع به موقعیت های جدید را داشته باشد. یافته ها همچنین نشان می دهد با افزایش تجربه مدیتیشن، تفاوت میان حالت استراحت و حالت مدیتیشن در مغز کاهش می یابد؛ نشانه ای از آن که برای مراقبه گران حرفه ای، آگاهی متمرکز به بخشی از وضعیت عادی ذهن تبدیل می شود. نکته قابل توجه این است که این مطالعه به هیچ عنوان شواهدی مبنی بر تغییر شکل فیزیکی مغز در اثر مدیتیشن ارائه نمی دهد، بلکه نشان می دهد مدیتیشن با بازتنظیم الگوهای فعالیت، هماهنگی و انعطاف شبکه های عصبی، مغز را به وضعیتی کارآمدتر برای پردازش ...
داروهای ناباروری چه خطراتی دارند؟ از سقط تا زایمان زودرس
به گزارش سرویس مجله خانواده ساعدنیوز ، اختلالات هورمونی شایعترین علت ناباروری هستند. خوشبختانه بسیاری از درمانهای هورمونی در باروری موثر هستند. داروهای هورمونی روش های اولیه برای درمان ناباروری و بارداری هستند هرچند به طور مشخص نمیتوان هیچ قرصی برای بارداری سریع معرفی کرد اما برخی داروهای هورمونی می تواند به بارداری کمک کند. داروهای موثر در باردار شدن بعضی از این درمان های هورمونی شامل داروهایی هستند که کار تنظیم هورمون ها را برای باروری طبیعی انجام می دهند، بقیه هورمون های نوترکیبی هستند که می توانند به بدن تزریق شوند. 1.کلومیفن سیترات این دارو خط ...
بیماری هایی که باعث می شود زود عصبانی شوید؛ راه حل چیست؟
...> - نوشتن افکار خشمگین و تحلیل الگوهای عصبانیت - صحبت با دوستان یا مشاور برای دریافت حمایت - استفاده از طنز و نگاه مثبت برای کاهش فشار روحی - ورزش منظم برای کاهش استرس و بهبود خلق وخو عصبانیت های مکرر همیشه به معنای ضعف در کنترل احساسات نیستند. همان طور که این گزارش تأکید می کند، خشم می تواند نشانه ای از مشکلات پنهان در بدن یا ذهن باشد؛ از زوال عقل و دیابت گرفته تا تغییرات هورمونی یا عوارض داروها. مهم ترین نکته این است که این علائم نادیده گرفته نشوند. اگر خشم شما یا اطرافیانتان بیش از اندازه تکرار می شود، آن را یک زنگ خطر بدانید و برای یافتن علت اصلی به پزشک مراجعه کنید. ...
استرس چه بلایی سر بدن شما می آورد؟ علائم و درمان
استرس بخشی طبیعی از زندگی است و گاهی حتی به ما انگیزه می دهد تا بهترین عملکرد خود را داشته باشیم. اما وقتی استرس طولانی مدت یا مدیریت نشده شود، می تواند سلامت بدن و روان را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. از دل درد و ریزش مو گرفته تا بی خوابی و قاعدگی نامنظم ، استرس پیامدهای متعددی برای بدن دارد که اغلب نادیده گرفته می شوند. استرس روزمره ممکن است ناشی از اتفاقات کوچک مانند تأخیر اتوبوس، پرداخت نکردن قبض یا فشار کاری باشد. بدن در این شرایط واکنش طبیعی جنگ یا گریز نشان می دهد: ماهیچه ها منقبض، ضربان قلب افزایش و اکسیژن رسانی به ریه ها بیشتر می شود. خبر خوب این است که این واکنش ها موقت ...
هر روز دوش گرفتن خوبه یا بد؟! بررسی فواید، چاقی، لاغری و سلامتی
ایجاد خواهد شد و ذهن شما از افکار پراکنده دور می شود. شما می توانید با شروع صبح خود با دوش گرفتن هورمون های شادی را به وجود خود تزریق کنید و باعث بهبود خلق و خوی خود در طول روز و افزایش انرژی برای انجام فعالیت های روزانه شوید و حتی احساس خوبی نسبت به خود پیدا کنید چون تمیزی و مراقبت از خود باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود و شما تصویر بهتری از بدن خود خواهید داشت. تاثیر هر روز دوش گرفتن بر زندگی روزمره دوش گرفتن روزانه می تواند بخشی از روتین روزانه شما باشد که فعالیت های کاری و زندگی شخصی شما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد و باعث می شود احساس کنترل و آرامش در زندگی شما ...
اگر فشار خون شما عصبی است نگران باشید
...، احساس درد در قفسه سینه، لکه خونی در چشم، ضربان قلب نامنظم، احساس درد در گردن یا گوش، سرگیجه، گرگرفتگی و تعریق باشد. علاوه بر افزایش اضطراب و استرس بدن، کمبود خواب و استراحت کافی، اضافه وزن و چاقی، سیگار و مصرف الکل، مصرف مداوم غذاهای چرب، شور و ناسالم، بیماری فشار خون بالای ارثی، مصرف برخی داروها مانند ضدافسردگی ها و ضدآلرژی ها و مشکلات کلیوی می تواند زمینه ساز افزایش فشار خون باشد. روش درمان خانگی فشار خون عصبی تغییر سبک زندگی بهترین روش درمان خانگی فشار خون عصبی است. از جمله رعایت رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و حفظ تناسب اندام، ترک عادات غلط مانند سیگار و مصرف ...
وقتی استرس داریم چی بخوریم؟ راهنمای کامل تغذیه برای کاهش اضطراب
بخوریم و چگونه می توان از طریق کاهش استرس با تغذیه به سلامت روان خود کمک کنیم. خوراکی های معجزه آسا برای مبارزه با استرس هنگامی که بدن تحت فشار روانی قرار می گیرد، سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) افزایش می یابد. برخی مواد غذایی می توانند به تنظیم این هورمون و افزایش سطح انتقال دهنده های عصبی آرامش بخش مانند سروتونین کمک کنند. 1. کربوهیدرات های پیچیده: سوخت پایدار مغز برخلاف تصور عمومی، کربوهیدرات ها دشمن شما نیستند. کربوهیدرات های پیچیده مانند جو دوسر، برنج قهوه ای، کینوا و نان سبوس دار به افزایش تولید سروتونین در مغز کمک می کنند. سروتونین یک ماده ...
استرس با بدن شما چه می کند؟ 10 آسیب که باید بدانید
خانوادگی می توانند اثری دائمی و جدی بر سلامت روان و جسم داشته باشند. دکتر آلبرس توضیح می دهد: زمانی که بدن دائماً در حالت جنگ یا گریز قرار گرفته و نتواند به حالت طبیعی بازگردد، افزایش هورمون کورتیزول منجر به التهاب شده و بدن را در برابر بیماری های مزمن آسیب پذیر می کند. استرس می تواند ظاهر و عملکرد بدن را به شکل های غیرمنتظره ای تغییر دهد و به اعضا یا سیستم های مختلف تأثیر بگذارد. در ادامه به برخی از این تأثیرات اشاره می شود: استرس می تواند منجر به درد های عضلانی و مفصلی و حتی اسپاسم های دردناک شود. همچنین ممکن است علائم بیماری هایی مانند آرتریت یا فیبرومیالژیا را ...
5 دمنوش گیاهی برای تسکین فوری معده درد
پیشگیری از زخم معده کمک می کند. این دمنوش دارای خواص ضدالتهابی است و می تواند به تسکین سوزش سر دل و سوءهاضمه کمک کند. توجه: مصرف بیش از حد شیرین بیان ممکن است منجر به افزایش فشار خون شود. افرادی که فشار خون بالا دارند باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند. طرز تهیه: یک قاشق چای خوری پودر ریشه شیرین بیان را به یک فنجان آب جوش اضافه کرده و اجازه دهید 5 دقیقه دم بکشد. سپس آن را صاف کرده و میل کنید. نتیجه گیری استفاده از دمنوش های گیاهی یک روش ایمن، موثر و لذت بخش برای مقابله با معده درد و بهبود عملکرد سیستم گوارش است. گیاهانی مانند نعناع، زنجبیل، بابونه ...
عوارض و موارد مصرف قرص ناپروکسن
قرص ناپروکسن دارویی ضد التهابی و غیر استروئیدی (NSAID) است که معمولا به هنگام مواجه شدن با درد به آن پناه می بریم. مصرف این دارو با کاهش تولید هورمون های ایجاد کننده درد و التهاب در بدن، منجر به کاهش درد می شود. این دارو معمولا برای رفع درد یا التهاب ناشی از بیماری هایی مانند آرتریت، اسپوندیلیت انکیلوز، تاندونیت، بورسیت، نقرس یا انقباض قاعدگی استفاده می شود. بهتر است قبل از مصرف این دارو با موارد مصرف و یا عوارضی که ممکن است در اثر مصرف آن برایتان به وجود آید آشنایی کافی داشته باشید. عوارض شایع ناپروکسن علائم گوارشی مانند سوء هاضمه، سوزش سردل،معده درد و... از علائم شایع ...
پادرد در دوران بارداری: علل، علائم و روش های درمان
...> تمرینات یوگا مخصوص بارداری به افزایش انعطاف پذیری، تعادل و آرامش کمک می کند. حرکات یوگا می توانند به کاهش استرس و تنش های عضلانی کمک کرده و درد پا را کاهش دهند. دوچرخه سواری روی دوچرخه ثابت یک گزینه عالی برای تقویت عضلات پا بدون فشار زیاد بر روی مفاصل است. این فعالیت به بهبود گردش خون و کاهش ورم پاها کمک می کند. نکته مهم: قبل از شروع هر نوع ورزشی در دوران بارداری، مشاوره با پزشک یا متخصص ورزشی توصیه می شود تا اطمینان حاصل شود که فعالیت ها مناسب و ایمن هستند. اگر پادرد شما شدید باشد، با علائم دیگری مانند ورم ناگهانی، درد شدید یا قرمزی همراه باشد، یا اگر درد پس از استراحت و درمان های خانگی ادامه یابد، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. این علائم ممکن است نشان دهنده مشکلات جدی تر مانند لخته های خونی یا مشکلات قلبی باشند. ...
به این دلیل مهم شما فراموشی می گیرید
...، تأثیر مستقیمی بر سلامت حافظه دارند، ادامه داد: تغذیه نامناسب، کمبود برخی ریزمغذی ها مانند ویتامین های گروه B، اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان ها، مصرف الکل و مواد مخدر و استفاده نادرست از برخی داروها می توانند عملکرد سیستم عصبی را تحت تأثیر قرار دهند. دکتر زاهدیان ادامه داد: مطالعات علمی نشان می دهد که پیشگیری از فراموشی و حفظ سلامت شناختی تا حد زیادی با اصلاح سبک زندگی امکان پذیر است. خواب کافی و منظم، فعالیت بدنی مستمر، تغذیه سالم، مدیریت استرس و حفظ تعاملات اجتماعی از مهم ترین عوامل محافظت کننده از حافظه هستند. فعالیت هایی که می تواند مغز را از دست فراموشی ...
8 پیام هشداری که سکسکه کردن در مورد وضعیت سلامتی شما دارد
دارد که بیشتر از اندازه نورمال سکسکه کنید. بهتر است در چنین مواقعی با انجام مدیتیشن، تمرین ها و فعالیت های ورزشی و یا رفتن به یک سفر کوتاه تلاش کنید میزان اضطراب فراوان را در خود کاهش دهید. سکسکه می تواند یکی از نشانه های برخی از سرطان ها از جمله، سرطان مغز، معده و یا غدد لنفاوی باشد. دکتر فانر در این مورد می گوید اگر سکسکه بیش از 30 روز متوالی ادامه پیدا کند امکان وجود یکی از انواع سرطان وجود دارد. چرا که عکس العمل بدن نشان می دهد که جریان جدی تری از یک سکسکه ساده در حال وقوع است. البته نباید بیش از اندازه نگران شد چرا که در زمان مراجعه بسیاری از بیماران با چنین نشانه هایی، سرطان ...
علائم و نشانه های بارداری؛ راهنمای کامل برای تشخیص حاملگی
" یاد می شود، یکی از علائم کلاسیک بارداری است. این حالت می تواند در هر زمانی از شبانه روز رخ دهد و شدت آن در افراد مختلف، متفاوت است. تهوع معمولاً از حدود هفته چهارم تا ششم بارداری آغاز می شود و اغلب در پایان سه ماهه اول بهبود می یابد. علت دقیق تهوع بارداری مشخص نیست، اما به نظر می رسد افزایش سریع سطح هورمون hCG و سایر تغییرات هورمونی در آن نقش اساسی داشته باشد. همراه با تهوع، ممکن است تغییراتی در حس بویایی و چشایی خود نیز تجربه کنید. حس بویایی شما ممکن است به شدت تقویت شود و بوهایی که قبلاً برایتان عادی بودند، ناگهان آزاردهنده به نظر برسند. همچنین، ممکن است دچار ویار یا هوس شدید برای ...
13 راه ساده برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان
تحقیقات علمی نشان می دهد حضور کوتاه در طبیعت می تواند تأثیر چشمگیری بر کاهش استرس، بهبود خلق وخو و افزایش تمرکز داشته باشد. در این گزارش، 13 راهکار عملی و در دسترس برای گنجاندن این موهبت طبیعی در زندگی روزمره معرفی شده است. کاهش هورمون استرس: حضور در فضای سبز سطح کورتیزول را کاهش می دهد. آرامش سیستم عصبی: به خروج بدن از حالت جنگ یا گریز کمک می کند. بهبود خلق و خو: با کاهش علائم اضطراب و افسردگی همراه است. افزایش تمرکز: بر اساس نظریه بازیابی توجه ، طبیعت به مغز فرصت استراحت و بازسازی می دهد. تنظیم خواب : قرارگیری در معرض نور طبیعی ریتم ...
چطور جلوی استرس شدیدمان را بگیریم؟
با استفاده از اپلیکیشن های مدیتیشن یا ویدیوهای آموزشی، روزانه 10 تا 15 دقیقه به این تمرین بپردازید. این کار به مغز شما آموزش می دهد که کمتر به عوامل استرس زا واکنش نشان دهد و به جای غرق شدن در اضطراب، با آرامش بیشتری با چالش ها روبرو شود. 3. اهمیت ورزش و فعالیت بدنی در کاهش هورمون های استرس فعالیت بدنی یکی از مؤثرترین روش ها برای مبارزه با اثرات فیزیولوژیک استرس است. ورزش مانند یک ضداسترس طبیعی عمل می کند. هنگامی که ورزش می کنید، بدن شما اندورفین تولید می کند که به عنوان مسکن های طبیعی و بهبوددهنده خلق وخو شناخته می شوند. همزمان، ورزش به کاهش سطح هورمون های استرس مانند ...
درد نشیمنگاه یا درد دنبالچه در بارداری | از علل تا روش های درمان
نیازی به نگرانی ندارد. بله، درد دنبالچه می تواند یکی از علائم بارداری باشد. در دوران بارداری، تغییرات هورمونی و فیزیکی که در بدن زن اتفاق می افتد می تواند به ایجاد فشار بر ناحیه دنبالچه منجر شود. این درد معمولاً ناشی از افزایش وزن، تغییر در وضعیت بدن و کشش عضلات و رباط ها است. اگرچه درد دنبالچه در بارداری معمولاً نگران کننده نیست، اما در صورت بروز درد شدید یا مداوم، مشاوره با پزشک توصیه می شود تا هرگونه مشکل جدی بررسی شود. درد دنبالچه یکی از مشکلات رایج در دوران بارداری است که می تواند ناشی از تغییرات فیزیکی و هورمونی باشد. اگرچه این مشکل معمولاً موقتی است، اما ممکن است برای برخی زنان آزاردهنده باشد. با مشورت پزشک و استفاده از روش های درمانی مناسب، می توان به کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی کمک کرد. اگر شما نیز دچار این مشکل هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین راهکارها را برای شما پیشنهاد دهد. ...
ویار بارداری از کی شروع میشه و کی تموم میشه؟ راهنمای کامل برای مادران
دقیق شروع ویار بارداری؛ منتظر چه هفته ای باشیم؟ ویار بارداری که اغلب از آن به عنوان "بیماری صبحگاهی" یاد می شود، یکی از اولین نشانه های حاملگی برای بسیاری از زنان است. اگرچه نام آن به صبح اشاره دارد، اما این حالت می تواند در هر ساعتی از شبانه روز رخ دهد. به طور کلی، شروع علائم ویار معمولاً بین هفته ششم تا هشتم بارداری است. این زمان بندی با تغییرات هورمونی چشمگیری که در بدن مادر در حال وقوع است، ارتباط مستقیم دارد. هورمون گنادوتروپین جفتی انسان (hCG)، که پس از لانه گزینی جنین در رحم به سرعت افزایش می یابد، یکی از متهمان اصلی ایجاد این حالت شناخته می شود. شدت و زمان شروع ...
کمردرد در دوران بارداری: علل، علائم و راه های مدیریت
احساس کشش در همسترینگ کنید. این حرکت به کاهش تنش در ناحیه کمر کمک می کند. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها را روی زمین بگذارید. با فشار دادن پاها به زمین، لگن را بالا ببرید تا بدن شما یک خط مستقیم از زانوها تا شانه ها تشکیل دهد. این حرکت به تقویت عضلات کمر و باسن کمک می کند. پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها در دوران بارداری است که به تقویت کلی بدن و بهبود گردش خون کمک می کند. سعی کنید روزانه 20-30 دقیقه پیاده روی ملایم داشته باشید. تمرینات یوگا مخصوص بارداری می توانند به آرامش، کاهش استرس و تقویت عضلات کمک کنند. حرکات ملایم یوگا مانند پوزیشن کودک یا حالت ...
کدام غذاها خلق وخوی را بهتر می کند؟
به گزارش پارسینه به نقل از همشهری آنلاین، خلق وخو و وضعیت روانی انسان تنها تحت تأثیر عوامل محیطی، تجربه های روزمره یا شرایط زندگی نیست، بلکه آنچه می خوریم نیز نقشی تعیین کننده در احساسات، سطح انرژی، تمرکز و پایداری هیجانات دارد. پژوهش های جدید علوم تغذیه و عصب زیست شناسی نشان می دهد که مغز به شدت به مواد مغذی واکنش نشان می دهد و برخی خوراکی ها قادرند عملکرد انتقال دهنده های عصبی مثل سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین را تقویت کنند، موادی که مستقیماً با شادی، آرامش، انگیزه و تمرکز مرتبط هستند. در این مطلب نگاهی به مهم ترین غذاهایی می اندازیم که به بهبود خلق وخو کمک می کنند و توضیح می دهیم چرا و ...
"چند دقیقه روی یک پا، فواید شگفت انگیز برای بدن شت
توانند عضلات پا و لگن را تقویت کنند، تعادل را بهبود دهند و عملکرد مغز و حافظه را بهتر کنند. گنجاندن این تمرین ساده در کار های روزمره، حتی در سنین بالا، راهی مؤثر برای کاهش خطر زمین خوردن و داشتن سالمندی سالم تر است. در سال های کودکی، حفظ تعادل روی یک پا معمولاً به تلاش زیادی نیاز ندارد. این توانایی معمولاً تا حدود 9 یا 10 سالگی به طور کامل شکل می گیرد، در اواخر دهه ی 30 زندگی به اوج می رسد و پس از آن به تدریج کاهش پیدا می کند. اگر بالای 50 سال سن دارید، اینکه بتوانید بیش از چند ثانیه روی یک پا تعادل تان را حفظ کنید، می تواند نکات جالبی درباره سلامت عمومی بدن و روند ...
تاثیر طبیعت بر سلامت روان: 13 راه ساده برای کاهش استرس و افزایش آرامش
کنند — گاهی فقط در چند دقیقه. عکس این موضوع نیز صادق است: وقت نگذراندن در طبیعت اثرات منفی بر خلق وخو و سلامت کلی شما دارد. مشکلاتی مانند دشواری در تمرکز، خواب بی کیفیت یا افزایش نگرانی در قطع ارتباط با طبیعت خود را نشان می دهند. دکتر آلبرس توضیح می دهد: وقتی زمان زیادی را در محیط های پراسترس یا فاقد طبیعت می گذرانید، سیستم عصبی شما فرصتی برای خاموش شدن یا ریلکس کردن پیدا نمی کند. مغز در حالت هشدار باقی می ماند که می تواند منجر به احساس تحریک پذیری، اضطراب، فرسودگی عاطفی و درماندگی شود. فضاهای طبیعی به بدن شما کمک می کنند آرام شود، به مغز شما استراحتی از تحریک ...
مهار دلشوره های ناگهانی!
شفاآنلاین سلامت دلشوره های ناگهانی یا اضطراب های بی دلیل وضعیتی است که شاید بسیاری از افراد آن را تجربه کرده باشند، بی آنکه بدانند چرا؟ این روزها، همزمان با افزایش حجم اخبار منفی ناشی از ناآرامی های در دی ماه، مشکلات اقتصادی و... شمار بیشتری از کاربران فضای مجازی از مواجهه و بروز بیشتر این حالت خبر می دهند. علاوه بر این متخصصان نسبت به بروز چرخه افکار منفی (نشخوار فکری) ناشی از این وضعیت هشدار می دهند که می تواند زندگی روزمره فرد را مختل کند. البته برای هر دو وضعیت ، راهکارهای درمانی و توصیه های مؤثری وجود دارد که می تواند به بهبود سلامت روان فرد کمک کند. با این حال باید برای اضطراب وضعیت ...
کمبود ویتامین هایی که می تواند شما را افسرده کند
است احساس افسردگی ایجاد کند. این ویتامین همچنین برای سلامت سیستم عصبی ضروری است. ویتامین D: کنترل خلق و خو و اضطراب کمبود ویتامین D با افزایش علائم اضطراب مرتبط است. این ویتامین به کنترل سروتونین و سایر پیام رسان های خلقی مغز کمک می کند. دریافت کافی ویتامین D می تواند خلق و خو را بهبود دهد و اضطراب را کاهش دهد. ویتامین C: کاهش کورتیزول و استرس اضطراب مزمن سطح کورتیزول، هورمون استرس، را افزایش می دهد. ویتامین C به عنوان آنتی اکسیدان طبیعی، بدن را از کورتیزول اضافی پاکسازی می کند. سطح پایین ویتامین C با افزایش افسردگی، خشم و سردرگمی مرتبط است. دریافت کافی ویتامین C باعث کاهش احساس استرس و بهبود خلق و خو می شود. ...
