خانهتاثیر طبیعت بر سلامت روان: 13 راه ساده برای کاهش استرس و افزایش آرامش
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 تله ی رفتاری که استرس شما را افزایش می دهد
شدید ممکن است باعث شود تلفن، لپ تاپ یا تلویزیون تبدیل به همراه روزانه شما شود. هرچند استراحت و سرگرمی هیچ مشکلی ندارد، اما مصرف بیش از حد شبکه های اجتماعی یا اخبار می تواند خسته کننده و اضطراب آور باشد. پاتل توضیح می دهد: وقتی مدام با زندگی دیگران مقایسه می شویم یا فکر می کنیم کارهایمان کافی نیست، این امر می تواند به بیش تفکر و افکار مزاحم منجر شود. زمستان می تواند ریتم شبانه روزی ما را مختل کند و باعث بی نظمی در برنامه خواب شود. ویلسون می گوید: این بی نظمی پیام های استرس زا به بدن می فرستد. وقتی بدن حرکت منظم، نور روز یا استراحت کافی دریافت نکند، مغز آن را به عنوان تهدید ...
آدم های شاد چه خصوصیات رفتاری فوق العاده ای دارند؟
.... 1. شکرگزاری: تمرکز بر داشته ها به جای نداشته ها یکی از قدرتمندترین ویژگی های افراد شاد، تمرین روزانه شکرگزاری است. آن ها به جای تمرکز بر کمبودها و مشکلات، آگاهانه توجه خود را به سمت نعمت ها و جنبه های مثبت زندگی معطوف می کنند. این کار باعث تغییر شیمیایی در مغز شده و سطح هورمون های استرس را کاهش می دهد. چگونه تمرین کنیم؟ هر شب قبل از خواب، سه موردی را که در طول روز بابت آن ها سپاسگزار بوده اید، یادداشت کنید. این موارد می توانند به سادگی نوشیدن یک فنجان چای داغ یا گفتگویی دلنشین با یک دوست باشند. 2. زندگی در لحظه (Mindfulness)؛ فرار از دام ...
بیماری هایی که باعث می شود زود عصبانی شوید؛ راه حل چیست؟
...> - نوشتن افکار خشمگین و تحلیل الگوهای عصبانیت - صحبت با دوستان یا مشاور برای دریافت حمایت - استفاده از طنز و نگاه مثبت برای کاهش فشار روحی - ورزش منظم برای کاهش استرس و بهبود خلق وخو عصبانیت های مکرر همیشه به معنای ضعف در کنترل احساسات نیستند. همان طور که این گزارش تأکید می کند، خشم می تواند نشانه ای از مشکلات پنهان در بدن یا ذهن باشد؛ از زوال عقل و دیابت گرفته تا تغییرات هورمونی یا عوارض داروها. مهم ترین نکته این است که این علائم نادیده گرفته نشوند. اگر خشم شما یا اطرافیانتان بیش از اندازه تکرار می شود، آن را یک زنگ خطر بدانید و برای یافتن علت اصلی به پزشک مراجعه کنید. ...
گل گاوزبان: آرام بخش روح یا خطری برای جسم؟ نگاهی علمی به فواید و مضرات
انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین در مغز، به ایجاد حس آرامش و کاهش علائم استرس کمک کند. این اثر، آن را به گزینه ای طبیعی برای افرادی تبدیل می کند که با اضطراب فراگیر یا تنش های روزمره دست و پنجه نرم می کنند. 2. بهبود خلق وخو و مقابله با افسردگی: گل گاوزبان به عنوان یک "مُفَرّح" یا نشاط آور طبیعی شناخته می شود. تحقیقات بالینی نشان داده اند که مصرف این گیاه می تواند در بهبود علائم افسردگی خفیف تا متوسط مؤثر باشد. ترکیبات فعال موجود در آن با افزایش سطح برخی نوروترانسمیترهای مرتبط با شادی، به بهبود خلق وخو و کاهش احساس غم و اندوه کمک می کنند. 3. تقویت حافظه و تمرکز ...
از کاهش اضطراب تا خواب بهتر؛ تأثیر شگفت انگیز رابطه جنسی بر سلامت روان
مهمی در کاهش اضطراب و ایجاد احساس امنیت روانی دارد. همچنین اندورفین ها که به عنوان مسکن های طبیعی بدن شناخته می شوند، باعث کاهش درد و ایجاد احساس شادی می شوند. افزایش دوپامین نیز حس لذت و رضایت را تقویت می کند و سروتونین به تنظیم خلق وخو و کاهش تنش های روانی کمک می کند. در کنار این موارد، رابطه جنسی می تواند سطح کورتیزول، هورمون اصلی استرس، را کاهش دهد و به بدن کمک کند سریع تر به حالت تعادل بازگردد. پژوهش های علمی متعددی نشان داده اند که رابطه جنسی منظم می تواند توانایی بدن در مقابله با استرس را افزایش دهد. در یکی از مطالعات، افرادی که رابطه جنسی فعال تری داشتند ...
این 7 علامت نشانه کم آبی در بدن کودکان است
مصرف میوه ها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه، پرتقال، خیار و گوجه فرنگی نیز می تواند به تأمین آب بدن کودک کمک کند. اما در کنار نوشیدن آب. در مقابل، نوشیدنی های شیرین، نوشابه و آبمیوه های صنعتی نه تنها جایگزین مناسبی برای آب نیستند، بلکه به دلیل قند بالا می توانند احساس تشنگی را در کودک بیشتر کنند. کم آبی گاهی با بدخلقی کودک اشتباه گرفته می شود کم آبی بدن، مشکلی ظاهرا پیش پاافتاده اما جدی است؛ مشکلی که اغلب بی صدا پیش می رود و نشانه هایش با خستگی، بی حوصلگی و حتی بداخلاقی کودک اشتباه گرفته می شود. نکته مهم دیگر این است که توجه به مقدار مصرف آب، ایجاد عادت نوشیدن آب و آگاه بودن از علائم کم آبی می تواند نقش مهمی در سلامت جسمی و ذهنی کودکان مان داشته باشد. گردآوری: کولاک شما چه نظری دارید؟ دیدگاه خود را در سایت کولاک بنویسید. ...
هوای سرد چطور ذائقه ما را عوض می کند؟
، تمایل بدن به غذا های شیرین و کربوهیدراتی بیشتر می شود و این رفتار کاملاً طبیعی است. یکی از اصلی ترین عوامل این تغییر، علت تغییر اشتها در زمستان است که با کوتاه شدن روز ها و کاهش نور خورشید مرتبط است؛ سطح سروتونین کاهش پیدا می کند و بدن برای جبران کاهش خلق و خو به خوراکی های شیرین و نشاسته ای گرایش پیدا می کند. این غذا ها سریع انرژی بدن را افزایش می دهند و حس رضایت و آرامش ایجاد می کنند. همچنین کاهش فعالیت بدنی و گذراندن زمان طولانی تر در محیط های بسته باعث می شود افراد برای تأمین انرژی از منابع سریع مانند نان، برنج، شیرینی و دیگر خوراکی های نشاسته ای استفاده کنند. گرچه این رفتار طبیعی ...
چرا بعضی ها وقتی ناگهان بلند می شوند، سرگیجه می گیرند؟ | این سرگیجه ها خطرناکند
سرگیجه های ناگهانی معمولا زمانی رخ می دهد که بدن نتواند فشار خون را موقع تغییر وضعیت از نشسته یا درازکشیده به ایستاده، سریع تنظیم کند و مغز برای چند لحظه خون کافی دریافت نمی کند. اما آیا این وضعیت خطرناک است؟ همشهری آنلاین – پروانه بندپی: بسیاری از افراد بعد از نشستن یا دراز کشیدن طولانی، موقع تغییر وضعیت ناگهانی به حالت ایستاده، دچار سرگیجه یا تاری دید کوتاه مدت می شوند. این نوع سرگیجه که افت فشار خون وضعیتی نامیده می شود، زمانی رخ می دهد که بدن نتواند فشار خون را هنگام تغییر وضعیت از نشسته یا درازکشیده به ایستاده، سریع تنظیم کند و مغز برای چند لحظه خون کافی دریافت نمی کند. اما ...
از جنگل تا دریا؛ چرا طبیعت مغز را آرام می کند؟
خوبی را به ما منتقل می کنند، بلکه می توانند در کاهش دردهای جسمی نیز مؤثر باشند. مطالعات نشان می دهند که حتی گذراندن مدت کوتاهی در فضای سبز می تواند منجر به افزایش این هورمون ها در بدن شود. طبیعت به عنوان یک جای آرامش بخش، می تواند به طور قابل توجهی سطح استرس و اضطراب را کاهش دهد. هنگامی که ما در محیط های طبیعی قرار می گیریم، بدن ما به طور طبیعی به حالت آرامش بیشتری وارد می شود. این حالت آرامش به نوبه خود می تواند به کاهش دردهای مزمن و جسمی کمک کند. یکی دیگر از فواید طبیعت، تأثیر آن بر توجه و تمرکز است. در دنیای مدرن، ما تحت فشارهای بسیاری برای توجه به جزئیات و اطلاعات ...
بهترین روش های درمانی برای افسردگی چیست؟
کمک می کند و خلق شما را بهبود می بخشد. حتی چند دقیقه قرار گرفتن در فضای باز در طول روز می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند و احساس کسالت و بی حوصلگی را کاهش دهد. فعالیت اجتماعی و ارتباط با دیگران ارتباط با خانواده، دوستان یا افراد مورد اعتماد، احساس تنهایی و انزوا را کاهش می دهد و به شما حس حمایت و امنیت می دهد. حتی مکالمه کوتاه یا مشارکت در جمع های کوچک می تواند روحیه شما را بهبود دهد. مدیریت استرس و تکنیک های آرام سازی تکنیک هایی مثل مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا یا تمرین ذهن آگاهی ذهن شما را آرام می کند و چرخه افکار منفی را می شکند. این مهارت ها به ...
15 غذای عالی برای تنظیم هورمون و حفظ سلامت طبیعی بدن
به گزارش پارسینه به نقل از خبرنامه، تنظیم هورمون ها اهمیت زیادی دارد و خوب است قدم هایی برای این منظور بردارید. هورمون ها نقش کلیدی در هماهنگی عملکردهای بدن دارند؛ از متابولیسم و خواب گرفته تا خلق وخو، باروری و سطح انرژی روزانه. وقتی این سیستم ظریف از تعادل خارج می شود، بدن معمولاً خیلی زود واکنش نشان می دهد؛ افزایش وزن بی دلیل، خستگی مزمن، اختلالات قاعدگی، مشکلات پوستی یا نوسانات خلقی تنها بخشی از نشانه های رایج عدم تعادل هورمونی هستند. عوامل متعددی می توانند این تعادل را بر هم بزنند؛ استرس مزمن، اضافه وزن، کم تحرکی و به ویژه رژیم غذایی ناسالم از مهم ترین آن ها به شمار می روند ...
راز جوان ماندن زنان؛ 4 کلید روانشناسی که از کرم ها مؤثرتر است!
. حضور در جمع های دوستانه و خانوادگی، احساس تعلق و ارزشمندی را تقویت کرده و به زندگی معنا می بخشد؛ عواملی که همگی در حفظ روحیه جوان و پرانرژی مؤثرند. راهکار روانشناختی برای روابط خود وقت بگذارید. با دوستان قدیمی تماس بگیرید، در فعالیت های گروهی مورد علاقه تان شرکت کنید و برای ساختن روابط جدید و معنادار تلاش کنید. این سرمایه گذاری عاطفی، بازدهی فوق العاده ای در حفظ جوانی و شادابی شما خواهد داشت. یادگیری مستمر: مغز خود را جوان نگه دارید جمله معروف "سن فقط یک عدد است" تا حد زیادی به وضعیت مغز ما بستگی دارد. مغزی که به طور مداوم در حال یادگیری ...
کهیر، بی خوابی یا ناباروری؛ استرس در کمین بدن شماست
، ناراحتی ها و سایر علائم غیرمنتظره شود. استرس روزمره در مقابل استرس مزمن در حالی که ممکن است احساس کنید استرس فقط در سر شما اتفاق می افتد، اما قطعاً بر بقیه بدن شما تأثیر می گذارد. دکتر لانگ، پزشک متخصص داخلی، و دکتر سوزان آلبرس، روانپزشک، ارتباط میان عوامل استرس زای ذهنی و چگونگی تأثیر آن بر عملکردهای بدن را توضیح می دهند. به گفته دکتر ریچارد لانگ می گوید: استرس لزوماً باعث ایجاد شرایط خاصی نمی شود، اما می تواند علائم آن شرایط را بدتر کند. وقتی علائم فیزیکی بدتر می شوند، به نوبه خود ممکن است سطح استرس فرد را افزایش دهند و چرخه معیوبی ایجاد کنند. ...
بهترین زمان دویدن[مقایسه علمی دویدن در صبح و عصر]
استرس کمک می کند. همچنین یک مطالعه در سال 2018 که در Scientific Reports منتشر شد و 26 دونده سالم را بررسی کرد، نشان می دهد که تنها 10 دقیقه دویدن می تواند عملکرد اجرایی مغز شامل حافظه، توجه، خودکنترلی و پاسخ های هیجانی را بهبود دهد. مناسب برای جلسات تمرینی سرعتی تحقیقات نشان می دهد که اگر هدف شما دویدن با شدت بالا، تمرینات سرعت یا رکوردگیری فاصله است، بعد از ظهر یا اوایل عصر بهترین زمان برای انجام آن هاست. سطح قند خون را کاهش می دهند اگرچه دویدن، صرف نظر از زمان انجام آن، از سلامت کلی شما حمایت می کند، اما بهترین زمان دویدن، یعنی ساعتی که ...
18 خواص شگفت انگیز دمنوش گل محمدی برای سلامتی و آرامش بدن
آماده است. می توانید آن را به تنهایی یا با کمی عسل یا نبات میل کنید. جمع بندی دمنوش گل محمدی به دلیل خواص بی نظیرش برای سلامتی و آرامش بدن مورد توجه قرار گرفته است. این دمنوش سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی است که به تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت پوست، کاهش التهاب و تسکین مشکلات گوارشی کمک می کند. از جمله فواید آن می توان به کاهش استرس و اضطراب، بهبود کیفیت خواب، تقویت سلامت قلب، تنظیم قند خون و حمایت از سلامت دستگاه تنفسی اشاره کرد. همچنین، دمنوش گل محمدی خاصیت ضدمیکروبی و ضدالتهابی دارد و می تواند در تسکین دردهای قاعدگی و بهبود خلق وخو مؤثر باشد. مصرف متعادل این دمنوش می تواند به حفظ تعادل بدن و ارتقای آرامش ذهنی و جسمی کمک کند، اما توصیه می شود قبل از مصرف مداوم، به ویژه برای افراد با شرایط پزشکی خاص، با پزشک مشورت شود. برای دیدن مطالب مربوط به طب سنتی و گیاهان دارویی کلیک کنید ...
فواید و مزایای ورزش والیبال؛ چگونه این ورزش سلامتی جسم و روان شما را متحول می کند؟
و کالری سوزی والیبال یک فعالیت پرتحرک است که کالری سوزی بالایی دارد. بر اساس داده های Harvard Health Publishing، یک فرد با وزن متوسط می تواند در یک ساعت بازی والیبال تا 300-400 کالری بسوزاند. این ورزش به کاهش چربی بدن و حفظ وزن ایده آل کمک می کند فواید روانی ورزش والیبال کاهش استرس و بهبود خلق وخو والیبال با تحریک ترشح اندورفین، هورمون شادی، به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. پژوهشی در Journal of Applied Physiology نشان داد که فعالیت های ورزشی گروهی مانند والیبال می توانند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش داده و احساس آرامش را تقویت کنند. تمرکز ...
رازهای پنهان 9 ماه بارداری؛ داستان گلبول های سفید و مراقبت از جنین
بدن مادر یا جنین خطرناک نیست. فقط نشان می دهد که مغز استخوان نسبت به افزایش تولید گلبول های قرمز خون واکنش نشان می دهد. 2. مونوسیت ها اوایل بارداری، سیستم ایمنی بدن مادر با به کارگیری روش های جایگزین، مانع از حمله به جنین می شود. یکی از این راه های جایگزین، افزایش مونوسیت هاست. البته از عوارض این اتفاق می توان به بروز برخی اختلالات بارداری از جمله پره اکلامپسی اشاره کرد. برای کنترل این ترس ها احتمالا پزشک تان با مشاهده افزایش بیش از حد مونوسیت ها، آزمایش دیگری تجویز می کند. 3. ائوزینوفیل ها تداد این دسته از سلول ها هیچ تغییری در بارداری نخواهد داشت. هر نوع تغییری در ...
چه بخوریم تا پرانرژی بمانیم؟
سلول های بدن محافظت می کنند. شکلات تلخ شکلات تلخ نسبت به انواع شیری قند کمتری دارد و می تواند خلق وخو و عملکرد مغز را بهبود دهد. آنتی اکسیدان های کاکائو به سلامت قلب و جریان خون کمک می کنند، اما مصرف آن باید در حد متعادل باشد. آب کم آبی یکی از دلایل شایع خستگی است. آب به انتقال مواد مغذی، دفع مواد زائد و حفظ سطح انرژی کمک می کند. نوشیدن آب کافی، به ویژه پیش و پس از ورزش، برای حفظ توان بدنی ضروری است. بهترین تغذیه برای ورزش کربوهیدرات ها، به ویژه انواع پیچیده مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل، بهترین منبع سوخت برای ورزش هستند. چربی های سالم می توانند در فعالیت های استقامتی مفید باشند و پروتئین نیز به ترمیم عضلات و تقویت سیستم ایمنی پس از تمرین کمک می کند. انتخاب هوشمندانه این مواد غذایی، کلید حفظ انرژی پایدار و عملکرد بهتر بدن در طول روز است. ...
چگونه در تنهایی شاد باشیم؟ راهنمای کامل هنر شاد بودن در خلوت خود
آرامش بخش است و به شما یادآوری می کند که می توان بدون حضور دیگران هم از زندگی لذت برد. مطالعات نشان داده اند که تنها 20 دقیقه در طبیعت می تواند سطح هورمون استرس را به طور قابل توجهی کاهش دهد. این تجربه ها حس شکرگزاری، حضور در لحظه و اتصال به جهان هستی را تقویت می کنند. 4. مراقبه و ذهن آگاهی؛ تقویت شادی از درون مدیتیشن و تمرین های ذهن آگاهی، ابزارهایی قدرتمند برای یافتن شادی در خلوت هستند. این تمرین ها به شما کمک می کنند توجه خود را از افکار منفی به لحظه ی حال معطوف کرده و احساس حضور، آرامش و رضایت را تجربه کنید. هر روز چند دقیقه تمرکز بر تنفس یا تکرار ...
مدیتیشن مغز شما را بازسازی می کند!
چشم را جبران می کند؟ هوش مصنوعی جدید مغز را در ثانیه تشخیص می دهد؛ تشخیص فوری اختلالات عصبی با دقت 97.5 درصد کلید مغزی برای پاکسازی پلاک های آلزایمر کشف شد در این مطالعه دو تکنیک مدیتیشن بررسی شد: • ساماتا (Samatha) که تمرکز ذهن را روی یک شی خاص مانند تنفس آگاهانه، حفظ می کند و آرامش ذهنی ایجاد می کند. • ویپاسانا (Vipassana) که توجه ذهن را روی لحظه حال متمرکز می کند تا احساسات، افکار و هیجانات بدون داوری جریان یابند. کریم جربی نوروساینتیست دانشگاه مونترال و نویسنده ارشد مطالعه توضیح می دهد: با ساماتا شما محدوده توجه خود را باریک ...
13 راه ساده برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان
تحقیقات علمی نشان می دهد حضور کوتاه در طبیعت می تواند تأثیر چشمگیری بر کاهش استرس، بهبود خلق وخو و افزایش تمرکز داشته باشد. در این گزارش، 13 راهکار عملی و در دسترس برای گنجاندن این موهبت طبیعی در زندگی روزمره معرفی شده است. کاهش هورمون استرس: حضور در فضای سبز سطح کورتیزول را کاهش می دهد. آرامش سیستم عصبی: به خروج بدن از حالت جنگ یا گریز کمک می کند. بهبود خلق و خو: با کاهش علائم اضطراب و افسردگی همراه است. افزایش تمرکز: بر اساس نظریه بازیابی توجه ، طبیعت به مغز فرصت استراحت و بازسازی می دهد. تنظیم خواب : قرارگیری در معرض نور طبیعی ریتم ...
نقش مؤثر ویتامین ها در کاهش استرس
های مناسب می تواند به کاهش استرس و حمایت از سلامت جسمی و روانی کمک کند. ویتامین D : نور امید در تاریکی ویتامین D، که اغلب به عنوان ویتامین نور خورشید شناخته می شود، نقش مهمی در تنظیم خلق وخو و کاهش استرس دارد. در شرایط جنگی، که افراد ممکن است به دلیل ماندن در پناهگاه ها یا کاهش نور طبیعی با کمبود این ویتامین مواجه شوند، سطح پایین آن می تواند افسردگی و اضطراب را تشدید کند. مصرف منابع غذایی مانند ماهی های چرب، زرده تخم مرغ یا مکمل های ویتامین D می تواند به بهبود سلامت روان کمک کند. حتی 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در زمان های مناسب، می تواند سطح این ویتامین ...
کدام غذاها خلق وخوی را بهتر می کند؟
انتقال دهنده های عصبی دارند. افرادی که وعده صبحانه شان غلات کامل است معمولاً تمرکز بهتر و آرامش بیشتری را تجربه می کنند. رابطه میان روده و مغز چند سالی است که در پژوهش ها برجسته شده. ماست پروبیوتیک، کیمچی، کفیر، تمپه و سایر غذاهای تخمیری می توانند با به تعادل رساندن باکتری های مفید روده، پیام رسان های عصبی مرتبط با خلق وخو را تنظیم کنند. پروبیوتیک ها میزان التهاب را کاهش می دهند و باعث عملکرد بهتر سیستم عصبی روده می شوند. نتیجه این فرآیند، کاهش اضطراب و افزایش احساس آرامش است. مصرف روزانه ماست یا حداقل چند بار در هفته غذاهای تخمیری می تواند بخشی مهم از یک رژیم غذایی ضداسترس ...
چطور جلوی استرس شدیدمان را بگیریم؟
آرامش) را فعال می کنید. یکی از ساده ترین روش ها، تنفس شکمی است: در یک مکان آرام بنشینید، یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و اجازه دهید شکمتان بالا بیاید (سینه باید ثابت بماند). سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. تکرار این عمل برای چند دقیقه می تواند به سرعت سطح استرس را کاهش دهد. مدیتیشن و ذهن آگاهی (Mindfulness) نیز ابزارهای فوق العاده ای برای درمان استرس شدید در بلندمدت هستند. ذهن آگاهی به معنای توجه کامل به لحظه حال، بدون قضاوت است. این تمرین به شما کمک می کند تا از چرخه افکار منفی و نگرانی های بی پایان خارج شوید. می توانید ...
کمبود ویتامین هایی که می تواند شما را افسرده کند
است احساس افسردگی ایجاد کند. این ویتامین همچنین برای سلامت سیستم عصبی ضروری است. ویتامین D: کنترل خلق و خو و اضطراب کمبود ویتامین D با افزایش علائم اضطراب مرتبط است. این ویتامین به کنترل سروتونین و سایر پیام رسان های خلقی مغز کمک می کند. دریافت کافی ویتامین D می تواند خلق و خو را بهبود دهد و اضطراب را کاهش دهد. ویتامین C: کاهش کورتیزول و استرس اضطراب مزمن سطح کورتیزول، هورمون استرس، را افزایش می دهد. ویتامین C به عنوان آنتی اکسیدان طبیعی، بدن را از کورتیزول اضافی پاکسازی می کند. سطح پایین ویتامین C با افزایش افسردگی، خشم و سردرگمی مرتبط است. دریافت کافی ویتامین C باعث کاهش احساس استرس و بهبود خلق و خو می شود. ...
مهار دلشوره های ناگهانی!
چرخه افکار منفی حواس پرتی: پرت کردن حواس از روند بی پایان افکار منفی می تواند راهی مؤثر برای قطع چرخه و تغییر مسیر تمرکز باشد، ازجمله دنبال کردن سرگرمی ها، غرق شدن در کتاب یا فیلم، ارتباط و صحبت با دوستان و خانواده. تغییر محیط: گذراندن زمان زیاد داخل خانه می تواند افکار منفی را برانگیزد. برای اینکه دچار این وضعیت نشوید با دوستان خود در فضای باز وقت بگذرانید، در محیط بیرون از خانه قدم بزنید و فعالیت های بدنی انجام دهید. ذهن آگاهی: مدیتیشن و تنفس عمیق را تمرین کنید و توجه به محیط اطراف را افزایش دهید. ذهن آگاهی می تواند شما را نسبت به زمان حال و همچنین افکارتان بدون قضاوت کردن ...
سردرد و سرگیجه؛ از دلایل ساده تا نشانه های مهمتر/روش های درمان سنتی سریع زیر دو ساعت
شایانیوز- یکی از شایع ترین مشکلاتی که همه ما حداقل کم کمش یکبار تجربه کردیم، سردرد و سرگیجه هستش. یه وقتایی این دو علامت با همدیگه پیداشون میشه و گاهی اوقات هم به شکل جداگانه ظاهر میشن. اما اونچه که مشخصه اینه که در هر دو حالت ناراحت کننده اند و اگر تشدید پیدا کنن میتونن بسیار عذاب آور نیز باشند. اما اونچه که هست اینه که اگر سردرد و سرگیجه همزمان با هم رخ بدن، نگرانی افراد رو دوچندان خواهند کرد. اما واقعیت اینه که در بسیاری از مواقع علت این دو مسئله ساده و قابل درمان هستش. با این حال بهتره که دلایل احتمالی اون ها رو شناخته و راه های درمانیشون رو هم یاد بگیریم. میپرسین چطور؟ اگر شما هم از این ...
تأثیر پنهان غذاهای فرآوری شده بر سلامت روان
چربی های مفید مانند امگا-3 هستند. این عدم تعادل می تواند باعث التهاب مغزی، استرس اکسیداتیو و اختلال در انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین شود؛ موادی که نقش مهمی در تنظیم خلق وخو دارند. پژوهشگران تأکید می کنند که بسیاری از مطالعات بررسی شده مقطعی بوده اند؛ یعنی فقط ارتباط میان رژیم غذایی و افسردگی را نشان می دهند، نه اینکه ثابت کنند یکی علت دیگری است. همچنین روش های متفاوت دسته بندی غذاها و اتکا به اطلاعات خوداظهاری شرکت کنندگان می تواند بر دقت نتایج تأثیر بگذارد. برای نتیجه گیری قطعی تر، مطالعات طولانی مدت بیشتری لازم است. هدف این نتایج ...
سرگیجه و درمان آن در طب سنتی؛ راهکارهای جامع و طبیعی برای تعادل شما
راهکارهای درمان گیاهی سرگیجه و اصلاح سبک زندگی می پردازیم تا به شما در بازیابی تعادل و آرامش کمک کنیم. علت شناسی سرگیجه در طب سنتی؛ فراتر از یک علامت ساده طب سنتی ایران، سرگیجه را یک بیماری مستقل نمی داند، بلکه آن را نشانه ای از یک ناهماهنگی در بدن تلقی می کند. مهم ترین عواملی که از دیدگاه این مکتب طبی می توانند منجر به بروز سرگیجه شوند عبارتند از: غلبه اخلاط نامناسب: تجمع اخلاطی چون بلغم (سرد و تر) یا سودا (سرد و خشک) در مغز، می تواند جریان طبیعی انرژی و خون را مختل کرده و باعث احساس سنگینی سر، گیجی و دوار شود. این حالت به ویژه در افراد با مزاج بلغمی یا سوداوی شایع ...
