توصیه هایی برای یک صبحانه مناسب/ مواد غذایی مفید برای صبحانه دانش آموزان ...

بررسی عوارض جانبی دود کردن قلیان و سیگار

سنگین تر شده و راحت تر در سیستم تنفسی رسوب می کند و با رسوب بیشتر عوارض این مواد نیز شدیدتر است. معینی خاطرنشان کرد: با توجه به بررسی های انجام شده هر وعده قلیان معادل یک پاکت سیگار آسیب رسان است. این متخصص ریه با بیان اینکه با ترک سیگار می توان تا حد زیادی از بروز عوارض سیگار پیشگیری کرد، گفت: بسته به مدت زمان مصرف و نیز نوع سیستم ایمنی افراد با ترک سیگار می توان تا حد زیادی ...

غذاهای مناسب برای وعده سحری

رمضان است، لازم است به آن توجه ویژه ای داشته باشیم. در این قسمت قصد داریم شما را با مواد غذایی ای آشنا نماییم که به شما کمک خواهد کرد در طول روز کمتر احساس گرسنگی و تشنگی نمایید. در ماه مبارک رمضان استفاده از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل 5 گروه اصلی غذایی یعنی نان و غلات+ میوه ها+ سبزیجات+ گوشت و حبوبات و تخم مرغ+ شیر و لبنیات، برای حفظ سلامت بدن و تامین انرژی و نیازهای تغذیه ای ...

پنیر بخورید تا بدنتان مقابل این بیماری هاواکسینه شود

افزایش اشتیاق دختران و پسران ایرانی به عمل زیبایی

زیبایی کم نیست. کافی است فردی توان مالی برای اجاره یک مرکز زیبایی داشته باشد تا بتواند در آنجا بی هیچ دردسری، مشتری جذب کند. مثلا این روزها در بسیاری از آرایشگاه های زنانه، عمل های زیبایی انجام می شود که انجام آنها نیاز به دانش تخصصی دارد اما فقر نظارت ها باعث شده که برخی از این آرایشگاه ها رسما به اتاق عمل تبدیل شوند. به طور مثال بر اساس قانون، عمل های لیزر پوست را باید فقط پزشکان متخصص ...

رژیم غذایی مدیترانه ای را بشناسید

بخورید چراکه مملو از پروتئین، فیبر و مواد مغذی هستند. به سالادتان نخودفرنگی اضافه کنید، برنج را با نخود مخلوط نمایید یا خوراک لوبیاچیتی بخورید. – غذاهای دریایی بیشتری به وعده غذایی تان اضافه کنید. پاستا با میگو یا ماهی تن با نان تهیه شده از آرد سمولینا بخورید. – از روغن های سالم نظیر روغن زیتون، دانه های روغنی و مغزیجات آجیلی استفاده کنید. ...

5 نکته مهم درباره ورزش کردن در ماه رمضان

فیزیوتراپیست با تاکید بر این که بهتر است ورزشکاران هنگام افطار از غذاهای نشاسته ای و پروتئینی استفاده کنند و از افطار تا سحر حدود هشت لیوان آب بنوشند، توضیح می دهد: پروتئین خیلی زیاد هم با تولید مواد زائد در خون حین ورزش، خستگی زودرس در پی دارد. قندها و ویتامین ها اجزای مناسب تری در وعده های افطار و سحر هستند. همچنین تنوع غذایی در این وعده ها اهمیت دارد و استفاده از غذاهایی با قند طبیعی مانند ...

این وعده های غذایی را در سحری و افطاری بگنجانید

در طی روز متعادل نگه می دارد و هم گرسنگی را کاهش می دهد به علاوه در تامین آب بدن هم موثر است. به گفته این کارشناس تغذیه، می توان از شربت آبلیمو و عسل نیز در وعده سحر استفاده کرد. وی گفت: بهتر است برای افطار از یک نوشیدنی گرم مثل شیر ولرم، چای کم رنگ، فرنی، حلیم، میوه خشک، کشمش و یا نان و پنیر استفاده شود و از خوردن مایعات خیلی سرد و خیلی گرم هم پرهیز شود. رشیدی ...

روزه را با چای باز کنیم یا خرما؟

باز کنیم؟ روزه باید با یک نوشیدنی ولرم مثل شیر گرم یا چای کمرنگ با خرما یا کشمش باز شود. پس از آن غذاهای سبکی مثل نان سنگک و پنیر و گردو، فرنی یا شیر برنج به مقدار کم مصرف شود. در صورت تمایل می توان از شیر عسل، شیرخرما و یا شیر موز نیز استفاده کرد و یا مصرف آنها را به وعده قبل خواب برای نوجوانان روزه دار موکول کرد. به یاد داشته باشید که وعده افطار به هیچ وجه نباید با دریافت ...

صبحانه ای برای لاغر شدن

به گزارش بلاغ ، حتما دقت کرده اید افرادی که به بهانه های مختلف از وعده صبحانه رد می شوند انتخاب های ناسالم تر برای وعده ناهار دارند این افراد در طول روز بیشتر غذا و البته به مواد غذایی چرب و شیرین علاقه پیدا می کنند شاید این به خاطر باور غلط خیلی از مردم باشد که فکر می کنند، چون صبحانه نخورده اند و یا مثلا از صبح گرسنه بوده اند می توانند در وعده ناهار یا شام هرچه می خواهند بخورند البته شیرینی ها ...

خواص تمشک برای زنان باردار چیست؟

مزمن جلوگیری می کند . تمشک؛ منبع ویتامین ها و مواد معدنی تمشک با 1300 میلی گرم ماده ی معدنی برای هر 100 کیلوکالری یکی از میوه های تازه و سرشار از مواد معدنی است. این میوه ی قرمز همچنین سرشار از ویتامین c است. هر 100 گرم از این میوه حدود 30 درصد نیاز روزانه ی بدن به این ویتامین را تأمین می کند. برای اینکه سرحال و شاداب باشید و از خستگی های زودگذر دور بمانید حتماً تمشک را وارد ...

5 خرداد رژیم کتوژن (پر پروتئین و کم کربوهیدرات) چه رژیمی است؟

های محدودیت شدید کربوهیدرات ها در دریافت سایر مواد مغذی از طریق غذاهای متنوع تر نیز محدودیت به وجود می آورد. میزان کربوهیدرات توصیه شده روزانه 70-60 گرم است و چربی و پروتئین را می توان آزادانه انتخاب کرد. به طور متوسط پروتئین رژیم کم کربوهیدرات 102 گرم، چربی 156 گرم و کربوهیدرات 75 گرم می باشد. در گروهی از این قبیل برنامه های تغذیه ای کاهش وزن، بدون کاهش مقدار انرژی ...

9 ماده معدنی ضروری برای بدن

شکننده شدن مینای دندان می شود. منبع اصلی فلوراید، آب حاوی فلوراید است اما این ماده در قهوه و چای نیز وجود دارد. مس مس مانند یک آنتی اکسیدان عمل می کند و مانع آسیب سلولی و استرس اکسیداتیو می شود. مس به تبدیل کربوهیدرات به انرژی و پروتئین به چربی نیز کمک می کند. مس، یک ماده مغذی مهم در شکل گیری بافت همبند، استخوان ها و سلول های قرمز خون می باشد . شکلات، گوشت اندام های داخلی ...

عواملی که خروپف را بدتر میکنند

... زمانی که این مشکل بروز می کند نمی توان از کنار خر و پف به سادگی عبور کرد، چون این انسداد باعث کاهش اکسیژن خون می شود. قطع تنفس با عوارضی مانند فشار خون بالا و بیماری های قلبی و مغزی در ارتباط است و باید مورد بررسی و درمان قرار بگیرد. در ابتدا بهتر است عوامل و رفتارهایی که باعث تشدید خر و پف می شوند را شناسایی کرده و در جهت رفع آنها اقدام کنید. به پشت خوابیدن ...

6 خطر بزرگ صبحانه نخوردن برای بدن

شفا آنلاین:بسیاری از افراد برای لاغر شدن، صبحانه را از برنامه غذایی روزانه شان حذف می کنند و این بدترین کار ممکن است. حذف صبحانه خطرات بسیاری برای بدن تان دارد. به گزارش شفا آنلاین :در جهان تغذیه یک سوال اساسی همیشه مطرح بوده و آنهم این که: آیا واقعا صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است؟ پاسخ این سوال در حال حاضر کاملا روشن است : انجمن قلب آمریکا اعلام کرده کسانی که از وعده صبحانه صرف ...

سالم ترین سبزیجات روی زمین!

سرطان است. مصرف بروکلی می تواند در جلوگیری از بروز انواع دیگری از بیماری های مزمن نیز سودمند باشد. مصرف کلم بروکلی از قلب در برابر بیماری های ناشی از استرس اکسیداتیو محافظت می کند. بروکلی علاوه بر این خواص، سرشار از مواد مغذی نیز است؛ یک فنجان (91 گرم) بروکلی خام، 116 درصد از نیاز روزانه ی بدن به ویتامین K و 135 درصد از نیاز روزانه ی بدن به ویتامین C را تأمین کرده و منبع خوبی از اسیدفولیک، منگنز ...

دلایل و درمان شپش سر

دم دارند و این ساختار به آنها کمک می کند تا خودشان را محکم به موها بچسبانند.شپش سر، موی برروی سر را آلوده می کند. تخم های کوچک شپش برروی سر شبیه به تکه های شوره سر بنظر می رسند، اما بجای ریختن از روی سر، صحیح و سالم برجای خود باقی می مانند. شپش سر تا 30 روز برروی بدن انسان زنده می ماند. تخم های این حشره بیشتر از 2 هفته برروی سر زنده می مانند. شپش سر به راحتی پخش شده و شیوع آنها بین کودکان مدرسه رو ...

با خواص بی نظیر بادام آشنا شوید

درختی بسیار محبوب است. بادام چربی های سالم اشباع نشده بالا، فیبر، پروتئین و مواد مغذی مختلف مهمی دارد. 2. بادام دارای آنتی اکسیدان هایی است بادام منبع فوق العاده از آنتی اکسیدان ها است.آنتی اکسیدان ها به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو که می تواند به مولکول در سلول ها آسیب و به پیری و بیماری هایی مانند سرطان منجر شود کمک می کند.آنتی اکسیدان قوی در بادام عمدتاً در لایه قهوه ای پوست ...

سم زدایی بدن در 21 روز با این رژیم لاغری

شده و قادر به هضم چربی ها نبوده و حس بیماری به شما می دهند. بعد از سبزیجات کم کم ماست را به غذا خود اضافه کنید و در نهایت وعده های غذایی با حجم کوچک را میل کنید وعده های کوچک شامل برنج , سالاد های سبز , سوپ سبزیجات و کم کم حبوبات مثل عدس و ماش در نهایت بعد چندین روز کمی روغن به غذاها اضافه کنید در این زمان می توانید ویتامین و مکمل های خود را نیز دوباره استفاده کنید. بعد 3 روز بدن شما برای خوردن به حالت عادی آماده است ولی یادتان باشد سلامت برای داشتن زندگی سالم بخورید نه برای داشتن شکمی بزرگ و ذخیره چربی ها در بدن. ...

راههای لاغری در ماه رمضان

زود هضم هستند که به سرعت هضم و جذب شده و سریع معده به احساس گرسنگی قبل باز میگردد . مصرف این دسته مواد غذایی باید تای جای ممکن کنترل و حتی صفر شود : نان بدون سبوس و برنج از مهمترین غلات تصفیه شده به شمار می روند . در مقابل غلاتی با آرد تصفیه نشده و سبوس دار ، دیر هضم هستند به همین علت گزینه ی مناسبی برای وعده های غذایی بخصوص وعده ی سحر در ماه رمضان محسوب می شوند . نانهای سبوسدار و نان ...

پرستاران چه مواد غذایی بیشتر مصرف کنند؟

این منظور هستند. 7 . قبل از خواب، از میان وعده سبک استفاده کنید. به خواب رفتن در شرایطی که بیش از حد گرسنه یا بیش از حد سنگین باشید، واقعاً سخت است. پس اگر بعد از پایان ساعات کاری هنوز هم احساس گرسنگی داشتید، از میان وعده های سالم و کم حجم استفاده کنید. یک کاسه از غلات صبحانه همراه با شیر یا یک تکه نان سبوس دار همراه با مربا می تواند میان وعده مناسبی برای شما باشد. اگر هم در ...

موادغذایی با حداقل میزان بروز آکنه

رژیم غذایی ممکن است در کمک به بروز علائم کمتری از آکنه موثر باشد. عدم تعادل هورمونی به ویژه هورمون انسولین نیز عاملی موثر در بروز آکنه است. برای کاهش دادن تاثیر گلیسمی موادغذایی، نان های غنی شده، پاستا و برنج را با معادل های غلات کامل 100 درصد جایگزین کنید. بری نمونه ذرت بو داده تحت فشار هوا یک میان وعده ای با نمایه گلیسمی پایین است که می تواند جایگزین چیپس سیب زمینی و چوب شور شود. میوه ...

درمان سرپایی اعتیاد؛ واقعیت ها و تصورات نادرست

مجله چشم انداز ایران: احمد هاشمی: کار یک بار و دو بار نیست. بارها سم زدایی کرده و چندین بار بستری شده و باز روز از نو، روزی از نو. این تصویر برای اطرافیان افراد معتاد آشناست. روند ترک اعتیاد، چه برای فرد معتاد و چه برای اطرافیانش راهی سخت و همراه با تلخی است و شوربختانه درصد کمی از بیماران بر غول اعتیاد چیره می شوند. در این میان مراکز ترک اعتیاد متعددی وجود دارد و هرکدام روشی را پیشنهاد می کند. برخی نیز از استیصال خانواده های بیماران سوءاستفاده می کنند و در ...

تاثیر زمان مصرف غذا درکاهش وزن

مصرف مواد خوراکی برای هضم آن بدن به انرژی نیاز دارد که در هنگام صبح میزان این انرژی کمی بیشتر است. به گفته این متخصص بهتر است آخرین وعده غذایی زودتر در پایان روز و حدود اوائل غروب مصرف شود چون در این صورت چربی بیشتری سوخته می شود. در این بررسی متخصصان 420 نفر را که تحت رژیم غذایی بودند برای 20 هفته کنترل کردند تا مشخص شود که دیر یا زود خوردن وعده غذایی ناهار چه تاثیری در ...

مواد غذایی که تشنگی را از روزه داران دور نگه می دارد

: توصیه می شود در وعده سحری مقدار مناسبی سبزی های مختلف مصرف شود. سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن، از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری می کنند. عبدالهی با اشاره به این امر که مصرف مایعات مثل آب آشامیدنی، آب میوه، شیر کم چربی، دوغ بدون نمک در فاصله پس از افطار تا هنگام خوابیدن کمک می کند که تعادل آب والکترولیت های بدن شما در هنگام روزه ...

صبحانه ای برای لاغر شدن

در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایه ای برای سلامتی طولانی مدت می دانند. مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند. به خبرگزاری باشگاه خبرنگاران، حتما دقت کرده اید افرادی که به بهانه های مختلف از وعده صبحانه رد می شوند انتخاب های ناسالم تر برای وعده ناهار دارند این افراد در طول روز بیشتر غذا و البته به مواد غذایی چرب و شیرین علاقه پیدا می کنند شاید این ...

عصرانه را چه زمانی بخوریم

... ساندویچ نان و پنیر که می تواند همراه با گردو، خیار، و یا گوجه فرنگی مصرف شود، انواع سبزیجات مانند هویج، انواع میوه های خشک و تازه، دانه های گیاهان ( مثل مغز پسته ، بادام )، کیکهای خانگی که می توانند به همراه شیر استفاده شوند و انواع ساندویچ تهیه شده در منزل مثل کوکو، کتلت و ... مساله مهم این است که بدن انسان در 24 ساعت شبانه روز در حال فعالیت است و برای اینکه سلولها بتوانند فعالیت ...

اشتباهات کلسترولی!

...، کالری های اضافی از قند و الکل به کلسترول و تری گلیسیرید تبدیل می شوند که می تواند به سطوح ناسالم کلسترول در خون منجر شود. برخی به این نکته توجه ندارند و درک نمی کنند چرا حتی با کاهش مصرف چربی و انجام ورزش سطوح کلسترول خون آنها افت نمی کند. برای حرکت در مسیر درست، مصرف منابع قندی از جمله نوشیدنی های شیرین شده، الکل، و کربوهیدارت های پالایش شده مانند نان سفید و پاستا باید متوقف شده و غلات کامل ...

با این خوراکی ها به جنگ چاقی بروید

العاده مفید و سرشار از پروتئین است. کوینولا یا بذر گنه گنه یک دانه کوچک لوبیا شکل به رنگ عاج است که عطری ملایم و طعمی شیرین دارد. از برنج سبک تر است ولی می توان به عنوان جایگزین برنج از آن استفاده کرد و معمولا برای غلیظ کردن سوپ از آن استفاده می شود. کوینولا نمونه ای دیگر از غلات کامل است که سرشار از پروتئین نیز هست. این خوراکی سالم ترین جایگزین برای برنج و ترکیبات دارای گلوتن است. محتوای ...

چاق کننده های تابستانی را بشناسید

در این حین در مصرف میوه نیز زیاده روی کنیم و باعث شویم بدنمان چربی زیادی به خود بگیرد. البته صرف میوه زیاد از لحاظی خوب است چون احتیاج بدن به آب، مواد معدنی و ویتامین را تا حد زیادی تامین می کند ولی باید دقت شود که مصرف زیاد میوه نیز مانند سایر خوراکی ها باعث چاقی می شود. 2 – فقط یک نوع رژیم غذایی نداشته باشید. در طول روز فقط میوه خوردن یا سبزی خوردن و یا مواد ...

واکنش های بدن پس از مصرف گوشت قرمز

داشته است. در بسیاری از افراد حذف گوشت قرمز و جایگزین کردن آن با مواد غذایی محتوی فیبر، برای سلامتی آنها مفید بوده و میزان تورم بدن را نیز را کاهش داده است. بهبود سلامت پوست : یبوست که یکی از نشانه های هضم نادرست مواد غذایی در بدن است سبب تیره شدن و عدم شادابی سلول های پوستی می شود. در این میان؛ حذف گوشت قرمز به کارکرد بهتر اندام هایی چون کبد و کلیه ها که مسئول فیلتر کردن ...